00:00:00 → 00:00:04ไม่แปลกว่าปัจจุบันเนี่ยจะเห็นว่ากายภาพ
00:00:04 → 00:00:08บำบัดเนี่ยเราจะเจอแทบทุกซอยทุกหมู่บ้าน
00:00:08 → 00:00:11มีเยอะผุดขึ้นมาเยอะมากเลยนะครับมันแสดง
00:00:11 → 00:00:14ให้เห็นอะไรบางอย่างว่าเราเข้าสู่ยุคของ
00:00:14 → 00:00:20การปวดเมื่อยกล้ามเนื้อนะฮะหนึ่งใน
00:00:20 → 00:00:23การอธิบายของภาวะกล้ามเนื้อที่น้อยลง
00:00:23 → 00:00:28เรื่อยๆคือเราเรียกว่าซาโคพีเนียก็คือ
00:00:28 → 00:00:30ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยอย่างที่ผมเกริ่นไป
00:00:30 → 00:00:35แล้วพบมากในผู้สูงอายุคือจากตัวเลขเนี่ย
00:00:35 → 00:00:39คนเราเนี่ยเมื่อเราผ่านอายุ 30 เนี่ย
00:00:39 → 00:00:42เฉลี่ยทุกๆ 10 ปีเนี่ยมวลกล้ามเนื้อเราจะ
00:00:42 → 00:00:47ลดลงนะครับ 10 ปีเนี่ยจะลดลงได้สูงถึง 10%
00:00:47 → 00:00:50เฉลี่ยนะฮะมันมีตัวเลขหลายตัวเลข 3-8%
00:00:50 → 00:00:54แต่พอเราทุกๆ 10 ปีมวลกล้ามเนื้อมันจะลด
00:00:54 → 00:00:58มากขึ้นเรื่อยๆและเร็วขึ้นพออายุ 50 ก็จะ
00:00:58 → 00:01:02ลดลงมากขึ้น 60 ก็จะยิ่งมากขึ้นนะฮะนอก
00:01:02 → 00:01:05เหนือจากมวลกล้ามเนื้อที่ลดลงเนี่ยคือ
00:01:05 → 00:01:09ความยืดหยุ่นนะฮะการเคลื่อนไหวนะฮะแล้วก็
00:01:09 → 00:01:12แรงแล้วก็ความอดทนมันจะน้อยลงเรื่อยๆดัง
00:01:12 → 00:01:16นั้นไม่แปลกว่าเมื่อเราเข้าสู่วัย 30 เรา
00:01:16 → 00:01:18จะเริ่มมีอาการปวด
00:01:18 → 00:01:2240 50 อธิบายได้จากหลายสาเหตุนะครับมี
00:01:22 → 00:01:25ทางการแพทย์เราก็จะมีเอ่อหลักการในการ
00:01:25 → 00:01:27วินิจฉัยนะครับเราเรียกcrครทีเรียแต่ผม
00:01:27 → 00:01:29ไม่ลงลึกก็แล้วกันแต่ให้เรารู้ว่าจริงๆ
00:01:29 → 00:01:33มันเป็นได้ตั้งแต่สรีระเราเองนะฮะระบบ
00:01:33 → 00:01:37สมองเนี่ยมันส่งกระแสมาที่กล้ามเนื้อได้
00:01:37 → 00:01:39น้อยลงกล้ามเนื้อเราเนี่ยพอกระแสมันมา
00:01:39 → 00:01:42เลี้ยงน้อยมันก็จะเริ่มฝ่ออันนี้คือการ
00:01:42 → 00:01:44อธิบายอันที่ 1 หรืออันที่ 2 คือฮอร์โมน
00:01:44 → 00:01:47เองไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนสงเคราะห์grส
00:01:47 → 00:01:50ฮอร์โมนนะฮะอินซูลินไครับเทสโทสเตอรอน
00:01:50 → 00:01:53ฮอร์โมนเพศมันลดลงกล้ามเนื้อก็ไม่มีแหล่ง
00:01:53 → 00:01:57กระตุ้นก็ค่อยๆแล้วก็ 3 คือ
00:01:57 → 00:02:00อาจจะเป็นจากนะฮะการเคลื่อนไหวที่น้อยลง
00:02:00 → 00:02:02จากด้วยโรคอย่างอื่นไม่ว่าจะเป็นโรคปอดนะ
