00:00:00 → 00:00:02หยิบปากกาหยิบกระดาษให้พร้อมเลยค่ะแล้วมา
00:00:02 → 00:00:06จดกันกับโพย 5 วิตามินอาหารเสริมที่ไม่
00:00:06 → 00:00:11ควรพลาดในปี 2023 ค่ะสวัสดีค่ะหมอเม์ May
00:00:11 → 00:00:14I help you นะคะ Channel ที่จะพาทุกคน
00:00:14 → 00:00:16พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องของสุขภาพและสาต
00:00:16 → 00:00:20ชะลอวัยในภาษาที่เข้าใจง่ายเพื่อให้เรา
00:00:20 → 00:00:25ทุกคนได้สุขภาพดีไปพร้อมๆกันนะคะสวัสดีปี
00:00:25 → 00:00:28ใหม่นะคะทุกคนปีใหม่นี้นะคะหลายๆคนก็คงจะ
00:00:29 → 00:00:31เริ่มในเรื่องของการตั้งเป้าหมายที่จะทำ
00:00:31 → 00:00:35ให้สำเร็จในปี 2023 นี้กันแล้วใช่ไหคะ
00:00:35 → 00:00:38หนึ่งในนั้นค่ะก็คงจะไม่พ้นเรื่องของ
00:00:38 → 00:00:42สุขภาพต่างๆและเราจะดูแลสุขภาพของเราให้
00:00:42 → 00:00:45ดีขึ้นได้ยังไงจริงๆแล้วเนี่ยมันก็มีหลาย
00:00:45 → 00:00:49ปัจจัยเข้ามาเกี่ยวข้องแต่วันนี้นะคะหมอ
00:00:49 → 00:00:52จะพาไปดูตัวช่วยสำคัญของเราค่ะเรื่องของ
00:00:52 → 00:00:56วิตามินและอาหารเสริมที่หมอคิดว่า 5 ตัว
00:00:56 → 00:01:00นี้ในปีนี้เราไม่ควรพลาดเลยนะคะส่วนมันจะ
00:01:00 → 00:01:03มีตัวไหนบ้างเรามาฟังกันเลยดีกว่าค่ะ
00:01:03 → 00:01:06สำหรับตัวแรกนะคะที่หมออยากจะบอกทุกคนว่า
00:01:06 → 00:01:10ห้ามพลาดเลยก็คือวิตามินดีค่ะโดยเฉพาะ
00:01:10 → 00:01:14วิตามิน D3 จริงๆแล้ววิตามินดีเนี่ยเราก็
00:01:14 → 00:01:17เรียนมาตั้งแต่เด็กๆแล้วเนาะว่าเขาช่วยใน
00:01:17 → 00:01:19เรื่องของการบำรุงกระดูกเสริมสร้างกระดูก
00:01:19 → 00:01:23และฟันนั่นแหละค่ะถูกต้องเลยแต่จริงๆแล้ว
00:01:23 → 00:01:26ในปัจจุบันนี้นะคะวิตามินดีมีความสามารถ
00:01:26 → 00:01:29มีความเก่งมากกว่าแค่เรื่องของกระดูกค่ะ
00:01:29 → 00:01:32ประโยชน์ของวิตามินดีนะอย่างแรกเรื่องของ
00:01:32 → 00:01:35การบำรุงกระดูกและฟันช่วยในเรื่องของการ
00:01:35 → 00:01:38เพิ่มมวลกระดูกค่ะช่วยลดโอกาสการเกิด
00:01:38 → 00:01:42กระดูกหักในผู้สูงอายุได้แต่เขาคยังมีอีก
00:01:42 → 00:01:46ความสามารถนึงนะคะคือวิตามินดีเขาช่วยใน
00:01:46 → 00:01:49เรื่องของการปรับสมดุลของภูมิคุ้มกันไม่
00:01:49 → 00:01:52ให้มากเกินไม่ให้น้อยเกินไปด้วยอีกความ
00:01:52 → 00:01:56สามารถนึงของวิตามินดีนะคะคือเขาช่วยลด
00:01:56 → 00:01:59โอกาสการติดเชื้อโรคทางเดินหายใจและยัง
00:01:59 → 00:02:02ช่วยลดความรุนแรงของการติดเชื้อโรคทาง
00:02:02 → 00:02:05เดินหายใจรวมถึงโรคโควิดด้วยนะโดยเคยมี
00:02:06 → 00:02:09งานศึกษาค่ะบอกว่าคนที่มีระดับวิตามินดี
00:02:09 → 00:02:12ในเลือดต่ำเนี่ยมีโอกาสเกิดภาวะติดเชื้อ
