00:00:00 → 00:00:02 [เพลง]
00:00:02 → 00:00:04 สวัสดีครับคุณผู้ชมครับยินดีต้อนรับสู่
00:00:04 → 00:00:07 มหิดน Channel Live ครับวันนี้ผมอาจารย์
00:00:07 → 00:00:09 เต้รพีบุญเปลื้องจากคณะวิทยาศาสตร์
00:00:09 → 00:00:12 มหาวิทยาลัยมหิดลรับหน้าที่ผู้ดำเนินราย
00:00:12 → 00:00:15 การครับคุณผู้ชมครับทุกๆเช้าเวลาเราตื่น
00:00:15 → 00:00:18 ขึ้นมานะครับเราก็คงจะได้ข้อความจากกลุ่ม
00:00:18 → 00:00:21 Line ของเราสวัสดีตอนเช้าสวัสดีวันพฤหัส
00:00:21 → 00:00:25 สวดีเป็นต้นและนอกจากข้อความเหล่านี้เรา
00:00:25 → 00:00:29 ก็มักจะได้ข้อมูลตัวเลขของผู้ป่วยโควิดใน
00:00:29 → 00:00:32 แต่ละมาด้วยถูกมั้ยวันนี้ครับข้อมูล
00:00:32 → 00:00:35 สำหรับวันนี้ล่าสุดก็คืออยู่ที่ตัวเลข
00:00:35 → 00:00:41 2902 คนครับมีผู้เสียชีวิต 301 รายครับ
00:00:41 → 00:00:43 ตัวเลขเหล่านี้ครับมันเป็นตัวเลขที่นำมา
00:00:43 → 00:00:47 ซึ่งความกังวลเพราะตัวเลขเหล่านี้ดูทีท่า
00:00:47 → 00:00:50 แล้วคงจะไม่ได้ลดลงง่ายๆทุกๆคนพยายาม
00:00:50 → 00:00:53 อย่างดีที่สุดในการดูแลตัวเองไม่ว่าจะ
00:00:53 → 00:00:55 เป็นเรื่องของการล้างมือบ่อยๆเรื่องของ
00:00:56 → 00:00:58 การสวมหน้ากากเรื่องของการพยายามที่จะรับ
00:00:58 → 00:01:02 วัคซีนให้ครบตามจำนวนที่กำหนดแต่หลายๆคน
00:01:02 → 00:01:05 ครับก็ยังกังวลมีเรื่องกังวลไปมากกว่า
00:01:05 → 00:01:08 นั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องของจิตใจ
00:01:08 → 00:01:11 เพราะในเรื่องของร่างกายเราดูแลตัวเองได้
00:01:11 → 00:01:14 แต่ในเรื่องของจิตใจบางทีความเครียดมันก็
00:01:14 → 00:01:18 มาไม่ได้มาเฉพาะเรื่องของโควิด- 199 เท่า
00:01:18 → 00:01:22 นั้นแต่มันจะมาจากหลายๆปัจจัยหลายๆสาเหตุ
00:01:22 → 00:01:24 ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของสภาเวทสภาวะ
00:01:24 → 00:01:27 เศรษฐกิจไม่ว่าจะเป็นเรื่องของลูกหลานเรา
00:01:27 → 00:01:30 ที่ต้องเรียนออนไลน์ไม่ว่าจะจะเป็นเรื่อง
00:01:30 → 00:01:34 ของการทำงานที่บ้าน work from home ที่
00:01:34 → 00:01:37 มันดูจะไม่สิ้นสุดไม่จบสิ้นในแต่ละวัน
00:01:37 → 00:01:40 หรือบางคนอาจจะไม่มีงานเพราะตกงานเนื่อง
00:01:41 → 00:01:44 จากสภาวะโควิด- 199 ความเครียดเหล่านี้
00:01:44 → 00:01:47 ครับมันก็จะนำมาซึ่งความเสื่อมถอยของร่าง
00:01:47 → 00:01:50 กายได้โดยง่ายเช่นกันในวันนี้ครับผมจะลอง
00:01:50 → 00:01:53 ถามคุณผู้ชมดีกว่านะครับคุณผู้ชมที่รับชม
00:01:53 → 00:01:56 ผ่านทั้งทาง Facebook Live และ YouTube
00:01:56 → 00:02:00 นะครับว่าตอนเนี้ยระดับความเครียดของคุณ
00:02:00 → 00:02:02 ผู้ชมอ่ะอยู่ที่เท่าไหร่ถ้าสมมุติว่าเรา
00:02:02 → 00:02:05 มีตั้งแต่ 1-10 นะครับ 1-10 10 นี่คือ
00:02:05 → 00:02:09 เครียดสุดๆเลยในขณะที่ 1 เนี่ยเครียดน้อย
00:02:09 → 00:02:12 ที่สุดออกไปทางแฮปปี้คุณผู้ชมลองบอกกับ
00:02:12 → 00:02:14 ทีมงานของเราหน่อยนะครับในช่องคอมเมน Box
00:02:14 → 00:02:17 ของเราหน่อยครับว่าตอนเนี้ยความเครียดของ
00:02:17 → 00:02:20 คุณผู้ชมเนี่ยอยู่ที่ระดับไหนสเกล 1-10
00:02:20 → 00:02:24 นะ 10 เนี่ยยเครียดสุดๆ 1 เครียดน้อยมาก
00:02:24 → 00:02:28 ค่อนข้างจะแฮปปี้ในวันนี้ครับเราจะมาคุย
00:02:28 → 00:02:32 กันว่าระดับความเครียดแบบไหนที่มันเริ่ม
00:02:32 → 00:02:35 จะเป็นอันตรายแล้วระดับความเครียดเนี่ย
00:02:35 → 00:02:38 เขาดูกันยังไงเอ๊เราจะมีวิธีในการที่จะ
00:02:38 → 00:02:41 วัดความเครียดของตัวเองมวิธีการบำบัดล่ะ
00:02:41 → 00:02:44 จะเป็นอย่างไรวิธีการดูแลตัวเองล่ะจะเป็น
00:02:44 → 00:02:47 อย่างไรและถ้าเราดูแลตัวเองแล้วเราจะดูแล
00:02:47 → 00:02:50 คนรอบข้างได้อย่างไรวันนี้ครับเราได้รับ
00:02:50 → 00:02:52 เกียรติครับจากแคบรับเชิญของเราที่จะมา
00:02:52 → 00:02:55 พูดคุยกันในวันนี้ครับอาจารย์ป๊อบครับ
00:02:55 → 00:02:58 เป็นแขกรับเชิญที่ให้เกียรติมาพูดคุยใน
00:02:58 → 00:03:01 วันนี้เพื่อจะคุยคุยกันเรื่องของการบำบัด
00:03:01 → 00:03:04 ความเครียดห่างไกลซึมเศร้าในช่วงโควิด-
00:03:04 → 00:03:06 199 ระบาดอาจารย์ป๊อบหรือผู้ช่วย
00:03:06 → 00:03:08 ศาสตราจารย์ดรนักกิจกรรบำบัดศุภลักษณ์
00:03:09 → 00:03:11 เข็มทองครับอาจารย์เป็นอาจารย์นักกิจกรรม
00:03:11 → 00:03:14 บำบัดจิตสังคมจากคณะกายภาพบำบัด
00:03:14 → 00:03:17 มหาวิทยาลัยมหิดลสวัสดีครับอาจารย์ป๊อบ
00:03:17 → 00:03:20 สวัสดีครับอาจารย์เต้ครับสวัสดีทุกท่าน
00:03:20 → 00:03:22 ครับสบายดีมากเลยครับอาจารย์เต้ล่ะครับ
00:03:22 → 00:03:25 สายยินดีครับสบายดีเลยครับยินดีมากๆเลย
00:03:25 → 00:03:28 ที่อาจารย์ป๊อบมาอยู่กับเราในวันนี้เป็น
00:03:28 → 00:03:31 หัวข้อที่หลายๆคนอยากที่จะได้ข้อมูลไม่
00:03:31 → 00:03:34 ใช่แค่เฉพาะช่วยเหลือตัวเองเท่านั้นน่ะ
00:03:34 → 00:03:36 แต่อาจจะเผื่อแผ่ไปถึงคนรอบข้างด้วยครับ
00:03:36 → 00:03:39 อาจารย์ป๊อบเริ่มจากคำถามนี้ก่อนอาจารย์
00:03:39 → 00:03:42 ป๊อบเป็นนักกิจกรรมบำบัดคำถามคือกิจกรรม
00:03:42 → 00:03:45 บำบัดเนี่ยมันมันมันคือยังไงครับมันเป็น
00:03:45 → 00:03:47 ศาสตร์าต์นึงเลยหรือเปล่าหรือว่าหรือว่า
00:03:47 → 00:03:49 อาจารย์ป๊อบอุปโลกตั้งตัวเองขึ้นมาเป็น
00:03:49 → 00:03:52 นักกิจกรรมบำบัครับอ่าเรามีใบประกอบโลก
00:03:53 → 00:03:56 ศิลครับเราเราเราฝึกทางคลินิกมาเป็น
00:03:56 → 00:04:00 วิชาชีพที่จำเป็นมากๆครับตั้งแต่
00:04:00 → 00:04:05 ั้งที่ครับเรามีสมาพันนักกิจกรรมบัดโลกอื
00:04:05 → 00:04:09 มากครับแต่ประเทศไทยเรามีน้อยมากนะครับ
00:04:09 → 00:04:11 อยู่อยู่กับทางด้านสุขภาพจิตเนี่ยเพียง
00:04:11 → 00:04:15 แค่ 64 คนทั้งประเทศอโอ้โหแล้วก็แล้วก็
00:04:15 → 00:04:19 ทั่วประเทศก็จะมี 1000 1 40 คนเองครับ
00:04:19 → 00:04:23 ผมครับนักกิจกรรมบำบัดนี่ทำงานในในในแง่
00:04:23 → 00:04:26 ไหนครับในการที่จะช่วยใช้กิจกรรมไปบำบัด
00:04:26 → 00:04:29 ในแง่ของจิตใจหรือว่าบำบัดร่างกายครับ
00:04:29 → 00:04:32 เป็นองค์รวมครับอาจารย์เต้ก็คือเราเราจะ
00:04:32 → 00:04:37 ดูผู้พิการทุกประเภททั้งร่างกายจิตใจแล้ว
00:04:37 → 00:04:39 ก็เราเรียกว่าจิตสังคมด้วยก็คือเขาต้อง
00:04:39 → 00:04:43 เข้าสังคมได้เนาะทุกเพศทุกวัยเลยอาจารย์
00:04:43 → 00:04:46 เต้แล้วก็รวมถึงเราป้องกันส่งเสริมของคน
00:04:46 → 00:04:48 ทั่วๆไปไม่ให้ป่วย
00:04:48 → 00:04:52 ด้วยในช่วงนี้ครับอาจารย์ป๊อบโควิด- 199
00:04:52 → 00:04:54 มันเป็นสิ่งที่มันรุกรานไม่ใช่เฉพาะ
00:04:54 → 00:04:57 สุขภาพกายเท่านั้นสุขภาพใจด้วยอาจารย์
00:04:57 → 00:04:59 ป๊อบมันทำให้หลายๆคนเนี่ยครับเกิดอาการ
00:04:59 → 00:05:02 ใช่ครับทุกวันเนี้ยระดับความเครียดของของ
00:05:02 → 00:05:05 คนมันมันเยอะขนาดไหนครับมันมันมันนำมา
00:05:05 → 00:05:08 ซึ่งพาพาไปถึงความซึมเศร้าได้เลยยอาจารย์
00:05:08 → 00:05:11 ป๊อบพอที่จะบอกเราได้มั้ครับว่าตอนเนี้ย
00:05:11 → 00:05:13 ระดับความเครียดของคนทั่วๆไปมันซักประมาณ
00:05:13 → 00:05:17 ไหนจริงๆตอนนี้เราเราถือว่าเนื่องจากมัน
00:05:17 → 00:05:20 ผ่านมามามากกว่า 1 ปีนะครับเราเราเรียก
00:05:20 → 00:05:24 ว่าเราเรียกว่าเป็นเป็นความเครียดสะสมแต่
00:05:24 → 00:05:27 ต้องบอกบอกท่านผู้ท่านผู้ฟังผู้ชมทุกท่าน
00:05:27 → 00:05:30 นะครับว่าความเครียดเนี่ยเป็นเพื่อนเรานะ
00:05:30 → 00:05:34 ครับความเครียดคือการอ้าใช่ร่างกายของเรา
00:05:34 → 00:05:37 เนี่ยจะเป็นการตอบสนองต่อสิ่งที่เป็น
00:05:37 → 00:05:41 ปัญหาที่เข้ามารุมเร้าเราเนาะการตอบสนอง
00:05:41 → 00:05:43 ของร่างกายเนี่ยเราเรียกว่าเครียดบวกนะ
00:05:43 → 00:05:47 ครับทุกคนมีเครียดบวกครับเครียดในเชิงบวก
00:05:47 → 00:05:49 ไม่ได้เครียดพร้อมจะบวกใช่มั้ยหมายถึงว่า
00:05:49 → 00:05:51 เครียดพร้อมสู้นะเครียดพร้อมเครียดพร้อม
00:05:51 → 00:05:56 สู้ใช่ใช่ซึ่งเป็นสิ่งที่เราควรจะมีหรือ
00:05:56 → 00:05:58 ว่าควรจะหลีกเลี่ยงครับเครียดบวกแบบมัน
00:05:58 → 00:06:01 มนุษย์ทุกคนเนี่ยมีครับเพียงแต่ว่าพอเจอ
00:06:01 → 00:06:04 พอเจออะไรหนักๆเข้าก็แล้วแต่พื้นฐาน
00:06:04 → 00:06:08 อารมณ์อารมณ์แต่ละคนอาจจะเปราะบางอารมณ์
00:06:08 → 00:06:12 แต่ละคนอาจจะไม่สู้คนไม่สู้ใครต่อใครก็ก็
00:06:12 → 00:06:17 อาจจะทำให้อ่อนแอลงครับแล้วถ้ามีเครียด
00:06:17 → 00:06:19 บวกก็ต้องมีเครียดลบอย่างงั้นหรอครับใช่
00:06:20 → 00:06:22 ครับเครียดลบเนี่ยนะครับมันก็จะเป็น
00:06:22 → 00:06:26 เครียดลบน้อยๆเครียดลบเยอะๆแล้วก็มีแนว
00:06:26 → 00:06:30 โน้มเป็นซึมเศร้าครับอืมันสามารถที่จะนำ
00:06:30 → 00:06:33 ไปสู่อาการซึมเศร้าได้เลยหรอครับใช่ครับ
00:06:34 → 00:06:36 เครียดเครียดลบน้อยๆเนี่ยก็คือหัวใจเรา
00:06:36 → 00:06:41 เต้นเร็วอืหายใจทีนะครับเวลาเราเจอแล้ว
00:06:41 → 00:06:45 เหมือนตื่นตระหนกตกใจแต่พอเราไม่รู้ว่า
00:06:45 → 00:06:49 สาเหตุมาจากอะไรไม่ไม่ไม่ผ่อนคลายลงสะสม
00:06:49 → 00:06:54 เรื่อยๆๆๆเกิน 2 อาทิตย์น้ำตาก็ไหลได้อ่ะ
00:06:54 → 00:06:58 ปวดหัวปวดหัวแล้วก็รู้สึกนู่นนี่คิดไปเอง
00:06:58 → 00:07:01 เยอะแยะเลยครับอาจารย์ป๊อบลองยกตัวอย่าง
00:07:01 → 00:07:04 ของคำว่าเครียดลบให้พอมองภาพออกได้มยครับ
00:07:04 → 00:07:06 ว่าเครียดลบเนี่ยตัวอย่างมันเช่นอะไรบ้าง
00:07:06 → 00:07:12 อืยกตัวอย่างเช่นพอบอกว่าโอโควิดนะมันมี
00:07:12 → 00:07:16 อาการแบบแน่นหน้าอกหายใจไม่ออกบางทีก็ไม่
00:07:16 → 00:07:20 รู้รถแล้วหรือบางทีก็ตอนนี้ก็เป็นไข้เยอะ
00:07:20 → 00:07:23 ๆคือคือตัวเองยังไม่เป็นอะไรก็มือไม้