00:02:03 → 00:02:06โรคหัวใจโรคไตคนไข้ที่มีโรคเยอะๆการ
00:02:06 → 00:02:08เคลื่อนไหวก็จะน้อยลงดังนั้นสำหรับผู้สูง
00:02:08 → 00:02:12อายุเนี่ยการให้น้ำหนักเรื่องภาวะกล้าม
00:02:12 → 00:02:14เนื้อเนี่ยและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
00:02:14 → 00:02:18เนี่ยสำคัญสุดท้ายนำไปสู่เมื่อไหร่ที่เรา
00:02:18 → 00:02:20กล้ามเนื้อเราเริ่มน้อยลงอย่างที่ผมบอก
00:02:20 → 00:02:22การเคลื่อนไหวเราน้อยลงเนี่ยมันก็จะนำมา
00:02:22 → 00:02:28สู่อาการปวดมากขึ้นการยึดนะฮะการตึงนะฮะ
00:02:28 → 00:02:30นำไปสู่
00:02:30 → 00:02:33อาจจะทำให้เกิดการล้มอุบัติเหตุกระดูกหัก
00:02:33 → 00:02:35นะฮะมันเป็นหูปเลยฮะแล้วก็ไปยิ่งกระตุ้น
00:02:35 → 00:02:38ให้โรคอื่นกำเริบโดยเฉพาะโรคปอดวันนี้เรา
00:02:38 → 00:02:41มาลองฟังครูศุขกันดูว่าสำหรับผู้สูงอายุ
00:02:41 → 00:02:44เนี่ยเราจะมีเทคนิคอะไรที่จะทำให้เรา
00:02:44 → 00:02:48เนี่ยมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและยืดหยุ่น
00:02:48 → 00:02:51ได้มากขึ้นนะครับก่อนอื่นเลยฮะถามครูสุ
00:02:51 → 00:02:54ก่อนว่าสรุปผู้สูงอายุเนี่ยควรจะมีกล้าม
00:02:54 → 00:02:55เนื้อแบบไหน
00:02:55 → 00:02:59>> จริงๆแล้วเนี่ยเนี่ยถ้าถ้าเราเปรียบเทียบ
00:02:59 → 00:03:01เนอะสมมุติเราไปตลาดนะผมชอบเปรียบเทียบ
00:03:01 → 00:03:04อีกแล้วไปตลาดไปซื้อเนื้อมาก้อนนึงนะครับ
00:03:04 → 00:03:04อ
00:03:04 → 00:03:06>> ถ้าเนื้อที่ดีคืออะไรเนื้อสีแดงเยอะ
00:03:06 → 00:03:09เรื่องเนื้อเนื้อสีขาวน้อยๆใช่มั้ฮะแต่
00:03:09 → 00:03:12ว่าพอเราอายุมากขึ้นเรื่อยๆครับโดย
00:03:12 → 00:03:14ธรรมชาติของเราเองโดยการที่เราเริ่มแรง
00:03:14 → 00:03:17น้อยลงใช้แรงน้อยลงนะครับมีสภาวะความ
00:03:17 → 00:03:19เครียดอย่างที่คุณหมอบอกไปแล้วเนี่ยตัว
00:03:19 → 00:03:22ส่วนของขาวเนี่ยมันจะเยอะขึ้นและเนื้อสี
00:03:22 → 00:03:25แดงจะลดลงแต่ทีเนี้ยหลายๆคนจะวิตกว่าอุ้ย
00:03:26 → 00:03:29ถ้าเนื้อสีแดงน้อยลงนะครับแปลว่าเราแข็ง
00:03:29 → 00:03:32แรงน้อยลงมยนะครับบอกครูถ้าขนาดมันน้อยลง
00:03:32 → 00:03:35แปลว่าอนาคตเราอ่ะยังไงมันก็จะต้องเสื่อม
00:03:35 → 00:03:38แน่กล้ามเนื้อสิ่งที่หลายๆคนลืมไปว่าจำ
00:03:38 → 00:03:40ได้มั้ครับเรามีเส้นประสาทอยู่ประมาณ 10
00:03:40 → 00:03:43เส้นตอนเราเป็นวัยรุ่นเรามีเหลือ 6 เส้น
00:03:43 → 00:03:47เราใช้งานแค่ 6 เส้นถ้าเราเนื้อน้อยลงก็