00:02:12 → 00:02:16รุนแรงมากกว่าคนที่มีระดับวิตามินดีอยู่
00:02:16 → 00:02:19ในเกณฑ์ปกตินะคะดังนั้นเจ้าวิตามินดี
00:02:19 → 00:02:22เนี่ยจึงมีความสำคัญมากในยุคที่เรากำลัง
00:02:22 → 00:02:26จะอยู่ร่วมกับยุคโควิดแบบนี้นะอย่าลืมมอง
00:02:26 → 00:02:29วิตามินดีนี้เป็นพิเศษเลยแต่เชื่อกันมั้ย
00:02:29 → 00:02:33คะว่าเมืองไทยแดดแรงขนาดนี้นะคะคนไทยกว่า
00:02:33 → 00:02:3740% นั้นยังขาดวิตามินดีอยู่ค่ะการรับ
00:02:37 → 00:02:39วิตามินดีเนี่ยควรจะรับจากอาหารในชีวิต
00:02:39 → 00:02:43ประจำวันหรือจากอาหารเสริมไม่ควรไปยืนตาก
00:02:43 → 00:02:46แดดนะเพราะมันจะเพิ่มความเสี่ยงในเรื่อง
00:02:46 → 00:02:49ของมะเร็งทางผิวหนังพวกฝ้าพวกกระหรือว่า
00:02:49 → 00:02:53พวกอนุมูลอิสระต่างๆที่มาจากแสงแดดค่ะ
00:02:53 → 00:02:57อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีนะคะก็จะอยู่
00:02:57 → 00:03:00ในกลุ่มของไข่แดงปลาทะเลนน้ำลึกอย่างปลา
00:03:00 → 00:03:03แซลมอนหรือปลาทูน่านะคะหรือคนที่ทาน
00:03:03 → 00:03:06มังสวิรัสก็อาจจะรับประทานเห็ดได้ค่ะหรือ
00:03:06 → 00:03:09ถ้าอยากจะหาอาหารเสริมในตระกูลวิตามินดี
00:03:09 → 00:03:12นะคะหมอก็จะแนะนำเป็นวิตามิน D3 ค่ะ
00:03:12 → 00:03:16สามารถทานได้ตั้งแต่ 1,000 International
00:03:16 → 00:03:18Unit ถึง 4,000 International Unit
00:03:18 → 00:03:21ค่ะถ้าสมมุติว่าอยากจะทานมากกว่านี้เนี่ย
00:03:21 → 00:03:24แนะนำให้มีการตรวจเลือดร่วมไปถึงปรึกษา
00:03:24 → 00:03:27คุณหมอก่อนเริ่มรับประทานนะคะอันดับที่ 2
00:03:27 → 00:03:31นะคะข้อที่ 2 สำคัญไม่แพ้กันเลยคือแร่
00:03:31 → 00:03:34ธาตุที่ชื่อว่าแมกนีเซียมค่ะแมกนีเซียม
00:03:34 → 00:03:37นั้นเนี่ยถ้าจะให้หมอเรียกนะก็สามารถ
00:03:37 → 00:03:41เทียบเขาว่าเป็นแร่ธาตุครอบจักรวาลเลยก็
00:03:41 → 00:03:44คงไม่ผิดนะค่ะเพราะว่าแมกนีเซียมเนี่ย
00:03:44 → 00:03:47เป็นองค์ประกอบสำคัญในการทำงานของเอนไซม์
00:03:47 → 00:03:51ทั่วร่างกายของเรามากกว่า 300 ชนิดเลยค่ะ
00:03:51 → 00:03:53เรียกได้ว่าถ้าขาดเข้าไปหรือมีไม่เพียงพอ
00:03:53 → 00:03:57เนี่ยเกิดปัญหาตามมาแน่นอนแมกนีเซียมให้
00:03:57 → 00:04:00ประโยชน์กับร่างกายของเราได้หลากหลายมาก
00:04:00 → 00:04:03เลยค่ะอันดับแรกนะคะเค้าช่วยในเรื่องของ
00:04:03 → 00:04:07การทำงานของหัวใจค่ะหัวใจจะได้เต้นถูก
00:04:07 → 00:04:11จังหวะนอกจากนั้นนะคะแมกนีเซียมนะคะก็ให้
00:04:11 → 00:04:13ประโยชน์กับร่างกายของเราได้หลากหลายมาก
00:04:13 → 00:04:17เลยค่ะอย่างแรกเลยนะคะเขาช่วยในกระบวนการ
00:04:17 → 00:04:20สร้างพลังงานหรือ ATP นอกจากนั้นเนี่ยเขา
00:04:20 → 00:04:23ยังช่วยในเรื่องของการทำงานของหัวใจทำให้
