00:00:00 → 00:00:02ปัญหานอนน้อยนอนไม่พอเนี่ยค่ะอาจารย์มัน
00:00:02 → 00:00:07จะส่งผลยังไงบ้างคะอาจารย์จริงๆแล้วการ
00:00:07 → 00:00:09นอนนี่ถือว่าเป็นเป็น
00:00:09 → 00:00:12ยาที่พิเศษที่สุดเลยสำหรับป้องกันโรคของ
00:00:12 → 00:00:16เราใช่ไหมครับเราเหมือนที่เราเรียนตั้ง
00:00:16 → 00:00:18แต่เด็กๆแล้วแหละว่าการพักผ่อนที่ดีที่
00:00:18 → 00:00:22สุดคือการนอนหลับพักผ่อนใช่ไหมครับเพราะ
00:00:22 → 00:00:24ฉะนั้นการนอนหลับที่ไม่ดีหรือการนอนน้อย
00:00:24 → 00:00:28เนี่ยมันส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายๆด้านเลย
00:00:28 → 00:00:31นะครับคือทุกระบบเอางี้ดีกว่าเนาะทุกระบบ
00:00:31 → 00:00:35เลยนะครับอ่าสังเกตว่าเวลาเรานอนนอนน้อย
00:00:35 → 00:00:37หรือนอนไม่พออ่ะทุกคนสังเกตไหมครับว่าเรา
00:00:37 → 00:00:40จะหิวมากเลย
00:00:40 → 00:00:46รู้สึกว่าจะหิวมากกว่าปกติ
00:00:46 → 00:00:50อ่าควบคุมการการอิ่มหรือว่าฮอร์โมนที่
00:00:50 → 00:00:52กระตุ้นการหิวเนี่ยมันหลั่งออกมาเยอะตอน
00:00:52 → 00:00:54ที่เรานอนไม่พอนอนน้อยอะไรอย่างเงี้ยครับ
00:00:54 → 00:00:58มันก็ทำให้เราหิวเยอะขึ้นก็คือกินเยอะ
00:00:58 → 00:01:01ขึ้นความกินเยอะขึ้นก็ส่งผลมันให้น้ำหนัก
00:01:01 → 00:01:04เราเยอะขึ้นใช่ไหมครับหรือว่ามีผลกับ
00:01:04 → 00:01:07ฮอร์โมนโดยรวมของร่างกายทำให้ดูแย่ลงระบบ
00:01:07 → 00:01:10สมดุลร่างกายหมดมันดูแย่ลงไปหมดเลยทำให้
00:01:10 → 00:01:13เวลาเรานอนน้อยไปนานๆส่งผลความเสี่ยงต่อ
00:01:13 → 00:01:16การเกิดโรคความดันโลหิตสูงครับ
00:01:16 → 00:01:19ความดันโลหิตสูงอาจจะทำให้เกิดโรคหัวใจ
00:01:19 → 00:01:21ขาดเลือดหัวใจวายหัวใจล้มเหลวอะไรอย่าง
00:01:21 → 00:01:24นี้เกิดขึ้นได้เลยนะครับ
00:01:24 → 00:01:28อีกกี่อันที่สำคัญเลยนะที่สำคัญเลยก็คือ
00:01:28 → 00:01:30เรื่องของระบบภูมิคุ้มกันนะครับใช่ไหม
00:01:30 → 00:01:34ครับเหมือนเวลาเราแบบว่าเฮ้ยเป็นโควิดเอง
00:01:34 → 00:01:36ก็ตามหรือว่าเป็นไข้หวัดอะไรเองก็ตามเรา
00:01:36 → 00:01:39ควรจะต้องนอนให้เยอะๆนอนเยอะๆคุ้มกันเรา
00:01:39 → 00:01:42จะได้แข็งแรงมากขึ้นทำงานทำหน้าที่ในการ
00:01:42 → 00:01:45ต่อสู้กับเชื้อโรคต่อสู้กับไวรัสได้ดี
00:01:45 → 00:01:48ยิ่งขึ้นหรือว่าพวกเกี่ยวข้องกับอะไรอ่ะ
00:01:48 → 00:01:52อ่าทางด้านสุขภาพจิตสุขภาพกายก็ได้ครับ
00:01:52 → 00:01:54เนาะ
00:01:54 → 00:01:58เวลานอนน้อยนอนไม่พอนอนนานๆก็สุ่มเสี่ยง
00:01:58 → 00:02:01กับการเกิดโรคซึมเศร้าครับ
00:02:01 → 00:02:05ที่ที่เป็น Magic Number ที่เราแบบ
00:02:05 → 00:02:08พยายามพูดกันอยู่คือแบบ 8 ชั่วโมงนะ 8
00:02:08 → 00:02:11ชั่วโมงนะอะไรเงี้ยใช่ไหมครับแต่จริงๆ