00:03:47 → 00:03:50จริงแต่ถ้าเราสามารถกระตุ้นเส้นประสาทให้
00:03:50 → 00:03:52ทำงานแทนที่จะเป็นแค่ 6 เส้นน่ะเราสามารถ
00:03:52 → 00:03:54กระตุ้นเ้า 7 เส้น 8 เส้น 9 เส้น 10 เส้น
00:03:54 → 00:03:57ได้นะมันจะมีคำนึงนึงของฝรั่งเราเรียกว่า
00:03:58 → 00:03:59Healthy Aging จริงๆเมื่อก่อนมันจะมี
00:03:59 → 00:04:02anti agaging ชะลอไว้ใช่ป่ะแต่ healthy
00:04:02 → 00:04:04aging คืออะไร Healthy Aging ก็คือการ
00:04:04 → 00:04:07ทำให้อายุของเราที่ต่อให้เราเสื่อมแค่ไหน
00:04:07 → 00:04:09ก็ตามยังฟังก์ชันได้เต็มรอย
00:04:09 → 00:04:10>> อื
00:04:10 → 00:04:13>> สิ่งเนี้ยมันกำลังเกิดขึ้นในภาพตะวันตก
00:04:13 → 00:04:15ที่เขากำลังจะสร้างกระแสแล้วกำลังอยู่ใน
00:04:15 → 00:04:18สังคมของเขาคือผู้สูงวัยเริ่มหันมาออก
00:04:18 → 00:04:19กำลังกายมากขึ้น
00:04:19 → 00:04:20>> อื
00:04:20 → 00:04:20>> นะครับ
00:04:20 → 00:04:23>> ผู้สูงวัยพยายามจะสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น
00:04:23 → 00:04:24แต่เขาไม่ได้สร้างแค่กล้ามเนื้ออย่าง
00:04:24 → 00:04:26เดียวเพราะว่าเรายังมีคาร์ดิโอ
00:04:26 → 00:04:28ใช่มั้ครับเรายังมีlน of motion lend
00:04:28 → 00:04:31of motion คืออะไรคือการขยับของข้อต่อ
00:04:31 → 00:04:33แหละในมุมต่างๆคือผู้สูงไปจริงๆแล้วไม่
00:04:33 → 00:04:36ใช่แค่มวยกล้ามเนื้อหายไปนะมุมอ่ะหายไป
00:04:36 → 00:04:39เช่นมุมนี้หายไปแล้วเพราะว่าไม่ค่อยได้ทำ
00:04:39 → 00:04:41ใช่มครับมุมนี้อาจจะไม่ค่อยได้ทำเป็นต้น
00:04:41 → 00:04:45ฉะนั้นองศาของการขยับร่างกายน้อยลงแปลว่า
00:04:45 → 00:04:48อะไรเมื่อ movement เราน้อยลงเราก็จะใช้
00:04:48 → 00:04:50muscle น้อยลงเหมือนกันตีกลับไปครับจริง
00:04:50 → 00:04:53ๆ muscle หายไปเพราะอะไร movement เราหาย
00:04:53 → 00:04:56ไปก่อนพอ movement เราหายไปเราก็ไม่ได้
00:04:56 → 00:04:59สามารถสั่งกล้ามเนื้อได้ในองศานั้นแหละ
00:04:59 → 00:05:01กล้ามเนื้อก็เลยต้องฝ่อไปเรื่อยๆต่อให้
00:05:01 → 00:05:04เราให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อแต่ถ้าเรา
00:05:04 → 00:05:06ไม่ได้ให้ความสำคัญกับทุก movement ทุก l
00:05:06 → 00:05:09of motion มันจะยากมากๆที่เรายังจะ
00:05:09 → 00:05:12รักษาเขา้าอยู่ผมกำลังจะบอกว่าการออก
00:05:12 → 00:05:15กำลังกายการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อดีครับแต่
