00:00:00 → 00:00:16ที่สุดเขาแล้วมันออกตอนที่
00:00:16 → 00:00:18ก็
00:00:18 → 00:00:22[เพลง]
00:00:22 → 00:00:25สวัสดีครับนี้อยู่กับผมนะครับพี่สิทธิ์
00:00:25 → 00:00:28ที่มันรักเราจะมาสอนการฝึกป้องกันเขาล้อ
00:00:28 → 00:00:31กันต่อนะคะอาจจะคลิป 2 คลิปที่แล้วนะครับ
00:00:31 → 00:00:34ตัวเขาหน่อยนะครับคลิปแรกเนี่ยเราพูดถึง
00:00:34 → 00:00:36เรื่องแบบไหนควรแบบไหนไม่ควรเราจะให้คำ
00:00:36 → 00:00:39สั่งตัวเองอย่างไรสาเหตุของการเขาล็อค
00:00:39 → 00:00:41หรือข้อปฏิบัติต่างๆพื้น / ข้างหน้าที่
00:00:41 → 00:00:43พี่ซอ๋อเนี่ยเราสอนในเรื่องค่าออกกำลัง
00:00:43 → 00:00:46กายท่าอะไรบนเตียงเป็น Exercise เฟสทั้ง
00:00:46 → 00:00:49นาทีเท่านะกายช่วงเทนนิส Age ก็คือการใช้
00:00:49 → 00:00:51บอลนั้นอุปกรณ์แล้วก็ยืนคุณเขาถ่ายน้ำ
00:00:51 → 00:00:54หนักนะครับส่วนคลิปนี้เนี่ยเราก็จะมาสอน
00:00:54 → 00:00:57ข้าวกำลังกายกันต่ออยากจะบอกว่าการฝึกเขา
00:00:57 → 00:00:58ร้องเนี่ยไม่ใช่เรื่องง่ายเนอะเพราะว่า
00:00:58 → 00:01:00เขาร้องเนี่ยมันเป็นปัญหาของโครงสร้าง
00:01:00 → 00:01:02ด้วยส่วนนึงแล้วก็เป็นปัญหาของกล้ามเนื้อ
00:01:02 → 00:01:05ได้ทั้งสองอย่างที่นี้เนี่ยเราจะสุดเนี่ย
00:01:05 → 00:01:07การออกมาไกลเพียงเท่านั้นเนี่ยอาจจะยังทำ
00:01:07 → 00:01:09ให้เขายังล็อคอยู่ก็นั้นเราก็ต้องเพิ่ม
00:01:09 → 00:01:12การสืบที่มีความหนักที่มากขึ้นในคลิปนี้
00:01:12 → 00:01:15เนี่ยผมจะเพิ่มการสื่อของข้าเขาล็อคที่
00:01:15 → 00:01:18ไล่ลำดับความออกจากพื้นที่แล้วมาเป็นจุด
00:01:18 → 00:01:20นี้นะครับ
00:01:20 → 00:01:23[เพลง]
00:01:23 → 00:01:26ประการของการสื่อเขาล็อคในคลิปนี้ครับก็
00:01:26 → 00:01:29คือการสื่อคุ้มเขาในช่วงการลงอ่ะช่วงกลาง
00:01:29 → 00:01:31ที่แล้วเราใช้ฟุตบอลเป็นตัว guideline
00:01:31 → 00:01:34เป็นตัวบอกว่าเท่าไหร่พอดีเท่าไหร่ตึงใช่
00:01:34 → 00:01:37ไหมครับคลิปนี้เราจะเอาลูกบอลออกเพราะลูก
00:01:37 → 00:01:39บอลออกเสร็จเราต้องจับเขารู้สึกด้วยตัว
00:01:39 → 00:01:41เองเพื่อเอาน้ำหนักมาลงให้มากกว่าเดิมจาก
00:01:41 → 00:01:44นั้นนะครับการเอาน้ำหนักลงที่มาขึ้นเนี่ย