00:02:11 → 00:02:13แล้วอ่ะจริงๆแล้วมันอาจจะไม่ได้ขึ้น 8
00:02:13 → 00:02:15ชั่วโมงก็ได้นะครับขึ้นอยู่กับว่าลักษณะ
00:02:15 → 00:02:20การทางโดยรวมลักษณะของคนคนนั้นเนี่ยมีการ
00:02:20 → 00:02:23นอนเท่าไหร่ที่เพียงพอเช่นบางคนอาจจะนอน
00:02:23 → 00:02:26ได้ 6 ชั่วโมงเขาก็พอละหรือบางคน 10
00:02:26 → 00:02:29ชั่วโมงก็ยังไม่พออะไรอย่างนี้ครับคือ
00:02:29 → 00:02:31หลักการที่ว่าเราจะนอนเท่าไหร่ 1 หรือพอ
00:02:31 → 00:02:32รู้สึกว่าเรานอนเท่าไหร่ล่ะที่เราตื่น
00:02:33 → 00:02:35ขึ้นมาโดยที่ไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุกนะครับ
00:02:35 → 00:02:37ตื่นขึ้นมาเองถามว่าเท่าไหร่ที่เพียงพอ
00:02:37 → 00:02:40มันขึ้นอยู่กับช่วงวัยนะครับเช่นเด็กเล็ก
00:02:40 → 00:02:44มากอาจจะต้องนอนถึง 16 ชั่วโมงถึงจะเป็น
00:02:44 → 00:02:46เพียงพออะไรอย่างเงี้ยครับหรือว่าคนที่
00:02:46 → 00:02:50อายุมากคนอายุสูงวัยแล้ว 6 ชั่วโมง 5
00:02:50 → 00:02:51ชั่วโมง 6 ชั่วโมงก็พอแล้วอะไรเงี้ยครับ
00:02:51 → 00:02:54แต่โดยเฉลี่ยแล้วคุณไปทำงานก็จะประมาณ 7-8
00:02:54 → 00:02:57ชั่วโมงแต่มันมีวิธีช่วยให้เราแบบสดชื่น
00:02:57 → 00:02:59มั้ยหรือยังไงเราก็ต้องกลับไปนอนคะหรือ
00:02:59 → 00:03:02ว่าเราจะทำยังไงที่มันให้เราแบบร่างกาย
00:03:02 → 00:03:05กับแบบสดชื่นแล้วก็ยังพอที่จะทำทำงานต่อ
00:03:05 → 00:03:08ไปได้ค่ะมีบ้างไหมคะมันก็จะมีวิธีการที่
00:03:08 → 00:03:12เราแบบเขาเรียกว่านอนทดแทนขอโทษแทนนะครับ
00:03:12 → 00:03:15น้องทดแทนไม่ใช่หมายความว่าเราจะแบบคือ
00:03:15 → 00:03:17แทนมีอยู่ 2 แบบนี้แล้วกันนะครับคือแบบ
00:03:17 → 00:03:20ที่นอนไปเลยอ่ะนอนๆทดแทนไปเลยคือสมมุติ
00:03:20 → 00:03:22ว่าวันนี้เรานอนน้อยอีกวันนึงเราจะนอน
00:03:22 → 00:03:25เยอะขึ้นเยอะขึ้นเยอะขึ้นเยอะขึ้นใช่ไหม
00:03:25 → 00:03:27ครับเพื่อทดแทนแต่มันไม่ใช่ว่าตัวนี้เรา
00:03:27 → 00:03:30อดนอนไป 5 ชั่วโมงพรุ่งนี้เราจะนอนเพิ่ม
00:03:30 → 00:03:33อีกอ่าสมมุติเรา 7 ชั่วโมงพวกนี้จะนอนอีก
00:03:33 → 00:03:3512 ชมมันจะทดแทน 5 ชั่วโมงที่ขาดไปไม่
00:03:36 → 00:03:38ใช่นะครับมันจะค่อยๆเก็บมันจะค่อยๆเก็บ
00:03:38 → 00:03:40บางทีอาจจะต้องใช้เวลาซ่อมแซมเป็นอาชีพ
00:03:40 → 00:03:43บางทีใช้เวลาซ่อมแซมกว่าจะกลับมาสู่ปกติ
00:03:43 → 00:03:47อ่ะเป็นอาทิตย์อะไรเงี้ยครับแต่อีกวิธี
00:03:47 → 00:03:49หนึ่งก็คือว่าสมมุติเรามีความจำเป็นจริงๆ
00:03:49 → 00:03:51น้ำมันมันยังไงก็ไม่ได้เพราะว่าต้องไปทำ
00:03:51 → 00:03:54งานก็เขาเรียกว่าเป็นวิธีการงัดหรือเป็น
00:03:54 → 00:03:58Power Map ก็คืองีบหลับใช่ไหมครับที่
00:03:58 → 00:04:00หลับคือเครื่องที่แหละมีเวลากลางวันหรือ