00:05:15 → 00:05:18สิ่งที่เราควรจะต้องทำคือให้พยายามฝึกการ
00:05:18 → 00:05:22เคลื่อนไหวในทุกมุมนะครับกับอีกวิธีนึง
00:05:22 → 00:05:25ที่จะได้ผลมากๆแทนที่เราจะให้ความใส่ใจ
00:05:25 → 00:05:27กับมวลกล้ามเนื้อในลักษณะการสร้างแรง
00:05:27 → 00:05:29อย่างเดียวเราสามารถใช้ฮิตการออกกำลังกาย
00:05:29 → 00:05:33แบบฮิตที่ออกกำลังกายประมาณวันละ 15 นาที
00:05:33 → 00:05:35มันมีวิจัยหลายตัวบ่งบอกได้เยอะมากๆเลย
00:05:35 → 00:05:39ครับว่าฮิตเนี่ยสามารถทำให้เราอ่ะครับมี
00:05:39 → 00:05:41หลอดเลือดที่ขยายที่ดีขึ้นทำให้หัวใจเรา
00:05:41 → 00:05:43แข็งแรงขึ้นแล้วมันดีไงครับหลอดเลือดแข็ง
00:05:44 → 00:05:47แรงหัวใจแข็งแรงก็สามารถส่งเลือดไปยัง
00:05:47 → 00:05:49กล้ามเนื้อได้เยอะขึ้น circulation มาก
00:05:49 → 00:05:51ขึ้นการไหลเวียนมากขึ้นกล้ามเนื้อก็แข็ง
00:05:52 → 00:05:54แรงขึ้นเช่นเดียวกันยังเป็นหนทางของการทำ
00:05:54 → 00:05:56ให้ระบบประสาทถูกกระตุ้นได้ง่ายขึ้นเช่น
00:05:56 → 00:05:57เดียวกัน
00:05:57 → 00:05:58>> Hit คืออะไรฮะ
00:05:58 → 00:06:00>> Hit ก็คือ HIIT Hit นะครับผมก็คือ
00:06:01 → 00:06:03Interval Training ก็คือการที่เราออก
00:06:03 → 00:06:06กำลังกายแบบต่อเนื่อง 15 นาทีอ่ะมันเคยมี
00:06:06 → 00:06:09T21 ถ้าใครเคยจำได้แบบอ่า 7 พัก 1 อะไร
00:06:09 → 00:06:11อย่างเงี้ยนะครับก็คือการออกกำลังกายใน
00:06:11 → 00:06:14ช่วงระยะสั้นๆแต่ออกกำลังกายหมอสมมุติว่า
00:06:14 → 00:06:17หัวใจเราเต้นระดับนี้สมมุติว่าสูงสุดที่
00:06:17 → 00:06:20ฮาร์ดrท่อตามอายุเฉลี่ยก็คือ 220 สมมุติ
00:06:20 → 00:06:23นะครับผมอายุ 30 ผมก็จะเอา 30 ไปลบสมมุติ
00:06:23 → 00:06:25นะครับก็คือแปลว่าหัวใจผมจะเต้นได้สูงสุด
00:06:26 → 00:06:28เท่าไหร่ 190 การฝึกฮิตก็คือทำไงก็ได้หัว
00:06:28 → 00:06:33ใจทำงานต่อเนื่องอ่ะประมาณ 80-90%
00:06:33 → 00:06:34>> อื
00:06:34 → 00:06:37>> ต่อเนื่องเนาะวิธีการแบบนี้หลายๆคนบ้าน
00:06:37 → 00:06:40เราอาจจะหลายๆคนเนี่ยเรากำลังคิดว่าเออ
00:06:40 → 00:06:44มันผู้สูงวัยมันจะอันตรายต่อสภาวะหัวใจมย
00:06:44 → 00:06:46ตอนนี้วิจัยออกมาเยอะมากๆเลยจริงๆผู้สูง
00:06:46 → 00:06:49วัยต้องฝึกอยู่ 2 อย่างคือฝึกฮิตคาร์ดิโอ
00:06:49 → 00:06:51กับเริ่มฝึกเวทมากขึ้น
00:06:51 → 00:06:55>> อืแสดงว่า
00:06:55 → 00:06:59ครูสุกำลังจะบอกว่าการมีกล้ามเนื้อดี