00:07:23 → 00:07:27 สัตว์กลัวคิดไปเองว่าจะเป็นมั้ยจะเป็นมย
00:07:27 → 00:07:32 หัวใจก็เต้นเร็วอครับความจำก็เอ๊คอยย้ำ
00:07:32 → 00:07:34 คิดแต่เรื่องในอดีตจำไม่ได้เลยว่าเราเป็น
00:07:34 → 00:07:38 ยังไงมัวหมกมุ่นนะครับมันเบลอไปหมดเลย
00:07:38 → 00:07:42 แล้วก็พอยให้บางทีก็อร่างกายก็กินไม่ได้
00:07:42 → 00:07:46 นอนไม่หลับนะครับบางทีน้ำตาร้องร้องตกใจ
00:07:47 → 00:07:50 ออกมาน้ำตาลไหลออกมาเลยเศร้ากลัวกลัวตาย
00:07:50 → 00:07:53 อย่างเงี้ยครับอือฮึมีคุณผู้ชมทางบ้าน
00:07:53 → 00:07:57 ครับชื่อคุณพรเพ็ญนะฮะคุณพรเพ็ญก็บอกว่า
00:07:57 → 00:07:59 ตอนนี้ไม่ทราบว่าเป็นอะไรแต่จู่ๆตัวเองก็
00:07:59 → 00:08:03 ร้องไห้รู้สึกเหงาร่างกายทรุดโทรมน้ำหนัก
00:08:03 → 00:08:05 หายไปหลายกิโลครับอย่างนี้เป็นตัวอย่าง
00:08:05 → 00:08:10 ของอาการเครียดได้มครับมันเกินเครียดแล้ว
00:08:10 → 00:08:13 ครับก็คือเป็นเครียดสะสมนะครับเครียดสะสม
00:08:13 → 00:08:16 แล้วก็ต้องดูครับเอ่อต้องดูว่าจริงๆแล้ว
00:08:16 → 00:08:19 ตอนนี้ความคิดของเรามันวนอยู่ในอดีตมถ้า
00:08:19 → 00:08:22 วนอยู่ในอดีตแสดงว่ามีแนวโน้มภาวะซึม
00:08:22 → 00:08:26 เศร้าเข้ามาะครับตอนนี้มีคุณผู้ชมหลายๆคน
00:08:26 → 00:08:29 เลยฮะที่ส่งตัวเลขเข้ามานะครับว่าเป็น
00:08:29 → 00:08:31 ประมาณเครียดประมาณไหนนะครับตอนเนี้ตัว
00:08:31 → 00:08:35 เลขเกิน 5 ไปเยอะเลยครับหลายๆคนอยู่ใน
00:08:35 → 00:08:38 ความเครียดครับความเครียดเนี่ยผมเข้าใจ
00:08:38 → 00:08:40 ว่ามันเป็นภาวะของจิตใจใช่มั้ยครับ
00:08:40 → 00:08:43 อาจารย์ป๊อบแต่มันดูเหมือนจะส่งผลต่อร่าง
00:08:43 → 00:08:46 กายของเราได้ด้วยถูกมั้ครับอาจารย์ปลอง
00:08:46 → 00:08:48 ขยายให้ฟังนิดนึงว่าความเครียดเนี่ยมันจะ
00:08:48 → 00:08:52 มีผลต่อทั้งสุขภาวะทางใจแล้วก็สุขภาวะทาง
00:08:52 → 00:08:57 กายอย่างไรครับก็สุขภาวะทางใจเลยก็คือจิต
00:08:57 → 00:09:02 ใจมันจะเศร้ามันจะกลัวมันจะโมโหด้วยเพราะ
00:09:02 → 00:09:06 ว่าทำอะไรไม่ได้นะครับมันมันคาดหวังสูงก็
00:09:06 → 00:09:09 ยิ่งเศร้ามากอือึยิ่งทำอะไรไม่ได้ก็ยิ่ง
00:09:09 → 00:09:12 หงุดหงิดอยู่บ้านอยู่บ้านเฉยๆก็ไม่รู้จะ
00:09:13 → 00:09:16 ทำอะไรเพราะมันเบื่อมากนะครับเนาะแล้วก็
00:09:16 → 00:09:19 ร่างกายมันก็เริ่มแบบนอนไม่หลักนอนไม่
00:09:19 → 00:09:22 หลักไม่ได้พักผ่อนนะครับนอนไม่ลงด้วยซ้ำ
00:09:22 → 00:09:25 บางทีเพราะบางทีก็เราไม่รู้จะหางานยังไง
00:09:26 → 00:09:28 จะได้เงินมายังไงมันเริ่มมีเริ่มมีเรื่อง
00:09:28 → 00:09:31 ราวอะไรมาในชีวิตเยอะแยะให้เราคิดนะครับ
00:09:32 → 00:09:35 พอคิดลบปุ๊บอารมณ์แย่และอารมณ์มันก็ขึ้นๆ
00:09:35 → 00:09:38 ลงๆโดยเฉพาะไปทางอารมณ์ลบเยอะๆนะครับ
00:09:38 → 00:09:41 เสร็จแล้วมันจะสะสมโดยแบบแน่นหน้าอกแน่น
00:09:41 → 00:09:45 หน้าอกบางทีปวดปวดโดยรู้ตัวบ้างไม่รู้ตัว
00:09:45 → 00:09:48 ้าแต่มันหายใจไม่โล่งนะครับหายใจมันอึด
00:09:48 → 00:09:52 อัดหัวใจเต้นเร็วยิ่งเจอตัวเลขโควิดเยอะๆ
00:09:52 → 00:09:56 ๆะๆใจมันสั่นมือไม้สั่นตามันพล่าไปหมดเลย
00:09:56 → 00:09:59 ออือครับผมอาการเหล่านี้เป็นอาการที่แสดง
00:09:59 → 00:10:03 ให้เห็นถึงอาการเครียดสะสมที่มันอาจจะ
00:10:03 → 00:10:06 เริ่มจากน้อยๆถูกมั้ยเดสะมแล้วมันก็ค่อยๆ
00:10:06 → 00:10:09 สะสมมากขึ้นเรื่อยๆมากขึ้นเรื่อยๆนี่คือ
00:10:09 → 00:10:11 ถ้ามาถึงมีอาการอย่างที่อาจารย์ป๊อบว่า
00:10:11 → 00:10:13 แสดงว่ามันสะสมเยอะแล้วใช่มั้ยฮะใชใช่
00:10:13 → 00:10:18 เยอะครับเยอะบางทีก็ท้องผูกนะครับบางทีก็
00:10:18 → 00:10:22 หมเหนื่อยไม่มีแรงไม่มีแรงทำอะไรมันจะ
00:10:22 → 00:10:25 เริ่มซึมมันจะเริ่มเศร้ามันจะเริ่มคิดแต่
00:10:25 → 00:10:28 ย้อนย้อนอดีตหรือบางทีก็วิตกกังวลไปข้าง
00:10:28 → 00:10:32 หน้าเยอะครับตอนนี้ผู้ชมหลายๆคนฮะคงจะ
00:10:32 → 00:10:35 เริ่มสงสัยแล้วว่าระดับความเครียดที่ผู้
00:10:35 → 00:10:38 ชมแต่ละท่านกำลังเผชิญอยู่หรือกำลังเป็น
00:10:38 → 00:10:40 อยู่เนี่ยมันมีวิธีในการที่จะบอกได้มั้ย
00:10:40 → 00:10:43 ว่าตอนเนี้ยเครียดเยอะจังเลยหรือว่าตอน
00:10:43 → 00:10:46 เนี้ยเครียดกำลังโอเคเครียดบวกซึ่งมันจะ
00:10:46 → 00:10:48 เป็นผลดีหรือว่าจะเป็นเครียดลบซึ่งมัน
00:10:48 → 00:10:52 สะสมมาจนกระทั่งมันแสดงออกทางร่างกายแล้ว
00:10:52 → 00:10:55 มีวิธีในการที่จะเช็คตัวเองมั้ยครับง่าย
00:10:55 → 00:10:57 สุดเลยครับอาจารย์เต้อาจารย์เต้มีอันนี้
00:10:57 → 00:11:00 มั้ยครับนี่ครับอันนั้นคือนะครับเครื่อง
00:11:00 → 00:11:04 ตรวจวัดออกซิเจนครับปายนี้มือที่ทุกคนควร
00:11:04 → 00:11:07 จะคจะเครื่องวัดความดันก็มีเครื่องอันนี้
00:11:07 → 00:11:11 ก็มีจะเอาอะไรเอาได้หมดนี่เลยอันนี้คือ
00:11:11 → 00:11:13 เครื่องในการวัดปริมาณออกซิเจนในกระแส
00:11:14 → 00:11:16 เลือดถูกมั้ยฮะใช่มั้ยออกซิเจนด้วยแล้วก็
00:11:16 → 00:11:19 ชีพจรด้วยชีจรด้วยมันอาจจะมาลักษณะแบบนี้
00:11:19 → 00:11:21 หรือบางคนอาจจะมาลักษณะที่เป็น activity
00:11:21 → 00:11:23 Track นิา
00:11:23 → 00:11:26 ใช่ถ้าถ้ามีอันไหนก็สามารถจะใช้ได้ทั้ง
00:11:26 → 00:11:29 คู่ใช่มั้ยฮะใช่วิธีการง่ายๆเลยครับถ้า
00:11:29 → 00:11:30 ครับ
00:11:30 → 00:11:35 ้าเลอเครื่องืแบบนี้เนี่ยบางทีออกซเจนมัน
00:11:35 → 00:11:38 ไม่ถึง 100 นะครับมันจะอยู่ประมาณ 98 นะ
00:11:38 → 00:11:41 ครับ 98 แต่ว่าถ้าเกิด
00:11:41 → 00:11:46 เราหายใจมันแบบหายใจไม่โล่งนะครับหัวใจ
00:11:46 → 00:11:49 เต้นแรงนะครับตัวชีพจรเนี่ยชีพจรที่อยู่
00:11:49 → 00:11:54 ข้างล่างออกซิเจนนะครับมันจะมันจะเต้นแรง
00:11:54 → 00:11:58 บางทีเกิน 70 ครั้งต่อนาทีนะครับบางที
00:11:58 → 00:12:02 เกินวางๆปุ๊บยังไม่ทันทำอะไรเลยก็ 80 นะ
00:12:02 → 00:12:06 ครับถ้าเกิน 90 นี่เครียดสุดๆแล้วครับชี
00:12:06 → 00:12:09 ประจรนะครับแล้วพออะไรเกิดขึ้นครับตัว
00:12:09 → 00:12:12 ออกซิเจนต้องดูครับถ้าออกซิเจนต่ำกว่า
00:12:12 → 00:12:17 80 ถ้าออกซิเจนได้ 80% ลงมานะครับ 80%
00:12:17 → 00:12:20 79 หรือ 70 เนี่ยนี่แหละครับแสดงว่าใน
00:12:20 → 00:12:23 ร่างกายเราออกซิเจนมันไม่ไหลเวียนนะครับ
00:12:23 → 00:12:25 แล้วก็การไหลเวียนของเลือดและต่าง
00:12:25 → 00:12:28 ออกซิเจนในร่างกายมันน้อยเหลือเกินมัน
00:12:28 → 00:12:30 น้อยมากเลยครับถ้าถ้าถ้าเปอร์เซ็นต์ของ
00:12:30 → 00:12:33 ออกซิเจนในเลือดต่ำกว่า 80 เนี่ยผมว่ามัน
00:12:33 → 00:12:35 เป็นอันตรายต่อร่างกายแล้วล่ะครับอาจารย์
00:12:35 → 00:12:37 ป๊อบแสดงว่าตัวเลข 2 ชุดที่จะอ่านได้จาก
00:12:37 → 00:12:40 ไอ้เจ้าออกซิมเตอร์ตัวนี้ 1 ก็คือปริมาณ
00:12:40 → 00:12:43 ออกซิเจนที่อยู่ในกระแสเลือดถูกมั้ยฮะ
00:12:43 → 00:12:47 ครับใช่ครับอีกตัวเลขตัวนึงก็คือชีพจร 2
00:12:47 → 00:12:50 ตัวเลขนี้พอที่จะบอกได้ว่าเราอยู่ในภาวะ
00:12:50 → 00:12:53 ความเครียดขนาดไหนถูกมั้ยแต่เราต้องวาด 2
00:12:53 → 00:12:57 ค่านะครับอาจารย์เต้เราควรจะวัด 2 ค่าค่า
00:12:57 → 00:13:01 ที่ 1 คือค่าที่ 1 คือเราเราวัดตอนที่ตอน
00:13:01 → 00:13:05 ที่ครั้งแรกเลยแล้วจดตัวเลขไว้อนะครับจาก
00:13:05 → 00:13:07 นั้นจากนั้นก็ใส่ไว้อย่างงี้ใส่ไว้อย่าง
00:13:07 → 00:13:10 นี้นะครับแล้วก็แล้วก็อาจจะเอาไว้ที่หัว
00:13:10 → 00:13:12 ใจนะครับเี่ครับมือเอาไว้ที่ตรงประมาณหัว
00:13:12 → 00:13:16 ใจเป่าลงออกยาวๆครับอาจารย์เต้เให้เป่า
00:13:16 → 00:13:18 อย่างนี้นะครับ
00:13:18 → 00:13:21 เป่า
00:13:21 → 00:13:25
00:13:25 → 00:13:26
00:13:26 → 00:13:30 28 มาเรื่อยๆจนถึงถึง 1 ครับอาจารย์เต้
00:13:30 → 00:13:33 แล้วเราก็ดูตัวเลขว่าเป็นยังไงอ๋อเป็นการ
00:13:33 → 00:13:37 เปรียบเทียบกันใช่มั้ยฮะระหว่างก่อนเริ่ม
00:13:37 → 00:13:41 ที่จะหายใจช้าๆแล้วนับถอยหลังจาก 30 ไป 1
00:13:41 → 00:13:46 ถอยหลัง 30 มา 1 อ๋อก็คือเริ่มดูซิว่า
00:13:46 → 00:13:49 ก่อนที่จะเริ่มทำกระบวนการนี้ตัวเลขของ
00:13:49 → 00:13:53 เราเป็นเท่าไหร่แล้วเมื่อหายใจเข้าออกนับ
00:13:53 → 00:13:56 1 เข้าออกนับ 2
00:13:56 → 00:14:01 เอ้อจับ 30 29 28 แล้วไล่ลงมาเหลือ 1
00:14:01 → 00:14:05 ถูกมฮะแล้วจับดูอีกทีถูกมว่าตัวเลขตัวเย
00:14:05 → 00:14:07 มันเปลี่ยนไปอย่างไรถูกมครับมันควรจะเป็น
00:14:07 → 00:14:08 ยังไงถ้ามัน
00:14:08 → 00:14:13 เปลใช่ถ้าชีพจรลดลงออกซิเจนเพิ่มขึ้นสบาย
00:14:13 → 00:14:21 มากอืฮึครับหายเครียดอือฮึครับปกติแล้ว
00:14:21 → 00:14:24 เวลาที่เครียดเนี่ยโดยโดยโดยการโดยโดย
00:14:24 → 00:14:27 วิธีการทำงานของส่วนต่างๆของร่างกายเนี่ย
00:14:27 → 00:14:29 เวลาที่เครียดหัวใจมาจะเต้นเร็วถูกมั้ย
00:14:30 → 00:14:32 ครับอาจารย์ป๊อบแล้วเราก็มักจะหายใจเร็ว
00:14:32 → 00:14:35 ถูกมั้ยหายใจสั้นๆถูกมั้ยครับใชหายใจสั้น
00:14:35 → 00:14:38 ๆไม่ไม่ไม่ลึกถึงถึงทรวงอกนะครับอยู่แค่
00:14:38 → 00:14:42 ประมาณนี้อยู่แค่คอหอยนิดนึงครับนั่นก็
00:14:42 → 00:14:44 แปลว่าถ้าเราใช้ของวิธีของอาจารย์ป๊อบที่
00:14:44 → 00:14:47 พูดถึงเมื่อสักครู่นี้หายใจช้าๆเข้าออก
00:14:47 → 00:14:51 แล้วก็จดจ่อกับการนับถูกมั้ยจดจ่อกับลม
00:14:51 → 00:14:54 หายใจแล้วก็นับอยหลจาก 30 ไปที่ 1 ถูก
00:14:54 → 00:14:57 มั้ยฮะมันก็จะทำให้เรา 1 ก็คือเราไม่ได้
00:14:57 → 00:15:00 คิดอะไรวอกแวกะเพราะว่าสติมาอยู่กับการ
00:15:00 → 00:15:02 นับถูกมยเพราะว่าการนับถอยหลังมันอาจจะ
00:15:02 → 00:15:05 ยากกว่าการนับแบบเดินหน้าหน่อยถูกมยและ
00:15:05 → 00:15:09 อย่างที่ 2 ก็คือเราจะหายใจช้าลงใช่มอัน
