00:00:00 → 00:00:00ก็
00:00:00 → 00:00:02[เพลง]
00:00:02 → 00:00:04สวัสดีครับคุณผู้ชมครับยินดีต้อนรับสู่
00:00:04 → 00:00:07Mahidol Channel ลายครับวันนี้ผมรับที่
00:00:07 → 00:00:09บุญเปลื้องอาจารย์เต้คณะวิทยาศาสตร์
00:00:09 → 00:00:11มหาวิทยาลัยมหิดลรับหน้าที่ผู้ดำเนินราย
00:00:11 → 00:00:15การครับผมไม่แน่ใจว่าคุณผู้ชมต้องนั่งทำ
00:00:15 → 00:00:19งานที่บ้านหรือตอนนี้ได้เริ่มกับไปทำงาน
00:00:19 → 00:00:22ที่ออฟฟิศกันบ้างแล้วแต่ไม่ว่าจะนั่งทำ
00:00:22 → 00:00:25งานที่บ้านหรือท่านทำงานที่ออฟฟิศหรือแม้
00:00:25 → 00:00:28จะเป็นน้ำน้องๆนักเรียนนักศึกษาหลายๆคนคง
00:00:28 → 00:00:31จะต้องนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่นานๆ
00:00:31 → 00:00:34ครับไอ้การที่นั่งอยู่หน้าจอกันอยู่นานๆ
00:00:34 → 00:00:37เนี่ยสิ่งที่จะตามมาก็คืออาการปวดเมื่อย
00:00:37 → 00:00:41กล้ามเนื้อปวดไปซะทุกส่วนแหละเกินไปโดย
00:00:41 → 00:00:44เฉพาะอย่างยิ่งปวดคอปวดบ่าแล้วก็ปวดหลัง
00:00:44 → 00:00:47ครับไม่แน่ใจว่าคุณผู้ชมเป็นหรือเปล่าถ้า
00:00:47 → 00:00:50เป็นนะฮะใส่ข้อความมาในช่องชัดเลยแล้วบอก
00:00:50 → 00:00:53กันเลยครับว่าตอนนี้หัวจังเลยปวดตรงนั้น
00:00:53 → 00:00:58ตรงนี้วันนี้เราจะมาลองหาวิธีการในการที่
00:00:58 → 00:01:01จะลดอาการปวดดีหรือแก้ไขและป้องกันอาการ
00:01:01 → 00:01:04ปวดเหล่านี้ครับวันนี้เราได้ผู้เชี่ยวชาญ
00:01:04 → 00:01:06พึ่งจะมาพูดคุยกับเราครับนั่นก็คือผู้
00:01:06 → 00:01:09ช่วยศาสตราจารย์ดรนับ ka ขอไปครับผู้ช่วย
00:01:09 → 00:01:12ศาสตราจารย์ดอกเตอร์นักกายภาพบำบัดภัครา
00:01:12 → 00:01:15ตีชัยวัตรท่านเป็นอาจารย์ประจำคณะกายภาพ
00:01:15 → 00:01:17บำบัดมหาวิทยาลัยมหิดลหรือว่าอาจารย์บุ๋ม
00:01:17 → 00:01:20ที่เราคุ้นเคยกันครับสวัสดีครับจะมุมครับ
00:01:20 → 00:01:24สวัสดีค่ะฉันไปสวัสดีค่ะสวัสดีก็จะอยู่จน
00:01:24 → 00:01:27อุ่นสบายดีนะฮะสบายดีค่ะสบายวันนี้ให้ดี
00:01:27 → 00:01:29ที่บ้านเลยค่ะอาจารย์
00:01:29 → 00:01:33วันนี้ครับวันนี้เป็นหัวข้อที่หลายๆคน
00:01:33 → 00:01:36ครับถามเขามาเลยครับแล้วก็หลายๆคนอยากจะ
00:01:36 → 00:01:39เจอกับอาจารย์บุ๋มนะครับเพราะว่าทุกคนที่
00:01:39 → 00:01:42ผมพูดคุยด้วยมีปฏิสัมพันธ์ด้วยก็คือทุกคน
00:01:43 → 00:01:44นั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์อย่างเนี้ยผม
00:01:45 → 00:01:46เองนะฮะนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เนี่ย
00:01:46 → 00:01:49น่าจะเป็นชั่วโมงที่ 8 แล้วของวันนี้ครับ
00:01:49 → 00:01:53อาการที่มันอาการที่บ้านจะตามมาหลังจาก
00:01:53 → 00:01:55ที่หมดวันเนี่ยสิ่งที่ตามมาก็คือมีอาการ
00:01:55 → 00:01:58ปวดเมื่อยปวดเมื่อยไปหมดโดยเฉพาะอย่าง
00:01:58 → 00:02:02ยิ่งปวดคอปวดบ่าคะแล้วก็ปวดหลังผมไม่แน่
00:02:02 → 00:02:04ใจว่าเป็นเพราะว่าผมนั่งอยู่หน้าจอ
00:02:04 → 00:02:07คอมพิวเตอร์นานเกินไปหรือมันมีอะไรอย่าง
00:02:07 → 00:02:10อื่นที่เป็นปัจจัยที่ทำให้ผมยาการณ์แบบ
00:02:10 → 00:02:13นี้วันนี้อาจารย์บุ๋มพร้อมที่จะมาพูดคุย
00:02:13 → 00:02:15กับเราเรื่องนี้ไหมครับยินดีมากเลยค่ะ
00:02:15 → 00:02:19จันเตค่ะเฉยบอกเล่นฮะอาจารย์บุ๋มพอมีการ
00:02:19 → 00:02:22โปรโมทออกไปว่าในเทปนี้ในคลิปนี้จะมี
00:02:22 → 00:02:25อาจารย์บุ๋มมามีหลายคนฝากผมมาบอกเลยนะว่า
00:02:25 → 00:02:29จะคอยติดตามชมถ้าคุณผู้ชมเป็นแฟนคลับโม
00:02:29 → 00:02:31ชั่นมุมนะฮะช่วยเข้ามาเลยเข้ามาพิมพ์
00:02:31 → 00:02:34คอมเม้นต์เลยแล้วก็เราก็จะติดตามกัน
00:02:34 → 00:02:39อาจารย์บุญครับอาจารย์ปวดคอปวดบ่าปวดหลัง
00:02:39 → 00:02:42เนี่ยมันมันมีสาเหตุมาจากอะไรได้บ้างครับ
00:02:42 → 00:02:45จริงๆอยากให้มอง 3 สาเหตุค่ะจันเตค่ะ
00:02:45 → 00:02:48สาเหตุที่ 1 ให้มองตัวเราวันนี้เราจะคุย
00:02:48 → 00:02:51เรื่องตัวเราส่วนหนึ่งนะคะส่วนที่สองคือ
00:02:51 → 00:02:54ให้มองถึงภาวะจิตใจค่ะเพราะวิจัยเมื่อ
00:02:54 → 00:02:58ไหร่ที่ๆเบื่อเหนื่อยหน่ายๆพวกนี้ก็
00:02:58 → 00:03:01จะมีผลออกมาว่าของร้านขายเช่นเดียวกันนะ
00:03:01 → 00:03:04คะส่วนที่สามเลยค่ะคือสิ่งแวดล้อมค่ะสิ่ง
00:03:04 → 00:03:08แวดล้อมที่อยู่รอบตัวเราก็ฉันวันนี้อยาก
00:03:08 → 00:03:11ให้ทุกท่านมอง 3 ส่วนเลยค่ะร่างกายจิตใจ
00:03:11 → 00:03:14แล้วก็สิ่งแวดล้อมรับว่าเกิดทันค่ะได้เลย
00:03:15 → 00:03:17ครับแล้วจากตรงไหนดีครับเราเริ่มจากร่าง
00:03:17 → 00:03:21กายก่อนดีไหมคะหลังเบาๆสบายๆนะคะเบามาก
00:03:21 → 00:03:24เลยค่ะนี้ค่ะโครงกระดูกนะคะ
00:03:24 → 00:03:29อาจารย์แต่พูดถึงเรื่องของตัวคอเถอะป้า
00:03:29 → 00:03:31แล้วก็หลังจะเต้นรู้ไหมเค้าว่าอันดับ
00:03:31 → 00:03:34หนึ่งเลยที่เกิดขึ้นกับคนที่นั่งทำงาน
00:03:34 → 00:03:37อย่างเราเนี่ยคือคอค่ะฮะอันดับ 2 เครื่อง
00:03:37 → 00:03:42ครับแล้วก็มาบ่าค่ะแล้วเราจะให้ๆนะคะว่า
00:03:42 → 00:03:44ในส่วนของหลังเนี่ยค่ะถ้าเป็นคนอื่นที่
00:03:44 → 00:03:47ไม่ได้ทำงานแบบเราแบบที่อยู่ในข้างหน้า
00:03:47 → 00:03:50คอมอย่างนี้ค่ะเค้าจะปวดหลังส่วนล่างเยอะ
00:03:50 → 00:03:52กว่าแต่เราจะปวดหลังส่วนบนด้วยแถมให้อีก
00:03:52 → 00:03:55นะหลังส่วนบนจะเยอะขึ้นเพราะฉะนั้นส่วน
00:03:55 → 00:04:00ข้องมีแต่ชิ้นส่วนกระดูกหลังสิบสองชิ้น
00:04:00 → 00:04:02e mail มีค่ากินแล้วก็มีกระดูกก้นกบจะ
00:04:02 → 00:04:05เชื่อมต่อนะคะไปยังแขนและค่ะเพราะฉะนั้น
00:04:05 → 00:04:07ร่างกายเราเชื่อมต่อกันเป็นลูกโซ่เลยค่ะ
00:04:07 → 00:04:11ต้องดูแลทั้งหมดเลยวันนี้ค่ะโอ้โอกลับ
00:04:11 → 00:04:14อย่างนี้ก็คือก็คืออาการอาการปวดที่ว่า
00:04:14 → 00:04:17เนี่ยคนที่ทำงานแบบนึงก็จะอาจจะมีอาการ
00:04:17 → 00:04:20ปวดที่เป็นลักษณะจำเพาะอย่างนึงคนที่นั่ง
00:04:20 → 00:04:22อยู่หน้าคอมพิวเตอร์อยู่นานๆก็จะมีอาการ
00:04:22 → 00:04:25ปวดอีกแบบนึงนี้ใช่มั้ยฮะอะไรเลยค่ะจะได้
00:04:25 → 00:04:28ตั้งแต่ลองดูนะคะสุขุมลองสะกิดได้จำเต้ดู
00:04:28 → 00:04:32นะคะเลยครับอย่างถ้าปกติเวลาเราจะทำงาน
00:04:32 → 00:04:34หน้าคอมพิวเตอร์เนี่ยรูปแบบมันที่หนึ่ง
00:04:34 → 00:04:38เลยคือคอยยืนค่ะนะคะกฎธรรมชาติเรายื่นใน
00:04:38 → 00:04:42อยู่ตัวด้วยกันจะได้ค่ะพอยืนกอดจริงๆขอ
00:04:42 → 00:04:45ยื่นยังไม่พอที่ 2 ค่ะไหล่ห่อค่ะนะไหล่
00:04:45 → 00:04:49ห่อค่ะอันที่ 3 หลังข้อมึงค่ะอันที่สี่
00:04:49 → 00:04:52แขนเกร็งขับก็ต้องเขียนต้องพิมพ์ OC
00:04:52 → 00:04:56อย่างนี้ค่ะสิ่งมากเลยค่ะ 1 ข้อยื่นสองนะ
00:04:56 → 00:05:01คะหูไหล่ห่อ 3 หลังโก่งว่าฉันเก่งสิ่ง
00:05:01 → 00:05:03เหล่านี้ค่ะเดี๋ยววันนี้เรามาคุยกันได้
00:05:03 → 00:05:06เลยนะคะพอจันทร์บุไม่ค่อยไล่มาเนี่ยผมไม่
00:05:06 → 00:05:09ค่อยๆไปอย่างที่จะเคลื่อนตัวเพิ่มจะไม่
00:05:09 → 00:05:11ให้คอยอืมไม่ใช่อะไรห่อนะครับอาจารย์บุก
00:05:11 → 00:05:14ไม่ค่อยๆไปจุดเขาก็ยืดตัวขึ้นอยู่ตัวขึ้น
00:05:14 → 00:05:17ไม่ได้เพราะบางทีพอเรานั่งไปเรื่อยๆแล้ว
00:05:17 → 00:05:19มันจะค่อยๆไหลก็เคยจมลงไปเรื่อยๆใช่มั้ย
00:05:20 → 00:05:24ฮะใช่ค่ะเราบางครั้งเวลาเรายิ่งมุ่งกับ
00:05:24 → 00:05:26งานแล้วมากเท่าไหร่แล้วก็ระดับของ
00:05:26 → 00:05:29คอมพิวเตอร์เนี่ยค่ะไม่ได้อยู่ในจุดที่
00:05:29 → 00:05:32เหมาะสมตัวเราก็จะนมไปหาคอมพิวเตอร์ตรง
00:05:32 → 00:05:35นี้มันก็ยิ่งเพิ่มประสิทธิภาพของอาการปวด
00:05:35 → 00:05:38คอบ่าไหล่ได้มากยิ่งขึ้นนะคะฉันเราอาจจะ
00:05:38 → 00:05:41ต้องดูลักษณะของตัวคอมพิวเตอร์เช่นเดียว
00:05:41 → 00:05:46กันค่ะว่าอยู่ในระยะพอไหมวิธีง่ายๆนะคะก็
00:05:46 → 00:05:49คือว่าตัวของหน้าจอเราเนี่ยควรจะประมาณ
00:05:49 → 00:05:51สัก 1 ช่วงแขนเนี่ยอ้านี่มองสบายๆแล้ว
00:05:51 → 00:05:53เท่าไหร่จะได้ครับแต่ว่าถ้าผมใกล้กว่านี้
00:05:53 → 00:05:571 ข้อสอบนะคะจะได้ค่ะดูแปลกๆคะปรายมาก
00:05:57 → 00:06:00รูปแหลกเลยนะครับชอบเธอหมอหนึ่งช่วยวาโย
00:06:00 → 00:06:04มันก็ดูแปลกเหมือนกันนี่แหละตอนยังไง
00:06:04 → 00:06:07อย่างนี้ค่ะอันนี้ง่ายๆก่อนครับเพราะ
00:06:07 → 00:06:09ฉะนั้นมันก็ขึ้นอยู่กับวิธีการที่เราจัด
00:06:09 → 00:06:12ระเบียบร่างกายของเราวิธีการจัดสิ่งแวด
00:06:12 → 00:06:14ล้อมที่อยู่บนโต๊ะของเราว่าคอมพิวเตอร์
00:06:14 → 00:06:16มันตั้งอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมไหมมันมี
00:06:16 → 00:06:18อะไรที่จะช่วยหนุนหลังหรือว่าหนุน
00:06:18 → 00:06:21คอมพิวเตอร์ของเราไหมอันดับแรกเราพูดถึง
00:06:21 → 00:06:24เรื่องการจัดระเบียบร่างกายของเราก่อนดี
00:06:24 → 00:06:26กว่านะครับก็พูดถึงการจัดระเบียบร่างกาย
00:06:27 → 00:06:29ของเราเนี่ยเรารู้แล้วว่าเป็นคนจะมีอะไร
00:06:29 → 00:06:31สักอย่างที่มันไม่ถูกต้องรอทำอะไรสัก
00:06:31 → 00:06:33อย่างไม่ถูกต้องกับเจ้าตัวกระดูกสันหลัง
00:06:33 → 00:06:37ของเรานะครับมันจึงนำมาซึ่งอาการปวดเพราะ
00:06:37 → 00:06:40พูดถึงอาการปวดนะครับอาการปวดระดับไหนที่
00:06:40 → 00:06:43คิดว่าเลยมันสามารถที่จะดูแลตัวเองได้คือ
00:06:43 → 00:06:45หรืออาการปวดระดับไหนที่น่าจะต้องไปพบ
00:06:45 → 00:06:50แพทย์แล้วล่ะค่ะจริงราวเนี่ยถ้าถ้าเมีย
00:06:50 → 00:06:52การปวดแล้วถ้ารู้สึกว่าตรงนี้มันมีผลต่อ
00:06:52 → 00:06:55คุณภาพชีวิตของท่านครับจริงๆท่านสามารถ
00:06:55 → 00:06:57ที่จะไปพบแทนได้เลย
00:06:57 → 00:07:01อันที่สองอยากให้ถึงทั้งนั้นเลยค่ะจันเต
00:07:01 → 00:07:04ค่ะครับอย่าให้ถึงตรงขนาดปวดเลยวันนี้เรา
00:07:04 → 00:07:08มาดูแลป้องกันดีกว่าที่เราอยากอยู่ในโหมด
00:07:08 → 00:07:13ของการส่งเสริมสุขภาพขวดนะคะดีแล้วดูแลจน
00:07:13 → 00:07:16อยากให้ปวดเลยดีกว่านะคะพี่เท่าไหร่ท่าน
00:07:16 → 00:07:19ปวดแล้วรู้สึกโอ๋คุณภาพชีวิตไม่ดีเลยรู้
00:07:19 → 00:07:22สึกนั่งทำงานได้ 30 นาทีก็แย่แล้ว
00:07:22 → 00:07:25ท่านควรจะต้องดูแลแล้วก็ปรึกษาแต่เนิ่นๆ
