- คำถาม:
- การกินอาหารแบบ If (Intermittent Fasting) แบบง่ายๆ คืออะไร?
- คำตอบ:
- การกินแบบ If แบบง่ายที่สุดคือการกินในช่วง 12 ชั่วโมง เช่น กินระหว่าง 7 น. ถึง 19 น. แล้วหยุดกินจนถึง 7 น. ถัดไป ไม่กินจุกจิก และดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำแร่ได้ตลอดเวลา ซึ่งช่วยลดน้ำตาลและพุงได้
ลดน้ำตาล ลด HbA1C ลดส่วนเกิน ปรับระบบเผาผลาญ ทำแบบนี้ | หมอโอ๊ค
จากช่อง:หมอโอ๊ค DoctorSixpack
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:12:30ช่วงเวลาที่คุณหยุดกินนะครับเอาง่ายๆ cadi
00:12:35nf ของหมอคือมีพระอาทิตย์กินนะครับไม่มี
00:12:38พระอาทิตย์หยุดกินเท่านั้นเลยนะครับคุณทำ
00:12:42แค่นี้นะคือมีแสงอาทิตย์กินไม่มีสัง
00:12:46อาทิตย์หยุดกินดื่มได้แต่น้ำเปล่านะดื่ม
00:12:51ได้แต่น้ำเปล่าดื่มได้แต่น้ำแร่นะครับและ
00:12:54นะและ 2.2 นะครับให้คุณ
00:13:00ให้คุณนะกิน 3 มื้อนะครับนะคุณหายจากเบา
00:13:03หวานได้คุณกิน 3 มื้อได้คุณลดพุง 10 กล
00:13:06คุณยังกิน 3 มื้อได้โดยเฉพาะเพื่อนๆคนไหน
00:13:08ที่เป็นเบาหวานหนักๆนะครับยังไม่แนะนำให้
00:13:12ทำแบบโหดๆนะกินวันละมื้ออะไรอย่างเงี้ย
00:13:15ยังยังไม่แนะนำนะครับเอาแบบเบสิคเบสิค
00:13:18ก่อนนะครับ 12 ครับ 12 เนาะ 12 แรกคือกิน
00:13:23อาหารอยู่ในช่วง 12 ชมงนะยกตัวอย่างเช่น
00:13:26เพื่อนๆกินตอน 7 นถึง 19 นนะครับหรือคุณ
00:13:31จะกิน 18:00 นถึง 18:00 นก็ได้นะครับโอเค
00:13:35ไนะเพิมพ์เทลงมาหน่อยนะครับใครไม่รู้จัก
00:13:39If ก็พิมพ์ลงมาว่าไม่รู้จักนะหรือใครทำ
00:13:42อยู่ก็ช่วยพิมพ์ลงมาบอกหน่อยนะครับโอ้โห
00:13:46มีเพื่อนพิมพ์ลงมาบอกว่าคุณโคนี่บอกว่าทำ
00:13:50ตามคุณหมอม 1 เดือนลดไป 6 กนะครับอื้อหือ
00:13:54สุดยอดเลยนะเห็นมยมีคนทำ 1 เดือนลด 6 ก
00:13:57ได้ดังนั้นคุณก็ทำได้นะครับใครอยากลด 1
00:14:01เดือน 6 กลเหมือนคุณโคนี่นะครับอ่าพิมพ์
00:14:04ลงมาบอกหน่อยว่าคุณอยากลดกี่กิโลนะอยาก
00:14:07หายจากเบาหวาดมยนะครับน้ำตาลอยากลดมก็
00:14:10พิมพ์ลงมาบอกหน่อยว่าคุณอยากลดเท่าไหร่นะ
00:14:13ครับคุณบรพาบอกว่าเนะโอเคนะครับข้อที่ 2.3
00:14:20นะครับให้คุณทำ If ตามตารางชีวิตของคุณ
00:14:23ด้วยคุณไม่ต้องฟิกเวลาเพื่อนๆไม่ต้องฟิก
00:14:26เวลานะว่าเฮ้ยฉันจะต้องกินช่วงนี้ถึงช่วง
00:14:29นี้ทุกวันไม่จำเป็นนะคุณจะกินยังไงก็ได้
00:14:32แต่ขอให้อยู่ใน 12 ชมไม่เกินนี้นะครับ
00:14:35พิมพ์เลยกินไม่เกิน 12 ชมนะครับในนั้นคุณ
00:14:38จะกินกี่มื้อก็เรื่องของคุณแต่เอาให้ดี
00:14:41คือ 3 มื้ออย่ากินจุกจิกเท่านี้ก่อนนะ
00:14:45ครับกิน 3 มื้ออยู่ใน 12 ชมงไม่กินจุกจิก