00:00:00 → 00:00:04 คุณรู้หรือไม่น้ำอัดลมที่ไม่มีแก๊สทำให้

00:00:04 → 00:00:10 เราออกกำลังกายได้ดีขึ้นจริงหรือหรือ

00:00:10 → 00:00:13 จริงก็ไปถามใครนี่ไม่ได้ว่าเค้าเป็นสาย

00:00:13 → 00:00:16 สุขภาพสายเฮลตี้ไปถามคุณหมอหรือว่าใครที่

00:00:16 → 00:00:20 ไหนเขาดูแลสุขภาพเนี่ยมันไม่มีใครจะแนะนำ

00:00:20 → 00:00:22 ให้เราดื่มน้ำอัดลมนะครับแล้วมันเพราะ

00:00:22 → 00:00:26 อะไรเดี๋ยวไปติดตามกันครับ

00:00:26 → 00:00:30 นิลสเต็น Story เรื่องราวกีฬาที่มากกว่า

00:00:30 → 00:00:31 ผลการแข่งขัน

00:00:31 → 00:00:33 [เพลง]

00:00:33 → 00:00:38 ชอบ to know by พีรณัฐจำปาเงิน

00:00:38 → 00:00:40 [เพลง]

00:00:40 → 00:00:45 สนับสนุนโดยโรงพยาบาลเจ้าพระยา

00:00:45 → 00:00:49 ก็สวัสดีครับคุณผู้ชมมาพบกับ Top to

00:00:49 → 00:00:52 Tone นะครับกับผมโทนคุงพีรณัฐจำปาเงิน

00:00:52 → 00:00:57 ครับวันนี้เรื่องราวที่จะเอามาเล่ามาพูด

00:00:57 → 00:01:01 คุยกันใน EP นี้เนี่ยเป็นเรื่องที่แม่

00:01:01 → 00:01:04 เหมือนเป็นเรื่องที่จะคอนทราสกันยิ่งจะไป

00:01:04 → 00:01:06 ถามใครที่นี่ไม่ได้ว่าเค้าเป็นสายสุขภาพ

00:01:06 → 00:01:10 สายเฮลตี้ไปถามคุณหมอหรือว่าใครที่ไหนเขา

00:01:10 → 00:01:13 ดูแลสุขภาพเนี่ยมันไม่มีใครจะแนะนำให้เรา

00:01:13 → 00:01:16 ดื่มน้ำอัดลมนะครับน้ำอัดลมกระป๋องนึง

00:01:16 → 00:01:20 เนี่ยมันจะประมาณ 325 ML ใน 325 ML

00:01:20 → 00:01:24 เนี่ยมันจะให้ปริมาณน้ำตาลสูงถึง 35 ถึง

00:01:24 → 00:01:27 40 กรัมเมื่อร่างกายของคนเราเนี่ย

00:01:27 → 00:01:31 ต้องการน้ำตาอยู่ที่ที่ 24 ถึง 32 กรัม

00:01:31 → 00:01:34 ต่อวันนั้นเนี่ยน้ำอัดลมกระป๋องเลยเนี่ย

00:01:34 → 00:01:37 มันเกินปริมาณที่ร่างกายต้องการไปพอสมควร

00:01:37 → 00:01:41 มันจึงเป็นสิ่งที่พึงควรเลี่ยงสำหรับใคร

00:01:41 → 00:01:44 ที่รักสุขภาพโดยเฉพาะเรื่องของรูปร่าง

00:01:44 → 00:01:48 หรือว่าเรื่องมีการห่างไกลโรคภัยทั้งหลาย

00:01:48 → 00:01:52 แน่นอนว่าการที่เราทานหวานเยอะเกินไป

00:01:52 → 00:01:54 เนี่ยหน้ามันจะทำให้ก่อเกิดโรคอะไรได้

00:01:54 → 00:01:58 บ้าง 1 ภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนมากิน

00:01:58 → 00:02:01 หวานมากๆก็แน่นอนครับน้ำหนักมันก็จะขึ้น

00:02:01 → 00:02:05 ทวดก็จะทำให้เราจะเป็นโรคอ้วนเพราะเรา

00:02:05 → 00:02:08 อ้วนเนี่ยมันก็จะกลายเป็นภาวะเสี่ยงต่อ

00:02:08 → 00:02:12 โรคอื่นๆตามมา 2 นะ 5 เสี่ยงต่อการเป็น

00:02:12 → 00:02:17 โรคคือเบาหวานสามโลกที่จะตามมาคือโรคหัว

00:02:17 → 00:02:20 ใจนะฮะต่อมาด้วยอีกโลกหนึ่งก็คือโรค

00:02:20 → 00:02:24 กระดูกพรุนเห็นไหมครับกากน้ำตาลในร่างกาย

00:02:24 → 00:02:27 เกินไปมันไม่ใช่เรื่องดีแต่ทั้งนี้ทั้ง

00:02:27 → 00:02:31 นั้นเนี่ยน้ำอัดลมที่ไม่มีแก๊สทำให้เรา

00:02:31 → 00:02:35 ออกกำลังกายได้ดีขึ้นจริงหรือแล้วมัน

00:02:35 → 00:02:38 เพราะอะไรที่มาที่ไปของพ่อสงสัยและก็การ

00:02:38 → 00:02:43 ไขข้อข้องใจนี้เนี่ยทีมงานของเราก็ไปกัน

00:02:43 → 00:02:48 รวบรวมข้อมูลจากผลและวิจัยต่างๆมาในปี

00:02:48 → 00:02:50 2012 เนี่ย Australian institute of

00:02:50 → 00:02:55 sport มะ5ได้ทำการสำรวจทีมนักปั่น

00:02:55 → 00:02:58 จักรยานชายทั้งหมด 19 ทีมที่เข้าร่วมการ

00:02:58 → 00:03:00 แข่งขันในศึกยูเอส Professional

00:03:00 → 00:03:04 championship ผลปรากฏว่ามี 11 ทีมที่นัก

00:03:04 → 00:03:09 กีฬาทุกคนเนี่ยดื่มน้ำอารมณ์ดื่มโค้กนะใน

00:03:09 → 00:03:13 ระหว่างการแข่งขันอีกเจ็บทีมมีนักกีฬาบาง

00:03:13 → 00:03:15 คนที่ลืมไม่ได้ลืมทุกคนแล้วอยู่ทีมเดียว

00:03:15 → 00:03:19 ที่ไม่ลืมเลยอันดูโรเบิร์ตซึ่งเป็นหนึ่ง

00:03:19 → 00:03:22 ในนักวิจัยของ australian institute of

00:03:22 → 00:03:26 sport เนี่ยก็บอกว่าพวกตักกีฬาที่เข้า

00:03:26 → 00:03:30 รับการทดสอบเนี่ยเชื่อว่าการดื่มโค้กทำ

00:03:30 → 00:03:35 ให้พวกเขาอื่นขึ้นมีพละกำลังมากขึ้นในการ

00:03:35 → 00:03:38 แข่งขันในประเภทยืดเยื้อต้องใช้ความอดทน

00:03:38 → 00:03:42 สูงอย่างการแข่งขันจักรยานเนี่ยนะฮะทั้งๆ

00:03:42 → 00:03:46 ที่ในส่วนของสารอาหารประเภทน้ำดำว่ามันมี

00:03:46 → 00:03:49 คาร์โบไฮเดรตอยู่ถึง 11 เปอร์เซ็นต์ซึ่ง

00:03:49 → 00:03:52 สูงกว่าในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับเครื่อง