00:04:00 → 00:04:04ว่านี่ๆเป็นช่วงๆครั้งละประมาณสัก 20-30
00:04:04 → 00:04:08นาทีนะครับก็จะเป็นหนี้เพื่อให้เราได้พัก
00:04:08 → 00:04:11ผ่อนเพราะเราอยากลงไปหลับลึกจนกระทั่ง
00:04:11 → 00:04:14เป็นหลับแบบลึกมากอย่างนี้ครับปกติเตะของ
00:04:14 → 00:04:18การหลับมันจะมีหลับแบบเป็นแบบหลับแบบตาม
00:04:18 → 00:04:22ไม่กระตุกเนี่ยเขาไปนะครับนอนเล่นคือเศษ 1
00:04:22 → 00:04:242 3 ก็แรมคือหลับลึกมากคือร่างกายเป็น
00:04:24 → 00:04:26อัมพาตเลยแล้วไม่ควรจะปล่อยให้หลับลึก
00:04:26 → 00:04:30ขนาดนั้นครับเอาแค่ 1 ต่อเงี้ยกำลังดีคือ
00:04:30 → 00:04:32ร่างกายจะรู้สึกว่าเราได้พักละได้พักแล้ว
00:04:32 → 00:04:34เราไม่ลึกจนเกินไปทำให้เราตื่นมาอ่อน
00:04:34 → 00:04:37เพลียหรือว่าเพลียเมื่อยหรือง่วงหนักกว่า
00:04:37 → 00:04:39เดิมอีกอะไรอย่างเงี้ยเรามีช่วงเวลาพัก
00:04:39 → 00:04:41เบรกเนี่ยสักชั่วโมงเนี่ยเรากินข้าวเสร็จ
00:04:41 → 00:04:43เนี่ยแล้วเราสามารถหลับได้เลยอย่างนี้ได้
00:04:43 → 00:04:45นะมันจะมีผลเสียต่อร่างกายอะไรเงี้ยใช่
00:04:45 → 00:04:46มั้ยฮะ
00:04:46 → 00:04:49ถ้ามันง่วงมากก็หลับได้ครับคือจริงๆแล้ว
00:04:49 → 00:04:52การหลับการหลับคือมันต้องผ่อนคลายเส้น
00:04:52 → 00:04:55ครับอะไรก็ตาม relax ผ่อนคลายอย่างเงี้ย
00:04:55 → 00:04:59ครับแต่ว่าถ้าอย่างกรณีที่เราแบบง่วงมาก
00:04:59 → 00:05:59อย่างเงี้ยครับ
00:05:59 → 00:06:03อาจจะแบบไม่ได้ทำงานต่อ
00:06:03 → 00:06:07จริงๆแล้วถามว่ามันมีมันมีมันมีมันมี
00:06:07 → 00:06:10ตารางมีอะไรไหมคงไม่ได้มีตารางที่ตายตัว
00:06:10 → 00:06:12ชัดเจนใช่ไหมครับเพราะว่ามันเป็นเกิดขึ้น
00:06:12 → 00:06:14ช่วงระยะเวลาหนึ่งแค่นั้นเองเราไม่ได้
00:06:14 → 00:06:17กลายเป็นวิถีชีวิตของเราไปแล้วอะไรอย่าง
00:06:17 → 00:06:20เงี้ยครับแต่ในบางคนที่เขามีวิถีชีวิตตัว
00:06:20 → 00:06:23อย่างนะบางคนที่เขามีวิถีชีวิตเช่นทำงาน
00:06:23 → 00:06:25กลางคืนไปเลยกลางวันเขาก็นอนอย่างเงี้ย
00:06:25 → 00:06:27ครับมันก็เปลี่ยนน่ะเปลี่ยนเปลี่ยน
00:06:27 → 00:06:29ไบโอโลจิคอล Clock หมายถึงเปลี่ยนนาฬิกา
00:06:29 → 00:06:32ชีวภาพเข้าไปเลยครับแต่ของเรานี่เป็นแค่
00:06:32 → 00:06:34ชั่วคราวใช่ไหมครับ
00:06:34 → 00:06:37พอเป็นแค่ชั่วคราวเราก็คงต้องใช้ใช้หลัก
00:06:37 → 00:06:39การแบบนี้เลยครับอย่างเช่นวันเสาร์
00:06:39 → 00:06:41อาทิตย์ถ้าเกิดว่าเราจะเอ่อสมมุติว่ามี
00:06:41 → 00:06:43เผลอโชคดีมันเป็นแมทวันเสาร์ที่พอดีเราคง
00:06:43 → 00:06:44ต้องนอน
00:06:44 → 00:06:47ครับตอนนี้ก่อนนอนในช่วงกลางนอนในช่วง
00:06:47 → 00:06:48กลางวัน
00:06:48 → 00:06:52ให้สดชื่นแล้วก็ดูได้กินพวกเครื่องดื่มชู
