- คำถาม:
- การนั่งทำงานนานๆจะมีผลต่อสุขภาพอย่างไร และควรทำอย่างไรเพื่อลดความเสี่ยง?
- คำตอบ:
- การนั่งนานเกิน 8 ชั่วโมงโดยไม่มีกิจกรรมทางกาย อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคคล้ายการสูบบุหรี่ได้ ควรเปลี่ยนท่าทางทุก 30 นาที เช่น ยืนเดิน 10 นาที หรือใช้โต๊ะที่เลื่อนขึ้นลงได้ เพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวและลดภาวะ “ออฟฟิศซินโดรม”
[PODCAST] Mahidol Channel LIVE Replay - อาการปวดยอดฮิตที่คนทำงานต้องเจอ
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:42:12ทีนี้ถ้านี้ค่ะเมื่อกี้ที่ที่ผมเรียนไปก็
00:42:17คือว่าอันที่หนึ่งเลยนะคะใช้ได้ใช้งานเลย
00:42:20ก็คือว่าถ้าการนั่งนี่แปลว่านั่งนานเกิน
00:42:22ไปมีการศึกษาบอกว่าค่างนานเกิน 8 ชั่วโมง
00:42:26แล้วไม่มีกิจกรรมทางกายท่านจะเข้าสู่ภาวะ
00:42:30ซิตติ้งจินรมและนี่คือเรื่องจอดมีอันนึง
00:42:34ไม่ได้ขู่แต่มีงานเขียนงานวิจัยจริงๆเขา
00:42:37บอกว่าถ้าลุงไม่คะว่าท่านนั่งนานแบบนั้น
00:42:40แล้วถ้าไม่มีกิจกรรมทางกายภาวะของการ
00:42:42เสี่ยงคล้ายๆกับคนที่สูบบุหรี่
00:42:46สูบบุหรี่เสียงขนาดคนคนที่มีภาวะของการ
00:42:50ที่สูบบุหรี่ติดต่อกันด้วยซ้ำเพราะฉันกู
00:42:52อันนี้มันเรานั่งเฉยๆนะเราไม่ได้สูบแต่
00:42:56ภาวะการเกิดความตายมันเหมือนเดี๋ยวคนที่
00:42:58สูบบุหรี่เลยอ่ะก็เพราะฉันรูปแบบระดับที่
00:43:011 เลยค่ะอาจารย์ก็คือถ้าเกิดภาวะอย่าง
00:43:04นี้ก็ต้องนั่งให้น้อยลงอย่างที่บุ๋มหนูก็
00:43:07คือว่า 30 นาทีเปลี่ยนอิริยาบถบ้างนะคะ
00:43:11ก่อนท่านบอกไม่ได้ครับเปลี่ยนไม่ได้เพราะ
00:43:14ว่าหัวหน้าอยู่ในห้องใน
00:43:17เปลี่ยนไม่ได้ทำยังต้องนั่งอยู่วิธีการก็
00:43:20คืออาจารย์สามารถที่จะเคลือบอย่างนี้ทำ
00:43:23เหมือนมาเชียงใหม่แล้วเดินนะคะเราก็ยัง
00:43:25นั่งทำงานอยู่อ่ะอ่ะมันก็พาหวังกันการลด
00:43:29แรงเนี่ยจะน้อยลงค่ะจันทร์ถานะคะชั้นมึง
00:43:32ที่เราทำไม่ได้จริงเข้าใจได้เพราะว่าเรา
00:43:35ยังต้อง Body เตอร์บางสิ่งบางอย่างอยู่ก็
00:43:38พยายามที่จะเปลี่ยนตรงนี้นะคะแล้วท่านดี
00:43:40กว่านั้นอยากให้ได้ก้อยเคลื่อนมือไปด้วย
00:43:42แต่ถ้าดูขึ้นมือแล้วหน้าจอแปลกๆก็หยุด
00:43:45เครื่องก่อนสัมพันธ์ก็ได้นะคะมีก็จะเป็น
00:43:47วิธีที่จะช่วยแบบท่านั่งได้แต่ถ้าดีที่
00:43:51สุดเปลี่ยนนิยามบทเดินไปเลยค่ะ 30 นาที
00:43:53เดินไปทำกิจกรรมอะไรแล้วค่อยกลับมานะคะ
00:43:56พลาสติกนาทีค่ะการเทียบอย่าขยับขาเนี่ยทำ
00:44:01ให้นึกถึงตอนที่ตอนที่สมัยที่เรายังบิน
00:44:03กันได้อยู่นะครับเวลาที่ต้องนั่งนั่ง
00:44:06เครื่องบินที่มันระยะทางยาวนาน 12
00:44:08ชั่วโมงสิบแปดชั่วโมงการออกกำลังกายแบบ
00:44:11นี้การขยับแบบนี้ก็จะช่วยช่วยลดอาการที่
00:44:13จะมีอาการเสี่ยงต่อโรคภัยต่างๆด้วยเช่น
00:44:16กันใช่มั้ยฮะชายค่ะอาจารย์ใช้กะว่าจะลอง
00:44:20กินดูก็ถ้าเรานั่งอย่างเนี้ยไอ้ก้อนเนื้อ
00:44:23ที่มีภาวะกันเกร็งมากที่ซื่อคือกล้าม
00:44:25เนื้อสะโพกในข้างรอนะยายกินดิฉะนั้นถ้า
00:44:28เรานั่งอย่างนี้นานๆไม่ไหวแล้วถึงออก
00:44:31กำลังกายนี้ตรงนี้ก็ยังจะขยับได้บ้างนะ
00:44:35แต่เขาก็ยังงออยู่ใช่ไหมคะเมื่อฉันการที่
00:44:37เรายืนแล้วก็นั่งอ่ะมันจะช่วยได้บ้างเหรอ
00:44:41ช่วยได้ดีเหรองั้นการลุกนั่งขึ้นลงเนี่ย
00:44:45อะโหไอ้นี่ง่ายๆเลยดีมากก็จะกะเพื่อนบูม
00:44:49ครับช่วงนี้เขาก็จะมีหลายคนที่ใช้เก้าอี้
00:44:53หรือว่าโต๊ะแบบที่มันเลื่อนขึ้นได้หรือ
00:44:56ว่าจะได้ไม่ต้องนั่งอยู่ตลอดเวลาพอถึง
00:44:59เวลาที่และก็จะต้องมีการขยับร่างกายแล้ว
00:45:01เขาก็จะกดปุ่มแล้วโต๊ะมันก็จะเลื่อนขึ้น
00:45:04เขาไม่ได้ว่าจะเลื่อนขึ้นแล้วเราก็จะ
00:45:06เปลี่ยนท่ายืนคือไม่น่าทำงานแล้วแล้วก็จะ
00:45:09ยืนทำงานอย่างนี้ก็จะเป็นตัวช่วยตัวนึงนะ
00:45:12ครับที่จะทำให้เกิดการเปลี่ยนอิริยาบถขัด
00:45:14จริงๆแล้วจากงานวิจัยพูดแบบตามงานวิจัยนะ
00:45:18คะอาจารย์จริงๆแล้วตรงนี้มันช่วยเรื่อง
00:45:19ของการเปลี่ยนอิริยาบถอย่างอาจารย์เต้บอก