00:00:00 → 00:00:02ทุกวันนี้ไม่มีใครไม่รู้จักคำนี้นะครับ
00:00:02 → 00:00:05เนาะเวชศาสตร์ชะลอวัยนะครับจริงๆเนี่ย
00:00:05 → 00:00:08ศาสตร์นี้เนี่ยมีในโลกเราเนี่ยอุบัติขึ้น
00:00:08 → 00:00:11มาเนี่ยก่อนปี 2000 นะครับเนาะประมาณสัก
00:00:11 → 00:00:144-5 ปีก่อนปี 2000 โดยฝั่งทางยุโรปแล้ว
00:00:14 → 00:00:17ก็อเมริกาแล้วก็เป็นที่แพร่หลายหลังจาก
00:00:17 → 00:00:19นั้นประมาณ 10 ปีนะครับแต่ในเมืองไทยเอง
00:00:19 → 00:00:22เนี่ยยังไม่เป็นที่แพ่หลายเลยนะครับพอ
00:00:22 → 00:00:24ย้อนกลับมาเนี่ยประมาณซัก 15 ปีย้อนหลัง
00:00:25 → 00:00:28เองครับที่เริ่มมีการใช้เวชศาสตร์ชลวัยใน
00:00:28 → 00:00:31ประเทศไทยนะครับอืหลายคนเนี่ยจะต้องมอง
00:00:31 → 00:00:33ก่อนอย่างนี้นะครับว่าระบบสุขภาพเนี่ย
00:00:33 → 00:00:36เดิมทีเนี่ยเราพยายามอยากจะพัฒนากการ
00:00:36 → 00:00:39แพทย์เนี่ยทางด้านการรักษาใช่มั้ยครับการ
00:00:39 → 00:00:42วินิจฉัยเพื่อให้ทุกคนแบบว่าไม่ป่วยถูก
00:00:42 → 00:00:45มั้ยครับแต่เทรนด์ปัจจุบันเนี้ยพอผ่านไป
00:00:45 → 00:00:48สัก 10 ปี 15 ปีเนี่ยครับเทรนด์การดูแล
00:00:48 → 00:00:50สุขภาพมันเปลี่ยนครับมันเปลี่ยนเป็น
00:00:50 → 00:00:53ลักษณะของการเราจะทำยังไงล่ะไม่ให้เรา
00:00:53 → 00:00:57ป่วยนะครับไม่ให้เรามีอาการหรือสัญญาณที่
00:00:57 → 00:01:01บ่งบอกว่าจะมีการเจ็บป่วยเกิดขึ้นไม่ใช่
00:01:01 → 00:01:04แค่เพียงหน้าตานะครับหลายคนเนี่ยมักเข้า
00:01:04 → 00:01:06ใจว่าพอพูดคำว่าเวชศาสตร์ชราวัยเนี่ยหลาย
00:01:07 → 00:01:09คนไปมองเรื่องของความงามล่ะเป็นเรื่องของ
00:01:09 → 00:01:13การฉีดโบท็อกซ์ฟลอร์หรือยิงเลเซอร์นะฮะ
00:01:13 → 00:01:15จริงๆกลุ่มนั้นเนี่ยเราเรียกว่าเป็น
00:01:15 → 00:01:18เวชศาสตร์ความงามครับจะไม่ใช่เวชศาสตร์ชล
00:01:18 → 00:01:21ไวัซะทีเดียวนะครับถ้าเรามองว่าเวชศาสตร์
00:01:21 → 00:01:25ชลไวัมันจะหมายถึงการดูแลและป้องกันการ
00:01:25 → 00:01:28เจ็บป่วยในระดับเซลล์ครับเพื่อไม่ทำให้
00:01:28 → 00:01:31เซลลล์เราเกิดปัญหาหานั่นเองเพราะว่า
00:01:31 → 00:01:33เซลล์ทุกเซลล์เวลามันรวมกันมันก็กลายเป็น
00:01:33 → 00:01:36เนื้อเยื่อพอเป็นเนื้อเยื่อก็กลายเป็น
00:01:36 → 00:01:39อวัยวะอวัยวะหลายอวัยวะรวมกันก็กลายเป็น
00:01:39 → 00:01:42ระบบต่างๆของร่างกายแน่นอนทุกระบบของร่าง
00:01:42 → 00:01:45กายเกิดมาจากเซลล์เพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็
00:01:45 → 00:01:48ตามที่เราสามารถดูแลสุขภาพของเซลล์ให้ดี
00:01:48 → 00:01:51ไม่เกิดความเสื่อมแก่ตายหรือไลายพันธ์ของ
00:01:51 → 00:01:54เซลล์เนี่ยครับนั่นคือวิธีการทางด้านที่
00:01:55 → 00:01:58เราเรียกว่าเวชศาสตร์ฉลอไวันั่นเองครับ
00:01:58 → 00:02:03ครับผมค่ะแสดงว่าบางบางอย่างอ่าอวัยวะภาย
00:02:03 → 00:02:06ในร่างกายเนี่ยค่ะคุณหมอความเสื่อมเนี่ย
00:02:06 → 00:02:09มันจะเกิดขึ้นตั้งแต่วัยหนุ่มสาวแล้วก็
00:02:09 → 00:02:12ค่อยๆถดถอยลงไปหรือเปล่าเพราะว่าเท่าที่
00:02:12 → 00:02:15ขวัญทราบเนี่ยเหมือนอย่างกระดูกอ่ะค่ะ
00:02:15 → 00:02:19เอ่อเราจะหยุดสูงตอนอายุประมาณ 20 แล้วพอ
00:02:19 → 00:02:21หลังจากนั้นน่ะมันจะคือความเสื่อมหรรือ
00:02:21 → 00:02:25เปล่าคะใช่ครับคืออย่างงี้นะครับความ
00:02:25 → 00:02:27เสื่อมของคนเราเนี่ยมันมีทฤษฎีหลายอย่าง
00:02:27 → 00:02:30ที่อธิบายเรื่องความเสื่อมนะครับนอกเหนือ
00:02:30 → 00:02:33จากอายุนะครับเนาะโดยปกติแล้วเนี่ยความ
00:02:33 → 00:02:35เสื่อมของอายุของเราเนี่ยเริ่มต้นเนี่ย
00:02:35 → 00:02:38จริงๆถ้าพูดแล้วน่าเศร้ามากเลยนะครับคือ
00:02:38 → 00:02:41ตั้งแต่อายุ 25 ปีขึ้นไปเราเริ่มเสื่อม 25
00:02:41 → 00:02:44ใช่ครับกำลังสนุกกับชีวิตเลยนะคะคุณหมช
00:02:44 → 00:02:46สนุกกับชีวิตเลยใช่ครับยกตัวอย่างเอาที่
00:02:46 → 00:02:49เห็นภาพง่ายๆก็คือเซลล์บนผิวหน้าของเรา
00:02:49 → 00:02:51เนี่ยครับจะเริ่มเสื่อมนะครับเนาะซึ่ง
00:02:51 → 00:02:54ปัจจัยความเสื่อมของเซลล์เนี่ยไม่ว่าจะ
00:02:54 → 00:02:57จากภายในอวัยวะร่างกายหรือจากผิวเราเนี่ย
00:02:57 → 00:03:00มันก็จะแบ่งออกเป็นปัจจัยหลักหลๆเนี่ยผม
00:03:00 → 00:03:04จะยกตัวอย่างประมาณ 4 ปัจจัยด้วยกันนะ
00:03:04 → 00:03:07ครับอันแรกเนี่ยก็คือเรื่องของอายุเราไม่
00:03:07 → 00:03:09พูดถึงแล้วนะครับเนาะอายุยิ่งมากขึ้นยิ่ง
00:03:09 → 00:03:12เสื่อมถูกมครับแต่มันจะมีปัจจัยสิ่งแวด
00:03:12 → 00:03:14ล้อมอย่างอื่นที่มีเกี่ยวข้องอันที่ 1 ก็
00:03:14 → 00:03:18คือเรื่องของอนุมูลอิสระครับอืทุกคนรู้
00:03:18 → 00:03:21จักอนุมูลอิสระเนาะมันคือลักษณะของถ้าแปล
00:03:21 → 00:03:24เป็นภาษาอังกฤษก็คือ reactive อิเจน
00:03:24 → 00:03:26species นะครับโดยปกติแล้วเนี่ยตัว
00:03:26 → 00:03:30อนุมูลอิสระเนี่ยมันจะเกิดขึ้นตตอดเวลา
00:03:30 → 00:03:33ทุกครั้งที่ร่างกายเรามีการเผาผลาญนะครับ
00:03:33 → 00:03:36ค่ะโดยเฉพาะในเซลล์ของเราเี่มันจะมีแหล่ง
00:03:36 → 00:03:39พลังงานอยู่อ่าส่วนหนึ่งอยู่หน่วยนึงเรา
00:03:39 → 00:03:42เรียกว่ากระทรวงพลังงานของเซลล์ตัวนั้น
00:03:42 → 00:03:44เราเรียกว่าไมโทคอนเดรียซึ่งมันจะมีการ
00:03:44 → 00:03:48เบิมมีการเผาผลาญตลอดซึ่งมันก็จะมีการ
00:03:48 → 00:03:52ปล่อยพวกอนุมูลอิสระออกมาเองด้วยแต่โชคดี
00:03:52 → 00:03:56นะครับว่าร่างกายเราเนี่ยยังมีการอ่าจัด
00:03:56 → 00:03:59การนะครับกับเรื่องของอนุมอิสระได้เอง
00:03:59 → 00:04:00ด้วย
00:04:00 → 00:04:02ใช้ตัวไมตัวคนเดีียวนี่แหละครับในการจัด
00:04:02 → 00:04:06การนะครับทีนี้เนี่ยพออนุมูลอิสระเรามี
00:04:06 → 00:04:09มากขึ้นเนี่ยครับมันอาจจะไม่ไหวนะครับอาจ
00:04:09 → 00:04:12จะไม่ไหวร่างกายอาจจะไม่สามารถต้านเองได้
00:04:12 → 00:04:15ไหวมันเลยเป็นที่มาว่าถ้าเช่นนั้นแล้ว
00:04:15 → 00:04:19เนี่ยเราอาจจะต้องรับอ่าสารต้านอนุมูล
00:04:19 → 00:04:23อิสระหรือการจัดการพวกนี้เนี่ยจากอาหาร
00:04:23 → 00:04:27หรือจากสิ่งอื่นภายนอกร่วมด้วยนะครับอค่ะ
00:04:27 → 00:04:29จริงๆแล้วเนี่ยอนุมูลอิสระเป็นแค่ 1 1
00:04:29 → 00:04:32ใน 4 อันเนาที่ผมใชตัวอย่างนะครับค่ะความ
00:04:32 → 00:04:35เครียดเองก็เป็นหนึ่งในการกระตุ้นทำให้
00:04:35 → 00:04:37เกิดอนุมูลอิสระที่เพิ่มมากขึ้นได้ด้วยนะ
00:04:37 → 00:04:42ครับอ่ะอนะฮะอือันต่อมาคือน้ำตาลครับอ้อ
00:04:42 → 00:04:45ครับโอหน้ำตาลอ่าหลายคนเคยได้ยินใช่มั้ย
00:04:45 → 00:04:48ครับน้ำตาลคือยาพิษเนาะครับค่ะแต่มัน
00:04:48 → 00:04:50อร่อยใช่มั้ยครับมันเป็นของที่แบบว่าหลาย
00:04:50 → 00:04:53คนชอบนะมันทำให้รสชาติมันมีความน่าสนใจ
00:04:53 → 00:04:56มากขึ้นแต่บางทีคือแบบเวลาเคียดๆอยู่ดูด
00:04:56 → 00:04:59แบบน้ำหวานไปมันคือความสุขเลยอ่ะค่ะคุณห
00:04:59 → 00:05:02ใช่ฮะคือตัวน้ำตาลครับเป็นสิ่งที่เรา
00:05:02 → 00:05:06เรียกว่ามันมีโอกาสที่เมื่อไหรก็ตามที่ใน
00:05:06 → 00:05:08เลือดของเรามีน้ำตาลที่เพิ่มสูงขึ้นนะ
00:05:08 → 00:05:11ครับมันก็จะมีผลในการทำลายเซลล์ของร่าง
00:05:11 → 00:05:15กายด้วยโดยเฉพาะการเกิดภาวะที่เราเรียก
00:05:15 → 00:05:19ว่าอ่า Advance glycation End product
00:05:19 → 00:05:22คือน้ำตาลเองเนี่ยมันจะไปทำปฏิกิริยากับ
00:05:22 → 00:05:25โปรตีนในร่างกายครับเกิดเป็นสารตัวนึงนะ
00:05:25 → 00:05:29ครับซึ่งสารตัวนี้ดันเป็นพิษกับร่างกายแล
00:05:29 → 00:05:31ทำให้ร่างกายเกิดความเสื่อมโดยเฉพาะใน
00:05:31 → 00:05:35เซลล์อืค่ะนี้เลยเป็นที่สำคัญว่าเวลาเรา
00:05:35 → 00:05:38มองเรื่องของการดูแลสุขภาพอ่ะครับเราก็
00:05:38 → 00:05:42เลยพยายามอยากจะให้คนไข้ไม่มีน้ำตาลที่
00:05:42 → 00:05:46อยู่ในระดับที่คงที่หรือไม่สูงเกินไป
00:05:46 → 00:05:48เพื่อไม่ให้เกิดภาวะเป็นเบาหวานหรือภาวะ
00:05:48 → 00:05:52ดื้ออินซูลินต่อไปในอนาคตประมาณนี้ครับ
00:05:52 → 00:05:55ค่ะอืนะฮะจริงๆแล้วยังมีอีกนะครับที่เป็น
00:05:55 → 00:05:57ปัจจัยที่เร่งความแก่ของเราก็คือการ
00:05:57 → 00:06:01อักเสบนั่นเองนะครับการอักเสบที่ผมพูดนี่
00:06:01 → 00:06:03ไม่ได้หมายถึงว่าเราเจ็บคอต่อมทอนซิน
00:06:03 → 00:06:05อักเสบอะไรอย่างงี้ไม่ใช่นะครับอันนั้น
00:06:05 → 00:06:07ถือว่าเป็นเฉพาะการอักเสบที่เรียกว่าเป็น
00:06:07 → 00:06:10เฉียบพลันนะครับแต่กำลังจะมองถึงการ
00:06:10 → 00:06:13อักเสบที่เป็นแบบรื้อรังนะครับนะครับการ
00:06:13 → 00:06:16อักเสบรื้อรังเองเนี่ยตัวการอักเสบเนี่ย
00:06:16 → 00:06:19มันจะเป็นการกระตุ้นภูมิคุ้มกันใช่มมครับ
00:06:19 → 00:06:21แล้วทีนี้เนี่ยตัวเซลล์ไม่เลือดขาวภูมิ
00:06:21 → 00:06:24คุ้มกันเรานี่แหละครับมันจะมีการหลั่งสาร
00:06:24 → 00:06:28ที่เราเรียกว่าเป็นตัวร้ายตัวนึงที่มันจะ
