00:00:03 → 00:00:07 med cmu podcast fung for

00:00:07 → 00:00:10 He ัง for Health

00:00:10 → 00:00:13 podcast รายการที่จะมาพูดคุยเรื่องราว

00:00:13 → 00:00:16 ของสุขภาพและแบ่งปันประสบการณ์จากแพทย์

00:00:16 → 00:00:20 ผู้เชี่ยวชาญในสาขาต่างๆของคณะแพทยศาสตร์

00:00:20 → 00:00:22 มหาวิทยาลัย

00:00:22 → 00:00:28 เชียงใหม่เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มได้จากตัว

00:00:28 → 00:00:32 เราสวัสดีค่ะขอต้อนรับทุกท่านเข้าสู่ฟัง

00:00:32 → 00:00:35 for Health podcast อยู่กับดิฉันฟ้า

00:00:35 → 00:00:38 ธัญญลักษณ์สดสวยนักประชาสัมพันธ์คณะ

00:00:38 → 00:00:41 แพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ผู้ฟังคะ

00:00:41 → 00:00:43 เรื่องที่จะมาพูดคุยกันในวันนี้เป็นอีก

00:00:43 → 00:00:46 หนึ่งเรื่องที่ทุกคนต้องให้ความสำคัญค่ะ

00:00:46 → 00:00:48 เป็นเรื่องเกี่ยวกับการนอนหลับค่ะซึ่ง

00:00:49 → 00:00:52 กิจกรรมที่จัดขึ้นนะคะในนิทรรศการ 65 ปี

00:00:52 → 00:00:55 คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลเชียงใหม่นะคะได้

00:00:55 → 00:00:58 จัดนิทรรศการกิจกรรมเสวนาให้ความรู้ประชา

00:00:58 → 00:01:01 ชนค่ะในเรื่องของวันนอนหลับโลกซึ่งวันนอน

00:01:01 → 00:01:05 หลับโลกนะคะจะจัดให้ความรู้และเสวนาในทุก

00:01:05 → 00:01:08 ๆปีอยู่แล้วค่ะในสัปดาห์ที่ 2 ของเดือน

00:01:08 → 00:01:11 มีนาคมแล้ววันนี้ค่ะจึงหยิบยกประเด็นนี้

00:01:11 → 00:01:14 มาพูดคุยกันเราจะมาทำความรู้จักค่ะว่าการ

00:01:14 → 00:01:17 นอนหลับเนี่ยสำคัญกับร่างกายและสมดุล

00:01:17 → 00:01:20 ชีวิตของเรายังไงบ้างแล้วการนอนหลับที่ดี

00:01:20 → 00:01:23 ต้องเป็นยังไงประโยชน์ของการนอนหลับที่ดี

00:01:23 → 00:01:26 ส่งผลต่อสุขภาพของเรายังไงบ้างมีโรคอะไร

00:01:26 → 00:01:28 ที่เกิดจากการนอนหลับที่เราพบได้ใน

00:01:28 → 00:01:30 ปัจจุบันนี้นะคะไม่ว่าจะเป็นทั้งนายเด็ก

00:01:30 → 00:01:33 แล้วก็ผู้ใหญ่ค่ะเราจะมาพูดคุยกับอาจารย์

00:01:33 → 00:01:35 หมอกันนะคะท่านคือผู้ช่วยศาสตราจารย์

00:01:35 → 00:01:38 แพทย์หญิงกนกการสันกลกิจอาจารย์ประจำภาค

00:01:38 → 00:01:41 วิชากุมารและวิทยาศาสตร์คณะแพทยศาสตร์

00:01:41 → 00:01:43 มหาวิทยาลัยเชียงใหม่และท่านยังเป็นแพทย์

00:01:43 → 00:01:45 ประจำศูนย์วิเคราะห์สุขภาพการนอนหลับอีก

00:01:45 → 00:01:49 ด้วยค่ะสวัสดีค่ะอาจารย์หมอค่ะสวัสดีค่ะ

00:01:49 → 00:01:51 เชื่อว่าผู้ฟังหลายท่านนะคะมีความสนใจ

00:01:51 → 00:01:53 อย่างมากเกี่ยวกับเรื่องของการนอนหลับค่ะ

00:01:53 → 00:01:55 ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกันนิดนึงค่ะ

