00:00:00 → 00:00:03This Is Thai PBS podcast View the
00:00:03 → 00:00:05world vi The
00:00:05 → 00:00:09Voice พวกเล่นกีฬาที่เป็นกีฬาที่มันมี
00:00:09 → 00:00:12ความเสี่ยงเนี่ยนะฮะเช่นปีหน้าผานะพวก
00:00:12 → 00:00:16กีฬาเล่นบอร์ดใช่มยแล้วก็เวกต่อให้เป็น
00:00:16 → 00:00:19กีฬาในน้ำก็มีโอกาสแล้วก็ตอนนี้มาแรงแซง
00:00:19 → 00:00:22ทางโค้งมากคือไคร้เซิรฟมันวิ่งลากเราขึ้น
00:00:22 → 00:00:25บกไปเลยมันไปหล่นบนบกพอหล่นบนบกปุ๊บมี
00:00:25 → 00:00:28อยู่เคสนึงเนี่ยเจอกระดูกสะโพกหักแล้วก็
00:00:28 → 00:00:32แขนหักเหมือนเราขี่มอเตอร์ไซค์แล้วกระแทก
00:00:32 → 00:00:35เลยอย่างงั้นเลยพวกกีฬาพวกเนี้ยสิ่งที่
00:00:35 → 00:00:38สำคัญที่สุดคือการใส่เซฟตี้เด็กอ่ะไปดูดิ
00:00:38 → 00:00:40ในสนามเด็กเล่นส่วนใหญ่เด็กมันจะใส่
00:00:40 → 00:00:42ซัพพอร์ตเพราะว่าเราจะห่วงเขาแต่พอพ่อแม่
00:00:42 → 00:00:44ลงไปเล่นปุ๊บไม่ใส่อะไรเลยเพราะงั้นโอกาส
00:00:44 → 00:00:47ที่จะเกิดอุบัติเหตุเนี่ยมันก็
00:00:47 → 00:00:51สูงฟังทุกเรื่องสุขภาพอัปเดตทุกโรคไทยฟัง
00:00:51 → 00:00:55รายการโรงหมอกับดิฉันสุรีพรวงสถิตพรค่ะ
00:00:55 → 00:00:57This Is Toy PBS
00:00:57 → 00:01:01podcast คุณผู้ฟังคะเราจะมาคุยกันเรื่อง
00:01:01 → 00:01:04การออกกำลังกายแบบไหนไม่ให้กระดูกบาดเจ็บ
00:01:04 → 00:01:07นะคะซึ่งการออกกำลังกายมีหลากหลายแหละค่ะ
00:01:07 → 00:01:09แต่ว่าการจะได้รับการบาดเจ็บแล้วเกี่ยว
00:01:09 → 00:01:11ข้องกับกระดูกเลยเนี่ยอาจจะเป็นเรื่องของ
00:01:11 → 00:01:14การออกกำลังกายแบบ extrem แนอไปหน่อยหรือ
00:01:14 → 00:01:17เปล่าหรือแบบลุยๆหนักๆหรือเปล่านะคะ
00:01:17 → 00:01:20เดี๋ยวคุยกับดรนายแพทย์จตุพลคงถาวรสกุล
00:01:20 → 00:01:22แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและค้อจากเพจ
00:01:22 → 00:01:27ดรหมอหมีค่ะสวัสดีค่ะสเลยล่าสุดเลยพี่
00:01:27 → 00:01:31เหรอไปไหนมาไปออกกจะไปตรวจคนไข้มาเมื่อ
00:01:31 → 00:01:35อาทิตย์ที่แล้วอือฮึปรากฏว่าช่วงเนี้ยมัน
00:01:35 → 00:01:38เป็นช่วงที่คนเริ่มออกมาใช้ชีวิตปกติกัน
00:01:38 → 00:01:40ได้ประมาณสักปีนึงใช่่มั้ยค่ะอ่าเพราะว่า
00:01:40 → 00:01:45โควิดมันไปละทีนี้ปรากฏว่าคุณพ่อคุณแม่
00:01:45 → 00:01:48เนี่ยก็จะเริ่มพาเด็กไปเล่นกีฬาต่างๆนานา
00:01:48 → 00:01:51ล่าสุดเจอเซิร์ฟสเกตอีกแล้วมาอีกแล้วเหรอ
00:01:51 → 00:01:54เซิร์ฟสเเห็นลูกเล่นปึ๊บอ่าไปเล่นบ้างนะ
00:01:54 → 00:01:58แล้วก็คุณพ่อคุณแม่ก็สงสัยเฮ้ยทำไมเด็ก
00:01:58 → 00:02:02มันล้มตั้งบ่อยทำไมมันไม่หักมันหักแต่คุณ
00:02:02 → 00:02:05พ่อคุณแม่เอ้ยมันหักแต่ว่าเราอ่ะน่ะไม่
00:02:05 → 00:02:10รู้เฉยๆปรากฏเคสนั้นเนี่ยคุณพ่อก็ไปลอง
00:02:10 → 00:02:14เล่นบ้างก็จะไปเล่นกับลูกไงขึ้นไปปุ๊บไถล
00:02:14 → 00:02:182 ทีปุ๊บลงมาร่วงกระดูกศอกหักหักเลยเออ
00:02:18 → 00:02:21หักเกือบหลุดอ่ะสุดท้ายก็ผ่าตัดคือเซิร์ฟ
00:02:21 → 00:02:24สเก็ตนี่นะระวังกันนิดนึงนะมันเป็นอะไร
00:02:24 → 00:02:28ที่เล่นง่ายแต่เจ็บง่ายกว่ามันเซิร์ฟแต่
00:02:28 → 00:02:32ไม่เซฟเลยนะอ่ามันเซิร์ฟแต่ไม่เซฟถูกต้อง
00:02:32 → 00:02:36คือเซิร์ฟสเกตเนี่ยนะล่าสุดเนี่ยเจอไป 2-3
00:02:36 → 00:02:39รายนะเดือนที่ผ่านมาเนี่ยเหมือนจะเริ่ม
00:02:39 → 00:02:43กลับมาอีกละอนะครับคือถ้าเทียบเซิร์ฟสเกต
00:02:43 → 00:02:47กับสเกตบอร์ดที่เราเล่นกันธรรมดาเนี่ย
00:02:47 → 00:02:49สเกตบอร์ดที่เราเล่นกันน่ะหรือรองบอร์ด
00:02:49 → 00:02:51ที่เรารู้จักเนี่ยอันเนี้ยปลอดภัยกว่า
00:02:52 → 00:02:55เพราะบอร์ดมัน stable เซิฟสกตมันมันเอียง
00:02:55 → 00:02:57ได้แล้วมันหล่นอ๋อนึกออกมั้ยเพราะว่ามัน
00:02:57 → 00:03:00ดีไซน์ให้มันมีการเอียงได้คือแบบเาโค้ง
00:03:00 → 00:03:02เวลาแบบเอเพราะเมันต้องเอียงเพื่อให้มัน
00:03:02 → 00:03:05ไปด้านหน้ามันใช้ระบบการเอียงเพื่อให้ตรง
00:03:05 → 00:03:08ไปด้านหน้าแต่บอร์ดรองบอร์ดเนี่ยมันใช้
00:03:08 → 00:03:12การไถแล้วให้มันวิ่งๆๆไปเราต้องใช้ขาอีก
00:03:12 → 00:03:15ข้างนึงในการไถให้มันไปค่ะเพราะฉะนั้นมัน
00:03:15 → 00:03:18จะสบิกว่ามันเหมือนเรายืนบนแผ่นที่วิ่งไป
00:03:18 → 00:03:20อ่ะแต่เซิร์ฟสเกตมันง่อนแง่นเพราะงั้น
00:03:20 → 00:03:23โอกาสที่จะหักเนี่ยมันสูงคใช่มั้ยฮะ
00:03:23 → 00:03:26แทมโพลีนเนี่ยล่าสุดก็เจออีกละมาอีกแล้ว
00:03:26 → 00:03:30หรอพวกเล่นกีฬาที่เป็นกีฬาที่มันมีความ
00:03:30 → 00:03:33เสี่ยงเนี่ยนะฮะเช่นปีหน้าผานะปีหน้าผา
00:03:33 → 00:03:38นี่ก็เจอบ่อยค่ะนะพวกกีฬาเอ่อเล่นบอดใช่
00:03:38 → 00:03:41มยแล้วก็เวคต่อให้เป็นกีลาในน้ำก็มีโอกาส
