- คำถาม:
- กล้ามเนื้อมีบทบาทอย่างไรในการลดน้ำหนักและรักษารูปร่าง?
- คำตอบ:
- กล้ามเนื้อเปรียบเสมือนเตาเผาพลังงานของร่างกาย เพราะมันใช้พลังงานมาก ทำให้เผาผลาญน้ำตาล แป้ง และไขมันได้ดี จึงช่วยให้อ้วนยาก และเมื่อสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ควรออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งและใช้กล้ามเนื้ออยู่เสมอ เช่น เดินหลังมื้ออาหาร หรือลุกเดินทุก 1 ชั่วโมง เพื่อรักษากล้ามเนื้อไม่ให้ฝ่อ
5 ขั้นตอน ลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ แข็งแรงตลอดชีวิต I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:27ครับเนาะถัดมานะครับแล้วการสร้างกล้าม
00:08:30เนื้อล่ะเราทำไปพร้อมกันได้ไหมสามารถทำ
00:08:32ได้ครับกล้ามเนื้อมันสำคัญยังไงกับการลด
00:08:35น้ำหนักกล้ามเนื้อมันเปรียบเสมือนเตาเผา
00:08:37พลังงานของร่างกายนะคนที่มีกล้ามเนื้อ
00:08:39เยอะกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนลองสังเกตดีๆ
00:08:41เพราะอะไรเพราะกล้ามเนื้อมันจะเอาน้ำตาล
00:08:43เอาแป้งเอาไขมันไปเผาผลาญได้เยอะเพราะมัน
00:08:46ใช้พลังงานเยอะดังนั้นคนที่มีกล้ามเนื้อ
00:08:48น้อยเลยอ้วนง่ายกว่าคนปกติสังเกตนะครับ
00:08:50ใครที่ลดน้ำหนักมานานแล้วแล้วรู้สึกว่า
00:08:52ทำไมเราโยโย่ง่ายจังให้คนดูเลยครับว่าคุณ
00:08:55น่าจะมีกล้ามเนื้อที่ไม่เพียงพอต่อการเผา
00:08:59ผลาญหลายๆคนที่บอกว่าทำไมโยโย่ง่ายจัง
00:09:02ทำไมระบบเผาผลาญไม่ดีคุณต้องเพิ่มกล้าม
00:09:04เนื้อและวิธีเพิ่มกล้ามเนื้อมีอยู่ 2
00:09:06ขั้นตอนด้วยกันครับอันที่ 1 คือวัตถุดิบ
00:09:08ในการสร้างกล้ามเนื้อซึ่งมันคือสารอาหาร
00:09:10ประเภทโปรตีนซึ่งบอกเลยนะครับว่าคนไทยกิน
00:09:12โปรตีนไม่ค่อยถึงหรอกแล้วข้อที่ 2 ก็คือ
00:09:14คุณกินโปรตีนแล้วบางคนกินโปรตีนแล้วบอก
00:09:16ว่าหมอคะทำไมกล้ามเนื้อไม่มีเลยเพราะคุณ
00:09:18ไม่ได้เอาโปรตีนเหล่านั้นไปใช้สร้างกล้าม
00:09:19เนื้อไงวิธีสร้างกล้ามเนื้อที่ง่ายที่สุด
00:09:21เลยก็คือการออกกำลังกายแต่การออกกำลังกาย
00:09:25นั้นต้องเป็นการออกกำลังกายที่ใช้กล้าม
00:09:27เนื้อด้วยหรือที่เรียกว่าการออกกำลังกาย
00:09:28แบบเวทเทรนนิ่งโอเคไหมการออกกำลังกายมัน
00:09:31จะมีอยู่ 2 แบบคือคาร์ดิโอกับ weight
00:09:32Training เนาะ Cardio เนี่ยไม่ใช่ไม่ดี
00:09:34นะครับดีนะช่วยเผาผลาญพลังงานด้วยแล้วก็
00:09:36ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงด้วยแต่ถ้า
00:09:38คุณอยากจะสร้างกล้ามเนื้อได้จริงๆคุณจะ
00:09:41ต้องออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเพิ่มขึ้น
00:09:43นะครับเพราะฉะนั้น 5 ขั้นตอนแบ่งเป็น 3
00:09:46ขั้นตอนลดไขมัน 2 ขั้นตอนสร้างกล้ามเนื้อ