00:01:55 → 00:01:58 อาจารย์ขาว่าการนอนหลับเนี่ยสำคัญกับร่าง

00:01:58 → 00:02:01 กายของมนุษย์เรายังไงบ้างคะค่ะการนอนหลับ

00:02:01 → 00:02:04 นะคะเป็นสิ่งสำคัญของสิ่งมีชีวิตทั่วไปนะ

00:02:04 → 00:02:06 คะเช่นเดียวกับการได้รับอากาศที่

00:02:06 → 00:02:09 บริสุทธิ์แล้วก็การได้รับประทานอาหารที่

00:02:09 → 00:02:12 มีประโยชน์นะคะเราจะเห็นแล้วได้ว่าเรา

00:02:12 → 00:02:15 เนี่ยใช้เวลาประมาณ 1 ใน 3 ของชีวิตนะคะ

00:02:15 → 00:02:18 ไปกับการนอนหลับค่ะแล้วก็ในระหว่างที่นอน

00:02:18 → 00:02:21 หลับนะคะร่างกายเขาจะปรับระบบนะคะของ

00:02:21 → 00:02:24 กระบวนการของร่างกายเนี่ยให้อยู่ในช่วง

00:02:24 → 00:02:27 ที่เป็นช่วงที่ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอนะคะ

00:02:27 → 00:02:31 แล้วก็ปรับสมดุลของสารเเคมีต่างๆนะคะใน

00:02:31 → 00:02:34 ร่างกายนะคะให้เหมาะสมแล้วก็พร้อมใช้ใน

00:02:34 → 00:02:37 ช่วงระหว่างวันที่เราจะทำงานหรือว่าเรียน

00:02:37 → 00:02:41 รู้ต่อไปค่ะค่ะเห็นได้ว่าการนอนหลับสำคัญ

00:02:41 → 00:02:44 อย่างมากเลยนะคะไม่มีใครที่สามารถอดนอน

00:02:44 → 00:02:47 ได้นะคะแล้วการนอนหลับที่ดีคืออะไรคะ

00:02:47 → 00:02:50 อาจารย์หมอแล้วเรามีวิธีปฏิบัติตัวยังไง

00:02:50 → 00:02:53 บ้างคะค่ะการนอนหลับที่ดีเนี่ยจะต้องดี

00:02:53 → 00:02:57 ทั้งปริมาณนะคะแล้วก็ดีทั้งคุณภาพนะคะ

00:02:57 → 00:03:00 ก่อนอื่นหมอขออนุญาตพูดถึงเรื่องการนอน

00:03:00 → 00:03:02 หลับเอ่อปริมาณในแต่ละช่วงอายุที่เหมาะสม

00:03:02 → 00:03:06 ก่อนนะคะโดยปกติทั่วไปแล้วเนี่ยเ่อตั้ง

00:03:06 → 00:03:10 แต่เราเกิดมานะคะจนถึงเราแก่ตัวไปจนถึง

00:03:10 → 00:03:13 วัยชรานะคะการนอนหลับในแต่ละช่วงวัยเนี่ย

00:03:13 → 00:03:16 จะแตกต่างกันค่ะโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง

00:03:16 → 00:03:19 เด็กทารกนะคะ 0 ถึง 3 เดือนแรกเนี่ยช่วง

00:03:19 → 00:03:22 แรกเราจะต้องการการพักผ่อนที่เยอะนิดนึง

00:03:22 → 00:03:24 นะคะเพราะฉะนั้นเนี่ยช่วงการนอนหลับที่

00:03:24 → 00:03:28 เหมาะสมจะอยู่ในช่วง 12-18 ชมงนะคะเมื่อ

00:03:28 → 00:03:31 เราโตขึ้นนะคะในช่วง 3-11 เดือนนะคะ

00:03:31 → 00:03:34 ชั่วโมงการนอนหลับเนี่ยก็จะลดลงนะคะเหลือ

00:03:34 → 00:03:38 ประมาณ 14-15 ชมงต่อวันนะคะถ้าโตขึ้นนะคะ

00:03:38 → 00:03:42 ประมาณ 1-3 ปีก็จะต้องการช่วงการนอนหลับ

00:03:42 → 00:03:46 ประมาณ 12-14 ชมนะคะถัดมาก็คือถ้าในช่วง

00:03:46 → 00:03:49 ก่อนวัยเรียนนะคะช่วง 3-5 ปีเนี่ยเราก็จะ

00:03:49 → 00:03:52 ต้องการการนอนหลับประมาณ 11-13 ชมงค่ะ

00:03:52 → 00:03:55 แล้วก็เมื่อโตขึ้นนะคะเกิน 5 ปีก็จะ

00:03:55 → 00:03:58 ต้องการการนอนหลับประมาณ 10-11 ชมนะคะ

00:03:58 → 00:04:01 เช่นเดียวกันพอถึงชช่วงวัยรุ่นแล้วก็ผู้

00:04:01 → 00:04:03 ใหญ่เราจะต้องการการนอนหลับนะคะเ่อประมาณ

00:04:03 → 00:04:07 7-9 ช่วโมงโดยเฉลี่ยแล้วก็ควรจะประมาณ 8

00:04:07 → 00:04:10 ช่วโมงค่ะแล้วก็อีกเรื่องนึงนะคะซึ่งถ้า

00:04:10 → 00:04:13 เป็นเรื่องของคุณภาพของการนอนหลับนะคะ

00:04:13 → 00:04:15 คุณภาพของการนอนหลับเนี่ยเราควรจะต้อง

00:04:15 → 00:04:19 หลับหลับสนิทหลับลึกนะคะเ่อแล้วก็ไม่มี

00:04:19 → 00:04:22 ภาวะที่จะตื่นมากลางคืนนะคะเพราะฉะนั้น

00:04:22 → 00:04:25 เนี่ยการหลับเนี่ยควรจะต้องหลับได้ดีตั้ง

00:04:25 → 00:04:28 แต่แรกนะคะจนถึงตื่นนะคะโดยการนอนหลับ

00:04:28 → 00:04:31 เนี่ยก็ควรจะหลับยาวนะคะไม่มีช่วงตื่น

00:04:31 → 00:04:34 กลางคืนนะคะก็จะเห็นได้ว่าการนอนหลับ

00:04:34 → 00:04:38 เนี่ยมันก็จะมีช่วงเป็นเอ่อช่วงวงจรเป็น

00:04:38 → 00:04:41 รอบๆนะคะโดยปกติเนี่ยร่างกายของเราเนี่ย

00:04:41 → 00:04:44 จะเริ่มหลับตั้งแต่เริ่มต้นนะคะแล้วก็สู่

00:04:45 → 00:04:47 หลับตื้นแล้วก็หลับลึกนะคะหลับฝันแล้วก็

00:04:48 → 00:04:51 เข้าสู่วงจรอีกรอบนึงก็คือหลับหลับตื้น

00:04:51 → 00:04:54 หลับลึกหลับฝันนะคะวงจรของเราเนี่ยจะอยู่

00:04:54 → 00:04:58 อ่าใน 1 คืนเนี่ยจะมีประมาณ 3-5 ครั้งนะ

00:04:58 → 00:05:01 คะค่ะช่วงนึงเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าหลับ

00:05:01 → 00:05:05 อย่างมีปริมาณที่เพียงพอและคุณภาพที่

00:05:05 → 00:05:07 เพียงพอเนี่ยตื่นเช้ามาเราก็จะมีความรู้

00:05:07 → 00:05:09 สึกที่สดชื่นนะคะแล้วก็พร้อมที่จะทำงานใน

00:05:09 → 00:05:12 วันถัดไปค่ะผู้ฟังท่านไหนที่กำลังฟังอยู่

00:05:12 → 00:05:15 ก็สามารถดูในช่วงอายุในช่วงวัยของตัวเอง

00:05:15 → 00:05:18 แล้วก็ประเมินการนอนได้ด้วยนะคะอย่างท่าน

00:05:18 → 00:05:21 อยู่ในช่วงวัยรุ่นวัยทำงาน 7-9 ชมงเรา

00:05:21 → 00:05:25 เพียงพอมแล้วใน 7-9 ชมมเนี่ยเราหลับสนิท

00:05:25 → 00:05:28 หลับลึกจริงหรือเปล่านะคะถ้าเกิดเรา

00:05:28 → 00:05:30 ปฏิบัติตนในเรื่องของการนอนได้ดีค่ะ

00:05:30 → 00:05:33 อาจารย์หมอคะประโยชน์ที่ดีของการนอนหลับ

00:05:33 → 00:05:36 ที่ดีเนี่ยจะเป็นยังไงต่อสุขภาพบ้างคะค่ะ

00:05:36 → 00:05:38 ประโยชน์ของการนอนหลับที่ดีนะคะมีหลาย

00:05:38 → 00:05:41 ด้านนะคะหมอขออนุญาตพูดทีละด้านนะคะด้าน

00:05:41 → 00:05:44 ที่ 1 ก็คือด้านทางกายนะคะการนอนหลับที่

00:05:44 → 00:05:47 ดีเนี่ยทำให้ร่างกายได้พักผ่อนนะคะเพราะ

00:05:47 → 00:05:50 ฉะนั้นเนี่ยโรคทางกายเนี่ยก็จะไม่ค่อยถาม

00:05:50 → 00:05:53 หานะคะโดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคทางระบบเอ่อ