00:03:42 → 00:03:45ออแล้วก็ตอนนี้มาแรงแซงทางโค้งมากคือไคร้
00:03:45 → 00:03:49เซิร์ฟอ่าก็คือมันจะเป็นบอรดที่อยู่ในน้ำ
00:03:49 → 00:03:52แต่ว่าเราเนี่ยจะใช้ตัวว่าวเนี่ยเป็นตัว
00:03:52 → 00:03:56นำเราไปก็คือใช้แรงลมของอากาศเนี่ยลากเรา
00:03:56 → 00:03:59ไปค่ะไม่ใช่เรือนะแต่ก่อนเป็นเรือใช่มย
00:03:59 → 00:04:01ใช่อ่าอยู่ในน้ำแล้วก็เป็นเล่นเหมือนเป็น
00:04:01 → 00:04:06เอ่อเคเบิลใช่มั้ยฮะหรือเป็นอเจ็สกีนำเรา
00:04:06 → 00:04:11จับสายแล้วก็วิ่งไปในน้ำพวกนี้เนี่ยถ้าเข
00:04:11 → 00:04:15หยุดเราก็หยุดถูกมยใช่แต่ไครเซิร์ฟเนี่ย
00:04:15 → 00:04:20ที่เห็นเนี่ยนะคือเขาลากเราไปขึ้นบกเลย
00:04:20 → 00:04:23คราวนี้เรือเนี่ยมันขึ้นบกไม่ได้ถูกมั้ย
00:04:23 → 00:04:26ยังไงเราก็อยู่แต่ในน้ำค่ะแต่ไคร้เซิร์ฟ
00:04:26 → 00:04:30เนี่ยมันวิ่งลากเราขึ้นบกไปเลยอืแล้วพอ
00:04:30 → 00:04:33ขึ้นบกปุ๊บเนี่ยมันไม่ได้หล่นในน้ำแล้วไง
00:04:33 → 00:04:36มันไปหล่นบนบกนะฮะเพราะฉะนั้นพอหล่นบนบก
00:04:36 → 00:04:39ปุ๊บมีอยู่เคสนึงเนี่ยเจอกระดูกสะโพกหัก
00:04:39 → 00:04:44ค่ะแล้วก็แขนหักคือเหมือนเหมือนเราขี่
00:04:44 → 00:04:47มอเตอร์ไซค์แล้วกระแทกเลยอย่างงั้นเลย
00:04:47 → 00:04:49เพราะว่ามันลากเราขึ้นบกไงคือไม่มีอะไรมา
00:04:50 → 00:04:53กั้นเลยโดนเต็มๆถูต้องเพราะงั้นโดนเต็มๆ
00:04:53 → 00:04:56คือพวกกีฬาพวกเนี้ยสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ
00:04:56 → 00:05:00การใส่เซฟตี้นี่ที่เราจะพูดถึงค่ะนะคือ
00:05:00 → 00:05:02อย่าคิดว่ามันเป็นกีฬาที่แบบโอ๊ยไม่มี
00:05:02 → 00:05:05อะไรหรอกคนเไม่เจ็บกันแล้วก็เด็กๆเล่นยัง
00:05:05 → 00:05:07ล้มยังไม่หักเลยอันนี้คำพูดพ่อแม่เองนะ
00:05:07 → 00:05:12อ่าปรากฏว่าพอเล่นไปเนี่ยคุณพ่อคุณแม่ก็
00:05:12 → 00:05:15จะแบบโอ๊ยแป๊บเดียวขอลองยืนหน่อยค่ะก็เลย
00:05:15 → 00:05:18ไม่มีซัพพอร์ตเด็กอ่ะไปดูดิในสนามเด็ก
00:05:18 → 00:05:19เล่นส่วนใหญ่เด็กมันจะใส่ซัพพอร์ตเพราะ
00:05:20 → 00:05:22ว่าเราจะห่วงเาอืใช่มเราก็จะใส่ซัพพอร์ต
00:05:22 → 00:05:26อะไรเต็มไปหมดเลยกันศอกกันเข่ากันคอใส่
00:05:26 → 00:05:28หมวกกันน็อเออใช่แต่พอพ่อแม่ลงไปเล่นปุ๊บ
00:05:28 → 00:05:31ไม่ใส่อะไรเลยโอ๊ยมันไม่ถนัดมันเกกแป๊บ
00:05:31 → 00:05:33เดียวเออแป๊บเดียวไม่มีอะไรเนี่ยพวกเนี้ย
00:05:33 → 00:05:35เพราะฉะนั้นโอกาสที่จะเกิดอุบัติเหตุ
00:05:35 → 00:05:38เนี่ยมันก็สูงนะฮะแมโปลีนนี่วันนั้นไปคุย
00:05:38 → 00:05:42กับคุณแม่คนนึงมาบอกว่าเนี่ยให้ลูกกระโดด
00:05:42 → 00:05:47แทมโพลีนวันละ 200 ทีถามทำไมอ่ะเค้าให้
00:05:47 → 00:05:50กระโดดมาประมาณสัก 10 กว่าปีแล้วอ่า
00:05:50 → 00:05:53บังคับให้ลูกกระโดดถามทำไมอ่ะแม่เนี่ยมัน
00:05:53 → 00:05:56จะได้สูงอ๋อเหรออ่าเค้ามีความเชื่อว่าการ
00:05:56 → 00:06:00กระโดดแทมโปลินทำให้สูงอืกระโดดจนเจ็บ
00:06:00 → 00:06:03เข่าอ่ะค่ะจนไอ้ตัวจุดเกาะเส้นเอ็นตรง
00:06:03 → 00:06:06เข่าเนี่ยอักเสบอักเสบแล้วก็ยังให้กระโดด
00:06:06 → 00:06:09ต่อนะซึ่งเด็กเนี่ยมันสูงประมาณ 179 ละ
00:06:09 → 00:06:12โอ๊ยสูงแล้วนะสูงแล้วอ่าแม่บอกไม่เอาอยาก
00:06:12 → 00:06:16ได้ 181 หรือ 184 ขออีกสักไม่กี่เซนแม่จะ
00:06:16 → 00:06:18เอาไปทำอะไรแล้วะที่สำคัญคือการกระโดดมัน
00:06:19 → 00:06:21ไม่ได้ทำให้เด็กสูงอือฮึไม่เกี่ยวกันเลย
00:06:21 → 00:06:24เข้าใจผิดไปแล้วอ่ามันขึ้นอยู่กับฮอร์โมน
00:06:24 → 00:06:27นะเพราะฉะนั้นเราก็เลยบอกว่าเออหยุดเถอะ
00:06:27 → 00:06:31แม่ก็แบบโอ้โหไม่ได้ขออีกหน่อยคือจนสุด
00:06:31 → 00:06:35ท้ายเนี่ยเด็กเนี่ยนะแทนที่มันจะสูงนะ
00:06:35 → 00:06:37เดี๋ยวพอมันไปเจ็บเข่าเยอะๆเนี่ยมันไป
00:06:37 → 00:06:40เล่นกีฬาอย่างอื่นไม่ได้คราวเนี้ยมันจะ
00:06:40 → 00:06:43ไม่สูงเอาอืนึกออกมั้ยแล้วทุกคนจำไว้เลย
00:06:43 → 00:06:48นะฮะการเล่นกีฬาที่ทำให้สูงไม่มีค่ะไม่
00:06:48 → 00:06:51เคยมีงานวิจัยที่บอกว่าเล่นอันนี้เล่นบาส
00:06:51 → 00:06:55แล้วจะสูงเล่นยิมนาสติกแล้วจะสูงโหนบาร
00:06:55 → 00:06:59แล้วจะสูงไม่มีไม่เคยมีการศึกษาเรื่องของ
00:06:59 → 00:07:02การสูงเนื่องจากการออกกำลังกายผมหามาหมด
00:07:02 → 00:07:04แล้วเพราะผมอยากจะรณรงค์เรื่องการออก
00:07:05 → 00:07:07กำลังกายอะไรสักอย่างที่ทำให้คนสูงเอ้า
00:07:07 → 00:07:10นี่ถ้ารู้จากหมอหมีก่อนนะตอนเด็กๆไม่โหน
00:07:10 → 00:07:12บาจริงๆคือไม่ได้เชื่อว่าจะสูงนะแต่มี
00:07:12 → 00:07:14ความรู้สึกเราก็เล่นตามภาษาเด็กแหละที่
00:07:14 → 00:07:18บ้านมีบารคู่สมัยก่อนนะโหนเซานี่คือเล่น
00:07:18 → 00:07:20มั่วๆไปแหละใช่พอเราดึงปุ๊บเนี่ยคนเรู้
