- คำถาม:
- จะลดไขมันได้อย่างไรโดยไม่ต้องอดอาหารหนักๆ?
- คำตอบ:
- สามารถลดไขมันได้โดยเริ่มจากงดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ลดปริมาณแป้งที่ย่อยเร็ว และเลือกแป้งที่มีใยอาหาร เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต หรือเพิ่มผักเข้าไปในมื้ออาหาร เพื่อลดการดูดซึมน้ำตาล และทำ intermittent fasting โดยหยุดทานอาหารอย่างน้อย 12 ชั่วโมงต่อวัน
5 ขั้นตอน ลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ แข็งแรงตลอดชีวิต I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:53ที่คุณควรจะต้องทำนะครับถ้าอยากจะลดไขมัน
00:03:57คืออะไรคืองดเครื่องดื่มต่างๆที่มีน้ำตาล
00:04:00ก่อนถ้าคุณไม่รู้ว่าจะทำอะไรนะให้เริ่ม
00:04:02อันนี้ก่อนว่าหนึ่งจะพูดทุกคลิปเลยนะว่า
00:04:04ถ้าไม่รู้จะเริ่มจากอะไรนะครับเริ่มจากงด
00:04:07เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลก่อนแล้วอย่างอื่น
00:04:08อย่าเพิ่งคิดถึงนะคุณลองทำแบบนี้ก่อนสัก 3
00:04:10วันคุณจะเริ่มเห็นภาพแล้วว่าเฮ้ยร่างกาย
00:04:13เรามันเปลี่ยนแปลงไปนะแต่คุณอย่าเพิ่งคาด
00:04:15หวังนะว่า 3 วันแล้วมันจะผอมกลับไปเป็น
00:04:18แบบที่คุณเคยเป็นเมื่อ 10 ปีที่แล้วคนเรา
00:04:20เนี่ยตอนอ้วนมันใช้เวลาตอนผอมมันก็ใช้
00:04:23เวลาเหมือนกันโดยเฉพาะคนที่น้ำหนักเริ่ม
00:04:25ต้นเยอะการที่คุณเริ่มปรับ 1 สัปดาห์แรก
00:04:28สัดส่วนคุณจะยังไม่เปลี่ยนนะต้องเข้าใจ
00:04:30แบบนี้ก่อนไม่งั้นเราจะท้อเพราะอะไรเพราะ
00:04:31ใจเรามันไปแล้วอยากให้มันผอมเร็วๆแต่ร่าง
00:04:34กายเรามันมีหลักการมันมีขั้นตอนนะครับว่า
00:04:36มันจะเอาไขมันที่ไหนมาใช้ก่อนในช่วง
00:04:39สัปดาห์แรกเนี่ยคนที่ลดน้ำหนักนะจะพูด
00:04:41เป็นคำเป็นเสียงเดียวกันเลยว่าเฮ้ยทำไม
00:04:43รู้สึกว่าท้องเรามันแฟบลงเฮ้ยทำไมรู้สึก
00:04:46ว่าใส่เสื้อผ้าแล้วสบายขึ้นเพราะไขมันที่
00:04:48มันเอาออกมาใช้ก่อนมันจะเป็นไขมันที่อยู่
00:04:50ในอวัยวะภายในไขมันเกาะตับเอยไขมันในช่อง
00:04:53ท้องเอยมันจะทำให้สุขภาพคุณดีขึ้นแล้วไอ้
00:04:57พวกไขมันตามใต้ผิวหนังความสวยความงาม
00:04:58เดี๋ยวมันจะลดลงเองตามมาโอเคไหมพอคุณเข้า
00:05:02ใจแบบนี้ปั๊บคุณจะไม่ท้อแล้วเพราะสัปดาห์
00:05:04แรกคุณจะรู้ว่าคุณควรจะโฟกัสแล้วก็วัดผล
00:05:06ที่อ๋อฉันรู้สึกสบายตัวขึ้นนะวันหนึ่งจะ