00:05:53 → 00:05:55 หัวใจและหลอดเลือดนะคะเพราะฉะนั้นเนี่ยคน

00:05:55 → 00:05:59 ไข้เนี่ยก็จะมีโอกาสที่เป็นโรคความดันได้

00:05:59 → 00:06:03 ชช้านะคะโรคหัวใจตีบนะคะหรือว่ามีความดัน

00:06:03 → 00:06:07 โลหิตสูงก่อนเ่อวัยอันควรเนี่ยจะไม่ค่อย

00:06:07 → 00:06:10 เกิดขึ้นนะคะกับอีกอันนึงก็คือโรคการเผา

00:06:10 → 00:06:14 ผลาญนะคะเช่นคนอ้วนหรือว่าเ่อโรคเบาหวาน

00:06:14 → 00:06:17 หรือว่าไขมันในเลือดสูงเนี่ยในคนที่นอน

00:06:17 → 00:06:19 ไม่ดีเนี่ยพวกนี้เนี่ยระบบการเผาผลาญจะ

00:06:20 → 00:06:23 ผิดปกตินะคะก็จะทำให้คุมน้ำตาลนะคะคุม

00:06:23 → 00:06:28 ปริมาณไขมันเนี่ยได้ไม่ดีพอนะคะก็เป็นผล

00:06:28 → 00:06:30 เสียเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้านอนหลับดีเนี่ย

00:06:30 → 00:06:33 เรื่องของความดันเบาหวานแล้วก็ไขมันโลหิต

00:06:33 → 00:06:36 สูงเนี่ยก็จะเกิดช้าลงหรือแม้แต่คนที่

00:06:36 → 00:06:39 เป็นแล้วเนี่ยถ้าเรามีปรับสุขภาพการนอน

00:06:39 → 00:06:42 หลับที่ดีมีปัญหาเรื่องการนอนหลับแล้วได้

00:06:42 → 00:06:45 รับการรักษาอย่างดีเนี่ยเอ่อในเรื่องของ

00:06:45 → 00:06:48 ความดันเบาหวานกับไขมันเนี่ยก็จะคุมได้ดี

00:06:48 → 00:06:51 มากขึ้นค่ะไม่จำเป็นจะต้องเพิ่มยาที่ใช้

00:06:51 → 00:06:54 ในการรักษาเพิ่มขึ้นนะคะกับอีกอันนึงก็

00:06:54 → 00:06:57 คืออ่าเรื่องของการนอนหลับนะคะในขณะที่

00:06:57 → 00:07:00 เรานอนหลับเนี่ยร่างกายของคนเรานะคะก็จะ

00:07:00 → 00:07:03 มีการสั่งให้สมองเนี่ยมีการเรียบเรียงข้อ

00:07:03 → 00:07:06 มูลนะคะจัดหมวดหมู่ข้อมูลนะคะทำให้คนที่

00:07:06 → 00:07:10 นอนหลับดีเนี่ยจะมีความจำดีนะคะแล้วก็มี

00:07:10 → 00:07:13 ความจำดีแล้วก็ทำให้การเรียนรู้ในวันถัด

00:07:13 → 00:07:15 ไปเนี่ยดีขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเด็กนะ