00:07:20 → 00:07:25สึกว่าจะห้อยน่าอ่าห้อยปุ๊บตัวจะได้ยืดตแ
00:07:25 → 00:07:28ใช่คิดอย่างงั้นไม่ใช่ยิ่งเราออกกำลังนะ
00:07:28 → 00:07:30สมมุตเราเล่นเวลองไปดูดิฮะคนเล่น
00:07:30 → 00:07:34ยิมนาสติกอ่ะมีใครสูงก่อนตัวเล็กๆมีแต่คน
00:07:34 → 00:07:36ตัวเล็กเพราะอะไรเพราะกล้ามเนื้อมันแข็ง
00:07:36 → 00:07:39แรงกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมากๆมันทำให้
00:07:39 → 00:07:42กระดูกมันไม่ยืดอออ่าแล้วที่สำคัญคือมัน
00:07:42 → 00:07:44ไปสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหมดค่ะ
00:07:44 → 00:07:47ถูกมั้ยเพราะฉะนั้นพวกเล่นยิมนาสติกกับ
00:07:47 → 00:07:50ตัวมันจะเล็กค่ะนะแต่ว่าทั้งนี้ทั้งนั้น
00:07:50 → 00:07:53เนี่ยอยากให้พ่อแม่รู้เลยว่าสูงหรือเตี้ย
00:07:53 → 00:07:56เนี่ยไม่ได้เกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬาแต่
00:07:56 → 00:07:59จริงๆการเล่นกีฬาเนี่ยมันคัดคนที่ที่สูง
00:07:59 → 00:08:02หรือเตี้ยไปเล่นค่ะใช่นะเช่นสมมุติว่า
00:08:02 → 00:08:07กีฬาบางฮิต้องการการเอ่อคนตัวเล็กๆไปเล่น
00:08:07 → 00:08:10เขาก็จะเหมือนธรรมชาติจะเลือกให้คนกลุ่ม
00:08:10 → 00:08:12เยไปอยู่กระจุกกันอยู่ในนี้ค่ะใช่มั้ย
00:08:12 → 00:08:15สมมุติว่าตัวเล็กอ่ะเราจะไปเล่นบาสมั้ย
00:08:15 → 00:08:18เออมันก็เลอัพอะไรไม่ได้มันก็จะขึ้นไปเอา
00:08:18 → 00:08:21ลูมันก็ไม่ถึงถูกมั้ยเออเพราะฉะนั้นพวก
00:08:21 → 00:08:25นี้เนี่ยมันเกิดจากกีฬาเนี่ยมันเลือกคน
00:08:25 → 00:08:29ที่สูงไปเล่นอ่าใช่ๆมันเลยทำให้มีมีแต่คน
00:08:29 → 00:08:32สูงๆแต่พอเรามองปุ๊บเฮ้ยเออเล่นกีฬาอนี้
00:08:32 → 00:08:34มันสูงเว้ยมีแต่คนสูงๆเราก็เลยคิดว่าอ๋อ
00:08:35 → 00:08:38ต้องไปเล่นอันนี้แล้วก็จะสูงไม่เกี่ยวค่ะ
00:08:38 → 00:08:40นะความสูงเนี่ยนะฮะมันก็จะเกิดมาจากโกส
00:08:40 → 00:08:43ฮอร์โมนนะที่มันออกมาถูกมั้ยฮะเพราะงั้น
00:08:43 → 00:08:48พยายามนอนให้ตรงเวลาค่ะนะคือการนอนให้ตรง
00:08:48 → 00:08:50เวลาเนี่ยจะทำให้การเสริมสร้างเนี่ยมันดี
00:08:50 → 00:08:53ขึ้นการนอนสัมพันธ์กับสารอะไรการนอน
00:08:53 → 00:08:56สัมพันธ์กับสารเมลาโทนินเมลตนินเนี่ยมัน
00:08:56 → 00:08:58จะออกมาตอนกลางคืนนะตั้งแต่ 21:00 น -
00:08:58 → 00:09:049:00 นเชอืพอคุณนอนได้เพียงพอเนี่ยนะ
00:09:04 → 00:09:07เมลาโทนินเนี่ยนะเบอกว่ามันจะเป็นสารที่
00:09:07 → 00:09:11เข้าไปหยุดกระบวนการอักเสบของกระดูกนะไม่
00:09:11 → 00:09:13ว่าจะเป็นข้ออักเสบหรืออะไรพวกเนี้ยอาการ
00:09:13 → 00:09:16ปวดเข่าปวดข้อปวดอะไรมันจะดีขึ้นเพราะ
00:09:16 → 00:09:18ฉะนั้นการที่คุณเล่นกีฬาแล้วคุณอยากให้
00:09:19 → 00:09:22ตัวคุณเองเนี่ยไม่เจ็บใช่มคุณจะต้องมีการ
00:09:22 → 00:09:25นอนพักผ่อนที่เพียงพอด้วยนะนอกจากคุณต้อง
00:09:25 → 00:09:28ไม่เล่นกีฬาเตมโดยที่ไม่มีเครื่องป้องกัน
00:09:28 → 00:09:31แล้วเนี่ยค่ะต่อให้คุณเล่นออกกำลังกายตาม
00:09:31 → 00:09:34ปกติเช่นคุณเล่นแบตเล่นเทนนิสอะไรซึ่งมัน
00:09:34 → 00:09:37ปลอดภัยหรือแม้กระทั่งคุณวิ่งเนี่ยนะค่ะ
00:09:37 → 00:09:40ถ้าเกิดว่าคุณมีการพักผ่อนไม่เพียงพอนะฮะ
00:09:40 → 00:09:45มันจะทำให้ตัวเซลล์ที่มีการ recovery
00:09:45 → 00:09:49เนี่ยหรือมีการเอ่อซ่อมแซมตัวเองเนี่ยมัน
00:09:49 → 00:09:52ทำให้มันหยุดทำงานไปด้วยนะเพราะฉะนั้นล่า
00:09:52 → 00:09:56สุดเนี่ยเขาบอกว่าเมลาโทนินเนี่ยนะมันมี
00:09:56 → 00:09:59ส่วนที่ใช้ในการช่วยเรื่องของการสร้างผิว
00:09:59 → 00:10:03ข้อใหม่สร้างกระดูกพวกนี้นะฮะมันจะเข้าไป
00:10:03 → 00:10:06ช่วยอคือมันมีเอฟเฟคอย่างงี้เมลาโทนินที่
00:10:06 → 00:10:08ออกมาตอนกลางคืนในตามธรรมชาติของเราเนี่ย
00:10:08 → 00:10:12นะพอออกมาปุ๊บเนี่ยมันจะไปออกฤทธิ์เหมือน
00:10:12 → 00:10:16เอนโดฟินหรือเหมือนมอร์ฟีนตามธรรมชาตินะ
00:10:16 → 00:10:20ฮะซึ่งพอมันออกมาปุ๊บเนี่ยมันจะไปช่วยทำ
00:10:20 → 00:10:24ให้อาการปวดกระดูกมันดีขึ้นเพราะฉะนั้นพอ
00:10:24 → 00:10:27เราเล่นกีฬามาปุ๊บแทนที่เราจะโอ้โหปวด
00:10:27 → 00:10:29กระดูกจังเลยปวดข้อจังเลยตื่นเช้าขึ้นมา
00:10:29 → 00:10:32ถ้าเรานอนพอนะมันถึงจะหายอืเออก็ถ้าเกิด
00:10:32 → 00:10:36ว่ามองย้อนไปสังเกตถ้าเป็นยุคเราอ่าเมื่อ
00:10:36 → 00:10:38ก่อนเรานอนกันแบบการ์ตูนมาเสร็จจบปุ๊บนอน
00:10:38 → 00:10:4220:00 นเราก็หลับเออแต่ตอนนั้นก็คือทั้ง
00:10:42 → 00:10:45เล่นกีฬาด้วยนะแล้วก็อะไรเงี้ยความสูงเรา
00:10:45 → 00:10:48มีเราก็เลยได้ไปเล่นกีฬาประเภทนึงเพราะ
00:10:48 → 00:10:50ว่าต้องใช้ความสูงอ่าเสร็จปุ๊บอ่าเรื่อง
00:10:50 → 00:10:53กระด่งกระดูกคือไม่มีปัญหาเลยนะใช่ไม่