00:04:23 → 00:04:27หัวใจของเราเต้นถูกจังหวะมากขึ้นและยัง
00:04:27 → 00:04:30ช่วยลดในเรื่องของความดันเบาหวานไขมันทำ
00:04:30 → 00:04:34ให้เราควบคุมภาวะโรคเหล่านี้ได้ดีขึ้นค่ะ
00:04:34 → 00:04:36และเขายังมีส่วนสำคัญนะคะที่ช่วยในเรื่อง
00:04:36 → 00:04:39ของความผ่อนคลายผ่อนคลายได้ทั้งอารมณ์
00:04:39 → 00:04:42ผ่อนคลายได้เรื่องของกล้ามเนื้อก็ได้ด้วย
00:04:42 → 00:04:45ลดเรื่องของการเกรงตัวของกล้ามเนื้อลด
00:04:45 → 00:04:48โอกาสการเกิดตะคิวตอนที่เราเข้านอนช่วย
00:04:48 → 00:04:51ให้เราหลับได้ดีขึ้นด้วยค่ะและที่สำคัญนะ
00:04:51 → 00:04:54คะหลายคนน่าจะเป็นอยู่แน่เลยเขาช่วยลด
00:04:54 → 00:04:57ไมเกรนได้ด้วยนะสามารถช่วยลดโอกาสการเกิด
00:04:58 → 00:05:01ไมเกรนได้ด้วยค่ะใครเป็นไมเกรนอยู่อย่า
00:05:01 → 00:05:04ลืมมองหาแมกนีเซียมดูนะนอกจากนั้นนะคะไม่
00:05:04 → 00:05:07ใช่แค่ตัววิตามินดีอย่างเดียวที่ช่วยใน
00:05:07 → 00:05:10เรื่องของกระดูกแมกนีเซียมก็ช่วยในเรื่อง
00:05:10 → 00:05:13ของการบำรุงกระดูกเช่นกันค่ะโดยเขาจะไป
00:05:13 → 00:05:16ช่วยในกระบวนการทำงานของวิตามินดีช่วยใน
00:05:16 → 00:05:19เรื่องของการเสริมสร้างมวลกระดูกให้มาก
00:05:19 → 00:05:22ขึ้นด้วยค่ะแล้วแมกนีเซียมเราจะหาจากไหน
00:05:22 → 00:05:25ได้บ้างนะคะจริงๆในชีวิตประจำวันเราก็
00:05:25 → 00:05:28สามารถรับประทานแมกนีเซียมจากอาหารทั่วไป
00:05:28 → 00:05:31ได้ค่ะไม่ว่าจะเป็นธัญพืชอย่างเช่นตระกูล
00:05:31 → 00:05:34ของถั่วแอลมอนด์นะคะหรือจะเป็นตระกูลผัก
00:05:34 → 00:05:37ใบเขียวเข้มมากๆเช่นผักโขมก็มีแมกนีเซียม
00:05:37 → 00:05:40สูงเช่นกันค่ะตระกูลของผลไม้นะคะก็จะเป็น
00:05:40 → 00:05:43กลุ่มของอะโวคาโดกลุ่มของกล้วยมี
00:05:43 → 00:05:46แมกนีเซียมสูงเลยแต่ในคนไทยส่วนมากเนี่ย
00:05:47 → 00:05:50สทานของเหล่านี้ไม่มากพอค่ะทำให้เรามี
00:05:50 → 00:05:53โอกาสขาดแมกนีเซียมได้สูงเลยหมอจึงคิดว่า
00:05:53 → 00:05:57แมกนีเซียมตัวนี้แหละค่ะเป็น 1 ใน 5
00:05:57 → 00:06:01อาหารเสริมที่เราควรจะหาหามาทานนะคะในปี
00:06:01 → 00:06:052023 นี้ค่ะและต่อไปนะคะอย่างที่ 3 ค่ะ
00:06:05 → 00:06:09เมลาโทนินค่ะจริงๆแล้วเมลาโทนินเนี่ยเขา
00:06:09 → 00:06:11เป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของเราสร้างได้เอง
00:06:12 → 00:06:14ตามธรรมชาติอยู่แล้วนะคะเรามักจะรู้จัก
00:06:15 → 00:06:18เขาในเรื่องของการช่วยในเรื่องของการนอน
00:06:18 → 00:06:20หลับนะคะคนที่นอนไม่หลับเนี่ยจะต้องเคย
00:06:20 → 00:06:24ได้ยินชื่อเมลาโทนินแน่เลยซึ่งนอกจาก
00:06:24 → 00:06:27ประโยชน์เรื่องของการนอนหลับนะคะเขายัง
00:06:27 → 00:06:29ให้ประโยชน์มากกว่านั้นอีกนะอย่าอย่างแรก