00:01:44 → 00:01:48เราควรจะเพิ่มความยากด้วยการยกขา 1 ข้าง
00:01:48 → 00:01:51ไป Step แปะบันไดนั้นมนต์แล้วก็สเต็ปถอย
00:01:51 → 00:01:54หลังโดยที่สิ่งสำคัญคือเราต้องคุมรวมข่าว
00:01:54 → 00:01:57ข้อสะโพกให้เหยียดตรงอยู่ในแนวกงที่ถูก
00:01:57 → 00:02:00ต้องได้นะครับเหมือนเดิมครับอยากให้คำ
00:02:00 → 00:02:03สั่งตัวเองว่าบันเขาเขาไม่ตึงกดเขาไป
00:02:03 → 00:02:05ด้านหลังคำสั่งพรุ่งนี้จริงทำให้เขาล็อค
00:02:05 → 00:02:08นะครับให้คำสั่งตัวเองแค่รู้ตัวขึ้นยืด
00:02:08 → 00:02:11สะโพกให้เกินนะครับน้ำหนักลงข้างอ่อนแรง
00:02:11 → 00:02:13ให้คำสั่งลักษณะประมาณนี้ความรู้สึกที่
00:02:13 → 00:02:16เราจะได้รับคือเรารู้สึกเก่งๆนะขาเก่งๆ
00:02:16 → 00:02:19โอ้โห้พักหน่อยนึงหรือบางทีอาจจะมีความ
00:02:19 → 00:02:21รู้สึกของเขาล็อคเบาๆถ้าเผื่อมีความรู้
00:02:21 → 00:02:24สึกแบบนั้นครับอย่าพยายามเพลงนะคะให้มา
00:02:24 → 00:02:26ขึ้นอย่าพยายามกดเขาให้มาขึ้นอันนี้คือ
00:02:26 → 00:02:29การฝึกคุ้มเขาในช่วงการลงน้ำหนักช่วงกลาง
00:02:29 → 00:02:33พอฝึกลักษณะนี้ได้ดีได้เก่งนะครับต้องบอก
00:02:33 → 00:02:35ว่าต้องสุขให้ดีให้เก่งก่อนนะในชีวิตอยู่
00:02:35 → 00:02:38ที่แล้วแล้วก็ท่านี้นะครับเราค่อยไป Step
00:02:38 → 00:02:41ถัดไปเส้นทางใต้นะครับคือการฝึกคุณเขาใน
00:02:41 → 00:02:43ช่วงถ่ายน้ำหนักไปลงข้างอ่อนแรงอันนี้ก็
00:02:43 → 00:02:47จะยากอีกหนึ่งขั้นเพราะว่าจังหวะขาวางเรา
00:02:47 → 00:02:50ต้องยืดตัวเขาต้องยื่นด้วยแล้วก็เหยียดไป
00:02:50 → 00:02:53ในมุมที่ไม่ล็อคซึ่งตรงนี้ก็ค่อนข้างยาก
00:02:53 → 00:02:55เดี๋ยวจะพาไปสอนท่าออกกำลังกายใน Step
00:02:55 → 00:02:59นี้มีสักสองถ้าให้เราลองไปทำกันเองก่อนนะ
00:02:59 → 00:03:00ครับ
00:03:00 → 00:03:03[เพลง]
00:03:03 → 00:03:06สำหรับการสืบ Training เป็ดที่ 2 นะครับ
00:03:06 → 00:03:10ท่าที่ 1 เราจะสื่อใน 5 Mini สควอชโดย
00:03:10 → 00:03:13ที่สิ่งที่เราต้องการก็คือการเคลื่อนไหว
00:03:13 → 00:03:16ของเข่าไปหยุดในตำแหน่งที่ถูกต้องที่นี่
00:03:16 → 00:03:18มีข้อสังเกตการฝึกไม่ใช่ดูแค่เขานะครับ
