00:00:06 → 00:00:07ต่อไปครับบางคนคิดว่าเฮ้ยการนอนยิ่งนอนเยอะยิ่งดีมันแตกต่างกันตามอายุครับถ้าเป็นเด็กๆตัวเล็กๆ
00:00:07 → 00:00:143 ขวบ 5 ขวบเนี่ยต้องนอนไป 10
00:00:14 → 00:00:15ชั่วโมงขึ้นไปแต่ถ้าเป็นผู้ใหญ่ครับการนอนมากไปก็ไม่ดีนอนน้อยไปก็ไม่มีวิจารมาแล้วครับนอนมากกว่า
00:00:15 → 00:00:166 ชั่วโมงหรือนอนมากเกิน 10
00:00:16 → 00:00:28ชั่วโมงเนี่ยทำให้อ่ะเขาเรียกว่าความจำก็แย่ลงนะครับการใช้ชีวิตแย่ลงคุณภาพชีวิตแย่ลงสุขภาพจะแย่ลงแย่ลงไปทุกอย่างเลยอ่ะ
00:00:28 → 00:00:34[เพลง]
00:00:34 → 00:00:35ก็สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor
00:00:35 → 00:00:38Channel
00:00:38 → 00:01:02[ปรบมือ]
00:01:02 → 00:01:03ครับรายการสุขภาพที่ทำให้เกิดและรักษานะครับครับวันนี้ก็มาเจอกันอีกครั้งครับวันนี้จะมาคุยกันเรื่องเกี่ยวกับนาฬิกาปลุกครับนาฬิกาปลุกนะครับสามารถทำให้เราสมองเสื่อมได้น่ากลัวจริงๆครับเพราะไรครับคือมีวิจัยครับบอกว่านาฬิกาปลุกของเราเนี่ยถ้าเกิดเราให้เขาปลูกบ่อยๆนะครับว่าสมมติว่าตอนเช้าเนี่ยเรากด
00:01:03 → 00:01:08Smooth
00:01:08 → 00:01:09ตลอดเวลาเลยหมายถึงว่าปุ๊บกดหยุดปุ๊บกดหยุดปุ๊บกดหยุด
00:01:09 → 00:01:103-4
00:01:10 → 00:01:26รอบอย่างเงี้ยมันจะทำให้ร่างกายของเราเนี่ยมีสุขภาพไม่แข็งแรงเลยครับแล้วก็จิตใจของเราก็จะแย่มากๆซึ่งส่งผลต่อความจำในระยะยาวนะครับเกิดความจำเสื่อมได้ในอนาคตครับซึ่งเรื่องนี้ก็มีวิจัยกันมาแล้วนะครับ
00:01:26 → 00:01:49ก็พูดที่ใจเนี่ยก็คือดอก Doctor
00:01:49 → 00:01:50โรเซนเบิร์กนะครับพวกเลยกันอ่าการแพทย์ของศูนย์ความผิดปกติด้านการนอนหลับครับของรัฐแอริโซนาสหรัฐอเมริกาครับผมคือแก้ววิจารณ์มาว่าอย่างนี้ครับคือโดยปกติเนี่ยถ้านาฬิกาปลุกดังแล้วเรารู้สึกว่าตื่นแล้วเราไม่ค่อยสดชื่นเนี่ยแปลว่าส่วนใหญ่นาฬิกาปลุกมันดังตอนที่อยู่ในเขาเรียกว่า
00:01:50 → 00:02:18Deep Sleep
00:02:18 → 00:02:19หรือช่วงหลับลึกนั่นเองถ้ามันดังตอนช่วงหลักตื้นนะครับหรือว่าเรากำลังไกล้ๆตื่นเนี่ยเราจะไม่ง่วงงัวเงียจะไม่หงุดหงิดเท่าไหร่นะครับซึ่งในการนอนของเราเนี่ยมันจะมีช่วงหลับลึกกับหลักตื้นสลับกันไปเรื่อยๆแต่พอช่วงเช้าเนี่ยหลักสื่อเนี่ยมันจะเยอะกว่านะครับช่วงแรกๆเนี่ยตอนนอนเนี่ยหลักลึกจะเยอะกว่าเขานี้เพราะไอ้นั่นกระปุกเดี๋ยวมันดังตรงเชื่องช่วงล่ะลึกเนี่ยเราก็แบบปู่สื่อมาก็เวียนหัวแล้วก็อยากนอนต่อใช่ไหมแล้วกดปิดอีก