00:06:30 → 00:06:32เลยค่ะเขาช่วยในเรื่องของการปรับสมดุล
00:06:32 → 00:06:35นาฬิกาชีวิตให้เดินอย่างปกติค่ะช่วยให้
00:06:35 → 00:06:39เราเข้านอนได้ดีขึ้นเริ่มต้นการหลับได้ดี
00:06:39 → 00:06:42ขึ้นรวมถึงคุณภาพการนอนหลับของเราก็จะดี
00:06:42 → 00:06:45ขึ้นด้วยค่ะเหมาะสำหรับในคนที่ต้องเดิน
00:06:45 → 00:06:48ทางไปต่างประเทศมีอาการเจ็ดแลคเกิดขึ้น
00:06:48 → 00:06:52เมลาโทนินจึงช่วยในการปรับสมดุลนาฬิกา
00:06:52 → 00:06:55ชีวิตให้กลับมาเป็นปกติได้เร็วขึ้นค่ะ
00:06:55 → 00:06:58ประโยชน์อย่างที่ 2 นะคะเมลาโทนินเนี่ย
00:06:58 → 00:07:01ช่วยในเรื่องของการผ่อนคลายการรีแลกซ์ค่ะ
00:07:01 → 00:07:03ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของอารมณ์หรือกล้าม
00:07:03 → 00:07:06เนื้อก็ตามเมลาโทนินก็ช่วยในเรื่องนี้ได้
00:07:06 → 00:07:09และหน้าที่อย่างที่ 3 ของเมลาโทนินนะคะ
00:07:09 → 00:07:12เขาเป็นแอนติออกซิแดนท์หรือสารต้านอนุมูล
00:07:12 → 00:07:16อิสระตัวสำคัญของร่างกายช่วยในการชะลอว
00:07:16 → 00:07:19ช่วยในการต้านแก่ได้เป็นอย่างดีเลยค่ะแต่
00:07:19 → 00:07:22ปัญหาเนี่ยมันก็จะมีอยู่ว่าเมื่อเราอายุ
00:07:22 → 00:07:26มากขึ้นนะคะหรือเจอกับความเครียดการเข้า
00:07:26 → 00:07:30นอนไม่เป็นเวลาก็จะทำให้ร่างร่างกายของ
00:07:30 → 00:07:33เราสร้างเมลาโทนินได้น้อยลงจนบางคนเนี่ย
00:07:33 → 00:07:36ก็ต้องหาอาหารเสริมเมลาโทนินมารับประทาน
00:07:36 → 00:07:39ใครอยากรู้ว่าต้องเสริมยังไงเนี่ยไปดูใน
00:07:39 → 00:07:41คลิปนี้ได้นะเราจะได้เลือกอาหารเสริม
00:07:41 → 00:07:45เมลาโทนินได้อย่างถูกวิธีจะได้ไม่ทานผิดๆ
00:07:45 → 00:07:48ทานมั่วๆแล้วเกิดปัญหากับร่างกายนะอันนี้
00:07:48 → 00:07:51ต้องระวังเลยแต่ถ้าใครไม่อยากเสริม
00:07:51 → 00:07:54เมลาโทนินที่เป็นอาหารเสริมเนี่ยเรา
00:07:54 → 00:07:56สามารถปรับพฤติกรรมของเราให้ร่างกายของ
00:07:56 → 00:08:00เราสร้างเมลาโทนินตามธรรมชาติได้เหมือน
00:08:00 → 00:08:03กันค่ะโดยหมอจะแนะนำค่ะเมื่อเราตื่นเช้า
00:08:03 → 00:08:06ขึ้นมาเนี่ยให้เปิดหน้าต่างรับแสงให้เต็ม
00:08:06 → 00:08:09ที่อย่าอุดอู้อยู่แต่ในห้องมืดๆเพียง
00:08:09 → 00:08:12อย่างเดียวให้ออกไปรับแสงแดดระหว่างวัน
00:08:12 → 00:08:15ว่าง 1 ชมก่อนเข้านอนอยากจะให้หรี่ไฟลง
00:08:15 → 00:08:19ค่ะให้แสงไฟสลัวๆเพื่อเริ่มกระตุ้นการ
00:08:19 → 00:08:22ปล่อยเมลาโทนินออกมาและตอนกลางคืนที่เรา
00:08:22 → 00:08:26เข้านอนนะคะจะต้องปิดไฟให้มืดสนิทเลยอย่า
00:08:26 → 00:08:29ให้มีแสงเล็ดลอดเข้ามานะคะไม่ว่าว่าจะ
00:08:29 → 00:08:33เป็นแสงจากไฟแอร์แสงจากไฟพัดลมรวมไปถึง