00:06:52 → 00:06:55กำลังเนี่ยแบบเพราะว่ารู้สึกอ่อนระโหยโรย
00:06:55 → 00:06:58แรงเลยค่ะการกินพวกนี้มันจะช่วยไหมคะหรือ
00:06:58 → 00:07:01มันจะส่งผลยังไงบางคนแบบด่วนอยู่ในกลาง
00:07:01 → 00:07:02วัน
00:07:02 → 00:07:06คือจริงๆแล้วเอาจริงๆเนาะคือเราเรา
00:07:06 → 00:07:09เครื่องดื่มชูกำลังมันมีส่วนประกอบคือพวก
00:07:09 → 00:07:12วิตามินเนี่ยครับลองอ่านในฉลากดูเนาะจริง
00:07:12 → 00:07:17ๆก็คือวิตามินวิตามินต่างๆนาๆแล้วก็น้ำ
00:07:17 → 00:07:19ตาลกลูโคสเป็นหลักใช่ไหมครับพวกนี้มันทำ
00:07:19 → 00:07:22ให้สมองเราสดชื่นกระปรี้กระเปร่าขึ้นชั่ว
00:07:22 → 00:07:26คราวนะชั่วคราวนะครับแล้วก็ในบางในบาง
00:07:26 → 00:07:28ชนิดอาจจะมีคาเฟอีนนิดหน่อยก็เหมือนเรา
00:07:28 → 00:07:30ดื่มกาแฟไงครับ
00:07:30 → 00:07:33คล้ายๆกันก็เหมือนเราดื่มกาแฟแต่ว่าฤทธิ์
00:07:33 → 00:07:35ของกาแฟเนี่ยหรือว่าฤทธิ์ของพวกเครื่อง
00:07:36 → 00:07:37ดื่มชูกำลังเนี่ยมันจะอยู่ได้ชั่วคราว
00:07:37 → 00:07:40ครับไม่นานอ่าอยู่ได้ไม่นานเพราะฉะนั้น
00:07:40 → 00:07:43เนี่ยถามว่าลืมแล้วช่วยมั้ยช่วยให้กะปริบ
00:07:43 → 00:07:45กะเป่าชั่วคราวได้ครับอันนี้ดื่มได้แต่
00:07:45 → 00:07:50ถามว่าถ้าพวกที่มันมีน้ำตาลหวานอะไรเยอะ
00:07:50 → 00:07:52เกินไปในคนที่มีปัญหาสุขภาพอื่นๆร่วมด้วย
00:07:52 → 00:07:55เช่นโรคเบาหวานอะไรเงี้ยก็อาจจะส่งผลไม่
00:07:55 → 00:07:57ค่อยดีเท่าไหร่ครึ่งดื่มชูกำลังเหล่านั้น
00:07:57 → 00:07:59ช่วยไหมช่วยได้ชั่วคราว
00:07:59 → 00:08:02อืมไม่ได้ชั่วคราวชั่วได้ชั่วระยะเวลา 1
00:08:02 → 00:08:04อะไรอย่างเงี้ยครับสมมุติว่าเรากินเนี่ย
00:08:04 → 00:08:07จะช่วยได้สัก 20 นาที 30 นาทีแรกครึ่ง
00:08:07 → 00:08:10ชั่วโมงหลังจากนั้นก็อาจจะแบบกลับมาสู่
00:08:10 → 00:08:12ภาวะง่วงนอนขอนอนเหมือนเดิมแล้วเพราะงั้น
00:08:12 → 00:08:14ไงร่างกายต้องการการพักผ่อนถ้าเกิดสมมุติ
00:08:14 → 00:08:17ว่าเขาต้องมีความจำเป็นจะต้องดูหลายๆ
00:08:17 → 00:08:19Match คือพลาดไม่ได้อะไรอย่างเงี้ยครับ
00:08:19 → 00:08:23ก็จะต้องลองลองดูลองลองพักในช่วงที่เขา
00:08:23 → 00:08:25ไม่ได้แข่งหรือว่าเราอาจจะ
00:08:26 → 00:08:30สลับกับเพื่อนมาดูไหมนักลงทุนก็ต้องมีผู้
00:08:30 → 00:08:32ร่วมลงทุน
00:08:32 → 00:08:35อาจจะต้องแบบสลับกันมาดูไหมอะไรอย่าง
00:08:35 → 00:08:37เงี้ยครับเพราะว่าจริงๆแล้วเอาคำเนี่ยของ
00:08:37 → 00:08:43ผู้ลงทุนจริงๆก็คือคือผลใช่ไหมครับ
00:08:43 → 00:08:46ทุกคนมากกว่าอะไรอย่างเงี้ยหรือว่าอาจจะ
00:08:46 → 00:08:50ไม่แน่ใจว่าอันนี้จะผิดผิดนี่คือผิดเลย
00:08:50 → 00:08:53หรือเปล่าเราก็ Record ไว้
00:08:53 → 00:08:57ครับ