00:03:52 → 00:03:55 ดื่มของนักกีฬาที่เขากำหนดเอาไว้ว่าไม่

00:03:55 → 00:03:58 ควรเกิน 9 กรัมหน้าเพราะว่าถ้าเกินกว่า

00:03:58 → 00:04:02 นั้นเนี่ยการล้างกระเพาะอาหารจะชะลอตัวลง

00:04:02 → 00:04:06 ส่งผลให้น้ำอาจถูกลากเข้าไปในลำไส้เพื่อน

00:04:06 → 00:04:09 เจือจางคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินทำให้เกิดการ

00:04:09 → 00:04:13 สูญเสียน้ำมากกว่าปกตินอกจากนั้นเนี่ย

00:04:13 → 00:04:16 แก๊สของมันเนี่ยแกส่งน้ำอัดลมเลยนะยัง

00:04:16 → 00:04:20 เสี่ยงต่อการทำให้เกิดอาการจุกเสียดแน่น

00:04:20 → 00:04:23 เฟ้อระหว่างการออกกำลังกายด้วยแล้วปัจจัย

00:04:23 → 00:04:26 อะไรที่มันทำให้นักกีฬาส่วนหนึ่งถึงเลือก

00:04:26 → 00:04:30 ใช้น้ำอัดลมกระป๋องนามมาช่วยเพิ่ม

00:04:30 → 00:04:34 ประสิทธิภาพในการแข่งขันกีฬาของตัวเองเขา

00:04:34 → 00:04:37 มีความชื่ออะไรอย่างไรหรือต้องการสารตัว

00:04:37 → 00:04:40 ไหนจากนั้นกันแน่จากผลการวิจัยเนี่ยเขา

00:04:40 → 00:04:43 บอกว่าปัจจัยสำคัญที่ทำให้นักกีฬาบางคน

00:04:43 → 00:04:47 ลืมน้ำอัดลมกระป๋องอยู่ระหว่างการแข่งขัน

00:04:47 → 00:04:50 โดยเฉพาะโค้กนะฮะไม่ได้เกี่ยวกับสารอาหาร

00:04:50 → 00:04:54 ของมันนะครับแต่เขาต้องการสารคาเฟอีนที่

00:04:54 → 00:04:57 มันอยู่ในเครื่องดื่มชนิดนี้ต่างหากครับ

00:04:57 → 00:05:01 คุณวันนี้วัดแสนลาวัลย์นักวิทยาศาสตร์การ

00:05:01 → 00:05:04 อาหารมหาบัณฑิตศิษย์เก่าจากสถาบัน

00:05:04 → 00:05:08 โภชนาการของหมาลัยมหิดลให้ความเห็นไว้ว่า

00:05:08 → 00:05:10 จากงานวิจัยของต่างประเทศหลายชิ้นเนี่ย

00:05:10 → 00:05:14 เห็นได้อย่างชัดเจนว่าค่าฟรีนะมันมีผลต่อ

00:05:14 → 00:05:18 การกระตุ้นประสิทธิภาพการออกกำลังกายให้

00:05:18 → 00:05:22 เพิ่มสูงขึ้นอ่าดังนั้นนักกีฬาที่เขาดื่ม

00:05:22 → 00:05:25 โค้กน่ะเข้าไปในระหว่างการออกกำลังกาย

00:05:25 → 00:05:28 เนี่ยการแข่งขันกีฬาเนี่ยเขาต้องการ

00:05:28 → 00:05:32 คาเฟอีนไปเพิ่มพลังงานให้พวกเขาเนี่ยมี

00:05:32 → 00:05:36 ความคนทายาทมีเรียกว่าความอึดมี

00:05:36 → 00:05:38 ประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นนั่นเองครับหนึ่งใน