00:08:33 → 00:08:36บลูไลท์แสงฟ้านะคะจากจอโทรศัพท์มือถือ
00:08:36 → 00:08:40ด้วยเช่นกันอันนี้ต้องระวังเลยค่ะตัวถัด
00:08:40 → 00:08:43ไปนะคะตัวที่ 4 ค่ะ Fish Oil หรือน้ำมัน
00:08:43 → 00:08:47ปลานะคะน้ำมันปลาเนี่ยสายสุขภาพอย่างพวก
00:08:47 → 00:08:50เราก็จะรู้จักกันดีอยู่แล้วน้ำมันปลาต่าง
00:08:50 → 00:08:53จากน้ำมันตับปลานะตัวน้ำมันปลาเนี่ยจะ
00:08:53 → 00:08:56เป็นการสกัดเอาน้ำำมันจากปลาทั้งตัวเลย
00:08:56 → 00:09:00ค่ะมาทำเป็นน้ำมันปลาซึ่งมักจะนิยมใช้จาก
00:09:00 → 00:09:03ปลาทะเลน้ำลึกที่เขาต้องมีน้ำมันอยู่ใน
00:09:03 → 00:09:06ตัวเยอะเพื่อความอยู่รอดของเขาค่ะซึ่ง
00:09:06 → 00:09:09เจ้าน้ำมันปลาหรือฟิ Oil นี้นะคะก็จะอุดม
00:09:09 → 00:09:12ไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันที่ดีมี
00:09:12 → 00:09:16ประโยชน์ต่อร่างกายของเราค่ะโดยประโยชน์
00:09:16 → 00:09:19ของเจ้าฟิช Oil นี้นะคะอย่างแรกเลยเขา
00:09:19 → 00:09:23ช่วยในการลดไขมันไตรกีสไลด์ได้ค่ะช่วยใน
00:09:23 → 00:09:26เรื่องของการกำจัดทิ้งให้เร็วขึ้นช่วยลด
00:09:26 → 00:09:29การสร้างใหม่ของไตรกีสลายได้ดีช่วยลด
00:09:29 → 00:09:32เรื่องของไขมันพอกตับได้ดีด้วยนะอย่างที่
00:09:32 → 00:09:362 ค่ะ Fish Oil เนี่ยสามารถลดโอกาสการ
00:09:36 → 00:09:39เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดรวมไปถึงสามารถ
00:09:39 → 00:09:42ลดอัตราการตายจากโรคนี้ได้ด้วยถือว่าว้าว
00:09:42 → 00:09:45มากๆเลยสำหรับเจ้า Fish Oil นอกจากนั้น
00:09:45 → 00:09:48ค่ะ Fish Oil ยังเป็นตัวช่วยในเรื่องของ
00:09:48 → 00:09:51การลดการอักเสบของร่างกายได้เป็นอย่างดี
00:09:51 → 00:09:55ด้วยค่ะปกติแล้วนะคะการรับประทานไขมันใน
00:09:55 → 00:09:58ชีวิตประจำวันของเราเนี่ยจะแบ่งเป็น 2
00:09:58 → 00:10:02หมวดใหญ่ๆค่ะคือหมวดของโอเมก้า 3 และหมวด
00:10:02 → 00:10:05ของโอเมก้า 6 ค่ะที่มันจะมีผลกับชีวิตของ
00:10:05 → 00:10:08เราเยอะๆนะซึ่งเรามักจะ Balance 2 ตัว
00:10:08 → 00:10:11นี้ค่ะเพราะว่าตัวโอเมก้า 6 เนี่ยมันจะ
00:10:11 → 00:10:14เป็นตัวที่ก่อการอักเสบในร่างกายส่วนตัว
00:10:14 → 00:10:18โอเมก้า 3 จะเป็นตัวที่ช่วยลดการอักเสบ
00:10:18 → 00:10:21ยับยั้งการอักเสบค่ะสัดส่วนที่ดีของอาหาร
00:10:21 → 00:10:25นะคะควรจะมีโอเมก้า 6 ต่อโอเมก้า 3 เนี่ย
00:10:25 → 00:10:29ประมาณ 4:1 ค่ะไม่ควรจะมากไปกว่านี้นะคือ
00:10:29 → 00:10:32คือมีตัวโอเมก้า 6 เนี่ยแค่ 4 ส่วนก็พอ
00:10:32 → 00:10:35ส่วนอีก 1 ส่วนควรจะเป็นโอเมก้า 3 ที่
00:10:35 → 00:10:37เป็นตัวลดการอักเสบค่ะแต่รู้กันยคะว่า
00:10:37 → 00:10:41อาหารในชีวิตประจำวันของเราเนี่ยมีสัด
