- คำถาม:
- การควบคุมน้ำหนักและลดน้ำตาลในเลือดควรทำอย่างไร?
- คำตอบ:
- ควรลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวขาว เส้น ขนมปัง จำกัดไม่เกิน 50 กรัมต่อวัน และเพิ่มการกินโปรตีน ไขมัน และผัก พร้อมกับใช้เทคนิคการอดอาหารแบบ IF (Intermittent Fasting) เช่น อดอาหาร 16 ชั่วโมง แล้วกินในช่วง 8 ชั่วโมง เพื่อช่วยลดน้ำหนักและปรับสมดุลฮอร์โมน
เช็กด่วน! 7 อาการเงียบ ที่บอกว่าคุณเสี่ยงเบาหวาน
จากช่อง:Self-Healing by หมอเฟิร์น
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:16:55หลีกเลี่ยงหรืองดไปเลยถ้าในคนที่ยิ่งมี
00:16:58น้ำหนักเกินกำลังอยากลดน้ำหนักควบคุมน้ำ
00:17:01หนักยังไงก็ไม่ได้ออกกำลังกายเท่าไหร่ก็
00:17:03ลงยากมากคุณลองทำคีโตดูสิลองกินอาหารแบบ
00:17:07คีโตดูสิคีโตคีของมันก็คืองดคาร์โบไฮเดรต
00:17:11แต่กินโปรตีนไขมันไฟเบอร์เกิดกินได้หมด
00:17:14เลยอ่าแล้วยิ่งดีเลยถ้าคุณทำแบบควบคู่กับ
00:17:19IF นะก็คืออดอาหารเนาะแต่ไม่ได้อดทั้ง
00:17:22วันถ้าเริ่มต้นก็อาจจะอดแบบว่าช่วง 16/8
00:17:28หรือว่า 18/6 ก็ได้ 18 ก็คือไม่กินอะไร
00:17:31เลย 18 ชม.แล้วก็ไปกินในช่วง 8 ชม.แกป 8
00:17:36ชม.ตรงนั้นง่ายๆเลยถ้าให้พูดเข้าใจง่ายๆ
00:17:39IF นะงดมื้อเช้าแค่นั้นแหละแล้วก็อย่า
00:17:42กินดึกกินไม่เกิน 6:00 น.อย่างเงี้ยมื้อ
00:17:45เย็นเสร็จแล้วก็ไปกินอีกทีตอนเที่ยนตอน
00:17:47บ่ายเนี่ยแหละก็ไอละถ้าพูดง่ายๆไม่ต้องมา
00:17:50ชั่วโมงพูดง่ายๆแค่นี้แล้วถ้าทำคู่กันคือ
00:17:54น้ำหนักลงเร็วมากคนที่เป็นเสี่ยงเป็นเบา
00:17:58หวาน
00:17:59ก็อาจไม่ต้องเป็นเบาหวานหรือใครที่เป็น
00:18:03เบาหวานก็อาจหายจากเบาหวานก็ได้แค่ทำแค่
00:18:07นี้เองมันง่ายแค่นี้เองในเมื่อปากเรามัน
00:18:10ทำให้เกิดโรคแล้วสิ่งที่มันจะทำให้หายจาก