00:10:53 → 00:10:56เพราะว่าอันนี้เมีงานวิจัยล่าสุดนะฮะ
00:10:56 → 00:10:59เพิ่งออกมาต้นปีนี้เองเนี่ย 2023 เออกมา
00:10:59 → 00:11:02เลยบอกว่าเมทินเป็น New candidate
00:11:02 → 00:11:04สำหรับการรักษาข้อเข่าเสื่อมเลยแล้วกัน
00:11:04 → 00:11:07เฮ้ยได้ขนาดนั้นเลยหรอเมทินเนี่ยนะใช่
00:11:07 → 00:11:09เมลานินเนี่ยคนก็คิดว่าเอ้ยมันเกี่ยวกับ
00:11:09 → 00:11:11ข้อเข่าเสื่อมยังไงนี่แหละมันออกฤทธิ์
00:11:11 → 00:11:15ผ่านมอร์ฟีนรตรหรือตัวรับมอร์ฟีนของเรา
00:11:15 → 00:11:19ซึ่งพอได้มอได้เมลาโทนินมาเนี่ยมันเหมือน
00:11:19 → 00:11:23ได้มอร์ฟีนเลยเพราะงั้นการที่อาการปวดของ
00:11:23 → 00:11:25เข่าเนี่ยเราจะดีขึ้นโอเป็น New
00:11:25 → 00:11:27candidate เพราะฉะนั้นในอนาคตเนี่ยอาจจะ
00:11:27 → 00:11:29มีการให้บริโภคเมลาโทนิน
00:11:29 → 00:11:31เพื่อที่จะช่วยเรื่องพวกนี้แล้วมันมีงาน
00:11:31 → 00:11:34วิจัยที่บอกว่าเมลาโทนินเนี่ยนะ 5 มันมี 1
00:11:34 → 00:11:37มิลลิกรัม 3 มิลลิกรัม 5 มิลลิกรัมนะฮะ
00:11:37 → 00:11:39การบริโภคเมลาโทนิน 5 มิลลิกรัมเนี่ยจะ
00:11:39 → 00:11:42ช่วยสามารถทำให้กระดูกที่บางเนี่ยมันแข็ง
00:11:42 → 00:11:44แรงขึ้นได้อันนี้มีวิจัยที่เพิ่งตีพิมพ์
00:11:44 → 00:11:47ไปเมื่อปีที่แล้วคือมันสัมพันธ์กับการการ
00:11:47 → 00:11:50นอนการแบบได้นอนเต็มที่แล้วก็พักผ่อนแล้ว
00:11:50 → 00:11:53ก็ซ่อมแซมวนที่สึกรอถึงแม้ว่าเราจะอายุ
00:11:53 → 00:11:56มากแล้วร่างกายเราก็ยังทำงานอยู่ซ่อมแซม
00:11:56 → 00:11:59อยู่ถูกต้องนอกจากที่จะสูงขึ้นได้จากโรส
00:11:59 → 00:12:02ฮอร์โมนตอนกลางคืนยังสามารถทำให้อาการปวด
00:12:02 → 00:12:04เนื่องจากการเล่นกีฬาของเราเนี่ยมันดี
00:12:04 → 00:12:07ขึ้นได้ด้วยเพราะว่ามันจะช่วยซ่อมแซมทั้ง
00:12:07 → 00:12:10ข้อและเรื่องของกระดูกค่ะอือ่าแต่ว่างาน
00:12:10 → 00:12:13วิจัยเรื่องเมลาโทนินสำหรับมนุษย์ตอน
00:12:13 → 00:12:16เนี้ยยังไม่เยอะมากค่ะอ่าแต่ก็ให้รู้ไว้
00:12:16 → 00:12:19ว่าถ้าคุณเล่นกีฬาอะไรหนักๆคุณนอนให้
00:12:19 → 00:12:23เพียงพอมันถึงจะได้ผลช่วยในการซ่อมแซม
00:12:23 → 00:12:26แล้วก็ทำให้อาการปวดข้อปวดกระดูกมันดี
00:12:26 → 00:12:29ขึ้นอืนะฮะมันก็เหมือนกับการที่ออกกำลัง
00:12:29 → 00:12:32กายเยอะๆแล้วทำให้เรานอนหลับได้ดีนะใช่
00:12:32 → 00:12:35คือร่างกายแบบมันเหนื่อยแล้วมันก็หลับมัน
00:12:35 → 00:12:38ก็จะสบายทีนี้มันจะมีกีฬาบางชนิดซึ่งเรา
00:12:38 → 00:12:43มองข้ามการเจ็บปวดของมันนะฮะเช่นคนบอกว่า
00:12:43 → 00:12:47เราปวดหลังเนี่ยวิ่งได้มั้ยหมออ่ากีฬา
00:12:47 → 00:12:50ธรรมดาเนี่ยเราจะออกกำลังกายยังไงเพื่อ
00:12:50 → 00:12:53ให้เราไม่ไม่เจ็บใช่มั้ยคเ้าบอกว่าเนี่ย
00:12:53 → 00:12:56หนูปวดหลังขอวิ่งได้มั้ยวิ่งจะดีขึ้นมั้ย
00:12:56 → 00:12:59วิ่งเนี่ยพอเวลาเราวิ่งเนี่ยเนี่ยนะอเรา
00:12:59 → 00:13:02จะแอ่นหลังมากกว่าปกติทีนี้วิ่งลู่กับ
00:13:02 → 00:13:05วิ่งธรรมชาติเนี่ยมันก็ต่างกันออกไปวิ่ง
00:13:05 → 00:13:07ตามสวนอะไรเงี้ยกับวิ่งลู่เนี่ยไม่เหมือน
00:13:07 → 00:13:12กันนะการวิ่งลู่เนี่ยเราจะต้องเงยตัวเอง
00:13:12 → 00:13:14ขึ้นมาถูกมั้ยเพราะว่าลู่เนี่ยนะมันจะมี
00:13:14 → 00:13:17การปรับความชันอยู่แล้วตามธรรมชาติเพราะ
00:13:17 → 00:13:19ถ้าเกิดว่ามันเป็นลู่เรียบๆอ่ะโอกาสที่จะ
00:13:19 → 00:13:22วิ่งแล้วหน้าขมำเนี่ยมันสูงเพราะฉะนั้น
00:13:22 → 00:13:24เราจะปรับให้มันสูงขึ้นมานิดนึงูกมเง
00:13:25 → 00:13:27หน่อยอ่านี่คือตามธรรมชาติอยู่แล้วของลูก
00:13:27 → 00:13:30วิ่งทุกที่มันจะมีความชันอยู่เล็กน้อย
00:13:30 → 00:13:32เพื่อให้มันง่ายในการวิ่งอค่ะพอมันมีความ
00:13:32 → 00:13:36ชันปุ๊บเนี่ยเราก็ต้องเงยมันจะมีการแอ่น
00:13:36 → 00:13:39เพราะฉะนั้นคนที่วิ่งเนี่ยนะมักจะมีอาการ
00:13:39 → 00:13:43ปวดหลังยิ่งวิ่งไกลยิ่งปวดหลังอ๋ออ่า
00:13:43 → 00:13:45เพราะฉะนั้นใครก็ตามที่ปวดหลังก็อย่าไป
00:13:45 → 00:13:48วิ่งค่ะเพราะยิ่งวิ่งเองเนี่ยธรรมดาโดย
00:13:48 → 00:13:51ที่ไม่ปวดหลังมันทำให้ปวดหลังได้อยู่แล้ว
00:13:51 → 00:13:54เพรางั้นใครก็ตามที่ออกกำลังกายโดยการ
00:13:54 → 00:13:58วิ่งแล้วเริ่มปวดหลังอาจจะต้องหยุดอืไปไป
00:13:58 → 00:14:01ใช้อันนี้แทนได้มั้ยที่มันเป็นตัวตัวโยก
00:14:01 → 00:14:04ที่แบบว่าไม่ต้องแบบวิ่งเป็นแรงกระแทกอ่ะ
00:14:04 → 00:14:07อ่า elliptical เนี่ยมันก็อาจจะดีกว่า
00:14:08 → 00:14:09สำหรับเรื่องของปวดหลังเพราะว่ามันเป็น
00:14:09 → 00:14:13การโยกใช่มั้ยฮะแต่ว่าอย่าลืมว่ามันก็
00:14:13 → 00:14:18ต้องแอ่นเหมือนกันอ้าเหรออ่าคือการยืนงี้