00:06:28 → 00:06:31คอยทำลายร่างกายนะครับยกตัวอย่างง่ายๆเลย
00:06:32 → 00:06:36นะครับก็คือเซลล์ไขมันอืค่ะข้นมาถ้าคนเรา
00:06:36 → 00:06:39มีเซลล์ไขมันปริมาณมากนะครับเนาะเซลล์ไข
00:06:39 → 00:06:41มันเองเนี่ยนอกจากประโยชน์ของมันก็คือ
00:06:41 → 00:06:44เป็นพลังงานใช่มั้ยครับมันยังผลิตสารที่
00:06:44 → 00:06:47กระตุ้นการอักเสบที่เราเรียกว่ากลุ่มโ
00:06:47 → 00:06:50inflammatory cyoc คือมันเป็นสารอ่า
00:06:50 → 00:06:53โปรตีนแบบหนึ่งนะครับที่ดันไปกระตุ้นให้
00:06:53 → 00:06:56เกิดการอักเสบของเซลล์อื่นๆในร่างกายได้
00:06:56 → 00:07:00อีกค่ะนะครับซึ่งอันเนี้ยก็อาจจะมีผลเสีย
00:07:00 → 00:07:02ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของหลอดเลือดนะครับอาจ
00:07:02 → 00:07:05จะทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดแข็งตัวได้หรือ
00:07:05 → 00:07:07หลอดเลือดหัวใจตีบหรือหลอดเลือดสมองตีบ
00:07:07 → 00:07:09อย่างนี้ก็เป็นไปได้หรือบางคนมีปัญหา
00:07:09 → 00:07:13เรื่องความดันสูงขึ้นด้วยอครับอืนะฮะค่ะ
00:07:13 → 00:07:15แล้วก็อีกอันนึงตัวสุดท้ายก็คือเรื่องของ
00:07:15 → 00:07:19ภาวะการพร่องฮอร์โมนครับเป็นยังไงหรอคะ
00:07:19 → 00:07:22คุณหมอภาวะการพร่องฮอร์โมนครับโดยปกตินะ
00:07:22 → 00:07:25ครับฮอร์โมนในร่างกายเนี่ยเราจะทำงานกัน
00:07:25 → 00:07:29เหมือนวงดนตรีออเคสตร้านึกภาพออกนะอคสมี
00:07:29 → 00:07:32หลายวงมีมีมีเครื่องดนตรีเป็นดีดสีตีเป่า
00:07:32 → 00:07:36ใช่มั้ยครับค่ะเวลาสมมุติวันนึงเนี่ยนึก
00:07:36 → 00:07:39นึกว่าเราบรรเลงเพลง 1 เพลงนะครับถ้าเกิด
00:07:39 → 00:07:42เครื่องดนตรีดีดสีตีเป่าของเราเปรียบ
00:07:42 → 00:07:46เหมือนฮอร์โมนเช่นโสฮอร์โมนฮอร์โมน
00:07:46 → 00:07:49ไทรรอยด์ฮอร์โมนจักต่อมหมวกไตหรือแม้แต่
00:07:49 → 00:07:52กระทั่งฮอร์โมนเพศก็ตามแต่เนี่ยค่ะถ้า
00:07:52 → 00:07:55เครื่องดนตรีแต่ละชนิดทำงานได้ดีแต่มี
00:07:55 → 00:07:58อยู่ชิ้นนึงที่ทำงานไม่ดีคือกรองเวลาเรา
00:07:58 → 00:08:01ตีกรองแล้วผิดจังหวะแต่โอ๊เป่าฟรุดีเลย
00:08:01 → 00:08:04เล่นไวโอลินดีเล่นเปียโนดีเพลงเพลงนั้นก็
00:08:04 → 00:08:07ไม่เพราะอยู่ดีครับนี่เลยเป็นที่มาว่า
00:08:07 → 00:08:10เมื่อไหร่ก็ตามที่มีภาวะฮอร์โมนทำงานรวน
00:08:10 → 00:08:13นะครับหรือทำงานผิดปกติไปหรือภาวะพร่อง
00:08:13 → 00:08:16ฮอร์โมนลดลงเนี่ยเดิมทีมันเคยผลิตออกมาดี
00:08:16 → 00:08:20ครับแต่มันผลิตน้อยลงอาจจะจากปัจจัยเช่น
00:08:20 → 00:08:23ภาวะความเสื่อมของร่างกายเช่นอนุมูลอิสระ
00:08:23 → 00:08:27เอยน้ำตาลสะสมเอยหรือการอักเสบหรื้อรัง
00:08:27 → 00:08:29ที่ผมกล่าวไปแล้วเนี่ยก็ส่งผลถึงภาวะการ
00:08:30 → 00:08:33พร่องฮอร์โมนได้เช่นเดียวกันครับอืนะครับ
00:08:33 → 00:08:36สาเหตุค่อนข้างหลากหลายเลยนะการทำให้ความ
00:08:36 → 00:08:40เสื่อมของเอ่อวัยมันเกิดขึ้นเร็วหรือช้า
00:08:41 → 00:08:43หรือปกติอันเนี้ยขึ้นอยู่กับพฤติกรรมของ
00:08:43 → 00:08:47แต่ละคนเป็นส่วนมากเลยนะโดยเฉพาะพฤติกรรม
00:08:47 → 00:08:50การกินการใช้ชีวิตนะคุณหมอนะใช่ครับการ
00:08:50 → 00:08:53กินอย่างเ่อถ้าย้อนกลับไปอ่ะในเรื่องของ
00:08:53 → 00:08:57การการกินอย่างเช่นน้ำตาลเนี่ยเอ่อถือว่า
00:08:57 → 00:09:00มีผลค่อนข้างเยอะมยคุณหมอหอน้ำตาลกินกิน
00:09:01 → 00:09:04ทั้งหวานไปเค็มไปมันไปพวกเนี้ยมีผลเยอะม
00:09:04 → 00:09:08ครับก็จริงๆทุกอย่างเนี่ยถ้าเกิดทำให้มัน
00:09:08 → 00:09:10อยู่ในทางสายกลางนะไม่ไม่ไม่เยอะเกินไปก็
00:09:10 → 00:09:13จะโอเคคือหมอไม่ได้บอกว่ากินไม่ได้อนะ
00:09:13 → 00:09:15ครับจริงๆแล้วเราสามารถยังกินได้อยู่
00:09:15 → 00:09:18เพียงแต่ว่าเราอาจจะต้องดูด้วยว่าเอ้ยเรา
00:09:18 → 00:09:20กินเกินไปหรือยังเพราะว่ามันจะมีตัวที่
00:09:20 → 00:09:24เราเรียกว่าเป็นตัวทริกเกอร์ตัวนำทางหรือ
00:09:24 → 00:09:26ตัวกระตุ้นอย่างเช่นหลายคนเนี่ยเคยสงสัยม
00:09:26 → 00:09:29ครับว่าทำไมเราถึงต้องกินน้ำตาแล้วเรารู้
00:09:29 → 00:09:33สึกสดชื่นขึ้นอ่าครับครับคือบางคนนี่
00:09:33 → 00:09:36เครียดเนาะทำงานตอนกลางวันช่วงบ่ายๆเนี่ย
00:09:36 → 00:09:39พอได้แบบชาไข่มุกสักแก้วนึงได้แบบคาราเมล
00:09:39 → 00:09:42มคีอโต้สักแก้วนึงแล้วแบบไม่ต้องรสหวาน
00:09:42 → 00:09:45ด้วยนะแบบปื๊ดเข้าไปดูดสัก 2-3 ปื๊ดปุ๊บ
00:09:45 → 00:09:47เนี่ยรู้สึกสดชื่นและตาสว่างรู้สึก Alert
00:09:47 → 00:09:50ขึ้นมาเลยค่ะเพราะว่าตัวน้ำตาลเนี่ยครับ
00:09:50 → 00:09:53มันเข้าไปในร่างกายเราเนี่ยมันจะไป
00:09:53 → 00:09:56กระตุ้นนะครับให้ในลำไส้เราเนี่ยมีการ
00:09:56 → 00:10:00ผลิตนะครับสารที่เราเรียกว่าสารแห่งความ
00:10:00 → 00:10:03สุขครับที่เราเรียกว่าซีโรโทนินอนะครับ
00:10:03 → 00:10:06ค่ะคือโดยปกติซีโรโทนินเนี่ยจะถูกสร้าง
00:10:06 → 00:10:09เนี่ยในลำไส้ได้ถึง 90% เลยนะครับแต่มัน
00:10:09 → 00:10:13จะไปออกฤทธิ์ในสมองอคือนึกภาพอันนี้อัน
00:10:13 → 00:10:16นี้ก็จะเป็นอีกทฤษฎีนึงที่เรื่องของลำไส้
00:10:16 → 00:10:18มีผลต่อสมองและมีผลต่อน้ำหนักด้วยนะครับ
00:10:18 → 00:10:21ทีนี้เนี่ยพอเรากินน้ำตาลเข้าไปปุ๊บเนี่ย
00:10:21 → 00:10:25มันจะถูกดูดซึมสารตั้งต้นที่สร้างตัวสาร
00:10:25 → 00:10:28แห่งความสุขเซโรโทนินเนี่ยครับค่ะได้ดี
00:10:28 → 00:10:31ขึ้นอเพราะฉะนั้นเนี่ยมันเลยสร้างซีติน
00:10:31 → 00:10:33ได้ไวแล้วออกฤธได้เร็วเราเลยมีความรู้สึก
00:10:33 → 00:10:37แฮปปี้หรือมีความสุขอืนะครับซึ่งก็เป็น
00:10:37 → 00:10:39กระบวนการที่เราเรียกว่าชดเชยกับความ
00:10:39 → 00:10:43เครียดที่เราเจอมาทั้งวันประมาณนั้นนี่
00:10:43 → 00:10:46คือเป็นแหล่งที่เราเรียกว่าอาการนึงที่
00:10:46 → 00:10:49เรียกว่า shar caving หรือภาวะแสวงหาน้ำ
00:10:50 → 00:10:53ตาลถ้าเกิดใครเครียดมากๆแล้วแสวงหาน้ำตาล
00:10:53 → 00:10:55แสดงว่าตอนเนี้ยฮอร์โมนความเครียดเราก็
00:10:55 → 00:10:59กำลังหลัเพิ่มขึ้นด้วยนะครับอืค่ะครับผม
00:10:59 → 00:11:02แล้วแบบเนี้ยถ้าเราเครียดเราแสวงหาน้ำตาล
00:11:02 → 00:11:05แบบนี้การหยุดยั้งอ่ะที่มันเหมาะสมในทาง
00:11:05 → 00:11:09การแพทย์โดยโดยเฉพาะเรื่องของเอ่อการป้อง
00:11:09 → 00:11:11กันความเสื่อมของร่างกายเนี่ยแนวทางไหน
00:11:11 → 00:11:16มันมันเหมาะมันดีคะก็ถ้าในกรณีที่หลายคน
00:11:16 → 00:11:19เสพติดความหวานใช่มั้ยครับอันเนี้ยอาจจะ
00:11:19 → 00:11:22ต้องดูว่าถ้าสมมุติว่าเราสามารถเลือกการ
00:11:22 → 00:11:26กินน้ำตาลที่มันเป็นน้ำตาลทดแทนนะครับ
00:11:26 → 00:11:29หรือกลุ่มที่ยังมีความหวานอยู่บ้างแต่อาจ
00:11:29 → 00:11:32จะไม่ได้มีพลังงานหรือกระตุ้นการหลั่งของ
00:11:32 → 00:11:35ฮอร์โมนอินซูลินที่น้อยลงนะครับก็จะพอพอ
00:11:35 → 00:11:37ช่วยได้ในการป้องกันความเสี่ยงเรื่องของ
00:11:38 → 00:11:40น้ำตาลสูงจริงๆเรื่องน้ำตาลสูงเป็นแค่
00:11:40 → 00:11:43เรื่องนึงแต่เรื่องถัดมาก็คือพอร่างกาย
00:11:43 → 00:11:45เรามีน้ำตาลสูงแล้วเนี่ยมันก็จะกระตุ้น
00:11:45 → 00:11:48ให้เกิดการสร้างกลุ่มไขมันขึ้นมาเองอนะ
00:11:48 → 00:11:52ครับก็ทำให้เกิดไตรกลีเซอไรด์สูงมีไขมัน
00:11:52 → 00:11:55เกาะตับด้วยมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นมีไขมัน
00:11:55 → 00:11:58เกาะในช่องท้องด้วยอย่างเงี้ยครับผมอนะฮะ
00:11:58 → 00:12:01ซึ่งสิ่งสิ่งเหล่านี้ที่ที่คุณหมอกล่าวมา
00:12:01 → 00:12:04ที่เป็นตัวทำให้เรื่องของเซลล์มีความ
00:12:04 → 00:12:08เปลี่ยนแปลงไปตั้งแต่วัย 25 ปีเฮะคุณหมอ
00:12:08 → 00:12:13แสดงว่ามันมันก็จะเริ่มปรากฏออกมาตามใบ
00:12:13 → 00:12:15หน้าก่อนใบใบหน้าน่าจะเห็นชัดสุดใบหน้า
00:12:16 → 00:12:19ผิวหนังเอ่อเส้นผมอะไรอย่างงี้ใช่มั้ยฮะ
00:12:19 → 00:12:22ใช่ครับคืออ่าถ้าเรามองจากภายนอกเนี่ยเรา
00:12:22 → 00:12:26จะเห็นชัดเลยว่าโอเคละหน้าจะเริ่มเห็น
00:12:26 → 00:12:29ความชัดเจนแต่เอาจริงๆข้างในเนี่ยในร่าง
00:12:29 → 00:12:32กายเราเนี่ยมันก็อาจจะต้องมีการตรวจด้วย
00:12:32 → 00:12:35ปัจจุบันนี้นะครับในทางวิทศาสตร์ชลอวัย
00:12:35 → 00:12:38เราเนี่ยเราจะให้ความสำคัญกับเรื่องของ
00:12:38 → 00:12:41การตรวจสุขภาพเชิงลึกด้วยนะครับอครับโดย
00:12:42 → 00:12:44ปกติแล้วเนี่ยการตรวจสุขภาพประจำปีเนี่ย
00:12:44 → 00:12:46ถือว่าเป็นการตรวจมาตรฐานที่ถือว่าดีอยู่
00:12:47 → 00:12:49แล้วและทุกคนก็ควรจะทำตั้งแต่อายุน่าจะ
00:12:49 → 00:12:52สัก 30-35 ปีก็อาจจะต้องเริ่มเริ่มตรวจ
00:12:52 → 00:12:55เช็คสุขภาพเบื้องต้นแล้วอนะครับแต่ถ้า
00:12:55 → 00:12:58เป็นในทางของเวชศาสตร์ชะลอวัยเนี่ยเราจะ
00:12:58 → 00:13:02ให้ความสำคัญกับการตรวจเพื่อหาสาเหตุก่อน
00:13:02 → 00:13:05ที่จะป่วยนะครับซึ่งบางทีการเช็คอัพในโรง
