00:00:00 → 00:00:02อ้าสวัสดีครับผมหมอท็อปนะครับและนี่คือ
00:00:02 → 00:00:04doc to Channel ครับรายการสุขภาพที่
00:00:04 → 00:00:07ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:07 → 00:00:11วู้วันนี้ครับเราจะมาลุยกันเรื่องนะครับ
00:00:11 → 00:00:15โปรไบโอติกธรรมชาติทั้ง 8 ชนิดนะครับ 8
00:00:15 → 00:00:18โปรไบโอติกธรรมชาติที่จะช่วยทำให้ระบบขับ
00:00:18 → 00:00:21ถ่ายของท่านทำให้สมองของท่านท่านฟังไม่
00:00:21 → 00:00:24ผิดครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ระบบขับถ่ายของ
00:00:24 → 00:00:27ท่านดีนะครับระบบย่อยอาหารของท่านดีจะส่ง
00:00:27 → 00:00:31ผลไปถึงสมองของท่านเพราะในปัจจุบันมีการ
00:00:31 → 00:00:34วิจัยเรียบร้อยแล้วครับว่ากัด Brain ait
00:00:35 → 00:00:37ก็คือช่องทางระหว่างนะครับระบบย่อยอาหาร
00:00:37 → 00:00:40กับสมองเนี่ยมีความเกี่ยวเนื่องกันเมื่อ
00:00:40 → 00:00:44ไหร่ก็ตามที่ระบบย่อยอาหารระบบดูดซึมสาร
00:00:44 → 00:00:49อาหารเราดีสมองเราจะดีตามลดภาวะสมอง
00:00:49 → 00:00:51เสื่อมได้อย่างยอดเยี่ยมนั่นเองนะครับใคร
00:00:51 → 00:00:54กลัวที่จะสมองเสื่อมจำคนที่คุณรักไม่ได้
00:00:54 → 00:00:57คลิปนี้โคตรสำคัญนะครับและยืมกดไลก์กด
00:00:57 → 00:00:59แชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งนะครับครับ
00:00:59 → 00:01:02สำหรับเรื่องของโอติ Food นะครับมันเป็น
00:01:02 → 00:01:04อะไรที่สำคัญมากเพราะว่าในลำไส้ของเรา
00:01:04 → 00:01:06เนี่ยจะมีแบคทีเรียอยู่ 2 ชนิดคือ
00:01:06 → 00:01:09แบคทีเรียดีและแบคทีเรียไม่ดีโอติ Food
00:01:09 → 00:01:12ก็คือแบคทีเรียชนิดดีซึ่งเมื่อไหร่ก็ตาม
00:01:12 → 00:01:14ที่ร่างกายเรามีโปรไบโอติกหรือแบคทีเรีย
00:01:14 → 00:01:17ชนิดดีเยอะๆเนี่ยก็จะดีต่อสุขภาพแบบโคตรๆ
00:01:17 → 00:01:21ในการดูดซึมสารอาหารในการย่อยอาหารในการ
00:01:21 → 00:01:24ทำให้ระบบขับถ่ายของเราเนี่ยนะครับท้อง
00:01:24 → 00:01:27ไม่ผูกท้องไม่เสียไม่ปวดท้องไม่ท้องอืดนะ
00:01:27 → 00:01:29ครับไม่เป็นกดไหลย้อนเยอะแยะไปหมดเลยนะ
00:01:29 → 00:01:32ครับครับข้อดีนะครับเรื่องของการทำให้
00:01:32 → 00:01:35immune System หรือระบบนะครับภูมิคุ้ม
00:01:35 → 00:01:37กันเราดีขึ้นข้อที่ 2 นะครับการย่อยอาหาร
00:01:37 → 00:01:40เราจะดีขึ้นข้อที่ 3 นะครับทำให้หัวใจเรา
00:01:40 → 00:01:44แข็งแรงด้วยนะข้อที่ 4 ครับลดคอเลสเตอรอล
00:01:44 → 00:01:47หรือลดไขมันเลวในเลือดนะครับข้อที่ 5 นะ
00:01:47 → 00:01:51ครับช่วยอ่าคอนโทรลน้ำหนักของเราได้เป็น
00:01:51 → 00:01:53อย่างดีนะครับและข้อที่ 6 ครับนั่นก็คือ