00:14:18 → 00:14:23นะมันอยู่ในจำพวกเดียวกันคือวิ่งเดินกับ
00:14:23 → 00:14:26Electrical ยังไงก็ตามมันต้องมีการแอ่น
00:14:26 → 00:14:28หลังเพราะฉนั้นโอกาสที่จะปวดหลังเมันมีอื
00:14:29 → 00:14:30งั้นใครก็ตามที่มีอาการปวดหลังให้หลีก
00:14:30 → 00:14:33เลี่ยง 3 สิ่งนี้ไม่ไม่ต้องไปวิ่งไม่ต้อง
00:14:33 → 00:14:37ไปตามเใช่ใช่ควรจะไปเล่นอะไรโยคะพีินะฮะ
00:14:37 → 00:14:40แล้วก็หรือพวก
00:14:40 → 00:14:44คอบี้ weight ค่ะพวกนี้จะทำให้อาการปวด
00:14:44 → 00:14:46หลังเมันดีขึ้นและมีการสร้างกล้ามเนื้อ
00:14:46 → 00:14:49หลังด้วยอืคบคือกแบบที่ออกเกี่ยวกับลำตัว
00:14:49 → 00:14:52ใช่ป่ะใช่ๆลำตัวให้กล้ามเนื้อตรงลำตัว
00:14:52 → 00:14:54เนี่ยมันแข็งแรงเมื่อกล้ามเนื้อลำตัวแข็ง
00:14:54 → 00:14:56แรงปุ๊บอาการปวดตรงบริเวณหลังมันจะดี
00:14:56 → 00:14:59ขึึ้นงั้นคนส่วนใหญ่พอบอกปวดหลังหมอถาม
00:15:00 → 00:15:03ออกกำลังกายอะไรมยออกค่ะออกครับเออเราก็
00:15:03 → 00:15:06แบบโอเคดีแล้วออกก็จะได้หายอ้าออกอะไรอ่ะ
00:15:06 → 00:15:09ออกรเอออ่าหนูวิ่งค่ะค่ะแล้ววิ่งมันจะหาย
00:15:09 → 00:15:12ปวดหลังได้ไงวิ่งมันยิ่งทำให้ปวดหลังนะ
00:15:12 → 00:15:15เพราะฉะนั้นวิ่ง elliptical กับเดินเร็ว
00:15:15 → 00:15:18หรือเดินทางไกลนะหรือ tracking อ่าพวก
00:15:18 → 00:15:22เนี้ยเดินขึ้นเขาอะไรเงี้ยยิ่งปวดหลังนะ
00:15:22 → 00:15:25ปั่นจักรยานปวดหลังปั่นจักรยานได้มั้ยเออ
00:15:25 → 00:15:28ใช่ๆเพราะมันก้มอ่ะอ่าปั่นจักรยานมีหลาย
00:15:28 → 00:15:30แบบสมมุติเราปั่นอยู่กับที่เนี่ยแค่ปั่น
00:15:30 → 00:15:33อยู่กับที่นะในยิมเนี่ยมันมี 2 แบบคือแบบ
00:15:33 → 00:15:35ที่ 1 คือนั่งปั่นเหมือนจักรยานทั่วไปค่ะ
00:15:35 → 00:15:39แบบที่ 2 คือนั่งเหมือนนั่งโซฟาหรือนั่ง
00:15:39 → 00:15:42เก้าอี้เลยอ่าแล้วยืดขาเอาอแล้วยืดขาเอา
00:15:42 → 00:15:44คือถ้าเกิดเรานั่งเหมือนนั่งเก้าอี้เรา
00:15:44 → 00:15:47ยืดขาอันเนี้ยอันเนี้ยอาจจะไม่ค่อยมีผล
00:15:47 → 00:15:50กับหลังแต่ถ้าเราขึ้นไปนั่งคร่อมเหมือน
00:15:50 → 00:15:53จักรยานทั่วไปอันเนี้ยใช้หลังเต็มๆเพราะ
00:15:53 → 00:15:56มันต้องก้มออกมไม่ได้อีกถูกอ่าแต่อยู่ใน
00:15:56 → 00:15:59ยิมเนี่ยมันอาจจะง่ายหน่อยเพราะว่าบางที
00:15:59 → 00:16:01เราไม่ต้องจับยังได้เลยถูกมยต้องปั่นตัว
00:16:01 → 00:16:04ตรงไปอ่าแต่ถ้าเกิดเราปั่นข้างนอกค่ะนี้
00:16:04 → 00:16:06ไม่เหมือนกันการปั่นข้างนอก
00:16:06 → 00:16:11เนี่ยโอกาสที่จะปวดหลังน่ะสูงนะตรงข้าม
00:16:11 → 00:16:14กับวิ่งวิ่งข้างนอกเนี่ยโอกาสที่จะปวด
00:16:14 → 00:16:17หลังอ่ะน้อยกว่าวิ่งในยิมแต่ก็ปวดได้
00:16:17 → 00:16:19เหมือนกันอ่าแต่ก็ปวดเหมือนกันคือการวิ่ง
00:16:19 → 00:16:24ข้างนอกเนี่ยดูอย่างพี่ตูนบอดี้สลมที่ไป
00:16:24 → 00:16:28วิ่งดูท่าวิ่งของเดิฮะเขาจะวิ่งก้มๆการ
00:16:28 → 00:16:31วิ่งข้างนอกถ้าจะวิ่งระยะไกลเต้องก้มหลัง
00:16:31 → 00:16:34ก้มคอเพราะว่าถ้าเกิดเขาแอ่นเขาจะเจ็บ
00:16:34 → 00:16:37ตลอดเวลาเต้องก้มแล้วก็ค่อยๆวิ่งๆๆๆไปมัน
00:16:37 → 00:16:40จะทำให้อาการปวดหลังปวดคอมันน้อยลงเพงั้น
00:16:40 → 00:16:42วิ่งข้างนอกเนี่ยโอกาสที่จะปวดหลังอาจจะ
00:16:42 → 00:16:45น้อยกว่าการวิ่งในยิมที่มันมีการแอ่นเยอะ
00:16:45 → 00:16:47ๆค่ะทั้งนี้ทั้งนั้นมันขึ้นอยู่กับสรีระ
00:16:47 → 00:16:50เลยสมมุติเราวิ่งข้างนอกเนี่ยแล้วปรากฏ
00:16:50 → 00:16:54ว่าเราแอ่นเยอะโอกาสปวดหลังก็ไม่ต่างกัน
00:16:54 → 00:16:56แต่ว่าปั่นจักรยานเนี่ยอันเนี้ยชัดเพราะ
00:16:56 → 00:16:58ว่าปั่นจักรยานข้างนอกอ่ะเราเราไม่จับ
00:16:58 → 00:17:01แฮนดไม่ได้เราต้องจับที่จับใช่มยพอจับ
00:17:01 → 00:17:03ปุ๊บมันจะเกิดการก้มตามธรรมชาติเพราะ
00:17:03 → 00:17:05ฉะนั้นใครที่เป็นปวดหลังหรือหมอนรอง
00:17:05 → 00:17:07กระดูกทับเส้นประสาทอะไรอยู่เนี่ยยิ่ง
00:17:07 → 00:17:11ปั่นจักรยานยิ่งหนักอ๋อนะฮะเพราะฉะนั้น
00:17:11 → 00:17:14ถ้าจะให้เลือกสมมุติว่าบอกหมอนรองกระดูก
00:17:14 → 00:17:18ทับเส้นวิ่งก็กระแทกใช่มยปั่นจักรยานก็
00:17:18 → 00:17:20ปวดอีกเพราะเราต้องก้มงั้นเราก็ไปเล่น
00:17:20 → 00:17:22อย่างอื่นอย่างที่บอกไปแล้วอ่าอันนี้
00:17:22 → 00:17:25สำหรับคนปวดหลังอ่าสำหรับคนปวดหลังแล้ว
00:17:25 → 00:17:28ถ้าปวดเข่าอย่างเรานี่ล่ะอ่าทีนี้สคนที่
00:17:28 → 00:17:30ปวดเข่าจะออกกำลังกายอะไรดีเออวิ่งก็ไม่
00:17:30 → 00:17:33ได้แล้วเพราะเคยถามหมอหมีไว้อ่าปวดเข่า
00:17:33 → 00:17:38เนี่ยวิ่งเดินเดินเร็วมันใช้เข่าหมดนะฮะ
00:17:38 → 00:17:42เพราะฉะนั้นอาจจะทำให้โอาการข้อเข่า