00:07:25 → 00:07:29เลยค่ะได้ครับก่อนที่จะไปถึงท่าออกกำลัง
00:07:29 → 00:07:32กายต่างๆค่ายืดเหยียดต่างๆผมถามให้ในสิ่ง
00:07:32 → 00:07:35ที่ผมยังค้างอยู่อาจารย์ปวดเหล่านี้มัน
00:07:35 → 00:07:38เป็นอย่างเดียวกับออฟฟิศซินโดรมไหมครับ
00:07:38 → 00:07:42อ๋ออ๋อโอเคค่ะจริงๆแล้วออฟฟิศซินโดรมนี้
00:07:42 → 00:07:45คือกลุ่มอาการที่ทำให้เกิดโรคต่างๆค่ะจำ
00:07:45 → 00:07:48เต้มันจะมีโรคหลายโรคอย่างเช่นหนูมันจะ
00:07:48 → 00:07:50พูดภาษาต่างด้าวนิดนึงแต่ว่าอยากจะเล่า
00:07:50 → 00:07:53ให้ให้สนใจทำเช่นในโอเคชอบ Pain คำว่าเธอ
00:07:53 → 00:07:56น่าจะโดนดึกระวังมันเป็นอะไรที่มันเกิด
00:07:56 → 00:07:59จากไอ้ท่าที่หมุมเรียนเรียนไอจรเต้อ่ะค่ะ
00:07:59 → 00:08:02ก็ที่ตัวของเราได้อยู่ใน Position ที่ไม่
00:08:02 → 00:08:04ถูกสิ่งที่เกิดขึ้นคือกล้ามเนื้อมันเก่ง
00:08:04 → 00:08:07เหลือเกินเนื้อรังปวดเนื้อหลังฉันใจคงเคย
00:08:07 → 00:08:11มีอาการปวดคอยปล่อยไว้ก่อนไปร้าวราวๆไป
00:08:11 → 00:08:14ที่ขมับแล้วค่ะแล้วก็ปวดไปที่เบ้าตาอ้า
00:08:14 → 00:08:17อันนี้ก็มันก็เป็นโรคของแมวแฟนเชื่อเพล
00:08:17 → 00:08:19หลีกท่านหนึ่งเป็นค่ะมีอาการอย่างนี้นะคะ
00:08:19 → 00:08:24ชามือนะคะราคารู้สึกได้ชาปลายมือรู้สึก
00:08:24 → 00:08:28จับอะไรมันก็จะไม่ค่อยจะขณะหายเนี่ยจะมี
00:08:28 → 00:08:31ปัญหาของกดทับเส้นประสาทบริเวณข้อมือไหม
00:08:31 → 00:08:36นะลืมบางท่านนะคะเวลาทำมือเคลื่อนมือนิ้ว
00:08:36 → 00:08:39โป้งนั้นเริ่มปวดล่ะไอ้นี่เกิดจากใจ
00:08:39 → 00:08:43คอมพิวเตอร์อย่างนี้พวกนี้ก็เป็นอีกครั้ง
00:08:43 → 00:08:45นึงเหมือนกันที่เราอาจจะต้องดูแต่ไม่ใช่
00:08:45 → 00:08:48แต่ว่าไม่ดีนะคะการใช้เทคโนโลยีเป็นสิ่ง
00:08:48 → 00:08:52ที่ดีล่ะค่ะแต่เราต้องรู้ว่าเท่าไหร่ฉัน
00:08:52 → 00:08:55ยาวขนาดไหนพรุ่งนี้ w h OO นะคะเขาบอก
00:08:55 → 00:08:58ว่าอย่างนี้มีข้อแนะนำบอกว่ากับต้องทำงาน
00:08:58 → 00:09:02สักสามสิบนาทีคะแล้วก็ยืนหรือว่าเดินสัก
00:09:02 → 00:09:0710 นาทีนะคะให้ผักสลับกันไปอย่างน้อยไม่
00:09:07 → 00:09:10ต้องไปที่ไหนยืนอยู่ตรงตรงหน้าของนั้นนะ
00:09:10 → 00:09:13คะก็ได้แล้วก็จะทำให้จะทำให้อาการตรงนี้
00:09:13 → 00:09:16เบาลงค่ะขอเป็นการเปลี่ยนอริยาบถยังงั้น
00:09:16 → 00:09:20ใช่มั้ยจะจะช่วยได้ค่ะทุกสั่งตัวนาทีค่ะ
00:09:20 → 00:09:24ครับถ้างั้นเรามาดูเรื่องของการปวดคอบาท
00:09:24 → 00:09:27แล้วก็หลังกันว่าอาจารย์หมุนได้เตรียมท่า
00:09:27 → 00:09:29ท่าทางหรือว่าวิธีการออกกำลังกายหรือว่า
00:09:29 → 00:09:33วิธีในการที่จะแก้ไขอาการปวดคอบ่าหลานกัน
00:09:33 → 00:09:35ครับอาจารย์ผมนะครับได้ค่ะวันนี้เตรียมมา
00:09:35 → 00:09:395 ผ้าแต่ไม่ขอสาธิตนี้นะคะนี่เหลือตามไป
00:09:39 → 00:09:41ด้วยกันเลยค่ะจะได้เลยครับอาจารย์บุ๋มจะ
00:09:41 → 00:09:44แสดงท่าทางเลยนะฮะแสดงให้ดูเลยค่ะกันเอง
00:09:44 → 00:09:49ค่ะสร้อยคอเห็นภาพรวมนะนี่นี่เลยครับ
00:09:49 → 00:09:52เห็นครับคุณผู้ชมครับคุณผู้ชมผมอยากที่จะ
00:09:52 → 00:09:56ชวนกูไปชมนะได้ลองทำท่าออกกำลังกายในการ
00:09:56 → 00:09:59ที่จะแก้ไขอาการปวดคอบ่าหลังไปพร้อมๆกัน
00:09:59 → 00:10:02กับอาจารย์บุ๋มๆรวมทั้งผมก็จะทำด้วยนะฮะ
00:10:02 → 00:10:04แล้วจะฆ่าแรกเลยครับจมูกครับขอบคุณค่ะ
00:10:04 → 00:10:07จันเตอย่างที่เรียนจันเตคือเรานั้น 2
00:10:07 → 00:10:10อย่างนะคะสำหรับคนที่ทำงานออฟฟิศอย่างแรก
00:10:10 → 00:10:12คือต้องยืดเหยียดค่ะเพราะแกล้มขนมเก่ง
00:10:12 → 00:10:15เป็นตัวละอันนี้สองต้องเพิ่มความแข็งแรง
00:10:15 → 00:10:17ค่ะนะคะการออกกำลังกายต้องเดินสองอย่าง
00:10:17 → 00:10:21นี้อันดับแรกข้อยืนใช่ไหมคะลูกสาวยืดยืด
00:10:21 → 00:10:25นานๆใช่เราไม่ต้องการเรามันจะให้มีลักษณะ
00:10:25 → 00:10:28ของการเคลื่อนของให้เขาในเขาเรียกชินอิน
00:10:28 → 00:10:31ก็คือหนูไม่เข้าใจว่าคืออะไรก็คือตัวของ
00:10:31 → 00:10:36ขลังเนี่ยค่ะให้มีการเคลื่อนเข้าข้างในมา
00:10:36 → 00:10:42แต่คอยังตรงนะคะค้างไว้ค่ะนับ 1 2 3 4
00:10:42 → 00:10:465 ปล่อยค่ะท่านสามารถทำไปได้จนถึง 10
00:10:46 → 00:10:50วินาทีนะคะแต่ระหว่างทำต้องไม่ชาไม่ปวดนะ
00:10:50 → 00:10:53คะหรือไม่รู้สึกมีอาการแย่เดินได้เพราะ
00:10:53 → 00:10:56ว่าถ้าท่านมีกระดูกคอเสื่อมตรงนี้อาจจะ
00:10:56 → 00:10:58เกิดอาการได้ค่ะอันนี้ต้องจังหวัดชลบุร
00:10:58 → 00:11:02ครับก็จะบุ๋มขอชี้กดปีที่คลังทั่วไปฮะออก
00:11:02 → 00:11:05แรงกดที่นิ้วชี้ไหมครับหรือว่าแค่เป็น
00:11:05 → 00:11:07ค่อยๆเป็นจุดอ้างอิงเท่านั้นหรือยังไง
00:11:07 → 00:11:10ครับโอ้เยี่ยมเลยค่ะเป็นไกด์ไลน์จริงๆ
00:11:10 → 00:11:12เป็นจุดอ่ะงี้จริงๆค่ะเป็นไกด์ไลน์เพื่อ
00:11:12 → 00:11:15รั้วตอนนี้มันกำลังเคลื่อนไปลานะเพราะว่า
00:11:15 → 00:11:18ควรจะไม่เคยได้ Exercise ตรงนี้เลยก็จะ
00:11:18 → 00:11:20ไม่รู้ว่านี่มันมีการเคลื่อนไปข้างหลัง
00:11:20 → 00:11:23แล้วเนาะเป็นการเคลื่อนที่ตัวของคอเราก็
00:11:23 → 00:11:26ยังอยู่ในนะแหนมตรงค่ะอาจารย์กับเวลาที่
00:11:26 → 00:11:29ชินอินกับไปนะครับถ้าเกิดมีการเกร็งที่
00:11:29 → 00:11:32บริเวณกล้ามเนื้อที่ด้านหลังของคอหรือว่า
00:11:32 → 00:11:36ที่บ้านน่ะแสดงว่าเราตั้งใจทำเกินไปหรือ
00:11:36 → 00:11:38เปล่าหรือจริงๆต้องให้มีการคล้ายๆกับ
00:11:38 → 00:11:41เกร็งกล้ามเนื้อที่เรียนด้านหลังด้วยจริง
00:11:41 → 00:11:43ๆแล้วไม่ควรเกรงแล้วก็ขนาดนี้เป็นคำถาม
00:11:43 → 00:11:47ที่คลาสสิคมากเลยนะคะผลข้างบอกก็ต้องเกรง
00:11:47 → 00:11:49แล้วมันนี่ก็เพลงเลยค่ะโนมัติไปถ่าย
00:11:49 → 00:11:53จันเต๊ะวิธีการก็คือว่าให้หายใจสบายๆนับ
00:11:53 → 00:11:55ด้วยยิ่งดีเลยค่ะเพราะว่าเมื่อไหร่ที่เรา
00:11:55 → 00:11:58ออกเสียงนับความเกรงเราจะหายไปนะคะแล้วก็
00:11:58 → 00:12:06จะขึ้น 1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
00:12:06 → 00:12:10หน่อยค่ะเราก็จะรู้สึกสบายๆแล้วก็ต่อไป
00:12:10 → 00:12:13มึงไม่ต้องใช้ตลอดเมื่อไหร่เรามีแนวทาง
00:12:13 → 00:12:16แล้วหรอทำอย่างนี้ถูกต้องซึ่งเราก็จะเรา
00:12:16 → 00:12:19ก็ไม่ต้องใช้ได้ค่ะพรุ่งนี้ผลลัพธ์ครบ 10
00:12:19 → 00:12:21แล้วก็คือยื่นกลับมาเหมือนเดิมหนูยังไง
00:12:21 → 00:12:26ครับหนูคงใช้อยู่ที่ 1 สบายค่ะลายออก
00:12:26 → 00:12:29ใช่ค่ะหลังจากทำต้องรู้สึกสบายนะคะแล้ว
00:12:29 → 00:12:33รู้สึกคั้นเนื้อขอรู้สึกเบาลงค่ะครับนี่
00:12:33 → 00:12:37คือด้วยก็ถ้าปรับท่าทางคอจังเลยครับฉาย
00:12:37 → 00:12:40ค่ะแค่นี้จะเป็นท่าที่ปรับท่าทางให้ขอไม่
00:12:40 → 00:12:44ยื่นนะคะ 1 ท่าที่ 1 ค่ะหลังจากทำท่านี้
00:12:44 → 00:12:47ก็ไปท่าที่ 2 ได้เลยค่ะเจ้ครับเป็นท่าที่
00:12:47 → 00:12:51ช่วยในการยืดบริเวณคอกับบ่านะคะทำเนื้อ
00:12:51 → 00:12:53เหล่านี้จะใช้เยอะมากเลยเวลาเราทำ
00:12:53 → 00:12:57คอมพิวเตอร์ผ้ายกไหล่มึงทีเราลืมค่ะกูไม่
00:12:57 → 00:13:00ทำไปเร่งไปมือเก่งไปก็ยกไปเรื่อยมีวิธี
00:13:00 → 00:13:05การง่ายๆนะคะก็คือว่าเราจะยืดทั้งสองข้าง
00:13:05 → 00:13:07แต่ว่าเดี๋ยวจะทำข้างขวาก่อนนะคะอะไรครับ
00:13:07 → 00:13:10มันยืดข้างขวาเรามือจับไปที่เก้าอี้ค่ะ
00:13:10 → 00:13:12เพื่อไม่ให้เราอ่าลวงคนอื่นว่าเราทำได้
00:13:12 → 00:13:15เก่งและรวมตัวเองด้วยนะคะก็ Fake จะไว้
00:13:15 → 00:13:20จากนั้นนะคะก็ให้กลมขอค่ะเราจะรู้สึกตึง
00:13:20 → 00:13:24แล้วไม่ปวดนะคะจากนั้นไอ้เอี้ยงศีรษะไป
00:13:24 → 00:13:27มองเขาข้างขวาค่ะเราเริ่มรู้สึกตึงนะคะ
00:13:27 → 00:13:31เราก็ใช้มือนะคะให้เคลื่อนไหน Direction
00:13:31 → 00:13:34นั้นนะคะยื่นให้รู้สึกตึงมากแต่ไม่ปวดนะ
00:13:34 → 00:13:38คะต้องไม่ปวดไม่ชานะคะชอบไม่รู้สึกโอ๊ต
00:13:38 → 00:13:41คล้ายแล้วคะนับ 1-10 แล้วนะคะสบายละนะคะ
00:13:41 → 00:13:44เราก็ปล่อย
00:13:44 → 00:13:48จ๋าไม่กะชาตินะครับครับก็ทำซ้ำค่ะอาจารย์
00:13:48 → 00:13:51ให้ได้สักแค่ครั้งข้างเดียวกันหรือก่อน
00:13:51 → 00:13:53ใช่มั้ยฮะใช่ค่ะจันทร์ขาเพื่อให้เกิดการ
00:13:53 → 00:13:57ต่อเนื่องนะคะเวลาจานทำบางครั้งก็จะดี
00:13:57 → 00:14:00กล้ามเนื้อนะคะวิธีง่ายๆคืออาจารย์ก็ขตัว
00:14:00 → 00:14:02อย่างสีเสมือนมองไปที่เป็นด้านในการจะรู้
00:14:02 → 00:14:04สึกถึงมากขึ้นสำหรับราคา
00:14:04 → 00:14:07รู้สึกไว้
00:14:07 → 00:14:10ช่วงไหนที่ตึงไม่ถึงจังครั้งเรื่องตรง
00:14:10 → 00:14:12นั้นเลยค่ะเอ้อที่นาทีแล้วก็จันทร์ก็
00:14:12 → 00:14:17ปล่อยขอนะครับต้นเหนือก็จะค่อยๆเลื่อนมัด
00:14:17 → 00:14:21ไปเรื่อยๆจุดที่เราถึงมากที่สุดนะคะครับ
00:14:21 → 00:14:23จะลองทำข้างซ้ายพร้อมรับผมดีไหมได้นะครับ
00:14:23 → 00:14:26คุณผู้ชมครับทำพร้อมกันนะครับครับผมได้ทำ
00:14:26 → 00:14:29แค่ปรับท่าทางคอแล้วก็ยืดยืดกล้ามเนื้อ
00:14:29 → 00:14:32ตรงนี้ผมรู้สึกว่ามันเบาขึ้นแบบเหมือนโม้
00:14:32 → 00:14:34ว่าแต่ว่าแต่ว่าแค่ได้ทำแค่ครั้งสองครั้ง
00:14:34 → 00:14:36ก็รู้สึกมันเบาขึ้นแล้วกูไม่ทำลองทำพร้อม
00:14:37 → 00:14:39กันนะฮะอีกครั้งนึงเลยครับจะบุกอาจารย์
00:14:39 → 00:14:42แค่มือซ้ายนะคะคะแล้วก็ฉันก็มคอเหมือน
00:14:42 → 00:14:46เดิมค่ะมองไปเที่ยวตายค่ะครับนะคะแล้วก็
00:14:46 → 00:14:50เอาหมื่นยืดนะคะให้รู้สึกสักนึงแต่ว่าไม่
00:14:50 → 00:14:53ปวดค่ะจานแล้วก็ไม่ใช่ปะจันต์เองข้างไว้
00:14:53 → 00:14:56ได้สัก 10-15 วินาทีนะคะขึ้นแต่ละท่านจะ
00:14:56 → 00:14:59รู้สึกสบายแล้วจะลองหาจุดที่กล้ามเนื้อ
00:14:59 → 00:15:02ที่ตึงมากที่ก็ต้องค่อยๆช่วยคิดหน่อยโก๋
00:15:02 → 00:15:04ถ้าถึงตรงไหนอยู่ตรงนั้นค้างไว้ก่อนอย่า
00:15:04 → 00:15:08ไปจะไปสู้เค้านะคะแล้วก็ถ้าเป็นไปได้ก็
00:15:08 → 00:15:12อาจารย์นับหนึ่งสองทว่าการจะได้ไม่ต้อง
00:15:12 → 00:15:14กลั้นใจ
00:15:14 → 00:15:19ถึง 5 แล้วก็ปล่อยครับครับครับโอเคเวลา
00:15:19 → 00:15:22ที่เราเวลาที่เราดึงศีรษะลงมาเราต้องฝืน
00:15:22 → 00:15:26คอเกร็งสู้กับแรงดึงไหมครับไม่เลยค่ะการ