00:03:18 → 00:03:22เราก็ต้องสะโพกตรงนั้นด้วยเริ่มต้นก็
00:03:22 → 00:03:25เหมือนเดิมเลยก็คือยืนชิดขอบเตียงนะครับ
00:03:25 → 00:03:29หรือว่าชิดผนังเราก็หาตัวที่จะเป็นสัญญาณ
00:03:29 → 00:03:32บอกเราว่านี่คือเหยียดตรงแล้วก็คืออาจจะ
00:03:32 → 00:03:33เป็นลูกบอลที่ติดผนังหรือติดขอบเตียง
00:03:33 → 00:03:36เหมือนเดิมก็ได้ทีนี้นะครับเวลาเปิดก็คือ
00:03:36 → 00:03:39เราจะไปยืนนะครับโดยที่ให้ขาเราอยู่ในแนว
00:03:39 → 00:03:43ตรงไม่ล็อคเข่าข้อพับหลังเข่าข้างอ่อนแรง
00:03:43 → 00:03:46ของเราจะเชิญกับลูกบอลพอดีบ้างดันลูกบอล
00:03:46 → 00:03:48นะครับเหมือนเดิมนะเพราะชนพอดีสระพ่ออยู่
00:03:48 → 00:03:51ในแนวตรงเราต้องน้ำหนักเท่ากันทั้งสอง
00:03:51 → 00:03:53ข้างก่อนนะอย่าเอาน้ำหนักไปลงด้านข้างมี
00:03:53 → 00:03:56แรงอันนี้ถ้าเริ่มต้นนะครับหลังจากนอกจาก
00:03:56 → 00:03:59ค่าเริ่มต้นเสร็จก็คือตัวต้องอยู่ตรงกลาง
00:03:59 → 00:04:02ย่อลงทั้งสองข้างเลยในจังหวะที่เรายกขาลง
00:04:02 → 00:04:04นะเนี่ยก็พับหลังเข่าข้างอ่อนแรงเราจะ
00:04:04 → 00:04:07หลุดออกจากฟุตบอลเพราะเราจะพูดบอลเสร็จ
00:04:07 → 00:04:09สิ่งที่เราทำต่อไปครับคือเหยื่อตัวยืดตัว
00:04:09 → 00:04:14ขึ้นนะครับยึดโดยที่เขาเรานะหยุดตรงแล้ว
00:04:14 → 00:04:17ก็ทัพเราไปแปะลูกบอลเหมือนเดิมหมอยากดให้
00:04:17 → 00:04:21หนักยาเหยียบก่อนแล้วค่อยผ่อนกลับมาอัน
00:04:21 → 00:04:23นั้นคือคุมเขายังไม่ค่อยดีทำลักษณะนี้นะ
00:04:23 → 00:04:25ครับสิ่งสำคัญที่เราจะต้องโฟกัสหรือจะ
00:04:25 → 00:04:28ต้องให้ความสำคัญในการตรวจดูว่าทำถูกหรือ
00:04:28 → 00:04:31เปล่าก็คืออย่างที่ 1 แหละข้อพับแล้วเตะ
00:04:31 → 00:04:34ลูกบอลถูกต้องไหมอย่างที่สองครับมุมสะโพก
00:04:34 → 00:04:36ที่เหยียดตรงนะควรจะอยู่ในแนวตรงตลอดเวลา
00:04:37 → 00:04:39อยากให้สะโพกทิ้งไปด้านหลังเพราะฉะนั้น
00:04:39 → 00:04:42ไม่ใช่แค่สนใจแต่เขาให้แตะสะโพกต้องอยู่
00:04:42 → 00:04:45ในแนวตรงก่อนแล้วค่อยเอาเข่าข้อพับๆไปแตะ
00:04:45 → 00:04:49ลูกบอลทั้งนั้นสนั่นนี้นะครับพอทำได้สัก
00:04:49 → 00:04:51ระยะนึงเราสูดสัก 20 ครั้งแล้วแต่ฟุตบอล