00:17:42 → 00:17:44เสื่อมหรือข้อเข่าอักเสบเมันสูงขึ้นค่ะ
00:17:44 → 00:17:47รวมถึงเส้นเอ็นเอ่อถ้าเป็นปวดเข่าเราแนะ
00:17:47 → 00:17:50นำอย่างงี้เราแนะนำให้เล่นเท Training
00:17:50 → 00:17:53กับปั่นจักรยานคนก็งงเอ๊ะปั่นจักรยานมัน
00:17:53 → 00:17:56ก็เหมือนวิ่งมั้ยเหมือนเอียดอาดๆอาดอแต่
00:17:56 → 00:17:59อย่างงี้ปกติแล้วเนี่ยเนี่ยคนที่เข่า
00:17:59 → 00:18:01เสื่อมนะมันจะมีอยู่ 2 จุดก็คือเข่า
00:18:01 → 00:18:04เสื่อมที่ข้อสบ้ากับข้อข้างล่างข้อเข่าคน
00:18:04 → 00:18:07เราเนี่ยที่พูดว่าข้อเข่ามันมี 2 ข้อมัน
00:18:07 → 00:18:10มีข้อด้านหน้าก็คือข้อสบ้ากับข้อด้านล่าง
00:18:10 → 00:18:14นะคือข้อใหญ่ทีนี้ไอ้ข้อสบ้าเนี่ยส่วน
00:18:14 → 00:18:17ใหญ่จะเป็นข้อเสื่อมกันหรืออักเสบเนี่ย
00:18:17 → 00:18:21เริ่มตั้งแต่อายุประมาณ 25 ไปจนถึง 45
00:18:21 → 00:18:23ส่วนข้อเข่าด้านล่างที่เสื่อมเนี่ยมันจะ
00:18:23 → 00:18:26เป็นตั้งแต่อายุ 45 ขึ้นไปแต่ส่วนใหญ่
00:18:26 → 00:18:28เนี่ยนะอาจจะเป็นจาก 55 ขึ้นไปเพราะว่า
00:18:29 → 00:18:31มันเกิดจากปัจจัยของฮอร์โมนของผู้หญิง
00:18:31 → 00:18:33ส่วนใหญ่นะพอฮอร์โมนมันดรอปปุ๊บเนี่ย
00:18:33 → 00:18:37กระดูกมันจะบางพอกระดูกบางหรือผิวข้อ
00:18:37 → 00:18:39เนี่ยบางปุ๊บมันจะเริ่มมีการทรุดตัวพอ
00:18:39 → 00:18:42ทรุดตัวปุ๊บมันจะมีความเสื่อมนะทีนี้ถ้า
00:18:42 → 00:18:46เป็นข้อสบ้าอักเสบยิ่งไปวิ่งเดินเร็วมัน
00:18:46 → 00:18:48จะยิ่งมีปัญหาเพราะว่ามันจะมีการงอเข่า
00:18:48 → 00:18:51อยู่ในช่วง 0-30 องศาค่ะสังเกตว่าพอเวลา
00:18:51 → 00:18:54เราวิ่งนะเราไม่เคยงอเข่าเกิน 45 องศาป่ะ
00:18:54 → 00:18:56พี่เคยเห็นใครวิ่งแล้วงอเข่ามากกว่า 45
00:18:56 → 00:18:59องศามั้ยงอไปจนเกือบ 90 องามันเป็นไปไม่
00:18:59 → 00:19:02ได้มันมันใครจะไปวิ่งเตะขาด้านหลังขนาด
00:19:02 → 00:19:04นั้นถูกมั้ยวิ่งเล่นอย่างเงี้ยยังพอได้
00:19:04 → 00:19:07อยู่เอออ่าในขณะที่ต่างกับปั่นจักรยานนะ
00:19:07 → 00:19:10เพราะว่าพอเวลาเราวิ่งด้วยองศาที่น้อย
00:19:10 → 00:19:12เนี่ยมันจะทำให้ข้อสบ้าเนี่ยมันยิ่งจะ
00:19:12 → 00:19:15อักเสบและยิ่งปวดอืนะเพราะฉะนั้นใครที่มี
00:19:15 → 00:19:18ปัญหาเจ็บหน้าเข่านะพวกเนี้ยพยายามหลีก
00:19:18 → 00:19:22เลี่ยงการวิ่งิติแล้วก็การเดินเร็วไม่เอา
00:19:22 → 00:19:25ให้ไปปั่นจักรยานแทนเพราะอะไรพอเราปั่น
00:19:25 → 00:19:27จักรยานเนี่ยเรางอมากกว่า 45 องจนถึง 90
00:19:27 → 00:19:30องถูกมยปั่นจักรยานนั้นเราไม่เคยปั่นตรง 0
00:19:30 → 00:19:33-20 องศาหรอกใครจะไปเหยียดขาเด่ๆแล้วก็
00:19:33 → 00:19:35ปั่นจักรยานตรงปลายแค่นั้นไม่มีมันจะมี
00:19:35 → 00:19:37แต่งอเขาเยอะๆเพราะฉะนั้นถ้าเรางอเข่า
00:19:37 → 00:19:40เกิน 30 องศาไปแล้วมันจะเลยข้อสบ้าไปละอ
00:19:40 → 00:19:43ข้อสบ้ามันจะไม่ถูละมันจะเลยไปมันกลาย
00:19:43 → 00:19:45เป็นเส้นเอ็นมาแปะอยู่ตรงกระดูกเพราะ
00:19:45 → 00:19:48ฉะนั้นถ้าใครก็ตามที่เจ็บหน้าเข่าอยู่
00:19:48 → 00:19:51เรื่อยๆให้ออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยาน
00:19:51 → 00:19:54เพราะกล้าปั่นจักรยานจะเสริมสร้างกล้าม
00:19:54 → 00:19:56เนื้อหน้าเข่าด้วยอือการเสริมสร้างกล้าม
00:19:56 → 00:20:00เนื้อหน้าเข่ามีผลดีคือถ้าถ้าเรามีข้อ
00:20:00 → 00:20:03เข่าเสื่อมนะแต่เรามีกล้ามเนื้อหน้าเขา
00:20:03 → 00:20:06ที่แข็งแรงงานวิจัยเบอกไว้เลยชัดเจนว่าจะ
00:20:07 → 00:20:10ไม่มีอาการข้อเข่าเสื่อมหมายความว่าเข่า
00:20:10 → 00:20:12เนี่ยเสื่อมนะเซเรย์มาเสื่อมมากเลยแต่คน
00:20:12 → 00:20:14ไข้จะไม่มีอาการเอไม่ได้ปวดไม่ได้อ่าจะ
00:20:14 → 00:20:18ไม่มีปวดไม่เดินสบายไม่มีปัญหาอะไรนะพวก
00:20:18 → 00:20:21นี้นี่ก็คืออาการของข้อเข่าเสื่อมหรือ
00:20:21 → 00:20:25เจ็บข้อต้องปั่นจักรยานอืทีนี้ในกรณีข้อ
00:20:25 → 00:20:28ร่างข้อร่างก็เหมือนกันยิ่งเราไปมีแรง
00:20:29 → 00:20:32กระแทกมันก็ยิ่งปวดใช่มั้ยแต่นี้การปั่น
00:20:32 → 00:20:37จักรยานเนี่ยมันคือการหมุนไม่ใช่การถีบ
00:20:37 → 00:20:39เพราะฉะนั้นถ้าเป็นวิ่งเนี่ยมันมีการ
00:20:39 → 00:20:41เหยียบกระดูกมันเสื่อมอยู่แล้วมันยิ่ง
00:20:41 → 00:20:45สรุดแต่ปั่นจักรยานมันคือการหมุนไซคิไซคิ
00:20:45 → 00:20:48ไงมันเป็นการหมุนพอมันหมุนปุ๊บเนี่ยแรง
00:20:48 → 00:20:52มันจะไม่ลงและที่สำคัญคือยิ่งมีการหมุนนะ
00:20:52 → 00:20:56น้ำในข้อเข่าเนี่ยมันยิ่งมีการผลิตออกมา
00:20:56 → 00:20:59ดีขึ้นส่วนน้ำที่ที่มันเกิดการบวมเนื่อง
00:20:59 → 00:21:02จากการเป็นข้อเข่าเสื่อมเนี่ยมันจะยิ่ง
00:21:02 → 00:21:05ถูกดูดกลับเข้าไปก็คือน้ำดีผลิตออกมาน้ำ