00:09:48เนาะลดไขมันคือรถเครื่องดื่มขนมที่มีน้ำ
00:09:51ตาลลดปริมาณแป้งลงหรือเลือกแป้งที่มีใย
00:09:53อาหารถ้าเลือกไม่ได้ให้เพิ่มผักเข้าไปถูก
00:09:56ไหมและทำ If นะครับมีช่วงเวลาของการหรือ
00:09:59ทานให้นานกว่า 12 ชั่วโมงถ้าได้ 15-16
00:10:01ชั่วโมงก็จะดีมากและ 2 ขั้นตอนที่สร้าง
00:10:04กล้ามเนื้อนะอันที่ 1 คือกินโปรตีนให้มาก
00:10:06ขึ้นและอันที่ 2 คือออกกำลังกายโดยเฉพาะ
00:10:09การเวทเทรนนิ่งแต่เรื่องของการกินโปรตีน
00:10:11ถ้าใครมีโรคประจำตัวที่เกี่ยวกับพวกโรคไต
00:10:14ฆ่าไตสูงหรือว่ามีปัสสาวะมีโปรตีนรั่วออก
00:10:17มานะครับอันนี้ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนนะโอเค
00:10:19ไหมนะครับเนาะคราวนี้สุดท้ายนะครับพอคุณ
00:10:21ได้รูปร่างที่คุณพอใจแล้วเนี่ยทำยังไงล่ะ
00:10:24กล้ามเนื้อของคุณมันถึงจะอยู่แบบนี้ไปได้
00:10:26นานๆนะครับเขามีงานวิจัยออกมานะครับบอก
00:10:28ว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เราสร้างกล้ามเนื้อ
00:10:31แล้วสมมุติว่าคุณออกกำลังกายสร้างกล้าม
00:10:33เนื้อไปแล้ว 1 ปีแล้วคุณหยุดออกกำลังกาย 2
00:10:36ปีกล้ามเนื้อคุณจะกลับไปเหลือเท่าเดิมเลย
00:10:38นะเพราะฉะนั้นง่ายที่สุดนะครับพอเราได้
00:10:40น้ำหนักที่พอใจแล้วพยายามออกกำลังกายใช้
00:10:43กล้ามเนื้อแบบนั้นไปเรื่อยๆอะไรที่ถูกใช้
00:10:45มันจะไม่ฝ่อสมองที่ถูกใช้อยู่ตลอดเวลา
00:10:48สมองก็จะไม่ฝ่อกล้ามเนื้อที่ถูกใช้ตลอด
00:10:50เวลามันก็จะไม่ฝ่อเช่นกันง่ายๆที่สุดเลย
00:10:53นะครับนะก็คือการเดินก็ได้หลังทานข้าว
00:10:56เสร็จแต่ละมื้อนะครับครึ่งชั่วโมงเนี่ย
00:10:58ลองเดินดูระบบเผาผลาญระบบย่อยคุณก็จะดี
00:11:01และกล้ามเนื้อคุณก็จะไม่ฝ่อด้วยนะครับทุก
00:11:04ครั้งที่คุณนั่งทำงานทุก 1 ชั่วโมงนะครับ
00:11:06ลุกออกไปเดินสัก 10 นาทีได้ไหมนะกล้าม
00:11:08เนื้อของคุณมันก็จะไม่ฝ่อนะครับแล้วก็หา
00:11:11เวลาออกกำลังกายสัปดาห์ละสัก 3 วันก็ยัง
00:11:13ดีอย่างน้อยดีที่สุดในจุดที่ทำได้ได้ 5
00:11:15วันก็ 5 วันได้ 3 วันก็ 3 วันนะครับหรือ
00:11:18บางคนบอกว่าไม่ค่อยมีเวลาเลยนะครับหรือ
00:11:20กลับบ้านมาก็เหนื่อยแล้วเนี่ยเทคนิคที่
00:11:21หมอหนึ่งใช้ง่ายๆเลยนะพลังงานคนเรามันมี
00:11:23จำกัดเพราะฉะนั้นถ้าเลือกได้ออกกำลังกาย
00:11:25ตอนเช้ายอมตื่นเช้าขึ้นนิดนึงเพื่อเอา
00:11:28พลังงานที่เรามีเต็มๆในวันนั้นเนี่ยเอามา
00:11:30ใช้ลงทุนกับสุขภาพเราก่อนแล้วพอกลับบ้าน
00:11:33มาแล้วเหนื่อยแล้วคุณออกกำลังกายไม่ไหว
00:11:35คุณจะไม่รู้สึกผิดเลยเพราะคุณไม่มอบสิ่ง
00:11:36ที่ดีที่สุดให้กับสุขภาพของคุณแล้วตั้ง
00:11:38แต่ตอนเช้านะครับก็หวังว่าจะได้เอาไปใช้
00:11:41ประโยชน์กันนะครับและสำหรับใครนะครับที่
00:11:43อยากลดน้ำหนักจริงๆจังๆนะครับตอนนี้หมอ