00:00:00 → 00:00:03 มีหลายๆคนรู้ว่าอาหารที่มีไขมันและ

00:00:03 → 00:00:06 คอเลสเตอรอลสูงนั้นขึ้นชื่อว่าเป็นภัย

00:00:06 → 00:00:08 ร้ายต่อสุขภาพกระตุ้นให้เกิดโรคร้ายต่างๆ

00:00:08 → 00:00:12 แต่ไขมันมีทั้งชนิดที่ดีและไม่ดีการเลือก

00:00:12 → 00:00:15 ทานอาหารที่มีไขมันดีและทางในปริมาณที่

00:00:15 → 00:00:19 เหมาะสมนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพช่วยลดไข

00:00:19 → 00:00:21 มันชนิดที่ไม่ดีในร่างกายและลดความเสี่ยง

00:00:21 → 00:00:25 ปัญหาสุขภาพอื่นๆได้อีกด้วยโดยทั่วไปแล้ว

00:00:25 → 00:00:28 ร่างกายควรรับพลังงานจากไขมันประมาณ 5

00:00:28 → 00:00:31 ถึง 9 ช้อนชาต่อวันแต่คนส่วนใหญ่มากทาน

00:00:31 → 00:00:35 อาหารจำพวกเนื้อสัตว์เนยชีสซึ่งให้พลัง

00:00:35 → 00:00:38 งานไขมันมากเกินความต้องการของร่างกายการ

00:00:38 → 00:00:40 เลือกรับประทานอาหารที่มีกรดไขมาที่ดีต่อ

00:00:40 → 00:00:43 สุขภาพแต่ต้องได้รับปริมาณที่เพียงพอยก

00:00:43 → 00:00:46 ตัวอย่างเช่นการเลือกรับประทานถั่วที่มี

00:00:46 → 00:00:50 กรดไขมันดีเช่นอัลมอนด์หรือวอนัทที่ไม่

00:00:50 → 00:00:52 ผ่านการปรุงด้วยน้ำมันและควรปรุงรสใน

00:00:52 → 00:00:55 ปริมาณที่เหมาะสมเนื่องจากถั่วเป็นอาหาร

00:00:55 → 00:00:58 ที่ให้พลังงานสูงซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

00:00:58 → 00:01:02 หัวใจและช่วยลดไขมันดีไม่ดีได้การทานปลา

00:01:02 → 00:01:05 ที่มีไขมันดีได้ยังอุดมสมบูรณ์ไปด้วย

00:01:05 → 00:01:10 โปรตีนเช่นแซลมอนทูน่าหรือปลาซาร์ดีนเน้น

00:01:10 → 00:01:14 การประกอบอาหารแบบต้มอบนึ่งแทนการใช้น้ำ

00:01:14 → 00:01:18 มันหรือเลือกใช้น้ำมันที่มีกรดไขมันดีผู้

00:01:18 → 00:01:20 ที่ทานปลาเหล่านี้สัปดาห์ละ 2 ครั้งก็

00:01:20 → 00:01:23 ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคมะเร็ง

00:01:23 → 00:01:25 และยังช่วยเสริมสร้างการทำงานของสุขภาพ

00:01:25 → 00:01:28 จิตให้ดีขึ้นอีกด้วยการเรื่องทางน้ำมัน

00:01:28 → 00:01:32 เช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันคาโนล่าเนื่องจาก

00:01:32 → 00:01:35 เป็นน้ำมันที่มีกรอบไขมันดีไม่ทำให้ระดับ

00:01:35 → 00:01:38 คอเลสเตอรอลสูงขึ้นเป็นแหล่งวิตามินอีและ

00:01:38 → 00:01:41 สารต้านอนุมูลอิสระผู้ที่เสี่ยงเกิดโรค

00:01:41 → 00:01:44 หัวใจและโรคหลอดเลือดสมองควรเลือกหาน้ำ

00:01:44 → 00:01:46 มันชนิดนี้เพราะอาจช่วยลดภาวะเกร็ดเลือด

00:01:46 → 00:01:49 ก่อตัวรวมทั้งทำให้ไม่เกิดลิ่มเลือดได้

00:01:49 → 00:01:53 ง่ายเลือกทานผักผลไม้ที่มีกากใยสูงควบคู่

00:01:53 → 00:01:57 ไปด้วยจะช่วยลดไขมันชนิดไม่ดีและเพิ่มไข

00:01:57 → 00:02:00 มันดีในร่างกายได้หันมาใส่มีสุขภาพแข็ง

00:02:00 → 00:02:03 แรงอยู่เสมอลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมด้วย

00:02:03 → 00:02:05 การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ให้เพียงพอ

00:02:05 → 00:02:09 ต่อความต้องการของร่างกายทานอาหารให้ครบ 5

00:02:09 → 00:02:13 หมู่เป็นประจำทุกมื้อและที่สำคัญอย่าลืม

00:02:13 → 00:02:16 ออกกำลังกายเป็นประจำนะครับผู้ที่สนใจสอบ

00:02:16 → 00:02:20 ถามปัญหาสุขภาพติดต่อสูงข้อมูลสุขภาพโรง

00:02:20 → 00:02:25 พยาบาลธนบุรีโทร 1645 ต่อ 2005 ถึง 7 นะ

00:02:25 → 00:02:28 ครับอ่ะ