00:15:26 → 00:15:29ยื่นแล้วก็เหยียดเราจะต้องปล่อยให้สบายนะ
00:15:29 → 00:15:32คะแล้วก็ปล่อยไปตามแรงของกล้ามเนื้อที่
00:15:32 → 00:15:34เราสามารถยื่นได้ตึงมากที่สุดแล้วไม่ปวด
00:15:34 → 00:15:37ค่ะฉันกันต้านจะไม่ได้มีผลของการยืด
00:15:37 → 00:15:41เหยียดอาร์มมาคือทำครั้งละ 10-15 วินาที
00:15:41 → 00:15:45ทำสักกี่ครั้งดีครับเสร็จนะคะอาจารย์ 5
00:15:45 → 00:15:48กันต่อเซ็ตค่ะอาจารย์กลับมาที่จะรู้สึก
00:15:48 → 00:15:51เบาหรือบางท่านรู้สึกว่าอุ๊ยทำพอถ้ามาก
00:15:51 → 00:15:54กว่านี้หน่อยทำได้บ่อยครั้งเท่าที่ฉัน
00:15:54 → 00:15:56ต้องการเลยค่ะระหว่างนั่งทำความอยู่ทั้ง
00:15:56 → 00:15:59ก็สามารถยืดเหยียดได้เลยได้เลยครับกลับมา
00:15:59 → 00:16:01ได้เลยก็คือ
00:16:01 → 00:16:06ดีอ่ะที่สองถ้าจะครับเข้า 3 นะครับอย่าง
00:16:06 → 00:16:09ที่บอกอาจารย์ว่าเราจะมีหลังโปกนะคะ
00:16:09 → 00:16:12จันทร์จริงๆถ้าชื่อมันมีการยืดออกน่าจะดี
00:16:12 → 00:16:15หมดทุกท่าแหละแต่วันนี้ปากอาจารย์หนึ่ง
00:16:15 → 00:16:18ถ้านะคะอาจารย์ใช้มือประสานกันข้างหน้า
00:16:18 → 00:16:21อย่างนี้นะคะครับหลังจากนั้นเอามือออก
00:16:21 → 00:16:25อย่างนี้อ้านะคะให้ข้อสอบตึงนะคะไม่ง้อ
00:16:25 → 00:16:28สอบนะคะวางไว้ที่ตัดก่อนให้รู้สึกเบาๆ
00:16:28 → 00:16:31สบายๆแล้วจรค่อยๆเครื่องขึ้นค่ะช้าๆด้วย
00:16:31 → 00:16:35นะคะไม่ต้องตีค่ะค่อยๆขึ้นไปอาจารย์ปวด
00:16:35 → 00:16:38ตึงตรงไหนจันทร์อยู่ตรงนั้นนะคะอาจารย์
00:16:38 → 00:16:42อาจต้องยืดได้ประมาณช่วงนี้เลยครับมัน
00:16:42 → 00:16:46ส่วนของหูได้ควรจะขึ้นไปตั้งฉากกับพื้น
00:16:46 → 00:16:49เลยได้ใช่ไหมคะแล้วก็จันทร์ทำไว้นะคะครับ
00:16:49 → 00:16:564 ค่า 6 7 8 9 10 ค่อยๆลงถ่ายตั้ง
00:16:56 → 00:16:59แต่ช้าครับครับอาจารย์ปล่อยมือออกได้เลย
00:16:59 → 00:17:03นะค่ะเพื่อผักชนิดหนึ่งค่ะถ้ามีคำถามครับ
00:17:03 → 00:17:07เวลาที่ยื่นไปเนี่ยแขนผมควรจะตรงเลยไหม
00:17:07 → 00:17:11หรือไม่งอได้ไหมครับส่วนเดินตรงแต่ว่า
00:17:11 → 00:17:14ท่านจะถึงตรงแล้วปวดไอ้จันทร์หย่อนหน่อย
00:17:14 → 00:17:18เอายอดหน่วยได้ใช่มั้ยฮะครับเพื่อไปกัน
00:17:18 → 00:17:21ทั้งบ้านครับจริงๆแล้วอาจารย์เอาช่วงใน
00:17:21 → 00:17:23จุดที่เราเหยื่อได้มากที่สุดอ่ะคะอาจารย์
00:17:23 → 00:17:25จะได้เป็นจุดอ้างอิงวันนี้วันนี้เราทำได้
00:17:25 → 00:17:29แค่นี้นะมึงนี้เราจะเหยียดได้เยอะขึ้นเรา
00:17:29 → 00:17:31จะทำได้แค่นี้ในขณะที่ข้อสอบตื่นค่ะจากขอ
00:17:31 → 00:17:35น้ำแต่ว่าเมื่อเราเหยียบไปเรื่อยๆกล้าม
00:17:35 → 00:17:37เนื้อของเราที่มันอาจจะตึงน้ำๆก็จะคลายลง
00:17:37 → 00:17:40แล้วเราก็จะมีเร้นหรือว่าระยะในการที่จะ
00:17:40 → 00:17:42ยืดเหยียดได้ดีขึ้นได้เยอะขึ้นหรือเปล่า
00:17:42 → 00:17:44ในเรื่อยๆค่ะ
00:17:44 → 00:17:49Shop ตอนนี้คุณผู้ชมฮะตอนนี้เรากำลังทำ
00:17:49 → 00:17:52ท่าในการที่จะยืดเหยียดเพื่อที่จะบรรเทา
00:17:52 → 00:17:55อาการปวดคอบ่าและก็หลังตอนนี้มาถึงท่าที่
00:17:55 → 00:17:583 แล้วก็คุณผู้ชมนะได้เด็กพึ่งจูนเข้ามา
00:17:58 → 00:18:02ดูพึ่งจะเข้ามามีหลายสีนะครับเราตอนนี้
00:18:02 → 00:18:05เรากำลังหาวิธีการในการที่จะยืดเหยียด
00:18:05 → 00:18:09เพื่อลดอาการปวดคอบ่าและก็หลังอาจจะลองทำ
00:18:09 → 00:18:12พร้อมกันกับเราหรือว่าชวนเพื่อนๆมาดู
00:18:12 → 00:18:15พร้อมกันกับเราหรือแม้แต่รับชมใน rerun
00:18:15 → 00:18:19ก็ได้นะฮะไลฟ์นี้เราจะมีการออกอากาศซ้ำ
00:18:19 → 00:18:21กันอีกอยู่อยู่เรื่อยๆนะคะสามารถที่จะ
00:18:21 → 00:18:23เข้ามาดูได้เรื่อยๆและบุญครับเรา 3 ถ้า
00:18:23 → 00:18:27และหน้าที่ 4 นะคะทุกท่านแล้วทั้งหน้าท่า
00:18:27 → 00:18:30นี้จะอยู่ในท่านั่งหมดเลยค่ะข้างในก็ฉัน
00:18:30 → 00:18:33เนี่ยเราสามารถที่จะออกกำลังกายได้ไหมขณะ
00:18:33 → 00:18:35ที่เรากำลังนั่งอยู่ในโต๊ะทำงานกำลังฟัง
00:18:35 → 00:18:38การประชุมก็แล้วแต่เพราะที่ต่อไปนี้จะ
00:18:38 → 00:18:41เป็นค่าในส่วนของลงมาส่วนหลังแล้วค่ะ
00:18:41 → 00:18:44อย่างที่เรียนในจนเต้ก็คือว่าจะมีอาการ
00:18:44 → 00:18:48ตึงหลังกับส่วนของขายนะคะวิธีง่ายๆคือ
00:18:48 → 00:18:51เริ่มจากแรกนะคะเราเอาขาวางบนบนบนตัวของ
00:18:51 → 00:18:55ต้องอีกนะคะแล้วก็ก่อนไว้แล้วก็ก้มอือ
00:18:55 → 00:19:01ครับนะคะก็มปูถึต่อไปนะครับบ้านท่าเหมือน
00:19:01 → 00:19:06กันนะคะครับก็ปล่อยเป็นไงไม่เป็นไรค่ะ
00:19:06 → 00:19:08อาจารย์เดี๋ยวผมทำให้อาจารย์หน่อยสิพี่
00:19:08 → 00:19:10แต่ผมอยากลองดู
00:19:10 → 00:19:15กันค่อยอย่างนี้เจออีกแล้วฮะยืดอ่ะ
00:19:15 → 00:19:18ควายนี้จะทำให้เลนส์สะโพกมากขึ้นแล้วก็ก็
00:19:18 → 00:19:22เหมือนเดิมโหครับครับอาจารย์ปล่อยโอ่มัน
00:19:22 → 00:19:25ก็จะเบาสบาย
00:19:25 → 00:19:30แบบถามแอบถามหลายๆท่านอาจจะมีอาจจะมีพุง
00:19:30 → 00:19:32เหมือนผมแล้วผมอาจจะยกขาขึ้นมาไม่ได้
00:19:32 → 00:19:35เพราะว่าจะกอดไปได้อย่างนี้เอาเอาแค่พอ
00:19:35 → 00:19:37ได้แล้วผมต้องพยายามที่จะกอดเข่าตัวเอง
00:19:37 → 00:19:39ให้ได้ครับไม่จำเป็นค่ะจันทร์ขาเหมือนกัน
00:19:39 → 00:19:42ค่ะอาจารย์เคลื่อนในจุดที่จรได้ได้แค่ไหน
00:19:42 → 00:19:45ที่นั่นขายกันขาดเนี่ยค่ะขึ้นมาเป็นแต่ละ
00:19:45 → 00:19:48ช่วงนะคะให้หมดเลยจันทร์ไขว้ได้แค่ไหนแค่
00:19:48 → 00:19:51นั้นค่ะแล้วก็เวลาทำหลังเราต้องตรงนะคะ
00:19:51 → 00:19:56ก่อนไปเคลื่อนลงมาให้ค่ะยืดค่ะไม่ไม่
00:19:56 → 00:20:00กระชากนะคะค่อยๆบอกนะคะก็จะช่วยได้ก็ได้
00:20:00 → 00:20:03ครับอันนี้อันนี้เป็นตัวยืดเหยียดกล้าม
00:20:03 → 00:20:05เนื้อหลังใช่มั้ยฮะค่ะยืดอย่ากล้ามเนื้อ
00:20:05 → 00:20:10หลังถ้าเวลาเราขึ้นของตัวขาขึ้นมาแล้วก็
00:20:10 → 00:20:13รูปแบบของการเคลื่อนจะมีกล้ามเนื้อหลัง
00:20:13 → 00:20:16ส่วนล่างกับสะโพกใช่ไหมคะแต่เวลาเราก้ม
00:20:16 → 00:20:19เนี่ยส่วนหลังส่วนบนก็จะช่วยในการยืดได้
00:20:19 → 00:20:21เช่นเดียวกันค่ะ
00:20:21 → 00:20:26ทำสองข้างจะไปฮะค่างานสักกี่ครั้งดีครับ
00:20:26 → 00:20:30ใจค่ะในต่อไปเป็นท่าที่ 3 ไอ้ท่าสุดท้าย
00:20:30 → 00:20:32หรือท้ายที่
00:20:32 → 00:20:35อาจในท่าที่ 5 ขออนุญาตอย่างนี้ค่ะเวลา
00:20:35 → 00:20:40เรานั่งเนี่ยตัวของส่วนของขาเนี่ยค่ะก็จะ
00:20:40 → 00:20:42ต้องการเหยื่อนั้นแต่ส่วนน้องเขาก็นั่ง
00:20:42 → 00:20:46อยู่เฉยๆอยู่นิ่งๆนะคะวิธีการก็คือแต่ขาด
00:20:46 → 00:20:50ขึ้นบางท่านอาจจะรู้สึกตึงบริเวณของน้อง
00:20:50 → 00:20:53ไม่เป็นไรค่ะเอาจุดที่เท่าไหร่กระดกข้อ
00:20:53 → 00:20:56เท้าขึ้นนะคะค่ะดกข้อเท้าขึ้นแล้วก็หมุน
00:20:56 → 00:21:01ข้อเท้าค่ะครับราคาบุญก็เทาไปค่า 1 ขวา 5
00:21:01 → 00:21:04ครั้งกลับมาทั้งใจสั่นอาร์สังข์แล้วค่อย
00:21:04 → 00:21:07เอาลงครับจะเห็นได้ว่ากล้ามเนื้อทำงานหมด
00:21:07 → 00:21:10เลยทั้งหน้าขานะคะการกระดกข้อเท้าแล้วก็
00:21:10 → 00:21:13มีการยืดเหยียดข้อเท้าจริงแล้วเก่งก่อน
00:21:13 → 00:21:16นั้นถ้าเราเก่งกว่านั้นนะคะเราสามารถที่
00:21:16 → 00:21:20จะออกกำลังโดยใช้แรงเนี่ยบางท่านก็จะใช้
00:21:20 → 00:21:23น้ำหนักล่ะค่ะจนเตะครับครับข้อเท้าเนี้ย
00:21:23 → 00:21:27ค่ะคนก็ยกน้ำหนักขึ้นกระดอกกะเพราขึ้นอัน
00:21:27 → 00:21:30นี้ก็เนื้อของบริเวณของด้านหน้าก็จะทำงาน
00:21:30 → 00:21:33มากยิ่งขึ้นแล้วก็มีปลอกต้องสมดุลระหว่าง
00:21:33 → 00:21:35นักอะหลังนะคะแล้วก็เราก็หมุนเหมือนเดิม
00:21:35 → 00:21:39แล้วค่ะตอนนี้สำหรับคนที่ต้องการการออก
00:21:39 → 00:21:42กำลังกายที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นก็จะช่วย
00:21:42 → 00:21:45ได้ทางกลับแล้วบุ๋มเขาอย่างนี้ควรยกขาให้
00:21:45 → 00:21:48อยู่ในแนวที่ขนานกับพื้นจะไปฮะถ้าถ้าไม่
00:21:48 → 00:21:51ขนาดได้ไหมยกมาแล้วมันไม่สูงถึงขนานกับ
00:21:51 → 00:21:55พื้นได้จะพอทำได้ไหมครับถ้าได้ได้ปกติ
00:21:55 → 00:22:00ช่วงที่ปกติควรจะขนาดได้แต่ว่าถ้าท่านไม่
00:22:00 → 00:22:03เต็มไปด้วยเหตุใดๆก็ตามเนี้ยอ่อนเริ่มต้น
00:22:03 → 00:22:06จากจุดที่ทำได้ดีที่สุดก่อนค่ะแล้วบอกพอ
00:22:06 → 00:22:09เก่งขึ้นเรื่อยๆเดี๋ยวมันก็จะค่อยๆเล่น
00:22:09 → 00:22:12กินเองนะคะบางท่านบอกว่าอุ้ยตรงได้ค่ะแต่
00:22:12 → 00:22:15กระดกข้อเท้าไม่ขึ้นแล้วค่ะออกไม่ขึ้น
00:22:15 → 00:22:17แล้วค่ะมันตึงมากฉันเราจะได้รู้เลยว่า
00:22:17 → 00:22:20เริ่มเหนือเนี่ยบริเวณของด้านหลังกันด้าน
00:22:20 → 00:22:23เงินนอกของเราเนี่ยจะมีภาวะของการตึงมาก
00:22:23 → 00:22:28ตรงนี้เราก็ต้องยืดมากี้ครับได้ได้ครบ 5
00:22:28 → 00:22:31ถ้าเรียบร้อยแล้วก็ท่านบุ๋มครับตอนนี้ก็
00:22:31 → 00:22:33ผู้ชมมีคำถามหลังไหลเข้ามาเยอะมากนะครับ
00:22:34 → 00:22:38มีคุณผู้ชมที่ทำตามเราแล้วก็บอกมันดีขึ้น
00:22:38 → 00:22:41จริงๆนะอย่างเช่นคุณต้องถุงแป้งบอกว่าโห
00:22:41 → 00:22:45ใครปวดข้อเลยครับคุณลออรัตน์บอกว่ายืดตาม
00:22:45 → 00:22:47แล้วดีมากเลยค่ะขอบคุณมากครับที่ที่ที่
00:22:47 → 00:22:50ช่วยกันทำแล้วก็ช่วยกันลองทำพร้อมกับ
00:22:50 → 00:22:53อาจารย์บุ๋มแล้วก็ได้เห็นผลในทันทีว่ามัน
00:22:53 → 00:22:55ช่วยให้รู้สึกอย่างน้อยเมื่อกี้เมื่อสัก
00:22:55 → 00:22:57ครู่ที่ผมทำผมรู้สึกว่ามันเบาขึ้นจากที่
00:22:57 → 00:23:00รู้สึกว่ามันตึงแต่ที่รู้สึกว่าคอมันดี
00:23:00 → 00:23:02ขึ้นโดยที่ไม่รู้ตัวตอนนี้แค่ชินอินหรือ
00:23:02 → 00:23:05ว่าเก็บเก็บทางเข้ามาแล้วตั้งคอให้ตรงนี้
00:23:05 → 00:23:07มันก็ทำให้รู้สึกเบาขึ้นหน้าอย่างอย่าง
00:23:07 → 00:23:11อย่างที่ไม่น่าเชื่อนะครับมีคนที่มีคำถาม
00:23:11 → 00:23:14เข้ามาเค้าไปทำบุญครับบอกว่าเราคุณป้อมขา
00:23:14 → 00:23:20มานะฮะผมชอบบิดคอให้ดังป๊อปรับทำแล้วรู้
00:23:20 → 00:23:23สึกโล่งมากไม่ทราบว่าจะเป็นอันตรายหรือ
00:23:23 → 00:23:28ไม่ถ้าเราทำบ่อยๆครับค่ะจริงๆพรุ่งนี้ก็
00:23:28 → 00:23:32เกิดขึ้นกับหลายท่านนะคะกันเกิดเสียงก๊อก