00:13:05 → 00:13:07พยาบาลแบบ
00:13:07 → 00:13:10เอ่อพื้นฐานนี้อาจจะไม่เพียงพออาจจะต้อง
00:13:10 → 00:13:12มีตัวอื่นที่เป็นการตรวจเพื่อหาความ
00:13:12 → 00:13:16เสี่ยงอย่างอื่นเพิ่มเติมด้วยนะครับอซึ่ง
00:13:16 → 00:13:19ซึ่งตรงเนี้ยก็จะทำให้เราสามารถที่จะรู้
00:13:19 → 00:13:21ได้ว่าเราเนี่ยอยู่ในขั้นตอนที่จะต้อง
00:13:21 → 00:13:24ระวังตัวเองอยู่ในประมาณไหนแล้วนะครับ
00:13:24 → 00:13:29ประมาณนี้ครับออืความความเปลี่ยนแปลงช้า
00:13:29 → 00:13:32เร็วขึ้นอยู่กับพฤติกรรมเป็นแน่แท้สำหรับ
00:13:32 → 00:13:35เอ่อสำหรับแต่ละคนชายหญิงมีความแตกต่าง
00:13:35 → 00:13:38กันมั้ครับว่าเอ่อชายอาจจะเสื่อมไวกว่า
00:13:38 → 00:13:41หญิงอาจจะเสื่อมช้ากว่าหรือหรือไม่ไม่
00:13:41 → 00:13:43เกี่ยวข้องมันอาจจะเป็นเรื่องอื่นเข้ามา
00:13:43 → 00:13:47บวกด้วยครับคุณหมอจริงๆจริงๆทั้ง 2 เพศจะ
00:13:48 → 00:13:50ไม่แตกต่างกันมากครับไม่แตกต่างกันมากมัน
00:13:50 → 00:13:52ก็จะมีข้อได้เปรียบและข้อเสียเปรียบกัน
00:13:52 → 00:13:55อยู่บ้างอครับเนาะในในในเรื่องความแตก
00:13:55 → 00:13:58ต่างกันหลักๆก็คือเรื่องของสรีระใช่มั้ย
00:13:58 → 00:14:00ครับแล้วก็เรื่องของฮอร์โมนนะครับอย่าง
00:14:00 → 00:14:02กรณีอย่างฮอร์โมนเพศอย่างเงี้ยครับของผู้
00:14:02 → 00:14:05หญิงก็จะมีตัวเอสโตรเจนที่ค่อนข้างเยอะ
00:14:05 → 00:14:07กว่าในขณะที่ผู้ชายก็จะมีเทสเตอโรนที่
00:14:08 → 00:14:11เยอะกว่าซึ่งทั้ง 2 ตัวเมีประโยชน์กับ
00:14:11 → 00:14:14ทั้ง 2 เพศครับนะครับมีประโยชน์กับทั้ง 2
00:14:14 → 00:14:18เพศนะครับทีนี้เนี่ยในประเด็นก็คือว่าถ้า
00:14:18 → 00:14:22เราสามารถที่จะดูแลตัวเองได้เร็วเท่าไหร่
00:14:22 → 00:14:24ไม่จำเป็นต้องรอให้ตัวเองอายุ 40 50
00:14:24 → 00:14:27แล้วมาดูแลนะครับอือค่ะการที่เราดูแลตัว
00:14:27 → 00:14:30เองได้เร็วเท่าไหร่เนี่ยมันหมายถึงว่าเรา
00:14:30 → 00:14:34ก็สามารถที่จะชะลอความเสื่อมของเซลล์ใน
00:14:34 → 00:14:37ปัจจัยต่างๆที่ผมกล่าวไปยกตัวอย่างไว้ 4
00:14:37 → 00:14:404 ข้อข้างต้นเนี้ยได้แล้วก็จะทำให้เรา
00:14:40 → 00:14:45อ่ะมีโอกาสที่จะป่วยช้ากว่าคนทั่วๆไปอื
00:14:45 → 00:14:48ค่ะนะฮะก็จะสังเกตได้นะครับว่าเวลาเรา
00:14:48 → 00:14:51เห็นเพื่อนเราบางคนเฮ้ยทำไมเค้าดูแบบดู
00:14:51 → 00:14:56โทรมกว่าเราอ่าอ่าบางคนก็อุ้ยทำไมดูแบบดู
00:14:56 → 00:14:59หน่าสายจังอะไรอย่างเงี้ยทั้งๆที่อายุ
00:14:59 → 00:15:01เท่ากันอะไรเงี้ยก็แสดงว่าจริงๆแล้วอ
00:15:01 → 00:15:05ไลฟ์สไตล์ก็เป็นสิ่งที่สำคัญกำอเทรนใน
00:15:05 → 00:15:07ปัจจุบันนี้เนี่ยเคคก็จะไปโฟกัสกันที่
00:15:07 → 00:15:09เรื่องของการใช้ชีวิตนะครับวิถีชีวิตนะ
00:15:09 → 00:15:13ครับไม่ว่าจะเป็นเรื่องตั้งแต่การนอนครับ
00:15:13 → 00:15:17การตื่นนอนตอนเช้าการกินอาหารนะครับควร
00:15:17 → 00:15:21เลือกกินอย่างไรกินปริมาณเท่าไหร่ดีวิธี
00:15:21 → 00:15:24กินกินยังไงอะไรเงี้ยกินกี่โมงดีหรือว่า
00:15:24 → 00:15:27จะอดกินไปเลยดีมั้ยทำเป็น IS ไปเลยมั้ย
00:15:28 → 00:15:30หรือยังไม่ดีอะไรอย่างเงี้ยครับทั้งหมด
00:15:30 → 00:15:32ทั้งมวลเนี่ยถ้าเริ่มดูแลตัวเองได้เร็ว
00:15:33 → 00:15:36เท่าไหร่ก็จะยิ่งได้กำไรมากขึ้นประมาณนี้
00:15:36 → 00:15:39ครับถึงว่าถึงว่าสมมุติแบบเอารุ่นรุ่น
00:15:39 → 00:15:42เดียวกันนะสมมุติเพื่อนเรานี่แะรุเพื่อน
00:15:42 → 00:15:45รุ่นเดียวกับเราพี่หวัถ้าคนไหนที่แบบมี
00:15:45 → 00:15:48การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอค่ะมีการกิน
00:15:48 → 00:15:54ที่เขาเรียกว่าเป็นวินัยเฮ้ยทำไมเฮ้ทำไม
00:15:54 → 00:15:58เราถึงดูเอ้ยดูอายุเพิ่มขึ้นจากเขามานิด
00:15:58 → 00:16:00หน่อยเอาคนิดหน่อยพอดีกว่าเมื่อมื่อเวลา
00:16:00 → 00:16:03ที่อเหมือนหลายๆคนตอนนี้ปีใหม่อาจจะมีนัด
00:16:03 → 00:16:06เลี้ยงรุ่นเจอเพื่อนเก่าอะไรอย่างเงี้ย
00:16:06 → 00:16:09เวลาไปอ่ะคุณผู้ฟังสังเกตนะคะว่าคนไหน
00:16:09 → 00:16:12ผ่องคนหรือว่าเราเนี่ยผ่องกว่าเพื่อนคน
00:16:12 → 00:16:15อื่นหรือเปล่าอ่าเราอาจจะหยิบยกทอปปิคที่
00:16:15 → 00:16:17เราคุยกับคุณหมอในวันเนี้ยไปอ้าเพื่อนๆ
00:16:17 → 00:16:20ลองฟังเรามีเ่อ YouTube ย้อนหลังได้ด้วย
00:16:20 → 00:16:22นะอะไรอย่างเงี้ยค่ะเอ้ยแต่มีจริงๆนะคือ
00:16:22 → 00:16:25ผมผมเจอเพื่อนเพื่อนรุ่นเดียวกันเนี่แหละ
00:16:25 → 00:16:28ครับแล้วก็นัดเจอรวมรุ่นกันเออคนที่แบบ
00:16:28 → 00:16:31เขามีเริ่มหันมาดูแลตัวเองดูแลเอ่อตัวเอง
00:16:31 → 00:16:34ได้เรื่องของสุขภาพอาจจะมีเวชศาสตร์
00:16:34 → 00:16:36ชราวัยเข้ามาเกี่ยวข้องด้วยก็ได้อันนี้
00:16:36 → 00:16:38อันนี้อาจจะไม่ได้คุยรายละเอียดลึกๆแต่
00:16:38 → 00:16:40เห็นการเปลี่ยนแปลงทั้งทั้งในเรื่องอย่าง
00:16:40 → 00:16:42นี้ครับคุณหมอทั้งในเรื่องของการกินการ
00:16:42 → 00:16:45ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอพวกเนี้ยมัน
00:16:45 → 00:16:47เกี่ยวเนื่องกับเวชศาสตร์ชะลอไว้ด้วยใช่
00:16:47 → 00:16:50มั้ยฮะใช่ครับคือเอาตั้งแต่อย่างที่ผมบอก
00:16:50 → 00:16:53นะครับถ้าเรามาว่าว่ากันถึงว่าเอ๊ะเคล็ด
00:16:53 → 00:16:57ลับในการดูแลในฉบับอ่าเวชศาสตร์ชลวัย
00:16:57 → 00:16:59เนี่ยว่ายังไงที่ทำให้เพเพื่อนเราดูเด็ก
00:16:59 → 00:17:02หรือว่าดูอ่อนไวยอยู่ตลอดเวลาคงไม่ใช่
00:17:02 → 00:17:06วิธีการที่บอกว่าไปซื้อครีมดีๆมาสัก
00:17:06 → 00:17:08แบรนด์นึงหรือสักเซตนึงแล้วทาแล้วปุ๊บจะ
00:17:08 → 00:17:10ดีขึ้นมาเลยอะไรอย่างงี้นะฮะมันก็คือ
00:17:10 → 00:17:13เหมือนค่อยๆปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้วก็
00:17:13 → 00:17:16สร้างวินัยให้ตัวเองนะถ้าจะเริ่มกันตั้ง
00:17:16 → 00:17:20แต่เรื่องการนอนเลยนะครับการนอนเนี่ยโดย
00:17:20 → 00:17:23ปกติมันมีวิจัยออกมานะครับว่าถ้าใครที่
00:17:23 → 00:17:28นอนน้อยกว่า 5 ชมงลงไปต่อวันนะครับน้อย
00:17:28 → 00:17:31กว่านั้นนะฮะค่ะการนอนเองจะทำให้เกิด
00:17:31 → 00:17:35กระบวนการสร้างอนุมูลอิสระที่เพิ่มขึ้นอื
00:17:35 → 00:17:38ซึ่งมีค่าเทียบเท่ากับการเป็นสารก่อ
00:17:38 → 00:17:41มะเร็งเลยออเหรอฮะใช่ครับเพราะฉะนั้นหมาย
00:17:41 → 00:17:44ความว่าการนอนเป็นสิ่งที่สำคัญมากบางคนก็
00:17:44 → 00:17:46จะนอนเร็วนะครับโดยปกติเนี่ยฮอร์โมนที่
00:17:46 → 00:17:49หลั่งออกมาเพื่อทำให้เรานอนได้ง่ายก็คือ
00:17:49 → 00:17:52ฮอร์โมนเมลาโทนินใช่มั้ยครับหลังจาก
00:17:52 → 00:17:55เมลาโทนินหลั่งปุ๊บเนี่ยเรานอนหลับสนิท
00:17:55 → 00:17:58เนี่ยโกรทฮอร์โมนเราก็จะหลั่งดีอืนะครับโ
00:17:58 → 00:18:01ฮอร์โมนเนี่ยหน้าที่ของมันก็คือจะเป็นตัว
00:18:01 → 00:18:03ช่วยซ่อมแซมหรือฟื้นฟูเซลล์ต่างๆของเรา
00:18:04 → 00:18:06ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นน่ะนะครับหลังจาก
00:18:06 → 00:18:09นั้นดึกๆหน่อยผ่านไปสัก 2:00 3:00 น
00:18:09 → 00:18:12ไทรรอยด์ฮอร์โมนของเราก็จะเริ่มมีการ
00:18:12 → 00:18:15ฟังก์ชันหรือการฟื้นฟูที่ดีขึ้นแล้วก็ไป
00:18:15 → 00:18:18ถึงช่วงเช้านะครับช่วงประมาณ 4:00 5 น
00:18:18 → 00:18:21เนี่ยเซ็กซ์ฮอร์โมนก็จะทำงานได้ดีขึ้น
00:18:21 → 00:18:23ทั้งคุณผู้หญิงและคุณผู้ชายค่ะถ้าเกิดเรา
00:18:23 → 00:18:27นอนดีนะครับนอนเพียงพอคุณผู้ชายเองก็จะ
00:18:27 → 00:18:30รู้สึกได้เลยว่าตอนเช้าเนี่ยมันก็จะมี
00:18:30 → 00:18:33สัญญาณอะไรบางอย่างที่บ่งบอกนะครับแต่
00:18:33 → 00:18:35เมื่อไรก็ตามคุณผู้ชายที่ฟังอยู่ทางบ้าน
00:18:35 → 00:18:38นะครับลองนอนแล้วตื่นเช้ามาเอ๊ะทำไมมัน
00:18:38 → 00:18:41ไม่รู้สึกฟู่ฟ้าอะไรอย่างนี้เลยนะครับก็
00:18:41 → 00:18:44อาจจะแสดงว่าเราอาจจะมีความเครียดในช่วง
00:18:44 → 00:18:48ก่อนนอนค่อนข้างเยอะค่ะซึ่งกลุ่มฮอร์โมน
00:18:48 → 00:18:50ที่เป็นฮอร์โมนความเครียดนะครับจะถูกหลัก
00:18:50 → 00:18:53ออกมาก่อนนอนมากจนทำให้เราอาจจะมีปัญหา
00:18:53 → 00:18:56เรื่องการนอนลำบากนอนยากหรือหัวถึงหมอน
00:18:56 → 00:18:59แล้วอาจจะยังไม่หลับสนิทประมาณนี้ครับค่ะ
00:18:59 → 00:19:04โอส่วนการกินค่ะการกินเนี่ยโอ้โหพูดกัน
00:19:04 → 00:19:07ยาวเลยนะครับผมก็จะบอกว่าโดยหลักการแล้ว
00:19:07 → 00:19:12เนี่ยให้เน้นโฟกัสไปที่การกินกลุ่มอ่ามัน
00:19:12 → 00:19:14จะมี 3 กลุ่มใช่มั้ครับที่เป็นกลุ่มอาหาร
00:19:14 → 00:19:17ที่ให้พลังงานเนาะก็จะมีทั้งโปรตีนมี
00:19:17 → 00:19:20คาร์โบไฮเดรตแล้วก็ไขมันถูกมั้ยครับจริงๆ
00:19:20 → 00:19:23หมอไม่ได้อยากให้งดตัวไหนเลยนะครับจริงๆ 3
00:19:23 → 00:19:25ตัวนี้มีความสำคัญกับร่างกายทั้งหมดนะ
00:19:25 → 00:19:29ครับเนาะถ้าจะบอกว่าอ่าโปรตีนเน้นโปรตีน