00:05:09สอนนักเรียนในกลุ่มแบบนี้ตลอดนะครับเพราะ
00:05:10อะไรการลดน้ำหนักเรื่องกำลังใจมันสำคัญ
00:05:12คุณต้องรู้ก่อนนะครับว่าร่างกายของคุณ
00:05:14เนี่ยมันเปลี่ยนแปลงเป็นลำดับยังไงคุณจะ
00:05:17ได้รู้ว่าอ๋อฉันถึงเป้าหมายนี้แล้วฉันทำ
00:05:19ถูกฉันถึงเป้าหมายนี้แล้วฉันทำถูกโอเคไหม
00:05:21นะครับเนาะอันนี้คือข้อที่ 1 ข้อที่ 2 นะ
00:05:23ครับถ้าอยากลดไขมันหมอหนึ่งพูดไปแล้วนอก
00:05:25จากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลแล้วเนี่ยพวก
00:05:28แป้งที่ย่อยเป็นน้ำตาลเร็วๆเช่นอะไรบ้าง
00:05:30เข้าขาวขนมปังขาวพวกนี้เนี่ยจะย่อยเป็น
00:05:34น้ำตาลได้เร็วและทำให้น้ำตาลในเลือดสูง
00:05:36สุดท้ายพอใช้น้ำตาลเหล่านั้นไม่หมดมันก็
00:05:38ไปสะสมเป็นไขมันดังนั้นถ้าคุณจะกินแป้ง
00:05:41หมอหนึ่งไม่ได้บอกให้คุณตัดแป้งนะในคลิป
00:05:43ในช่องเนี่ยมีหลายคลิปมากๆที่บอกเลยว่า
00:05:45ให้รถแป้งลงและเลือกแป้งที่มีใยอาหารคำ
00:05:50ว่าแป้งที่มีใยอาหารคือแป้งที่ไม่ผ่าน
00:05:52กระบวนการอะไรมานะครับอย่างแป้งที่มาจาก
00:05:54ข้าวขาวกับขนมปังขาวเนี่ยมันถูกขัดเอา
00:05:57ธัญพืชออกนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยการที่
00:06:00มันไม่มีพวกธัญพืชเคลือบอยู่แล้วมันจะทำ
00:06:01ให้ร่างกายของเราเนี่ยดูดซึมน้ำตาลได้
00:06:03เร็วมากเนาะแต่กับกันนะครับพวกที่เป็น
00:06:06ข้าวกล้องพวกที่เป็นขนมปังโฮลวีตนะครับ
00:06:09หรือว่าพวกที่เป็นผักหัวธรรมชาติฟักทอง
00:06:12เอยมันหวานญี่ปุ่นเอยพวกนี้เนี่ยมันจะมี
00:06:15ใยอาหารอยู่ข้อดีของใยอาหารก็คือช่วยชะลอ
00:06:18การดูดซึมน้ำตาลและพวกคอเลสเตอรอลนะครับ
00:06:20แต่ถ้าสมมุติว่าบางคนบอกว่าหมอคะที่ทำงาน
00:06:23พี่มันไม่มีพวกนี้เลยอ่ะมันมีแต่ข้าวขาว
00:06:26ที่จะทำยังไงดีอย่างที่บอกนะครับสิ่ง
00:06:28สำคัญคือคำว่าใยอาหารเพราะฉะนั้นคุณก็แค่
00:06:30ทานผักร่วมเข้าไปด้วยก็จะช่วยให้การดูด
00:06:33ซึมน้ำตาลของคุณเนี่ยมันช้าลงเนาะ 2 ข้อ
00:06:35แล้วนะแล้วข้อที่ 3 ที่จะช่วยให้คุณเนี่ย
00:06:37สามารถลดไขมันได้เร็วขึ้นคือคุณจะต้องใช้
00:06:41พลังงานจากสิ่งที่ทานกับใช้พลังงานของไข
00:06:44มันในร่างกายมีช่วงเวลาสัดส่วนที่เหมาะสม
00:06:47พูดง่ายๆก็คือใครที่เคยได้ยินคำว่า If นะ
00:06:50ครับหรือคำว่า intermittent fasting
00:06:52intermittent fasting เนี่ยย่อมาจาก