00:15:09 → 00:15:11 นี้เป็นกลวิธีที่อาจารย์ป๊อบใช้ถูกมั้ย
00:15:11 → 00:15:14 ครับถูกต้องเลยครับและสบายขึ้นเยอะเลย
00:15:14 → 00:15:18 ซึ่งการหายใจให้มันช้าลงมันก็จะเป็นเรว
00:15:18 → 00:15:21 อัตโนมัติเลยที่จะทำให้ปริมาณออกซิเจนมัน
00:15:21 → 00:15:24 เพิ่มขึ้นเพราะเราหายใจได้ลึกขึ้นถูกมั้ย
00:15:24 → 00:15:27 ถูกต้องเลยครับอัตโนมัติจริงๆครับทำให้
00:15:27 → 00:15:29 หัวใจเต้นช้าลงด้วย
00:15:29 → 00:15:31 เมื่อเมื่อสักครู่อาจารย์ป๊อพูดถึงคำว่า
00:15:31 → 00:15:35 อะไรนะอะไรติกๆนะครับตัวเวลาเราเครียดสูง
00:15:35 → 00:15:39 ๆเนี่ยาติทำงานอืแต่พอเรานับเราหายใจออก
00:15:39 → 00:15:41 โดยเฉพาะเราเป่าลมทางปากยาวๆเลยนะอาจารย์
00:15:41 → 00:15:47 เต้ครับพาราซิมพาเทติกทำงานอือฮึครับอัน
00:15:47 → 00:15:50 นี้คุณผู้ชมอาจจะงงเอ๊ะอะไรติกๆนี่มันคือ
00:15:50 → 00:15:53 อะไรในร่างกายของเรานะครับมันกำลังมันมัน
00:15:53 → 00:15:56 จะมีส่วนที่ควบคุมโดยระบบประสาทอัตโนมัติ
00:15:56 → 00:15:59 ถูกมั้ยระบบอบบประสาโนมัติเนี่ยมันจะมัน
00:16:00 → 00:16:02 จะทำมันจะทำหน้าที่ควบคุมส่วนต่างๆของ
00:16:02 → 00:16:06 ร่างกายของเราโดยที่เราไม่ต้องคิดไอ้เจ้า
00:16:06 → 00:16:09 าติที่อาจารย์ป๊อบพูดถึงมันจะทำให้ร่าง
00:16:09 → 00:16:12 กายของเราพร้อมที่จะสู้พร้อมที่จะใส่เสมอ
00:16:12 → 00:16:15 พร้อมที่จะบวกเลยถูกมั้ยสู้เต็มที่หรือ
00:16:15 → 00:16:17 หนีวิ่งหนีสุดแรงเกิดถูกมั้ยแต่ในขณะที่
00:16:18 → 00:16:22 พาซิจะทำให้เรารู้สึกว่ามันสงบลงมันสบาย
00:16:22 → 00:16:24 ลงถูกมั้ยครับเพราะฉะนั้นกลวิธีที่
00:16:24 → 00:16:26 อาจารย์ป๊อบใช้เมื่อสักครู่นี้ก็คือ
00:16:26 → 00:16:29 พยายามที่จะให้หลุดจากโหมดที่เป็นพร้อม
00:16:29 → 00:16:32 บวกพร้อมสู้พร้อมหนีเนี่ยให้มาอยู่ในโหมด
00:16:32 → 00:16:38 ที่มันสบายลงถูกมั้ยครับเก่งมากครับโอ้
00:16:38 → 00:16:42 โหยอย่างงี้เราก็จะหายใจลึกขึ้นเราก็จะ
00:16:42 → 00:16:45 หายใจได้เต็มปอดมากขึ้นหัวใจก็จะเต้นช้า
00:16:45 → 00:16:49 ลงถูกมั้ยฮะซึ่งมันโดยโดยวิธีแค่นี้มันทำ
00:16:49 → 00:16:52 ให้เราหายเครียดเลยเหมันมันมันจะมันจะทำ
00:16:52 → 00:16:55 ให้เราไม่คิดไปเองบางคนนะครับอาจารย์เต้
00:16:55 → 00:16:58 มันเหมือนกับหูสังคมเกำลังเครียดน่ะครับ
00:16:58 → 00:17:01 แล้วเราเราทำไมเราไม่เครียดล่ะบางทีเรา
00:17:01 → 00:17:03 คิดไปเองว่าเราเครียดแต่จริงๆแล้วทุกคน
00:17:04 → 00:17:06 เครียดหมดแต่ให้เครียดบวกไว้ดีกว่าเครียด
00:17:06 → 00:17:12 ลบครับครับครับครับเอ่อมีคุณผู้ชมถามมาฮะ
00:17:12 → 00:17:14 ว่าถ้าไม่มีถ้าไม่ได้ใช้เครื่องวัด
00:17:14 → 00:17:18 ออกซิเจนอือใช้วิธีพยายามไม่คิดมากหายใจ
00:17:18 → 00:17:22 เข้าลึกๆหายใจออกยาวๆหลายๆครั้งพอจะช่วย
00:17:22 → 00:17:26 ได้มั้ยคะอันนี้คุณจินนะคะถามมาครับช่วย
00:17:26 → 00:17:29 ไม่ได้ครับยังไงอ่ะครับเพราะว่าเพราะว่า
00:17:30 → 00:17:31 เวลาที่เราเครียดเนี่ยเราเรียกว่าเครียด
00:17:31 → 00:17:36 สักดิ์สมนะครับเวลาหายใจเนี่ยหายใจหายใจ
00:17:36 → 00:17:39 มันต้องต่อเนื่องเหตุผลที่เรานับเหตุผล
00:17:39 → 00:17:42 ที่เราวิจัยนะครับนักกิจการบำบัดเราดูคน
00:17:42 → 00:17:46 ไข้ที่เค้าย้ำคิดนะครับคิดลบนะครับแล้วเา
00:17:46 → 00:17:50 ก็จะจะต้องใช้หลักการคือนับถอยหลังนะครับ
00:17:50 → 00:17:54 นับถอยหลัง 30 มาถึง 1 และที่สำคัญก็คือ
00:17:54 → 00:17:56 อย่าไปกังวลเรื่องหายใจเข้านะครับตั้งใจ
00:17:57 → 00:18:01 เป่าลมหายใจออกทางอืเป่าปากนะครับตั้งใจ
00:18:01 → 00:18:06 เลยจิตเราตั้งใจเป่าปากเลยนะครับอันนี้จะ
00:18:06 → 00:18:08 เป็นเทคนิคที่เทคนิคที่องค์การอนามัยโลก
00:18:09 → 00:18:12 ก็แนะนำว่าเป่าปากจะผ่อนคลายความเครียด
00:18:12 → 00:18:15 ได้เร็วที่สุดครับอืก็คือหายใจเข้าทาง
00:18:15 → 00:18:17 จมูกแล้วก็หายใจออกทปากอย่างงหายใจเข้า
00:18:17 → 00:18:21 ทางจมูกโดยอัตโนมัติครับตั้งใจเป่าปากเลย
00:18:21 → 00:18:25 อืมครับครับครับอันนี้ก็เป็นวิธีง่ายๆใน
00:18:25 → 00:18:28 การที่จะดูในการที่จะช่วยลดความเครียดลง
00:18:28 → 00:18:32 กับครับตอนนี้ย้อนกลับมาเหมือนผมเคยได้
00:18:32 → 00:18:34 ยินมาว่ามันมีวิธีในการที่จะวัดระดับความ
00:18:34 → 00:18:37 เครียดถูกมั้ยมันมีด้วยกันเท่านั้นขั้น
00:18:37 → 00:18:40 ตอนขั้นตอนที่จะลองดูว่าเราเครียดขนาดไหน
00:18:40 → 00:18:43 แล้วก็เปลี่ยนมาเป็นคะแนนดูว่าเราทำแบบทด
00:18:43 → 00:18:45 สอบนี้ผ่านหรือไม่ผ่านถูกมั้ยครับอาจารย์
00:18:45 → 00:18:48 ป๊อบได้จะจะมีแบบนี้ให้เราได้ลองทำดูมั้ย
00:18:48 → 00:18:52 ครับใชก็จะมีอยู่ 5 กิจกรรมครับอาจารย์
00:18:52 → 00:18:55 เต้พร้อมมั้ยคะพร้อมมากตอนนี้พร้อมมากบอก
00:18:55 → 00:18:58 เลยคุณผู้ชมครับถ้าพร้อมนะครับคุณผู้ชมก็
00:18:59 → 00:19:01 มาร่วมทำพร้อมๆกันเพราะว่ากิจกรรมนี้ผม
00:19:01 → 00:19:03 แอบทราบมาว่ามันไม่ต้องใช้เครื่องไม้
00:19:03 → 00:19:06 เครื่องมืออะไรสามารถที่จะทำได้เลยและถ้า
00:19:07 → 00:19:10 เป็นไปได้ลองแชร์ไลฟ์นี้ให้กับเพื่อนๆของ
00:19:10 → 00:19:13 เราให้กับคนในครอบครัวของเราได้เห็นไลฟ์
00:19:13 → 00:19:17 นี้พร้อมกันและมาทำตัวกิจกรรมนี้พร้อมๆ
00:19:17 → 00:19:19 กันกับอาจารย์ป๊อบเพื่อจะดูว่าระดับความ
00:19:19 → 00:19:21 เครียดของเราอยู่ตรงไหนครับเชิญอาจารย์
00:19:21 → 00:19:24 ป๊อบเลยครับเมื่อสักครู่บอกว่ามี 5 วิธี
00:19:24 → 00:19:27 ครับกิจกรรมที่ 1 ครับอาจารย์เต้ครับเรา
00:19:27 → 00:19:29 จะอันนี้เราหายใจเข้าทางจมูกลึกๆเลยครับ
00:19:29 → 00:19:33 หายใจเข้าครับและกั้นไว้ให้นานที่สุดครับ
00:19:33 → 00:19:36 หายก 10 วินาทีใช่ครับกั้นไว้ครับหายใจ
00:19:36 → 00:19:39 เข้ากั้นไว้ 1 ไม่ใช่หายใจ 10 วินาทีเนาะ
00:19:39 → 00:19:45 กั้น 10 วินาทีนะใช่หายใจเข้ากั้นไว้ 1 2
00:19:45 → 00:19:53 3 4 5 6 7 8 9 10 แล้วเป่าลงออก
00:19:54 → 00:20:01 ยาวๆครับอาออกเสียงอาครับอายาวๆครับอ
00:20:01 → 00:20:05 อยาวๆครับทีครับ
00:20:05 → 00:20:08 อเอาให้ได้กี่วินาทีเอาให้ได้ 10 วินที
00:20:08 → 00:20:10 ครับเอาให้ได้ 10 เหมือนกันเหรอครับเมื่อ
00:20:10 → 00:20:14 กี้ผมหายใจขอลองอีกทีได้นะใช่ขอลองลองอีก
00:20:14 → 00:20:19 ทีนะครับหายใจเข้าค้างไว้ 10 วินาท 1 2
00:20:19 → 00:20:27 3 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ออกเสียง
00:20:27 → 00:20:34 R ยาวๆครับ
00:20:34 → 00:20:40 10วิเย้อย่างงี้คือผมผ่านแบบทดสอบได้ทำ
00:20:40 → 00:20:43 ได้ 1 กิจกรรมนะครับโอ้โหยอันนี้คือว่า
00:20:43 → 00:20:46 ถือว่าผมทำได้เป็นการวัดว่าอะไรอ่ะครับ
00:20:46 → 00:20:49 อันเนี้ยครับก็คือแสดงว่าเป็นการวัดว่าผม
00:20:49 → 00:20:53 หายใจลึกพอหรือเปล่าหรือไงครับหายใจลึกพอ
00:20:53 → 00:20:55 แล้วก็สามารถที่จะเปล่งเสียงออกมาได้
00:20:55 → 00:20:59 แจ่มใสมากเลยสมองอัตโนมัติทำงานได้ได้ดี
00:20:59 → 00:21:03 มากนะครับเส้นเสียงผ่อนคลายไม่เครียดคุย
00:21:03 → 00:21:06 ว่าผมจะค้างไว้สักครึ่งนาทีก็ยังได้เลยนะ
00:21:06 → 00:21:10 เอันนี้ผมคุยไปใจเย็นๆครับเดี๋ยวมีอีก 2
00:21:10 → 00:21:13 กิจกรรม 3 กิจกรรมกิจกรรมแรกคุณผู้ชมทำ
00:21:13 → 00:21:15 ได้หรือเปล่านะครับย้ำอีกทีก็คือหายใจ
00:21:15 → 00:21:17 เข้าให้เต็มสุดหลังจากนั้นกลั้นหายใจไว้
00:21:17 → 00:21:20 10 วินาทีแล้วเมื่อครบ 10 วินาทีที่
00:21:20 → 00:21:23 กลั้นหายใจก็ให้ปล่อยลมออกมาโดยการเปล่ง
00:21:23 → 00:21:26 เสียงออกมาด้วยถูกมั้ยเป็นเสียงอให้ยาว
00:21:26 → 00:21:28 ครบ 10 วินาที
00:21:28 → 00:21:30 แปลว่ายังไงครับได้ได้ 1 คะแนนหรือว่ายัง
00:21:30 → 00:21:34 ไงได้ 1 คะแนนนะครับคือทำได้กิจกรรมที่ 1
00:21:34 → 00:21:37 ไม่เครียดและ 1 คะแนนละแฮแสดงว่าตอนนี้ผม
00:21:37 → 00:21:39 เก็บไว้ละ 1 คะแนนคุณผู้ชมนะครับทำได้
00:21:39 → 00:21:42 หรือเปล่าได้ 1 คะแนนหรือเปล่านะครับ
00:21:42 → 00:21:45 กิจกรรมที่ 2 ครับอาจารย์ป๊อบครับครับ
00:21:45 → 00:21:48 กิจกรรมที่ 2 เี่นะครับเราเราจะอย่างงี้
00:21:48 → 00:21:50 ครับอ่าถ้าผมบอกว่าพร้อมให้อาจารย์เต้
00:21:50 → 00:21:52 ตั้งมืออย่างเงี้นะครับท่านผู้ชมตั้งมือ
00:21:52 → 00:21:56 แบบนี้นะครับแล้วถ้าผมบอกว่าร้องเพลง
00:21:56 → 00:21:59 เชียร์ใช่ครับแล้วเราก็บอกว่าถ้าบอกว่า
00:21:59 → 00:22:02 เริ่มได้จะต้องเอานิ้วมาแตะกันนะครับนิ้ว
00:22:02 → 00:22:05 นิ้วจะแตะกันอีกครับนิ้วก้อยนิ้วนางนิ้ว
00:22:05 → 00:22:10 ชี้นิ้วกลางนิ้วชี้นิ้วโป้งเงี้ยครับอ๋อ
00:22:10 → 00:22:12 อันนี้มันก็ต้องใช้สมาธิเหมือนกันเนาะก็
00:22:12 → 00:22:16 ต้องมีการกมนเนาแตะแตะเพียงรอบเดียวและ
00:22:16 → 00:22:20 ให้เร็วนะครับผมครับหมายถึงแตะเพียงรอบ
00:22:20 → 00:22:23 เดียวหมายถึงว่าครบ 10 นิ้วให้ให้ให้ให้
00:22:23 → 00:22:25 เร็วที่สุดเท่านั้นให้เร็วที่สุดใช่ครับ
00:22:25 → 00:22:29 อย่าให้อย่าให้ผิดนิ้วนะครับ
00:22:29 → 00:22:31 นี่ผมจะทำขายหน้าออกอากาศหรึเป่าเนี่ย
00:22:31 → 00:22:37 เอ้ามาพ้อมครับพร้อม 2 เริ่มได้
00:22:37 → 00:22:39 ครับหยุด
00:22:39 → 00:22:43 ครับได้มั้ยครับจารเต้ครับก็ก็ได้อยู่นะ
00:22:43 → 00:22:45 ฮะคุณผู้ชมล่ะทำได้หรือเปล่าอันนี้อันนี้
00:22:45 → 00:22:48 อันนี้ผมว่าสนุกนะอันนี้ผมว่าสนุกนะเพราะ
00:22:48 → 00:22:51 ว่ามันมันมันมันมันได้ลองใช้กล้ามเนื้อ
00:22:51 → 00:22:53 ที่อยู่ในมือของเราแล้วก็เป็นการกะระยะ
00:22:53 → 00:22:56 แล้วมันก็แล้วมันก็ทำให้ได้ไม่ผิดพลาดออก