00:19:29 → 00:19:32เยอะดียได้ครับเน้นโปรตีนให้เพียงพอกับ
00:19:32 → 00:19:35ร่างกายนะครับโดยปกติก็จะประมาณสัก 1
00:19:35 → 00:19:38กรัมต่อกิโลต่อวันนะครับเนาะอันนี้สำหรับ
00:19:38 → 00:19:41คนทั่วๆไปนะครับยกเว้นว่าถ้ากรณีที่เรา
00:19:41 → 00:19:45ออกกำลังกายหรือเน้นเท Training ยกเวท
00:19:45 → 00:19:47เพิ่มกล้ามเนื้ออาจจะเพิ่มเป็น 1.5 อะไร
00:19:47 → 00:19:50อย่างเงี้ยได้นะครับแหล่งโปรตีนที่มา
00:19:50 → 00:19:53เนี่ยก็ต้องดูด้วยว่าเออโปรตีนที่เรากิน
00:19:53 → 00:19:56เนี่ยปัจจุบันเนี่ยถ้าพยายามเลือกที่จะ
00:19:56 → 00:19:59ไม่มีโคเลสเตอรอลได้ก็จะดีนะครับซึ่ง
00:19:59 → 00:20:02แหล่งโปรตีนที่มีคอเลสเตอรอลน้อยส่วนใหญ่
00:20:02 → 00:20:05ก็จะเป็นผู้กลุ่มที่มีไขมันแทรกน้อยนะ
00:20:05 → 00:20:07ครับหรือให้เป็น Plant เบสโปรตีนไปเลยก็
00:20:07 → 00:20:11ได้อนะครับเนานะฮะการกินโปรตีนจากพืชไป
00:20:11 → 00:20:14เลยก็ได้นะครับค่ะถ้าเป็นอย่างกลุ่ม
00:20:14 → 00:20:17คาร์โบไฮเดรตนะครับก็จะเน้นเป็นกลุ่มที่
00:20:17 → 00:20:21ไม่กระตุ้นให้เกิดดัชนีน้ำตาลเพิ่มสูง
00:20:21 → 00:20:25ขึ้นครับก็โดยปกติปกติคาร์โบไฮเดรตกลุ่ม
00:20:25 → 00:20:27นั้นก็จะเป็นกลุ่มที่เป็นพวกธัญพืชหรือ
00:20:27 → 00:20:31เป็นข้าวที่ไม่ขัดสีทำนองนี้นะครับเนาะจะ
00:20:31 → 00:20:34กระตุ้นทำให้ดัีน้ำตาลขึ้นสูงน้อยนะครับ
00:20:34 → 00:20:38ทำให้อ่าน้ำตาลไม่สูงเร็วไม่เสี่ยงต่อการ
00:20:38 → 00:20:43เกิดภาวะการถูกทำลายของโปรตีนได้นะครับอ
00:20:43 → 00:20:46ค่ะแล้วถ้าเป็นอย่างเลือกไขมันนะครับไข
00:20:46 → 00:20:48มันจริงๆก็มีความจำเป็นกับร่างกายนะครับ
00:20:48 → 00:20:50เพราะว่าไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนโคเลสเตอรอล
00:20:50 → 00:20:54ฮอร์โมนกลุ่มเ่อปหมวกไตหลายๆตัวนะครับ
00:20:54 → 00:20:58ฮอร์โมนเพศอย่างเงี้ยครับจะต้องใช้ไขมัน
00:20:58 → 00:21:00ในการเป็นตัวสารตั้งต้นของฮอร์โมนกลุ่ม
00:21:01 → 00:21:03นี้ด้วยนะครับค่ะคือจริงๆถ้าเราไม่กินไข
00:21:03 → 00:21:05มันเลยเนี่ยบางทีฮอร์โมนกลุ่มพวกนี้ก็จะ
00:21:05 → 00:21:09ดรอปลงได้ด้วยนะครับออืเพราะฉะนั้นถ้าไข
00:21:09 → 00:21:13มันแนะนำให้เลือกกลุ่มที่มีเอ่อเป็นไขมัน
00:21:13 → 00:21:15ไม่อิ่มตัวนะครับไขมันไม่อิ่มตัวก็เช่น
00:21:15 → 00:21:19อย่างน้ำมันกลุ่มโอเมก้า 3 โอเมก้า 9 ที่
00:21:19 → 00:21:23เดี๋ยวนี้เขาฮิตกันนะครับกินฟิ Oil
00:21:23 → 00:21:27อ๋อโอเมก้า 9 เดี๋ยวนะคะกลุ่มไหนเหรอคะ
00:21:27 → 00:21:31อาจารย์ถ้าเป็นโอเมก 9 ก็จะเป็นจากพวกน้ำ
00:21:31 → 00:21:35มันไรซแบรนด์เอ่อน้ำมันรำข้าวนะครับอ่า
00:21:35 → 00:21:39อัลมอนนะครับแล้วก็พวกอะโวคาโดนะครับ
00:21:39 → 00:21:43ทำนองนี้ครับอค่ะอันนี้เรามีจะมีพวกไขมัน
00:21:43 → 00:21:46ค่ะมีเรื่องไขเอ่อการกินมาจากโปรตีน
00:21:46 → 00:21:50คาร์โบไฮเดรตไขมันสอบถามถึงผลไม้กับเกลือ
00:21:50 → 00:21:54แร่นิดนึงค่ะคุณหมอคะว่าเอ่อมีความจำเป็น
00:21:54 → 00:21:57มากน้อยแค่ไหนต้องกินทุกวันมยหรือเกลือ
00:21:57 → 00:22:02แร่เราต้องเอ่อเลือกยังไงหรือว่าต้องต้อง
00:22:02 → 00:22:06เสริมมั้ยอะไรเงี้ยค่ะโอเครับผลไม้จริงๆ
00:22:06 → 00:22:11เอ่อบางประเภทนะครับกินได้ครับกินได้แต่
00:22:11 → 00:22:13ว่าอาจจะต้องพยายามเลี่ยงผลไม้กลุ่มที่
00:22:13 → 00:22:16หวานมากๆหวานจัดๆเลยนะครับค่ะไม่ให้กิน
00:22:16 → 00:22:19บ่อยเพราะว่า 1 นอกจากผลไม้มันจะมีน้ำตาล
00:22:19 → 00:22:21ค่อนข้างสูงมันจะไปเพิ่มระดับน้ำตาลใน
00:22:21 → 00:22:24เลือดได้แล้วเนี่ยมันยังมีน้ำตาลพิเศษที่
00:22:24 → 00:22:27เราเรียกว่าน้ำตาลฟรุกโตสครับตัวน้ำตาล
00:22:27 → 00:22:30ฟรุกโตสเองเนี่ยเนี่ยมันจะเป็นสารตั้งต้น
00:22:30 → 00:22:32ที่ทำให้ร่างกายเราผลิตยูริกเพิ่มขึ้น
00:22:33 → 00:22:35ครับค่ะกรดยูริกเพิ่มขึ้นในคุณผู้ชายบาง
00:22:36 → 00:22:38คนที่เสี่ยงต่อการมีกรดยูริกสูงอยู่แล้ว
00:22:38 → 00:22:41อย่างเงี้ยครับถ้าเรากินผลไม้โดยเฉพาะ
00:22:41 → 00:22:44ผลไม้หวานมากๆเนี่ยครับก็อาจจะมีผลทำให้
00:22:44 → 00:22:47กระตุ้นการเกิดโรคเก๊าเพิ่มขึ้นได้ด้วย
00:22:47 → 00:22:51ครับเหรอฮะแล้วนอกจากนี้ใช่ครับใช่นอกจาก
00:22:51 → 00:22:55นี้เนี่ยตัวอ่าน้ำตาลที่มาจากผลไม้อ่ะถ้า
00:22:55 → 00:22:58กินในปริมาณเยอะมากๆเนี่ยอาจจะเกิดการ
00:22:58 → 00:23:01กระตุ้นให้เกิดการสะสมไขมันในช่องท้อง
00:23:01 → 00:23:04หรือไขมันในตับได้ด้วยครับออโอ๊ถ้าอย่าง
00:23:04 → 00:23:08งี้คือน้ำตาลจากผลไม้ร้ายพอกับน้ำตาลเอ่อ
00:23:08 → 00:23:11น้ำตาลที่เรากินในน้ำชงอะไรเทียบเท่า
00:23:11 → 00:23:14อย่างนั้นเลยหรอคะคุณหมอคือถ้าเป็นน้ำตาล
00:23:14 → 00:23:17กลุ่มน้ำตาลทรายอ่ะครับมันก็จะเป็นน้ำตาล
00:23:17 → 00:23:21โมเลกุลคู่ซึ่ง 1 ใน 2 โมเลกุลก็คือน้ำ
00:23:21 → 00:23:24ตาลแบบเดียวกับน้ำตาลผลไม้ก็คือฟรุคโตส
00:23:24 → 00:23:27นั่นเองครับออเป็นกลุ่มเดียวกันหมอถึงบอก
00:23:27 → 00:23:29ว่าจริงๆแล้วเราสามารถกินได้เพราะว่า
00:23:29 → 00:23:32ผลไม้มันยังมีวิตามินนะครับเนาะมีสารที่
00:23:32 → 00:23:35เ่อช่วยบำรุงร่างกายแล้วะยังเป็นไฟเบอร์
00:23:35 → 00:23:38ช่วยในการขับถ่ายที่ดีด้วยถ้าใครมีปัญหา
00:23:38 → 00:23:41หลายๆอย่างเนี่ยสมมุติว่ามีปัญหาเรื่อง
00:23:41 → 00:23:43การขับถ่ายอาจจะเลือกทานผลไม้ที่ไม่หวาน
00:23:43 → 00:23:46มากนะมะละกอก็อาจจะเป็นมะละกอที่ไม่ได้
00:23:47 → 00:23:49สุกฉ่ำเกินไปอะไรอย่างเงี้ยนะครับแล้วก็
00:23:49 → 00:23:53อาจจะเป็นผลไม้กลุ่มที่เพิ่มเ้าเรียกว่า
00:23:53 → 00:23:56ชนิน้ำตาลน้อยๆเช่นอย่างกลุ่มชมพูอย่าง
00:23:57 → 00:24:00นี้ก็ได้หรือฝฝรั่งอย่างนี้ก็ได้ที่มีรส
00:24:00 → 00:24:03ชาติที่ไม่หวานเกินไปแต่เน้นให้มีวิตามิน
00:24:03 → 00:24:06แล้วก็มีไฟเบอร์เพิ่มขึ้นก็น่าจะพอสามารถ
00:24:06 → 00:24:09ทานได้เหมือนกันครับเอ่อไม่ใช่ว่าเอ่อกิน
00:24:09 → 00:24:13อะไรนะมะละกอสูกลำไยเข้าไปต่อด้วยลิ้นจี่
00:24:13 → 00:24:17เงาะอะไรอย่างงี้นะก็ยังไม่มีราชานะมี
00:24:17 → 00:24:20ทุเรียนเก็บไว้ที่มือ
00:24:20 → 00:24:26ดึกเอออ๋อคือคือผลไม้เองเนี่ยถ้าถ้ากิน
00:24:26 → 00:24:28เกินลิมิตจริงๆแล้วอ่ะมันก็
00:24:28 → 00:24:32มันก็อาจจะส่งผลกระทบต่อต่อร่างกายของคน
00:24:32 → 00:24:36เราได้ได้เช่นกันเหมือนกับอย่างว่านะคือ
00:24:36 → 00:24:40มันอะไรที่มันเกินเกินเกินเกินพอดีมันก็
00:24:40 → 00:24:43จะย่อมส่งอะไรบางอย่างกลับกลับมาสู่ร่าง
00:24:43 → 00:24:46กายสะสมในร่างกายได้เหมือนกันอ๋อเพราะ
00:24:46 → 00:24:48จริงๆน้ำตาลจากผลไม้อ่ะครับเป็นน้ำตาล
00:24:48 → 00:24:52กลุ่มเดียวกันกับกลุ่มน้ำตาลจากน้ำอัดลม
00:24:52 → 00:24:56เอ่าค่ะอ่าเป็นฟรุคโตสฟรุกโตสเหมือนกัน
00:24:56 → 00:25:00ซึ่งข้อข้ออันตรายของตัวฟรุคโตสก็คือเวลา
00:25:00 → 00:25:02เรากินน่ะเราจะรู้สึกเหมือนมันไม่อิ่ม
00:25:02 → 00:25:05ครับมันจะกินได้เพลิดเพลินและกินได้ตลอด
00:25:05 → 00:25:08ออหลายคนเนี่ยอออ่าใช่ครับหลายคนที่ซื้อ
00:25:08 → 00:25:10มังคุดมา 1 กกเนี่ยนะครับ 1 กลกหมด
00:25:11 → 00:25:15เกลี้ยงหมดเกลี้ยงได้เลยเนาเอใช่ๆๆเออ
00:25:15 → 00:25:17จริงมีคนมีคนกินได้อย่างนั้นจริงๆนะ
00:25:18 → 00:25:20เหมือนทุเรียนเหมือนกันทุเรียนครับถ้าแบบ
00:25:20 → 00:25:23ไม่มีเอาจริงๆนะถ้าไม่มีข้อมูลทางการ
00:25:23 → 00:25:27แพทย์มาบ่งบอกว่ามันกี่แคลอรี่อย่างเงี้
00:25:27 → 00:25:31เหรอใช่โกินทั้งลูกเลยเหรอเชื่อผมเชื่อ
00:25:31 → 00:25:34ว่ามีคนกินคนก็แบบผมก็คือมันอร่อยจริงๆ
00:25:34 → 00:25:37อ่ะถ้าคนชอบชอบก็ต้องกินอร่อยก็คืออร่อยอ
00:25:37 → 00:25:40นะแต่พอมีข้อมูลทางการแพทย์มามันก็ได้ย
00:25:40 → 00:25:44เกิดการยักยับยั้งชั่งใจว่าควรจะกินได้
00:25:44 → 00:25:47แต่พอดิบพอดีนะแต่จะจะบอกเลยว่าไม่กินเลย
00:25:47 → 00:25:51เนี่ยมันแจงร้ายกับคนที่ชอบไปหน่อยใช่มั้
00:25:51 → 00:25:54แล้วก็เราก็ต้องมีคุณภาพชีวิตที่ดีมีความ
00:25:54 → 00:25:56สุขกับการใช้ชีวิตด้วยนะครับเพราะฉะนั้น
00:25:56 → 00:26:00เราก็จะต้องพยายามเเรียกว่าเบนตรงกลางให้
00:26:00 → 00:26:02ได้นะซึ่งการมีความสุขกับการใช้ชีวิตนี้
00:26:02 → 00:26:05ก็เป็นส่วนหนึ่งในเวชศาสตร์ชะลอไว้ด้วย
00:26:05 → 00:26:07นี่ใช่ครับเราให้ความสำคัญกับเรื่องของ
00:26:07 → 00:26:11Quality of Life ด้วยครับค่ะอืครับก็
00:26:11 → 00:26:15ไอ้ตัวอาจารย์บอกว่าเรื่องของการนอนก็
00:26:15 → 00:26:18สำคัญแต่ว่าคือหลายๆคนก็มีปัญหากับการนอน
00:26:18 → 00:26:22หลับค่ะแล้วก็อาจจะไปมีทางเลือกในการที่
00:26:23 → 00:26:25เดี๋ยวเในตลาดมันเยอะอาจารย์เกี่ยวกับ
00:26:25 → 00:26:28เรื่องของเอ่อเยลลี่ช่วยในการนอนหลับหรือ