00:08:57 → 00:09:00หลับลงลึกไม่ได้หรอช่วงที่อาจารย์แนะนำ
00:09:00 → 00:09:03ว่าแนบทำไมถึงไม่ดีคะถ้าลึกลงไปมันไม่ดี
00:09:03 → 00:09:06ไม่ดียังไงคะคุณผู้ฟังปกติเวลาร่างกายเรา
00:09:06 → 00:09:09ลึกลงไปแล้วเวลาหลับลึกเนี่ยร่างกายมันจะ
00:09:09 → 00:09:13คล้ายๆกับคนแบบเอาเป็นว่ากล้ามเนื้อเป็น
00:09:13 → 00:09:15อัมพาตไปทั้งหมดนะครับคุณหมอเราจะพัก Shut
00:09:15 → 00:09:16Down ไปเลย
00:09:16 → 00:09:21ใช่ไหมครับถ้าเราต้องตื่นเกิดมันๆๆลงไป
00:09:21 → 00:09:23ตื่นในช่วงเวลานั้นเนี่ยทำให้เรารู้สึก
00:09:23 → 00:09:25งัวเงียครับไม่สดชื่น
00:09:25 → 00:09:28ใช่ไหมครับแทนที่เราจะ Power nap ให้เรา
00:09:28 → 00:09:32สดชื่นกลายเป็นเราไม่สดชื่นไปใช่ไหมครับ
00:09:32 → 00:09:33คือเป็นไหมที่เรานอนกลางวันแล้วเราแบบ
00:09:33 → 00:09:36ตื่นมาโดยที่นี่ไม่ตั้งใจแล้วรู้สึก
00:09:36 → 00:09:39งัวเงียหนักกว่าเดิมอีกอะไรอย่างเงี้ยค่ะ
00:09:39 → 00:09:43อันนั้นก็คือมันมันลึกเกินมันแค่การจัด
00:09:43 → 00:09:45เพราะว่าวัตถุประสงค์ของเราคือการการ
00:09:45 → 00:09:49รีชาร์จใช่ไหมครับทำให้เราสดชื่นที่แบบ
00:09:49 → 00:09:52สมองเรากระปรี้กระเป่าไปทำงานต่อได้ใช่
00:09:52 → 00:09:54มั้ยครับถ้าเราลงหลักลงไปลึกไปเลยเนี่ย
00:09:54 → 00:09:56คือเวลาเราหลับลึกไปเลยเนี่ยกล้ามเนื้อ
00:09:56 → 00:09:58ทุกอย่างมันหย่อนทับเป็นคล้ายๆกับเป็น
00:09:58 → 00:10:00ธรรมชาติไปเลยค่ะ
00:10:00 → 00:10:03คล้ายๆอย่างนี้ทุกอย่างมันจะชัดดาวไปหมด
00:10:03 → 00:10:04แล้วก็พอเราแตะมีความจำเป็นแต่เรายังไม่
00:10:04 → 00:10:07เสียชีวิตนะ
00:10:07 → 00:10:10ครับเกิดเกิดต้องตื่นขึ้นมาพอเราลุกแล้ว
00:10:10 → 00:10:13เกิดตื่นตื่นขึ้นมามันจำเป็นต้องตื่น
00:10:13 → 00:10:15เพราะว่าเราต้องตื่นแล้วเราทำงานต่อใช่
00:10:15 → 00:10:20ไหมครับมันก็ทำให้เราไม่สดชื่นกระเป๋า
00:10:20 → 00:10:23การนอนที่เหมาะสมเนี่ยมันคงจะต้องมีช่วง
00:10:23 → 00:10:26เวลา Golden Period ของมันอยู่ช่วงนี้
00:10:26 → 00:10:30ทุกช่วงเวลาทองอ่ะนะครับช่วงเวลาทองเพราะ
00:10:30 → 00:10:33ว่าฮอร์โมนที่สำคัญก็คือเวลาฮอร์โมนเรา
00:10:33 → 00:10:35เคยได้ยินเนาะเวลาตรงนี้เป็นฮอร์โมนหรือ
00:10:35 → 00:10:37ว่า Growth Hormone ทั้งหลายเนี่ยครับ
00:10:37 → 00:10:40ข้อมูลเหล่านี้จะชอบหลังมาประมาณสัก 5
00:10:40 → 00:10:44ทุ่ม 4 ทุ่ม 5 ทุ่มเที่ยงคืนจริงๆ
00:10:44 → 00:10:49ประมาณสัก 2:00 นอย่างเงี้ยครับอ่าพอตี 4
00:10:49 → 00:10:50ตี 5 มันจะไม่มีนะ
00:10:50 → 00:10:53มันจะไม่มีแล้วกั้นห้องการนอนที่แบบตี 4
00:10:53 → 00:10:55ตี 5 แล้วไปตื่นตอน 10:00 นเป็นการนอนแบบ
00:10:55 → 00:10:57ฝืนธรรมชาติ