00:22:56 → 00:23:00 หน้ากล้องแบบนี้อาจารย์เต้จะต้องทำตั้ง
00:23:00 → 00:23:03 แต่นิ้วเล็กสุดนะครับนิ้วก้อยใช่ฮะนิ้ว
00:23:03 → 00:23:08 ก้อยนิ้วนางนิ้วก้อยอ๋อนิ้วก้นนางกลางชี้
00:23:08 → 00:23:13 โป้งก้อยนางกลางชี้โป้งอืลองดูอีกทีอ้า
00:23:13 → 00:23:15 ลองอีกทีนะครับลองอีกทีนะครับท่านผู้ชม
00:23:15 → 00:23:22 ด้วยนะครับกิจการที่ 2 ครับ 1 2
00:23:22 → 00:23:26 3 เละเราจะดูแค่ครั้งแรกเท่านั้นล่ะครับ
00:23:26 → 00:23:29 อาจารย์เต้ถ้าครั้งแรกผ่านก็โอเคออโอเค
00:23:29 → 00:23:31 เพราะว่าเมื่อกี้ผมก็มัวแต่ห่วงว่าเอ๊ะผม
00:23:31 → 00:23:35 ผมจะแบบดูดีมในกล้องผมจะแบบอายมผมสมาธิผม
00:23:35 → 00:23:37 ก็เลยหลุดดูเหมือนว่าการที่จะต้องทำ
00:23:37 → 00:23:40 กิจกรรมเยสมาธิผมต้องอยู่ที่ปลายนิ้วมือ
00:23:40 → 00:23:44 แล้วก็การที่จะกะระยะให้มันคมยกระยะการกะ
00:23:44 → 00:23:47 ระยะนี่แหละครับเป็นเป็นเป็นการทำงานของ
00:23:47 → 00:23:50 ระบบการมองเห็นถ้าเวลาเราเครียดเยอะๆ
00:23:50 → 00:23:53 เนี่ยนะครับมันจะตึงที่ท้ายคอยแล้วก็การ
00:23:53 → 00:23:57 มองเห็นเราจะพร่านะครับผมอือฮึครับนั่น
00:23:57 → 00:23:59 แปลว่าข้อนี้จะจะให้คะแนนยังไงครับถ้า
00:23:59 → 00:24:03 เผื่อทำได้ถ้าทำได้ก็ให้ 1 คะแนนเหมือน
00:24:03 → 00:24:06 กันครับครับผมแต่ถ้าทำไม่ได้เช่นแบบนิ้ว
00:24:06 → 00:24:08 มันไม่ประสานกันถ้าทำไม่ได้ทำทันทีไม่ได้
00:24:08 → 00:24:13 ก็ก็ให้ 0 คะแนนให้ 0 โอเคใช่ครับใช่ครับ
00:24:13 → 00:24:16 กิจกรรมที่ 2 นะตอนนี้ได้ 2 คะแนนแล้วฮะ
00:24:16 → 00:24:21 ู้ชมได้กี่คะแนนครับป่ะกิจกรกิจกรรมที่ 3
00:24:21 → 00:24:25 เนี่ยต้องให้ลองนึกนึกเบอร์โทรศัพท์มือ
00:24:25 → 00:24:29 ถือที่เราใช้ประจำอย่างเร็วครับอึ
00:24:29 → 00:24:31 เดี๋ยวนะครับตอน
00:24:31 → 00:24:34 นี้คุณู้ชมอาจจะนึกไม่ออกมือเพราะคุณผู้
00:24:34 → 00:24:37 ชมอาจจะใช้วิธีเมบเอาพอเมบ์เอาทีเนี้ยไม่
00:24:37 → 00:24:39 สามารถจะจำเบอร์ใครได้อีกแล้วแม้แต่เบอร์
00:24:39 → 00:24:43 ตัวเองตอนนี้คือจะต้องนึกให้ได้ก่อนว่า
00:24:43 → 00:24:45 เบอร์ไหนตัวเองใช้เบรยๆก่อนนึกในใจนึกใน
00:24:46 → 00:24:49 ใจนะครับเนาะพอถ้าถ้าผมบอกว่าถ้าผมบอกว่า
00:24:49 → 00:24:52 ให้บอกมาเนี่ยเราจะไม่บอกเบอร์มือถือทั้ง
00:24:52 → 00:24:56 หมดนะอาจารย์เต้เราจะบอกเราจะบอก 5 ตัว
00:24:56 → 00:24:58 ท้ายย้อนหลังะ
00:24:59 → 00:25:01 5 ตัวท้ายย้อนหลังด้วยแค่เดินหน้าเฉยๆ
00:25:02 → 00:25:05 ยังจะยากแล้วนะยังจะให้ถอยหลังอีกเหรอ
00:25:05 → 00:25:08 โอเคใช่เพราะว่าถ้าเราเครียดเนี่ยความจำ
00:25:08 → 00:25:12 เราจะสั้นลงแล้วจะถอยหลังยากดังนั้นลองดู
00:25:12 → 00:25:16 มั้ยอาจารย์เต้มาครับเ้ามานึกเบอร์มือถือ
00:25:17 → 00:25:19 ไว้นึกเบอร์มือถือไว้นึกเบอร์มือถืออัน
00:25:19 → 00:25:22 นี้ผมผมแอบจดไว้ก่อนได้มั้ยอ่ะไม่ได้ต้อง
00:25:22 → 00:25:26 นึกในใจนึกในใต้องนึกในใจใช่โอเคครับครับ
00:25:26 → 00:25:30 ถ้าพร้อมแล้วครับครับนึกมือถือบอกตัวเลข
00:25:30 → 00:25:33 ย้อนหลัง 5 ตัวส้าย 5 ตัวท้ายนะโอเค
00:25:33 → 00:25:35 อาจารย์ป๊อบมาซักทีผมเริ่มเกร็งแล้วตอน
00:25:35 → 00:25:41 นี้เริ่มครับ 07
00:25:41 → 00:25:44 074 ถูกต้องมั้ยครับผมไม่รู้่ะเบอร์
00:25:44 → 00:25:45 อาจารยเต้เบอร์อะไร
00:25:45 → 00:25:48 ถูกผมไม่บอกใครว่าไม่ถูกหรอกผมเรบอกว่า
00:25:49 → 00:25:52 ถูกใช่ข้อนี้จะต้องซื่อสัตย์กับตัวเองนะ
00:25:52 → 00:25:56 เขาบอกอันนี้อันนี้ผมถูกผมบอกเลยว่าถูก
00:25:56 → 00:25:58 อย่าให้บอกอีกซ้ำนะมันอาจจะไม่เหมือนเดิม
00:25:58 → 00:26:01 07 074 อ่ะผมบอกได้แสดงว่าผมถูกไม่ไม่
00:26:01 → 00:26:05 ให้บอกให้ซ้ำใช่เวลาเวลาเราตรวจความ
00:26:05 → 00:26:07 เครียดผ่านกิจกรรมบำบัดเนี่ยอาจารย์เต้
00:26:07 → 00:26:10 เราต้องให้ให้ครั้งเดียวและรอบเดียวครั้ง
00:26:10 → 00:26:15 เดียวใช่อ๋อโอเคแต่เมื่อกี้ผมพูดถูกแสดง
00:26:15 → 00:26:17 ว่าผมได้ 1 คะแนนได้แล้วะตอนนี้อาจารย์
00:26:17 → 00:26:20 เต้ได้กิจกรรมที่ 4 จะท้าทายมากกว่านี้
00:26:20 → 00:26:24 อีกนะครับอ่ะครับมาเลยจะต้องถามตอบให้
00:26:24 → 00:26:29 เร็วใน 5 วินาทีนะครับ
00:26:29 → 00:26:31 โหนี่เหมือนรายการเกมโชว์เลยนะ
00:26:31 → 00:26:34 เนี่ยมาเลย
00:26:34 → 00:26:40 ครับสิ่งที่มีคนชมอาจารย์เต้คือโอ
00:26:40 → 00:26:44 รออันนี้มาจากจิตใต้สำนึกเลย
00:26:45 → 00:26:48 เนี่ยใช่ต้องบอกกี่อย่างบอกอย่างเดียว
00:26:48 → 00:26:52 หรือว่าใครชมะใครชบอกอย่างเดียวใช่ใครชม
00:26:52 → 00:26:56 แม่ผมชมโอเคเห็นม 5 วินีผ่านนะครับอ่าชม
00:26:56 → 00:26:59 ตอนอายุเท่าไหร่ครับชมตอนอายุจำความไม่
00:26:59 → 00:27:02 ได้แล้วน่าจะสัก 3 ขวบอ่ายังอยู่ใน 5
00:27:02 → 00:27:06 วินีอยู่เรื่องเศร้าที่สุดร้องไห้ล่าสุด
00:27:06 → 00:27:09 เมื่อไหร่เอ่อดูหนังดูการ์ตูนเรื่องนึง
00:27:09 → 00:27:10 ทาง
00:27:10 → 00:27:11 ทีวี
00:27:12 → 00:27:16 เย้แล้วรู้สึกเศร้าเพราะอะไรเพราะการ์ตูน
00:27:16 → 00:27:19 เรื่องนั้นมันเหมือนชีวิตจริงจนเกินไปร
00:27:19 → 00:27:23 รู้สึกเศร้าเยี่ยมมากงั้นการตอบทั้งหมด
00:27:23 → 00:27:26 นี้ผ่านใน 5 วินาทีแต่ละข้ออ๋อก็คือถ้า
00:27:26 → 00:27:30 สามารถตอบได้ภายในระยะเวลา 5 นาทีหลังจาก
00:27:30 → 00:27:34 ถูกถามแสดงว่าแสดงว่าความคิดของเรามัน
00:27:35 → 00:27:37 ค่อนข้างจะเคลียร์ถูกมั้ยฮะไม่ได้มีอะไร
00:27:37 → 00:27:41 มาขัดขวางสิ่งที่เรากำลังคิดหรือการย้อน
00:27:41 → 00:27:43 ไปในอดีตถูกมั้ยไม่ว่าจะเป็นอดีตที่ไกล
00:27:43 → 00:27:47 มากๆหรืออดีตใกล้ๆถูกมั้ยอ๋อถูกต้องครับ
00:27:47 → 00:27:49 แล้วแล้วแล้วเวลาเวลาเราเครียดเนี่ยเราก็
00:27:49 → 00:27:52 จะดูแนวโน้มได้ว่าเวลาเรื่องเรื่องที่
00:27:53 → 00:27:55 ชื่นชมกับเรื่องที่เศร้าเราแยกอารมณ์ความ
00:27:55 → 00:28:00 รู้สึกได้ออโอถึงได้ถามว่าถูกชมเรื่อง
00:28:00 → 00:28:04 อะไรแล้วเมื่อไหร่ที่ถูกชมในขณะที่เรื่อง
00:28:04 → 00:28:08 เรื่องเศร้ามันเกิดจากอะไรเมื่อไหร่โอใช่
00:28:08 → 00:28:13 ๆเนาะโอเคดีมากเลยคราวนี้สุดท้ายละข้อสุด
00:28:13 → 00:28:17 ท้ายผมว่าอาจารย์เต้ทำได้นะต้องหัวเราะ
00:28:17 → 00:28:20 ให้ดังที่สุดหัวเราะให้ดังที่สุดนานที่
00:28:20 → 00:28:23 สุดใน 5 วินาทีโอเคเดี๋ยวผมขยับออกห่าง
00:28:23 → 00:28:26 ออกจากไมโครโฟนหน่อยไม่งั้นเดี๋ยวคุณผู้
00:28:26 → 00:28:29 ชมอาจจะแบบเออเสียงอะไรใจได้ 5 วินาทีเลย
00:28:29 → 00:28:33 ผู้ชมนะครับใช่ครับลองทำพร้อมกันผู้ชมทำ
00:28:33 → 00:28:34 พร้อม
00:28:34 → 00:28:39 [เสียงหัวเราะ]
00:28:39 → 00:28:44 กันเสียงค้อยไปเสียงเสียงค้อยไปใช่มัน
00:28:44 → 00:28:46 ต้องดังดังนานๆต้องดังเหรอต้องดังเหรอ
00:28:46 → 00:28:49 เสียงจะต้องดังดังอยู่ตลอดเวลา 5 ว 5
00:28:49 → 00:28:51 วินาทีเลยสงสัยมันจะตกคอจริงๆเมื่อกี้
00:28:51 → 00:28:53 ต้องหักคะแนนเมื่อกี้ต้องหักคะแนนอาจารย์
00:28:53 → 00:28:56 เต้เพราะว่าเราทำรอบเดียวถเออจริงด้วย
00:28:56 → 00:28:58 เพราะเมื่อกี้ไม่ถึงครับเพราะว่าเพราะว่า
00:28:58 → 00:29:02 พอพๆพอพอหัวเราะเนี่ยลมมันออกไปหมดตั้ง
00:29:02 → 00:29:05 แต่ 3 วินาทีแรกแล้วครับโหแสดงว่าข้อนี้
00:29:05 → 00:29:10 ผมเออๆข้อนี้ผมตกอืก็คือถ้าได้ถ้าได้ 5
00:29:10 → 00:29:14 ข้อนะครับ 5 ข้อทั้งหมดเลยได้ 5 คะแนน
00:29:14 → 00:29:18 หรือได้ 4 คะแนนก็ถือว่ามีความเครียดบวก
00:29:18 → 00:29:20 เครียดเครียดบวกหมายถึงมันเป็นสิ่งที่เรา
00:29:20 → 00:29:24 อยากเครียดบวกก็คือดีดีปรับตัวได้ออ๋อมัน
00:29:24 → 00:29:27 เป็นแรงที่ใช้ในการที่จะทำงานให้มันลุ
00:29:27 → 00:29:30 ร่วงการที่มีเครียดแบบบวกใช่มั้ยฮะใช่แต่
00:29:30 → 00:29:34 ถ้าทำได้ทำไม่ได้เลยหรือทำได้แค่ 1 ข้อนะ
00:29:34 → 00:29:37 ครับก็แสดงว่าเราเครียดสูงมากอันนี้ต้อง
00:29:37 → 00:29:40 ต้องปรึกษาคุณหมอแล้วล่ะ
00:29:40 → 00:29:43 อืปรึกษาคุณหมอเวลาที่บอกเวลาที่อาจารย์
00:29:43 → 00:29:46 ป๊อบพูดถึงว่าปรึกษาคุณหมอเนี่ยควรจะเป็น
00:29:46 → 00:29:49 หมอทั่วไปหรือว่าเป็นหมอเฉพาะทางอะไรยัง
00:29:49 → 00:29:52 ไงครับจริงๆตอนนี้เป็นการคัดกรองสามารถพบ
00:29:52 → 00:29:55 คุณหมอได้ทุกทุกหมอเลยนะครับแล้วก็สามารถ
00:29:55 → 00:29:58 หาบุคลากรทางการแพทย์ทางสุขภาพจิตได้หมด
00:29:58 → 00:30:02 เลยครับเป็นการคัดกรองค่ะครับครับแล้ว
00:30:02 → 00:30:06 สมมุติว่าเราบอกว่าถ้าได้แค่ 0 หรือ 1
00:30:06 → 00:30:10 คะแนนมีความตึงเครียดสูงมากใช่ถ้า 2 - 3
00:30:10 → 00:30:14 คะแนนแสดงว่าร่างกายตึงเครียดสูงร่างกาย
00:30:14 → 00:30:17 ตึงเครียดนี่ยังพอยังพอที่จะมามาจัดการ
00:30:17 → 00:30:21 ได้เบื้องต้นครับอ๋อออ๋อผมถ้าผมผมดูจาก
00:30:21 → 00:30:23 กราฟฟิกที่ขึ้นอยู่บนจอเนี่ย 0-1 คะแนน
00:30:23 → 00:30:27 บอกว่าอารมณ์ตึงเครียดสูงมาก 2-3 คะแนน
00:30:27 → 00:30:29 เป็นร่างกายตึงเครียดสูงมากเอ๊ะมันมี
00:30:29 → 00:30:32 อารมณ์ตึงเครียดกับร่างกายตึงเครียดด้วย
00:30:32 → 00:30:35 เหรอครับใช่ครับร่างกายตึงเครียดนี่ก็คือ
00:30:35 → 00:30:39 กล้ามเนื้อเราทำงานหนักมามากนะครับมันมัน
00:30:39 → 00:30:41 เครียดเพราะว่าเราใช้กล้ามเนื้อทำงานหนัก
00:30:41 → 00:30:44 ซึ่งไม่ได้อยู่เฉยๆถูกมั้ครับครับดังนั้น
00:30:44 → 00:30:47 แสดงว่ามันมีเครียดบวกครึ่งนึงเครียดลบ
00:30:47 → 00:30:50 ครึ่งนึงอืแต่ถ้าเป็นอารมณ์ตึงเครียด
00:30:50 → 00:30:53 เนี่ยร่างกายไม่ค่อยขยับนะครับแล้วก็คิด
00:30:53 → 00:30:58 กังวลเยอะไปข้างหน้าเยอะไปคิดคิดวนกับ
