00:00:00 → 00:00:07แล้วก็กระดกข้อมือขึ้น กระดกข้อมือลงแบบนี้ ขึ้น
00:00:09 → 00:00:13ทีเนี้ยเส้นประสาทที่จะยืดไม่ใช่เส้นประสาทตัวเดิมอะนะ จะเป็นเส้นประสาทที่อยู่หลังมือล่ะ
00:00:13 → 00:00:16ก็ไม่ต้องใช้ผ้า ไม่ต้องใช้ผ้า แล้วก็ไม่ต้องหัดขึ้นมาสูง
00:00:16 → 00:00:19เอาแค่ต่ําต่ํา
00:00:25 → 00:00:30ก่อนจะเข้าไปชมคลิป อย่าลืมกดไลก์เพื่อเป็นกําลังใจให้ทีมงานของพวกเราด้วยนะครับ
00:00:30 → 00:00:33แล้วก็กดแชร์นะครับ เพื่อให้เพื่อนเพื่อนมาชมร่วมกัน
00:00:33 → 00:00:39ถ้าพร้อมแล้วไปชมกันเลยครับ ใครที่มีอาการปวดต้นคอ ร้าวลงแขน
00:00:39 → 00:00:45บางครั้งมีอาการชาที่มือ อาการพวกนี้มันมาจากอาการของหมอนรองกระดูกคอเสื่อม
00:00:45 → 00:00:48กดทับเส้นประสาท ใครที่มีปัญหานี้อยู่
00:00:48 → 00:00:53เดี๋ยวผมมาสอนวิธีการบริหารเพื่อลดอาการปวดร้าวลงแขน อาการชา
00:00:53 → 00:00:57แบบง่ายง่ายด้วยตัวเองกันครับ สําหรับวิธีการบริหารนะครับ
00:00:57 → 00:01:01ผมจะสอนไปทีละท่า เนาะ ก็ให้ทําตามทีละท่า ทําให้
00:01:01 → 00:01:04ครบทุกท่าเลยนะครับ เพราะว่า มันจะได้ครอบคลุมนะครับ
00:01:04 → 00:01:09ท่าที่หนึ่งเราจะเน้นไปที่มืออย่างเดียวเลยนะครับ วิธีการให้เราเหยียดแขนไปข้างหน้าในลักษณะนี้ครับ
00:01:09 → 00:01:13เหยียดแล้วก็หักปลายมือลงในลักษณะนี้ครับ เสร็จแล้วใช้มืออีกข้างนะครับ
00:01:13 → 00:01:17ที่ไม่มีอาการปวดน่ะ ดึงเข้าหาตัวนะครับ ดึงเข้าหาตัว
00:01:17 → 00:01:21ค้างไว้นะครับ นับหนึ่งถึงสิบนะครับ แค่นี้เอง
00:01:21 → 00:01:26แล้วผ่อน ทําสิบครั้งเป็นหนึ่งเซตนะครับ
00:01:31 → 00:01:37เวลาทํานะครับ เราจะไม่ งอศอก เราจะไม่ทําอย่างงี้
00:01:37 → 00:01:40เราจะไม่งอศอกน่ะ น่ะ เหยียดศอกตึงตึง แขนตึงตึง
00:01:40 → 00:01:44อย่างงี้แล้วก็ดึง ถ้าใครที่ทําแล้วรู้สึกว่ามันเจ็บ
00:01:44 → 00:01:47ทําแล้วมันชามากขึ้น ไม่ต้องดึงเข้ามาเยอะ
00:01:47 → 00:01:51เอาแค่รู้สึกตึงตึงก็พอ ไหมครับ อย่าดึงเข้ามาแรงมาก
00:01:51 → 00:01:53มันจะทําให้เราบาดเจ็บ แล้วก็จะทําให้เราปวดมากขึ้น
00:01:53 → 00:01:56นี่คือท่าที่หนึ่งนะครับ
00:01:57 → 00:02:01ท่าที่สองนะครับ ให้เรานะครับ ยืนเลยนะฮะ ในลักษณะนี้นะครับ
00:02:01 → 00:02:05เสร็จแล้วใช้มือน่ะ ประกบกัน ประกบกันเหมือนเราว่ายนี่แหละครับ
00:02:05 → 00:02:09แล้วค่อยค่อย หักข้อมือลง เห็นไหมฮะ ข้อมือจะหักลงช้าช้า
00:02:09 → 00:02:13แบบนี้นะครับ จนข้อมือเนี้ยมันต่ํากว่าข้อศอกและ
00:02:13 → 00:02:19นะครับ ค้างไว้แบบนี้ ค่อยค่อยดันไปทางด้านข้าง ซ้าย