00:10:57 → 00:11:02คือนอนได้นะนอนได้นอนหลับได้แต่ว่าคุณภาพ
00:11:02 → 00:11:05ของการนอนอาจจะไม่ดีเท่าไหร่ไงครับใช่ไหม
00:11:05 → 00:11:08ครับเราควรนอนให้ได้มีคุณภาพด้วยคุณนอน
00:11:08 → 00:11:10ให้เป็นธรรมชาติเพราะว่าฮอร์โมนที่สำคัญ
00:11:10 → 00:11:12ที่จะช่วยให้เราซ่อมแซมร่างกายก็คือกลุ่ม
00:11:12 → 00:11:14ที่เป็นเวลา tonin Hormone Growth
00:11:14 → 00:11:17Hormone ทั้งหลายถ้าในเด็กเล็กทำให้โต
00:11:17 → 00:11:20ขึ้นโตเร็วขึ้นอย่างนี้ใช่ไหมครับในผู้
00:11:20 → 00:11:23ใหญ่ก็จะทำให้ฮอร์โมนอื่นๆเนี่ยดีขึ้น
00:11:23 → 00:11:27เช่นผู้ชายก็เทสโซโดนฮอร์โมนเพศผู้หญิงก็
00:11:27 → 00:11:30จะเป็นฮอร์โมนเพศอื่นๆที่ทำให้มันดียิ่ง
00:11:30 → 00:11:31ขึ้น
00:11:31 → 00:11:37ทำให้เราแก่น้อยลงที่แก่ช้าลงแก่ช้าลง
00:11:37 → 00:11:41เพราะรถมูลเหล่านี้ก็ทำให้เราแก่ช้าลงมัน
00:11:41 → 00:11:43จะมีโกลเด้นทีเรียมีระยะเวลาที่เหมาะสม
00:11:43 → 00:11:45เพราะฉะนั้นเนี่ยทำไมบางคนทำไมเขาถึงบอก
00:11:45 → 00:11:48ว่าเอ้ยรีบนอนสินอน 22:00 น 23:00 นนี่
00:11:48 → 00:11:51คือเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสม
00:11:51 → 00:11:55แต่ถามว่ามีท่านที่อายุมากแล้วเพราะ
00:11:55 → 00:11:59นาฬิกาชีวภาพเหล่านี้มันรวนเนี่ยครับ
00:11:59 → 00:12:01ค่ะรวนรวนเรไปในวิธีการอาจจะต้องปรับให้
00:12:01 → 00:12:06ให้ชิดกลับมาสู่สู่การนอนปกติครับ 4 ทุ่ม
00:12:06 → 00:12:085 ทุ่มเที่ยงคืนซึ่งส่วนใหญ่นะอันนี้อัน
00:12:08 → 00:12:10นี้ของท่านท่านนี้ค่อนข้างแปลกซึ่งส่วน
00:12:10 → 00:12:13ใหญ่เนี่ยผู้สูงอายุส่วนใหญ่มักจะนอนเร็ว
00:12:13 → 00:12:16ตื่นเร็ว
00:12:16 → 00:12:19เขามักจะนอน 2 ทุ่ม 3 ทุ่มแล้วก็สีภาพ
00:12:19 → 00:12:22ช่วงตี 3 ตี 4 ตื่นละอันนี้คืออันนี้คือ
00:12:22 → 00:12:25ถูกต้องตามหลักธรรมชาตินะครับถูกไหมเพราะ
00:12:25 → 00:12:27ข้อมูลเหล่านี้มันหลักประมาณสักฮอร์โมน
00:12:27 → 00:12:30ที่ดีๆอ่ะอย่างนี้เนาะเดี๋ยวปวดหัวเหมือน
00:12:30 → 00:12:32ที่ดีเนี่ยมันหลั่งออกมาตอนสักกี่ทุ่ม 5
00:12:32 → 00:12:36ทุ่มเที่ยงคืนตี 1:00-23:00 นละใช่ไหม
00:12:36 → 00:12:40ครับเออก็ก็ไม่แปลกถ้าจะนอนแบบนี้ในๆๆคน
00:12:40 → 00:12:43สูงอายุเนี่ยเพราะว่าปกติใช่ไหมครับแต่
00:12:43 → 00:12:47ช่วงอายุประมาณตี 4 แล้วต้องตื่น 10:00 น
00:12:47 → 00:12:50นี้ยิ่งยิ่งยิ่งไม่น่าจะดีนะครับเพราะว่า
00:12:50 → 00:12:53จริงๆคือ 10:00 นเนี่ยคือฮอร์โมนที่ดีๆ
00:12:53 → 00:12:57เหล่านี้มันลบไปหมดแล้วครับแล้วช่วงเวลา
00:12:57 → 00:12:59เช้าๆอย่างเงี้ยครับฮอร์เรียกว่าเป็น
00:12:59 → 00:13:01ฮอร์โมนคอร์ติซอลฮอร์โมนซึ่งเป็นฮอร์โมน