00:07:15 → 00:07:18 คะก็จะทำให้พัฒนาการเนี่ยดีขึ้นนะคะและ

00:07:18 → 00:07:22 พัฒนาการเนี่ยเป็นไปในทางที่ดีนะคะเช่น

00:07:22 → 00:07:25 เดียวกันอ่ากับเรื่องของฮอร์โมนนะคะถ้า

00:07:25 → 00:07:28 ฮอร์โมนที่ดีเนี่ยฮอร์โมนที่หลั่งตอนกลาง

00:07:28 → 00:07:30 คืนเนี่ยอย่างเช่นโกรสฮอร์โมนหรือฮอร์โมน

00:07:30 → 00:07:32 แห่งการเจริญเติบโตเนี่ยพวกนี้เนี่ยอ่า

00:07:32 → 00:07:35 ฮอร์โมนกลุ่มนี้เนี่ยจะหลังได้ดีถ้าเรา

00:07:35 → 00:07:38 นอนหลับเพียงพอนะคะโดยเฉพาะโรสฮอร์โมน

00:07:38 → 00:07:40 เนี่ยหรือฮอร์โมนแห่งการเจริญเติบโตเนี่ย

00:07:40 → 00:07:44 จะมักหลั่งหลัง 1 ชั่วโมงแรกที่หลับลึก

00:07:44 → 00:07:46 หลับสนิทนะคะเพราะฉะนั้นส่วนใหญ่ก็จะเกิด

00:07:47 → 00:07:49 หลังในช่วง 22:00 นถึง 2:00 นนะเพราะ

00:07:49 → 00:07:51 ฉะนั้นเนี่ยถ้าเด็กเนี่ยนอนหลับไม่ดีหรือ

00:07:51 → 00:07:54 นอนหลับดึกนะคะพวกนี้เนี่ยก็จะทำให้การ

00:07:54 → 00:07:57 เจริญเติบโตเด็กไม่ดีเด็กก็จะไม่สูงนะคะ

00:07:57 → 00:08:00 เมื่อเทียบกับคนอื่นๆนะคะแล้วก็ถ้านอนไม่

00:08:00 → 00:08:03 ดีเนี่ยตอนกลางวันเนี่ยส่วนใหญ่ก็จะมี

00:08:03 → 00:08:06 อาการหงุดหงิดนะคะสมาธิสั้นก้าวร้าวนะคะ

00:08:06 → 00:08:08 ก็จะมีผลต่อการเรียนรู้นะคะแล้วก็สติ

00:08:08 → 00:08:12 ปัญญาได้ค่ะจะเห็นได้ว่าการนอนสำคัญมากๆ

00:08:12 → 00:08:15 ต่ออวัยวะต่างๆในร่างกายค่ะแทบจะทุกด้าน

00:08:15 → 00:08:18 เลยฟังอาจารย์หมอมาหาจุดไม่ได้ว่าเอ๊ะ

00:08:18 → 00:08:21 ทำไมเราถึงต้องนอนให้เพียงพอนอนหลับให้ดี

00:08:21 → 00:08:25 นะคะตรงกันข้ามกันค่ะถ้าผลของการนอนหลับ

00:08:25 → 00:08:28 ที่ไม่ดีจะส่งผลอะไรต่อร่างกายหรือมีโรค

00:08:28 → 00:08:32 อะไรที่จะพบตามมาได้บ้างคะค่ะก็ที่จริงก็

00:08:32 → 00:08:35 จะล้อกับคำถามแรกนะคะก็คือถ้านอนหลับไม่

00:08:35 → 00:08:38 ดีโรคทางกายก็ถามหาแน่นอน 1 เรื่องของ

00:08:38 → 00:08:41 ระบบหัวใจและหลอดเลือดก็จะเป็นความดัน

00:08:41 → 00:08:44 เร็วกว่าปกตินะคะเป็นความดันสามารถทำให้

00:08:44 → 00:08:47 เกิดภาวะหัวใจไวได้นะคะแล้วก็เส้นเลือด

00:08:47 → 00:08:50 หัวใจตีบตันได้นะคะเรื่องของการเผ่าผลาญ

00:08:50 → 00:08:53 นะคะพวกนี้เนี่ยก็ทำให้คนไข้เนี่ยมีภาวะ

00:08:53 → 00:08:56 อ้วนไขมันความดันเนี่ยคุมได้ไม่ดีอีกอัน

00:08:56 → 00:08:59 นึงก็คือถ้าเป็นนายเด็กนะฮะพัฒนาการก็จะ

00:08:59 → 00:09:03 ช้ากว่าเด็กที่นอนดีนะคะรวมถึงอีกอันนึง

00:09:03 → 00:09:06 ที่สำคัญก็คือเรื่องของคุณภาพชีวิตค่ะนอน

00:09:06 → 00:09:09 หลับไม่ดีเนี่ยมีผลต่อคุณภาพชีวิตแน่นอน

00:09:09 → 00:09:11 ทั้งของตัวผู้ป่วยที่นอนหลับไม่ดีเองแล้ว

00:09:11 → 00:09:15 ก็บุคคลรอบข้างนะคะตัวอย่างเช่นถ้ามีเอ่อ

00:09:15 → 00:09:17 คนแก่ที่บ้านหรือว่ามีเด็กที่บ้านเนี่ย

00:09:17 → 00:09:19 ที่นอนหลับไม่ดีเนี่ยคนที่อยู่ด้วยเนี่ย

00:09:19 → 00:09:23 ก็จะมีปัญหาใช่มั้ยคะก็เาก็จะกังวลรวมถึง

00:09:23 → 00:09:26 ตัวผู้ป่วยเองเนี่ยเาก็มีปัญหาเรื่องของ

00:09:26 → 00:09:28 การนอนหลับเนี่ยก็จะทำให้ส่งผลต่อสุขภาพ

00:09:28 → 00:09:31 แล้วเาก็ก็จะมีคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี

00:09:31 → 00:09:34 มีคุณภาพชีวิตที่ไม่ดีเช่นกันค่ะค่ะ

00:09:34 → 00:09:37 อาจารย์หมอคะแล้วแบบนี้โรคจากการนอนหลับ

00:09:37 → 00:09:40 ที่ไม่ดีเนี่ยค่ะเรามักจะเจอโรคอะไรบ้าง

00:09:40 → 00:09:43 คะค่ะส่วนใหญ่นะคะที่เจอบ่อยที่สุดนะคะ

00:09:43 → 00:09:46 ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่เนี่ยก็มักจะเป็น

00:09:46 → 00:09:48 ปัญหาเรื่องของภาวะอุดกั้นทางเดินหายใจใน

00:09:48 → 00:09:51 เด็กนะคะนั่นก็คือภาวะนอนกรนเนี่แหละค่ะ

00:09:51 → 00:09:54 อาการเนี่ยมักจะมาเริ่มต้นด้วยนอนกลนเขา

00:09:54 → 00:09:57 ก็เลยเป็นจุดสังเกตว่าใครก็ตามที่มีภาวะ

00:09:57 → 00:10:00 นอนกรนมันเป็นสัญญานึงนะนะคะที่จะบอกว่า

00:10:00 → 00:10:03 ผู้ป่วยคนเนี้ยมีปัญหาเรื่องของภาวะอุด

00:10:03 → 00:10:06 กั้นทางเดินหายใจหรือเปล่าก็จะทำให้มี

00:10:06 → 00:10:10 ภาวะขาดออกซิเจนนะคะตอนขณะหลับนะคะแล้วก็

00:10:10 → 00:10:13 จะส่งผลที่ตามมาดังที่กล่าวไปนะคะกับอีก

00:10:13 → 00:10:16 กลุ่มนึงที่เ่าเจอบ่อยๆก็คือจะเป็นเรื่อง

00:10:16 → 00:10:20 ของพฤติกรรมการนอนนะคะเช่นในกลุ่มที่ส่วน

00:10:20 → 00:10:22 ใหญ่มักจะเจอในวัยรุ่นกับวัยทำงานนะคะก็

00:10:22 → 00:10:24 คือเป็นกลุ่มที่ในภาษาอังกฤษเขาเรียกว่า

00:10:24 → 00:10:26 เป็น delay Sleep Fate Syndrome นะคะ

00:10:26 → 00:10:29 หรือว่ากลุ่มที่นอนดึกตื่นง่ายนะคะเช่น

00:10:29 → 00:10:32 นอน

00:10:32 → 00:10:33 ทำให้

00:10:33 → 00:10:38 วหลับตื่นผิดปกติไปถ้าเป็นกลุ่มที่ทำงาน

00:10:38 → 00:10:41 บุคลากรทางการแพทย์นะคะเราก็จะเจอในกลุ่ม

00:10:41 → 00:10:43 ที่เป็นปัญหาเรื่องการหลับตื่นผิดปกติ

00:10:43 → 00:10:46 เพราะว่าเราจะต้องขึ้นเวรถูกมคะมีเวรบ่าย

00:10:46 → 00:10:49 เวรดึกอย่างเงี้ยเป็นต้นค่ะค่ะอันนี้เป็น

00:10:49 → 00:10:51 ปัญหาที่พบบ่อยแต่มากที่สุดเนี่ยก็คือ

00:10:51 → 00:10:54 ภาวะอุดกั้นทางเดินหายใจขณะนอนหลับค่ะเจอ

00:10:54 → 00:10:57 ได้ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ค่ะแล้วสำหรับการ