00:02:19 → 00:02:24ขวา แบบนี้ นะครับ ทําสิบครั้ง เป็นหนึ่งเซต น่ะ ซ้าย ขวา
00:02:24 → 00:02:28นับหนึ่ง คอ ตัวเราอยู่ตรงตรง นะครับ ทําเบาเบานะครับ
00:02:28 → 00:02:31ถ้าใครที่ทําแล้วรู้สึกเจ็บ ทําแล้วรู้สึกตึง
00:02:31 → 00:02:34ให้ทําเบากว่านั้น นะครับ
00:02:41 → 00:02:45ต่อมานะครับ เราจะเพิ่มความยากจากท่าเมื่อกี้
00:02:45 → 00:02:50แต่ถ้าใครทําท่าเมื่อกี้เจ็บก็ไม่ต้องทําท่านี้ แต่ถ้าใครที่ทําท่าเมื่อกี้แล้วรู้สึกเฉยเฉย
00:02:50 → 00:02:53เราจะทําท่านี้นะครับ วิธีการครับ เอาผ้านะครับ
00:02:53 → 00:02:56ผ้าขนหนูเนี้ยแหละ พับให้มันประมาณนี้น่ะ
00:02:56 → 00:03:00เสร็จแล้วใช้มือสองข้างประกบ ไม่ต้องวางที่ฝ่ามือน่ะ
00:03:00 → 00:03:02วางที่ปลายนิ้วมือเลย เหมือนเดิมครับ
00:03:02 → 00:03:06ค่อยค่อยหักข้อมือลงในลักษณะนี้ หักลง นะครับ เหมือนเดิมเลย
00:03:06 → 00:03:08นะครับ มันจะตึงมากขึ้นมากเลยนะครับ
00:03:08 → 00:03:14แล้วค่อยค่อยดันไปทางด้านข้าง ซ้าย ถี่ ขวาถี่แบบนี้
00:03:14 → 00:03:17สิบครั้งไปหนึ่งเซตเหมือนกันนะครับ
00:03:25 → 00:03:29ต่อมาครับ เราจะทําด้านตรงข้ามเมื่อกี้เราทําด้านนี้น่ะ
00:03:29 → 00:03:33เสร็จแล้วเราจะทําด้านนี้ครับ หักข้อมือลง ในลักษณะนี้
00:03:33 → 00:03:37ทีนี้ข้อมือหักลงแบบนี้ใช่ไหม ให้ดึงข้อมือขึ้น ดึงขึ้น
00:03:37 → 00:03:45สูงกว่าข้อศอก สูงกว่าข้อศอก ดันซ้าย ขวา ซ้าย ขวา
00:03:45 → 00:03:49สําหรับใครที่ทําท่าพวกนี้ไม่ได้น่ะ ข้ามไปท่าต่อไปเลยนะครับ
00:03:49 → 00:03:55แต่ถ้าใครทําได้ให้ทําให้ครบเลยเนอะ ซ้าย ขวา แบบนี้ นะครับ
00:04:00 → 00:04:04ต่อมาเหมือนเดิมครับ ใช้ผ้าเพื่อเพิ่มความยากเข้าไปนะครับ
00:04:04 → 00:04:10พับผ้าเหมือนเดิม จับเหมือนเดิม เพียงแค่กลับด้านแบบนี้
00:04:10 → 00:04:12หักข้อศอกขึ้นในลักษณะนี้ ไปทางด้านข้าง
00:04:12 → 00:04:17ถ้าใครที่รู้สึกตึงมาก ตึงมาก ก็ไม่ต้องใช้ผ้า ไม่ต้องใช้ผ้า
00:04:17 → 00:04:21แล้วก็ไม่ต้องหักขึ้นมาสูง เอาแค่ต่ําต่ํา
00:04:22 → 00:04:28แต่ถ้าใครที่รู้สึกว่ามันยังไม่ตึงก็สูงได้เลย ซ้ายขวาแบบนี้นะครับ เป็นท่า
00:04:28 → 00:04:32หรือเป็นท่าเพิ่มความยากของมัน ให้มันตึงมากขึ้น
00:04:32 → 00:04:36ให้เส้นประสาทมันถูกยืดมากขึ้น แต่อย่าลืมว่าเวลาทํา
00:04:36 → 00:04:40ทําเบาเบานะครับ ต้องระวังด้วย
00:04:42 → 00:04:47ต่อไปครับ เราจะทําการบริหารโดยการยืดเส้นประสาทไปทางด้านข้างบ้าง
00:04:47 → 00:04:50วิธีการครับ เหยียดแขนไปข้างหน้าในลักษณะนี้
00:04:50 → 00:04:53หักข้อมือลง เสร็จแล้วไปทางด้านข้าง
00:04:53 → 00:04:58ในลักษณะนี้ครับ แล้วก็กระดกข้อมือขึ้น
