- คำถาม:
- การทำ If แบบไหนถึงจะมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก?
- คำตอบ:
- ต้องมีช่วงอดอาหารอย่างน้อย 12 ชั่วโมงขึ้นไป และในช่วงที่กินต้องงดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ลดแป้ง ควบคุมโปรตีนให้เพียงพอ และกินอาหารที่มีใยอาหารสูง เพื่อให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงานได้ดี
ลดน้ำหนักแบบ IF ตรวจเลือดเจอแบบนี้ ทำยังไงดี I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:03ไม่รู้ตัวเนาะมันคือการปรับ 12/12 เพราะ
00:08:06ร่างกายจะเริ่มเอาไขมันมาใช้ได้ดีเนี่ยจะ
00:08:09ต้องมีช่วงเวลาของการหยุดทาน 12 ชมงขึ้น
00:08:11ไปเช่นเราตื่นมา 8:00 นนับไป 12 ชมหลัง
00:08:1520:00 นหยุดกินจาก 20:00 นนับไป 12 ชมง
00:08:18เป็น 8:00 นเราค่อยไปเริ่มกินหลัง 8:00 น
00:08:21เป็นมื้อแรกของอีกวันนึงแบบเนี้ยช่วง 12
00:08:23ชมตั้งแต่ 8 20:00 นถ 8:00 นร่างกายจะ
00:08:26ได้เอาไขมันเก่าอ่ะเริ่มเอาออกมาใช้แต่
00:08:28ถ้าสมมุติว่านานกว่านั้นได้ก็จะดีเช่น
00:08:30อย่างหมอ 1 เนี่ยหมอ 1 หยุดกินตอน 18:00
00:08:32นแล้วเริ่มกินตอน 10:00 นอีกวันนึงหยุด
00:08:35กิน 18:00 นเริ่มกิน 10:00 นเช้านับไปก็
00:08:37เป็น 16 ชมเห็นภาพมครับเนาะแบบเนี้ยร่าง
00:08:41กายจะเริ่มเอาไขมันมาใช้ได้ดีแต่ไม่ได้
00:08:43หมายความว่าทำไเอฟแล้วจะผอมนะคนที่จะทำไอ
00:08:46เนี่ยแล้วจะผอมได้เนี่ยนอกจากเวลาอดเนี่ย
00:08:48จะต้องมากกว่า 12 ชมงแล้วเนี่ยสิ่งสำคัญ
00:08:51คือช่วงที่กินจะต้องกินให้มีประสิทธิภาพ
00:08:53ด้วยจำได้มยมีอะไรบ้างคำว่ากินแล้วมี
00:08:55ประสิทธิภาพข้อที่ 1 คือคุณจะต้องงดอะไร
00:08:58เอ่ยงดน้ำตาลงดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
00:09:01เพราะระบบพลังงานเรามี 2 ระบบคือใช้น้ำ
00:09:03ตาลกับใช้ไขมันถ้าคุณไม่งดน้ำตาลมันก็จะ
00:09:06ใช้แต่น้ำตาลเป็นหลักออกกำลังกายชั่วโมง
00:09:08นึงก็ใช้แต่น้ำตาลมันก็จะไม่ผอมเพราะมัน
00:09:10ไม่ได้เอาไขมันมาใช้นะอะไรที่เปลี่ยนเป็น
00:09:12น้ำตาลได้อีกแป้งเพราะฉะนั้นคุณต้องลด
00:09:15แป้งอ่าอะไรที่ชะลอการดูดซึมน้ำตาลได้นะ
00:09:19ครับคุณต้องเพิ่มสิ่งที่เรียกว่าใยอาหาร
00:09:21อ่าเห็นมยอันนี้ทบทวนให้คร่าวๆก่อนเนาะนะ
00:09:24มีอะไรอีกนะครับมีเรื่องของโปรตีนถูกป่า
00:09:27เพราะถ้าคุณงดแป้งเพราะถ้าคุณงดน้ำตาลคุณ
00:09:30ลดแป้งแล้วโปรตีนคุณก็ลดด้วยไขมันคุณก็
00:09:32ไม่ค่อยกินแบบเนี้ยเราเรียกว่าการอดอาหาร
00:09:35เราไม่ได้เรียกว่าการทำไเพราะการทำไจริงๆ
00:09:37แล้วสารอาหารคุณต้องดีเพราะฉะนั้นโปรตีน
00:09:40นะครับโปรตีนต้องเหมาะสมหมอหนึ่งเคยทำ
00:09:43คลิปเกี่ยวกับโปรตีนเต็มๆไว้บทนึงเลยนะ
00:09:45สามารถเข้าไปดูในช่องหมอ 1 ได้นะครับส่วน
00:09:47ใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP กับหมอ 1
00:09:49แล้วจำเรื่องการนับโปรตีนไม่ได้ไปทบทวนบท
00:09:52ที่ 3 โอเคมยบทที่ 3 เรื่องโปรตีนบทที่ 4
00:09:55เรื่องฉลากโภชนาการนะครับบทที่ 5-8
00:09:57เรื่องของการนับแป้งสำคัญน็กลับไปทบทวนนะ