00:06:59 → 00:07:03>> แต่ก่อนที่จะไปพัฒนาเรื่องกล้ามเนื้ออยาก
00:07:03 → 00:07:05จะให้โฟกัสเรื่องการเคลื่อนไหว
00:07:05 → 00:07:05>> ใช่
00:07:05 → 00:07:07>> ให้มันเคลื่อนไหวได้มากที่สุด
00:07:07 → 00:07:08>> ใช่
00:07:08 → 00:07:11>> เพื่อที่จะคงสภาพของกล้ามเนื้อ
00:07:11 → 00:07:11>> ใช่ครับ
00:07:11 → 00:07:16>> งั้นถ้าจะให้แนะนำเทคนิคสำหรับผู้สูงอายุ
00:07:16 → 00:07:18มีเทคนิค 3 เทคนิคง่ายๆม
00:07:18 → 00:07:19>> ง่ายๆเลยครับง่ายๆเลยครับสิ่งแรกเลยนะ
00:07:19 → 00:07:21ครับหยิบลูกเทนิสมาลูกนึง
00:07:21 → 00:07:21>> อื
00:07:21 → 00:07:22>> ฝึกกรรมก่อนเลย
00:07:22 → 00:07:23>> อือ
00:07:23 → 00:07:25>> ฝึกกำทำไมผมให้กำรู้มั้ยเพราะผมต้องการ
00:07:25 → 00:07:27ให้เลือดสูบฉีดก่อน
00:07:27 → 00:07:27>> อือ
00:07:27 → 00:07:31>> อ่าพอเรากำเสร็จปุ๊บอ่ากริบเริ่มมีแรงให้
00:07:31 → 00:07:34เราเดินไปที่ใกล้ๆกำแพงเนอะยกขาข้างเดียว
00:07:35 → 00:07:36สัก 5 วินาที 10 วินาทีก็ได้
00:07:36 → 00:07:37>> ยกมาข้างหน้า
00:07:37 → 00:07:39>> ใช่ยกข้างหน้าทรงตัวง่ายๆนะครับเหมือนเรา
00:07:39 → 00:07:42ยกเข่าเป็น 90 องศก็ได้หรือถ้าใครแบบอุ๊ย
00:07:42 → 00:07:45มั่นใจแล้วแปลงฟันไปยกขาไป
00:07:45 → 00:07:47>> สิ่งที่เรากำลังจะเพิ่มทักษะคือการทรงตัว
00:07:47 → 00:07:47ก่อน
00:07:47 → 00:07:47>> ออ
00:07:48 → 00:07:50>> เพราะการทรงตัวจะต้องใช้ทักษะการเยอะมาก
00:07:50 → 00:07:50>> อ่า
00:07:50 → 00:07:52>> ใช่มั้ครับเทคนิคแรกแบบง่ายง่ายๆเนาะ
00:07:52 → 00:07:55เทคนิคที่ 2 ผมแนะนำว่าบางครั้งอ่า
00:07:55 → 00:07:59>> ง่ายๆคือสมมุติว่าตอนเเรามีไฟนะตอนคืนนะ
00:07:59 → 00:08:03ลองเล่นๆนะครับและเราก็ปิดไฟแล้วเราลองคำ
00:08:03 → 00:08:05หาสมมุติว่าเราเห็นหมอนอยู่ตรงเนี้ยแล้ว
00:08:05 → 00:08:07อยู่ดีๆเราลมปิดไฟเราลองดูซิเราควานหา
00:08:07 → 00:08:11หมอนเจอมั้ยอันนี้คือการฝึกระบบประสาท
00:08:11 → 00:08:11>> ออ
00:08:11 → 00:08:13>> นะครับเป็นการฝึกระบบประสาทมันเป็นวิธี
00:08:13 → 00:08:16การทำให้ร่างกายพยายามจะปรับว่าเออถ้ามอง
00:08:16 → 00:08:18ไม่เห็นเนี่ยร่างกายจะเริ่มใช้กล้ามเนื้อ
00:08:18 → 00:08:19มากขึ้น
00:08:19 → 00:08:21>> ออ
00:08:21 → 00:08:22อันนี้
00:08:22 → 00:08:25ง่ายๆใช่มั้อันแล้วอันที่ 3 คือลองนะครับ
00:08:25 → 00:08:28เล่นกับหลานก็ได้เล่นกับอ่าคนในครอบครัว