00:23:32 → 00:23:35กับก็จะรู้สึกสบายนั้นคืออาการที่เกิดตาม
00:23:35 → 00:23:39มาว่ามันเกิดจากการข้อที่มันข้อต่อที่มัน
00:23:39 → 00:23:43มีการวางตัวที่มัน r ติดขัดนิดหน่อยนะคะ
00:23:43 → 00:23:47ทั้งนี้เราต้องบอกนี้ค่ะเอ่ออย่าทำบ่อยนะ
00:23:47 → 00:23:50คะแต่ถ้าถ้าต้องทำด้วยเหตุใดๆก็แล้วแต่
00:23:50 → 00:23:53เนี่ยนะคะเกิดขึ้นโดยบังเอิญก็ให้ออก
00:23:53 → 00:23:56กำลังกายขอให้แข็งแรงร่วมไปด้วยนะคะวิธี
00:23:56 → 00:24:00การออกกำลังกายขอให้แข็งแรงก็คือว่าแต่
00:24:00 → 00:24:02ต้องออกกำลังกายช่างกล้ามเนื้อที่อยู่ใน
00:24:02 → 00:24:05มันลึกแล้วก็ก็ออกแบบที่คอไม่เคลื่อนไหว
00:24:05 → 00:24:09เช่นนะคะเช่นเราอาจจะมีภาวะของการออกแรง
00:24:09 → 00:24:12ต้านตรงนี้ออกแรงต้านได้แล้วค่ะนะคะเราจะ
00:24:12 → 00:24:16ออกแรงต้านด้านหน้านะคะส่วนด้านหลังนะคะ
00:24:16 → 00:24:21นี้นั่นข้างทั้ง 2 ข้างนะคะทั้งสองข้าง
00:24:21 → 00:24:24แล้วก็รวมกับการหมูของนะคะระหว่างทำจะ
00:24:24 → 00:24:26ต้องไม่ปวดแล้วก็เจ็บเห็นไหมคะว่าหน้า
00:24:26 → 00:24:30นิ่งเลยนะคะแต่ว่าจะมีการทำงานของกล้าม
00:24:30 → 00:24:34เนื้อรอบๆคอนะคะแม่เราเป็นไปได้ก็ก็ทำ
00:24:34 → 00:24:38บ่อยๆก็จะเกิดภาวะที่เขาเรียกว่าเกิดภาวะ
00:24:38 → 00:24:41ของข้อต่อที่มีความมั่นคงเนี่ยน้อยลงมัน
00:24:41 → 00:24:45ก็ต้องทำจั้มไวๆอย่างนี้ไปเรื่อยๆถ้าเป็น
00:24:45 → 00:24:47ไปได้ก็ก็ทำให้น้อยลงที่สุดเท่าที่ทำได้
00:24:47 → 00:24:51แล้วก็ลดอาการที่มีอาการปวดตึงด้วยการที่
00:24:51 → 00:24:53ยืดแล้วก็ออกกำลังกายกล้ามเนื้อน่าจะดี
00:24:53 → 00:24:57กว่าค่ะครับเส้นหมุนครับถ้าเราจะทวนทั้ง 5
00:24:57 → 00:24:59ไทยสักครั้งหนึ่งได้ไหมครับตอนนี้เพราะ
00:24:59 → 00:25:01ตอนนี้ผมและก็ทำคุณผู้ชมในหลายท่านเนี่ย
00:25:01 → 00:25:05ที่ได้ตามมาแล้วก็ดูแล้วก็ได้เริ่มทั้ง
00:25:05 → 00:25:08แถบท่าที่ 1 ครับแต่ตอนนี้จะลืมนะว่าท่า
00:25:08 → 00:25:10ที่ 1 เมื่อสักครู่นี้เราทำอะไรค่อยๆไล่
00:25:10 → 00:25:12ทีละถ้าอีกทีได้มั้ยอ้ะเริ่มจากท่าที่ 1
00:25:12 → 00:25:15ครับผมจากไหนว่าหมดแค่ช่องอะไรกันนิ้วสัก
00:25:15 → 00:25:18อย่างจะค้างเลยค่ะซึ่งนะคะจะเป็นท่าที่
00:25:18 → 00:25:22อ่อนโดยส่วนมากเวลาทำงานคอเราจะยื่นค่ะ
00:25:22 → 00:25:24เราเอาคือว่าลักษณะของการทำงานจะเป็นนี้
00:25:24 → 00:25:28ไปฉันเราต้องบ้านดีจะออกกำลังกายกล้าม
00:25:28 → 00:25:30เนื้อหรือว่าเจ็ดกล้ามเนื้อให้มีภาวะของ
00:25:30 → 00:25:34การที่คอเนี่ยมันมีภาวะเขาเรียกว่าชินอิน
00:25:34 → 00:25:37คือข้างเนี้ยเข้าไปข้างในนะคะจากไกด์ให้
00:25:37 → 00:25:41คอตรงนะคะแล้วก็ค้างไว้นี่คือท่าที่ 1 นะ
00:25:41 → 00:25:45คะตอบอ่ะนะคะลองทำดูนะคะค่อยๆทำนะคะแล้ว
00:25:45 → 00:25:50ก็ทอดที่ 2 ค่ะข้อที่ 2 นี้จะเป็นการยืด
00:25:50 → 00:25:52บริเวณของคอบ่านะคะซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่
00:25:52 → 00:25:55มันจะเกิดขึ้นบ่อยๆนะคะก็คือสมมติเราอยู่
00:25:55 → 00:25:59ด้านขวาแล้วใช้มือขวาเลยค่ะจับบริเวณของ
00:25:59 → 00:26:02เก้าอี้นะคะคะหลังจากนั้นนะคะก้มคอยรู้
00:26:02 → 00:26:05สึกตึงมากที่สุดแต่ไม่ปวดค่ะหันหน้าเข้า
00:26:05 → 00:26:08ไปนะคะมองบริเวณของข่าวด้านขวานะคะเมื่อ
00:26:08 → 00:26:11พร้อมทุกอย่างแล้วก็ก็ยืดอย่างช้าๆนะคะ
00:26:11 → 00:26:17แล้วก็ค้างไว้ค่ะนับ 1 ถึง 10 หรือ 15 นะ
00:26:17 → 00:26:21คะขึ้นอยู่กับท่านว่าไหวตรงไหนนะคะจาก
00:26:21 → 00:26:23นั้นเมื่อรู้สึกสบายแล้วบางคนก็คือเอ้ย
00:26:23 → 00:26:26แล้วกันนะตัวอื่นล่ะท่านจะอยู่ในท่าเดิม
00:26:26 → 00:26:31แต่ค่อยๆบิดขอขึ้นไปข้างหน้าอ่าบนเพดานนะ
00:26:31 → 00:26:34คะเหมือนเรียกมองไปได้ว่าจะรู้สึกตึงมาก
00:26:34 → 00:26:37ขึ้นตรงไหนจึงมากขึ้นอยู่ตรงนั้นเลยค่ะนะ
00:26:37 → 00:26:42คะค้างไว้นะคะนับเหมือนเดิมค่ะเจ็ดแต่
00:26:42 → 00:26:499 10 11 12 13 14 15 แล้วก็ปล่อย
00:26:49 → 00:26:53ช้าๆค่ะทำทั้งสองข้างเลยนะคะทำได้ 2 ทาง
00:26:53 → 00:26:57เลโก้มียังนะคะแล้วก็เคลื่อนตรงนี้เรา
00:26:57 → 00:26:59สบายแล้วค่ะ O ตามอีกล่ะเหนื่อยแบบนี้
00:26:59 → 00:27:03แหละคิดถึงมากเคยเพื่อนนะคะแล้วก็ค้างไว้
00:27:03 → 00:27:08ค่ะให้เวลาทำนะคะทำช้าๆเบาๆสบายๆหายใจ
00:27:08 → 00:27:12เข้าออกแบบสบายอย่ากลั้นหายใจนะคะปวดชา
00:27:12 → 00:27:15อะไรให้หยุดศึกษาแพทย์ได้เลยนะคะนะคะแล้ว
00:27:15 → 00:27:18แต่ตรงนี้เราไม่ควรทำต่อค่ะนี่เท่าที่ 2
00:27:18 → 00:27:21แล้วค่ะส่วนเท่าที่ 3 ตัวของแขนเราเกร็ง
00:27:21 → 00:27:25ตลอดเวลาเลยอะเวลาเรานั่งทำงานนะคะเพราะ
00:27:25 → 00:27:28ฉะนั้นเนี่ยเราก็อย่างจะยืดด้านเนื้อนะคะ
00:27:28 → 00:27:31ด้วยความที่เราอยากยื่นแบบรวดเร็วนะคะเรา
00:27:32 → 00:27:35ก็จะเริ่มจากการประสานมือข้างหน้าจากนั้น
00:27:35 → 00:27:39ให้แขนออกมานะคะให้ข้อสอบตึงค่ะนะคะให้
00:27:39 → 00:27:42ค่อยๆเคลื่อนไปนะคะลองดูด้านข้างด้วยก็
00:27:42 → 00:27:45ได้ค่ะอาเขตค่ะกินขึ้นไปได้แค่ไหนแค่นั้น
00:27:45 → 00:27:47คล้ายก็ 2 ตึงสมุดได้ถึงตรงนี้ก็ค้างถึง
00:27:47 → 00:27:52ตรงนี้ค่ะนะคะนับไว้นะคะเหมือนเดิมค่ะนะ
00:27:52 → 00:27:59คะ 7 8 9 10 11 12 13 14 15 แล้ว
00:27:59 → 00:28:03บ่มรธรรมท่านจะรู้สึกโล่งแล้วก็เบาสบาย
00:28:03 → 00:28:06ไม่คือแสดงว่าผลการรักผลการออกกำลังกาย
00:28:06 → 00:28:09นั้นดีมากนะคะแต่ถ้าทำรู้สึกปวดร้านแล้ว
00:28:09 → 00:28:12ร้าวไปนี้ไม่ได้แล้วขายนี้ต้องอื่นพระ
00:28:12 → 00:28:16แล้วอย่าท้อนะคะบางทีเขาไม่ใช่โว้ยเปรียบ
00:28:16 → 00:28:18เทียบกับเพื่อนได้แค่นี้เราได้แค่นี้ไม่
00:28:18 → 00:28:21เป็นไรค่ะทำไวๆทำเข้าไปแล้วเดี๋ยวมันจะ
00:28:21 → 00:28:25ค่อยๆยื่นได้ดีขึ้นค่ะถ้าที่ 4 นะคะสิ
00:28:25 → 00:28:28ครับค่ะก็จะเป็นเรื่องของรูปแบบของหลัง
00:28:28 → 00:28:30จากขาส่วนล่างนะคะเรายื่นเราไปยื่นด้วย
00:28:30 → 00:28:34ครับที่เราไหวนะคะหลังโรงก่อนอาหารรู้สึก
00:28:34 → 00:28:37ตึงละครั้งไว้ตรงนั้นก่อนนะคะแล้วหลังจาก
00:28:37 → 00:28:40นั้นเราก็ค่อยๆก้มอู่ตึ๋งมาขึ้นก็ไม่เป็น
00:28:40 → 00:28:43ไรค่ะค่อยๆเคลื่อนนะคะเคยเพื่อนแล้วก็ยืน
00:28:43 → 00:28:48นะคะได้ไงก็โอเคอะโอ้โหอยากอยากอยาก
00:28:48 → 00:28:51แอดวานซ์เค้าล่วงหน้าไว้หน่อยค่อยก็ได้นะ
00:28:51 → 00:28:56คะแล้วก็เขียนนะคะก็ได้อยู่ในจุดนายที่ทำ
00:28:56 → 00:28:58ให้เรารู้สึกพอรอปล่อยแล้วรู้สึกโล่งแล้ว
00:28:58 → 00:29:01ก็สบายคืนนะคะแต่ถ้านี้ก็จะช่วยได้ดีนี่
00:29:01 → 00:29:05คือท่าที่สีล่ะเสียถ่ายราคาเท่าที่ 5
00:29:05 → 00:29:09เท่าที่ 5 เนี่ยเวลาเรานั่งประชุมใช่ไหม
00:29:09 → 00:29:11คะเราจะสามารถที่จะปรับร่างกายตรงนี้ได้
00:29:11 → 00:29:17เลยก็คือยกขาคืนกระดกข้อเท้าหมุนนะคะเรา
00:29:17 → 00:29:19จะเห็นเลยว่ากล้ามเนื้อเนี่ยมันมีการทำ
00:29:19 → 00:29:22งานหมดทั้งต้องขายนะคะหลังต้องตรงนะคะ
00:29:22 → 00:29:27แล้วก็หมุนในนะคะข้างละภาษานะคะอร่อย
00:29:27 → 00:29:31เก่งขึ้นนะคะหรือเรารู้สึกโอ้โหนี่เรา
00:29:31 → 00:29:33สามารถทำได้ดีใช้นี่เลยค่ะน้ำหนักนะคะ
00:29:33 → 00:29:38แล้วก็ใส่ไปนะคะตรงนี้เราก็ได้ออกกำลัง
00:29:38 → 00:29:41กายเนื้อขาด้วยนะคะเป็นไปปุ๊บกระดกข้อ
00:29:41 → 00:29:45เท้าเกินแล้วก็หมุนครับนะคะลองทำให้โห
00:29:45 → 00:29:48กล้ามเนื้อทำงานน่าดูเลยค่ะเนี่ยค้างไว้
00:29:48 → 00:29:51นะคะมันก็เป็นการทำงานที่สบายๆแล้วก็
00:29:51 → 00:29:55สามารถที่จะดูแลได้ขณะที่นั่งนะคะถามท่าน
00:29:55 → 00:29:58บุ๋มนิดนึงครับก็น้ำหนักที่เติมเข้าไปนะ
00:29:58 → 00:30:01ครับถ้าไม่มีถุงทรายมีน้ำหนักประเภทการ
00:30:01 → 00:30:04บุ๋มใช้เนี่ยใช้อะไรได้ได้แทนบ้างไหมครับ
00:30:04 → 00:30:08โดยปกติอะเอ่อถ้าเราไม่ต้องซื้อถุงทราย
00:30:08 → 00:30:12เลยนะคะรูปแบบคือว่าสมมติละมีดินหรือข้าว
00:30:12 → 00:30:16สารที่บ้านใส่ถุงพลาสติกนะคะอาจารย์แล้ว
00:30:16 → 00:30:17ก็หลังจากนั้นได้จันทร์ก็ใส่ถุงแล้วก็
00:30:17 → 00:30:21รหัสมันคือน้ำหนักที่ดีที่สุดในอาจารย์
00:30:21 → 00:30:24แล้วก็รักใบแล้วก็ขึ้นไปแล้วก็ลองเทออก
00:30:24 → 00:30:27ได้ด้วยนะจ๊ะถ้ามันหนักไปใช่มั้ยฮะไปหา
00:30:27 → 00:30:30เราก็เจอออกได้เอาทรายตามที่เรารู้สึกว่า
00:30:30 → 00:30:33แค่เนี้ยมันทำให้เราออกกำลังกายแล้วเรา
00:30:33 → 00:30:35สบายขึ้นเพื่อฉันมันเป็นความก้าวหน้าด้วย
00:30:35 → 00:30:38ว่าถ้าเราเก่งขึ้นทรายนะเราก็ใส่เยอะขึ้น
00:30:38 → 00:30:43ได้หรือเวลาเพิ่มได้ค่ะนี่แหละจะครับมี
00:30:43 → 00:30:45คุณผู้ชมทางบ้านถามมาคะประจำโบสถ์นะครับ
00:30:45 → 00:30:49คุณภัคพิชาครับคุณภัคพิชาระวิวรรณนาค้นหา
00:30:49 → 00:30:53ขามาว่าเป็นสูงวัยครับเป็นผู้อาวุโสครับ
00:30:53 → 00:30:56ได้ลองหัดทำแล้วรู้สึกเจ็บและๆที่หลัง
00:30:56 → 00:30:59ด้านขวาบนซึ่งไม่น่าจะว่าตำแหน่งนั้น
00:30:59 → 00:31:02เรียกสะบักก็ยังไม่ควรจะทำต่อไหมครับหรือ
00:31:02 → 00:31:04ว่าหรือว่าหรือว่ายังไงดีครับมีคำแนะนำ
00:31:04 → 00:31:06ไม่ให้เกิดว่าสมมติว่ามีอาการเจ็บแป๊บๆ
00:31:06 → 00:31:09หรือมีอาการปวดแนะนำให้พักแล้วก็หยุดแล้ว
00:31:09 → 00:31:12ก็ปรึกษาถ้าค่ะก็อย่างที่เรียนอาจารย์เต้
00:31:12 → 00:31:16ก็คือว่าเอ่อการเคลื่อนไหวของร่างกายเรา
00:31:16 → 00:31:19เป็นห่วงโซ่กันเพราะฉะนั้นการที่เรามีการ
00:31:19 → 00:31:21เคลื่อนไหวท่าใดท่าหนึ่งมันอาจจะมีภาวะ
00:31:21 → 00:31:25ของการที่ไปกดทับเส้นประสาทหรือหมอนรอง
00:31:25 → 00:31:28กระดูกมันมีภาวะการไปกดทับหรือบางครั้ง
00:31:28 → 00:31:31มันไม่ได้เกิดจากตรงนั้นเลยมันเกิดจาก
00:31:31 → 00:31:35กล้องเนื้อที่ไม่เคยไม่เคยมีการออกกำลัง
00:31:35 → 00:31:38กายมาก่อนแล้วพอเริ่มต้นเริ่มต้นก็จับๆ
00:31:38 → 00:31:41บ้างนะคะพี่บางทีไม่มีอะไรเลยจะได้จานแต่
00:31:41 → 00:31:44บางครั้งก็ให้ระวังไว้ก่อนฉันตรงนี้ก็