00:01:53 → 00:01:56เรื่องของการทำให้ตับของเราใสสะอาดนะครับ
00:01:56 → 00:01:59อันนี้คือประโยชน์แค่เบื้องต้นนะซึ่ง
00:02:00 → 00:02:02โปรไบโอติกทั้ง 8 อย่างเนี่ยมีดังนี้นะ
00:02:02 → 00:02:05ครับอันดับแรกคือคีเฟอร์นะครับคีเฟอร์นะ
00:02:05 → 00:02:07ครับสามารถทานได้เลยนะครับทานเป็นประจำ
00:02:07 → 00:02:11ทานทุกวันก็ได้นะครับอันดับที่ 2 คือซา CR
00:02:11 → 00:02:13นะครับซา CR เนี่ยถ้าเกิดคนไทยก็อาจจะไม่
00:02:13 → 00:02:16ชินหน่อยนะฮะมันก็ออกแนวอารมณ์ผลักดองของ
00:02:16 → 00:02:18อ่าต่างประเทศนั่นแหละครับเป็นเครื่อง
00:02:18 → 00:02:20เคียงนะครับเพราะฉะนั้นเราจะเห็นได้ว่า
00:02:20 → 00:02:22อาหารที่เราทานเป็นประจำพวกนี้แหละนะครับ
00:02:22 → 00:02:25มันก็เป็นอะไรที่เป็นภูมิปัญญานะครับชาว
00:02:25 → 00:02:28บ้านนะครับไม่ว่าจะเป็นเรื่องของอ่า
00:02:28 → 00:02:30ประเทศไหนก็ตามนะฮะเค้าก็จะมีอาหารพวกนี้
00:02:30 → 00:02:32แหละนะครับที่จะทำให้การย่อยหรือระบบ
00:02:32 → 00:02:36อาหารเราดีขึ้นนะครับยังมีต่อพวกคอมบูชา
00:02:36 → 00:02:40นะครับแล้วชาวญี่ปุ่นกินอะไรนัดตกนะครับ
00:02:40 → 00:02:43ต่อมาที่พวกกลุ่มเมดิเตอร์เรเนียนกินกรีก
00:02:43 → 00:02:46โยเกิร์ตนะครับโยเกิร์ตนี่แนะนำเลือกเป็น
00:02:46 → 00:02:48กรีกโยเกิร์ตนะครับและโยเกิร์ตที่เลือกผม
00:02:48 → 00:02:51แนะนำให้เลือกเป็นรถธรรมชาติอันนี้สำคัญ
00:02:51 → 00:02:55มากๆต้องเป็นรถธรรมชาติและจะต้องเป็นแบบ
00:02:55 → 00:03:00ไขมันดีเต็มที่ถ้าท่านไปดูแล้วเขียนว่า
00:03:00 → 00:03:04แฟต 0% นี่อย่าได้เลือกมาเลยนะเพราะกรีก
00:03:04 → 00:03:08โยเกิร์ตที่ดีจะต้องมีไขมันดีและโปรตีน
00:03:08 → 00:03:11สูงมันถึงจะเป็นกรีกโยเกิร์ตที่เหมาะสม
00:03:11 → 00:03:14ท่านกำลังเอาของดีออกจากกรีก
00:03:14 → 00:03:17โยเกิร์ตแลถ้าเกิดการวิจัยเนี่ยใน
00:03:17 → 00:03:18ปัจจุบันเนี่ยพบเลยครับว่าตัวกรีก
00:03:18 → 00:03:22โยเกิร์ตเนี่ยนะครับเวลาเราทานนะครับไป
00:03:22 → 00:03:25กอดนะทานกับมื้ออาหารท่านจะเห็นว่ากรีก
00:03:25 → 00:03:28โยเกิร์ตเนี่ยเวลาเค้าแนะนำเคให้ทานกับ
00:03:28 → 00:03:31ผลไม้ถูกต้องมยคือผลไม้เวลาเราทานเฉยๆ
00:03:31 → 00:03:33เนี่ยเขามีน้ำตาลฮะมันจะทำให้น้ำตาลใน
00:03:33 → 00:03:36เลือดเราพุ่งสูงเกิดอิซูลิน spiking นะ
00:03:36 → 00:03:39ครับไม่ว่าจะเป็นกล้วยไม่ว่าจะเป็นผลไม้
00:03:39 → 00:03:41หวานอะไรก็ตามที่ค่อนข้างหวานหรือหรือ
00:03:41 → 00:03:44เบอร์รี่เนี่ยก็ยังมีความหวานอยู่บ้างนะ
00:03:44 → 00:03:47ฮะแต่พอกินกับกรีกโยเกิร์ตแล้วเนี่ยเขาไป