00:10:58 → 00:11:00 รักษาโรคจากการนอนหลับปัจจุบันเนี่ยเป็น

00:11:00 → 00:11:02 ยังไงบ้างวิวัฒนาการทางการแพทย์เนี่ยทัน

00:11:02 → 00:11:04 สมัยมากขึ้นค่ะอยากให้อาจารย์เล่าให้ผู้

00:11:04 → 00:11:07 ฟังได้ทำความรู้จักถึงข้อมูลการรักษานิด

00:11:07 → 00:11:10 นึงค่ะค่ะเรื่องของการนอนหลับนะคะจะขอยก

00:11:10 → 00:11:13 ตัวอย่างของภาวะอุดกั้นทางเดินหายใจขณะ

00:11:13 → 00:11:16 หลับนะคะซึ่งซึเป็นโรคที่พบได้บ่อยจะขอ

00:11:16 → 00:11:19 แยกเป็นทั้งของผู้ใหญ่และในายเด็กนะคะอัน

00:11:19 → 00:11:22 ที่ 1 นะคะของภาวะอุดกั้นทางเดินหายใจจ

00:11:22 → 00:11:25 ขณะหลับในผู้ใหญ่นะคะสาเหตุส่วนใหญ่เนี่ย

00:11:25 → 00:11:27 ก็เกิดจากการที่กล้ามเนื้อตอนหลับเนี่ย

00:11:27 → 00:11:31 มันมีการตีบนะคะเพราะนั้นในปัจุเนี่ยเรา

00:11:31 → 00:11:33 จะต้องมาตรวจหาสาเหตเมื่อไหร่ก็ตามที่เรา

00:11:33 → 00:11:37 มีอาการดังต่อไปนี้นะคะเช่นมีอาการนอนกน

00:11:37 → 00:11:40 นะคะรู้สึกว่านอนกลางคืนก็นอนปริมาณ

00:11:40 → 00:11:43 ชั่วโมงเพียงพอนะแต่เหมือนนอนไม่อิ่มเลย

00:11:43 → 00:11:46 นะคะหรือตื่นเช้ามามีอาการปากแห้งคอแห้ง

00:11:46 → 00:11:48 นะคะต้องดื่มน้ำประจำนั่นคือแสดงว่าตอน

00:11:48 → 00:11:51 กลางคืนเนี่ยเหลอ้าปากหายใจเราเอ่อชดเชย

00:11:51 → 00:11:54 ตัวเองอยู่นะคะเราหายใจทางจมูกได้ไม่ดี

00:11:54 → 00:11:57 เราเลยต้องอ้าปากในการหายใจทำให้ตื่นเช้า

00:11:57 → 00:12:01 มาเนี่ยเรามีอาการปากแห้งก็เลยจะหิวน้ำนะ

00:12:01 → 00:12:04 คะหรืออีกอันนึงก็คือช่วงกลางวันสามารถ

00:12:04 → 00:12:07 สังเกตได้ว่าเราเนี่ยมีอาการง่วงนอนกว่า

00:12:07 → 00:12:10 ปกติค่ะก็คือเหมือนทั้งๆที่ตอนกลางคืน

00:12:10 → 00:12:13 เนี่ยนอนพอละแต่ทำไมเรายังง่วงนอนตอนกลาง

00:12:13 → 00:12:16 วันอยู่อันนี้ก็เป็นอาการนึงนะคะหรือความ

00:12:17 → 00:12:19 จำไม่ดีเลยเมื่อกี้เพิ่งเอากุญแจวางไว้

00:12:19 → 00:12:21 ตรงนี้แล้วหายไปไหนก็ไม่รู้อันนี้ก็จะ

00:12:21 → 00:12:25 ต้องหาสาเหตุร่วมด้วยนะคะเ่อปัญหาเรื่อง

00:12:25 → 00:12:27 ของอุดกั้นทางเดินหายใจขณะหลับเนี่ยก็

00:12:27 → 00:12:30 เป็นหนึ่งสาเหตุที่สสมารถแก้ได้เนาะซึ่ง

00:12:30 → 00:12:33 สำหรับอ่าถ้ามีอาการดังต่อไปนี้เนี่ยควร

00:12:33 → 00:12:37 จะได้รับการตรวจการรักษาการประเมินนะคะ

00:12:37 → 00:12:40 ว่ามีภาวะอุดกั้นทางเดินหายใจขณะนอนหลับ

00:12:40 → 00:12:42 จริงนะคะซึ่งศูนย์วิเคราะห์สุขภาพการนอน

00:12:42 → 00:12:44 หลับนะคะที่ excellence Center เนี่ยเรา

00:12:44 → 00:12:47 ก็มีการตรวจนะคะแล้วก็มีผู้เชี่ยวชาญนะคะ

00:12:47 → 00:12:50 ในการประเมินคนไข้นะคะแล้วก็การอ่านผลนะ

00:12:50 → 00:12:53 คะก็จะทำให้เราทราบว่าเราเนี่ยมีภาวะอุด

00:12:53 → 00:12:56 กั้นทางเดินหายใจหรือเปล่ามีความจำเป็นจะ