00:05:38 → 00:05:41 งานวิจัยที่มีชื่อเสียงโด่งดังได้รับการ

00:05:41 → 00:05:44 กล่าวถึงมากที่สุดในประเด็นนี้เนี่ยเป็น

00:05:44 → 00:05:47 ของ bowwie ขอเบอร์ซิตี้นะครับทีมงานนัก

00:05:47 → 00:05:52 วิจัยเขานำผู้ใหญ่มา 12 คนแบ่งเป็นชาย 6

00:05:52 → 00:05:56 คนหญิง 6 คนโดยทั้งหมดเนี่ยผ่านการอดน้ำ

00:05:56 → 00:05:58 และอาหารเป็นเวลาแปะชั่วโมงและหลังจาก

00:05:58 → 00:06:01 นั้นเนี่ยทีนักวิจัยเขาก็แบ่งกลุ่มผู้ทด

00:06:01 → 00:06:04 ลองออกเป็น 4 กลุ่มย่อยครับโดยแต่ละกลุ่ม

00:06:04 → 00:06:09 เนี่ยจะดื่มโค้ก 295 ML ที่ผสมคาเฟอีนใน

00:06:10 → 00:06:13 ปริมาณที่แตกต่างกันเราไปไล่ตั้งแต่ 0

00:06:13 → 00:06:14 คือไม่มีเลย

00:06:14 → 00:06:20 22.5 35 และ 150 mg เมื่อดื่มเสร็จ

00:06:20 → 00:06:23 ด้วยนะฮะนักวิจัยเขาก็ทำการติดตามผลอัตรา

00:06:23 → 00:06:28 การเต้นของหัวใจความดันโลหิตระดับน้ำตาล

00:06:28 → 00:06:31 ในเลือดความเข้มข้นของกรดไขมันอิสระอย่าง

00:06:31 → 00:06:34 ใกล้ชิดในช่วงเวลา 6 ชั่วโมงหลังจากนั้น

00:06:34 → 00:06:38 พ่นออกมาว่ากลุ่มที่ดื่มโค้กที่ผสมคาเฟ

00:06:38 → 00:06:43 อีน 150 mg เนี่ยมีค่ากรดไขมันอิสระ

00:06:43 → 00:06:48 เพิ่มสูงครึ่ง 4 22 เปอร์เซ็นต์ซึ่งกรด

00:06:48 → 00:06:51 ไขมันอิสระนะเนี่ยมันทำหน้าที่เป็นแหล่ง

00:06:51 → 00:06:55 พลังงานสำรองเมื่อไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ

00:06:55 → 00:06:58 ถูกใช้งานไปจนหมดและการเพิ่มขึ้นในอัตรา

00:06:58 → 00:07:03 นี้จะส่งผลให้นักกีฬาเนี่ยมีความอึดขึ้น

00:07:03 → 00:07:06 ในการออกกำลังกายระยะยาวอย่างเช่นการปั่น

00:07:06 → 00:07:09 จักรยานหรือว่าการวิ่งมาราธอนน่ะครับเออ

00:07:10 → 00:07:13 ส่วนกลุ่มที่ดื่มโค้กที่มีปริมาณคาเฟอีน

00:07:13 → 00:07:17 22.5 ละ 35 mg ผลปรากฏว่า

00:07:17 → 00:07:22 ค่ากรดไขมันอิสระพวกเขาเพิ่มขึ้น 6

00:07:22 → 00:07:25 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นโดยปริมาณเนี่ยมันอาจ

