- คำถาม:
- การนอนไม่หลับเรื้อรังควรรักษาอย่างไรดีที่สุด?
- คำตอบ:
- การรักษาโรคนอนไม่หลับเรื้อรังที่แนะนำมากที่สุดคือการใช้พฤติกรรมบำบัด (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia) ซึ่งช่วยปรับแนวคิดและพฤติกรรมในการนอน เช่น การกำหนดเวลาเข้านอนให้สม่ำเสมอ การไม่ขึ้นเตียงเมื่อไม่รู้สึกง่วง และการจำกัดการนอนกลางวัน เพื่อให้ร่างกายกลับมาสร้างวงจรการนอนตามธรรมชาติ
บอกลาตาค้าง! พิชิตโรคนอนไม่หลับ แค่ปรับชีวิตประจำวัน | Top to Toe EP.158
จากช่อง:THE STANDARD PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:17:56อาจจะเกิดจากพฤติกรรมที่มันไม่เหมาะสมเรา
00:17:59ก็จะแก้แต่การรักษาโรคนอนไม่หลับที่เขา้า
00:18:01เรียกว่าโรคนอนไม่หลับเรื้อรังส่วนใหญ่
00:18:04เขาจะเป็นเ้าเรียกว่าเป็นพฤติกรรมบำบัดนะ
00:18:06ครับก็คือเป็น cognitive behavioral
00:18:08therapy for insomnia
00:18:10>> ก็คือเป็นการปรับเปลี่ยนในเรื่องของแนว
00:18:13ความคิดนะครับในเรื่องของmindsตเกี่ยวกับ
00:18:16การนอนให้มันถูกต้องการปรับเวลานอนให้มัน
00:18:19เหมาะสมการ pairing กับ situation ก็คือ
00:18:23การจับคู่ในเรื่องของการนอนอย่างเช่น
00:18:26เตียงเราก็จะเอาไว้ใช้สำหรับนอนหรือว่า
00:18:29กิจกรรมทางเพศเท่านั้น
00:18:31>> นะครับโดยที่เราเนี่ยเตียงอาจจะไม่เอาไป
00:18:34ทำอย่างอื่นเช่นดูทีวีอ่านหนังสือทำงาน
00:18:36อันเนี้ยมันก็เป็นการแพation
00:18:39>> นะครับหลักๆเลยถ้าเกิดสมมุติว่ามีอาการ
00:18:42นอนไม่หลับเรื้อรังเนี่ยโดยส่วนใหญ่นะ
00:18:44ครับเราก็จะแนะนำให้รักษาโดยการใช้
00:18:46พฤติกรรมบำบัดนะครับมากกว่ายาเพราะเรารู้
00:18:50อยู่แล้วว่ายาเนี่ยมันได้ผลเฉพาะตอนกินพอ
00:18:53หยุดไปแล้วอาการนอนไม่หลับเค้าก็อาจจะ
00:18:55กลับมาแต่สมมุติว่าเราปรับพฤติกรรมให้
00:18:58เหมาะสมกับเค้าแล้วก็ให้เหมาะสมกับการนอน
00:19:02ไอ้การปรับพฤติกรรมที่เหมาะสมเนี่ยจะทำ
00:19:04ให้พอหลังจากที่เขาไม่เจอเราแล้วเนี่ยเขา
00:19:07ก็ยังสามารถนอนได้ดีต่อเนื่องนะครับซึ่ง
00:19:10มันอาจจะแตกต่างกับการรักษากลุ่มนอนไม่
00:19:12หลับชนิดเฉียบพันธุ