00:13:01 → 00:13:03แห่งความเครียดฮอร์โมนที่ไม่ดีมันหลั่ง
00:13:03 → 00:13:05เยอะไงครับ
00:13:05 → 00:13:09[เพลง]
00:13:09 → 00:13:13ถ้าแนะนำได้ก็คืออาจจะต้องปรับไปนอนช่วง
00:13:13 → 00:13:16เวลาตามปกติที่มันควรจะเป็นใช่ไหมครับ
00:13:16 → 00:13:21ผมใช่ครับน่าจะดีกว่าเพราะว่าคนด้วยนะ
00:13:21 → 00:13:23ครับทุกคนด้วยจริงๆหมอก็บอกต้องบอกทุกคน
00:13:23 → 00:13:26แต่จริงๆบอกว่าทำไม่ได้นะ 4 ทุ่ม 5 ทุ่ม
00:13:26 → 00:13:28นอนอะไรเงี้ยเพราะบางทีก็ต้องนอนดึก
00:13:28 → 00:13:32เที่ยงคืนเนี่ยคุณหมอทำงาน
00:13:32 → 00:13:35มีคุณผู้ฟังอีกคนค่ะถามมาแบบนี้เหมือนกัน
00:13:35 → 00:13:38ค่ะอายุ 64 ค่ะมักจะนอนไม่ค่อยหลับต้อง
00:13:38 → 00:13:42ทานยานอนหลับบ่อยๆประมาณอาทิตย์ละ 2-3
00:13:42 → 00:13:45ครั้งเป็นอะไรไหมคะแล้วก็รู้สึกว่าเดี๋ยว
00:13:45 → 00:13:48นี้ค่ะขี้ลืมบ่อยมากเป็นแบบจากยาหรือ
00:13:48 → 00:13:49เปล่า
00:13:49 → 00:13:53อืมพูดได้ทั้ง 2 แบบเลยครับค่ะคือนอนไม่
00:13:53 → 00:13:56หลับในภาวะนอนหลับในในผู้ใหญ่อย่างงี้
00:13:56 → 00:14:59แล้วกันเนาะพอพูดผู้ใหญ่มึงไม่
00:14:59 → 00:15:01พอเราใช้ยานอนหลับไปเรื่อยๆมันก็เกิดการ
00:15:01 → 00:15:03ติดยานอนหลับ
00:15:03 → 00:15:07แบบไหนไม่ได้กินเราก็จะนอนไม่หลับมันก็
00:15:07 → 00:15:09ยิ่งเป็นแบบที่เรื้อรังแล้วก็ยืดเยื้อ
00:15:09 → 00:15:11เรื้อรังได้มากขึ้นซึ่งตรงนี้ก็เวลาเรา
00:15:11 → 00:15:15นอนไม่หลับนานๆขึ้นหรือว่านอนนั้นไม่พอ
00:15:15 → 00:15:19นอนหลับอาจจะระยะเวลาที่ดีที่ที่ระยะเวลา
00:15:19 → 00:15:23ที่ที่ได้เวลาที่เราต้องการจริงๆคือ 7-8
00:15:23 → 00:15:25ชั่วโมงจริงแต่ว่าคุณภาพเหมือนกันอาจจะ
00:15:25 → 00:15:28ไม่ดีก็ทำให้ความจำเราไม่ดีเหมือนกัน
00:15:28 → 00:15:31ใช่ไหมครับแล้วเราใช้ยานอนหลับไปนานๆ
00:15:31 → 00:15:34เหมือนเราแบบไปแบบใช้ยาเพื่อปิดสวิตช์ตัว
00:15:34 → 00:15:36เองที่จะเพื่อปิดสวิตช์ตัวเองอ่ะครับยาก็
00:15:36 → 00:15:41ส่งผลต่อความคิดความจำของเราเหมือนกัน
00:15:41 → 00:15:44คุณหมอครับเมื่อกี้เอ่อสืบเนื่องจากเมื่อ
00:15:44 → 00:15:47กี้กรณีที่คุณพี่ท่านหนึ่งที่อายุ 70 ปี
00:15:47 → 00:15:51เนาะนอนตี 4 ตื่น 10:00 น 11:00 นเนี่ยก็
00:15:51 → 00:15:53มีคุณผู้ฟังถามมาทาง Facebook Live
00:15:53 → 00:15:55เหมือนกันว่าแล้วอย่างนี้ถ้าเป็นคนที่ทำ
00:15:55 → 00:15:58งานกะดึกไอ้ฮอร์โมนที่มันเป็นประโยชน์ต่อ
00:15:58 → 00:16:02ร่างตรงนี้มันก็ต้องสูญเสียไปโดย
00:16:02 → 00:16:05ใช่ไหมฮะคุณหมอครับ
00:16:05 → 00:16:09เสี่ยครับเพราะว่าเพราะว่านาฬิกาเพราะว่า
00:16:09 → 00:16:11มันเป็นธรรมชาติเนาะมันเป็นธรรมชาติของ
00:16:11 → 00:16:13สัตว์เขาเรียกว่าสัตว์อย่างเช่นกรณีพวก