00:31:44 → 00:31:47อยากจะให้ลองปรึกษาแพทย์หรือนัดไปทำบัตร
00:31:47 → 00:31:50อยู่ค่ะน่าจะกลับครับอันนี้อาจจะเป็นคำ
00:31:50 → 00:31:54คล้ายๆเป็นคำเตือนโดยรวมด้วยสำหรับทั้ง
00:31:54 → 00:31:57ผู้สูงอายุแล้วก็ผู้ที่อาจจะมีเงื่อนไข
00:31:57 → 00:31:59บางประการเกี่ยวกับร่างกายอยู่ด้วยใช่
00:31:59 → 00:32:03มั้ยฮะเช่นมีอาการเสื่อมของข้อต่างๆด้วย
00:32:03 → 00:32:04ใช่มั้ยฮะ
00:32:04 → 00:32:07อันนี้ผมหมายถึงข้อควรระวังที่สำหรับนอก
00:32:08 → 00:32:11เหนือจากคนทั่วไปแล้วอ่ะค่ะถ้าก็ว่าจริงๆ
00:32:11 → 00:32:14แล้วกันยืดเหยียดเนี่ยข้อควรระวังจริงๆ
00:32:14 → 00:32:17เนี่ยอาจจะไม่เยอะเท่ากับการออกกำลังกาย
00:32:17 → 00:32:22ในสวนขายจ่ายนะคะถ้าเกิดเป็นคนที่เข้าไป
00:32:22 → 00:32:26เช่นถ้าเกิดเคยได้รับการขาดแล้วก็ข้อต่อ
00:32:26 → 00:32:29นั้นผิดรูปไปเวลาเคลื่อนเข้าแต่ว่าท่าน
00:32:29 → 00:32:32เคลื่อนแบบค่อยๆเคลื่อนแล้วก็อยู่ในจุด
00:32:32 → 00:32:34ที่ไม่ปวดแต่ตึงมากที่สุดก็ยังปลอดภัย
00:32:34 → 00:32:38อยู่ดีค่ะจันทร์ค้าถามผมไม่ฉะนั้นถ้าโดย
00:32:38 → 00:32:41ภาพโดยทั่วไปการยืดเหยียดที่เหมาะสมก็คือ
00:32:41 → 00:32:44อยู่ในช่วงเวลาที่ถูกถ้าที่ทำต้องถูกนะคะ
00:32:44 → 00:32:47ไม่ใช้ขนาดทำแล้วเราไปทำท่าอื่นร่วมด้วย
00:32:47 → 00:32:51มันเกินมากเกินกว่าที่ร่างกายเราจะทนแรง
00:32:51 → 00:32:55ได้ขอยกตัวอย่างนิดนึงได้ไหมคะเช่นเช่น
00:32:55 → 00:32:59สมมติว่าขนาดที่ๆท่านออกกำลังกายเนี่ย
00:32:59 → 00:33:02ท่านมีการเต็มตัวแล้วก็ปุ้มนะคะนั่งราคา
00:33:02 → 00:33:06นั่งนะคะบิดตัวแล้วก็ก้มถ้าเนี่ยไม่ดีเลย
00:33:06 → 00:33:09นะคะท่านเด็ดตัวแล้วก็ก้มเนี่ยหมอนรอง
00:33:09 → 00:33:11กระดูกเนี่ยมันจะสามารถที่จะหลุดได้ง่าย
00:33:11 → 00:33:15แล้วเหลือเฉพาะเวลาหยิบของหนักๆนะหยุดของ
00:33:15 → 00:33:18เนี้ยค่ะมันก็จะไม่ดีนะคะเพื่อฉันรูปแบบ
00:33:18 → 00:33:22ที่เกิดขึ้นก็คือว่าท่าบางท่าก็เป็นท่า
00:33:22 → 00:33:25ที่ไม่เหมาะสมในการออกกำลังกายนะคะเพราะ
00:33:25 → 00:33:28ฉะนั้นเนี่ยสิ่งที่ควรระวังก็คือควรจะได้
00:33:28 → 00:33:33รับการออกแบบเท่ากำลังกายจะพูดที่เอ่อมี
00:33:33 → 00:33:36ความเชี่ยวชาญหรือคนที่ดูแลท่านด้วยด้วย
00:33:36 → 00:33:39รงทางจะดีที่สุดวันนี้ 5 ท่าคือท่าที่
00:33:39 → 00:33:43ทั่วๆไปสบายๆนะคะแต่ถ้าเกิดว่ามีอาการตรง
00:33:43 → 00:33:47ไหนเนี่ยก็อย่าทำเลยค่ะแล้วถ้าไม่ใช่ป้อง
00:33:47 → 00:33:50กันไม่ให้เกิดอาการคอบาลัดมาด้วยนะคะนึง
00:33:50 → 00:33:53ครับมีก็ผู้ชมที่รับชมเข้ามาผ่านทาง
00:33:53 → 00:33:55YouTube นะวันนี้เราร้ายเส้นทาง YouTube
00:33:56 → 00:33:58แล้วก็ Facebook ครับคุณสุนิษาครับถามมา
00:33:58 → 00:34:01ครับว่าจะเกิดประโยชน์ข้อควรทำบ่อยขนาด
00:34:01 → 00:34:04ไหนคะถ้าต้องการให้เกิดประโยชน์การออก
00:34:04 → 00:34:07แล้วมีค่าการออกกำลังกายที่แนะนำช่วยลด
00:34:07 → 00:34:10อาการเดินหลังงอตั้งแต่เด็กได้ไหมครับหัน
00:34:10 → 00:34:13ได้เลยค่ะอันดับแรกก็คือว่าเอ๊ะแล้วเราจะ
00:34:13 → 00:34:17ใช้เหมือนกับว่าใช้โดนขนาดไหนนะคะเรา
00:34:17 → 00:34:21เริ่มอันดับแรกเลยเราทำความถี่อ่ะจริงๆ
00:34:21 → 00:34:24ได้ทำได้บ่อยครั้งเท่าที่คุณต้องการแต่
00:34:24 → 00:34:27ควรทำตอนที่เรากำลังเขาเรียกว่าโอ๊ยเนี่ย
00:34:27 → 00:34:31เดี๋ยวเราจะต้องไปนั่งนานๆและมันไว้ก่อน
00:34:31 → 00:34:34ก็ดีนะคะทำไว้ก่อนก็ดีถ้าเกิดว่าเป็นรูป
00:34:34 → 00:34:39แบบของการให้เหมือนให้ไหว้ทำกี่ครั้งก็จะ
00:34:39 → 00:34:433 ครั้ง 3 เซ็ตอ่ะค่ะต่อวันเช้าวันเย็น
00:34:43 → 00:34:47ก็จะดีคือค่อยๆยื่นไปก็ทำต่อถ้าก็อยู่ที่
00:34:47 → 00:34:5210-15 วินาทีครั้งไว้นะคะทำให้ได้สัก 5
00:34:52 → 00:34:55เซตนะคะตอบครั้งก็คือ 3 ครั้งต่อวันก็จะ
00:34:55 → 00:34:58ดีมากเลยนะคะแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นดูแล้วอู่
00:34:58 → 00:35:02มันจะยากก็มีหลายครั้งที่ต้องจะทำได้และ
00:35:02 → 00:35:05ก็สะดวกให้ทำได้ค่ะนะคะอันนี้ก็จะช่วยได้
00:35:05 → 00:35:10ดีนะคะส่วนต่อไปก็คือว่าหลังหลังโค้งงอน
00:35:10 → 00:35:13อย่างนี้ใช่ไหมคะอาจารย์ขาที่นี่รักษาของ
00:35:13 → 00:35:16คงโง่มันจะมีอยู่ 2 ส่วนค่ะจานเมื่อกี้
00:35:16 → 00:35:19ได้ยินคำว่าเป็นมาตั้งแต่เด็กนะคะเป็นมา
00:35:19 → 00:35:23ตั้งแต่เด็กมันจะมีรอยโรคอีกหรอลูกหนึ่ง
00:35:23 → 00:35:26เรียกว่ากระดูกสันหลังคดค่ะซึ่งทางศูนย์
00:35:26 → 00:35:29ในถ้ำหวังเราก็จะมีนักเรียนผ้าบาทที่ถูก
00:35:29 → 00:35:32เทรนมาในเรื่องของการออกกำลังกายกระดูก
00:35:32 → 00:35:34สันหลังคดโดยเฉพาะคือเรามีเขาเรียกว่า
00:35:34 → 00:35:37คลินิกในการดูแลตรงนี้ต้องได้รับการดูแล
00:35:37 → 00:35:40ของการเป็นพิเศษนะจ๊ะอย่างกับว่าถ้าเป็น
00:35:40 → 00:35:42กระดูกสันหลังที่โค้ชเนี่ยเขาก็จะมีท่า
00:35:42 → 00:35:45ที่จะเหมาะแก่ละท่านไปจนใกล้ๆรู้ไหมคะบาง
00:35:45 → 00:35:49คนเนี่ยหูมีการเขาเรียกว่าอ้ะกระดูกสัน
00:35:49 → 00:35:51หลังโค้ดเป็นรูปตัว C บางคนก็ไม่รู้จะ S
00:35:51 → 00:35:54บางครั้งก็คงมากคงน้อยอย่างนี้ค่ะอันนี้
00:35:54 → 00:35:58ก็เป็นอีกแล้วแต่ว่าถ้าเราเป็นลักษณะของ
00:35:58 → 00:36:00การที่กระดูกเขาเรียกว่ารู้แล้วเมื่อไหร่
00:36:00 → 00:36:04มันถอนโดยพฤติกรรมเขาเรียกว่าลักษณะท่า
00:36:04 → 00:36:06ทางของเราตรงนี้จะจะปรับได้ใช่ไม่เป็น
00:36:06 → 00:36:10กระดูกสลักคนนะคะก็จะกลับได้ด้วยกันที่
00:36:10 → 00:36:12เราจะต้องออกกำลังของกล้ามเนื้อด้านหลัง
00:36:12 → 00:36:16ให้แข็งแรงวิธีการง่ายๆเลยอ่ะค่ะก็คือว่า
00:36:16 → 00:36:20หนึ่งนะคะเราเอาไข่จะต้องออกให้กล้าม
00:36:20 → 00:36:22เนื้อเงินด้านหลังเนี่ยค่ะได้ได้แข็งแรง
00:36:22 → 00:36:25ด้านหน้าได้ยืดฉันถ้าเนี่ยจะเป็นท่าที่ดี
00:36:25 → 00:36:29มากแล้วหายใจเข้านะคะหายใจเข้าลึกๆขณะที่
00:36:29 → 00:36:35แขนหายใจเข้าหายใจออกค่ะหายใจข้าว
00:36:35 → 00:36:40เคสส่งไปตัวของทรงอกเราก็จะได้ได้ได้รับ
00:36:40 → 00:36:43การที่มีการขยายที่
00:36:43 → 00:36:46กล้ามเนื้อหลังก็ได้ได้รับการทำงานที่ดี
00:36:46 → 00:36:50นะคะอันนี้ก็เป็นอีกจุดหนึ่งแอบบอกวิธี
00:36:50 → 00:36:53เค้กเบาๆเลยค่ะว่าได้เลยครับต้องไปที่
00:36:53 → 00:36:56ผนังบ้านเราเองนะคะเอาตัวเราไปที่หนัก
00:36:56 → 00:37:00บ้านเท่าไหร่เราหงอกหลายเราไม่ติดเฮ้ย
00:37:00 → 00:37:03เฮ้ยอันนี้เราหรอกพ่อมึงจริงนะคะคือเอา
00:37:03 → 00:37:06วิธีการก็คือเราพยายามแบบอะไรให้ติดผนัง
00:37:06 → 00:37:09คะเนี้ยอ้ะเดี๋ยวปุ๊บเบนซ์ให้แตะค่ะน่ะ
00:37:09 → 00:37:13ค้างไว้ล่ะนะคะรับ 1 ถึง 15 เหมือนกัน
00:37:13 → 00:37:16แล้วก็ปล่อยถ้ามีก็จะเป็นช่วยที่ปรับตัว
00:37:16 → 00:37:19ของร่างกายเราด้วยกล้ามเนื้อเราเองนะคะ
00:37:19 → 00:37:21ให้กล้ามเนื้อด้านหลังเราแข็งแรงด้านหน้า
00:37:21 → 00:37:25ได้รับการถุงยืดลักษณะของเค้าเรียกค่าทาง
00:37:25 → 00:37:29ของเราก็จะจะดีขึ้นนะคะครับอาจารย์มุม
00:37:29 → 00:37:33ครับวันนี้มีผู้ชมหลายท่านนะส่งคำถามเข้า
00:37:33 → 00:37:35มาอยู่ตลอดเวลาเลยนะครับคำถามที่เกี่ยว
00:37:35 → 00:37:38ข้องกับเรื่องของการนั่งนะครับก็จะมีคุณ
00:37:38 → 00:37:42จิตติพัฒน์ครับคุณกิตติพัฒน์ถามมาว่าปวด
00:37:42 → 00:37:46ตรงสีข้างเวลานั่งครับมีท่าบริหารช่วยไหม
00:37:46 → 00:37:51ครับโอเคค่ะจริงๆแล้วเนี่ยอุ้ยอย่างนี้
00:37:51 → 00:37:54ถ้าสิค่ะจะบอยเลยนะคะไม่ไม่ได้เป็นคน
00:37:54 → 00:37:56เดียวนะคุณกิติพัฒน์ใช่ไหมคะไม่ได้เป็นคน
00:37:56 → 00:38:00เดียวเขาแบบคือถ้าลองสังเกตตัวเองว่ามา
00:38:00 → 00:38:02นั่งน่ะเราจะนั่งแบบมีตัวเอียงหรือเปล่า
00:38:02 → 00:38:06ลองสังเกตุนะเช่นนะคะเช่นนะคะฟังดีท่าน
00:38:06 → 00:38:08ขวัญข้างตัวนักเรียนหรือเปล่าหรือท่านเอา
00:38:08 → 00:38:11มือเท้าบางสิ่งบางอย่างและตัวเอียงหรือ
00:38:11 → 00:38:14เปล่าไอ้นี้อันดับแรกสังเกตท่าทางตัวเอง
00:38:14 → 00:38:17กับนะคะรบกวนสังเกตได้ไงบางทีเราก็ไม่ได้
00:38:17 → 00:38:22ดูตัวเองอาจารย์เผยนะคะแอบให้มีเอ่อคนที่
00:38:22 → 00:38:25บ้านแอบถ่ายรูปเราได้เวลาเรานั่งทำงาน
00:38:25 → 00:38:27จริงเราอยู่ในท่าไหนนะครับก็คนเที่ยว
00:38:27 → 00:38:30อย่างนี้เยอะเกินว่าอะไรคะแต่ว่าลักษณะ
00:38:30 → 00:38:33ของเราเวลานั่งเนี่ยมันไม่มีการสมดุลของ
00:38:33 → 00:38:36ทั้งสองข้างเราก็จะมีภาวะของการเจ็บสี
00:38:36 → 00:38:39ข้างใดข้างหนึ่งด้ายได้ง่ายขึ้นเป็นที่
00:38:39 → 00:38:43ที่ 1 นะคะอันที่สองก็คือว่านอกจากท่าทาง
00:38:43 → 00:38:45เหล่านี้แล้วเนื้อคือการลงน้ำหนักเราเอง
00:38:45 → 00:38:48เนี่ยทำเป็นพฤติกรรมคือลงน้ำหนักไม่ได้
00:38:48 → 00:38:51เท่ากันทั้งสองข้างคือบางทีแบบนั้นแบบ
00:38:51 → 00:38:56ชิ้นนะค่ะเห็นที่จะนั่งแบบทิ้งสิ่งหลังมี
00:38:56 → 00:38:57นะคะ
00:38:57 → 00:39:00คนนั้นจริงหลังนี้อ่ะแล้วก็ต้องนั่งอยู่
00:39:00 → 00:39:03แล้วก็นั่งเนี่ยเพื่อนลักษณะของตัวของ
00:39:03 → 00:39:07หลังเองมันจะมีการทำงานได้ปกติไปอีกนัย
00:39:07 → 00:39:11หนึ่งก็คือว่าเอ่ออย่างจะให้ลองตรวจดูค่า
00:39:11 → 00:39:14บางทีเราอาจจะต้องมาดูว่าตัวของกระดูกสัน
00:39:14 → 00:39:17หลังของลาวเนี่ยมันมีภาวะของการคดหรือว่า
00:39:17 → 00:39:20เบ็ดเลี้ยวขนาดไหนมันจะทำให้เกิดภาวะของ
00:39:20 → 00:39:24การปวดได้เช่นเดียวกันนะคะสุดท้ายสุดเลย
00:39:24 → 00:39:28คือมันจะกล้ามเนื้ออะไรค่ะจะกระโดงกระดูก
00:39:28 → 00:39:31อะไรเกิดจากภาวะกล้องเหนือนะคะที่มีภาวะ
00:39:31 → 00:39:35ของการเก่งนะคะเก่งตัวนะคะเลยจะทำให้ภาวะ
00:39:35 → 00:39:38ของตรงนั้นเนี่ยมันรู้สึกว่ามันมีอาการ
00:39:38 → 00:39:41ปวดก็ยิ่งโกรธก็จะรู้สึกยิ่งปวดนะคะคือ
00:39:41 → 00:39:45งั้นสิ่งเหล่านี้ก็ควรที่จะต้องดูแลแล้ว
00:39:45 → 00:39:48มากกว่านั้นบางทีมันก็เกิดจากอวัยวะภายใน
00:39:48 → 00:39:51ก็ได้นะคะที่มันจะมีอาการปวดร้าวแต่ทั้ง