00:21:05 → 00:21:07เสียถูกดูดกลับเข้าไปเพราะฉนั้นจะทำให้คน
00:21:08 → 00:21:09ที่เป็นข้อเข่าเสื่อมหรไม่อาการปวดเข่า
00:21:09 → 00:21:13เนี่ยอาการดีขึ้นได้แล้วจังหวะในการปั่น
00:21:13 → 00:21:15ล่ะคือถ้าอย่างแบบไปไซคลิ่งอย่างเงี้ยมัน
00:21:15 → 00:21:19จะต้องแบบโอ้โหตต้องหนักคือผมเห็นละหลาย
00:21:19 → 00:21:22ที่เลยพวกเข้าคอร์สทั้งหลายอ่ะนะคือมัน
00:21:22 → 00:21:26ปั่นหนักพวกนั้นเนี่ยเขาต้องการให้มีแบบ
00:21:26 → 00:21:31กำลังเกินปกติผมอยากให้ถ้าปั่นนะคือปั่น
00:21:31 → 00:21:34เอาที่มันมีความสุขอ่ะเพราะว่าเห็นคนไป
00:21:34 → 00:21:37ปั่นแบบกลุ่มที่มันพวกเข้าคลาสทั้งหลายนะ
00:21:37 → 00:21:39ผมเห็นในช่วงแรกประมาณสัก 2-3 อาทิตย์แรก
00:21:39 → 00:21:42อ่ะถ้าผ่านไปได้มันจะผ่านไปเจะอยู่กับมัน
00:21:42 → 00:21:45ได้แต่ถ้าผ่านไปไม่ได้เจะเจ็บหนักอืม
00:21:45 → 00:21:47เพราะว่ามันมีความแรงความเร็วใช่อาจจะ
00:21:47 → 00:21:50ต้องประเมินตัวเองด้วยนะปัจจุบันคนออก
00:21:50 → 00:21:54กำลังกายเนี่ยชอบมาถึงปุ๊บออกแบบนี้เรามี
00:21:54 → 00:21:56เวลาว่างเสาร์อาทิตย์ใช่มั้ยวันธรรมดาทำ
00:21:56 → 00:21:59งานธรรมดาทำงานก็ก็ทำๆๆๆๆเข้าไปเสาร์
00:21:59 → 00:22:02อาทิตย์พอมีเวลาออกก็ออกเต็มวันเลยอือนะ
00:22:02 → 00:22:06ซึ่งจริงๆแล้วเนี่ยถ้าเราไปออกหนัก 2 วัน
00:22:06 → 00:22:09แล้วไม่ออกไปเลยอีก 5 วันมันจะยิ่งทำให้
00:22:09 → 00:22:11เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อค่ะถูกมั้ย
00:22:11 → 00:22:14เพราะว่าแทนที่เราจะออกให้มันใหญ่ไม่ใช่
00:22:14 → 00:22:16เราออกให้มัน injury injury เกิดสการ
00:22:16 → 00:22:19injury เกิดสการทุกครั้งพอเกิดสการปุ๊บ
00:22:19 → 00:22:22พอเราไปเล่นอะไรอีกคราวเนี้ยมันจะฉีกมัน
00:22:22 → 00:22:24จะเจ็บง่ายองั้นการออกกำลังกายเนี่ยนะเรา
00:22:24 → 00:22:29แนะนำว่าให้ออกบ่อยๆแต่น้อยๆน้อยค่อยๆไป
00:22:29 → 00:22:32ใช่แล้วยิ่งอายุเยอะยิ่งต้องออกบ่อยแต่
00:22:32 → 00:22:35น้อยเข้าไปอีกนะอย่างตีแบตเนี่ยยบางคนก็
00:22:35 → 00:22:39ไปตีทีนึง 2 ชมมยาวๆพวกเยเจ็บเข่าเข่าบวม
00:22:39 → 00:22:42หมดน่ะคออใครที่มีเข่าบวมหลังจากเล่นกีฬา
00:22:42 → 00:22:44พวกตีแบตอะไรพวกนี้นะหรือเทนนิสเนี่ยให้
00:22:44 → 00:22:49ลดช่วงเวลาลงอืสมมุติเล่น 10 เกมไป 8 ไป
00:22:49 → 00:22:52น้อยๆ 8 ยังเจ็บอยู่ไป 6 เลย 6 ยังเจ็บ
00:22:52 → 00:22:55เหลือ 3 อ่ะถ้า 3 ไม่เจ็บปุ๊บออกไปเลย 3
00:22:55 → 00:22:57แต่เล่นทุกวันลองคิดดูนะสมมุติเราเล่น
00:22:57 → 00:23:00เสาร์อาทิตยอทิตเนี่ยวันละ 12 เกม 2 วัน
00:23:00 → 00:23:0424 เกมเรากระจายไปเลย 7 วันวันละ 3 เกม
00:23:04 → 00:23:09ค่ะก็พอๆกัน 24 กับ 21 ก็สูสีก็ได้ความ
00:23:09 → 00:23:11ต่อเนื่องใช่แต่ว่าไอ้เล่น 24 เนี่ยนะ 2
00:23:11 → 00:23:15วันติดกันปรากฏวันจันทร์เดี้ยงออ่าเจ็บ
00:23:15 → 00:23:17เข่ายาวไปเลยคราวนี้อีกเดือนนึงไม่ได้
00:23:17 → 00:23:20เล่นค่ะถูกมั้ยเพราะฉะนั้นการเล่นกีฬา
00:23:20 → 00:23:24เนี่ยต้องกระจายการเล่นกีฬาให้มันถี่ๆ
00:23:24 → 00:23:27หรือบ่อยๆแต่น้อยๆแล้วอย่างถ้าเกิดว่าไม่
00:23:27 → 00:23:30ได้ออกกำลังกายอะไรกันเข้ามาเลยอ่ะไปวิ่ง
00:23:30 → 00:23:33ระยะทางเดี๋ยวตอนนี้ก็มีโปรแกรมวิ่งกัน
00:23:33 → 00:23:36เยอะอ่ะเนาะระยะทางใกล้ไกลว่าไป 2.5 ก 5
00:23:36 → 00:23:39กหรืออะไรเงี้ยไปวิ่งคิดว่าเอ้ยอย่าง 5
00:23:39 → 00:23:42กกมันก็ไม่น่าจะเยอะอแต่ทำไมเจ็บเข่าปวด
00:23:42 → 00:23:45เข่าได้เพราว่าคนไม่เคยวิ่งไงงฮะคือพวก
00:23:45 → 00:23:46เนี้ยเจ็บเข่าบางทีมันก็เจ็บได้ตั้งแต่
00:23:46 → 00:23:49กล้ามเนื้อใช่มั้ยหรือข้อมันมีได้หลาย
00:23:49 → 00:23:53อย่างแต่ว่าการที่เราไปเล่นแล้วเราไม่ได้
00:23:53 → 00:23:55เคยเล่นมาก่อนแล้วไม่ได้มีการยืดเส้นอะไร
00:23:55 → 00:23:58ด้วยเนี่ยพวกเนี้ยมันจะทำให้เกิดการฉีก
00:23:58 → 00:24:00ขาดของกล้ามเนื้อที่อยู่ข้างในโดยที่เรา
00:24:00 → 00:24:03ไม่เห็นทั้งที่เราไม่ได้วิ่งแบบจริงจัง
00:24:03 → 00:24:06ค่อยๆไปค่อยๆไปเหรอบาเมันมีโอกาสที่จะ
00:24:06 → 00:24:09เกิดการฉีกเา้าเรียกว่าเป็นไมโครแทก็คือ
00:24:09 → 00:24:13มีการขาดของกล้ามเนื้อมัดเล็กๆอืนะฮะแล้ว
00:24:13 → 00:24:15มันก็จะเกิดสกาเกิดสกาขึ้นไปเพราะฉะนั้น
00:24:15 → 00:24:18เราพยายามออกกำลังกายบ่อยๆเพื่อลดการเกิด
00:24:18 → 00:24:21สกาในกล้ามเนื้อนะเหมือนความรัก่ะฮะรัก
00:24:21 → 00:24:25น้อยๆแต่รักบ่อยๆและรักนานๆรักนนานี่คือ
00:24:25 → 00:24:27การเล่นกีฬาที่ถูกต้องนะครับพูดคำว่ารัก
00:24:27 → 00:24:32หรือเปล่าอืหมายถึงรักตัวเราอ่ะออกกำลัง