00:06:53intermittent แปลว่าเป็นช่วงๆ fasting
00:06:56ในที่นี้ไม่ได้แปลว่าเร็วนะแปลว่าอดอาหาร
00:06:58เพราะฉะนั้นพอเอารวมกัน intermittent
00:07:00fasting หรือ If เลยแปลว่าอดอาหารเป็น
00:07:02ช่วงๆนะครับหมายความว่าอะไรหมายความว่า
00:07:04ร่างกายคนเรามันใช้พลังงานตลอดแต่เมื่อ
00:07:07ไหร่ก็ตามที่เรากินมันจะใช้พลังงานจาก
00:07:09สิ่งที่เรากินเข้าไปก่อนเพราะฉะนั้นบางคน
00:07:10ที่กินตั้งแต่ 8 โมงเช้ายันเที่ยงคืนร่าง
00:07:13กายก็ใช้แต่พลังงานจากอาหารภายนอก 8 โมง
00:07:15เช้าเที่ยง 4 โมงเย็น 6 โมงเย็น 2 ทุ่ม
00:07:18เที่ยงคืนก่อนนอนก็กินเนี่ยคือใช้พลังงาน
00:07:20จากภายนอกและช่วงที่เรานอนหลับถึงใช้พลัง
00:07:22งานจากไขมันภายในบางคนก็อาจจะได้ใช้แค่
00:07:24เที่ยงคืนถึง 8:00 นอุ๊ยคุณหมอคะตั้ง 8
00:07:26ชั่วโมงพอไหมคะตามงานวิจัยบอกว่าไม่พอนะ
00:07:29ครับเพราะร่างกายจะใช้พลังงานจากไขมัน
00:07:31สะสมได้ดีต้องมีช่วงเวลาที่เราหยุดทานจาก
00:07:34อาหารภายนอกเนี่ยอย่างน้อย 12 ชั่วโมง
00:07:36ขึ้นไปจะดีที่สุดก็คือ 15 16 ชั่วโมง
00:07:39เนี่ยกำลังดีเลยเพราะร่างกายได้เอาไขมัน
00:07:41มาใช้ได้เยอะก็เลยเป็นที่มาของที่หลายๆคน
00:07:43เคยได้ยินว่าไอ้ f16/8 If 16/8 อ้าใคร
00:07:47ที่อยากเรียนรู้เพิ่มเติมอีกหนึ่งเคยพูด
00:07:48เรื่อง ix ไว้ด้วยนะครับนะก็เข้าไปดูใน
00:07:51ช่องของม 1 ได้นะครับมีคลิปที่อธิบายไว้
00:07:53ด้วยส่วนใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนักของ
00:07:55หมอหนึ่งนะครับกลับไปทบทวนได้ในบทที่ 13
00:07:57นะเราจะเข้าใจมากขึ้นนะบางทีเราอาจจะทำมา
00:08:00นานแล้วแล้วอาจจะหลงๆลืมๆไปบ้างนะครับ
00:08:02เข้าไปทบทวนได้ตลอดเลยใครที่เป็นสมาชิก
00:08:04อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:08:05นะเรียนได้ตลอดชีวิตเข้าไปดูเลยนะครับ
00:08:07กลับไปทบทวนนะคราวนี้อย่างที่บอกนะครับ
00:08:09ถ้าอยากลดไขมันนะเหมือนหนึ่งพูดไป 3 ข้อ
00:08:11แล้วนะงดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลงดพวกขนม
00:08:14ที่มีน้ำตาลลดปริมาณแป้งลงและเลือกแป้ง
00:08:17ที่มีใยอาหารถ้าไม่มีให้ทานผักเพิ่มนะ
00:08:20ครับและข้อสุดท้ายก็คือทำ If หรือว่ามี
00:08:23ช่วงเวลาของการหยุดทานให้ได้นานกว่า 12
00:08:25ชั่วโมงถ้าได้ 15-16 ชั่วโมงก็จะดีมากนะ
00:08:27ครับเนาะถัดมานะครับแล้วการสร้างกล้าม