00:30:58 → 00:31:01 อดีตมีแนวโน้มซึมเศร้าได้ก็ต้องไปคัดกรอง
00:31:01 → 00:31:04 เรื่องซึมเศร้าด้วยครับครับมีตอนนี้คุณ
00:31:04 → 00:31:08 ผู้ชมทางบ้านนะฮะตอนที่ทำข้อ 5 ครับอจารบ
00:31:08 → 00:31:10 บอกว่าหัวข้อ 5 เนี่ยทำยากมากเลยได้แต่
00:31:10 → 00:31:15 หัวเราะหึๆอันนั้น 1 ไม่ที่เลยนะฮะคุณนัท
00:31:15 → 00:31:19 บอกมาอย่างนั้นนะฮะบางคนบอกว่าบางคนบอก
00:31:19 → 00:31:23 ว่าหัวเราะไม่ออกหัวเราะแล้วจะร้องไห้แทน
00:31:23 → 00:31:25 ซะอย่างงั้นนะฮะโอ้อันนี้ก็น่าจะเครียด
00:31:25 → 00:31:30 สูงนะมีหลายๆท่านนะนะฮะเอ่อทำไปด้วยนะ
00:31:30 → 00:31:33 ครับแล้วก็ 1-5 ทำได้หมดเลยสบายมากสนุกดี
00:31:33 → 00:31:36 ครับคุณสุธที่รักว่าอย่างงั้นนะฮะแสดงว่า
00:31:36 → 00:31:39 แสดงว่าแต่ละคนจะมีระดับความเครียดที่ไม่
00:31:39 → 00:31:42 เท่ากันบางคนอาจจะมีเครียดแบบบวกซึ่งเป็น
00:31:42 → 00:31:44 สิ่งที่เราต้องการบางคนอาจจะเป็นอารมณ์
00:31:44 → 00:31:49 ตึงเครียดมากหรือร่างกายตึงเครียดในแต่ละ
00:31:49 → 00:31:51 ระดับของความเครียดหรือความตึงเครียดนะ
00:31:51 → 00:31:55 ครับนอกจากจะไปหาแพทย์แล้วไปพบแพทย์แล้ว
00:31:55 → 00:31:58 เนี่ยเรามีวิธีในการที่จะดูดูแลตัวเองได้
00:31:58 → 00:32:01 มั้ฮะเพราะว่าตอนเนี้ยหลายๆคนนะครับอาจจะ
00:32:01 → 00:32:05 ต้อง work from home อยู่บ้านไอ้ work
00:32:05 → 00:32:08 from home เนี่ยผมแอบบอกเลยนะว่าปกติ
00:32:08 → 00:32:11 เวลาที่เราไปเ onsite หรือว่า work at
00:32:11 → 00:32:14 work เนี่ยนะมันก็เข้างาน 830 นเลิกงาน
00:32:14 → 00:32:17 16:30 นมันก็ดูเหมือนจะมีจุดเริ่มต้น
00:32:17 → 00:32:20 แล้วก็จุดสิ้นสุดแต่พอทำงานแบบ work from
00:32:20 → 00:32:23 home นะครับดูเหมือนว่าเราไม่สามารถจะ
00:32:23 → 00:32:26 แยกออกละหลายๆท่านนะฮะไม่สามารถจะแยกออก
00:32:26 → 00:32:29 ว่าตอนเนี้ยเรากำลังใช้ชีวิตของเราหรือ
00:32:29 → 00:32:32 ว่ากำลังทำงานเพราะตั้งแต่ลืมตาตื่นขึ้น
00:32:32 → 00:32:35 มาก็มีมีมี LINE มาเลย 1 2 3 ต้องทำอัน
00:32:35 → 00:32:37 นี้ 4 56 ต้องทำอันนี้จนกระทั่งถึง 20:00
00:32:37 → 00:32:40 นแล้วเราก็อาจจะยังต้องทำงานอยู่เพราะมี
00:32:41 → 00:32:43 Request เข้ามาอยู่ตลอดเวลาเราจะทำยังไง
00:32:43 → 00:32:46 ดีครับว่าจัดการยังไงกับความเครียดแบบนี้
00:32:46 → 00:32:52 ดีด้วยตัวเองเราเราเราจะต้องดูเรื่องของ
00:32:52 → 00:32:56 เวลานะครับเวลาตั้งแต่เช้าจนถึงจนถึงเข้า
00:32:56 → 00:33:00 นอนครับว่าพฤติกรรมของเราเนี่ยมีการใช้
00:33:00 → 00:33:05 สุขภาพสุขภาพกายใจได้ได้ได้ดีพอมยนะครับ
00:33:05 → 00:33:07 วิธีการก็คือช่วง 7 น- 99:00 นครับ
00:33:07 → 00:33:11 อาจารย์เต้ 7-9 เนี่ยเป็นอะไรที่สมองเขา
00:33:11 → 00:33:14 เปิดรับสิ่งที่สร้างสรรค์นะครับดังนั้น
00:33:14 → 00:33:18 เนี่ยเราต้องงดการการได้รับข่าวสารที่
00:33:18 → 00:33:22 เป็นลบนะครับผมช่วง 7-9 เลยนะครับสำคัญ
00:33:22 → 00:33:25 มากอืเพราะฉะนั้นลายกลุ่มถ้าเผื่อสวัสดี
00:33:25 → 00:33:28 ตอนเช้าอย่างงี้โอเคในการที่ใชว่าข้อความ
00:33:28 → 00:33:31 แบบนี้มันไม่ได้เป็นลักษณะเชิงลบถูกมอ๋อ
00:33:31 → 00:33:36 ตื่นพูดเรอืใช่พูดเรื่องดีๆพูดเรื่องแบบ
00:33:36 → 00:33:39 วันนี้เราจะทำอะไรช่วยเหลือกันยังไงให้
00:33:39 → 00:33:43 เห็นถึงความรักความเข้าใจกันในครอบครัวมี
00:33:43 → 00:33:46 อะไรที่เราแบบอยากจะพูดกันดีๆวันนี้เรา
00:33:46 → 00:33:49 เป็นห่วงเธอนะเดี๋ยวเรามากินข้าวด้วยกัน
00:33:49 → 00:33:52 7-9 เนี่ยอาหารเช้าจะต้องบวกด้วยความรัก
00:33:52 → 00:33:57 ความเข้าใจด้วยอืดูเหมือนว่าโดยกลยุทธ์
00:33:57 → 00:34:00 เนี่ยผมพยายามที่จะแอบแกะว่ากลยุทธ์ของ
00:34:00 → 00:34:02 อาจารย์ป๊อบคืออะไรดูเหมือนว่าเราจะเริ่ม
00:34:02 → 00:34:06 วันด้วยความคิดที่เป็นบวกถูกมั้ยดูเหมือน
00:34:06 → 00:34:08 ว่าเรากิจกรรมของอาจารย์ป๊อบเนี่ยดู
00:34:08 → 00:34:11 เหมือนว่าอยากที่จะให้เริ่มวันด้วยความ
00:34:11 → 00:34:14 คิดที่เป็นบวกเหมือนกับเป็นต้นทุนความคิด
00:34:14 → 00:34:17 ที่เป็นบวกไว้ก่อนใช่มั้ยครับ 700 นถึง
00:34:17 → 00:34:18 99:00
00:34:18 → 00:34:22 นรับเฉพาะเลือกรับเฉพาะสิ่งที่เป็นบวกที่
00:34:22 → 00:34:26 มันจะส่งเสริมหรือยกระดับความคิดหรือว่า
00:34:26 → 00:34:29 อารมณ์ของเราบวกด้วยกันที่อาจจะเป็นสนทนา
00:34:29 → 00:34:31 กับญาติกับเพื่อนมิตรของเรากับญาติมิตร
00:34:31 → 00:34:35 ของเราถูกมั้ยใช่ครับเพอช่วงช่วง 7 น -
00:34:35 → 00:34:37 99:00 นเนี่ยนะครับฮอร์โมนความสุขเนี่ย
00:34:37 → 00:34:42 มันกำลังออกมาแบบแบบออกมาได้ได้ทีละนิดก็
00:34:42 → 00:34:44 จริงแต่ว่ายิ่งเราคิดบวกมันจะออกมาเยอะ
00:34:44 → 00:34:49 ขึ้นเยอะขึ้นอืครับครับช่วงเวลาต่อไปนะ
00:34:49 → 00:34:51 ครับอาจารยนี้ช่วงเวลา 11:00 นสำคัญมาก
00:34:51 → 00:34:55 อาจารย์เต้ 11:00 น 11:00 นเนี่ยถ้าเรา
00:34:55 → 00:34:58 ยังยังนั่งทำงานอยู่หรือยังประชุมอยู่
00:34:58 → 00:35:01 ต้องเปลี่ยนเปลี่ยนท่าทางร่างกายให้เป็น
00:35:01 → 00:35:06 การยืนการขยับเดินอย่างน้อย 6 นาทีอย่าง
00:35:06 → 00:35:09 น้อย 6 นาทีต่อๆทุกๆเท่าไหร่นาทีครับ
00:35:09 → 00:35:11 เพราะว่าเพราะว่าเพราะว่า 6 นาทีเนี่ยลำ
00:35:11 → 00:35:14 ไส้มันกำลังเคลื่อนไหวได้ 11:00 นเนี่ยก็
00:35:14 → 00:35:17 ต้องการให้ลำไส้เคลื่อนไหวและถ้าลำไส้มัน
00:35:17 → 00:35:21 เคลื่อนไหวเนี่ยอารมณ์โมโหจะไม่มีโมโหหิว
00:35:21 → 00:35:23 ก็จะไม่
00:35:23 → 00:35:26 มีหลายๆคนจะเริ่มมีอารมณ์โมโหหิวตอนนั้น
00:35:26 → 00:35:28 เพราะว่า 11:00 นละการประชุมก็ยังไม่
00:35:28 → 00:35:31 เสร็จสิ้นซะทีแล้วก็ตอนนี้เริ่มหิวะ
00:35:31 → 00:35:34 อารมณ์เริ่มมาดังดังนั้นควรจะเปลี่ยน
00:35:34 → 00:35:37 เปลี่ยนทัศนคติองค์กรว่า 11:00 นปุ๊บยืน
00:35:37 → 00:35:41 ประชุมก็ยืนจะเรียนก็ยืนเรียนออนไลน์ก็
00:35:41 → 00:35:45 ยืนครับได้เลยนะครับครับแล้วเบอกว่าถ้า
00:35:45 → 00:35:49 เราอยู่นิ่งๆนานนะครับตั้งแต่เวลา 9:00 น
00:35:49 → 00:35:51 เมื่อกี้จนถึง 11:00 นเนี่ยถ้าเราอยู่
00:35:51 → 00:35:56 นิ่งๆเกิน 20 นาทีเราต้องพัก 5 นาทีทุกๆ
00:35:56 → 00:36:00 20 นาทีต้องพักพัก 5 นาทีคำว่าพักแปลว่า
00:36:00 → 00:36:03 อะไรครับแปลว่าปิดหน้าจอทุกอย่างปิดหรือ
00:36:03 → 00:36:08 ว่าแค่เปลี่ยนีรยให้ตัวเราเคลื่อนไหวอื
00:36:08 → 00:36:10 ใช่ให้ตัวเราเคลื่อนไหวไปห้องน้ำให้ตัว
00:36:10 → 00:36:13 เราไปจิบน้ำเพราะว่าสมองเราทำงานล้าเกิน
00:36:13 → 00:36:16 ไปอือฮึ
00:36:16 → 00:36:20 ครับดูเหมือนว่าตอนเช้าตื่นขึ้นมารับ
00:36:20 → 00:36:23 เลือกรับในสิ่งที่เป็นบวกแล้วในระหว่าง
00:36:23 → 00:36:27 วันก่อนเที่ยงให้มีการขยับตัวบ้างถูกมั้ย
00:36:27 → 00:36:30 ใช่ให้อยู่ในอิริยาบทเดียวเท่านั้นเพราะ
00:36:30 → 00:36:33 ไม่อย่างงั้นเราก็คงจะล้าทั้งกล้ามเนื้อ
00:36:33 → 00:36:35 ของเรารวมทั้งสมองที่มันคิดอยู่ตลอดเวลา
00:36:35 → 00:36:39 โดยที่ไม่ได้มีการพักผ่อนเลยถูกมั้ยฮะถูก
00:36:39 → 00:36:43 ต้องครับแล้วก็เวลาช่วงบ่าย 15 นถึง 17 น
00:36:43 → 00:36:47 153 น- 17:00 นห้าม
00:36:47 → 00:36:54 นอนห้ามนอนครับคำว่ายเนี่ยสมองมันจะ
00:36:54 → 00:36:58 เฉื่อยอโอหมายถึงว่าข้ามนอนเพราะว่า
00:36:58 → 00:37:01 เดี๋ยวเราจะนอนหอย่างงี้ไม่ได้เหรอไม่ได้
00:37:01 → 00:37:04 เลยครับไม่ได้เลยเหรอฮะ 3-5 เนี่ยไม่ได้
00:37:04 → 00:37:07 เลยครับ 3-5 เนี่ยร่างกายต้องเอาพลังงาน
00:37:07 → 00:37:11 ทั้งหมดในร่างกายเนี่ยมาเผาผลาญมามาแบบ
00:37:11 → 00:37:15 ออกแรงเยอะๆให้ได้เหงื่ออย่างน้อย 6 นาที
00:37:15 → 00:37:17 จะขยับอะไรให้ได้เหงื่อ 6 นาทีจะดีมากๆ
00:37:17 → 00:37:21 เลยครับผมอืครับหมายถึงหมายถึงต้องถึง
00:37:21 → 00:37:24 ขั้นออกกำลังกายให้ไปถึงระดับการออกกำลัง
00:37:24 → 00:37:28 กายแบบแอโรบิเลยมั้ยหรือว่าแค่ขยับร่าง
00:37:28 → 00:37:29 กาย
00:37:29 → 00:37:33 ใช่ขยับร่างกายเช่นๆเราย่ำอยู่กับที่นะ
00:37:33 → 00:37:36 ครับย่ำอยู่กับที่เหมือนเป็นสวนสนามเนาะ
00:37:36 → 00:37:40 เหมือนทหารมีการยืดเหยียดมีการหายใจเข้า
00:37:40 → 00:37:43 ออกเร็วๆหน่อยท้าทายร่างกายหน่อยนะครับ
00:37:43 → 00:37:48 อันนี้ก็ 6 นาทีก็พอครับอือฮึครับ 15:00
00:37:48 → 00:37:51 ถึง 1700 นละแล้วต่อไปล่ะครับถึง 1:00 น
00:37:51 → 00:37:54 ครับต่อไปเนี่ยเรามักจะลองมีเป้าหมายกับ
00:37:54 → 00:37:58 ชีวิตหน่อยเช่นถ้าอยู่บ้านเรายิ่งจะแบบดู
00:37:58 → 00:38:02 รอบๆเลยว่าเราจะทำอะไรทานดีจะทานอาหาร
00:38:02 → 00:38:07 สุขภาพมั้ยจะทำอะไรให้กับคนที่เรารักดีจะ
00:38:07 → 00:38:08 จะทำอะไรให้กับสัตว์เลี้ยงมั้ยจะต้อง
00:38:08 → 00:38:11 เลี้ยงสัตว์เลี้ยงอะไรมั้ยหรือว่าหรือว่า
00:38:11 → 00:38:13 จะดูแลสุขภาพตัวเองยังไงนี่ครับเป็นช่วง
00:38:13 → 00:38:17 ที่เราสามารถทำได้ 15 นาทีต่อ 1 กิจกรรม
00:38:17 → 00:38:20 ออดูเหมือนจะเป็นช่วงที่เราดูแลตนเองหรือ
00:38:20 → 00:38:24 คนที่อยู่รอบข้างเราใช่ๆมันเป็นคล้ายๆ
00:38:24 → 00:38:26 เป็น SF Time ประมาณนั้นใช่มั้ใช่เลย
00:38:27 → 00:38:30 ครับและที่สำคัญเราต้องการมุมสงบนะครับ
00:38:30 → 00:38:34 เราจะต้องนอนภายใน 23 นเพราะว่าโทฮอร์โมน
00:38:34 → 00:38:37 เนี่ยนะครับช่วงเวลาเที่ยงถึง 1:00 น
00:38:37 → 00:38:39 เนี่ยมันจะออกมาซ่อมแซมส่วนที่สึกหล่อ
00:38:39 → 00:38:43 ครับดังนั้นนอน 23:00 นจะดีมากๆครับอ๋อ
00:38:43 → 00:38:45 เพื่อที่จะให้ธฮอร์โมนของเขาได้หลั่งออก
00:38:45 → 00:38:48 มาได้ได้ตามปกติถ้าถ้าถ้าสมมุติว่าเรานอน