00:39:51 → 00:39:53นี้ทั้งนั้นไม่ต้องกังวลล่ะค่ะถ้าเกิดว่า
00:39:53 → 00:39:56เรารู้สึกว่าเรารู้สึกไม่ค่อยสบายใจเลย
00:39:56 → 00:40:00มันเป็นเพราะอะไรนะคะลองลองทำถ้ารักษา
00:40:00 → 00:40:02อยู่กันยืดกล้ามเนื้อนะคะเดี๋ยวไปข้างใด
00:40:02 → 00:40:05ข้างหนึ่งนะคะข้างนี้นะคะข้างในครั้ง
00:40:05 → 00:40:09หนึ่งนะคะจะพอสายดีกว่าถ้ารู้สึกว่ารักทำ
00:40:09 → 00:40:12เรามันไม่เบาลงพนัสไม่รู้สึกมันยังรู้สึก
00:40:12 → 00:40:15ตึงๆอยู่เลยเรือนที่ 2 เรารู้สึกอีกอัน
00:40:15 → 00:40:19หนึ่งว่าเอ๊ะภาวะของอาการตรงนี้เวลามัน
00:40:19 → 00:40:21เกิดขึ้นเนี่ยมันไม่เคยหายเลยมันคงที่
00:40:21 → 00:40:24ตลอดเวลาปวดคงที่ตลอดเวลาคิดว่าปรึกษา
00:40:24 → 00:40:28แพทย์น่าจะดีกว่าค่ะนะคะครับแล้วก็ถ้าทำ
00:40:28 → 00:40:32เรารู้สึกสงสัยอะไรยังไงก็ยินดีนะคะก็คือ
00:40:32 → 00:40:35สามารถที่จะถามมาได้ทาง m u Channel
00:40:35 → 00:40:38หรือทางไหนก็ได้ค่ะแล้วก็เดี๋ยวเราจะช่วย
00:40:38 → 00:40:41กันตอบนะคะเผื่อจะได้ดูได้ลึกขึ้นค่ะแล้ว
00:40:41 → 00:40:43ถามอาจารย์บุ๋มครับถ้าไปที่คณะกายภาพ
00:40:43 → 00:40:46บำบัดเลยได้ไหมครับในช่วงนี้เท่านั้นก็จะ
00:40:46 → 00:40:48ภาพบำบัดมีบริการอย่างนี้ไม่รู้ว่าทุก
00:40:48 → 00:40:50อย่างมันออนไลน์กันหมดเลยครับอ๋อค่ะ
00:40:50 → 00:40:53อาจารย์ต้องเรียนนายจันทร์จนแต่ว่าอย่าง
00:40:53 → 00:40:55นี้ค่ะอาจจะรู้ไหมเค้าว่าช่วงโควิชในทีม
00:40:55 → 00:40:58ไก่พ้ามวันเราก็ทำงานเต็มที่เลยค่ะจ้า
00:40:58 → 00:41:01เหรอครับ Monitor ตามนโยบายที่ของรัฐนะคะ
00:41:01 → 00:41:04แล้วก็อีกนัยหนึ่งคือเรามีงานของ health
00:41:04 → 00:41:06care gelee เดี๋ยวลิเวอร์รี่เซอร์วิสก็
00:41:06 → 00:41:11คืองานของการทำออนไลน์ในการให้คำคนให้คำ
00:41:11 → 00:41:14ปรึกษาค่ะกับกับผู้ป่วยของเราเพราะเรา
00:41:14 → 00:41:17ต้องการให้เขายังอยู่กับเราอยู่ก็ฉันจะจด
00:41:17 → 00:41:21ว่าท่านใดสนใจนะคะในทางทั้งเป็นออนไลน์
00:41:21 → 00:41:24หรือการรักษาปกติมาได้นะคะมาได้แต่เราจะ
00:41:24 → 00:41:28มีการจัดระเบียบระเบียบนิดๆค่ะระเบียบว่า
00:41:28 → 00:41:31คนที่เข้ามาก็ยังมีระยะห่างหรือจำนวนคน
00:41:31 → 00:41:34ที่เล่าสามารถที่จะดูแลได้ฉันจะมีผ่าน
00:41:34 → 00:41:39ระบบนาสถ้าเกิดว่าท่านใดอะสนใจและอยากให้
00:41:39 → 00:41:42เราดูแลนะคะก็เข้าเว็บไซต์เราได้เลยค่ะ
00:41:42 → 00:41:44เบอมาเดะ .ppt
00:41:44 → 00:41:47mahidol.ac.th ค่ะก็เข้าไปแล้วกดศูนย์
00:41:47 → 00:41:50กายภาพบำบัดก็จะสามารถที่จะดูแลท่านได้
00:41:50 → 00:41:53อย่างเพื่อถึงไม่ว่าจะเป็นแบบออนไลน์หรือ
00:41:53 → 00:41:56เป็นแบบใหม่พบกันค่ะได้ทั้ง
00:41:56 → 00:42:00เยี่ยมเลยครับอะไรครับมีคำถามเพิ่มเติม
00:42:00 → 00:42:03ติดต่อรับคำถามจากคุณเกศราครับเกี่ยว
00:42:03 → 00:42:06เนื่องกับการนั่งอีกแล้วครับคุณแก่ชราบอก
00:42:06 → 00:42:10ว่านั่งนานแล้วรู้สึกปวดก้นกบครับควรออก
00:42:10 → 00:42:12กำลังกายแบบไหนครับ
00:42:12 → 00:42:17ทีนี้ถ้านี้ค่ะเมื่อกี้ที่ที่ผมเรียนไปก็
00:42:17 → 00:42:20คือว่าอันที่หนึ่งเลยนะคะใช้ได้ใช้งานเลย
00:42:20 → 00:42:22ก็คือว่าถ้าการนั่งนี่แปลว่านั่งนานเกิน
00:42:22 → 00:42:26ไปมีการศึกษาบอกว่าค่างนานเกิน 8 ชั่วโมง
00:42:26 → 00:42:30แล้วไม่มีกิจกรรมทางกายท่านจะเข้าสู่ภาวะ
00:42:30 → 00:42:34ซิตติ้งจินรมและนี่คือเรื่องจอดมีอันนึง
00:42:34 → 00:42:37ไม่ได้ขู่แต่มีงานเขียนงานวิจัยจริงๆเขา
00:42:37 → 00:42:40บอกว่าถ้าลุงไม่คะว่าท่านนั่งนานแบบนั้น
00:42:40 → 00:42:42แล้วถ้าไม่มีกิจกรรมทางกายภาวะของการ
00:42:42 → 00:42:46เสี่ยงคล้ายๆกับคนที่สูบบุหรี่
00:42:46 → 00:42:50สูบบุหรี่เสียงขนาดคนคนที่มีภาวะของการ
00:42:50 → 00:42:52ที่สูบบุหรี่ติดต่อกันด้วยซ้ำเพราะฉันกู
00:42:52 → 00:42:56อันนี้มันเรานั่งเฉยๆนะเราไม่ได้สูบแต่
00:42:56 → 00:42:58ภาวะการเกิดความตายมันเหมือนเดี๋ยวคนที่
00:42:58 → 00:43:01สูบบุหรี่เลยอ่ะก็เพราะฉันรูปแบบระดับที่
00:43:01 → 00:43:041 เลยค่ะอาจารย์ก็คือถ้าเกิดภาวะอย่าง
00:43:04 → 00:43:07นี้ก็ต้องนั่งให้น้อยลงอย่างที่บุ๋มหนูก็
00:43:07 → 00:43:11คือว่า 30 นาทีเปลี่ยนอิริยาบถบ้างนะคะ
00:43:11 → 00:43:14ก่อนท่านบอกไม่ได้ครับเปลี่ยนไม่ได้เพราะ
00:43:14 → 00:43:17ว่าหัวหน้าอยู่ในห้องใน
00:43:17 → 00:43:20เปลี่ยนไม่ได้ทำยังต้องนั่งอยู่วิธีการก็
00:43:20 → 00:43:23คืออาจารย์สามารถที่จะเคลือบอย่างนี้ทำ
00:43:23 → 00:43:25เหมือนมาเชียงใหม่แล้วเดินนะคะเราก็ยัง
00:43:25 → 00:43:29นั่งทำงานอยู่อ่ะอ่ะมันก็พาหวังกันการลด
00:43:29 → 00:43:32แรงเนี่ยจะน้อยลงค่ะจันทร์ถานะคะชั้นมึง
00:43:32 → 00:43:35ที่เราทำไม่ได้จริงเข้าใจได้เพราะว่าเรา
00:43:35 → 00:43:38ยังต้อง Body เตอร์บางสิ่งบางอย่างอยู่ก็
00:43:38 → 00:43:40พยายามที่จะเปลี่ยนตรงนี้นะคะแล้วท่านดี
00:43:40 → 00:43:42กว่านั้นอยากให้ได้ก้อยเคลื่อนมือไปด้วย
00:43:42 → 00:43:45แต่ถ้าดูขึ้นมือแล้วหน้าจอแปลกๆก็หยุด
00:43:45 → 00:43:47เครื่องก่อนสัมพันธ์ก็ได้นะคะมีก็จะเป็น
00:43:47 → 00:43:51วิธีที่จะช่วยแบบท่านั่งได้แต่ถ้าดีที่
00:43:51 → 00:43:53สุดเปลี่ยนนิยามบทเดินไปเลยค่ะ 30 นาที
00:43:53 → 00:43:56เดินไปทำกิจกรรมอะไรแล้วค่อยกลับมานะคะ
00:43:56 → 00:44:01พลาสติกนาทีค่ะการเทียบอย่าขยับขาเนี่ยทำ
00:44:01 → 00:44:03ให้นึกถึงตอนที่ตอนที่สมัยที่เรายังบิน
00:44:03 → 00:44:06กันได้อยู่นะครับเวลาที่ต้องนั่งนั่ง
00:44:06 → 00:44:08เครื่องบินที่มันระยะทางยาวนาน 12
00:44:08 → 00:44:11ชั่วโมงสิบแปดชั่วโมงการออกกำลังกายแบบ
00:44:11 → 00:44:13นี้การขยับแบบนี้ก็จะช่วยช่วยลดอาการที่
00:44:13 → 00:44:16จะมีอาการเสี่ยงต่อโรคภัยต่างๆด้วยเช่น
00:44:16 → 00:44:19กันใช่มั้ยฮะชายค่ะอาจารย์ใช้กะว่าจะลอง
00:44:20 → 00:44:23กินดูก็ถ้าเรานั่งอย่างเนี้ยไอ้ก้อนเนื้อ
00:44:23 → 00:44:25ที่มีภาวะกันเกร็งมากที่ซื่อคือกล้าม
00:44:25 → 00:44:28เนื้อสะโพกในข้างรอนะยายกินดิฉะนั้นถ้า
00:44:28 → 00:44:31เรานั่งอย่างนี้นานๆไม่ไหวแล้วถึงออก
00:44:31 → 00:44:35กำลังกายนี้ตรงนี้ก็ยังจะขยับได้บ้างนะ
00:44:35 → 00:44:37แต่เขาก็ยังงออยู่ใช่ไหมคะเมื่อฉันการที่
00:44:37 → 00:44:41เรายืนแล้วก็นั่งอ่ะมันจะช่วยได้บ้างเหรอ
00:44:41 → 00:44:45ช่วยได้ดีเหรองั้นการลุกนั่งขึ้นลงเนี่ย
00:44:45 → 00:44:49อะโหไอ้นี่ง่ายๆเลยดีมากก็จะกะเพื่อนบูม
00:44:49 → 00:44:53ครับช่วงนี้เขาก็จะมีหลายคนที่ใช้เก้าอี้
00:44:53 → 00:44:56หรือว่าโต๊ะแบบที่มันเลื่อนขึ้นได้หรือ
00:44:56 → 00:44:59ว่าจะได้ไม่ต้องนั่งอยู่ตลอดเวลาพอถึง
00:44:59 → 00:45:01เวลาที่และก็จะต้องมีการขยับร่างกายแล้ว
00:45:01 → 00:45:04เขาก็จะกดปุ่มแล้วโต๊ะมันก็จะเลื่อนขึ้น
00:45:04 → 00:45:06เขาไม่ได้ว่าจะเลื่อนขึ้นแล้วเราก็จะ
00:45:06 → 00:45:09เปลี่ยนท่ายืนคือไม่น่าทำงานแล้วแล้วก็จะ
00:45:09 → 00:45:12ยืนทำงานอย่างนี้ก็จะเป็นตัวช่วยตัวนึงนะ
00:45:12 → 00:45:14ครับที่จะทำให้เกิดการเปลี่ยนอิริยาบถขัด
00:45:14 → 00:45:18จริงๆแล้วจากงานวิจัยพูดแบบตามงานวิจัยนะ
00:45:18 → 00:45:19คะอาจารย์จริงๆแล้วตรงนี้มันช่วยเรื่อง
00:45:19 → 00:45:22ของการเปลี่ยนอิริยาบถอย่างอาจารย์เต้บอก
00:45:22 → 00:45:25ข้อดีของเขาคือเรียนอิริยาบถแล้วก็มีภาวะ
00:45:25 → 00:45:28ของการทำงานที่เขาบอกว่าเหมือน Active
00:45:28 → 00:45:31Active ขึ้นได้ดังค่ะมันๆก็หลีกเลี่ยง
00:45:31 → 00:45:35ภาวะของการที่จะเป็นแบบซิตติ้ง syndome
00:45:35 → 00:45:37แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นอาจารย์ค้าถ้าอยู่ใน
00:45:37 → 00:45:41ภาวะนั้นนานๆก็ไม่มีทั้งนั้นไม่ว่าไม่ว่า
00:45:41 → 00:45:43อยู่ในท่อใดอ้ะอาจารย์ฉะนั้นถ้าเกิดว่า
00:45:43 → 00:45:47เป็นไปได้ก็คืออ่าเราควรจะสลับหรือยาบท
00:45:48 → 00:45:51บ้างก็อย่างมีการเปลี่ยนท่าไปถ้ามาแต่ว่า
00:45:51 → 00:45:54ถ้าเราไม่สามารถนี่มีเงินในการที่จะต้อง
00:45:54 → 00:45:57ซื้อตรงนั้นได้หรือการปรับเปลี่ยนได้ก็
00:45:57 → 00:46:00วิ่งธรรมดาแบบนี้ก็เป็นตัวสิ่งที่เราถ้า
00:46:00 → 00:46:05เราจัดให้ได้กก็ได้จันทร์ที่เก่งฉันสมมติ
00:46:05 → 00:46:08นะคะว่าถ้าลองดูว่าเขาทำกับสะโพกเนี่ยจะ
00:46:08 → 00:46:12อยู่ระดับประมาณใกล้กันไหมถ้าเกิดว่าเขา
00:46:12 → 00:46:14ของท่านสูงอย่างนี้แต่ว่าเก้าอี้ทั้ง
00:46:14 → 00:46:17เตียงไปแล้วล่ะมีอะไรอย่างเงี้ยนะคะตรง
00:46:17 → 00:46:20นี้น่าจะเป็นจุดหนึ่งที่อาจจะจะช่วยได้
00:46:20 → 00:46:23บ้างว่ารอป้ายจากถูกมั้ยแล้วที่สำคัญ
00:46:23 → 00:46:28อาจารย์นักศึกษาของเราอ่ะค่ะเพราะไปดูลูก
00:46:28 → 00:46:30ๆเข้าเกรียนนะคะเขาก็จะนั่งเก้าอี้แบบน่า
00:46:30 → 00:46:35รักๆแล้วก็ตัวเองงอนอ่ะแล้วตอนนี้ตรงนี้
00:46:35 → 00:46:39ก็มีผลมากที่จะปวดหลังแล้วก็ปวดคอมาค่ะ
00:46:39 → 00:46:42เฮ้ยพี่จะหาเก้าอี้ให้เหมาะกับสรีระตัว
00:46:42 → 00:46:45เองจะดีมากแล้วว่าแต่นั่งเก้าอี้เตี้ยเลย
00:46:45 → 00:46:48ครับมีคุณผู้ชมบางท่านอาจจะต้องนั่งกับ
00:46:48 → 00:46:50พื้นเขาอย่างเช่นคุณพรเพ็ญครับถามมาครับ
00:46:50 → 00:46:53ว่าอยู่บ้าน work from home ครับบางคน
00:46:53 → 00:46:56ก็อาจยังจำเป็นต้องนั่งกับพื้นหรือนั่ง
00:46:56 → 00:46:59พับเพียบหรือว่านั่งขัดสมาธอาจจะทำงานอาจ
00:46:59 → 00:47:02จะเล่นก็อาจจะดูหนังดูละครท่านนั่งขัด
00:47:02 → 00:47:07ตะหมาดหรือนั่งพับเครียดกับพื้นนานๆมันจะ
00:47:07 → 00:47:09มีผลเรื่องของการไหลเวียนบ้างไหมครับมีคำ
00:47:09 → 00:47:13แนะนำไหมครับค่ะจริงๆในท่าที่อยู่กับพื้น
00:47:13 → 00:47:18ก็มันจะมีข้อที่ที่ควรจะต้องระวังก็คือ
00:47:18 → 00:47:21ว่าถ้าเราอยู่กับพื้นแล้วเราลุกขึ้นกับ
00:47:21 → 00:47:24อยู่เก้าอี้แล้วลุกขึ้นเนี่ยการลงน้ำหนัก
00:47:24 → 00:47:28ของบริเวณของเขาและขานี้จะต่างกันคะ
00:47:28 → 00:47:31อาจารย์ก็เป็นผู้สูงอายุการอยู่กับพื้น