00:07:25 → 00:07:28 จะทำให้สามารถออกกำลังกายฟิตขึ้นก็จริง

00:07:28 → 00:07:31 แต่ไม่ได้ชัดเจนขนาดนั้นและแน่นอนว่า

00:07:31 → 00:07:34 กลุ่มที่ดื่มโค้กแบบไม่มีคาเฟอีนเนี่ยค่า

00:07:34 → 00:07:38 กรดไขมันอิสระของเขาก็ไม่เพิ่มขึ้นเลยนอก

00:07:38 → 00:07:41 จากเรื่องกดไขมันอิสระแล้วนะครับคาเฟอีน

00:07:41 → 00:07:44 เนี่ยยังมีส่วนต่อการกระตุ้นการปล่อย

00:07:44 → 00:07:47 ฮอร์โมนสำคัญนะคะนี่ก็คืออะดินารีและก็

00:07:47 → 00:07:50 น้อยพี่เดี๋ยวฟิล์มนะครับซึ่งสามารถเพิ่ม

00:07:50 → 00:07:54 กันระดับน้ำตาลในเลือดทำให้เรารู้สึกกระ

00:07:54 → 00:07:56 ปี้กระเป๋าขึ้นมานั่นเองนะครับอีกหนึ่ง

00:07:56 → 00:07:59 งานวิจัยที่หยิบยกมาเป็นของ university

00:07:59 → 00:08:03 of Well ประเทศแคนาดาครับโดยในปี 2009

00:08:03 → 00:08:06 เนี่ยพวกเขาได้จับนักกีฬากลุ่มนึงมาออก

00:08:06 → 00:08:09 กำลังกายจนอัตราค่าความอ่อนเพลียอยู่ที่

00:08:09 → 00:08:11 85 เปอร์เซ็นต์ View to Mac หรือ

00:08:11 → 00:08:14 ประมาณ 91 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัว

00:08:14 → 00:08:17 ใจสูงสุดนะฮะหลังจากนั้นเนี่ยก็ได้แบ่ง

00:08:17 → 00:08:20 ผู้ทดลองออกเป็นสองกลุ่มโดยทั้งสองกลุ่ม

00:08:20 → 00:08:24 จะได้รับยาที่มีลักษณะเหมือนกันไปทานแต่

00:08:24 → 00:08:27 ของกลุ่มก็ได้จะเป็นยาที่มีส่วนผสมของ

00:08:27 → 00:08:30 คาเฟอีนอยู่จริงส่วนกลุ่มที่สองยาพูดที่

00:08:30 → 00:08:33 พวกเขาได้ไปเนี่ยปัญญาหรอกเป็นแค่เม็ด

00:08:33 → 00:08:36 แป้งธรรมดาไม่ได้มาสงครามฟรีลงไปและที่

00:08:36 → 00:08:39 สำคัญเนี่ยทั้ง 2 กลุ่มนี้ไม่รู้หรอกว่า

00:08:39 → 00:08:42 กำลังจะถูกทดลองเรื่องอะไรหลังจากที่รับ

00:08:42 → 00:08:45 ประทานยาเข้าไปฮะก็จับมากีฬาทั้ง 2 กลุ่ม

00:08:45 → 00:08:48 เนี่ยตัวเบาวิ่งบนลู่หน้าตาความเร็วเท่า

00:08:48 → 00:08:52 กันผลปรากฏว่านักกีฬากลุ่มก็ได้ที่รับ

00:08:52 → 00:08:55 ประทานยาที่มีคาเฟอีนเข้าไปสามารถวิ่งต่อ

00:08:55 → 00:08:59 ได้อีก 26-28 นาทีส่วนกลุ่มที่ 2 ที่กิน

00:08:59 → 00:09:02 ยาหลอกกินเป็นๆเข้าไปเนี่ยคนที่วิ่งได้

00:09:02 → 00:09:06 นานที่สุดเนี่ยวิ่งได้ต่อ 22 นาทีเท่า

00:09:06 → 00:09:09 นั้นส่วนที่เหลือกับลดหลั่นกันไปอยู่ที่

00:09:09 → 00:09:12 ประมาณ 10-20 นาทีคนล่างของการทดลองเนี่ย

00:09:12 → 00:09:15 มันยิ่งตอบย้ำในเรื่องที่ว่าคาเฟอีนเนี่ย

00:09:15 → 00:09:18 มันช่วยได้จริงแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นเนี่ย