00:10:41 → 00:10:45ส่วนโอเมก้า 6 ต่อโอเมก้า 3 อยู่มากถึง 15
00:10:45 → 00:10:48ต่อ 1 เลยเรียกได้ว่ามีแต่สิ่งที่ก่อการ
00:10:48 → 00:10:51อักเสบของเราทั้งนั้นแทบจะไม่มีตัวต้าน
00:10:51 → 00:10:55การอักเสบอย่างโอเมก้า 3 เลยค่ะดังนั้น
00:10:55 → 00:10:58การเลือกรับประทานฟิ Oil เสริมเข้าไปจึง
00:10:58 → 00:11:01จะเป็นตัวชช้วยเพิ่มสัดส่วนของโอเมก้า 3
00:11:01 → 00:11:04ให้มากขึ้นให้เอาไป Balance กับโอเมก้า 6
00:11:05 → 00:11:07นั่นเองเวลาเลือก Fish Oil นะคะอันดับ
00:11:07 → 00:11:10แรกเนี่ยหมออยากจะให้พลิกดูด้านหลังขวด
00:11:10 → 00:11:13สิ่งที่สำคัญเนี่ยคือสิ่งที่อยู่ด้านหลัง
00:11:13 → 00:11:16ขวดไม่ใช่ตัวเลข 1,000 มิลกรัมที่อยู่
00:11:16 → 00:11:19หน้าขวดนะพลิกดูฉลากด้านหลังเลยค่ะดูตัว
00:11:19 → 00:11:24ส่วนประกอบที่มี dha กับ epa นะคะหมออยาก
00:11:24 → 00:11:27ให้ 2 ตัวนี้เนี่ยรวมกันอยู่ประมาณ
00:11:27 → 00:11:31500-600 มกค่ะหมอคิดว่าจะให้ประโยชน์กับ
00:11:31 → 00:11:34เราเนี่ยได้อย่างสูงสุดเลยตามท้องตลาด
00:11:34 → 00:11:37ส่วนมากมักจะรวมกันได้อยู่แค่ประมาณ 300
00:11:37 → 00:11:40เท่านั้นต้องดูดีๆเลยนะคะอีกอย่างหนึ่ง
00:11:40 → 00:11:43ที่ต้องระวังในการเลือกฟิ Oil นะคะอย่าง
00:11:43 → 00:11:47ที่หมอบอกไปเสกัดมาจากน้ำมันปลาของปลาที่
00:11:47 → 00:11:50อยู่ในทะเลน้ำลึกส่วนมากจะเป็นปลาตัวใหญ่
00:11:50 → 00:11:53ๆค่ะเขาจะมีการปลาใหญ่กินปลาเล็กเพื่อให้
00:11:53 → 00:11:57เขาเอาชีวิตรอดนอกจากจะเกิดการสะสมของน้ำ
00:11:57 → 00:12:01มันปลาแล้วนะคะสิ่งที่มักจะแถมแล้วก็สะสม
00:12:01 → 00:12:05มาด้วยอีกอย่างนึงคือโลหะหนักพวกปรอดค่ะ
00:12:05 → 00:12:08เราต้องดูยี่ห้อที่เขาระบุไว้ว่ามีการเอา
00:12:08 → 00:12:12โลหะหนักออก Free of Heavy Metal หรือ
00:12:12 → 00:12:15พวกที่เขามีการดึงปลอดออกแล้วดึง
00:12:15 → 00:12:18เมอร์คูรี่ออกแล้วตัวนี้ก็จะสามารถทานใน
00:12:18 → 00:12:22ระยะยาวได้ค่ะส่วนยี่ห้อไหนที่ไม่ได้ระบุ
00:12:22 → 00:12:25เนี่ยอาจจะต้องมีการพักเป็นระยะๆะเพื่อ
00:12:25 → 00:12:28ป้องกันการที่เราจะมีตัวปลอดสะสมในร่าง
00:12:28 → 00:12:32กายมากเกินไปค่ะและอย่างสุดท้ายนะคะจดกัน
00:12:32 → 00:12:36ทันมยอย่างที่ 5 แล้วนะคะคือโปรไบโอติก
00:12:36 → 00:12:39ค่ะโปรไบโอติกเนี่ยเราคุยกันมาหลายคลิป
00:12:39 → 00:12:42เนี่ยนะโดยเฉพาะในคลิปเนี้ยหมอชวนคุยไป
00:12:42 → 00:12:45แล้วว่าโปรไบโอติกนั้นเวลาเลือกอาหาร
00:12:45 → 00:12:48เสริมเราเลือกกันได้ยังไงบ้างอย่าลืมไปดู
00:12:48 → 00:12:50แล้วก็เลือกให้ถูกต้องด้วยนะไม่งั้น
00:12:50 → 00:12:53เดี๋ยวจะงงตอนเลือกซื้อไม่รู้ด้วยล่ะ
00:12:53 → 00:12:56สำหรับใครที่ยังไม่ได้ดูนะคะเดี๋ยวหมอมา