00:26:28 → 00:26:32ว่าที่มีอ่าที่มี
00:26:32 → 00:26:35เมลาโทนินเข้ามาเสริมตรงเนี้ยค่ะมันใช่
00:26:35 → 00:26:39ทางออกมั้ยหรือว่ามันเป็นตัวช่วยได้มหรือ
00:26:39 → 00:26:42จริงๆแล้วต้องย้อนกลับไปที่การออกกำลัง
00:26:42 → 00:26:46กายให้ร่างกายได้แบบเอ่อเหนื่อยหรือหรือ
00:26:46 → 00:26:48ว่าหลังสารฮอร์โมนอะไรออกมาอย่างเงี้ยค่ะ
00:26:48 → 00:26:50โอโอเคคือการนอนเนี่ยนะครับสมมุติว่าถ้า
00:26:50 → 00:26:52เราตั้งตั้งเป้าว่าเราจะนอนไม่ดึกมาก
00:26:52 → 00:26:55ประมาณสัก 22:00 นถึงไม่เกินเที่ยงคืนนะ
00:26:55 → 00:26:58ครับสิ่งอันดับแรกเลยที่เราควรจะทำก็คือ
00:26:58 → 00:27:01คือต้องพยายามไม่ทำกิจกรรมอะไรก็ตามที่
00:27:01 → 00:27:03กระตุ้นให้ฮอร์โมนกลุ่มความเครียดเนี่ย
00:27:03 → 00:27:07หลั่งออกมาเยอะนะครับโดยปกติฮอร์โมนกลุ่ม
00:27:07 → 00:27:09นี้คือเราเรียกว่าฮอร์โมนคอร์ติซอลจะถูก
00:27:09 → 00:27:12หลั่งออกมาจากต่อมบกไตนะครับค่ะซึ่งโดย
00:27:12 → 00:27:14ปกติแล้วแพทเทิร์นการหลังเนี่ยมันจะหลัง
00:27:14 → 00:27:17มากในช่วงเช้าแล้วค่อยๆลดลงในช่วงเย็น
00:27:17 → 00:27:20เพื่อสอดรับกับการที่เราจะได้นอนหลับสบาย
00:27:20 → 00:27:22แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่มีกิจกรรมอะไรที่มัน
00:27:22 → 00:27:25ดูตื่นเต้นเป็นกิจกรรมที่อาจจะมีความ
00:27:25 → 00:27:29เครียดมาปนด้วยก่อนนอนครับแบบนี้อาทำให้
00:27:29 → 00:27:32โอกาสที่เราจะนอนหลับง่ายจะยากลงะอันที่ 2
00:27:32 → 00:27:35ก็คือเรื่องการกินนะครับไม่แนะนำให้กิน
00:27:35 → 00:27:38ก่อนนอนเลยทันทีเนื่องจากว่าระบบการย่อย
00:27:38 → 00:27:40อาหารและการดูดซึมอาหารยังคงทำงานต่อ
00:27:40 → 00:27:43เนื่องครับอจะทำงานต่อเนื่องไปประมาณ 3-4
00:27:43 → 00:27:46ชมงครับถ้าเป็นไปได้ต้องดูเวลาว่าถ้า
00:27:46 → 00:27:49สมมุติว่าเรากะจะนอนประมาณอ่า 22:00 น
00:27:49 → 00:27:52เนี่ยต้องกินเต็มที่นึงก็คือประมาณ 6:00
00:27:52 → 00:27:55นไม่เกิน 19 นครับค่ะนะครับซึ่งมันก็จะ
00:27:55 → 00:27:58เป็นการกำหนดพฤติกรรมของการกินด้วยว่าเออ
00:27:58 → 00:28:01เราจะกินไม่เลทเกินไปถ้าเมื่อไหร่ก็ตาม
00:28:01 → 00:28:03เรากิน 22:00 นนะครับแล้วจะนอน 23 น
00:28:03 → 00:28:07เที่ยงคืนเนี่ยอาจจะนอนลำบากครับเพราะว่า
00:28:07 → 00:28:11ลำไส้เรายังทำงานอยู่อืมันเหมือนมีการทำ
00:28:11 → 00:28:14งานอยู่ก็ทำให้การแบบการนอนหลับมันเหมือน
00:28:14 → 00:28:17ก็ตื่นตัวอยู่อ่ะเหมือนนักวิ่งอ่ะใช่ยัง
00:28:17 → 00:28:19วิ่งอยู่ใครจะไปหลับกลางกลางการวิ่งได้
00:28:19 → 00:28:23กลางสนามไม่ใช่่ไม่ใช่ตายกระเต่าที่นอน
00:28:23 → 00:28:26หลับหัวใจเราก็จะเต้นเร็วขึ้นมันเหมือ
00:28:26 → 00:28:29จริงๆช่วงเวลาที่เรานอนเนี่ยมันจะเป็น
00:28:29 → 00:28:32ช่วงเวลาที่หัวใจเราจะเต้นช้านะครับเพื่อ
00:28:32 → 00:28:35เราได้พักจริงๆแต่ถ้าเกิดหัวใจเต้นเร็ว
00:28:35 → 00:28:36ยังดูเหมือนตื่นเต้นยัง Alert อยู่เลย
00:28:36 → 00:28:39อย่างเงี้ยครับก็อาจจะทำให้สงผลต่อการนอน
00:28:39 → 00:28:43ได้อวันคืนก่อนผมดูฟุตบอลดึกคุณคุณมอง
00:28:43 → 00:28:46โอ้โหนี้ใช่มั้ยครับเชียร์เชียนี่มันก็
00:28:46 → 00:28:50เพิ่มใช่มยใช่ใช่ครับยิ่งลุ้นยิ่งลุ้น
00:28:50 → 00:28:53ยิ่งโอโหไปกันใหญ่เลยแสดงว่าพฤติกรรมของ
00:28:53 → 00:28:56ตัวขวัญเองเนี่ยก็ไม่เหมาะสมเหมือนกันคือ
00:28:56 → 00:29:01การดูซีรีสอออก่อนนอนมันใจฟูเหรอฮะแต่ถ้า
00:29:01 → 00:29:04คุณขวัคุณหวัดูซีรีส์ที่เป็นแบบความรัก
00:29:04 → 00:29:09แบบแฮปปี้อะไรอย่างเงี้ยด่าทำให้ให้ให้
00:29:09 → 00:29:12คุณขวัญหลับสบายได้นะครับอโรแมนซ์เข้าไป
00:29:12 → 00:29:16ถ้างั้นเราก็เลือกเรื่องที่จะดูใช่ครับ
00:29:16 → 00:29:20เออเออไม่ใช่ดูหนังผีไม่ดูอะไรเออสยอง
00:29:20 → 00:29:24ขวัญฆาตกรรมไม่ใช่อ่า
00:29:24 → 00:29:28ใช่ว่าอแต่พี่ขวัญชอบน่าจะดูแนวแบบขบคิด
00:29:28 → 00:29:31อ่ะซีรียส์แบบมีดราม่าเข้ามาสักนิดนึง
00:29:31 → 00:29:35เอ่อสืบสวนสอบสวนแนวนั้นครับได้ทุกแนวแะ
00:29:35 → 00:29:37แต่เลือกือเลือกเวลาดูแล้วกันถ้างั้นน่ะ
00:29:37 → 00:29:40เนาะอ่าใช่ๆค่ะนี่ก็นนี่ก็เป็นเกล็ดเล็ก
00:29:40 → 00:29:43เกร็ดน้อยในการที่เราจะพยายามเตรียมตัว
00:29:43 → 00:29:45ให้นอนอีกสิ่งนึงก็คือที่สำคัญก็คือจัด
00:29:45 → 00:29:48สิ่งแวดล้อมห้องอ่ะครับห้องนอนใช่มั้ยฮะ
00:29:48 → 00:29:51ให้มืดสนิทแล้วก็ไม่มีเสียงรบกวนแล้วก็
00:29:51 → 00:29:55พยายามเอาากลุ่มพวกสัญญาณ WiFi หรืออะไร
00:29:55 → 00:29:58ก็ตามหรือแม้แต่มือถือของเราเนี่ยห่างจาก
00:29:58 → 00:30:00ศีรษะของเราเนี่ยให้มากกว่า 1 เมตครับนะ
00:30:00 → 00:30:03ครับเอื้อไม่ถึงยิ่งดีใช่ครับเพราะว่า
00:30:04 → 00:30:06พรุ่งนี้มันจะมีโอกาสที่จะไปรบกวนคลื่นใน
00:30:06 → 00:30:10สมองเราได้ด้วยอ๋อเออแต่เรื่องห้องมืด
00:30:10 → 00:30:13หรือจัดเอ่อระบบนิเวศสิ่งแวดล้อภายในห้อง
00:30:13 → 00:30:15นอนเนี่ยเออมีผลจริงๆนะเคยเคยเวลาเรา
00:30:15 → 00:30:18เทียบกันนะพี่ขวัญคุณหมอเวลาเราไปโรงแรม
00:30:18 → 00:30:23ดีๆอ่ะโรงแรมที่แบบเอ่อมีความกอมเออกลิ่น
00:30:23 → 00:30:271 กลิ่น 2 คือความมืดสว่างของม่านใชนะ
00:30:27 → 00:30:31คือจะมี 2 ชันเออมันมันทำให้เราแบบบางวัน
00:30:31 → 00:30:35บางครั้งอ่ะถ้านอนแบบไม่มีไม่มีการตั้ง
00:30:35 → 00:30:38นาฬิกานะอือยาวไปอีกถึงก่อนเที่ยงหรือ
00:30:38 → 00:30:41เที่ยงหรือหลังโอมันมันมันมันไม่รู้สึก
00:30:41 → 00:30:44เลยว่ามันมันเวลามันกลางวันแล้วเข้ามา
00:30:44 → 00:30:45แล้วอะไรอย่างเงี้ยนะครับแต่ถ้าเทียบกับ
00:30:45 → 00:30:48ที่บ้านเรามันก็มีเรื่องของอะไรล่ะเอ่อ
00:30:48 → 00:30:51พ้าม่านก็ไม่ได้แพงเท่าโรงแรมที่มันมี 2
00:30:51 → 00:30:53ชั้นอย่างงั้นใช่มั้ย 2 ก็คือเสียงจ๊อก
00:30:53 → 00:30:57แจ๊กแจแจข้างนอกในหมู่บ้านของเราเป็นตัว
00:30:57 → 00:31:00ปลุกให้เราตื่นนอนได้ค่ะใช่ออนะครับ
00:31:00 → 00:31:04เรื่องของระบบโดยเฉพาะในเรื่องของยิ่ง
00:31:04 → 00:31:06อยู่บ้านเราเองเนี่ยไอ้ปลั๊กอ่ะมันอยู่
00:31:06 → 00:31:11ใกล้ๆตัวเรามันสามารถยืดตัวเองมาใกล้ที่
00:31:11 → 00:31:14นอนของเราให้เราจับเล่นสมาร์ตโฟน
00:31:14 → 00:31:17สมาร์ทโฟนได้นะคุณหมอนะครับคุณผู้ฟังคุณ
00:31:17 → 00:31:20ผู้ฟังที่บ้านนะครับลองกลับไปอ่าลอง
00:31:20 → 00:31:23ปฏิบัติตามดูก็ได้นะครับถ้ากรณีที่หลายคน
00:31:23 → 00:31:26แบบหลับไปคามือถือเลยอย่างเงี้ยถือไว้
00:31:26 → 00:31:28ปุ๊บนอนหลับเอาไว้ข้างเตียงเอาไว้ข้าง
00:31:28 → 00:31:30หมอนเลยอย่างเงี้ยครับลองปรับเอาไว้ตรง
00:31:30 → 00:31:33ปลายเตียงหรือเอาไว้ตรงที่อื่นเลยคืนนั้น
00:31:33 → 00:31:35เนี่ยเราจะรู้สึกว่าเรานอนหลับสบายขึ้นนะ
00:31:35 → 00:31:38ครับออย่างที่คุณขวัญถามเรื่องเจลลี่นะ
00:31:38 → 00:31:41เรื่องเนินใช่มั้ยครับจริงๆเนี่ยฮอร์โมน
00:31:41 → 00:31:43ตัวนี้เนี่ยถ้าในเมืองไทยเนี่ยถือว่าเป็น
00:31:43 → 00:31:47ยาเลยนะครับเนาะอถือว่าเป็นยานะครับแต่
00:31:47 → 00:31:49ถ้าเป็นต่างประเทศเนี่ยจะเป็นลักษณะ
00:31:49 → 00:31:53เหมือนผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก็คือเป็นมนนะ
00:31:53 → 00:31:57ครับเป็นมนซึ่งโดยปกติเราสามารถกินได้นะ
00:31:57 → 00:32:00ครับแต่ว่าจำนวนโดสเนี่ยอาจจะต้องเริ่ม
00:32:00 → 00:32:04ต้นจากโดสขนาดน้อยๆก่อนนะครับไม่ควรจะไม่
00:32:04 → 00:32:07ควรจะใช้แบบเข้มข้นสูงหรือว่าขนาดเยอะ
00:32:07 → 00:32:09เกินไปเพราะว่าจริงๆแล้วทุกอย่างมันก็จะ
00:32:09 → 00:32:13มี 2 ด้านเสมอนะครับเราหวังผลช่วยในการ
00:32:13 → 00:32:16นอนหลับแต่มันอาจจะมีผลข้างเคียงเช่นอาจ
00:32:16 → 00:32:19จะทำให้เราสะดุ้งตื่นตอนกลางดึกเหงื่อแตก
00:32:19 → 00:32:22ฟันร้ายซึ่งอาจจะเป็นผลข้างเคียงที่เกิด
00:32:22 → 00:32:25ขึ้นก็ได้ลองดูว่าถ้าท่านไหนลองกินแล้วมี
00:32:25 → 00:32:28อาการแบบนี้ก็แสดงว่าเรากินเกินขนาดไปนิด
00:32:28 → 00:32:33นึงนะครับออืก็ถ้าถ้ากินแล้วมีอาการที่
00:32:33 → 00:32:36คุณหมอกล่าวมาฝันร้ายหรือว่าหลับไม่สนิท
00:32:36 → 00:32:40อย่างเงี้ยก็คือให้ลดเอ่อจำนวนใช่่ครับลด
00:32:40 → 00:32:44ปริมาณลงลดปริมาณนะคะครับค่ะแต่ว่าถ้า
00:32:44 → 00:32:46ทั้งนี้ทั้งนั้น
00:32:46 → 00:32:50เอ่อกินแล้วก็ยังไม่หลับเนี่ยควรไปที่โรง
00:32:50 → 00:32:53พยาบาลเลยมยหรือว่าไม่หลับขนาดไหนถึงต้อง
00:32:53 → 00:32:57ปรึกษาแพทย์คะคุณหมอก็จริงๆการรอไม่หลับ
00:32:57 → 00:33:00เนี่ยถ้าแค่วัน 2 วันเนี่ยมันอาจจะมีตัว
00:33:00 → 00:33:02กระตุ้นน่ะอย่างที่ผมบอกคืออาจจะมีความ
00:33:03 → 00:33:08กังวลใจมีความเครียดหรือมีสิ่งที่ค้างมา
00:33:08 → 00:33:11ตั้งแต่จอนช่วงกลางวันแล้วทำให้ฮอร์โมน
