- คำถาม:
- การกินข้าวโอ๊ตตอนเย็นช่วยเรื่องการนอนหลับอย่างไร?
- คำตอบ:
- ข้าวโอ๊ตมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยให้ทริปโตเฟนเข้าสู่สมองได้มากขึ้น ซึ่งเป็นกรดอะมิโนตั้งต้นในการผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนิน นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียมสูงที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและระบบประสาท ทำให้การนอนหลับลึกขึ้นและลดการตื่นกลางดึกจากระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่
บอกลาภาวะนอนไม่หลับ — 7 อาหารที่อุดมด้วยเมลาโทนินที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ
จากช่อง:สุขภาพยืนยาว
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:08ข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตโอ๊ตมีเมลาโทนินในปริมาณ
00:04:11เล็กน้อยแต่สามารถวัดได้ที่สำคัญกว่าั้น
00:04:14คืออุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่ง
00:04:17ช่วยให้ทริปโตเฟนข้ามผ่านแนวกั้นเลือดและ
00:04:19สมองได้มากขึ้นนั่นหมายความว่าการกินข้าว
00:04:21โอ๊ตในตอนเย็นสามารถเพิ่มปริมาณทริปโตเฟน
00:04:24ในสมองนำไปสู่การสร้างไซโรโทนินและ
00:04:26เมลาโทนินมากขึ้นข้าวโอ๊ตยังมีแมกนีเซียม
00:04:29สูงซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้
00:04:32ระบบประสาทสงบลงสำหรับผู้สูงอายุที่บาง
00:04:35ครั้งตื่นขึ้นมาเนื่องจากระดับน้ำตาลใน
00:04:37เลือดไม่คงที่ในตอนกลางคืน
00:04:39ของว่างเบาๆจากข้าวโอ๊ตก่อนนอนสามารถป้อง
00:04:42กันการลดลงของระดับน้ำตาลและทำให้การนอน
00:04:44หลับต่อเนื่องมากขึ้นลำดับถัดไปคือข้าว
00:04:47โพสต์ข้าวโพสต์เป็นอาหารที่เรียบง่ายและ
00:04:49คุ้นเคยซึ่งมีเมลาโทนินเช่นกันเช่นเดียว