00:02:19 → 00:02:20
00:02:20 → 00:02:21นาทีมันก็ดังอีกแล้วก็กดปิดอีก 5
00:02:21 → 00:02:53นาทีมันก็ดังอีกแล้วก็กดปิดอย่างนี้ครับอย่างนี้ไม่ดีต่อสุขภาพเลยทำ
00:02:53 → 00:02:54มีสภาพแย่แล้วก็อารมณ์อีกด้วยนะครับเขาก็ถามบอกว่าอย่างนั้นทำยังไงดีอย่างนั้นทำยังไงดีก็คือโดยหลักการครับก็มีข้อแนะนำซึ่งมันเป็นข้อแนะนำที่แบบเขาเรียกว่าจริงๆก็พูดง่ายนะครับแต่ทำยากแต่ว่าก็ต้องลองทำให้ได้ครับข้อแรกครับเขาบอกว่าให้นอนหลับให้เพียงพอหมายความว่าอะไรครับคือท่านอนหลับเพียงพอเนี่ยท่านแทบไม่ต้องใช้ในกาปลุกเลยก็เรียกว่านาฬิกาชีวภาพในตัวของเราเนี่ยจัดปลุกให้เราตื่นเองยังตัวผมเนี่ย
00:02:54 → 00:02:55
00:02:55 → 00:02:57ปีที่ผ่านมาในผมผมว่าจะเกิน 5
00:02:57 → 00:03:00ปีนะก็จะสัก 7-8
00:03:00 → 00:03:01ปีเนี่ยไม่ได้ใช้นาฬิกาปลุกเลยครับคือนอนช่วงชะตา
00:03:01 → 00:03:053-4 ทุ่มนะครับ 9:30
00:03:05 → 00:03:06นนะครับแล้วก็ไปตื่นเช้าช่วงตี 5
00:03:06 → 00:03:22นะครับเดี๋ยว 5:30
00:03:22 → 00:03:23นพี่ก็ตื่นตีสี่ครึ่งตื่นแล้วก็ตื่นแล้วมาแล้วไม่นอนต่อนะครับก็เป็นอย่างนี้มานานแล้วก็ไม่เคยได้ใช้ในกาปลุกเลยนะครับก็คือทำเดิมเป็นกิจวัตรประจำวันเมื่อไหร่ก็ตามที่เรานอนได้คืนพอและทำกิจวัตรประจำวันเนี่ยเราก็แทบจะไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุกเลยนะครับข้อที่
00:03:23 → 00:03:312 ครับอย่าปล่อยให้นอนหลับมาก
00:03:31 → 00:03:32นะครับเพราะคนคิดว่าเฮ้ยการนอนยิ่งนอนเยอะยิ่งดีมันแตกต่างกันตามอายุครับถ้าเป็นเด็กๆตัวเล็กๆ
00:03:32 → 00:03:393 ขวบ 5 ขวบเนี่ยต้องรอดู 10
00:03:39 → 00:03:40ชั่วโมงขึ้นไปแต่ถ้าเป็นผู้ใหญ่ครับการนอนมากไปก็ไม่ดีนอนน้อยไปก็ไม่มีมีจะมาแล้วครับนอนน้อยกว่า
00:03:40 → 00:03:426 ชั่วโมงหรือนอนมากเกิน 10
00:03:42 → 00:03:55ชั่วโมงเนี่ยทำให้อ่ะเรียกว่าความจำก็แย่ลงนะครับการใช้ชีวิตแย่ลงคุณภาพชีวิตแย่ลงสุขภาพจะแย่ลงแย่ลงไปทุกอย่างเลยนอนน้อยก็ไม่ดีนอนมากเกินไปก็ไม่ดีเหมือนกันครับผม
00:03:55 → 00:04:22หัวข้อที่ 3
