- คำถาม:
- การนอนไม่เป็นเวลาส่งผลต่อการลดน้ำหนักอย่างไร?
- คำตอบ:
- การนอนไม่เป็นเวลาทำให้ฮอร์โมนในร่างกายแปรปรวน โดยเฉพาะฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและพลังงาน ทำให้รู้สึกหิวมากขึ้นและอยากกินน้ำตาลหรือแป้ง ซึ่งส่งผลให้ลดน้ำหนักได้ยากและเพิ่มความเสี่ยงต่อการอ้วน
10 วิธี ลดน้ำหนัก ล้างไขมันในเลือดให้สุขภาพดี I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:28:41เรื่องของการนอนให้มีประสิทธิภาพหลายคน
00:28:44ที่ลดน้ำหนักอยู่แล้วนอนไม่ดีเนี่ยเป็น
00:28:46สาเหตุนึงเล็กๆที่ทำให้คุณลดน้ำหนักช้า
00:28:48ได้นะเพราะอะไรเวลาที่คุณนอนไม่มี
00:28:50ประสิทธิภาพเนี่ยตื่นมาวันรุ่งขึ้น
00:28:52ฮอร์โมนมันจะเปลี่ยนพอฮอร์โมนเปลี่ยนความ
00:28:55หิวคุณก็เปลี่ยนความอยากอาหารคุณก็
00:28:57เปลี่ยนถูกมั้ยเพราะเวลาที่นอนไม่มี
00:28:59ประสิทธิภาพส่วนใหญ่มันมักจะมาพร้อมกับ
00:29:01สิ่งที่เรียกว่าความเครียดอ่ะนะครับเนาะ
00:29:03คราวนี้คำว่านอนให้มีประสิทธิภาพคืออะไร
00:29:05นะครับจริงๆคุณต้องเข้าใจสิ่งนึงที่เรา
00:29:07เรียกว่า
00:29:09นาฬิกาชีวิตนะนาฬิกาชีวิตนาฬิกาชีวิตของ
00:29:13คนเราเนี่ยมันสัมพันธ์กับสิ่งที่เรียกว่า
00:29:16แสงแดดกับความมืดอ่าร่างกายเรามันรู้ได้
00:29:21ยังไงว่าควรจะหลังฮอร์โมนอะไรตอนไหนนะ
00:29:23ครับมันสัมพันธ์กับเรื่องแสงแดดกับความ
00:29:26มืดเนาะเพราะฉะนั้นคนคนที่นอนกลางวันตื่น
00:29:29กลางคืนคือทำงานเป็นกะกับคนที่ทำงานเป็น
00:29:33เวลาแล้วนอนกลางคืนตื่นกลางวันต่อให้นอน
00:29:36ระยะเวลา 7-8 ช่มเท่ากันสุขภาพจะไม่
00:29:39เหมือนกันเพราะฮอร์โมนมันเพี้ยนไปเพราะ
00:29:41ฉะนั้นถ้าเป็นไปได้จริงๆเขาบอกว่าช่วง
00:29:43เวลาที่นอนที่ดีที่สุดก็คือช่วง 22:00 น
00:29:46แล้วก็ตื่นประมาณ 6:00 นเป็นช่วงที่กำลัง
00:29:49ดีนะครับและระยะเวลาการนอนที่เหมาะสมจะ
00:29:51อยู่ประมาณ 7-9 ชมงแต่เคยมีคนทำวิจัยนะเ
00:29:55บอกว่าคนอายุยืนเนี่ยมักจะใช้เวลานอน
00:29:58ประมาณ 7 ชมนะก็ถือว่าเป็นเวลาที่กำลัง
00:30:00โอเคกำลังพอดีอาจจะนอนประมาณ 22:30 น
00:30:0323:00 นตื่น 6:00 นอย่างเงี้ยได้นะครับ
00:30:05เนาะแต่ถ้าบางคนนอนเลยเที่ยงคืนไปแล้ว
00:30:07เนี่ยสังเกตนะใครที่ชอบนอนดึกๆนะมันจะมี
00:30:10ช่วงการหลั่งของฮอร์โมนที่กระตุ้นให้คุณ
00:30:12ตื่นอยู่นะถ้า 22:00 นคุณไม่หลับคุณมักจะ
00:30:15ไปหลับอีกที 2:00 นเพราะอะไรเพราะพอคุณ
00:30:17ไม่หลับตอน 22:00 นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้
00:30:19คุณตื่นตัวมันจะหลั่งออกมาละแล้วมันจะ
00:30:21เริ่มตกลงอีกที 2:00 นถ้า 2:00 นคุณไม่
00:30:23หลับคุณจะมักจะไปหลับอีกทีประมาณ 5:00 น-
00:30:256:00 นแล้วผมจะเข้าใจเรื่องนี้ดีวเวลา
00:30:28ที่หมอหนึอยู่เวรพวกห้องฉุกเฉินนะโอ้โห
00:30:30ช่วงที่กำลังแบบง่วงสุดๆเลยนะ 2:00 นแต่
00:30:32พอเลย 2:00 นไปแล้วมันจะตื่นแล้วจะไปง่วง
00:30:34อีกทีช่วงประมาณ 5:00 18:00 นอ่ะเพราะ
00:30:37ฉะนั้นเรื่องของการนอนเลยมีผลกับชีวิตมาก
00:30:40ๆเพราะฮอร์โมนมันจะเพี้ยนนะครับนะแล้วใคร
00:30:42ที่ชอบนอนไม่เป็นเวลาเนี่ยมันจะทำให้มีผล
00:30:44กับความหิวคุณก็จะกินเวลาคุณหิวคุณอยาก
00:30:47กินอะไรคุณอยากกินน้ำตาลกับแป้งมันก็จะ
00:30:49กลับไปอ้วนอ้วนไม่พอเส้นเลือดเป็นไงเส้น
00:30:51เลือดเสียอีกมันมาพร้อมกันหมดเลยเห็นภาพ
00:30:53เนาะนะครับเนาะเพราะฉะนั้นอันนี้คือข้อ
00:30:55ที่ 9 คือปลับการนอนนิดนึงต่อให้มีผลไม่
00:30:57มากแต่มีผลกับการใช้ชีวิตและสุขภาพนะครับ