00:04:58 → 00:05:03กระดกข้อมือลงแบบนี้ ขึ้น
00:05:05 → 00:05:09ลงแบบนี้นะครับ สิบครั้งไปหนึ่งเซตครับ
00:05:09 → 00:05:15ทําครบแล้วให้พัก ทําเซตสองเซตก็พอนะครับ
00:05:21 → 00:05:24ทริคเวลาทํานะครับ เราควรจะต้องให้แขนน่ะ
00:05:24 → 00:05:28มันไปทางด้านหลัง ลําตัวนะ อย่าให้มันอยู่อย่างนี้
00:05:28 → 00:05:32แล้วก็กระดกอย่างนี้มันไม่ตึงนะครับ ให้เราไปทางด้านหลังจะตึงมากขึ้น
00:05:32 → 00:05:35แต่ถ้าใครที่รู้สึกว่าไปอย่าง งี้ ไม่ไหว มันเจ็บ
00:05:35 → 00:05:38ก็เอาแค่กลางกลางก็พอ หรือยังอยู่แค่นี้ก็ได้
00:05:38 → 00:05:41ให้ความรู้สึกเราเป็นตัวนํา เนาะ อย่าทําแรง
00:05:41 → 00:05:45ถ้าทําแรงจะทําให้เราเจ็บ นะครับ ส่วนใครที่พวกเส้นประสาทไม่ค่อยดี
00:05:45 → 00:05:48มันตึง มันชามาก แนะนําพบนักกายภาพเลยนะครับ
00:05:48 → 00:05:51เพราะอาจจะทําให้เราบาดเจ็บกว่าเดิมได้ ให้ ยภาพเข้าช่วยประเมินจะดีกว่า
00:05:51 → 00:05:54ต่อไปครับ เราจะเพิ่มความยากของมันครับ
00:05:54 → 00:05:59เราจะเพิ่มความยากเหมือนใช้ผ้าเมื่อกี้ เราจะเพิ่มความยากด้วยการทําอย่างงี้ครับ
00:05:59 → 00:06:01เหยียดแขนออกไปเหมือนเดิม แบบนี้นะครับ
00:06:01 → 00:06:06แล้วก็กางแขนไปทางด้านข้าง ทีนี้เราหักขึ้น
00:06:06 → 00:06:12ให้เราหักศีรษะไปหา มือเรา แล้วหักลงให้เรากลับศีรษะกลับมาตรง
00:06:12 → 00:06:15สลับไปสลับมา แบบนี้
00:06:23 → 00:06:27ต่อไปนะครับ เราจะทําการยืดเส้นประสาทต่อน่ะ
00:06:27 → 00:06:32ทีเนี้ยเส้นประสาทที่จะยืดไม่ใช่เส้นประสาทตัวเดิมเลยน่ะ จะเป็นเส้นประสาทที่อยู่หลังมือแล้วนะครับ
00:06:32 → 00:06:36วิธีการนะครับ ให้เรานะครับ เหยียดแขนไปข้างหน้าเหมือนเดิมเลยนะครับ
00:06:36 → 00:06:41เสร็จแล้วเหมือนกรีดนิ้วออกจากกันเลยน่ะ แล้วก็หักนิ้วโป้งเข้ามาข้างใน
00:06:41 → 00:06:45แล้วก็หักข้อมือลงในลักษณะนี้ แล้วก็ชี้ลงมาทางด้านล่างในลักษณะนี้
00:06:45 → 00:06:51นะครับ ลงมา ข้างลําตัวน่ะ แต่กางแขนอยู่ แบบนี้
00:06:51 → 00:06:54แล้วชี้นิ้วก้อยออก หมุนนิ้วก้อยออก นะครับ
00:06:54 → 00:06:59มาข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทําได้ จะตึงที่บริเวณหลัง
00:06:59 → 00:07:02บริเวณต้นแขนตรงเนี้ย ค่อนข้างเยอะเลยนะครับ ค้างไว้
00:07:02 → 00:07:07นับหนึ่ง สอง สาม แล้วผ่อนกลับมา ทําแบบนี้
00:07:07 → 00:07:10สิบครั้งเป็นหนึ่งเซตครับ
00:07:22 → 00:07:25ต่อมาครับ เมื่อกี้เรายืดหลังนิ้วมือแล้วน่ะ
00:07:25 → 00:07:29ทีนี้เราจะมายืดฝั่งนิ้วก้อยบ้างน่ะ วิธีการไม่ยากครับ
