- คำถาม:
- ควรออกกำลังกายอย่างไรเพื่อป้องกันข้อเข่าเสื่อม?
- คำตอบ:
- ควรออกกำลังกายแบบไม่กระทบกระเทือนข้อเข่า เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือทำท่าบริหารโดยการนั่งเก้าอี้แล้วเหยียดขาตรงให้ขนานกับพื้น นับ 1 ถึง 20 แล้วพัก ทำวันละหลายเซต เพื่อเสริมกล้ามเนื้อหน้าต้นขาให้แข็งแรง
ข้อเข่าเสื่อม ภัยเงียบ เตรียมรับมือ?
จากช่อง:MCOT News FM 100.5
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:20:10แนะนำมยครับคุณหมอครับสำหรับเข่าเสื่อมนะ
00:20:14ครับผมแนะนำเลยนะครับอันนี้คือเป็น
00:20:17มาตรฐานสากลเลยแล้วก็ผมขอบคุณมากเลยที่มี
00:20:20คำถามนี้เพราะว่าอื
00:20:22เอ่อมันเป็นคำแนะนำเอ่อง่ายๆแต่คนไข้แหละ
00:20:28ในบางรายจะไม่ค่อยไม่ไม่อะไรไม่เอปว่าไม่
00:20:33ไม่ได้ผลอืเหรอคะก็คือให้นั่งนั่งเก้าอี้
00:20:38นะครับก็คือนั่งเก้าอี้ธรรมดาที่เราคล้าย
00:20:40ๆเรียกสคอชอะไรนั่นใช่มั้ยคะอ๋อห้ามสคอช
00:20:43ครับอ๋อห้ามสคอเลยเหรอคะอืห้ามเลยคือถ้า
00:20:46ปวดเนี่ยห้ามสคอเด็ดขาดนะครับเออถ้ามันจะ
00:20:50เป็นโถ้าถ้าตาม medical เมก็คือมี coe
00:20:54Chin Open Chin เอางี้เดี๋ยวผมแนะนำ
00:20:56ให้ง่ายๆคือเอานั่งเก้าอี้ที่ที่คุณหมอ
00:20:59บอกค่ะใช่เหมือนนั่งเก้าอี้เข้าวไปนะครับ
00:21:01นั่งเก้าอี้แล้วก็เหยียดขาข้างใดข้าง
00:21:04หนึ่งข้างที่เป็นน่ะนะครับที่ปวดเหยียด
00:21:07ตรงเลยให้ขนานกับพื้นโลก
00:21:09อืแล้วหลังหลังพิงเก้าอี้ใช่มั้ยคะใช่
00:21:13ครับอันนี้กรณีถ้าเรากลัวปวดหลังเราก็พิง
00:21:16พนักเก้าอี้ไว้ท่านี้ง่ายมากอเหยียดขาตรง
00:21:20เท่านั้นเองครับแล้วก็นับ 1 ถึง 20
00:21:23วินาทีนะครับบางทีผมผมบอกให้นับ 1 - 20
00:21:27ของจะนับเร็วมากนะครับรับดิออเข้าใจแล้ว
00:21:31ตรงนี้จะมีความรู้สึกกล้ามเนื้อตรงหน้าขา
00:21:33นี่จะตึงใช่มั้คะคุณหมอถูกต้องครับอันนี้
00:21:36เราต้องการให้กล้ามเนื้อมัดนี้แหละครับ
00:21:37เค้าเรียกคมัดเนี้ยแข็งแรงปลายเท้าเรา
00:21:40ต้องต้องกระดกขึ้นไปหรือว่าเราช่วยให้
00:21:42เค้าตึงมากขึ้นอืเกงเกงแข็งไว้ก็ได้ครับ
00:21:46หรือจริงๆเนี่ยเอาแค่เข่าเหยียดตรงเนี่ย
00:21:49ก็ได้ผลแล้วออ๋อเข่าเหยียดตรงน้ำ 1-20 อื
00:21:52จะรู้สึกอันนี้สำคัญมากพอ 20 อันนี้เป็น 1
00:21:55เซตนะครับพอ 1 เซตปุ๊บเราก็วางพักลงค่ะ
00:21:59แล้วผมแนะนำว่าต้องจดในกระดาษอืเช่นเมื่อ