00:04:22 → 00:04:23ครับการออกกำลังกายการออกร่างกายแนะนำนะครับให้ออกในช่วงเย็นแต่ไม่ใช่ก่อนนอนทันทีเน้นนะครับคือการออกกำลังกายเนี่ยทำให้ร่างกายแล้วเนี่ยเหนื่อยแล้วก็เราจะหลับง่ายแต่ถ้าเกิดเราออกปุ๊บแล้วไปนอนเลยอย่างนี้ร่างกายเราจะนอนไม่ค่อยหลับเพราะว่าร่างกายแล้วเหมือนมีอันเดียวดูมันสูบฉีดอยู่กำลังแบบเขินอยู่มันจะนอนไม่ค่อยหลับนะครับเพราะฉะนั้นแนะนำว่าถ้าสมมติท่านนนิ่งนะครับว่าคือแบนเอาไว้ว่าจะรอ
00:04:23 → 00:04:2510:00
00:04:25 → 00:04:33นอ่ะท่านก็ออกกำลังกายช่วง 18:00
00:04:33 → 00:04:34นชั่วโมงนึงใช่ไหมครับพอจะทุ่มนึงเนี่ยท่านก็อาจน้องนั้นหรือจะกินข้าวกินข้าวแล้วก็ว่าและแล้วก็พอ
00:04:34 → 00:04:39
00:04:39 → 00:04:40ทุ่มเข้านอนโอ้โหสุขภาพดีสุดๆนะครับเป็นสุขภาพในฝันจริงๆแล้วก็ตี
00:04:40 → 00:04:42
00:04:42 → 00:04:54ก็ตื่นโอ้โหเฟรชนะครับข้อที่ 4
00:04:54 → 00:04:55ครับรักษาการออนให้ตรงเวลาโอ้โหพูดง่ายทำยากจริงๆครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านนอนตรงเวลาท่านมักจะตื่นตรงเวลาครับมันเป็นอย่างนี้เสมอครับร่างกายเราบอกว่าถ้าเราลอง
00:04:55 → 00:04:584 ถ้าเราตื่น 5:00
00:04:58 → 00:05:08นอย่างเงี้ยพอนะพบ 1
00:05:08 → 00:05:09เดือนเนี่ยรับรองในร่างกายเราจะเป็นอย่างนี้ไปตลอดเลยนะครับแต่ถ้าสมมติว่าท่านไม่มีเวลานอนจริงๆก็ขอแนะนำให้นอนช่วงช่วงเวลานะครับแนะนำเลยบอกว่า
00:05:09 → 00:05:124 ทุ่มถึงตี 2 ยังไงขอให้นอนเพราะ Growth
00:05:12 → 00:05:20Hormone
00:05:20 → 00:05:21ล่ะครับเวลาเขาเรียกว่าเวลาทองนะครับเป็นโกลเด้นพีเรียดขอให้ท่านนอนเวลานี้นะท่านมีเวลาแค่นี้ก่อนนอนเท่านี้ครับแต่ถ้ามีมากกว่านั้นขอให้นอนซัก
00:05:21 → 00:05:277 8
00:05:27 → 00:05:35[เพลง]
00:05:35 → 00:05:36ชั่วโมงครับก็ขอให้ทุกคนมีสุขภาพดีแข็งแรงแล้วเจอกันใหม่ครับสวัสดีครับบ๊ายบายสวัสดีครับผมมาทับครับขอบคุณมากครับที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์กดแชร์กด
00:05:36 → 00:05:39Subscribe
00:05:39 → 00:05:40คุณจะเป็นคนหนึ่งที่ช่วยให้คนไทยกว่า 70
00:05:40 → 00:05:43ล้านคนมีสุขภาพดีขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมั่นใจที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