00:09:18 → 00:09:21 ต้องไม่ลืมว่าสิ่งหนึ่งที่น้ำอัดลมมี

00:09:21 → 00:09:26 เนี่ยก็คือแก๊สที่มันอยู่ข้างในถึงแม้ว่า

00:09:26 → 00:09:29 โค้กจะมีส่วนช่วยในการเพิ่มประสิทธิภาพใน

00:09:29 → 00:09:32 การออกกำลังกายแต่ปัญหาของมาเนี่ยก็คือ

00:09:32 → 00:09:35 แก๊สที่มันอัดแน่นอยู่ภายในนะครับไม่ว่า

00:09:35 → 00:09:38 ใครก็ตามถ้าดื่มโค้กธรรมดาเข้าไปในขณะที่

00:09:38 → 00:09:41 ออกกำลังกายเนี่ยน่าจะโดนความจุกเสียด

00:09:41 → 00:09:44 แน่นเฟ้อเล่นงานซะก่อนนะครับดังนั้นโค้ก

00:09:44 → 00:09:48 ที่นักกีฬาส่วนขอให้เขานำมาดื่มกันใน

00:09:48 → 00:09:52 ระหว่างการแข่งขันเนี่ยคือโค้กที่มีการนำ

00:09:52 → 00:09:56 แก๊สออกไปบดแล้วมันก็เหมือนอ่ะหวานที่ผสม

00:09:56 → 00:09:59 คาเฟอีนอะไรประมาณนั้นส่วนวิธีการดื่ม

00:09:59 → 00:10:02 โค้กให้ได้ผลดีที่สุดกับการออกกำลังกาย

00:10:02 → 00:10:04 เนี่ยนักวิจัยจาก Washington University

00:10:04 → 00:10:08 School of Medicine เนี่ยได้แสดงความ

00:10:08 → 00:10:11 เห็นเอาไว้ว่าการดื่มโค้กเพื่อเพิ่ม

00:10:11 → 00:10:14 ประสิทธิภาพการออกกำลังกายนั้นควรจะหยิบ

00:10:14 → 00:10:16 ขึ้นมาจิบ

00:10:16 → 00:10:20 177 ML หรือประมาณครึ่งกระป๋องมาตรฐาน

00:10:20 → 00:10:25 ในทุก 15 นาทีเพื่อให้ร่างกายสามารถดูด

00:10:25 → 00:10:27 ซึมเข้าไปอย่างต่อเนื่องอ่ามันต้องมี

00:10:27 → 00:10:31 เทคนิคในการลืมในการใช้ด้วยนะครับได้ขณะ

00:10:31 → 00:10:35 ที่อีกหนึ่งปัญหาสำหรับการดื่มโค้กนั่นก็

00:10:35 → 00:10:38 คือการที่มันมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่สูง

00:10:38 → 00:10:41 เกินไปดังนั้นนักกีฬาส่วนใหญ่ที่เขาใช้

00:10:41 → 00:10:44 โค้กหน้าในการช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออก

00:10:44 → 00:10:47 กำลังกายนอกหมอเขาจะเอาแก๊สออกหมดแล้ว

00:10:47 → 00:10:52 เนี่ยพวกเขามักจะเจือจางโค้กด้วยการผสม

00:10:52 → 00:10:57 กับน้ำเปล่าหรือเกลือแร่ยี่ห้อต่างๆเพื่อ

00:10:57 → 00:11:01 ให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตมันน้อยลงลดลงนั่น