00:04:51 → 00:04:54ได้เก่งขึ้นนิ่งขึ้นและรู้จังหวะว่าแบบ
00:04:54 → 00:04:56ไหนควรหยุดต้องออกแรงประมาณไหนเพราะเรา
00:04:56 → 00:04:59รู้แล้วเนี่ยถัดไปของการสืบครับคือเราจะ
00:04:59 → 00:05:02ต้องเอาลูกบอลออกเพื่อที่จะได้ลองสูตร
00:05:02 → 00:05:05ด้วยตัวเองว่าเราจะรู้ตำแหน่งของเขาไหม
00:05:05 → 00:05:08ว่าแบบไหนอ่ะคืนแนวตรงนะครับ
00:05:08 → 00:05:12แล้วก็จากจัด 5 นะครับทั้งหนักลงมาข้าง
00:05:12 → 00:05:15มันแรงเท่ากัน 2 ข้างเรียนโป้กับแนว
00:05:15 → 00:05:19โปรภูเขาให้ขอร้องนะเราต้องจำความรู้สึก
00:05:19 → 00:05:22ก่อนต้องฉันมีนะครับผัดปลาย่อเข่า 2 ข้าง
00:05:22 → 00:05:26นะย่อต้องเยอะค่อยๆเหยียดขึ้นจำมือเขาไม่
00:05:26 → 00:05:28ดีอย่างเนี่ยตรงที่ถูกต้องเหมือนแต่ล้อพร
00:05:28 → 00:05:33แล้วตรงนี้นะเลย
00:05:33 → 00:05:39เย็นๆๆๆเกย์เกย์ทั้งมาแป๊บนึงเดี๋ยวคารม
00:05:39 → 00:05:42ค่าเบียร์ตัวลื่นภูมิข่าวแล้วก็มีมึงที่
00:05:42 → 00:05:45ถูกต้องนะครับตอนนี้มีฟุตบอลแล้ว
00:05:45 → 00:05:51ตาหยดขึ้นแต่ตอโอเคครับดีครับสำหรับใคร
00:05:51 → 00:05:54บางคนนะครับที่มีปัญหาอาจจะเหยียบแล้ว
00:05:54 → 00:05:58เปล่งไปแกว่งมานี้หรือว่าพยานได้ดีนะแต่
00:05:58 → 00:06:00ถ้าเกิดคนไข้บางคนที่คุณยังไม่ได้เยอะ
00:06:00 → 00:06:03แล้วนี่ไปแล้วหลังเท่านี้ก่อนเลยแนะนำให้
00:06:03 → 00:06:06กับไปฝึกคันแรกออกนะครับเพราะเอาลูกมัน
00:06:06 → 00:06:08ออกก็จะเป็นลักษณะประมาณนี้ซื้อมันก็จะ
00:06:08 → 00:06:11ยากนิดนึงนะแบบว่าสื่อด้วยตัวเองอาจจะ
00:06:11 → 00:06:14ต้องมีกระจกสะท้อนให้เราเห็นหรือว่าควรจะ
00:06:14 → 00:06:17หาคนมาช่วยดูหน่อยไม่งั้นอีกทีเราไม่รู้
00:06:17 → 00:06:19ว่าทำถูกหรือทำผิดครับเขาเราไปไม่รู้ตัว
00:06:19 → 00:06:22ฝึกไปเรื่อยๆก็จะชินแล้วก็จะติดกับการ
00:06:22 → 00:06:24ล็อคเข้าไปเรื่อยๆอันนี้คือขั้นเด็ดขาดไป
00:06:24 → 00:06:27หลังจากสุดขึ้นวีดีโอแรกแล้วนะครับแนะนำ
00:06:27 → 00:06:29ให้สูตรอันนี้เป็นลำดับถัดไปให้เก่งก่อน
00:06:29 → 00:06:33นะใครถูกถ้ามีเฉพาะนะแบบนี้ได้แล้วแล้วก็
00:06:33 → 00:06:36ทำได้ดีแล้วนะครับค่อยไปเสร็จถัดไปเส้น
