- คำถาม:
- การนอนหลับไม่หลับนาน ๆ ควรทำอย่างไรถ้าตื่นแล้วไม่สามารถกลับเข้านอนได้?
- คำตอบ:
- ถ้าตื่นแล้วนอนไม่หลับเกิน 20 นาที ควรออกจากห้องนอนไปผ่อนคลายที่อื่น เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือนั่งสมาธิ เพื่อให้สมองรีเซ็ตใหม่ หลังจากนั้นเมื่อรู้สึกง่วงอีกครั้งค่อยกลับเข้าห้องนอนใหม่ ซึ่งจะช่วยปรับสมดุลคลื่นสมองจากเบต้าเวฟเป็นอัลฟาเวฟ ทำให้เข้าสู่วงจรการนอนได้ง่ายขึ้น
ก๊วนหมอชวนฟัง Ep.6 | เรื่อง How to Sleep ปรับได้นอนหลับดี (โดย หมอเพื่อน พญ.กอบกุลยา จึงประเสริฐศรี)
จากช่อง:ก๊วนหมอมงลง
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:42หลับได้ลูกออกมาเลยค่ะต้องไปอีกหนึ่งห้อง
00:05:46ไป relax ใหม่ค่ะไม่ต้องคนรอประมาณ 3
00:05:49ชั่วโมงถึงจะหลับนะฮะคุณต้องออกมารีเซ็ต
00:05:52ใหม่เลยค่ะ Reset จูนสมองใหม่อีกห้อง
00:05:55หนึ่งนะคะผ่อนคลายนะคะแล้วเมื่อไหร่ที่
00:05:58เริ่มง่วงนอนเราค่อยกลับก็เข้าไปใหม่นี้
00:06:01จะเป็นการปรับสมดุลของคลื่นสมองคุณให้รู้
00:06:03จักว่าอะไรคือ betta เวฟนะเบต้าเว็บคือ
00:06:07ความสว่างนะความ Active นะคะเมื่อไหร่ก็
00:06:10ตามที่ร่างกายคนคลายแล้วก็สวยเอาเข้าเว็บ
00:06:13แปลว่าเรากำลังบอกผู้สมัครว่าเราจะย้ายไป
00:06:15อีกห้องนึงนะนะฮะให้ผ่อนคลายแล้วเข้าวงจร
00:06:19การนอนหลับได้ดีขึ้นอันนี้เป็นเทคนิคใน