00:38:48 → 00:38:51 ไปแล้ว 2300 นเง 1:00 นเรายังไม่นอน
00:38:51 → 00:38:54 สมมุติโธฮอร์โมนมันจะไม่ออกเหรอครับหรือ
00:38:54 → 00:38:58 ยังไงอ่ะครับก็ก็อาจจะต้องมาฝึกฝึกการหาย
00:38:58 → 00:39:02 ใจฝึกการทำสมาธิฝึกการที่เราต้องเขียน
00:39:03 → 00:39:05 เนาะการเขียนเพื่อให้สมองไม่ฟุ้งซ่านจะ
00:39:05 → 00:39:09 ได้สงบแล้วก็นอนได้จริงๆต้องบอกบอกสมอง
00:39:09 → 00:39:13 เราบอกร่างกายเราว่าพักผ่อนเถอะโทฮอร์โมน
00:39:13 → 00:39:17 จะมาซ่อมแซบอือฮึทีเนี้อาจารย์ป๊อบงานที่
00:39:18 → 00:39:21 มันยังค้างอยู่มันก็ทำให้เราไม่สามารถที่
00:39:22 → 00:39:25 จะขบตาให้หลับได้หลายๆคนที่ work from
00:39:25 → 00:39:28 home อื 2 นยังปิดคอมพิวเตอร์ไม่ลงเพราะ
00:39:28 → 00:39:31 งานต้องส่งพรุ่งนี้ Deadline หลัง
00:39:31 → 00:39:34 Deadline หลังหลัง Dead ความเครียดมัน
00:39:34 → 00:39:37 สะสมไอ้อยากจะนอนมันก็อยากจะนอนแต่มันข่ม
00:39:37 → 00:39:40 ตาหลับไม่ได้อาจารย์ป๊อบมีวิธีที่จะบอก
00:39:40 → 00:39:43 กับคุณผู้ชมมั้ยฮะตอนนี้คุณผู้ชมหลายๆ
00:39:43 → 00:39:46 ท่านเข้ามาอาจจะมาในระหว่างทางนะตอนนี้
00:39:46 → 00:39:48 เรากำลังคุยกับอาจารย์ป๊อบนะครับซึ่งเป็น
00:39:48 → 00:39:50 นักกิจกรรมบำบัดอาจารย์ป๊อบกำลังคุยกับ
00:39:50 → 00:39:54 เราว่าวิธีในการบำบัดความเครียดที่มันมา
00:39:55 → 00:39:57 จากช่วงโควิด- 199 เนี่ยมันมีวิธีการ
00:39:57 → 00:40:00 อย่างไรตอนนี้เรากำลังพูดถึงว่าในแต่ละ
00:40:00 → 00:40:04 ช่วงเวลาของวันเราควรจะปฏิบัติตัวอย่างไร
00:40:04 → 00:40:07 ตอนนี้ถ้าในกรณีที่คุณผู้ชมนอนไม่หลับจะ
00:40:07 → 00:40:10 ทำยังไงอาจารย์ป๊อบครับขอคำแนะนำด้วยแค่
00:40:10 → 00:40:13 คำว่า Dead เนี่ยนะครับสมองเราก็ไม่ชอบละ
00:40:14 → 00:40:18 นะครับ Dead ไม่มีจริงครับอ้าจริงให้ท่อง
00:40:18 → 00:40:20 ไว้เลยนะครับใช่ครับให้ท่องไว้เลยนะครับ
00:40:20 → 00:40:24 ว่าบนโลกใบนี้ Dead ไม่มีจริงอ้ายังไง
00:40:24 → 00:40:27 ครับเดี๋ยวผมจะไปบอกกโผมแล้วเนี่ยใช่
00:40:27 → 00:40:31 เพราะว่าเพราะว่าถ้าเราถ้าเราไม่วางแผน
00:40:31 → 00:40:34 ถ้าเราไม่คิดยืดหยุ่นเราถึงกำหนด Deadline
00:40:34 → 00:40:38 ถูกมั้ยครับอื้อฮึถ้าเราไม่ไว้ใจตัวเรา
00:40:38 → 00:40:41 ถ้าเราไม่คิดบวกเราจะกำหนด Deadline ไป
00:40:41 → 00:40:45 ทำไมอืโอ้โหตัวตัวนี้ต้องต้องเปลี่ยน
00:40:45 → 00:40:47 mindset ใหม่ครับต้องวิธีการที่เราต้อง
00:40:47 → 00:40:51 ให้ให้มัน GR mindset จิตใจแบบเติบโต
00:40:51 → 00:40:54 เนี่ยต้องเอาคำว่า Deadline ออกจากตัวเรา
00:40:54 → 00:40:57 ครับ Dead เป็นตัวที่เร้าความเครียดโดย
00:40:57 → 00:41:01 ไม่จำเป็นจริงๆครับถ้าเราวางแผนแล้วเรา
00:41:01 → 00:41:05 เราสามารถช่วง 7-9 นเราทำสิ่งต่างๆได้นะ
00:41:05 → 00:41:09 ครับเราเราเราก็เราก็สามารถเจรจาต่อรอง
00:41:09 → 00:41:12 ว่า Deadline มันต้องยืดหยุ่น Deadline
00:41:12 → 00:41:15 เนี่ยก็คือเป็นช่วงนะครับเราจะไม่ใช้คำ
00:41:15 → 00:41:18 ว่า Deadline นะครับตอนนี้เราใช้คำว่า fy
00:41:18 → 00:41:22 LINE หรือ flexible Time นะครับอ๋อมัน
00:41:22 → 00:41:25 ยืดหยุ่นได้มันต้องยืดหยุ่นเพราะถ้าเรา
00:41:25 → 00:41:28 ไม่ฝึกยืดหยุ่นตอนนี้ยังไงเราก็เครียด
00:41:28 → 00:41:30 แล้วเราจะเอาความเครียดใส่ตัวทำไมเวลาที่
00:41:30 → 00:41:34 เราจะเครียดบวกจะต้องวางแผนได้ยืดหยุดได้
00:41:34 → 00:41:37 ออือเราจะต้องดูแลตัวเองก่อนที่เราจะ
00:41:37 → 00:41:39 Death ไปนะครับอะไรอย่าเงี้ยครับคือเรา
00:41:39 → 00:41:42 ต้องเราต้องเราต้องรฟมเราเรียก ame อ
00:41:42 → 00:41:45 อาจารย์เต้เพื่อให้ร่างกายเราคิดบวกได้
00:41:45 → 00:41:47 เร็วครับอือฮึดูเหมือนว่าสิ่งนึงที่
00:41:47 → 00:41:49 อาจารย์ป๊อบพยายามย้ำก็คือเรื่องของการ
00:41:49 → 00:41:51 จัดการเวลาเรื่องของ Time management
00:41:51 → 00:41:54 ถูกมยว่าถ้าเราสามารถจะจัดการเรื่องของ
00:41:54 → 00:41:58 เวลาได้มันก็จะนำไปสู่การที่ไม่ต้องถูก
00:41:58 → 00:42:02 Dead เนี่ยมันมาเร่งเร้าเราจนเกินไปและ
00:42:02 → 00:42:04 การที่ในปัจจุบันมันอาจจะต้อง flexy
00:42:05 → 00:42:07 หน่อยถูกม flexible ก็คือมันยืดหยุ่นมัน
00:42:07 → 00:42:10 อาจจะมีการต่อรองได้ไม่อย่างงั้นชีวิต
00:42:10 → 00:42:13 จริงของผมเลย Deadline After Deadline
00:42:13 → 00:42:15 Deadline นี้เสร็จไปเจออีก Deadline นึง
00:42:15 → 00:42:17 ไปเจออีกงานนึงไปเจออีกงานนึงนี่กำลัง
00:42:17 → 00:42:21 กำลังบอกว่าการจัดการาผมนี่ไม่ได้เรื่อง
00:42:22 → 00:42:25 เลยแล้วมันกลายเป็นว่าเราสะสมความเครียด
00:42:25 → 00:42:28 โดยไม่รู้ตัวเพราะคำว่า Deadline และสมอง
00:42:28 → 00:42:31 สมองจริงๆไม่รู้ Dead หรอกเพราะสมองมันไป
00:42:31 → 00:42:34 เรื่อยๆไปเรื่อยๆโดยที่โดยที่อยู่ที่ว่า
00:42:34 → 00:42:37 เราจะสู้กับมันมยเราจะจัดการยังไงก็คือ
00:42:37 → 00:42:41 อยู่ที่ความคิดที่เป็นระบบของเราครับอือ
00:42:41 → 00:42:43 ฮึเมื่อสักครู่อาจารย์ป๊อบพูดถึงคำว่า
00:42:43 → 00:42:46 reframe อาจารย์อธิบายสักนิดนึงได้มยว่า
00:42:46 → 00:42:49 ame ของอาจารย์ป๊อบนี่มันหมายถึงอะไร
00:42:49 → 00:42:53 ครับยกตัวอย่างง่ายๆมากเลยว่าถ้าเกิดเรา
00:42:53 → 00:42:57 มีงานเยอะมากนะครับไหนลองเขียนดูซิให้ให้
00:42:57 → 00:43:00 ให้อาจารย์เต้ลองเขียนดูงานเยอะแยะมากลอง
00:43:00 → 00:43:05 เขียนใน 1 หน้านะ 1 หน้ากระดาษพอนะว่าเรา
00:43:05 → 00:43:08 ต้องทำอะไรอือจะใช้คำว่าใช้คำว่าเราต้อง
00:43:08 → 00:43:12 ทำกับเราควรทำอะไรให้เขียนมาเต็มที่เลย
00:43:12 → 00:43:17 เนาะออครับจากนั้นเวลา ame ame ก็คือให้
00:43:17 → 00:43:21 เปลี่ยนคำว่าต้องเปลี่ยนคำว่าควรทำให้บอก
00:43:21 → 00:43:27 ว่าทำได้อือฮึอเปลี่ยนชูดเป็นคูนะครับ
00:43:27 → 00:43:31 เปลี่ยนชูเป็นคูเปลี่ยนคำว่าควรทำให้เป็น
00:43:31 → 00:43:35 ว่าฉันทำได้อือและต้องทำได้จริงๆนะต้อง
00:43:35 → 00:43:38 ซื่อสัตย์กับตัวเองนะไม่โกหกตัวเองจะลอง
00:43:38 → 00:43:41 ดูซิว่าไอ้10ิกิจกรรม10ิงานที่เราค้าง
00:43:41 → 00:43:46 ค้างไว้เราคูดเราทำได้กี่อันอันเนี้ยรฟมอ
00:43:46 → 00:43:49 อือฮึดูเหมือนว่ามันเป็นการที่จะเปลี่ยน
00:43:49 → 00:43:52 วิธีคุยกับตัวเองอยู่เนาะว่าถ้าเผื่อเรา
00:43:52 → 00:43:55 บอกว่าถ้ามันชูตก็คือเดี๋ยวเราจะทำอ่ะแต่
00:43:55 → 00:43:58 ถ้าเผื่อเราบอกว่าเราคูบอกว่าเฮ้เราเรา
00:43:58 → 00:44:00 เราทำมันได้ถูกมั้ยเหมือนกับเหมือนกับ
00:44:00 → 00:44:03 เป็นการบอกตัวเองว่านี่คือสิ่งที่เราทำ
00:44:03 → 00:44:07 ได้ไม่ใช่ว่าจะทำไม่ใช่แค่จะทำแต่มันทำ
00:44:07 → 00:44:11 ได้เหมือนกับเป็นการสื่อสารกับตัวเองว่า
00:44:11 → 00:44:17 เฮ้ยทำได้อ่ะทำเถอะใช่มครับทำได้ทำเลยใช่
00:44:17 → 00:44:20 มั่นใจนี่เป็นความเครียดบวกซึ่งมันจะภูมิ
00:44:20 → 00:44:24 ใจมากเลยอาจารย์เต้อืครับครับทีนี้แล้ว
00:44:24 → 00:44:28 มันจะนอนหลับด้วยอกำลังจะทำถามเลยว่ามี
00:44:28 → 00:44:31 เคล็ดลับอะไรที่จะทำให้นอนหลับได้มเพราะ
00:44:31 → 00:44:33 ว่ามีหลายๆท่านเลยครับที่อาจจะอาจจะมี
00:44:33 → 00:44:37 ประสบปัญหาเรื่องของการนอนไม่หลับครับก็
00:44:37 → 00:44:40 เมื่อกี้ที่บอกว่าถ้าเราเขียนอะไรลงไป
00:44:40 → 00:44:43 แล้วเราเขียนว่าทำได้จริงๆจงซื่อสัตย์กับ
00:44:43 → 00:44:45 ตัวเองแล้วก็พูดคำนั้นแหละครับว่าเราทำ
00:44:45 → 00:44:49 อะไรได้ในวันพรุ่งนี้เราจะทำอะไรได้ในวัน
00:44:49 → 00:44:52 พรุ่งนี้สักัก 3 รอบนะครับเหมือนเหมืเรา
00:44:52 → 00:44:54 สวดมนต์เนี่ยนะครับเหมือนเราอ่านนะครับ
00:44:54 → 00:44:57 แล้วเราก็เราก็บอกร่างกายเราจบท้ายนิดนึง
00:44:58 → 00:45:02 ขอบคุณนะที่เราจะทำได้เราจะนอนแล้วนะเรา
00:45:02 → 00:45:04 จะนอนพักผ่อนแล้วนะขอให้สมองหรือโกรท
00:45:04 → 00:45:08 ฮอร์โมนพูดไปเลยโกทฮอร์โมนมาซ่อมแซมเรา
00:45:08 → 00:45:11 ด้วยนะแต่ต้องพูดก่อน 1:00 นนะออ๋อไม่
00:45:11 → 00:45:14 งั้นเดี๋ยวเคปิดเไม่มาเไม่มาหมดเวลาของ
00:45:14 → 00:45:18 เค้าแล้วอืใช่ครับผมครับครับครับดูเหมือน
00:45:18 → 00:45:21 ว่าเวลาที่
00:45:21 → 00:45:23 เรามีไม่อยากจะใช้คำว่าเดไลท์เดี๋ยว
00:45:24 → 00:45:25 อาจารย์ป๊อบอกว่าไม่ไม่มีสิ่งที่เรียกว่า
00:45:25 → 00:45:29 เดไลท์มันมีงานเี่โอเคมันมีเกี่ L มันมี
00:45:29 → 00:45:32 หลายๆอย่างที่มันรอเราอยู่ถ้าเราสามารถจะ
00:45:32 → 00:45:35 ดึงความคิดของเราออกจากสิ่งนั้นแล้วไปคิด
00:45:35 → 00:45:38 ในเชิงบวกเหมือนกับตอนตื่นเช้ามาเรารับ
00:45:38 → 00:45:41 พลังบวกแล้วในก่อนนอนเราก็พยายามที่จะสงบ
00:45:41 → 00:45:45 จิตใจด้วยด้วยด้วยการดึงดึงความคิดของเรา
00:45:45 → 00:45:47 มาอยู่กับปัจจุบันมาจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน
00:45:47 → 00:45:50 มันก็จะทำให้ความกังวลของเรานั้นมันลดลง
00:45:50 → 00:45:53 ถูกมยนี่ผมพยายามแกะพยายามแกะกิจกรรมของ
00:45:53 → 00:45:57 อาจารย์ปพอได้พอได้แต่ว่าปัจจุบันพอได้
00:45:57 → 00:46:00 แต่ว่ามันเป็นนิสัยไงอาจารย์เต้เราเราก็
00:46:00 → 00:46:03 ต้องเราก็ต้องใช้เทคนิคช่วยคือการนึกถึง
00:46:03 → 00:46:07 สีเนาะเราเรียกว่าการนึกถึงสีสีนะครับสี
00:46:07 → 00:46:11 สีเสื้ออาจารย์เต้เลยสีนี้เลยสีครามนะสี
00:46:12 → 00:46:14 ครามเนี่ยเป็นอะไรที่เป็นอะไรที่ให้เรา
00:46:14 → 00:46:19 เนี่ยสงบแล้วก็บอกว่าจงเอาภาระผู้อื่นออก
00:46:19 → 00:46:22 ไปให้หมดเวลาเวลาที่เวลาเราพูดกับตัวเอง
00:46:22 → 00:46:25 ก็คือหรือเราจะจับคอเราบ้างก็ได้คอเรา