00:24:32 → 00:24:36กายอย่างปลอดภัยการเล่นกีฬาเตมก็ใส่ตัว
00:24:36 → 00:24:39ซัพพอร์ตดีๆออกเสร็จปุ๊บนอนพักผ่อนให้
00:24:39 → 00:24:42เพียงพอเพื่อที่จะได้เกิดการ recovery
00:24:42 → 00:24:45และอาการปวดมันก็จะลดลงออกกำลังกายที่ไม่
00:24:45 → 00:24:49ได้อันตรายมากออกต้องเหมาะกับสุขภาพของ
00:24:49 → 00:24:51เราถ้าเราเป็นโรคอะไรเราก็ต้องเลือกที่จะ
00:24:51 → 00:24:56ออกให้มันปลอดภัยและใครที่ออกบ่อยๆก็จะ
00:24:56 → 00:25:00ต้องรู้จักการการลดเวลาหรือเพิ่มเวลาหรือ
00:25:00 → 00:25:03การออกที่ฟิตกับสุขภาพร่างกายเราเพราะ
00:25:03 → 00:25:05ยิ่งเราอายุเยอะขึ้นเราต้องยิ่งออกกำลัง
00:25:05 → 00:25:09กายให้กระจายมากขึ้นเพื่อลดการบาดเจ็บคน
00:25:09 → 00:25:12อายุเยอะไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อเราอ่อนแรง
00:25:12 → 00:25:14ลงแต่มันจะทำให้เราเจ็บง่ายขึ้นเพราะ
00:25:14 → 00:25:16ฉะนั้นออกกำลังกายอย่างปลอดภัยเพื่อ
00:25:16 → 00:25:19สุขภาพที่ดีกว่านะครับค่ะนี้ก็คำแนะนำจาก
00:25:19 → 00:25:22หมอหมีนะคะถ้าไม่อยากปวดกระดูกเจ็บกระดูก
00:25:22 → 00:25:25นะคะก็ออกกำลังกายให้ถูกต้องและเหมาะสม
00:25:25 → 00:25:28ค่ะขอบคุณค่ะหมอหมีค่ะขอบคุณครับค่ะหมด
00:25:28 → 00:25:30เวลาแล้วค่ะคุณผู้ฟังคะพบกันใหม่ครั้ง
00:25:30 → 00:25:33หน้ากับรายการโรงหมอทางไทย PBS podcast
00:25:33 → 00:25:36ค่ะวันนี้ลาไปก่อนนะคะสวัสดีค่ะ This Is
00:25:36 → 00:25:39Toy PBS podcast เชื่อหรือไม่ว่าบนโลก
00:25:39 → 00:25:42ใบนี้มีโรคลืมใบหน้าซึ่งเป็นโรคที่ผู้
00:25:42 → 00:25:44ป่วยมีอาการจำหน้าของคนอื่นหรือแม้แต่ตัว
00:25:45 → 00:25:47เองไม่ได้แพทย์หญิงกิตยาศีเลิศฟ้าแพทย์
00:25:47 → 00:25:51อายุรกรรมฝ่ายการแพทย์ AIA มาเล่าให้ฟัง
00:25:51 → 00:25:55ครับโรคลืมไบหน้าหรือภาวะบอดไมด้าไอ้โรค
00:25:55 → 00:25:59เนี้ยมันพบน้จริงๆมันพบแค่ 2% ไม่ใช่ของ
00:25:59 → 00:26:03ประชากรไทยนะของประชากรโลกโรคนี้นะมันมี
00:26:03 → 00:26:07อยู่นะค้นพบมาตั้ง 150 ปีมาแล้วนะไม่ใช่
00:26:07 → 00:26:10ว่าไม่มีในโลกนี้นะคนที่ป่วยโรคนี้เป็น
00:26:10 → 00:26:13โรคที่ไม่สามารถจดจำใบหน้าใครได้แม้แต่คน
00:26:13 → 00:26:17ใกล้ตัวคนในครอบครัวหรือลืมแม้แต่กระทั่ง
00:26:17 → 00:26:19ใบหน้าตัวเองการวินิจฉัยเนี่ยทำได้ยากนะ
00:26:20 → 00:26:23เนื่องจากอาจจะสับสนกับการหลงๆลืมๆทั่วๆ
00:26:23 → 00:26:27ไปก็เป็นความบกพร่องของสมองในการประมวลผล
00:26:27 → 00:26:30และแปลความหมายภาพใบหน้าเฉพาะใบหน้าด้วย
00:26:30 → 00:26:34นะที่ตารับรู้เป็นภาวะสูญเสียการจดจำใบ
00:26:34 → 00:26:37หน้าอย่างสมบูรณ์ดวงตาเนี่ยไม่ได้บอดนะ
00:26:37 → 00:26:40เห็นนะมองเห็นทุกสิ่งทุกอย่างปกติเหมือน
00:26:40 → 00:26:42เดิมยกเว้นเพียงใบหน้าเท่านั้นที่กลับ
00:26:42 → 00:26:46กลายเป็นภาพปริศนาทำให้ไม่สามารถแยกแยะ
00:26:46 → 00:26:49หรือระบุตัวตนคนอื่นได้ถูกต้องชัดเจนจาก
00:26:49 → 00:26:51การมองหน้าเพียงอย่างเดียวทีเนี้ยผู้ป่วย
00:26:51 → 00:26:54เนี่ยจะไม่สามารถจดจำใบหน้าของใครได้เลย
00:26:54 → 00:26:57แม้แต่คนใกล้ชิดเช่นพ่อแม่ญาติเพื่อนถ้า
00:26:57 → 00:27:00หากมีอาการรุนแรงเนี่ยจะไม่สามารถจดจำใบ
00:27:00 → 00:27:03หน้าตัวเองในกระจกได้ด้วยซึ่งคนที่ประสบ
00:27:03 → 00:27:07ภาวะนี้เนี่ยจะไม่รู้เลยว่าใครเป็นใครนะ
00:27:07 → 00:27:09จะส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก
00:27:09 → 00:27:12เลยเพราะฉะนั้นคนๆนั้นเนี่ยจะต้องสร้าง
00:27:12 → 00:27:15ระบบจดจำคนใหม่ทั้งหมดเป็นของตัวเองเช่น
00:27:15 → 00:27:19จะจำแต่ละคนเนี่ยด้วยน้ำเสียงรูปร่างท่า
00:27:19 → 00:27:22ทางทรงผมแล้วก็การแต่งตัวแต่ภาวะที่มอง
00:27:23 → 00:27:25เห็นหน้าคนอื่นได้ไม่ผิดเพี้ยนเลยเพียง
00:27:25 → 00:27:27แต่จำไม่ได้นึกชื่อไม่ออกอ่ะสมมุติเพื่อน
00:27:27 → 00:27:30ไม่เจอกันมา 10 ปีอ่ะเพื่อนโรงเรียนอะไร
00:27:30 → 00:27:34ประมาณเนี้ยเคนนี้นะเคยเห็นนะแต่นึกไม่
00:27:34 → 00:27:38ออกอ่ะว่าเป็นใครจำชื่อไม่ได้ก็อาจจะเป็น
00:27:38 → 00:27:40เพียงอาการหลงลืมสำหรับคนที่ไม่ได้เจอกัน
00:27:40 → 00:27:45นานไม่ไม่ไม่นับว่าเป็นโรคบอดใบ
00:27:45 → 00:27:50หน้า This Is Toy PBS
00:27:50 → 00:27:53podcast ติดตามรายการทางเว็บไซต์และ
00:27:53 → 00:27:56แอปพลิเคชันของ Thai PBS podcast
00:27:56 → 00:27:59spotify Sound Cloud Google podcast
00:27:59 → 00:28:02Apple podcast และ YouTube Channel
00:28:02 → 00:28:06Thai PBS podcast Thai PBS podcast
00:28:06 → 00:28:08View the world via The
00:28:08 → 00:28:18[เพลง]
00:28:18 → 00:28:21Voice