00:06:36 → 00:06:38ทางซ้ายก็คือการฝึกลงน้ำหนักจริงๆแล้วให้
00:06:39 → 00:06:41เหลือค่าเดินนะครับท่านี้นะครับเริ่มต้น
00:06:41 → 00:06:43คือเราจะเอาข้างอ่อนแรงไว้ข้างหน้าหนึ่ง
00:06:43 → 00:06:47ข้างนะครับโดยที่ถ้าใครยังไม่ทำงานภายยัง
00:06:47 → 00:06:50รอเขาอยู่อาจจะวางใน Step เล็กๆครึ่ง 9
00:06:50 → 00:06:53ไม่ต้องวางเต็มเกล้าเพราะวางเสร็จเขาเรา
00:06:53 → 00:06:56ควรจะอยู่ในมุมงบเบาๆเนอะอยากให้เข่าใน
00:06:56 → 00:06:58ท่าแล้วเขาตั้งแต่เริ่มต้น
00:06:58 → 00:07:02ครับเริ่มจากที่ตัวตรงนั้นมาแล้วหน้าน้ำ
00:07:02 → 00:07:08หนักขึ้นขวาข่าวเกย์ขอนี้
00:07:08 → 00:07:12นะครับตอนนี้ข่อย
00:07:12 → 00:07:16[เพลง]
00:07:16 → 00:07:20อีกครั้งที่ 3 ครับไฟล์ที่โดนตัวที่สะโพก
00:07:20 → 00:07:25นะหน้าตัวเองข่าวโอเคอ๋อ
00:07:26 → 00:07:28การเคลื่อนไหวที่จะเกิดขึ้นเราจะพาน้ำ
00:07:28 → 00:07:31หนักนะครับที่อยู่ข้างแข็งแรงที่อยู่ด้าน
00:07:31 → 00:07:33หลังเนี่ยพาไปลงน้ำหนักในข้างอ่อนแรงที่
00:07:33 → 00:07:35อยู่ด้านหน้านะครับจังหวะการถ่ายน้ำหนัก
00:07:35 → 00:07:38ไปด้านหน้าสิ่งที่เราจะต้องให้คำสั่งกับ
00:07:38 → 00:07:41ตัวเองก็คือก็น้ำหนักไปลงเนี่ยต้องทำช้า
00:07:41 → 00:07:43นะอย่าเอาไปลงทีเดียวเยอะเพราะบางครั้ง
00:07:43 → 00:07:46เนี่ยคุณไม่อยู่ค่อยเอาหนังไปลงพร้อมกับ
00:07:46 → 00:07:48คำสั่งที่บอกตัวเองว่าอยู่ตัวสูงนี่
00:07:48 → 00:07:51เขื่อนที่ 1 อันที่สองคือต้องให้คำสั่ง
00:07:51 → 00:07:53กับตัวเองว่าดึงสะโพกไปด้านหน้าส่วนอัน
00:07:53 → 00:07:56ที่ 3 ค่อยไปเอาข้าวไปในมุมที่ถูกต้อง
00:07:56 → 00:07:59เขาอยู่ในมุมตรงไม่รับเค้านะครับอย่า
00:07:59 → 00:08:01พยายามให้คำสั่งตัวเองว่าดันเข่าตั้งแต่
00:08:01 → 00:08:04อันแรกสุดเพราะว่าเขาจะล็อคการคุ้มเขาดัน
00:08:04 → 00:08:07เข่าการโฟกัสเขาจะเป็นคำสั่งสุดท้ายของ
00:08:07 → 00:08:10การให้คำสั่งตัวเองนะครับสำหรับบางคนที่
00:08:10 → 00:08:13ทำไม่ได้หรือว่าพอออกแรงนิดหน่อยแล้วเขา
00:08:13 → 00:08:16รีบล็อคเลยคุณไม่ได้เลยถ้าเกิดลักษณะนะก็
00:08:16 → 00:08:19บอกว่าการออกกำลังกายแบบนี้ยากเกินไปนะ