00:12:56 → 00:12:59 ต้องได้รับการรักษาหรือเปล่าค่ะแต่สำหรับ

00:12:59 → 00:13:01 นายเด็กเนี่ยสาเหตุมันอาจจะแตกต่างกัน

00:13:01 → 00:13:03 เล็กน้อยนะคะนายเด็กเนี่ยถ้าเป็นนายเด็ก

00:13:03 → 00:13:06 เล็กเลยในช่วง 2-8 ปีเนี่ยสาเหตุส่วนใหญ่

00:13:06 → 00:13:09 ของภาวะอุดกั้นทางเดินหายใจมักจะเกิดจาก

00:13:09 → 00:13:12 การที่มีต่อมทอนซินกับอดีนอยที่โตนะคะ

00:13:12 → 00:13:14 ซึ่งพวกนี้เนี่ยจะต้องได้รับการตรวจ

00:13:14 → 00:13:16 ประเมินจากคุณหมอนะคะเ่อว่ามีต่อมทอนซิน

00:13:17 → 00:13:19 โตหรือเปล่านะคะมีอดีนอยโตหรือเปล่าเพราะ

00:13:19 → 00:13:22 ว่าในเด็กกลุ่มนี้เนี่ยมักจะมีอ่าการติด

00:13:22 → 00:13:26 เชื้อที่ค่อนข้างบ่อยนะคะถ้ามีอาการผิด

00:13:26 → 00:13:28 ปกติของภาวะอุดกั้นทางเดินหายใจแต่ต่อม

00:13:28 → 00:13:30 ทอนซินกับอันนี้น้อยไม่โตเราจะได้วางแผน

00:13:30 → 00:13:34 การรักษาในการใช้เอ่ออุปกรณ์อื่นๆต่อไป

00:13:34 → 00:13:37 ค่ะก็อย่าลืมสังเกตตัวเองและคนที่เรารัก

00:13:37 → 00:13:40 นะคะในเรื่องเกี่ยวกับการนอนที่มีคุณภาพ

00:13:40 → 00:13:42 นั่นเองค่ะมาถึงช่วงสุดท้ายของรายการแล้ว

00:13:42 → 00:13:44 ค่ะอยากให้อาจารย์หมอทิ้งท้ายถึงผู้ฟัง

00:13:44 → 00:13:47 ที่กำลังฟัง podcast อยู่ถึงเรื่องความ

00:13:47 → 00:13:51 สำคัญในเรื่องของการนอนหลับค่ะค่ะการนอน

00:13:51 → 00:13:54 หลับนะคะก็อย่างที่บอกว่าเป็นสิ่งสำคัญ

00:13:54 → 00:13:57 ของทุกคนนะคะเพราะฉะนั้นเนี่ยการนอนหลับ

00:13:57 → 00:14:01 ที่ดีนะคะควรจะต้องมีการนอนหลับที่ดีทั้ง

00:14:01 → 00:14:04 ในเรื่องของปริมาณและคุณภาพนะคะถ้าเรา

00:14:04 → 00:14:07 ปฏิบัติตัวนะคะตามสุขอนามัยการนอนหลับที่

00:14:07 → 00:14:10 ดีแล้วนะคะและนอนเพียงพอเนี่ยก็จะทำให้

00:14:10 → 00:14:13 คุณภาพชีวิตเราดีขึ้นรวมทั้งโรคทางกาย

00:14:13 → 00:14:15 แล้วก็จิตใจเนี่ยก็จะดีขึ้นตามมาค่ะเพราะ

00:14:15 → 00:14:18 ฉะนั้นจุดเล็กๆจุดนึงของการนอนหลับเหมือน

00:14:19 → 00:14:21 ไม่สำคัญนะคะแต่จริงๆเนี่ยมันเชื่อมโยง

00:14:21 → 00:14:24 กับเรื่องของสุขภาพทางกายและสุขภาพทางจิต

00:14:24 → 00:14:27 รวมถึงคุณภาพชีวิตของตัวเองและบุคคลรอบ

00:14:27 → 00:14:30 ข้างด้วยค่ะเป็นช่วงเวลาที่มีคุณค่ามากๆ

00:14:30 → 00:14:32 เลยค่ะที่เราได้มาพูดคุยกันเชื่อว่าตอน

00:14:32 → 00:14:34 นี้ผู้ฟังหลายท่านนะคะฟังอาจารย์หมอแล้ว

00:14:34 → 00:14:37 จะนำไปปรับใช้อย่างแน่นอนเลยค่ะสำหรับวัน

00:14:37 → 00:14:39 นี้เวลาหมดแล้วค่ะต้องขอบพระคุณอาจารย์

00:14:39 → 00:14:42 หมอมากๆเลยนะคะสวัสดีค่ะค่ะสวัสดีค่ะ

00:14:42 → 00:14:45 ขอบคุณค่ะ med cmu podcast fung for

00:14:45 → 00:14:52 help เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มได้จากตัวเรา