00:08:28 → 00:08:30ก็ได้เถือน้ำ
00:08:30 → 00:08:30>> ออ
00:08:30 → 00:08:32>> นะครับและให้เขาขยับไปขยับมา
00:08:32 → 00:08:33>> ออ
00:08:33 → 00:08:35>> แล้วเราพยายามจะแตะให้ได้
00:08:35 → 00:08:38>> อันนี้ก็คือพยายามค่อยๆเหมือนเราจะเอื้อม
00:08:38 → 00:08:41การเอื้อมคือการใช้แรงที่มากขึ้นเกิดความ
00:08:41 → 00:08:43ยืดหยุ่นไปในตัวและเกิดซานสร้างแรงไปใน
00:08:43 → 00:08:44ตัวด้วย
00:08:44 → 00:08:47>> อออันนี้ใช้ได้จริงและง่ายมากคือครูศุข
00:08:47 → 00:08:51กำลังจะบอกว่ากระแสที่บอกว่าผู้สูงอายุมี
00:08:51 → 00:08:57กล้ามดีเพิ่มคุณภาพชีวิตเพิ่มการอยู่นาน
00:08:57 → 00:09:00ขึ้นแต่อยากจะให้เน้นเรื่องกล้ามเนื้อมัด
00:09:00 → 00:09:01เล็ก
00:09:01 → 00:09:05>> ซึ่งเราจะหาได้จากการเคลื่อนไหวนะครับ
00:09:05 → 00:09:08กล้ามเนื้อมัดเล็กๆมันจะกู้คืนได้จากการ
00:09:08 → 00:09:10เคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันอย่างที่บอกฮะ
00:09:10 → 00:09:13ก็คือตัวอย่าง 3 ตัวอย่างเราจะลองหาเพิ่ม
00:09:13 → 00:09:15ขึ้นก็ได้ผมว่ามีมากกว่านี้ใช่มั้ครับ
00:09:15 → 00:09:16เพียบเลย
00:09:16 → 00:09:17>> เควรจะหาคำว่าอะไรฮะ
00:09:17 → 00:09:19>> จริงๆก็คือจริงๆเค้าเรียกว่า aging
00:09:19 → 00:09:21exercise มันก็จะเริ่มเจอล่ะครับมันก็จะ
00:09:21 → 00:09:22เริ่มเจอแล้ว
00:09:22 → 00:09:24>> ออกกำลังกายในผู้สูงอายุ
00:09:24 → 00:09:26>> สำคัญที่สุดเลยนะสำคัญที่สุดเลยผมอยากให้
00:09:26 → 00:09:27มันเป็นเกม
00:09:27 → 00:09:28>> อื
00:09:28 → 00:09:30>> ที่ผมกำลังคิดของผมเองคอนเซปตปีนี้คือ
00:09:30 → 00:09:31payerapy คือเล่นบำบัด
00:09:31 → 00:09:32>> อื
00:09:32 → 00:09:33>> คือทุกอย่างมันจะต้องเป็นเล่นจำได้มั้
00:09:34 → 00:09:35ครับสมองเรามี 4 เลเวล
00:09:35 → 00:09:35>> เออ
00:09:35 → 00:09:38>> ผมจะต้องข้ามเป็นเลเวล 2 ให้ได้อ่ะ
00:09:38 → 00:09:38>> ออ
00:09:38 → 00:09:41>> ฉะนั้นถ้าผมเอาชionalเป็นตัวหลักเนี่ยมัน
00:09:41 → 00:09:41จะไม่ได้ละ
00:09:41 → 00:09:42>> เออ
00:09:42 → 00:09:45>> ผมต้องพยายามทำให้เค้าอ่ะอยากทำเช่นโห
00:09:45 → 00:09:48ยิ่งถ้าบ้านใครมีหลานนะไปเล่นกับเด็กนะไป
00:09:48 → 00:09:50เล่นกับหลานนะคุณexer์ซiseแล้ว
00:09:50 → 00:09:52>> อืเพราะว่าคุณพยายามจะเล่นกับเค้ามันไม่
00:09:52 → 00:09:54มีแพทเทิร์นแน่นอนเด็กมันคานไปทางนี้เรา