00:08:19 → 00:08:23ครับลดสเต็ปจะไปฝึกเสร็จที่ 2 กลับไปฝึก
00:08:23 → 00:08:25เสียงที่ 1 ก่อนนะครับการฝึกที่ยากเกินไป
00:08:25 → 00:08:28จะทำให้เราเนี่ยไม่ค่อยได้ประโยชน์กับการ
00:08:28 → 00:08:30ฝึกนั้นนะครับจะเป็นการเสียเวลาเพราะ
00:08:30 → 00:08:32ฉะนั้นคล้ายถูกได้แล้วก็รู้สึกว่าพ่อคุม
00:08:32 → 00:08:35ได้เขาก็ไม่ออกนะล็อคด้านของสามครั้งอัน
00:08:35 → 00:08:38นี้คือพอจะมีประโยชน์ไปเรื่อยๆครับจะรู้
00:08:38 → 00:08:40สึกว่าเขาล็อคน้อยลงถ้าคล้ายกับไปเสร็จ
00:08:40 → 00:08:43แล้วดีไม่ดียังไงหรือเจอปัญหาแบบไหน
00:08:43 → 00:08:45คอมเม้นบอกกันได้แล้วเดี๋ยวผมจะมาตอบคำ
00:08:45 → 00:08:47ถามว่าจะต้องแก้ไขปัญหายังไงเนอะใช่ยังไง
00:08:47 → 00:08:50ฝากให้วิดีโอการฝึกแก้ปัญหาเขาล็อคแล้วก็
00:08:50 → 00:08:53ฝากจะไปฝึกกันด้วยนะครับแต่วันนี้มีเวลา
00:08:53 → 00:08:57ไปก่อนสวัสดีครับเป็นยังไงกันบ้างคะกับ
00:08:57 → 00:08:59คลิปนี้เนอะยังไงก็ฝากช่องเรเบนกายภาพ
00:08:59 → 00:09:02บำบัดด้วยนะคะเราจะลงคิดทุกๆวันเสาร์ตอน
00:09:02 → 00:09:0510:00 นนะคะใครที่รู้สึกว่าคลิปนี้ดี
00:09:05 → 00:09:08คลิปนี้มีประโยชน์นะคะฝากกดติดตามแล้วก็
00:09:08 → 00:09:12ส่งต่อไปให้พี่คนอื่นๆนะคะหรือว่าใครที่
00:09:12 → 00:09:16มีข้อสงสัยหรือว่ามีคำถามนะคะสามารถ
00:09:16 → 00:09:19คอมเม้นตาก็ได้เลยฝากไว้ด้วยนะคะสำหรับผม
00:09:19 → 00:09:21และทีมงานที่จะให้ความรู้นะครับพวกเรา
00:09:21 → 00:09:23เป็นคลินิกและภาพบัตรนะครับที่มีความทำ
00:09:23 → 00:09:26งานในเรื่องการดูแลคนไข้หลอดเลือดสมองมี
00:09:26 → 00:09:28การบริการที่จะไปรักษาพื้นปูนถึงที่บ้าน
00:09:28 → 00:09:30เลยนะครับปัจจุบันก็ดูแลคนไข้ตั้งแต่
00:09:30 → 00:09:33กรุงเทพนนทบุรีปทุมธานีนครปฐมสมุทรปราการ
00:09:33 → 00:09:36นะครับแล้วก็พื้นที่ปริมณฑลอื่นๆนะครับก็
00:09:36 → 00:09:38นั้นเกิดใครมีปัญหาเรื่องโรคหลอดเลือด
00:09:38 → 00:09:40สมองอยู่ในพื้นที่บริเวณนี้เราสามารถไปดู
00:09:40 → 00:09:42แลได้ถ้ายังไงฝากทีม rebel เกมอาจเป็นไว้
00:09:42 → 00:09:44ด้วยครับขอบคุณมากครับ
00:09:44 → 00:09:45[เพลง]
00:09:45 → 00:09:48[ปรบมือ]