00:07:29 → 00:07:32แขนเหยียดขึ้นมาเหมือนเดิมเลย ทีนี้เหยียดในลักษณะนี้เนอะ
00:07:32 → 00:07:37หักข้อมือขึ้น บิดเข้ามา ใช้นิ้วชี้กับนิ้วโป้งเนี้ย
00:07:37 → 00:07:40จีบมือ แล้วค่อยค่อยกลับมาใส่แว่นเข้าไปข้าง
00:07:40 → 00:07:43แบบนี้ ถ้าใครทําได้ ทําเลยน่ะ แต่ถ้าใครทําไม่ได้
00:07:43 → 00:07:50ค่อยค่อยทํานะครับ อย่างงี้ สิบครั้งเป็นหนึ่งเซตนะครับ
00:07:55 → 00:08:04ถ้าใครที่ทําไม่ได้เนี้ยแสดงว่าเส้นประสาทมันค่อนข้างจะตึงมาก แล้วเวลาทําถ้าใครที่ทําแล้วรู้สึกว่ามันเจ็บก็เอาเท่าที่ไหวไม่ต้องมาสุดนี้ก็ได้นะครับ
00:08:04 → 00:08:09แต่ค่อยค่อยบริหารไปนะครับ ศอกเหยียดตึงไปข้างหน้าในลักษณะนี้
00:08:09 → 00:08:13ผ่อน ค่อยค่อยทําไปเรื่อยเรื่อยนะครับ
00:08:13 → 00:08:21ทําร่วมกับการเก็บหมอนรองกระดูกต้นคอไปด้วย ให้ทําหมอนรองกระดูกต้นคอก่อนแล้วก็มาบริหารพวกเส้นประสาทพวกนี้
00:08:21 → 00:08:25แล้วก็ยืดกล้ามเนื้อไปด้วยเนี้ยจะดีมากมากเลย เป็นไงกันบ้างครับ ทําได้ไหมครับ
00:08:25 → 00:08:28เวลาทําอย่าลืมนะครับ การทําพวก เนี้ย
00:08:28 → 00:08:32มันจะเป็นการไปกระตุ้นเส้นประสาทค่อนข้างเยอะ ดังนั้นเวลาที่เราทํา เนี่ย
00:08:32 → 00:08:35อาจจะทําให้เราบาดเจ็บได้ ควรจะต้องทําแบบเบาเบา
00:08:35 → 00:08:40จํานวนครั้งอย่างนี้ไม่ต้องทําเยอะเท่าที่ผมพูดนะ ที่ผมพูดนี่คือมันเยอะมากนะครับ
00:08:40 → 00:08:48แต่ว่าถ้าใครที่ทําแล้วรู้สึกเฉยเฉยก็เอาเท่าที่ได้ก็พอ สําหรับครั้งถัดไปเดี๋ยวเราจะลองทําท่าบริหารที่เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อกันนะครับ
00:08:48 → 00:08:52ส่วนใครที่บริหารแล้วรู้สึกว่ามันแย่ลงนะ หรือว่าทําแล้วอาการมันเจ็บมาก
00:08:52 → 00:08:56เราไม่สามารถจะทําต่อ แนะนําให้พบนักกายภาพบําบัดนะครับ
00:08:56 → 00:08:59เพื่อทําการประเมิน อาการก่อนน่ะว่า
00:08:59 → 00:09:02อาการที่เป็นมันเป็นเยอะมากน้อยแค่ไหน แล้วท่าที่บริหารเนี้ย
00:09:02 → 00:09:05มันถูกหรือเปล่า หรือเขาจะเลือกท่าที่มันเหมาะกับเราให้
00:09:05 → 00:09:10แบบนี้ครับ ขอบคุณทุกท่านที่ติดตามรับชมแล้วก็
00:09:10 → 00:09:14พูดคุยกับพวกเราได้ในทุกช่องทางนะครับ ไม่ว่าจะเป็น facebook youtube
00:09:14 → 00:09:18และ tiktok นะครับ โดยท่านสามารถปรึกษาพวกเราได้ในช่องทางของ
00:09:18 → 00:09:21line ใส่ line ไอดี แอด bundesliga ครับ
00:09:21 → 00:09:25สําหรับวันนี้ขอลาแต่เพียงเท่านี้นะครับ
00:09:26 → 00:09:29ท่านที่อยากจะชมคลิปของพวกเราต่อสามารถดูได้ทางนี้ได้เลยนะครับ วันนี้ขอบคุณมากนะครับ
00:09:29 → 00:09:32สวัสดีครับ