00:47:31 → 00:47:35แล้วก็ลุกขึ้นนั่งลุกขึ้นยืนเนี่ยจะยาก
00:47:35 → 00:47:37กว่าแต่ว่าถ้าเราจะต้องทำงานได้บนพื้น
00:47:37 → 00:47:40เนี้ยให้เปลี่ยนอิริยาบถโดยการที่ออก
00:47:40 → 00:47:43กำลังกายหมายความว่าอะไรหมายความว่าเราจะ
00:47:43 → 00:47:46ออกกำลังกายถ้าไม่ได้อยู่ในท่านั้นก็
00:47:46 → 00:47:49อย่างนี้ก็สามารถที่จะนอนได้เช่นนะคะเอา
00:47:49 → 00:47:52ถ้าถุงหลังเลยนะคะนี่สุดนี่สมมติว่านอนๆ
00:47:52 → 00:47:56ตรงนี้เป็นๆคืนนะคะอาจารย์หนูก็ถามว่าที่
00:47:56 → 00:48:00จะกอดคอจะเกาะตัวอกมาแล้วก็ก้มคอได้ร้าน
00:48:00 → 00:48:03ขายกับธาตุที่นั่งไม่ได้กี่นะคะนี่ก็จะ
00:48:03 → 00:48:06ช่วยยืดได้นะคะเหลืองแล้วก็เราก็ค่อยขาไป
00:48:06 → 00:48:10ยื่นอ้าได้อ่าอันนี้ก็ได้อีกนะคะส่วนรูป
00:48:10 → 00:48:15แบบของการนั่งเนี่ยก็อย่างจะอ่าเวลานั่ง
00:48:15 → 00:48:18เนี่ยก็ที่พื้นเนี่ยมันอาจจะมีภาวะของการ
00:48:18 → 00:48:22ที่จะต้องสลับขานะคะหรือมีการเปลี่ยนนี้
00:48:22 → 00:48:26อิริยาบถเนี่ยออกมากๆหน่อยเพราะว่าการ
00:48:26 → 00:48:29ขยับเขยื้อนมันก้นข้างคงตัว
00:48:29 → 00:48:34กว่ากันนั่งบนเก้าอี้อาจารย์ขยับเขยื้อน
00:48:34 → 00:48:37ตัวเองให้มากหน่อยนะคะแล้วก็พยายามที่จะ
00:48:37 → 00:48:40ออกกำลังกายนะคะในการยืดกล้ามเนื้อต่างๆ
00:48:40 → 00:48:43เหล่านี้ก็จะช่วยได้ค่ะมีคำถามมาครับ
00:48:43 → 00:48:47อาจารย์บุ๋มครับคุณบีครับบอกว่านั่งนาน
00:48:47 → 00:48:51แล้วขาบวมมันผิดปกติไหมครับ
00:48:51 → 00:48:55บอกเลยค่ะอันนี้รูปแบบเวลานั่งอ่ะประมาณ
00:48:55 → 00:48:59สักสอง New เอา 2 นิ้วเราเนี่ยค่ะอย่าให้
00:48:59 → 00:49:02โกรธมีตัวของอย่างเนี้ยเรียกว่าโกรธนะคะ
00:49:02 → 00:49:05จานตัวของหลอดนี้แหละขอบคุณครับขอบพระโว้
00:49:05 → 00:49:09ครับการส่งข้อพาเปล่าเนี่ยจะมีหลอดเลือด
00:49:09 → 00:49:12อยู่ค่ะแล้วแล้วเวลาเรานั่งเนี่ยบางที
00:49:12 → 00:49:16เนี่ยตัวของข้อพับเราเนี่ยไปโกรธก็ตัวของ
00:49:16 → 00:49:19ที่ตลอดเวลาเลยถ่ายกันคะครับแล้วก็รูปแบบ
00:49:19 → 00:49:23ของการนั่งจริงก็คือ 2 นิ้วเราสอนเข้าไป
00:49:23 → 00:49:25ตรงนี้มันจะไม่ถูกโกรธแล้วก็การเคลื่อน
00:49:25 → 00:49:28เท้าอย่างนี้บ่อยๆมันก็จะช่วยภาวะของการ
00:49:28 → 00:49:31บวมเนี่ยน้อยให้น้อยลงนะคะอันนี้ก็จะช่วย
00:49:31 → 00:49:35ได้ฉันทำท่าที่ 5 ค่ะจะดีมากเลยนะคะ
00:49:35 → 00:49:39ขอบพระจะช่วยได้อย่างนี้ค่ะครับมีคำถามมา
00:49:39 → 00:49:41เรื่อยๆครับตอนนี้เมื่อกี้เราค่อยๆไล่ลง
00:49:41 → 00:49:45ไปไปที่หลังไปที่ก้นกบตอนนี้ค่อยๆไล่ขึ้น
00:49:45 → 00:49:48มาครับถ้าปวดสะบักครับผลสะบักจะแก้ไขยัง
00:49:48 → 00:49:52ไงดีครับค่ะทีนี้ตรงปวดสะบักไหนล่ะจะต้อง
00:49:52 → 00:49:55จริงๆเราต้องตรวจดูว่าเป็นตรงกล้ามเนื้อ
00:49:55 → 00:49:59หรือว่าเป็นตรงที่อ่ากระดูกสันหลังระดับ
00:49:59 → 00:50:02อกมาถึงนี่แล้วอาจจะต้องตัวแต่ว่าเอาภาพ
00:50:02 → 00:50:05รวมว่าอ๋อไม่อาจจะเกิดพระปัญหาของตัวของ
00:50:05 → 00:50:08กล้ามเนื้อพี่ฉันแต่ว่าเรานั่งตัวของรถพอ
00:50:08 → 00:50:11ผมเยอะๆเนี่ยค่ะถ้าที่จะช่วยในเรื่องของ
00:50:11 → 00:50:14กระดูกสะบักมากๆนะคะมันจะมีความสัมพันธ์
00:50:14 → 00:50:18กับคอด้วยเพราะฉะนั้นแนะนำให้ทำท่าที่ 2
00:50:18 → 00:50:21และ 3 อย่างที่บอกคือก้มแล้วก็เคลื่อน
00:50:21 → 00:50:24อย่างนี้นะคะแล้วก็อีกท่านึงที่บอกว่าดี
00:50:24 → 00:50:27จริงก็คือการเคลื่อนนึงนะคะลองดูลองทำท่า
00:50:27 → 00:50:29นี้นะโอ้โหแบบคนที่มีปัญหาสมัครเนี้ย
00:50:29 → 00:50:34โอ้โหจะมีความรู้สึกว่าทำไมมันถึงมีภาวะ
00:50:34 → 00:50:38กันถึงได้ขนาดนี้ขนาดนี้ครับแล้วก็กล้าม
00:50:38 → 00:50:40เนื้อของบริษัทบัดนี้ก็จะเหมือนได้รับกัน
00:50:40 → 00:50:44เคลื่อนยืดหยุ่นได้ดีนะคะท่านี้ก็ตอนบุ๋ม
00:50:44 → 00:50:47ครับแอบทำให้ฉันบุ๋มได้ไหมครับสะบัดคือ
00:50:47 → 00:50:49ตรงไหนครับวันนี้ผมก็ไม่ได้แล้วตรงไหนที่
00:50:49 → 00:50:53มันก็จะบับครับได้ค่ะจันทร์อ่าอ่ะกู
00:50:53 → 00:50:56กระดูกสันหลังนะคะระดับอกตรงนี้นะคะ
00:50:56 → 00:50:59จันทร์ค่ะครับเขาก็จะมีตัวของไหล่แต่
00:50:59 → 00:51:02ระวังไหล่จะมีมีกระดูกคล้ายๆก็กระดูกสาม
00:51:02 → 00:51:04เหลี่ยมนะค่ะยายเนี่ยค่ะตรงนี้จะเป็น
00:51:04 → 00:51:06กระดูกลำบากแล้วก็จะมีกล้ามเนื้ออยู่
00:51:06 → 00:51:09เพื่อฉันเวลาจันทร์กลางแข็งขึ้นกระดูก
00:51:09 → 00:51:13สะบักก็จะการเคลื่อนตามไปจำเท่าไหร่พาจาน
00:51:13 → 00:51:16แล้วเวลาเราทำงานกับคอมพิวเตอร์ก็ดูสมัคร
00:51:16 → 00:51:20มันถุงยื่นกันมันกลางทางออกแปลว่ากล้าม
00:51:20 → 00:51:23เนื้อด้านหลังหนึ่งถุงยืดออกเยอะนะครับ
00:51:23 → 00:51:27ข้าวอยู่ท่าใดท่าหนึ่งนานๆก็น่าจะปวดได้
00:51:27 → 00:51:30ฉันการที่เรามีการยื่นไปข้างหลังนี้จะทำ
00:51:30 → 00:51:32ให้ความยืดอย่างนั้นทำมันถูกการยืดหยุ่น
00:51:32 → 00:51:36หมดด้วยยืนด้วยก็จะดีขึ้นค่ะก็ไม่ว่าจะ
00:51:36 → 00:51:40คืนอยู่ตรงไหนขายกันครับเราจะไล่ขึ้นไป
00:51:40 → 00:51:43ครับตอนนี้จะสบัดขึ้นมานะครับเลขคุณชาลี
00:51:43 → 00:51:47ครับคุณชาลีถามมาว่าปวดตรงท้ายทอยช่วง
00:51:47 → 00:51:51ตั้งแต่หลังหูลงมาถึงต้นคอค่ะมันจะเป็น
00:51:51 → 00:51:53เพราะอะไรได้ไหมหรือว่าแก้ไขยังไงดีครับ
00:51:53 → 00:51:57ถ้าตัวที่ตั้งแต่ไททอยไปจะถึงหลังหูต้อง
00:51:57 → 00:52:01คอเนี่ยนะคะให้ให้ท่าบ่คำท่าที่ไม่ได้กี่
00:52:01 → 00:52:06เป็นท่าที่ 2 อ่ะค่ะนะคะลองก้มขอดูค่อยๆ
00:52:06 → 00:52:10นะคะแล้วก็เอียงศีรษะไปแล้วค่อยๆเคลื่อน
00:52:10 → 00:52:13หมุนดูถ้าเกิดว่าจุดไหนที่ท่านตึงแล้ว
00:52:13 → 00:52:16เป็นจุดที่ลากระหว่างความตึงระหว่างตัว
00:52:16 → 00:52:20ของก็กูไปยังใช้ทอยนะคะตรงที่ท่านท่านรู้
00:52:20 → 00:52:24ซื้อนะคะตึงแล้วข้างไว้นัด 1-15 ลองปล่อย
00:52:24 → 00:52:27ดูถ้ารู้สึกเบาลงก็แสดงว่ากล้ามเนื้อตัว
00:52:27 → 00:52:31นั้นเมียกันตื่นมากจากคะว่าของการที่มี
00:52:31 → 00:52:34การเปลี่ยนคอแล้วก็เคลื่อนลองทำท่าที่ 2
00:52:34 → 00:52:37ดูค่ะท่านี้ก็จะเป็นตัวที่ช่วยให้กล้าม
00:52:37 → 00:52:40เนื้อที่มีปัญหาบ่อยๆเนี่ยได้เบาลงได้ค่ะ
00:52:40 → 00:52:44แต่อย่าลืมนะคะถ้ามีอาการปวดทาหรืออาการ
00:52:44 → 00:52:47ใดๆไม่ต้องทำค่ะพักก่อนเพราะบางทีเราอาจ
00:52:47 → 00:52:50จะมีปัญหาของกระดูกกระดูกคอแล้วก็มีปัญหา
00:52:50 → 00:52:53เส้นประสาทหรือไม่นะคะในนั้นใจจะต้องไป
00:52:53 → 00:52:57ตรวจกันดูค่ะครับไปทำบุญครับมีเวลาที่เรา
00:52:57 → 00:53:01เวลาที่เราดูว่ามีแต่ถ้ามีปัญหาอะไร
00:53:01 → 00:53:03เดี๋ยวดูเหมือนว่าจะเป็นที่ลักษณะของการ
00:53:03 → 00:53:07วางท่าทางจากระเบียบร่างกายของเราที่นำมา
00:53:07 → 00:53:09สู่ปัญหาในการที่จะเจ็บปวดในตำแหน่งต่างๆ
00:53:09 → 00:53:13ที่นี่อาจารย์บุญมีคำแนะนำในการที่จะจะ
00:53:13 → 00:53:17จัดเก้าอี้จัดโต๊ะทำงานของเราให้มันถูก
00:53:17 → 00:53:19สุขลักษณะใช้คำไม่ถูกสุขลักษณะถูก
00:53:19 → 00:53:22สุขลักษณะไม่รู้ว่าถูกต้องป่ะแต่ว่าก็คือ
00:53:22 → 00:53:25เพื่อที่จะลดลดสาเหตุของการที่จะเกิด
00:53:25 → 00:53:29อาการปวดเมื่อยคอบ่าหลังเนื่องจากการที่
00:53:29 → 00:53:33เราจัดท่าทางเราไม่ถูกต้องเนี่ยค่ะถ้า
00:53:33 → 00:53:36เกิดว่าคอนเซ็ปต์ง่ายๆก็คือ ๑ เอาสิ่งแวด
00:53:36 → 00:53:38ล้อมที่ใกล้กับเรามากที่สุดก็จะนี้
00:53:38 → 00:53:41เก้าอี้ก่อนนะคะจะเลือกเก้าอี้ที่จะเหมาะ
00:53:41 → 00:53:43กับเราแล้วก็คือว่าเมื่อเรานั่งแล้วเนี่ย
00:53:43 → 00:53:48ค่ะจุดที่เรานั่งเราจะรู้สึกว่ามันรู้สึก
00:53:48 → 00:53:51นั่นสบายดีถ้ามันแข็งเกินไปเราก็จะรู้สึก
00:53:51 → 00:53:55ว่าเหมือนแถบนั่งนั่งเราไม่สบายนิ่มเกิน
00:53:55 → 00:53:58ไปมันก็พอมันยั่วปุ๊บหลังเราก็จะขอขายใจ
00:53:58 → 00:54:01งั้นเราก็มีก็ถือว่าโอเคตรงนี้เราต้องรู้
00:54:01 → 00:54:05สึกสบายและมันคงดีนะคะอันที่ 2 ก็คือตัว
00:54:05 → 00:54:09ของด้านของความสูงฮะอาจารย์หาความสูงง่าย
00:54:09 → 00:54:13ๆก็คือว่าควรที่จะวางตัวประมาณนะคะประมาณ
00:54:13 → 00:54:16ตัวของ 90 องศานะคะแล้วก็เท้าอ่ะค่ะ
00:54:16 → 00:54:20อาจารย์ให้วางไปกับพื้นนะคะให้เรียบการ
00:54:20 → 00:54:24ที่รูปแบบเวลาเราอยู่อยู่บ้านจริงนะคะว่า
00:54:24 → 00:54:29เราไปเลยเราอาจจะใช้ตัวของไม่ใช้ส่วนรอง
00:54:29 → 00:54:32เท้าไงนะคะเราก็ใช้ตัวของรักษาของการวาง
00:54:32 → 00:54:36บนพื้นการวางบนคืนเนี่ยมันจะทำให้เรารู้
00:54:36 → 00:54:38แล้วว่าอย่างนี้สูงไปหรือเตี้ยไปถ้าจำเต้
00:54:38 → 00:54:42ดูแล้วจะจนรู้สึกว่าอย่างเงี้ยเก้าอี้
00:54:42 → 00:54:45อย่างสูงไปสำหรับเลยเพราะหัวเข่าต่ำกว่า
00:54:45 → 00:54:49สะโพก 5 สูงไปสำหรับนะคะนั่งอย่างนี้ก็จะ
00:54:49 → 00:54:52ทำให้ได้สบายนะนะคะฉันรูปแบบที่ดีที่สุด
00:54:52 → 00:54:56ก็คือเราควรจะให้อยู่ในระดับเดียวกันอัน
00:54:56 → 00:54:58นี้คือตัวครั้งอีกทีค่ะ
00:54:58 → 00:55:03จริงหายตั้งแต่และที่สำคัญค่ะเพราะว่าก็
00:55:03 → 00:55:06ตัวของพนักพิงอาจารย์ดูนะถ้าพระถ้ากับพี่
00:55:06 → 00:55:09มีพนักพิงผมต่ำเนี้ยแต่ว่ามึงไม่มีจุดพัก
00:55:09 → 00:55:13ของตัวส่วนบนสังกายเลยอ่ะแต่ไม่เห็นจะ
00:55:13 → 00:55:17ต้องแกล้งมายตลอดค่ะเขาก็เลยบอกว่าอย่าง
00:55:17 → 00:55:20น้อยที่สุดควรจะต้องเหนือกระดูกสะบักค่ะ
00:55:20 → 00:55:23วันนี้ต่ำกว่ากระดูกสะบักนะเนี่ยหมุนยัง
00:55:23 → 00:55:25ต้องทำงานอยู่ถนนกำลังเช็คเลยนะเนี่ยไม่
00:55:25 → 00:55:27แข็งเลยอ่ะ
00:55:27 → 00:55:29อย่างน้อยที่สุดแล้วไปทำให้ผมบอกว่าเต็ม
00:55:29 → 00:55:33แบบเขาเรียกว่ารองรับรองรับหลังผมได้เต็ม
00:55:33 → 00:55:38ที่นะคะแล้วหลังเวลาเวลาวางหวังนะคะอาจจะ
00:55:38 → 00:55:41เป็นอยู่ที่ 90 ไม่เกิน 110 นะคะอย่างนี้
00:55:41 → 00:55:45ด้านหลังไม่นั้นมันก็จะมากไปมันก็จะน้อย
00:55:45 → 00:55:47ไปนะคะอาจารย์เพราะว่าอย่างนี้ก็จะทำให้