00:16:13 → 00:16:16เราคือสัตว์ที่อาหารกินกลางวันน่ะครับ
00:16:16 → 00:16:19อ่าเป็นธรรมชาติสัตว์ที่หากินกลางวัน
00:16:19 → 00:16:22เนี่ยเราจะรับแสงตาของเราจะรับแสงต่อมใต้
00:16:22 → 00:16:27สมองจะเห็นเห็นสัญญาณเป็นแสงแสงใช่ไหม
00:16:27 → 00:16:31ครับถ้าสมมุติว่าเราแบบช่วงช่วงเย็นๆค่ำๆ
00:16:31 → 00:16:33เหลือพระอาทิตย์ตกดินปุ๊บเราจะรู้สึกว่า
00:16:33 → 00:16:35เราเพลียละเราอยากพักผ่อนละอันนี้เป็น
00:16:35 → 00:16:38อิทธิพลของฮอร์โมนนี้นะครับฮอร์โมนนี้มัน
00:16:38 → 00:16:41ก็จะหลั่งออกมาพอมีแสงลดลงลดลงมันก็จะ
00:16:41 → 00:16:45หลั่งมาเยอะๆๆขึ้นให้เราได้พักผ่อนนะครับ
00:16:45 → 00:16:48พอเรามีแสงผมก็ตื่นเช้ามาปึ๊บฮอร์โมน
00:16:48 → 00:16:50เหล่านี้มันก็จะดรอปเราก็จะสดชื่นแล้วก็
00:16:50 → 00:16:53ไปทำงานอ่าแต่ว่ามันจะมีสัตว์บางประเภท
00:16:53 → 00:16:56ที่หากินกลางคืนเช่นพวกเค้าคงค้างคาว
00:16:56 → 00:18:06อย่างเงี้ยก็จะ Reverse กับเรา
00:18:06 → 00:18:12เวลาเวลาเรานอนเนี่ยสภาพห้องนอน
00:18:12 → 00:18:16แบบมีคุณภาพควรจะต้องเป็นยังไงครับคุณหมอ
00:18:16 → 00:18:21ครับคนมีแสงแล้วครับอันแรกคือต้องมืดเลย
00:18:21 → 00:18:33ครับมืดเลยไม่มีแสงเข้าเลยอ่ะครับ
00:18:33 → 00:18:36ทำให้เรานอนได้ไม่ดีนะครับจริงๆก็ไม่แนะ
00:18:36 → 00:18:38นำให้เปิดไฟนอนเพราะว่าเราเปลี่ยนที่ได้
00:18:38 → 00:18:41ดำเนินไปว่าฮอร์โมนจะหลังขึ้นมาเพราะว่า
00:18:41 → 00:18:44มันต้องยิ่งมืดใช่ไหมครับเพราะแสงเป็นตัว
00:18:44 → 00:18:49ตัวบอกว่าฮอร์โมนจะต้องหลังหรือไม่ล่ะใช่
00:18:49 → 00:18:55ไหมครับ
00:18:55 → 00:18:58อ่าอันที่ 1 คือแสงก่อนอันที่ 2
00:18:59 → 00:19:02ต้องเงียบใช่ไหมครับต้องเงียบหรือบางคน
00:19:02 → 00:19:05อาจจะไม่ได้เงียบสนิทมากก็ได้บางคนอาจจะ
00:19:05 → 00:19:09มีเขาเรียกว่าเป็นดนตรีที่มันกล่อมแล้วทำ
00:19:09 → 00:19:12ให้เราหลับสบายอย่างนี้ก็ได้ก็ไม่ผิด
00:19:12 → 00:19:15นะครับเพราะบางคนอาจจะคุ้นชินกับการที่มี
00:19:15 → 00:19:21เพลงบรรเลงเบาๆทำให้เราผ่อนคลายครับ
00:19:21 → 00:19:25แต่ใช่ครับมีแสงมีเสียงแล้วก็ที่นอนครับ
00:19:25 → 00:19:28จะต้องต้องไม่บอกว่านุ่มหรือแข็งจนเกินไป
00:19:28 → 00:19:31นะครับพอดีกับเราเอาความรู้สึกที่ของเรา
00:19:31 → 00:19:35อย่าไปอย่าไปบอกว่าเชื่อคนนั้นคนนี้ก็
00:19:35 → 00:19:37ต้องแบบนั้นต้องแบบนี้นะเอาความรู้สึกของ
00:19:37 → 00:19:39เราที่เรานอนแล้วเราสบายสุด
00:19:39 → 00:19:44ไม่มีครับ
00:19:44 → 00:19:48หมอนเพื่อสุขภาพของการนอนอะไรต่างๆนานา
00:19:48 → 00:19:51แล้วเรานอนไม่สบายแล้วนอนแล้วปวดตัวปวดคอ
00:19:51 → 00:19:55ปวดเมื่อยหมดอันนี้ก็ไม่เหมาะแล้วแหละ