00:09:54 → 00:09:56ก็ต้องตามเงี้ยสังเกตมั้ยคุณไม่เหนื่อย
00:09:56 → 00:09:56เลยอ
00:09:56 → 00:09:57>> อือๆ
00:09:57 → 00:10:00>> โหเด็กคานครึ่งชั่วโมงคุณก็กับเค้าครึ่ง
00:10:00 → 00:10:01ชั่วโมงใช่มั้ครับ
00:10:01 → 00:10:03>> ใช่แต่ถ้าครึ่งชั่วโมงให้ไปออกกำลังกายจะ
00:10:03 → 00:10:03รู้สึก
00:10:03 → 00:10:06>> โอ๊ยฉันต้องทำอะไรอย่างเงี้ยมันก็เลยรู้
00:10:06 → 00:10:08สึกว่าเริ่มยัดเยี่ยนตัวเองละฉันจะต้องทำ
00:10:09 → 00:10:11>> งั้นครูสุกำลังจะบอกว่าถ้าอยากให้ประสบ
00:10:11 → 00:10:15ความสำเร็จคือให้เปลี่ยนเป็นกิจกรรมเชิญ
00:10:15 → 00:10:15เล่น
00:10:15 → 00:10:17>> ใช่สำคัญมากๆ
00:10:17 → 00:10:20>> เอาผู้สูงอายุไปออกกำลังกายครึ่งชั่วโมง
00:10:20 → 00:10:22ยังไงก็ไม่บรรลุแต่ถ้าให้เขาเล่นและแอบ
00:10:23 → 00:10:26แฝงในวิถีชีวิตประจำวันเนี่ยยังไงก็บรรลุ
00:10:26 → 00:10:27>> ใช่ใช่
00:10:27 → 00:10:28>> เอออันนี้อันนี้
00:10:28 → 00:10:31>> แล้วก็ทำบ่อยๆทำบ่อยๆคือชวนเเล่นบ่อยๆ
00:10:31 → 00:10:32>> เชิญเเล่นบ่อยๆ
00:10:32 → 00:10:35>> ผมมีปัญหาคือแม่ผมเนี่ยผมพยายามจะอยากให้
00:10:35 → 00:10:38แกเดินให้แกออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อ
00:10:38 → 00:10:39>> ไม่สำเร็จ
00:10:39 → 00:10:39>> อื
00:10:39 → 00:10:42>> ทำยังไงก็ไม่สำเร็จเพราะว่าเขารู้สึกว่า
00:10:42 → 00:10:46โอ้ต้องไปเดินเดินไปได้ 15 นาทีก็จะมีข้อ
00:10:46 → 00:10:49อ้างสารพัดเลยเหนื่อยะ
00:10:49 → 00:10:52เนี่ยฮะโอผมว่าการออันนี้อันนี้ผมว่าผม
00:10:52 → 00:10:55น่าจะน่าจะใช้ได้จริงเลยโอเค
00:10:55 → 00:10:57>> อครับการมีมวลกล้ามเนื้อสำคัญจริงๆนะผม
00:10:57 → 00:10:59เห็นด้วยครับแล้วเราก็
00:10:59 → 00:11:01>> จริงๆแล้วถ้าเราไม่รู้อะไรเลยเพราะว่า
00:11:01 → 00:11:03อย่างที่คุณหมอบอกมันค่อนข้าง complicate
00:11:03 → 00:11:04อธิบายยังยากเลย
00:11:04 → 00:11:07>> สิ่งที่ผมจะแนะนำคือพอเราเริ่มทำให้ชีวิต
00:11:07 → 00:11:10ประจำวันขึ้นใหม่แล้วอาจจะหาพี่น้อง
00:11:10 → 00:11:12เทรนเนอร์หรือคนที่เขามีความรู้พื้นฐานมา
00:11:12 → 00:11:13สอนเราก่อน
00:11:13 → 00:11:13>> อื
00:11:13 → 00:11:15>> มาสอนเราก่อน
00:11:15 → 00:11:18>> แล้วพอเราเริ่มทำแบบวันวละเล็กละน้อยครับ
00:11:18 → 00:11:21เราจะเริ่มอยากทำอะไรที่มันซับซ้อนขึ้น
00:11:21 → 00:11:21เอง
00:11:21 → 00:11:23>> อื
00:11:23 → 00:11:29[เพลง]