00:03:47 → 00:03:49ตรวจเจาะวัดอินซูลินกับเจาะวัดไอ้น้ำตาล
00:03:49 → 00:03:52ในเลือดเนี่ยพบว่าค่าน้ำตาลในเลือดนี่
00:03:52 → 00:03:55นิ่งเลยเพราะตัวกรีกโยเกิร์ตเนี่ยสามารถ
00:03:55 → 00:03:58ที่จะควบคุมนะครับทำให้ภาวะน้ำตาลในเลือด
00:03:59 → 00:04:01ของเราเนี่ยนิ่งได้นะครับซึ่งยังมีอีกตัว
00:04:01 → 00:04:03ที่ผมแนะนำก็คือตัว Apple Cider VEGA
00:04:03 → 00:04:06นะครับตัว Apple Cider VEGA แบบน้ำนะ
00:04:06 → 00:04:08ครับโดยเฉพาะแบบน้ำและมีตะกอนเนี่ยนะฮะ
00:04:08 → 00:04:11ท่านสามารถที่จะดื่มก่อนมื้ออาหารได้ 15
00:04:11 → 00:04:15นาทีซึ่งก็จะช่วยควบคุมนะครับระบบนะครับ
00:04:15 → 00:04:18ย่อยอาหารช่วยควบคุมนะครับน้ำตาลในเลือด
00:04:18 → 00:04:20ได้เป็นอย่างดีนะครับก็แนะนำให้ดื่มเป็น
00:04:20 → 00:04:23ประจำวิธีการทาน Apple ไอร์ veg นะครับ
00:04:23 → 00:04:26สำหรับผู้เริ่มต้นนะ 1 ช้อนชาน้ำ 1 แก้ว
00:04:26 → 00:04:31เย็นๆหน่อยใส่น้ำแข็งอืนะแล้วก็อ่าใส่
00:04:31 → 00:04:34เกลือชมพูนิดนึงนะครับตัดรสนิดนึงนะครับ
00:04:34 → 00:04:36แล้วก็เพิ่มแมกนีเซียมในร่างกายหน่อยนึง
00:04:36 → 00:04:39แล้วก็สามารถที่จะดื่มได้แต่แนะนำให้ใช้
00:04:39 → 00:04:41หลอดดูดเพราะว่าเขาค่อนข้างที่จะกัด
00:04:41 → 00:04:44อีนาเมลของฟันบางทีมันจะเสียวฟันได้ฟัน
00:04:44 → 00:04:47มันจะสึกนะครับอันดับต่อมานั่นก็คือชีส
00:04:48 → 00:04:51โดยเฉพาะชีสแท้ต่างๆนะครับอันนี้เป็นเา
00:04:51 → 00:04:54เรียกว่าเป็นอาหารที่เา้าเรียกมันดีต่อ
00:04:54 → 00:04:56สุขภาพจริงๆแล้วก็มีไขมันดีสูงแต่ก็ต้อง
00:04:57 → 00:04:58ทานในปริมาณเหมาะสมนะครับไม่ใช่ว่าทาน
00:04:58 → 00:05:03เท่าไหร่ก็ได้นะครับอ่าก็ทานเสริมไปได้นะ
00:05:03 → 00:05:06ครับอันดับต่อมานะฮะเป็นขวัญใจชาวเกนเลย
00:05:06 → 00:05:09นะครับนั่นคือเม้ครับเม้นี่ประโยชน์แบบ
00:05:09 → 00:05:13โคตรตึงนะฮะไม่ว่าจะเป็นโปรตีนนะครับไม่
00:05:13 → 00:05:16ว่าจะเป็นโปรไบโอติกนะครับสายเวกันเนี่ย
00:05:16 → 00:05:20จะได้รับโปรตีนตึงๆก็จากตัวเ้นี่แหละครับ
00:05:20 → 00:05:22เพราะว่าโดยส่วนใหญ่เนี่ยก็จะหาโปรตีนที่
00:05:22 → 00:05:24มันอ่ามาจากธรรมชาติค่อนข้างยากนิดนึงนะ
00:05:24 → 00:05:28ครับสายเกนนะครับก็ตัวนี้แหละครับได้ครบ
00:05:28 → 00:05:31จบทุกสิ่งก็แนะนำจริงๆนะครับและอันสุด
00:05:31 → 00:05:34ท้ายครับมิโซครับซุปมิโซของญี่ปุ่นเนี่ย
00:05:34 → 00:05:39แหละโอ้โหตัวตึงเลยนะฮะดื่มไม่ใชเออก็
00:05:39 → 00:05:41ดื่มนั่นแหละนะซุปนะเค้าเรียกว่าเขกิน
00:05:41 → 00:05:44เป็นประจำนะฮะมันก็จะดีต่อสุขภาพสุดๆนั่น
