- คำถาม:
- การทำ If (Intermittent Fasting) ต้องเริ่มต้นอย่างไรให้ได้ผล?
- คำตอบ:
- ต้องเริ่มจากการปรับสารอาหารก่อน เช่น งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและลดปริมาณแป้ง แล้วค่อยเริ่มช่วงอดอาหารอย่างน้อย 12 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายเริ่มปล่อยไขมันออกมาใช้
ลดน้ำหนัก 20 กิโล จาก 80 เหลือ 59 แค่ทำตามคลิปนี้เท่านั้น I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:14:08เรามีช่วงหยุดทานเช่นวันเนี้ยนะใครที่
00:14:11อยากเริ่มต้นทำไเนี่ยก็มื้อสุดท้ายเราอาจ
00:14:14จะกินหยุดประมาณ 20:00 นให้นับไปอย่าง
00:14:16น้อย 12 ชมงวิจัยบอกเลยว่าถ้าหยุดอย่าง
00:14:18น้อย 12 ชมงนะมันจะทำให้ร่างกายเริ่ม
00:14:20ปล่อยไขมันออกมาคือไอ้เม็ดเหลืองๆเนี่ยจะ
00:14:22เริ่มถูกปล่อยออกมาร่างกายถึงจะเอาไขมัน
00:14:24ไปใช้ได้เพราะฉะนั้นถ้ามื้อสุดท้ายหยุด
00:14:26กิน 20:00 นมื้อแรกของวันรุ่งขึ้นต้อง
00:14:28เริ่มกิน 8
00:14:29แต่ถ้าใครอยากได้กำไรหน่อยก็นับต่อไปอีก
00:14:31หน่อยไปอาจจะไปเริ่มกินที่ 10:00 นก็ได้
00:14:33หรือ 11:00 นก็ได้ก็จะทำให้ร่างกายเนี่ย
00:14:35ปล่อยไขมันออกมาเยอะขึ้นเรื่อยๆเรื่อยๆๆๆ
00:14:37ในช่วง 13 14 15 16 ชั่วโมงที่เราหยุด
00:14:39ทานแต่ไม่ได้หมายความว่าช่วงนั้นห้ามกิน
00:14:41อะไรเลยนะครับกินได้แต่ต้องเป็นสิ่งที่
00:14:43ไม่มีแคลอรี่เช่นอะไรบ้างน้ำเปล่าชากาแฟ
00:14:46ดำโอเคป่าเนาะแต่ถ้าเป็นช่วงเช้ากกาแฟชา
00:14:49ได้แต่ช่วงก่อนนอนก็ไม่ค่อยแนะนำเดี๋ยว
00:14:50หลับไม่สนิทกินน้ำเปล่าดีกว่านะครับเนาะ
00:14:53พอทำ 3 ข้อนี้นะร่างกายจะปล่อยไอ้จุดอะไร
00:14:56ไอ้จุดเหลืองๆเนี่ยออกมาเยอะขึ้นเรื่อยๆ
00:14:58ื่อๆๆๆๆแล้วร่างกายถึงจะเอาไขมันไปใช้ได้