00:46:25 → 00:46:28 เนี่ยเป็นการสื่อสารกับตัวตัวเองเวลาเรา
00:46:28 → 00:46:31 จับคอแล้วเรานึกถึงสีสีหลับตาหรือลืมตาก็
00:46:31 → 00:46:35 ได้แต่ว่านึกถึงสีครามครับพอพอนึกถึงสี
00:46:35 → 00:46:40 ครามเสร็จแล้วก็ให้มันจดจ่อนิดนึงแล้วก็
00:46:40 → 00:46:42 พูดกับตัวเองในใจก็ได้หรือพูดให้ได้ยินก็
00:46:42 → 00:46:46 ได้ว่าสีครามจงเอาภาระตัวเองออกไปให้หมด
00:46:46 → 00:46:51 อือฮึสีครามจงเอาภาระคนอื่นออกไปให้หมดจง
00:46:51 → 00:46:53 ดูแลตัวเองได้แล้ว
00:46:53 → 00:46:58 อืสีสีนี้มีพลังมากครับเป็นสีที่เขาเป็น
00:46:58 → 00:47:01 เป็นเชิงคนัมฟิสิกส์นะครับซึ่งวัดพลังงาน
00:47:01 → 00:47:05 ได้ถึง 600 600 กิโลแคลอรี่เลยนะอจอือฮึ
00:47:05 → 00:47:10 ครับครับออ้เหรอฮะอมีสีอื่นอีกมครับนอก
00:47:10 → 00:47:12 จากสีครามแล้ว
00:47:12 → 00:47:17 ครับก็จะมีสีส้มครับสีส้มนี่ก็คือถ้าเกิด
00:47:17 → 00:47:20 เราจินตนาการสีส้มเราก็เอามือเรามาแตะ
00:47:20 → 00:47:23 บริเวณสะดือนะครับสะดือนี่เป็นศูนย์กลาง
00:47:23 → 00:47:26 ที่มันสามารถแผ่ซ่านไปทั่วร่างกายแล้วก็
00:47:26 → 00:47:29 บอกกับตัวเองว่าจงรับผิดชอบดูแลร่างกาย
00:47:29 → 00:47:34 เราก่อนก่อนที่จะไปแบบภาระผู้อื่น
00:47:34 → 00:47:39 อ๋ออืมจริงเลยเพราะว่าสีแรกบอกว่าให้ให้
00:47:39 → 00:47:42 อย่าไปนึกถึงภาระของคนอื่นให้เอาภาระคน
00:47:42 → 00:47:45 อื่นออกไปถ้าเป็นสีที่ 2 อาจารย์ก็บอกว่า
00:47:45 → 00:47:48 ให้ดูแลตัวเองอย่าเพิ่งไปเอาาคนอื่นมามา
00:47:48 → 00:47:50 มามาอยู่บนหลังเราหรืออยู่บนไหล่เราบ่า
00:47:50 → 00:47:52 เราไม่งั้นมันจะกลายเป็นภาระของตัวเองเออ
00:47:52 → 00:47:58 ก็เป็นวิธีคิดที่ที่เออก็ดีเนาะผมว่านะ
00:47:58 → 00:48:01 เป็นสาพลังงานมันมันมันมากกว่าเซลทอครับ
00:48:01 → 00:48:05 ดรเต้แต่ว่ามันมันเป็นศาสตพลังงานซึ่งมี
00:48:05 → 00:48:09 มานานมากนะครับสมัยของคนัมฟิสิกส์กับไซโค
00:48:09 → 00:48:11 มันรวมกันและนะครับเป็นหลักการฟิสิกส์นะ
00:48:11 → 00:48:15 ครับจริงๆแล้วถ้าเกิดเราเราเราเรา Force
00:48:15 → 00:48:18 คือเราบังคับตัวเองมันจะเป็นความเครียดลบ
00:48:18 → 00:48:21 สูงมากอืแต่ว่าถ้าเกิดเราต้องการสีแบบนี้
00:48:21 → 00:48:24 สีพวกนี้มันเป็นสีธรรมชาติเป็นสีจาก
00:48:24 → 00:48:27 พริซึมพลังงานมันจะเป็น Power อือาจารย์
00:48:27 → 00:48:30 นึกถึงหลักิิ Power ก็คือถ้าเราอยากได้
00:48:30 → 00:48:34 พลังเราต้องเป็นฝ่ายที่ดูแลสุขภาพเราให้
00:48:34 → 00:48:37 พลังความรักแก่ร่างกายเราเราถึงจะได้พลัง
00:48:37 → 00:48:40 ต่อกลับมาถูกมั้ยครับอือฮึ
00:48:40 → 00:48:44 ครับเมื่อกี้ในกรณีที่ work from home
00:48:44 → 00:48:47 งานมันเพียบเลยครับอาจารย์ป๊อบแต่ก็จะมี
00:48:47 → 00:48:50 บางท่านที่อาจจะต้องถูกกักตัวอยู่ครับ
00:48:50 → 00:48:53 แล้วเนื่องจากอยู่ในช่วงกักตัวจะเป็นวง 1
00:48:54 → 00:48:56 เป็นวง 2 ก็แล้วแต่พออยู่ในช่วงกักตัว
00:48:56 → 00:48:59 เนี่ยมันก็ไม่ได้เจอใครมันก็ไม่ได้ทำ
00:48:59 → 00:49:01 กิจกรรมที่จำเป็นที่จะต้องทำที่เป็น
00:49:01 → 00:49:03 กิจวัตรเพราะถูกกักตัวกักกักบริเวณอย่าง
00:49:03 → 00:49:06 เงี้ยครับมันมันมันก็นำมาซึ่งความเบื่อ
00:49:06 → 00:49:08 แล้วก็เครียดได้อาจารย์ป๊อบมีอะไรแนะนำ
00:49:08 → 00:49:13 สำหรับคนที่ต้องกักตัวมั้ย
00:49:13 → 00:49:16 ครับเราเราเรียกว่าภาวะที่เบื่อหน่ายนะ
00:49:16 → 00:49:19 ครับภาวะที่อยู่ในห้องเล็กๆแล้วร่างกาย
00:49:19 → 00:49:21 เราเนี่ยพออยู่ในสิ่งแวดล้อมเดินๆแล้ว
00:49:21 → 00:49:25 เนี่ยเราเรารู้สึกว่ามันจำเจมันมันไม่มี
00:49:25 → 00:49:28 อะไรน่าสนใจมันจะจะกลายเป็นความเหงานะ
00:49:28 → 00:49:32 ครับก็ก็วิธีการนะครับก็คือเราเราจะเอา
00:49:32 → 00:49:36 มือขวาเนี่ยครับมือขวาทับมือซ้ายครับนี่
00:49:36 → 00:49:40 คือการกอดตัวเองนะครับอ๋ออืเราไม่ได้กอด
00:49:40 → 00:49:44 กกแบบนี้นะครับอือฮึเราจะกอดตัวเองแบบนี้
00:49:44 → 00:49:47 มือขวาไขว้มือซ้ายนะครับมือขแล้วเราแล้ว
00:49:47 → 00:49:50 เราก็กอดไปถึงหูเลยครับไปถึงหูเลยครับ
00:49:50 → 00:49:54 ครับอือย่าเงี้ครับแล้วก็อยู่นิ่งๆสัก 20
00:49:54 → 00:49:57 วินาทีนะครับอือใช่ครับครับอยู่นิ่งๆสัก
00:49:57 → 00:49:58
00:49:58 → 00:50:03 วินาทีสมมุติว่า 20 วินาทีแล้วก็ลงมามา
00:50:03 → 00:50:07 ไว้ที่บ่านะครับอือลองฟังเสียงร่างกายตัว
00:50:07 → 00:50:12 เองนิดนึงว่าเค้าเหนื่อยมั้ยอือฮึจากนั้น
00:50:12 → 00:50:16 เราก็เคาะครับ 8 ที 1 เคาะตรงบาซ้ายก่อน 1
00:50:16 → 00:50:24 2 3 4 5 6 7 88 แล้วก็กอดตัวเอง
00:50:24 → 00:50:27 แน่นๆครับอือแค่นี้หหายเหงาแล้วครับตัว
00:50:28 → 00:50:31 ออกซิโตซินนะครับออกซิโตซินก็คือมันได้
00:50:31 → 00:50:34 สัมผัสความรักตัวเองแค่กาะตัวเองได้
00:50:34 → 00:50:37 โดพามีนโดปามีนก็คือมีเป้าหมายชัดเจนว่า
00:50:37 → 00:50:41 ฉันเหงานะฉันจะดูแลร่างกายเราให้ดีครับ
00:50:41 → 00:50:44 แล้วก็จะได้เอ็นโดฟินก็คือจุดไหนที่เรา
00:50:44 → 00:50:47 รู้สึกแบบเจ็บปวดเมื่อยล้าตึงเครียดมันก็
00:50:47 → 00:50:51 จะหายไปเองอือฮึนอกนอกจากเ่อตัวเองแล้ว
00:50:51 → 00:50:54 เนี่ยครับการทำกิจกรรมอื่นๆเช่นทำความ
00:50:54 → 00:50:58 สะอาดห้องน้ำหรือว่าการทำกับข้าวอะไรเงี้
00:50:58 → 00:51:00 มันจะช่วยมั้ยในการที่จะเปลี่ยนบ้วเงี้ย
00:51:00 → 00:51:04 ครับวางแผจะจะจะช่วยได้เมื่อเราวางแผนสัก
00:51:04 → 00:51:08 5 ขั้นตอนให้นึกดีๆว่าให้นึกดีๆท้าทาย
00:51:08 → 00:51:11 สมองส่วนหน้าเรานิดนึงสมองส่วนหน้าชอบวาง
00:51:11 → 00:51:16 แผนถ้าจะทำถ้าจะทำอาหารให้ให้สุขภาพดีมี
00:51:16 → 00:51:20 เป้าหมายดี 15 นาทีเราวางแผนว่ามี 5 ขั้น
00:51:20 → 00:51:24 ตอนจะทำอะไรอือือถ้าเราจะถ้าเราจะเข้า
00:51:24 → 00:51:27 ห้องน้ำล้างห้องน้ำเราจะทำยังไงให้มัน
00:51:27 → 00:51:29 เสร็จใน 15 นาที
00:51:29 → 00:51:33 อืคือทุกกิจกรรมจะต้องเขียนไว้ก่อนถ้าการ
00:51:33 → 00:51:36 เขียนปุ๊บแล้วเราทำสำเร็จเราจะภาคภูมิใจ
00:51:36 → 00:51:38 แล้วกิจกรรมมันมีความหมายมากอาจารย์เต้
00:51:38 → 00:51:43 อือฮึครับครับ 15 นาทีวางแผนให้ทำกิจกรรม
00:51:43 → 00:51:46 ให้เสร็จเออนี้น่าสนใจยังไม่เคยลองดูเอ
00:51:46 → 00:51:49 บางคนผมผมได้ยินมาว่าบางทีการฟังเพลงก็ทำ
00:51:49 → 00:51:51 ให้หายเครียดได้อันนี้จริงป่ะ
00:51:51 → 00:51:55 ฮะจะได้ชั่วคราวครับเพราะว่าเราจะต้องจับ
00:51:55 → 00:51:57 ชีพจรให้เป็นนะครับเนี่ยครับเราต้องใช้
00:51:57 → 00:52:00 นิ้วชี้นิ้วกลางเนี่ยจับประมาณตรงโคนนิ้ว
00:52:00 → 00:52:03 โป้งนะครับครับแล้วเราก็แตะแตะแตะเฉยๆ
00:52:03 → 00:52:05 ครับไม่ต้องนับก็ได้แตะแล้วดูซิว่ามัน
00:52:05 → 00:52:08 เร็วหรือช้าของอาจารย์เต้เร็วหรือช้าครับ
00:52:08 → 00:52:12 อเดี๋ยวผมใช้ตัวไอ้นี่วัดเอาก็ได้นะไม่
00:52:12 → 00:52:14 ต้องไม่ต้องตัวเลขครับไม่ต้องเลยเหรอต้อง
00:52:14 → 00:52:16 ไม่ตัวเลขใช้ความรู้สึกใช้ความรู้สึกว่า
00:52:16 → 00:52:19 เร็วหรือช้าใช่ครับนะครับลองเทียบ 2 ข้าง
00:52:19 → 00:52:23 ก็ได้นะครับเทียบ 2 ข้างมันควรจะเท่าๆกัน
00:52:23 → 00:52:26 เร็วอตอนนี้ผมไม่เร็วไม่เร็วแสดงว่าเรา
00:52:26 → 00:52:32 ต้องการดนตรีที่ที่เอ่อช้าอือ๋อหมายถึง
00:52:32 → 00:52:36 ว่าการที่จะเลือกฟังดนตรีที่มันจะช่วยเรา
00:52:36 → 00:52:38 มันขึ้นอยู่กับว่าตอนนั้นชีพจรของเราเป็น
00:52:38 → 00:52:41 ประมาณไหนเงี่ยล่ะครับใช่ครับก็จริงๆแล้ว
00:52:42 → 00:52:45 ก็ถ้าเราเรารู้สึกว่าเร็วจังหวะชีพจรเรา
00:52:45 → 00:52:48 เร็วนะครับเราก็เริ่มเริ่มปรับดนตรีเป็น
00:52:48 → 00:52:52 โหมดที่ตรงกันข้ามนะครับอ๋อแต่หรือว่าถ้า
00:52:52 → 00:52:58 เป็นช้าก็ต้องเป็นดนตรีที่เร็วอื
00:52:58 → 00:53:01 ถ้านก็อาจจะต้อง 1 นาทีแรกเป็นจังหวะ
00:53:01 → 00:53:05 เดียวกันก่อนเช่นมันเอ๊ะดูช้าๆก็จังหวะ
00:53:05 → 00:53:08 ช้าๆสัก 1 นาทีแล้วก็จังหวะเร็วขึ้นอีก
00:53:08 → 00:53:14 สัก 4 นาทีครับๆครับตอนนี้ดูเหมือนว่าเรา
00:53:14 → 00:53:18 เริ่มรู้และว่าเรามีวิธีอย่างไรรในการที่
00:53:18 → 00:53:21 จะลดความเครียดนั้นลงเราเริ่มรู้วิธีใน
00:53:22 → 00:53:25 การทดสอบระดับความเครียดรู้วิธีในการที่
00:53:25 → 00:53:29 จะดูแลตัวเองในแต่ละช่วงเวลาทีนี้ถ้าคน
00:53:29 → 00:53:32 ที่อยู่รอบๆเราเมีอาการเครียดเราพอที่จะ
00:53:32 → 00:53:35 เผื่อแผ่วิธีเหล่านี้ให้กับคนที่อยู่รอบ
00:53:35 → 00:53:38 ข้างเราได้ม
00:53:38 → 00:53:43 ครับวิธีการเผื่อแผ่ก็คือเราเรามักจะมี
00:53:43 → 00:53:46 อยู่คนรอบข้างเราอาจจะต้องอ่านใจเค้าเนาะ
00:53:46 → 00:53:49 อ่านใจเ้าว่าเค้าพื้นฐานอารมณ์เป็นยังไง
00:53:49 → 00:53:52 เราจะได้ปรับตัวเราให้ถูกนะครับพื้นฐาน
00:53:52 → 00:53:55 ที่เวลาเราเจอคนรอบข้างอยู่ 5 5 ประเภท
00:53:55 → 00:53:59 นะดอกอาจารยเต้ 5 ประเภทที่เราอาจจะต้อง
00:53:59 → 00:54:02 แบบคอยดูว่าเราต้องปรับตัวอย่างอย่างแรง
00:54:02 → 00:54:05 เหมือนกันเพราะว่ากลุ่มนี้จะเครียดแบบ
00:54:05 → 00:54:09 เครียดมากอือคนที่ 1 ก็คือคนที่ 1 ก็คือ
00:54:09 → 00:54:14 เป็นคนที่มีลักษณะแบบอ่าตำหนิผู้อื่นโทษ
00:54:14 → 00:54:17 ตัวเองเนี่ยกลุ่มเนี้ยกลุ่มนี้น่าเป็น
00:54:17 → 00:54:20 ห่วงมากครับครับกลุ่มที่ 2 เนี่ยกลุ่มที่
00:54:20 → 00:54:23 2 เนี่ยก็จะเป็นกลุ่มที่เป็นแบบเอ่อ
00:54:23 → 00:54:26 สมบูรณ์แบบชอบบังคับ
00:54:26 → 00:54:31 อืเนกลุ่มที่ 3 ก็จะเป็นแบบจะชอบพูดแบบ
00:54:31 → 00:54:34 ว่าไม่มีเวลาแต่จริงๆไม่รู้เอาเวลาไปทำ