00:33:11 → 00:33:13เราหลั่งเยอะเกินไปฮอร์โมนความเครียดอ่ะ
00:33:13 → 00:33:17นะครับมันเลยทำให้เรานอนไม่หลับอาจจะลอง
00:33:17 → 00:33:21เป็นการใช้ลักษณะของการฟังเพลงนะครับเนาะ
00:33:21 → 00:33:24ก็อาจจะช่วยปรับคลื่นสมองได้โดยเฉพาะเพลง
00:33:24 → 00:33:26กลุ่มที่เป็น Alpha Wave นะครับคือโดย
00:33:26 → 00:33:29ปกติแล้วสมองเราเนี่ยมันมีคลื่นสมอง Alpha
00:33:29 → 00:33:31Wave เบต้า Wave อย่างนี้นะครับถ้าเป็น
00:33:31 → 00:33:35Alpha Wave นี่จะเป็นคลื่นสมองที่พร้อม
00:33:35 → 00:33:38กับการ cal Down ค่ะและพร้อมกับการ
00:33:38 → 00:33:40resting ก็คือการพักนะครับเพราะฉะนั้น
00:33:40 → 00:33:42เนี่ยอันนี้อาจจะเป็นอีกตัวช่วยหนึ่งนะ
00:33:42 → 00:33:45ครับแต่เหนือสิ่งอื่นใดก็ตามเนี่ยต้อง
00:33:45 → 00:33:48พยายามอ่าปล่อยวางเรื่องความกังวลใจของ
00:33:48 → 00:33:51ตัวเองอันนั้นน่ะถือว่าเป็นปัจจัยหลักเลย
00:33:51 → 00:33:54ที่ทำให้หลายคนมีปัญหาเรื่องการนอนอนะ
00:33:54 → 00:33:59ครับนะค่ะอืก็เอเชิญพี่ก่อนค่ะกำลังจะถาม
00:33:59 → 00:34:03คุณหมอเลยว่าเอ๊ะพอเรานอนไม่หลับนอนไม่ดี
00:34:03 → 00:34:08บวกกับกินไม่ดีเนี่ยก็จะนำมาซึ่งเอ่อความ
00:34:08 → 00:34:12อ้วนความเอ่อไม่แบบอุ้ยอ้ายอะไรอย่าง
00:34:12 → 00:34:14เงี้ยใช่มั้ยคะคุณหมอเพราะว่าไม่เฟิร์ม
00:34:14 → 00:34:17อะไรอย่างเงี้ยเพราะว่าขวาทราบว่าคุณหมอ
00:34:17 → 00:34:19มีการศึกษาเกี่ยวกับเรื่องของการควบคุม
00:34:19 → 00:34:22น้ำหนักด้วยอะไเงี้ยค่ะก็เลยจะอยากขอความ
00:34:22 → 00:34:25รู้คุณหมอตรงนี้ว่าเอ๊ะเราจะมีวิธีการควบ
00:34:25 → 00:34:28คุมน้ำหนักอย่างไรให้มันดีแล้วแล้วก็หลาย
00:34:28 → 00:34:31คนค่ะพอเริ่มต้นปีใหม่ใกล้ๆปีใหม่แบบนี้
00:34:31 → 00:34:34new year resolution ของฉันจะลดน้ำ
00:34:34 → 00:34:37หนัก 5 กล 10 กว่าไปแต่ปลายปีเราก็เพิ่ม
00:34:37 → 00:34:41ขึ้นมา 3 กอะไรเงี้ยค่ะคุณหมอครับก็จริงๆ
00:34:41 → 00:34:44ถ้าเป็นเรื่องการลดน้ำหนักเนี่ยนะครับโดย
00:34:44 → 00:34:47ปกติแล้วเนี่ยในสมัยก่อนนะครับเนาะค่ะคุณ
00:34:47 → 00:34:51หมอก็จะบอกคนไข้ว่าอ้าวไปออกกำลังกายสิ
00:34:51 → 00:34:53แล้วก็กินให้มันน้อยลงหน่อยน้ำหนักจะได้
00:34:54 → 00:34:57ลดลงถูกมั้ยครับอันนี้มันเหมือนเป็นคำแนะ
00:34:57 → 00:35:00นำแบกำปั้นทุบดินไปแล้วค่ะในปัจจุบันนี้
00:35:00 → 00:35:03ครับมีการศึกษาในเชิงวิทยาศาสตร์ทางการ
00:35:03 → 00:35:07แพทย์ว่าการที่เราจะควบคุมน้ำหนักและ
00:35:07 → 00:35:10พยายามลดน้ำหนักได้นั้นไม่ใช่แค่เฉพาะ
00:35:10 → 00:35:13เรื่องการกินน้อยหรือออกกำลังกายเท่านั้น
00:35:13 → 00:35:16ครับค่ะแต่อาจจะต้องหาในเชิงเรื่องของ
00:35:16 → 00:35:20เกี่ยวกับในสมองด้วยอืนะครับคำว่าในสมอง
00:35:20 → 00:35:22นี่ไม่ได้หมายความว่าเพี้ยนเป็นโรคประสาท
00:35:22 → 00:35:25อะไรหมายถึงสารเคมีในสมองเหรอคะใช่สาร
00:35:25 → 00:35:28เคมีในสมองและสารสืบประสาทบางตัวอย่างที่
00:35:28 → 00:35:32มีผลที่ผมเกริ่นไปช่วงแรกก็คือซีโรโทนินอ
00:35:32 → 00:35:35นะครับที่ถูกสร้างจากลำไส้นะครับเพราะ
00:35:35 → 00:35:38ฉะนั้นเนี่ยการดูแลเรื่องลดน้ำหนักเนี่ย
00:35:38 → 00:35:42ถ้าจะให้เป็นไปตามคอนเซปที่ปกติผมจะดูแล
00:35:42 → 00:35:45คนไข้ในในกลุ่มนี้อยู่แล้วเนี่ยก็คืออาจ
00:35:45 → 00:35:48จะต้องมานั่งคุยกันก่อนว่าสาเหตุที่ทำให้
00:35:48 → 00:35:50น้ำหนักเขาเกินเนี่ยเกิดจากอะไรได้บ้างผม
00:35:51 → 00:35:54จะดูตั้งแต่เรื่องของไสลเลยว่าเป็นยังไง
00:35:54 → 00:35:56นอนเป็นยังไงอย่างที่คุณขวัญบอกว่าการนอน
00:35:56 → 00:35:59ผิดปกติเนี่ยมีผลเรืหนักแน่นอนเพราะร่าง
00:35:59 → 00:36:03กายเราจะมีการเผาผลาญที่ลดลงอืซึ่งการเผา
00:36:03 → 00:36:06ผลาญลดลงจากอะไรก็ลดลงจากฮอร์โมนที่มี
00:36:06 → 00:36:09ความเพี้ยนไปหรือทำงานผิดปกติโดยเฉพาะ
00:36:09 → 00:36:12กลุ่มฮอร์โมนไทรรอยด์นะครับและฮอร์โมน
00:36:12 → 00:36:14เกี่ยวกับต่อมหมูกไต 2 ตัวนี้เป็นฮอร์โมน
00:36:14 → 00:36:18ที่สำคัญมากที่จะมีผลเรื่องการใช้ไขมัน
00:36:18 → 00:36:22เป็นพลังงานหรือสะสมไขมันเพิ่มเติมอืนะ
00:36:22 → 00:36:24เพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าเวลาเราดูแล้วว่าเอ้อ
00:36:24 → 00:36:27คนนี้มีปัญหาเรื่องของการนอนอ่าให้ดู
00:36:27 → 00:36:32โฟกัสไปเรื่องนี้หรือมีปัญหาว่าอยู่ดีๆ
00:36:32 → 00:36:36กินเยอะอชอบกินตลอดเวลาครับกินมื้อนี้ยัง
00:36:36 → 00:36:38ไม่ทันอิ่มเลยนึกถึงมื้อหน้าแล้วอะไรอย่า
00:36:38 → 00:36:41เงี้อ่ะแล้วกินแบบกินได้เยอะแล้วมีความ
00:36:41 → 00:36:44สุขกับการกินแสดงว่าไลฟ์สไตล์เขาเนี่ยอาจ
00:36:45 → 00:36:49จะเป็นการชดเชยการการที่เรากินเพราะความ
00:36:49 → 00:36:53เครียดก็ต้องไปดูว่าปัจจัยใดที่เราสามารถ
00:36:53 → 00:36:55แก้ปัญหาเรื่องความเครียดเขได้บ้างเพราะ
00:36:55 → 00:36:57เอาจริงๆนะครับความเครียดก็เป็นเป็นตัว
00:36:57 → 00:37:01นึงที่ทำให้การเผาผลาญลดลงได้ด้วยอืนะ
00:37:01 → 00:37:04ครับนะฮะนอกเหนือจากนี้แล้วเนี่ยอาจจะยัง
00:37:04 → 00:37:07เป็นกลุ่มพวกที่เกี่ยวกับลำไส้โดยตรงที่
00:37:07 → 00:37:10ผมบอกนะครับค่ะลำไส้เนี่ยจริงๆเป็นคำ
00:37:10 → 00:37:14กล่าวที่หลายคนจะเริ่มเข้าใจแล้วว่ามัน
00:37:14 → 00:37:18คือสมองที่ 2 ของร่างกายครับอย่างไรครับ
00:37:18 → 00:37:23เพราะว่าตัวลำไส้เองนี่จะมีการทำงานโดย
00:37:23 → 00:37:27เชื่อมโยงกับโปรไบโอติกครับอืคำว่าโบติก
00:37:27 → 00:37:30ก็คือแบคทีเรียชนิดที่ดีต่อสุขภาพครับถูก
00:37:30 → 00:37:33มั้ยครับซึ่งมันจะช่วยในการที่จะหนึละ
00:37:33 → 00:37:37ช่วยย่อยอาหารนะครับและช่วยสร้างสารที่
00:37:37 → 00:37:40เราเรียกว่าโพสไบโอติกนะครับสารพวกกลุ่ม
00:37:40 → 00:37:42fy Acid ต่างๆเนี่ยเข้าไปให้เป็นพลัง
00:37:43 → 00:37:46งานกับเซลล์ในลำไส้ให้ทำงานได้ดีขึ้นและ
00:37:46 → 00:37:49ยังสร้างสารแฮปี้ฮอร์โมนตัวนี้ด้วยครับ
00:37:49 → 00:37:52ซีโรโทนินซึ่งเซโรโทนินนอกจากจะทำให้เรา
00:37:52 → 00:37:56มีความสุขแล้วเนี่ยมันยังทำให้เรารู้สึก
00:37:56 → 00:37:59กินแล้วอิ่มไวขึ้นและหิวน้อยลงด้วยนั่น
00:37:59 → 00:38:03เองครับเพราะฉะนั้นถ้าเราสามารถดูแลลำไส้
00:38:03 → 00:38:06เราให้ดีแล้วสามารถที่จะทำให้ระบบ
00:38:06 → 00:38:09ฟังก์ชันต่างๆในลำไส้เนี่ยดีก็จะส่งผลทำ
00:38:09 → 00:38:12ให้ความรู้สึกหิวน้อยลงด้วยในคนไข้บางคน
00:38:12 → 00:38:16ที่มีปัญหาเรื่องการหิวค่ะนะครับเนาะอัน
00:38:16 → 00:38:17นี้คือเป็นการตรวจที่อาจจะต้องมีราย
00:38:17 → 00:38:20ละเอียดเชิงลึกเข้ามาด้วยนะครับนอกเหนือ
00:38:20 → 00:38:23จากนั้นนะครับก็อาจจะมีคำแนะนำอย่างเช่น
00:38:23 → 00:38:27การกินนะครับโดยเฉพาะการทำ intermittent
00:38:27 → 00:38:27Fast
00:38:28 → 00:38:31หรือการทำไอืนะครับซึ่งโดยปกติทุกวัน
00:38:31 → 00:38:34เนี้ยก็เป็นที่นิยมมากโดยเฉพาะการลดน้ำ
00:38:34 → 00:38:37หนักในช่วงแรกครับค่ะเพราะว่าไม่ใช่แค่จะ
00:38:37 → 00:38:39ลดน้ำหนักได้อย่างเดียวแต่ยังเป็นการ
00:38:39 → 00:38:42กระตุ้นให้ยีนที่ดูแลเรื่องของ Anti
00:38:42 → 00:38:45aging เฟคได้เนี่ยครับทำงานเหมือนเป็น
00:38:45 → 00:38:48การกระตุ้นให้มีการเปิดยีนตัวนี้ด้วยอืพอ
00:38:48 → 00:38:50ยีนตัวเนี้ในเซลล์เราเนี่ยเกิดการกระตุ้น
00:38:50 → 00:38:53ให้เปิดปุ๊บเนี่ยเซลล์เราก็จะเกิดความ
00:38:53 → 00:38:56ชะลอไวก็คือทำให้เซลล์เสื่อมช้าลงได้ด้วย
00:38:56 → 00:38:58กลับมาที่เซเของร่างกายทั้งหมดได้อีกด้วย
00:38:59 → 00:39:01นั่นคือ benefit ที่บอกว่าถ้าเมื่อไหร่ก็
00:39:01 → 00:39:04ตามที่เราสามารถดูแลรน้ำหนักได้ดีก็จะทำ
00:39:04 → 00:39:08ให้เราแก่ช้าลงได้ด้วยอ่ะครับอืค่ะโอถ้า
00:39:08 → 00:39:12คนไหนร่างกายสมส่วนค่า BMI ไม่เกินดัชนี
00:39:12 → 00:39:16มวลกายไม่เกินอย่างเงี้ยแสดงว่าเขาก็อาจ
00:39:16 → 00:39:20จะดูสดใสกว่าคนวัยเดียวกันดูสระดูหนุ่ม
00:39:20 → 00:39:23สาวกว่าคนวัยเดียวกันถูกต้องมั้ยคะคุณหมอ
00:39:23 → 00:39:27ใช่เลยครับใช่เลยครับถูกต้องค่ะโอ้อันนี้
00:39:27 → 00:39:31ก็ต้องกลับไปทบทวนดูกันนะคะว่าคนไหนเนี่ย
00:39:31 → 00:39:35เอ่อต้องไปนอนให้ดีควบคุมน้ำหนักอ่าหลายๆ
00:39:35 → 00:39:38คนก็ต้องออาจจะเป็น new year resolution
00:39:38 → 00:39:42แล้วกันอ่าๆๆๆใช่ใช่มีคุณผู้ฟังสอบถามมา
00:39:42 → 00:39:46ค่ะคุณหมอว่าเอ๊ะทำยังไงผมถึงจะไม่หงอก
00:39:46 → 00:39:48อันนี้มันเป็นความเสื่อมอย่างหนึ่งของ
00:39:48 → 00:39:52ร่างกายแล้วก็กเอ่อกรณีที่คุณหมอบอกว่า
00:39:52 → 00:39:55ให้ฟังตัวของ Alpha Wave ใช่มั้ยคะที่จะ
00:39:55 → 00:39:59ทำให้ช่วยในการนอนหลับได้ได้ดีขึ้นเนี่ย