00:11:01 → 00:11:04 เองครับลดความเสี่ยงต่อการที่ยังด้านกาย

00:11:04 → 00:11:07 จะสูญเสียน้ำมากเกินไปซึ่งตรงนี้เนี่ย

00:11:07 → 00:11:11 หลายคนคงมีคำถามคาใจอ่ะตกลงเนี่ยดำเนี้ย

00:11:11 → 00:11:14 ขึ้นดื่มน้ำอัดลมหรือโค้งเนี่ยมันเหมาะสม

00:11:14 → 00:11:16 กับการเอามาใช้เพื่อออกกำลังกายหรือไม่

00:11:16 → 00:11:21 ถ้าตอบกับความกว้างเลยนะไม่ครับไอ้ที่นัก

00:11:21 → 00:11:24 กีฬาบอกคนเขาใช้เนี่ยคือเขาพวกระดับมือ

00:11:24 → 00:11:29 อาชีพเขาจะต้องทำทุกอย่างหาอะไรก็ได้นะฮะ

00:11:29 → 00:11:32 สารอะไรก็ได้มาช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้

00:11:32 → 00:11:35 กับตัวเองแต่มันก็เป็นสารที่มันอยู่ในกฎ

00:11:35 → 00:11:37 ระเบียบที่มันไม่ได้ผิดกฎของการแข่งขัน

00:11:37 → 00:11:41 คือสามารถเลี่ยงบาลีในการที่ว่าจะไปใช้

00:11:41 → 00:11:43 สารกระตุ้นต้องห้ามอะไรได้ดังนั้นเนี่ย

00:11:43 → 00:11:46 หัวข้อที่เราพูดคุยในวันนี้นะฮะตรงที่ไม่

00:11:46 → 00:11:49 มีแก๊สช่วยออกกำลังกายได้ดีขึ้นจริงหรือ

00:11:49 → 00:11:53 จริงครับแต่ว่าต้องมีวิธีการใช้ของมันนะ

00:11:53 → 00:11:57 ครับอย่างที่ได้อธิบายไปนะฮะว่าเป็นหน้า

00:11:57 → 00:11:59 พัดลมไม่มีแก๊สนะแล้วก็ไปผสมให้มันเจือ

00:11:59 → 00:12:03 จางหน่อยนะครับจะได้ลดขาคาโบไฮเดรตนะครับ

00:12:03 → 00:12:06 ที่เราจะได้รับเข้าไปด้วยนะครับส่วนคน

00:12:06 → 00:12:08 ทั่วไปอย่างพวกเราๆท่านๆที่ไม่ใช่นักกีฬา

00:12:08 → 00:12:11 ที่จะต้องแข่งขันเพื่อชื่อเสียงเกียรติยศ

00:12:11 → 00:12:14 เงินทองก็ไม่มีความจำเป็นต้องใช้แต่อย่าง

00:12:14 → 00:12:17 ใดครับแล้วนี่คือเรื่องราวที่เอามาฝากกัน

00:12:17 → 00:12:19 ในท้องทูโทนวันนี้นะครับขอบคุณทุกท่านนะ

00:12:19 → 00:12:22 ครับสำหรับการติดตามรับชมยังไงก็ฝากกด

00:12:22 → 00:12:25 ไลค์กดแชร์กด Subscribe กดกระดิ่งแจ้ง

00:12:25 → 00:12:26 เตือนเอาไว้ด้วยนะครับเวลามี Content

00:12:26 → 00:12:30 ใหม่ๆจะได้ไม่พลาดการติดตามรับชมกับ

00:12:30 → 00:12:33 Content ต่างๆของเมตาของเรานะครับวันนี้

00:12:33 → 00:12:36 ผมโทนคุงพีรณัฐจำปาเงินลาไปก่อนพบกันใหม่

00:12:36 → 00:12:40 ในอีพีหน้าสวัสดีครับฝากช่องทางการติดตาม

00:12:40 → 00:12:42 เอสของเราเอาไว้ด้วยนะครับทั้งทาง

00:12:42 → 00:12:45 Facebook Instagram YouTube Twitter

00:12:45 → 00:12:49 มีเว็บไซต์และฝากติดตามพวกเราเพิ่มเติม

00:12:49 → 00:12:53 ได้ที่สร้างคราว spotify แอปเปิ้ลพอดคาส

00:12:53 → 00:12:56 ต์