00:12:56 → 00:12:59สรุปก่อนดีกว่าว่าโปรไบโอติกคืออะไร
00:12:59 → 00:13:02โปรไบโอติกเนี่ยคือเจ้าจุลินทรีย์ตัวดี
00:13:02 → 00:13:04ที่มีประโยชน์กับร่างกายของเราเมื่อเรา
00:13:05 → 00:13:08รับประทานเข้าไปในปริมาณที่เหมาะสมนะคะ
00:13:08 → 00:13:11โดยเขาจะต้องไม่ก่อโทษให้กับร่างกายของ
00:13:11 → 00:13:13เราเลยทีนี้เจ้าโปรไบโอติกเนี่ยมี
00:13:13 → 00:13:16ประโยชน์ยังไงกับร่างกายของเราบ้างอย่าง
00:13:16 → 00:13:19แรกเลยนะคะเขาช่วยในการปรับสมดุลของ
00:13:19 → 00:13:22จุลินทรีย์ในลำไส้ของเราค่ะในลำไส้ของเรา
00:13:22 → 00:13:25นั้นจะมีทั้งจุลินทรีย์ตัวดีและ
00:13:25 → 00:13:27จุลินทรีย์ตัวร้ายค่ะโดยเขามักจะอยู่กัน
00:13:27 → 00:13:30อย่างบาลานซ์การเป็นสังคมของเขาอยู่แต่
00:13:30 → 00:13:33ด้วยพฤติกรรมบางอย่างนะคะไม่ว่าจะเป็นการ
00:13:33 → 00:13:35ปฏิบัติตัวหรือการรับประทานอาหารของเรา
00:13:35 → 00:13:39เนี่ยมันจะทำให้ลำไส้ของเราเสียสมดุลไป
00:13:39 → 00:13:42ค่ะจุลินทรีย์ตัวร้ายอาจจะฟ่องปูขึ้นมาทำ
00:13:42 → 00:13:45ให้ตัวดีเนี่ยเขาน้อยลงและไอ้เจ้าตัวร้าย
00:13:45 → 00:13:49นี่แหละเขาร้อโอกาสที่จะก่อโรคให้กับร่าง
00:13:49 → 00:13:51กายของเราเราจึงควรจะรับประทานตัว
00:13:51 → 00:13:54โปรไบโอติกเสริมเข้าไปค่ะที่เป็นตัวดี
00:13:55 → 00:13:58เพื่อให้เขาไปบาลานซ์ในลำไส้ของเราให้มัน
00:13:58 → 00:14:01สมดุลมากขึ้นค่ะอาจารย์ของหมอเนี่ยก็จะ
00:14:01 → 00:14:04ชอบบอกเอาไว้ค่ะว่าคนเราเนี่ยนะต้องทำ
00:14:04 → 00:14:07เสียงยังไงให้เหมือนล่ะคนเรานะนักเรียน
00:14:07 → 00:14:11ถ้าจะสวยเนี่ยสวยที่ไส้ใช่ใบหน้าก็ไม่รู้
00:14:11 → 00:14:14นะคะว่าอาจารย์เนี่ยจะชมว่าเราเป็นคนที่
00:14:14 → 00:14:18ดูแลสุขภาพดีลำไส้เราดีระบบขับถ่ายเราดี
00:14:18 → 00:14:21หรืออาจารย์กำลังจะบอกว่าเราไม่สวยพออัน
00:14:21 → 00:14:24นี้ก็ไม่แน่ใจเหมือนกันแต่เอาเป็นว่าโอเค
00:14:24 → 00:14:28เราก็จำคำสอนของอาจารย์ไว้ว่าการที่เราจะ
00:14:28 → 00:14:31ดูแลสุขภาพของเราเนี่ยสิ่งสำคัญที่จะลืม
00:14:31 → 00:14:34ไม่ได้คือเรื่องของสมดุลลำไส้ของเราค่ะ
00:14:34 → 00:14:36ซึ่งเจ้าโปรไบโอติกเนี่ยแหละค่ะที่จะเป็น
00:14:36 → 00:14:39ตัวสำคัญเลยในการช่วยปรับสมดุลลำไส้ของ
00:14:39 → 00:14:43เราและยังช่วยซ่อมลำไส้ของเราเพราะว่าเขา
00:14:43 → 00:14:46เป็นหนึ่งในหลักเเป็นหนึ่งในหลัก 4r 5r
00:14:46 → 00:14:49ในการซ่อมลำไส้ของเราด้วยอันนี้ก็สำคัญ
00:14:49 → 00:14:53มากๆเช่นกันนอกจากนั้นนะคะโปรไบโอติก
00:14:53 → 00:14:55เนี่ยเขายังมีความสำคัญต่อสมดุลของ
00:14:55 → 00:14:59ฮอร์โมนและสารสื่อประสาทด้วยค่ะโดยเฉพาะ