00:39:59 → 00:40:02ฟังฟังธรรมะได้มั้ยอย่างเงี้ยค่ะขึ้นแฟ
00:40:02 → 00:40:05ได้ครับได้เช่นเดียวกันครับโดยปกตินะครับ
00:40:05 → 00:40:08คืออันนี้เดี๋ยวขออนุญาตตอบเรื่อง alpa
00:40:08 → 00:40:10Wave ก่อนนะครับเนาะโดยปกติเรื่องธรรมะ
00:40:10 → 00:40:13หรือการสวดมนต์น่ะนะครับธรรมะเนี่ยถือว่า
00:40:13 → 00:40:16เป็นการกระตุ้นให้อ่าคลื่นสมองเราเปลี่ยน
00:40:16 → 00:40:18เป็น Alpha Wave ได้เช่นเดียวกันนะครับ
00:40:18 → 00:40:21โดยโดยส่วนตัวนะครับผมเป็นคนที่สวดมนต์
00:40:21 → 00:40:23ก่อนนอนตลอดนะแต่มันก็ขึ้นอยู่กับว่าเรา
00:40:23 → 00:40:26จะสวดแบบนั่งสวดหรือนอนสวดนะครับแต่ถ้า
00:40:26 → 00:40:29เมื่อไหร่ผมผมนอนสูดแล้วปิดไฟฟนอนนะผมจะ
00:40:29 → 00:40:33สูดไม่จบครับแล้วเราก็จะหลับไปเลยค่ะซึ่ง
00:40:33 → 00:40:35บางทีก็ฟังดูเหมือนตลกอ่ะนะครับแต่ว่า
00:40:35 → 00:40:38จริงๆมันเป็นเรื่องที่ถ้าถ้าถ้าคุณผู้ฟัง
00:40:38 → 00:40:42ลองลองไปปฏิบัติดูนะครับมันอาจจะพอช่วยทำ
00:40:42 → 00:40:46ให้เราสามารถเปลี่ยนคลื่นในสมองเราได้ค่ะ
00:40:46 → 00:40:48ส่วนเรื่องการที่ทำให้ผมหงอกหรือไม่หงอก
00:40:48 → 00:40:51นี่จริงๆมันมีหลายปัจจัยครับมันไม่ได้
00:40:51 → 00:40:54เกี่ยวกับคือแค่ความเสื่อมของตัวเซลล์
00:40:54 → 00:40:56เม็ดสีที่อยู่ในเส้นผมนะครับมันอาจจะ
00:40:56 → 00:40:59เกี่ยวกับเรืื่องของธุกรรมด้วยอ๋อครับอ๋
00:40:59 → 00:41:02ค่ะอ่าฮะอืเออเพราะว่าหลายๆคนในบรรดา
00:41:02 → 00:41:04เพื่อนรุ่นเดียวกับขวัญนะคะคุณหมอตอนนี้
00:41:04 → 00:41:07ก็ผมเป็นสีดอกเหลอยู่เหมือนกันเขาไปทำ
00:41:07 → 00:41:12ไฮไลท์มารือเปล่าออเเค้าเค้าเไปไปไปทำ
00:41:12 → 00:41:17เรียงเส้นเลยเป็นเฉดเลยเอออนี้ก็ราคาไม่
00:41:17 → 00:41:20ต้องเสียราคาด้วยนะฟรีธรรมชาติทำให้อื
00:41:20 → 00:41:23ครับค่ะก็อาจจะเป็นด้วยพันธุกรรมส่วน
00:41:23 → 00:41:25หนึ่งส่วนใหญ่เลยพันธุกรรมส่วนส่วนใหญ่
00:41:25 → 00:41:28เลยครับแล้วก็แล้วก็
00:41:28 → 00:41:31อ่าแต่ว่าถ้าเกิดเมื่อไหร่ก็ตามที่เา้า
00:41:31 → 00:41:34ยังผมหงอกอยู่แต่ว่าหน้าเ้าไม่ได้มีปัญหา
00:41:34 → 00:41:37แบบเรื่องริ้วรอยหรืออะไรพวกนี้ก็แสดงว่า
00:41:37 → 00:41:38จริงๆแล้วอันนี้น่าจะเกี่ยวข้องกับ
00:41:38 → 00:41:41พันธกรรมพันธกรรมโดยตรงครับออ๋อแต่ถ้า
00:41:41 → 00:41:46หงอกแล้วมีแบบผิวต่อต่อยต่อต่อยอมันมัน
00:41:46 → 00:41:48เป็นความเชื่อหรือเปล่าอันนี้ไม่รู้
00:41:48 → 00:41:52เลยอันนี้ไม่มีข้อมูลเลยค่ะเพราะว่าคน
00:41:52 → 00:41:55โบรัมโบราณหรือว่าเอ่อญาตินี่แหละญาติผู้
00:41:55 → 00:41:58ใหญ่ก็บอกว่าโอ๊ตรงเนี้ยโดนต่อต่อยมาเป็น
00:41:58 → 00:42:01หงอกอยู่เนี่ยกกระจุกเนี้ยอย่างเดียวเลย
00:42:01 → 00:42:03อันนี้ก็ไม่ไม่มีข้อมูลเหมือนกันต่อไหน
00:42:03 → 00:42:07ไม่รู้เจะมีความเชื่อกันว่าอ่าตัวดัชนี
00:42:07 → 00:42:11ชี้วัดความแก่เนี่ยก็ขึ้นอยู่กับสีผมด้ว
00:42:11 → 00:42:13แต่ปัจจุบันนี้ผมคิดว่าไม่น่าจะใช่แล้ว
00:42:13 → 00:42:16เพราะว่าวัยรุ่นทุกวันนี้พยายามอยากจะทำ
00:42:16 → 00:42:17สีให้เป็นสีดอก
00:42:17 → 00:42:22เรากันเยอะแยะแล้วนะเออเออก็ไม่ได้บ่งบอก
00:42:22 → 00:42:25ว่าคืออายุเยอะหรือเปล่าแต่ว่าอยู่ที่
00:42:25 → 00:42:29หลายๆอย่างรวมกันผิวพรรณความสดใสจิตใจที่
00:42:29 → 00:42:34มีความสุขใช่อือีกท่านนึงค่ะคุณไอซ Coffee
00:42:34 → 00:42:37ถามมาว่าเอ่อถ้าเป็นผลไม้ในโมดแก้วมังกร
00:42:37 → 00:42:42แอปเปิ้ลเนี่ยเอ่อมีน้ำตาลเยอะมั้ยเอ่อ
00:42:42 → 00:42:44ทานแล้วมันโอเคมั้ยกับสุขภาพขวัญก็เลยสอบ
00:42:44 → 00:42:48ถามไปว่าคุณไอซเนี่ยเป็นเ่อมีภาวะเป็นเบา
00:42:48 → 00:42:51หวานหรือเปล่าคุณไอซบอกว่าไม่ได้เป็นค่ะ
00:42:51 → 00:42:54ครับสามารถทานได้ครับแก้วมังกรก็จะมีสาร
00:42:54 → 00:42:57แอนตี้ออกซินหรือสารต้านอมูลสระที่ที่ดี
00:42:57 → 00:43:00นะครับในขณะที่ตัวแก้วมังกรรสชาติก็จะไม่
00:43:00 → 00:43:02ได้หวานมากแล้วมีหวานอมเปรี้ยวแล้วก็มี
00:43:02 → 00:43:04ไฟเบอร์สูงด้วยนะครับตัวนี้ก็ถือว่าทาน
00:43:04 → 00:43:08ได้ถ้าเป็นอย่างอีกตัวนึงก็คือตัวอะไรนะ
00:43:08 → 00:43:11ครับตัวเอ่อมีแอปเปิลกับแก้วมะกรค่ะครับ
00:43:11 → 00:43:14ตัวแอปเปิลนี่ข้อดีของแอปเปิ้ลก็คืออ่าจะ
00:43:14 → 00:43:18เป็นตัวที่เราเรียกว่ามีสารต้านอนุมูล
00:43:18 → 00:43:22อิสระแล้วก็นอกจากนั้นยังมีไฟเบอร์ที่
00:43:22 → 00:43:25เป็นอาหารของโปรไบโอติกที่เราเรียกว่า
00:43:25 → 00:43:29พรีไบโอติกด้วยอนะฮะแล้วก็มีกุ่มไฟเบอร์
00:43:29 → 00:43:32ที่ช่วยย่อยได้ดีที่เราเรียกว่านอยู่ใน
00:43:32 → 00:43:35ตัวแิด้วยแล้วก็ยังมีพวกเกลือแร่อื่นๆอีก
00:43:35 → 00:43:38หลายๆตัวที่ช่วยในเรื่องของการทำให้
00:43:38 → 00:43:42อินซูลินทำงานได้ดีขึ้นด้วยนะครับอคือถ้า
00:43:42 → 00:43:44เป็นคนใข้กลุ่มเบาหวานในการกินแอปเปิ้ล
00:43:44 → 00:43:48สักลูกนึงก็คงไม่ไม่ไม่น่าจะมีผลมากค่ะ
00:43:48 → 00:43:51แต่โอเคคุณไอซไม่ได้เป็นเบาหวานนะคะแต่พอ
00:43:51 → 00:43:54พูดถึงแอปเปิลขวันึกถึงแอปเปิลไซเดอร์ค่ะ
00:43:54 → 00:43:59คุณหมออตอนเนี้หลายๆคนที่เอ่อดูแลสุขภาพ
00:43:59 → 00:44:02มักจะหันมาเลือกแอปเปิลไซเดอร์เป็นอีก
00:44:02 → 00:44:05ช่องทางนึงในการดูแลสุขภาพของเขาด้วยตรง
00:44:05 → 00:44:09นี้คุณหมอมีข้อแนะนำยังไงมั้ยคะคือจริงๆ
00:44:09 → 00:44:12Apple ไอร์นี่มีข้อดีเยอะนะครับเนาะค่ะ
00:44:12 → 00:44:14เป็นเป็นตัวที่ 1 เนื่องจากว่ามันมีตัว
00:44:14 → 00:44:19อิิ Acid สูงนะครับตัวนี้ก็จะเป็นตัวที่
00:44:19 → 00:44:22ทำให้เกิดกระบวนการช่วยปรับสมดุลได้และ
00:44:22 → 00:44:25ช่วยทำให้ตับทำงานได้ดีขึ้นนะครับแล้วก็
00:44:25 → 00:44:28ช่วยลดคู้ไขมันเกาะตับได้ด้วยนะครับนอก
00:44:28 → 00:44:30จากนี้เนี่ยเวลาเรากินเข้าไปเนี่ย
00:44:30 → 00:44:32แบคทีเรียที่มันไม่ดีในลำไส้เนี่ยตัว
00:44:32 → 00:44:36Apple เเอร์ก็จะช่วยในการกำจัดแบคทีเรีย
00:44:36 → 00:44:39บางส่วนที่ดีที่ไม่ดีออกได้ด้วยนะครับ
00:44:39 → 00:44:42เนาะแล้วยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลนะครับ
00:44:42 → 00:44:46คนไข้กลุ่มที่เป็นเบาหวานเนี่ยก็น่าจะพอ
00:44:46 → 00:44:49ทานได้ในปริมาณที่ไม่ได้สูงเกินไปนะครับ
00:44:50 → 00:44:53เนาะออันนี้มันมีเปอร์มีวิจัยออกมาแล้วนะ
00:44:53 → 00:44:56ครับว่าสามารถช่วยควบคุมกลุ่ม community
00:44:56 → 00:44:59ในลำไส้ได้ดีและส่งผลทำให้เบาหวานดีขึ้น
00:44:59 → 00:45:02แล้วก็เรื่องการควบคุมน้ำหนักก็สามารถ
00:45:02 → 00:45:06ช่วยได้เช่นเดียวกันครับค่ะอืก็อันนี้ก็
00:45:06 → 00:45:09เป็นอีกช่องทางนึงสำหรับคนที่เลือกควบคุม
00:45:09 → 00:45:12น้ำหนักแล้วก็เ่อควบคุมน้ำตาลนะคะสำหรับ
00:45:12 → 00:45:16แอปเปิลไซเดอร์มีคุณประชิตค่ะสอบถามมา
00:45:16 → 00:45:20เกี่ยวกับเอ่อโปรไบโอติกค่ะว่าเอ่อถ้า
00:45:20 → 00:45:24ระบบขับถ่ายเนี่ยของเราเนี่ยยังปกติอยู่
00:45:24 → 00:45:28แต่ว่าอยากมีสุขภาพที่ดีดีดีไปกว่าเนี้ย
00:45:28 → 00:45:32เออซื้อพวกโปรไบโอติกมาเสริมได้ไหรือว่า
00:45:32 → 00:45:36มีคำแนะนำอย่างไรบ้างคะโอเคคือโปรไบโอติก
00:45:36 → 00:45:39นี่นะครับหลักการในการคือทุกคนสามารถกิน
00:45:39 → 00:45:43ได้ครับนะครับหลักการในการกินมีอยู่ 2
00:45:43 → 00:45:46ประเด็นคืออันที่ 1 นะครับคือเลือกที่
00:45:46 → 00:45:49ความหลากหลายของสายพันธุ์ของโปรไบโอติกนะ
00:45:49 → 00:45:52ครับยิ่งยิมีความหลากหลายเท่าไหร่ยิ่งดี
00:45:52 → 00:45:56นะครับอันที่ 2 คือเลือกที่จำนวนปริมาณ
00:45:56 → 00:45:59ยูนิตก็คือจำนวนตัวมัน่ะครับว่ามีมีเยอะ
00:45:59 → 00:46:02ไมถ้ายิ่งเยอะก็จะยิ่งดีแต่ไม่ได้ว่า
00:46:02 → 00:46:05โอ้โหเยอะเกินจนแบบ recom แต่ละวันเขาให้
00:46:05 → 00:46:07กินเม็ดนึงแต่ดันไปกิน 5 เม็ดอะไรอย่าง
00:46:07 → 00:46:09เงี้ก็คงไม่ได้นะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยดู
00:46:09 → 00:46:12ที่ความหลากหลายของสายพันธุ์ถ้าในกรณีที่
00:46:12 → 00:46:15คนที่ไม่ได้มีปัญหาสุขภาพนะครับเนาะค่ะ
00:46:15 → 00:46:18แต่ถ้ากรณีที่คนที่มีปัญหาเรื่องสุขภาพ
00:46:18 → 00:46:21เนี่ยก็อาจจะต้องขออนุญาตว่าอาจจะมีการ
00:46:21 → 00:46:25ตรวจในเชิง functional Medicine ก่อนก็
00:46:25 → 00:46:29คือเชิงหาสสาเหตุก่อนนะครับว่าในลำไส้ของ
00:46:29 → 00:46:32เราเนี่ยมันจะมีแนวโน้มการที่มี
00:46:32 → 00:46:35จุลินทรีย์ในลำไส้ผิดปกติไหมครับนะครับ
00:46:35 → 00:46:38เนาะเราเรียกว่าภาวะ dis biosis ครับ
00:46:38 → 00:46:41หรือภาวะจุลินทรีย์ในลำไส้ไม่สมดุลอนะ
00:46:41 → 00:46:44ครับซึ่งภาวะนี้เราตรวจได้นะครับซึ่งการ
00:46:44 → 00:46:48ตรวจจะเป็นการคัดกรองเบื้องต้นว่าเราควร