00:55:47 → 00:55:51หลังเรารู้สึกรองรับดีแล้วเรานั่งแล้วก็
00:55:51 → 00:55:55จะสบายนะพวกผมได้ดีนะคะบางคนบอกโอ๊ตขอไป
00:55:55 → 00:55:59ต้นคอเลยอะได้ครับก็ระวังหลับหน่อยตอนก็
00:55:59 → 00:56:03ได้อาจานก็ได้นั่นก็คือตัวของตัวของ
00:56:03 → 00:56:06เก้าอี้นะคะชอบของโต๊ะเช่นเดียวกันค่ะมือ
00:56:06 → 00:56:09มือนะคะเวลาจานเวลาเราทำงานที่
00:56:09 → 00:56:11คอมพิวเตอร์เนี่ยก็จะอยู่เหมือนกันประมาณ
00:56:11 → 00:56:1490 ถึงประมาณ 110 ไม่เกิน 120 ค่ะการค้า
00:56:14 → 00:56:16ในการที่มืออาจารย์วางที่คอมพิวเตอร์นะคะ
00:56:16 → 00:56:19ประมาณอย่างนี้ค่ะแล้วก็ตัวของ
00:56:20 → 00:56:24คอมพิวเตอร์ที่วางก็ใช้ 1 ช่วงแขนของเรา
00:56:24 → 00:56:28เองนะคะนี่เอาง่ายๆนะคะระดับของสายตาอยู่
00:56:28 → 00:56:32ขอบบนของหน้าจอขายจะครับแล้วเราก็สามารถ
00:56:32 → 00:56:36ที่จะทำงานได้อันที่เจอบ่อยๆเลยจันทร์ขา
00:56:36 → 00:56:38มันไม่ใช่แค่เรื่องนี้คือการวางตำแหน่ง
00:56:38 → 00:56:44ของของคอมพิวเตอร์บางข้างถนัดวังซ้ายแล้ว
00:56:44 → 00:56:47ก็เขียนใช่มั้ยกันแล้วก็เวลามองเดียวไป
00:56:47 → 00:56:51แล้วก็อย่างนี้จะเจอเยอะๆแล้วถามมึงแล้ว
00:56:51 → 00:56:54ก็เขียนมองแล้วก็เขียนนะครับฉันวิธีการก็
00:56:54 → 00:56:57คือว่าเราควรที่จะต้องมีวิธีการที่จะไม่
00:56:57 → 00:57:01ให้คออยู่ในภาวะเรียงนี้นะคะอยู่ในภาวะ
00:57:01 → 00:57:04นานๆแล้วบางคนขนาดด้วยนะคะต้องเรียนข้าง
00:57:04 → 00:57:06นี้เท่านั้นถึงจะเรียนรู้เรื่อง
00:57:06 → 00:57:11โหลดโหลดดูเองเราจะใช้วิธีการยังไงในการ
00:57:11 → 00:57:15วางตัวของคอมพิวเตอร์แล้วก็อ่านอกจากนั้น
00:57:15 → 00:57:19นะคะจันทร์ค้าแสงอ่ะค่ะแต่งนี้ก็มีผลนะคะ
00:57:19 → 00:57:23จันทร์คะต่อภาวะการที่ทำให้คอเรายื่นมาก
00:57:23 → 00:57:26น้อยขนาดไหนไม่ทำอย่างเวลาเราแบบว่า
00:57:26 → 00:57:30สเมิร์ฟแข็งไม่พอนะคะแล้วแสงจากหน้าจอก็
00:57:30 → 00:57:33ต้องสว่างใช่ไหมคะแล้วเอารูปแบบของกัน
00:57:33 → 00:57:36ความมองความชัดเนี่ยก็เราจำเป็นใช่ไหมคะ
00:57:36 → 00:57:40งั้นการที่คอเราจะต้องมีการยื่นแล้วโพส
00:57:40 → 00:57:43ท่าทางเราเปลี่ยนเปลี่ยนไปนี้ก็ไม่ดีงั้น
00:57:43 → 00:57:47จุดหนึ่งหมุนเคยได้แลกเปลี่ยนกับอ่า
00:57:47 → 00:57:51สถาปนิกนะฮะซึ่งทำงานด้วยกันในงานที่จะดู
00:57:51 → 00:57:54แลของถึงแวดล้อมของผู้สูงอายุอ่ะนะคะท่าน
00:57:54 → 00:57:57บอกว่าอย่างนี้ก็จริงๆแล้วมันจะมีเขา
00:57:57 → 00:58:01เรียกว่าค่ารักค่าามีความรู้ทำความสว่าง
00:58:01 → 00:58:05แสงใช่แต่ว่ามึงจริงๆต้องใช้เครื่องวัดนะ
00:58:05 → 00:58:08คะจันทร์คันใส่ก็วัดที่นี้ก็บอกกูอีกแล้ว
00:58:08 → 00:58:11ไม่ชนเจอใช้เครื่องวัดเป็นยังไงไม่ต้อง
00:58:11 → 00:58:13ซื้อเครื่องมันกันมาเลยเหรอวิธีการค่ะ
00:58:13 → 00:58:16จันทร์เอาแบบคำนวณจึงมันมีสมการยาวยืดแต่
00:58:16 → 00:58:22ว่ายาไก่ใช่ง่ายๆเลยก็ถือว่าโต๊ะทำงาน
00:58:22 → 00:58:24เนี่ยอย่างน้อยต้องมีแสงประมาณ 400 รัก
00:58:24 → 00:58:28ที่ร้อยรักนะคะทีนี้พอ 400 รักเราไปดู
00:58:28 → 00:58:31หลอดไฟค่ะอาจารย์มันจะมีตัวหลอดไฟตอนนี้
00:58:31 → 00:58:34เราต้องเปิดไปดูเขาเรียกว่าค่าลูเมนคือ
00:58:34 → 00:58:38เหม็นเขาบอกว่าวิธีการคำง่ายๆเลยค่ะ
00:58:38 → 00:58:41อาจารย์ก็คือว่าอ่ะถ้าจะต้องการ 400 รัก
00:58:41 → 00:58:46ความกว้างกับความยาวของห้องสำคัญสมมติ
00:58:46 → 00:58:50ห้องอยู่เนี่ย 4 คุณ 4 กลุ่มก็ 400 * 4
00:58:50 → 00:58:55* 4 ได้ออกมาส่ง 6004 นะคะส่งมาที่
00:58:55 → 00:58:56คำนวณพูด
00:58:56 → 00:59:00เข้าไปหารเอาจำนวนรักของหลอดฝ่ายนั้นก็จะ
00:59:00 → 00:59:03รู้เลยว่าห้องเราจะใช้สักกี่หลอดอย่างนี้
00:59:03 → 00:59:06ค่ะกันขาถึงจะเหมาะกับแสงที่ 3 อันนี้
00:59:06 → 00:59:08เค้าละเอียดนิดนึงแต่ของเราไม่เป็นไรค่ะ
00:59:08 → 00:59:12อาจารย์เล่าให้จันทร์ 200 บาททุกคันเลยนะ
00:59:12 → 00:59:16คะแสงก็สำคัญสีก็สำคัญแต่งของสีก็สำคัญ
00:59:16 → 00:59:20เพราะฉันจะทำให้เราเนี่ยไม่ต้องเพลงนะคะ
00:59:20 → 00:59:23ใช้สายตาเยอะแล้วก็ขอก็จะเคลื่อนไปไปด้วย
00:59:23 → 00:59:27นะคะสุดท้ายอาจารย์ขาสิ่งแวดล้อมที่สำคัญ
00:59:27 → 00:59:30ก็คือภาวะจิตใจจากสิ่งแวดล้อมเกี่ยวกับ
00:59:30 → 00:59:33จิตใจได้ไงกันค่ะบนโต๊ะทำงานเรานะคะ
00:59:33 → 00:59:36อาจารย์นีสิ่งใดก็ได้ที่ทำให้จันทร์มี
00:59:36 → 00:59:39ความสุขเมื่อตอนหันไปมองแล้วจะมีกำลังใจ
00:59:39 → 00:59:42ในการที่จะเดินทำงานสำคัญนะคะจันทร์ขา
00:59:42 → 00:59:45อาจารย์อาจารย์ลองคิดถึงเราอู๊ดกำลังทำ
00:59:45 → 00:59:48งานกำลังเข้ามาเค้ามันเคี้ยวจังเลยเจอกัน
00:59:48 → 00:59:52ไปปุ๊บเจอหน้าใครบางคนอาจเราหรือจะสิ่ง
00:59:52 → 00:59:55บางสิ่งหรือต้นไม้บางต้นอะไรก็ได้ค่ะ
00:59:55 → 00:59:57อาจารย์ที่อาจารย์รู้สึกว่าตรงนั้นทำให้
00:59:57 → 01:00:01จันทร์เบิกบานนะคะแนะขอให้ทุกท่านมีความ
01:00:01 → 01:00:05น่ารักๆแบบทรายของตัวเองอยู่บนโต๊ะได้แต่
01:00:05 → 01:00:09ต้องไม่รกนะคะเขาก็ไม่ลบแบบแต่ว่าเวลากัน
01:00:09 → 01:00:12จะหยิบจับอะไรเนี่ยมันก็จะได้ไม่ไปมีฝน
01:00:12 → 01:00:16มากอ่ะขายจานกับในส่วนของที่บนโต๊ะเรานะ
01:00:16 → 01:00:19คะไม่ใช่ถามว่ามีผลยังไงก็ถ้าเราเยิ้ม
01:00:19 → 01:00:22เยอะๆระวังล่ะบวช
01:00:22 → 01:00:26นี่เป็นข้างง่ายๆขายจันทร์ครับสิ่งที่จะ
01:00:27 → 01:00:30ทำให้ผมรู้สึกถึงรสสึกรู้สึกซื้อรู้สึกฟู
01:00:30 → 01:00:33ในใจขึ้นมาก็จะเป็นกระจกเงาครับช่วยปรับ
01:00:33 → 01:00:35ยอร์นโดยตัวเองว่าเวลาทำงานแล้วหน้านิ่ว
01:00:35 → 01:00:37คิ้วขมวดขนาดไหนเมื่อเห็นตัวเองแล้วจะได้
01:00:37 → 01:00:41แบบคลายใครทุกอย่างที่อยู่บนหน้าฮะนี่ว่า
01:00:41 → 01:00:43งอน
01:00:43 → 01:00:46เขาเดี๋ยวไปใช้ด้วยค่ะไปใช้ลองดูโพธิ์ทอง
01:00:46 → 01:00:49ดูครับวันนี้อาจารย์บุญครับมีคำถามเข้ามา
01:00:49 → 01:00:52เยอะมากครับมีคำถามเข้ามาเยอะมากถ้าหากมี
01:00:52 → 01:00:55คำถามแล้วต้องการที่จะได้รับคำปรึกษาจาก
01:00:55 → 01:00:58นักกายภาพบำบัดที่คณะกายภาพบำบัดบอกอีกที
01:00:58 → 01:01:00ได้มั้ยฮะว่าจะติดต่ออย่างมีช่องทางครับ
01:01:00 → 01:01:03ได้ค่ะช่องทางที่ติดต่อนะคะก็จริงๆแล้ว
01:01:03 → 01:01:06เพื่อนง่ายที่สุดนะคะท่านก็สามารถที่จะ
01:01:06 → 01:01:10เข้าไปไหนเว็บไซต์นะคะเอาบาย web.de t.
01:01:10 → 01:01:14ไม่โดนอัด ac.th ค่ะข้างในจะมีทั้งสถาน
01:01:14 → 01:01:16ที่มีทุกอย่างนะคะแล้วก็มีทั้งองค์ความ
01:01:16 → 01:01:19รู้เรื่องของพวกออฟฟิศซินโดรม City จริง
01:01:19 → 01:01:22ลมหรือโรคอื่นๆที่แท่งที่ท่านอยากรู้ว่า
01:01:22 → 01:01:25คะเรามีตอบข้อคำถามอยู่ตลอดเลยนะคะเพราะ
01:01:25 → 01:01:28ฉันยินดีมากที่จะให้การดูแลกับทุกท่านนะ
01:01:28 → 01:01:31คะลองไปท่องในตัวของเว็บไซต์ของเราดูได้
01:01:31 → 01:01:34นะคะครับวันนี้ได้คุยกับจันทร์บุ๋มเราได้
01:01:34 → 01:01:38รู้เลยว่าค่าทางซึ่งนำมาซึ่งอาการปวดใน
01:01:38 → 01:01:40หลายอย่างเนี่ยก็มันก็อยู่ที่เรานี่แหละ
01:01:40 → 01:01:43ว่าเราจัดระเบียบร่างกายของเราดีหรือ
01:01:43 → 01:01:47เปล่าที่ตันบุ๋มแนะเยอะๆๆก็คืออาการที่คอ
01:01:47 → 01:01:51ยื่นคอลายหลังโก่งแล้วก็เกร็งแขนเนี่ยนำ
01:01:51 → 01:01:56มาซึ่งอาการปวดคอบางคอบ่าไหล่แน่ๆแล้วก็
01:01:56 → 01:02:00วันนี้ประจัญบุ๋มก็ได้ชวนกันทำท่าเสื้อ
01:02:00 → 01:02:03ยืดเหยียดเพื่อจะบรรเทาอาการปวดคอบ่าไหล่
01:02:03 → 01:02:07ตั้ง 5 ถ้าแนะถ้าคุณผู้ชมพลาดไม่ต้องเสีย
01:02:07 → 01:02:11ใจสามารถที่จะมาย้อนอยู่ได้เพราะลายนี้จะ
01:02:11 → 01:02:15ยังคงอยู่กับมาให้โดนแชร์นอกเวลาที่ทำท่า
01:02:15 → 01:02:19ทำท่าถูกมันจะไม่มีอาการเจ็บไม่มีอาการ
01:02:19 → 01:02:21แปลบไม่มีอาการช้าแต่ก็เกือบมีอาการผิด
01:02:21 → 01:02:24ปกติเกิดขึ้นขอให้หยุดใช่ไหมคะเป็นบุก
01:02:24 → 01:02:27ครับตั้งค่าครับในช่วงสุดท้ายครับอาจารย์
01:02:27 → 01:02:30หนุ่มครับมีอะไรที่จะฝากถึงผู้ชมที่รับชม
01:02:30 → 01:02:32ผ่านไม่โดนแชร์นอกทั้งเซฟบุ๊คและ YouTube
01:02:32 → 01:02:36ครับก็ได้ใจครับชื่อว่าตอนนี้ทุกคน work
01:02:36 → 01:02:39ผมโฮมส์นะคะเราก็อยากให้ทุกคนนะคะดูแล
01:02:39 → 01:02:43สุขภาพกายดูแลสุขภาพใจนะคะจะมีทั้งนั้นนะ
01:02:43 → 01:02:47คะขอให้ส่งเสริมแล้วก็ป้องกันอย่าให้เกิด
01:02:47 → 01:02:50อาการปวดใดๆเลยค่ะวันนี้ถึงจะมาพูดถึง
01:02:50 → 01:02:53เรื่องของปวดคอบ่าไหล่หลังก็แล้วแต่เรา
01:02:53 → 01:02:55ไม่อยากให้ทุกท่านเกิดเลยนะคะแต่ถ้าเกิด
01:02:55 → 01:02:58ขึ้นแล้วก็สามารถที่จะมาดูแลกับเราได้นะ
01:02:58 → 01:03:00คะ
01:03:00 → 01:03:02ถ้าไม่โดนก็จะมีอยู่หลายส่วนเลยที่จะดูแล
01:03:03 → 01:03:06ในกระปุกภาพของท่านนะคะค่ะก็ขอให้ทุกท่าน
01:03:06 → 01:03:09สุขภาพดีนะคะครับวันนี้ต้องขอบคุณอาจารย์
01:03:09 → 01:03:11บุ๋มครับผู้ช่วยศาสตราจารย์นักกายภาพ
01:03:11 → 01:03:14บำบัดพระคะราตรีชัยวัตรอาจารย์ประจำคณะ
01:03:14 → 01:03:17กายภาพบำบัดมหาวิทยาลัยมหิดลที่มาพูดคุย
01:03:17 → 01:03:19กับเราโอกาสหน้าเราคงจะได้มีโอกาสได้พูด
01:03:19 → 01:03:21คุยกันอีกนะครับอาจารย์ผมก็นี้ขอบคุณมาก
01:03:21 → 01:03:25นะครับจะหนุ่มครับฉันไปขอบคุณมากๆค่ะไม่
01:03:25 → 01:03:28ชมครับพี่นนท์ฉันออนไลน์ก็จะมีมาอยู่
01:03:28 → 01:03:32เรื่อยๆเพื่อจะสนามนำเสนอหัวข้อที่กำลัง
01:03:32 → 01:03:35เป็นประเด็นสำคัญในสังคมหรือหัวข้อที่จะ
01:03:35 → 01:03:37เป็นประโยชน์กับคุณผู้ชมไม่ว่าจะเป็น
01:03:37 → 01:03:40เรื่องของสุขภาพกายสุขภาพใจเราก็จะเชิญ
01:03:40 → 01:03:43ผู้เชี่ยวชาญที่มีอยู่มากมายหลากหลายสาขา
01:03:43 → 01:03:46ยนะมั้ยฮะมันในมหาวิทยาลัยมหิดลมาพูดคุย
01:03:46 → 01:03:49กับคุณผู้ชมครับแนวกาศหน้าจะเป็นหัวข้อ
01:03:49 → 01:03:52เรื่องอะไรนั้นอย่าลืมติดตามนะครับจนกว่า
01:03:52 → 01:04:00จะพบกันใหม่ครับรักษาสุขภาพสวัสดีครับอ่า
01:04:00 → 01:04:04พ.ย
01:04:04 → 01:04:06ม.ค