00:14:59 → 00:15:01ในเรื่องของอารมณ์และการนอนหลับ
00:15:01 → 00:15:03โปรไบโอติกเนี่ยก็มีส่วนเกี่ยวข้องด้วย
00:15:03 → 00:15:06เหมือนกันซึ่งเคยมีคำกล่าวเอาไว้ค่ะว่าลำ
00:15:07 → 00:15:10ไส้ของเรานี่แหละคือสมองอันที่ 2 ของเรา
00:15:11 → 00:15:14เรามีสมอง 2 ที่นะคือสมองเรานี่แหละกับ
00:15:14 → 00:15:16ที่ลำไส้ของเราเพราะว่ามีสารสื่อ
00:15:16 → 00:15:19ประศาสตร์หลายชนิดเลยค่ะที่สร้างจากลำไส้
00:15:19 → 00:15:22ของเราจากเจ้าตัวโปรไบโอติกนั่นแหละดัง
00:15:22 → 00:15:26นั้นเขาจึงมีความสำคัญมากกว่าแค่เรื่อง
00:15:26 → 00:15:28ของสุขภาพลำไส้ของเราเสียอีกค่ะซึ่ง
00:15:28 → 00:15:31เพื่อนๆเนี่ยก็สามารถหาโปรไบโอติกเสริม
00:15:31 → 00:15:34จากอาหารธรรมชาติในชีวิตประจำวันของเรา
00:15:34 → 00:15:37ได้ผ่านการเลือกรับประทานโยเกิร์ตคีเฟอร์
00:15:37 → 00:15:41ชาหมักคอมบูชะหรือแม้กระทั่งพวกกิมจิหรือ
00:15:41 → 00:15:43นัทโตะก็สามารถเสริมเป็นเครื่องเคียงได้
00:15:43 → 00:15:47นะหาสนคที่เป็นโปรไบโอติกมารับประทานก็จะ
00:15:47 → 00:15:50ช่วยเสริมโปรไบโอติกให้กับร่างกายของเรา
00:15:50 → 00:15:53โดยที่เราไม่รู้สึกฝืนมากนะค่ะหรือถ้าใคร
00:15:53 → 00:15:55ที่ไม่ชอบจริงๆก็สามารถเลือกรับประทาน
00:15:55 → 00:15:59เป็นอาหารเสริมโปรไบโอติกได้แต่ก็แนะนำ
00:15:59 → 00:16:01ให้มีการสับเปลี่ยนหมุนเวียนไปเรื่อยๆและ
00:16:01 → 00:16:04ก็ทานให้หลากหลายนะคะเราจะได้รักษาสมดุล
00:16:04 → 00:16:07เชื้อจุลินทรีย์ของเราได้เป็นอย่างดีค่ะ
00:16:07 → 00:16:10ทั้งนี้ทั้งนั้นนะคะวิตามินและอาหารเสริม
00:16:10 → 00:16:12ที่หมอพูดมาเนี่ยไม่ใช่ทุกอย่างของคำว่า
00:16:12 → 00:16:15สุขภาพดีนะคะองค์ประกอบของสุขภาพดีนั้น
00:16:15 → 00:16:18ประกอบจากหลายๆส่วนค่ะไม่ว่าจะเป็นเรื่อง
00:16:18 → 00:16:21ของอารมณ์เรื่องของความเครียดเรื่องของ
00:16:21 → 00:16:24การนอนหลับการออกกำลังกายการรับประทาน
00:16:24 → 00:16:28อาหารการขับถ่ายหรือแม้กระทั่งมลภาวะรอบๆ
00:16:28 → 00:16:32ตัวทั้งหมดนี้ก็จะประกอบขึ้นมาเป็นสุขภาพ
00:16:32 → 00:16:35ของคนๆนึงค่ะแค่อย่างใดอย่างหนึ่งเนี่ยก็
00:16:35 → 00:16:38จะไม่ได้ทำให้เราสุขภาพดีมากขึ้นขนาดนั้น
00:16:38 → 00:16:41เราต้องดูให้ครบวงจรด้วยนะคะเอาล่ะค่ะ
00:16:41 → 00:16:44ก่อนจะจากกันไปนะคะสวัสดีปีใหม่นะคะทุกคน
00:16:44 → 00:16:48ขอให้ทุกคนมีสุขภาพแข็งแรงนะคะถ้าเพื่อนๆ
00:16:48 → 00:16:50คนไหนชอบเนื้อหาสาระดีๆแบบนี้อย่าลืมกด
00:16:50 → 00:16:53ไลค์กดแชร์กด Subscribe และอย่าลืมกด
00:16:53 → 00:16:55กระดิ่งกรุ้งริ๊งเอาไว้จะได้ไม่พลาด
00:16:55 → 00:16:57เรื่องราวดีๆจากหมอนะคะแล้วพบกันคลิปถัด
00:16:57 → 00:17:00ไปค่ะ