00:54:34 → 00:54:38 อะไรเนาะกลุ่มที่ 4 เนี่ก็คือจะผลัดวัน
00:54:38 → 00:54:41 ประกันพุ่งอจะคิดหลายโปรเจคมากเลยแล้วก็
00:54:42 → 00:54:45 ผลัดไปเรื่อยเลยผัดวันประกันพุ่งสุดท้าย
00:54:45 → 00:54:47 ก็คือเป็นกลุ่มที่ชอบแข่งขันเปรียบเทียบ
00:54:47 → 00:54:51 คนอื่นอือฮึนี่เหมือนกับอาจารย์ป๊อบกำลัง
00:54:51 → 00:54:54 อธิบายในสิ่งที่ผมกำลังเป็นเพราะว่าพู
00:54:54 → 00:54:57 อาจารย์ป๊อบพูดมา 4-5 ข้อเนี่ยอาจารย์
00:54:57 → 00:54:59 ป๊อบกำลังพูดถึงผมหรือเปล่าแสดงแสดงว่า
00:55:00 → 00:55:02 พฤติกรรมเหล่านี้มันเป็นพฤติกรรมที่ยังไง
00:55:02 → 00:55:05 ครับควรจะลดให้น้อยลงหรือว่ายังไงดีครับ
00:55:05 → 00:55:08 ควรจะลดครับถ้าถ้ารู้ตัวรู้ตัวเสร็จก็
00:55:09 → 00:55:12 ต้องหาแนวทางที่ที่จะปรับตัวเองให้ได้
00:55:12 → 00:55:15 เพราะว่ามันจะทำให้คนอื่นเครียดด้วยแล้ว
00:55:15 → 00:55:18 ตัวเองก็เครียดและมีแนวโน้มที่จะซึมเศร้า
00:55:18 → 00:55:22 ได้ง่ายด้วยอือฮึครับผมผมคือแอบทราบมาว่า
00:55:22 → 00:55:26 อาจารย์ป๊อบมีวิธีในการที่จะนวดบำบัดความ
00:55:26 → 00:55:30 เครียดด้วยใช่ๆโดยเฉพาะคนกลุ่มคนกลุ่ม 5
00:55:30 → 00:55:32 5 5 กลุ่มเมื่อกี้ครับควรจะนวดอย่าง
00:55:32 → 00:55:37 ยิ่งยังไงครับเราจะมีรูปนะครับผมก็ให้นึก
00:55:37 → 00:55:39 ง่ายๆว่าเราต้องใช้มือซ้ายนะครับมือซ้าย
00:55:39 → 00:55:42 มือซ้ายมือซ้ายเนี่ยมือซ้ายเนี่ยในทาง
00:55:42 → 00:55:45 สุขภาพจิตและพลังงานเนี่ยเป็นมือที่แข็ง
00:55:45 → 00:55:50 แกร่งนะครับเราจะนวดมือขวานะครับใช้มือ
00:55:50 → 00:55:53 ซ้ายนวดมือขวาซ้านวดมือขวาอ๋อใช่ครับคราว
00:55:53 → 00:55:56 นี้นิ้วแต่ละนิ้วเนี่ยมันมีความหมายครับ
00:55:56 → 00:55:59 อาจารย์เต้ยังไงครับนิ้วเนี่ยนะครับเราก็
00:55:59 → 00:56:02 เราก็นวดวิธีการนวดคือหนี้มือซ้ายเรานวด
00:56:02 → 00:56:06 โคนนิ้วตามเข็บนาฬิกาแบบนี้เห็นมั้ยครับ
00:56:06 → 00:56:09 นวดฝ่ามือนวดขึ้นไปเรื่อยๆขึ้นไปเรื่อยๆ
00:56:09 → 00:56:13 แล้วก็กุมมือนิ้วโป้งไว้อืนี่ผมโอเคแล้ว
00:56:13 → 00:56:17 ก็บอกร่างกายเราว่านี่นิ้วโป้งของเราอือ
00:56:18 → 00:56:23 ฮึนิ้วโป้งของเราอือคือความล้มเหลวเอ่อ
00:56:23 → 00:56:26 โทษโทษทีไม่ใช่ล้มเหลวนิ้วโป้งของเราคือ
00:56:26 → 00:56:31 กลัวเครียดสูงมากกังวลสูงมากอุ้ยจงหายไป
00:56:31 → 00:56:35 อ๋อเราเราต้องบอกเราต้องบอกให้รู้ตัวว่า
00:56:35 → 00:56:39 เนี่ยเรากังวลสูงมากนิ้วโป้งจงหายไป
00:56:39 → 00:56:43 เปลี่ยนเป็นสีฟ้าออือฮึแล้วก็นึกภาพนิ้ว
00:56:43 → 00:56:46 โป้งเราให้เป็นสีฟ้าไว้
00:56:46 → 00:56:53 อืต่อไปนิ้วชี้ครับนิ้วชี้นิ้วชี้คือกลัว
00:56:53 → 00:56:59 ความล้มเหลวของตัวเองอือฮึจงหายไปอือฮึ
00:56:59 → 00:57:05 เปลี่ยนเป็นสีเขียวอือฮึต่อไปนิ้วกลาง
00:57:05 → 00:57:06 นิ้ว
00:57:06 → 00:57:11 กลางนิ้วกลางโมโหง่ายไม่สำเร็จงานไม่
00:57:11 → 00:57:18 สำเร็จเลยจงหายไปอือเปลี่ยนเป็นสีเหลือง
00:57:18 → 00:57:23 ครับนึกภาพเป็นสีเหลืองด้วยนะครับนิ้วนาง
00:57:23 → 00:57:27 นิ้วนางเสียใจความรักเหลือเกินอือฮึจงหาย
00:57:27 → 00:57:34 ไปอืเปลี่ยนเป็นสีส้มอือฮึนิ้วก้อยครับ
00:57:34 → 00:57:40 นิ้วก้อยนิ้วก้อยคือความกลัวไม่ปลอดภัยอ
00:57:40 → 00:57:46 อือฮึจงหายไปอืเปลี่ยนเป็นสีแดงอือืนี่
00:57:46 → 00:57:49 คือการที่เราสามารถพูดกับตัวเองจะในใจก็
00:57:50 → 00:57:54 ได้แต่ให้จินตนาการสีวิธีการจินตนาการสี
00:57:54 → 00:58:00 ง่ายมากครับฟ้านะครับเขียวเหลืองส้มแดง
00:58:00 → 00:58:04 เหมือนสีลุ้งอ่ะครับอครับฟ้าเขียวเหลือง
00:58:04 → 00:58:09 ส้มแดงครับผมพยายามก็จะได้พลังงานครับผม
00:58:09 → 00:58:11 ได้พลังงานอย่างอัตโนมัติเลยครับผมพยายาม
00:58:11 → 00:58:13 วิเคราะห์ว่ากิจกรรมอันนี้ของอาจารย์ป๊อบ
00:58:14 → 00:58:15 คือยังไงดูเหมือนว่าเราพยายามที่จะ
00:58:15 → 00:58:19 identify หรือว่าพูดพฤติกรรมบางอย่างที่
00:58:19 → 00:58:22 เราอยากจะจำกัดที่อยากจะกำจัดออกไปจาก
00:58:22 → 00:58:24 พฤติกรรมของเราเช่นเรื่องของการโมโห
00:58:25 → 00:58:27 เรื่องของการกลัวความล้มเหลวเรื่องของค
00:58:27 → 00:58:30 เสียใจกับความรักดูเหมือนว่าสิ่งเหล่านี้
00:58:30 → 00:58:33 เป็นสิ่งที่เราอยากที่จะกำจัดโดยที่การ
00:58:33 → 00:58:36 พูดออกมาเนี่ยจะทำให้เรารู้สึกตัวว่านี่
00:58:36 → 00:58:38 คือสิ่งที่เรากำลังโฟกัสอยู่และอยากจะ
00:58:38 → 00:58:42 กำจัดไปใช่ใช่ครับอืเรื่องของการจะเลือก
00:58:42 → 00:58:46 นิ้วใดนิ้วหนึ่งที่เราใช่จะเลือกนิ้วใด
00:58:46 → 00:58:47 นิ้วหนึ่งก็ได้ที่เรารู้สึกว่าเป็นนิสัย
00:58:47 → 00:58:51 แย่ๆของเราดังนั้นเวลาที่เราจะปรับตัวได้
00:58:51 → 00:58:54 ยืดหยุ่นขึ้นความเครียดมันจะได้หายไป
00:58:54 → 00:58:58 โอ้โหนี้คือพอคุยกับอาจารย์ป๊อบแล้วมันมี
00:58:58 → 00:59:00 อาจารย์ป๊อบมีกิจกรรมอยู่หลายกิจกรรมที่
00:59:01 → 00:59:05 ที่ใช้ในการที่จะช่วยวันนี้ที่เราคุยกัน
00:59:05 → 00:59:08 มาเนี่ยช่วยทั้งในเรื่องของความเครียด
00:59:08 → 00:59:11 ช่วยในเรื่องของการนอนไม่หลับแต่สำหรับ
00:59:11 → 00:59:14 บางคนจริงๆแล้วถ้าเผื่อคุณผู้ชมได้รับชม
00:59:14 → 00:59:16 มาตั้งแต่ต้นเนี่ยในวันนี้เราได้คุย
00:59:16 → 00:59:20 เรื่องของความเครียดเรื่องของการทดสอบ
00:59:20 → 00:59:24 ระดับความเครียดของเราพูดถึงว่าในเวลา
00:59:24 → 00:59:29 ระหว่างวันเราควรจะทำอะไรไม่ควรจะทำอะไร
00:59:29 → 00:59:33 รวมทั้งเรื่องของการรฟมความคิดของเราวัน
00:59:33 → 00:59:37 นี้มีหลายๆกิจกรรมที่หลายๆท่านได้ทดลอง
00:59:37 → 00:59:40 ร่วมทำไปกับเราถ้าคุณผู้ชมนะฮะอยากที่จะ
00:59:40 → 00:59:44 ชวนเพื่อนๆมาร่วมทำกิจกรรมนี้คุณผู้ชมอาจ
00:59:44 → 00:59:47 จะชวนเพื่อนๆมาชมรีรันหรือว่าตัวไลฟ์นี้
00:59:47 → 00:59:49 ไม่ได้ถูกล็อบไปนะฮะเพราะฉะนั้นสามารถที่
00:59:49 → 00:59:52 จะเข้ามารับชมได้อยู่เรื่อยๆสุดยอดเลย
00:59:52 → 00:59:55 ครับอาจารย์ป๊อบครับในวันนี้ครับในวันนี้
00:59:55 → 00:59:57 ในวันนี้นี้อาจารย์ป๊อบอยากที่จะมีอะไร
00:59:57 → 01:00:00 ทิ้งท้ายให้กับคุณผู้ชมที่รับชมผ่านทั้ง
01:00:00 → 01:00:02 Facebook Live และ YouTube Live ของ
01:00:02 → 01:00:04 เราในวันนี้
01:00:04 → 01:00:09 ครับก็จริงๆแล้วจงจงมองความเครียดบวกนะ
01:00:09 → 01:00:13 ครับให้มีพลังไว้ครับพลังตรงเนี้ยที่ง่าย
01:00:13 → 01:00:17 มากก็คือเราให้อภัยตัวเองขอบคุณตัวเอง
01:00:17 → 01:00:21 แล้วร่างกายเราจะแข็งแรงขึ้นไม่ซึมเศร้า
01:00:21 → 01:00:24 นะครับแล้วก็เครียดเพราะว่าเราเกิดมา
01:00:24 → 01:00:26 เพื่อแก้ปัญญหา
01:00:26 → 01:00:29 มีชีวิตที่ดีขึ้นครับเครียดบวกไว้ครับวัน
01:00:30 → 01:00:32 นี้นะครับต้องขอบคุณอาจารย์ป๊อบมากเลยคำ
01:00:32 → 01:00:36 ที่มันติดใจของติดใจเลยนะที่ได้ยินติดหู
01:00:36 → 01:00:38 จากสิ่งที่อาจารย์ป๊อพูดเมื่อสักครู่ก็
01:00:38 → 01:00:41 คือให้กำลังใจตัวเองให้อภัยตัวเองนั่น
01:00:41 → 01:00:43 เป็นสิ่งที่สำคัญมากๆเรื่องของการให้อภัย
01:00:44 → 01:00:48 ตนเองนะครับวันนี้เราได้รับทริกเทคนิค
01:00:48 → 01:00:52 วิธีง่ายๆในการที่จะช่วยลดความเครียดลง
01:00:52 → 01:00:56 ถ้ามันถูกจริตของคุณผู้ชมนะฮะก็ก็ลองดู
01:00:57 → 01:00:59 แล้วก็ลองปฏิบัติต้องทำบ่อยๆมอย่างเช่น
01:00:59 → 01:01:01 เรื่องของการนวดนิ้วนะครับอาจารย์ปทำบ่อย
01:01:01 → 01:01:06 ๆขนาดไหน่ะจริงๆแล้วถ้าเราทำบ่อยๆจริงๆ 4
01:01:06 → 01:01:08 วันเนี่ยเราก็จะรู้สึกดีขึ้นแล้วนะครับ
01:01:08 → 01:01:11 ติดต่อกันอครับถ้าคุณผู้ชมถ้าคุณผู้ชมได้
01:01:12 → 01:01:16 ลองทำตามดูแล้วมันได้ผลคุณผู้ชมก็อาจจะ
01:01:16 → 01:01:18 คอมเมนต์ไว้ใต้ใต้ไลฟ์นี้ก็ได้นะครับว่า
01:01:18 → 01:01:21 ได้ผลอย่างนี้ได้ผลอย่างนี้แล้วก็อย่าลืม
01:01:21 → 01:01:24 ที่จะชวนให้กับเพื่อนๆให้กับญาติของเรา
01:01:24 → 01:01:27 ได้ลองทำวิธีนี้ทถ้ามันถูกจริตของของคน
01:01:27 → 01:01:29 เหล่านั้นมันก็น่าจะช่วยนะครับวันนี้ต้อง
01:01:29 → 01:01:31 ขอขอบพระคุณผู้ช่วยศาตราจารย์ดรนักกิจกรร
01:01:31 → 01:01:34 บำบัดศุภลักษ์เข็มทองครับอาจารย์เป็นนัก
01:01:34 → 01:01:37 กิจกรรมบำบัดจิตสังคมคณะกายภาพบำบัด
01:01:37 → 01:01:39 มหาวิทยาลัยมหิดลเป็นอย่างสูงครับที่มา
01:01:39 → 01:01:42 พูดคุยกับเราในวันนี้แล้วก็ให้ทริกกับเรา
01:01:42 → 01:01:43 ในวันนี้ขอบพระคุณอาจารย์ป๊อบเป็นอย่าง
01:01:43 → 01:01:47 สูงครับยินดีมากเลยครับโชคดีครับครับผม
01:01:47 → 01:01:50 คุณผู้ชมครับฮิน Channel Live ครับเป็น
01:01:50 → 01:01:54 ไลฟ์ที่เราจัดขึ้นเพื่อจะตอบประเด็นต่างๆ
01:01:54 → 01:01:57 ที่เป็นที่สนใจของคุณผู้ชมรวมทั้งประเด็น
01:01:57 → 01:02:01 ร้อนหลายๆประเด็นซึ่งเราทำกันมาอยู่ด้วย
01:02:01 → 01:02:05 กันหลายตอนแล้วหากคุณผู้ชมมีข้อสงสัยมี
01:02:05 → 01:02:07 ประเด็นที่อยากที่จะให้เราพูดคุยสามารถ
01:02:07 → 01:02:10 ที่จะแนะนำเข้ามาได้นะครับในวันนี้ครับ
01:02:10 → 01:02:13 พวกเราทีมงานมหิดน Channel Live หวัง
01:02:13 → 01:02:15 เป็นอย่างยิ่งว่าคุณผู้ชมจะได้ประโยชน์
01:02:15 → 01:02:18 จากไลฟ์นี้และติดตามในไลฟ์ครั้งต่อไปของ
01:02:18 → 01:02:20 มหิดน Channel ไม่ว่าจะเป็นผ่านทาง
01:02:20 → 01:02:23 facebook Live และ YouTube Live ว่า
01:02:23 → 01:02:26 เราจะนำเสนอในเรื่องอะไรครับ
01:02:26 → 01:02:29 ณตอนนี้ขอขอบพระคุณสำหรับการติดตามครับขอ
01:02:29 → 01:02:32 ให้ทุกท่านรักษาสุขภาพสวัสดีนะครับสวัสดี
01:02:32 → 01:02:35 ครับ
01:02:36 → 01:02:43 [เพลง]