00:46:48 → 00:46:52ที่จะเติมหรือลดโปรไบโอติกกลุ่มไหนครับนะ
00:46:52 → 00:46:55ครับจริงๆแล้วมันจะมีการตรวจเชิงลึกที่
00:46:55 → 00:46:58เราเรียกว่าการตรวจเ่ออุจจาระนะครับซึ่ง
00:46:58 → 00:47:01เราสามารถบอกได้เลยว่าสายพันธุ์ที่เกิด
00:47:01 → 00:47:03ขึ้นจากอุจจาระที่เราไปตรวจเนี่ยมีอะไร
00:47:03 → 00:47:07บ้างอแล้วเมื่อไหร่ก็ตามที่เราอยากจะได้
00:47:07 → 00:47:10benefit เช่นอยากลดน้ำหนักเราก็จะเน้น
00:47:11 → 00:47:14ว่าสายพันธุ์กลุ่มเนี้ยจะได้ benefit
00:47:14 → 00:47:16เรื่องลดน้ำหนักค่ะถ้าอยากเน้นเรื่องภูมิ
00:47:16 → 00:47:18คุ้มกันก็จะเป็นสายพันธุ์อีกกลุ่มนึง
00:47:18 → 00:47:21อย่างเงี้ยครับอาจจะประมาณ 10 ตัว 20 ตัว
00:47:22 → 00:47:25อันเนี้ยก็แล้วแต่ว่าผลตรวจออกมาเป็นแบบ
00:47:25 → 00:47:28ไหนแล้วเราก็จะทำการ Personal Life ก็
00:47:28 → 00:47:32คือเน้นเฉพาะบุคคลไปเลยอืค่ะนะครับเพราะ
00:47:32 → 00:47:34ว่ากลุ่มพวกนี้ครับมันมีเค้าเรียกว่าเป็น
00:47:34 → 00:47:37ลักษณะของการดูแลสุขภาพแบบเเดอยู่นะครับ
00:47:37 → 00:47:42ค่ะอืคุณประชิตถามมาเพิ่มเติมค่ะว่าตัว
00:47:42 → 00:47:45พวกโปรไบโอติกเนี่ยผู้สูงอายุเนี่ยรับ
00:47:45 → 00:47:49ประทานได้หรือเปล่าคะอ่าผู้สูงอายุนี้ก็
00:47:49 → 00:47:52ต้องดูิว่าถ้าเกิดไม่ได้เป็นโรคอ่ารุนแรง
00:47:52 → 00:47:55เกี่ยวกับลำไส้นะครับแล้วก็เอ่อมีโรค
00:47:55 → 00:47:58เรื้อรังธรรมดาททั่วไปเช่นเบาหวานหัวใจ
00:47:58 → 00:48:00ความดันอะไรอย่างเงี้ยสามารถทานได้ครับอื
00:48:00 → 00:48:03ทานได้เลยครับอือมันได้มีข้อห้ามอะไรมาก
00:48:04 → 00:48:06มากมายใช่มั้ยคุณหมอเออแต่เพียงแต่ต้องดู
00:48:06 → 00:48:11ต้องอย่าอย่าตะบี้ตะบันกินจนแบบเกินเกิน
00:48:11 → 00:48:14ความต้องการประมาณที่กำหนดด้วยอืใช่ครับ
00:48:14 → 00:48:17เพราะว่าทุกวันเนี้ยนอกจากโปรไบโอติกที่
00:48:17 → 00:48:20หลายท่านหาซื้อเสริมทานเองเนี่ยก็จะยังมี
00:48:20 → 00:48:24โปรไบโอติกที่เป็น Natural บิด้วยนะครับ
00:48:24 → 00:48:27อืก็อย่างเนโยเกิด
00:48:27 → 00:48:33พนัตในกิมจิในเท้อะไรพวกเครับซึ่งก็จะมี
00:48:33 → 00:48:35โปรไบโอติกอยู่นะครับเราสามารถเลือกได้
00:48:35 → 00:48:38ว่าถ้าใครไม่สะดวกซื้อก็รับประทานพุ่งนี้
00:48:38 → 00:48:43ก็น่าจะพอช่วยได้ด้วยอืครับเอ่อตอนนี้ถ้า
00:48:43 → 00:48:47ถ้าใครเริ่มสนใจเวชศาสตร์ชะลอวัยเอ่อควร
00:48:47 → 00:48:51จะเริ่มอย่างไรอดีคุณหมอเริ่มจากอย่างไร
00:48:51 → 00:48:55เป็นลำดับแรกก่อน 2 ลำดับถัดไปเริ่มจาก
00:48:55 → 00:48:59ตรงไหนดีแล้วก็เอ่อขยับไปจนถึงปลายทาง่ะ
00:48:59 → 00:49:03มันจะเกิดอะไรขึ้นบ้างคุณบอกครับคือหมาย
00:49:03 → 00:49:06ถึงสนใจนี่หมายถึงสนใจศึกษาข้อมเริ่มมาสน
00:49:06 → 00:49:08ใจที่จะปฏิบัติใชสนใจที่จะปฏิบัติเลยครับ
00:49:09 → 00:49:12คุณคุณหมอโอเคจริงๆเริ่มได้จากพฤติกรรม
00:49:12 → 00:49:15การใช้ชีวิตเลยครับอก็คือเริ่มจากการทำ
00:49:15 → 00:49:18Lifestyle modification เลยแต่งอาหาร
00:49:18 → 00:49:21ก่อนเลยนะครับเนาวิธีการทานอาหารนะครับ
00:49:21 → 00:49:24เนาะอ่าอย่างที่ได้บอกไปนะครับอันที่ 2
00:49:24 → 00:49:28ก็คือเริ่มจากการเ่อนอนนะครับพักผ่อนให้
00:49:29 → 00:49:32เพียงพอนะครับแล้วก็มีเรื่องการลดความ
00:49:32 → 00:49:36เครียดอืค่ะเพราะว่าความเครียดคนเราเนี่ย
00:49:36 → 00:49:39มันไม่ได้เครียดเฉพาะจิตใจนะครับมันมี
00:49:39 → 00:49:42ความเครียดที่อยู่ในเกิดจากร่างกายด้วย
00:49:42 → 00:49:44แล้วยังมีความเครียดที่เกิดจากการรับ
00:49:44 → 00:49:46อนุมูลอิสระเข้าไปในร่างกายเพิ่มขึ้นด้วย
00:49:46 → 00:49:49อเพราะฉะนั้นผมกำลังจะเชื่อมโยงไปว่าถ้า
00:49:49 → 00:49:51เราไม่อยากให้ร่างกายเราเครียดเราอาจจะ
00:49:51 → 00:49:53ต้องอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่ดีด้วยอืครับ
00:49:53 → 00:49:56สิ่งแวดล้อมที่ดีเช่นถ้ามี PM 2.5 แบบ
00:49:56 → 00:49:59เนี้ยถือว่ามีมีสิ่งแวดล้อมที่ไม่ดีมันจะ
00:49:59 → 00:50:01เกิดภาวะความเครียดในร่างกายแน่นอนนะครับ
00:50:02 → 00:50:05อาจจะต้องป้องกันตัวเองจากมลพิษทางอากาศ
00:50:05 → 00:50:08หรือสิ่งแวดล้อมในการทำงานอนะครับแล้วก็
00:50:08 → 00:50:11การปรับ mindset หรือ spiritual คือความ
00:50:11 → 00:50:13คิดของเราเนี่ย
00:50:13 → 00:50:17ให้เน้นเป็นการใช้ mindfulness อืนะครับ
00:50:17 → 00:50:20คือการใช้สมาธิหรือการควบคุมจิตของเราให้
00:50:20 → 00:50:23ดีนะครับซึ่งตรงนี้เนี่ยมันจะเป็นตัว
00:50:23 → 00:50:26หนึ่งที่สามารถทำให้เราสามารถทำกิจกรรม
00:50:26 → 00:50:29อื่นๆได้อย่างราบรื่นมากขึ้นนะครับนอกจาก
00:50:29 → 00:50:32นี้แล้วเนี่ยก็จะเป็นเรื่องเกี่ยวกับการ
00:50:32 → 00:50:35เ่อออกกำลังกายนะครับเนาะที่ถ้าเกิดใครมี
00:50:35 → 00:50:38เวลาออกกำลังกายเนี่ยปัจจุบันเยไม่ว่าจะ
00:50:38 → 00:50:41คาร์ดิโอหรือทำเท Training ถ้าใครสะดวกทำ
00:50:41 → 00:50:43แบบไหนก็ทำได้เลยนะครับเพราะว่าได้
00:50:43 → 00:50:46benefit กับร่างกายทั้งคู่ค่ะครับได้
00:50:46 → 00:50:49ทั้งคู่อยู่แล้วนะครับแล้วก็เรื่องของการ
00:50:49 → 00:50:53รับประทานอ่ากลุ่มนอกเหนือจากการที่อาหาร
00:50:53 → 00:50:56เนี่ยก็ต้องดูด้วยว่าอาหารเราเพียงพอมนะ
00:50:56 → 00:50:59ครับครับถ้าอาหารไม่เพียงพออาจบางคนเนี่ย
00:50:59 → 00:51:02อาจจะสนใจรับประทานวิตามินบางตัวเพื่อ
00:51:02 → 00:51:05เสริมและเป็นวัตถุประสงค์หลักก็คือช่วย
00:51:05 → 00:51:09ต้านอนุมูลอิสระนะครับจากทุกวันเนี้ยที่
00:51:09 → 00:51:12เราเจอในสิ่งแวดล้อมนี่เราเจออนุมูลอิสระ
00:51:12 → 00:51:14ตลอดเวลาเงี้ยครับค่ะก็จะเป็นตัวช่วยที่
00:51:14 → 00:51:17จะทำให้เซลล์ของเราเกิดความเสื่อมช้าลง
00:51:17 → 00:51:21ได้ด้วยครับอืค่ะคุณหมอขาขอความรู้นิดนึง
00:51:21 → 00:51:24ค่ะการเลือกรับประทานอาหารเสริมหรือ
00:51:24 → 00:51:27วิตามินบางตัวหรือโโไบโอติกพรีไบโอติก
00:51:27 → 00:51:31ต่างๆเนี่ยเอ่อควรได้รับคำปรึกษาจากทาง
00:51:31 → 00:51:34การแพทย์ก่อนมั้ยจากคุณหมอก่อนมยหรือว่า
00:51:34 → 00:51:38เอ่อคนไหนควรจะดูแลเป็นพิเศษไม่ควรที่จะ
00:51:38 → 00:51:41Walk อินเข้าไปในร้านขายยาแล้วซื้อมารับ
00:51:41 → 00:51:46ประทานเองอ่ะค่ะคือจริงๆเอ่อการรับประทาน
00:51:46 → 00:51:48อาหารเสริมหรือกลุ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
00:51:48 → 00:51:51หรือวิตามินเนี่ยครับมีความจำเป็นนะครับ
00:51:51 → 00:51:54นะแต่ทีนี้เนี่ยต้องขออนุญาตแยก
00:51:54 → 00:51:58วัตถุประสงค์ของการทานก่อนว่าเราจะเลือก
00:51:59 → 00:52:01แบบไหนประเด็นอะไรนะครับเช่นถ้าเราบอกว่า
00:52:02 → 00:52:05เราอยากเลือกกินวิตามินที่เราอาจจะไม่ได้
00:52:05 → 00:52:07เพียงพอก็แสดงว่าช่วงชีวิตช่วงนั้นเรา
00:52:07 → 00:52:11เนี่ยอาจจะรับประทานอาหารน้อยนะครับอาจจะ
00:52:11 → 00:52:15มีโปรตีนน้อยมีพวกวิตามินน้อยเกินไปอัน
00:52:15 → 00:52:18นี้อาจจะพอชดเชยได้บ้างนะครับหรือบางคน
00:52:18 → 00:52:21ลึกซึ้งไปกว่านั้นนะครับก็คือไปทำการตรวจ
00:52:21 → 00:52:24เบื้องต้นก่อนว่าตัวเองขาดวิตามินตัวไหน
00:52:24 → 00:52:27บ้างออค่ะโดยปกติคนไข้ที่มาปรึกษาผมนะ
00:52:27 → 00:52:30ครับก็จะมักจะมาปรึกษาว่าอยากให้คุณหมอ
00:52:30 → 00:52:33สั่งวิตามินให้นะครับว่าจะให้ตัวไหนดี
00:52:33 → 00:52:35ซึ่งแน่นอนว่าจริงๆเราไม่ต้องตรวจแล้วเรา
00:52:35 → 00:52:38ก็สั่งได้เลยถ้าสมมุติว่าคนไข้บอกแบบนี้
00:52:38 → 00:52:41แต่ถ้าจะให้ดีสำหรับตัวเขาเองแล้วทำให้
00:52:41 → 00:52:44เกิดการทำเ Made Treatment คือการรักษา
00:52:44 → 00:52:47แบบค่ะเฉพาะบุคคลไปเลยเนี่ยการประเมิน
00:52:47 → 00:52:49เบื้องต้นก่อนว่าวิตามินตัวไหนขาดเนี่ยก็
00:52:49 → 00:52:53จะเป็นตัวที่ช่วยให้เขาลดระยะเวลาการ
00:52:53 → 00:52:56เสี่ยงนะครับเนาะกับการที่จะได้วิตามินบ
00:52:56 → 00:52:59ตัวเกินขนาดไปในขณะที่เขาไม่ขาดแต่เขาก็
00:52:59 → 00:53:02ยังกินอะไรอย่างเงี้ยครับยังไงต้องไปอัน
00:53:02 → 00:53:05นี้ก็มีความจำเป็นต้องไปหาคุณหมอก่อนนะคะ
00:53:05 → 00:53:08วันนี้หมดเวลาแล้วจริงๆค่ะคุณหมอต้อง
00:53:08 → 00:53:10ขอบคุณคุณหมอมากเลยนะคะวันนี้สนุกสนานมาก
00:53:10 → 00:53:14เลยค่ะได้ความรู้แล้วก็ยินดีครับผมได้แนว
00:53:14 → 00:53:16ทางนะปีใหม่รับปีใหม่สุขภาพดีกับ
00:53:16 → 00:53:19เวชศาสตร์ชะลอวัยนะครับคุณหมอวันนี้
00:53:19 → 00:53:22ขอบคุณคุณหมอมากเลยนะคะสวัสดีค่ะขอบคุณ
00:53:22 → 00:53:24ครับสวัสดีครับคุณหมอครับค่ะดรนายแพทย์
00:53:25 → 00:53:27ภาวิตหนัยนะคะแพทเฉพาะทางเวชศาสตร์ป้อง
00:53:27 → 00:53:30กันแพทย์เวชศาสตร์ชะลอวัยและฟื้นฟูสุขภาพ
00:53:30 → 00:53:33ค่ะ