00:05:44 → 00:05:47เองนะครับและนี่ก็คือ 8 ตัวโปรไบโอติก
00:05:47 → 00:05:50Food ที่ผมแนะนำนะครับลองทานดูคราวนี้มี
00:05:50 → 00:05:53คำถามเกี่ยวกับโปรไบโอติกผงโปรไบโอติกชง
00:05:53 → 00:05:57โปรไบโอติกเม็ดสามารถที่จะทานได้ไหมก็ถ้า
00:05:57 → 00:05:59เกิดท่านทานพวกนี้น้อยไปหน่อยก็สสามารถ
00:05:59 → 00:06:02ที่จะเสริมได้แต่ก็ให้เลือกดูว่าไอ้
00:06:02 → 00:06:04โปรไบโอติกที่เราเลือกอ่ะมันไม่มีน้ำตาล
00:06:04 → 00:06:06ผสมอยู่เยอะไม่มีสารทดแทนความหวานอยู่
00:06:06 → 00:06:09เยอะกินก็กินที่มันติดกับมื้ออาหารอย่าไป
00:06:09 → 00:06:12กินนอกมื้ออาหารจนเกินไปเพราะว่ามันจะทำ
00:06:12 → 00:06:15ให้เราหลุด If โดยไม่รู้ตัวนะครับก็แนะนำ
00:06:15 → 00:06:18แบบนี้แล้วกันก็ลองทันดูครับสำหรับโอติ
00:06:18 → 00:06:21Food นะครับสำหรับท่านที่สนใจนะครับคลาส
00:06:21 → 00:06:23เรียนต่างๆนะครับสำหรับท่านที่แบบอยากจะ
00:06:23 → 00:06:25สุขภาพดีแบบไม่อยากหลงทางอีกแล้วนะครับ
00:06:25 → 00:06:28หรือว่าไม่อยากจะเสียเวลานะครับไม่ว่าจะ
00:06:28 → 00:06:30เป็นคลาสเรียน Healthy If นะครับที่จะทำ
00:06:30 → 00:06:33ให้ท่านทำ If แบบสบายๆกินวันละ 1 มื้อแบบ
00:06:33 → 00:06:36ไม่หิวโหยได้แบบ Easy Easy นะครับหรือ
00:06:36 → 00:06:38ว่า metabolic flexibility ปรับระบบเผา
00:06:38 → 00:06:41ผลาญเพื่อลดโรคเลื้อรังนะครับหรือว่าอ่า
00:06:41 → 00:06:44แก้วเบาหวานโดยไม่ต้องใช้ยานะครับหรือลด
00:06:44 → 00:06:46ความดันโดยไม่ต้องกินยาใครไม่อยากทานยา
00:06:46 → 00:06:49เคมีผมบอกเลยคลาสนี้เหมาะมากส่วนใครก็ตาม
00:06:49 → 00:06:53ที่เริ่มทาน ketogenic Diet นะครับเรียน
00:06:53 → 00:06:54เถอะครับ Healthy ketogenic Diet เนี่ย
00:06:54 → 00:06:56ผมอยากให้เรียนเพราะอะไรรู้มั้ยอาหารคีโต
00:06:57 → 00:06:59โดยส่วนใหญ่ถ้าท่านซื้อกินเองอ่ะมันโคตร
00:06:59 → 00:07:02แพแพงแล้วท่านจะกินไปได้ตลอดเหรอกินแค่ปี
00:07:02 → 00:07:04เดียวก็หมดเนื้อหมดตัวแล้วดังนั้นถ้าท่าน
00:07:04 → 00:07:07เรียนการทาน ketogenic Diet อย่างถูก
00:07:07 → 00:07:09ต้องเนี่ยท่านจะประหยัดปีเป็นแสนเป็นล้าน
00:07:09 → 00:07:12น่ะผมใช้คำนี้เลยแล้วกันนะครับก็ลองดู
00:07:12 → 00:07:15ครับมีนักเรียนมีเพื่อนๆเป็นพันๆคนในนี้
00:07:15 → 00:07:17ครับแล้วผมก็หวังว่าเราจะมาเจอกันในคลา
00:07:17 → 00:07:19ครับสำหรับท่านที่สนใจท่านพิมพ์สนใจได้
00:07:20 → 00:07:23เลยนะครับหรือว่าแอดไปที่ LINE @d to
00:07:23 → 00:07:28Store แล้วมาเจอกันในคลาครับสวัสดี
00:07:28 → 00:07:31ครับ