00:00:01 → 00:00:04วันนี้ผมจะมาพูดถึงเรื่องสุขภาพของคุณผู้
00:00:04 → 00:00:07ชายครับโดยเฉพาะเรื่องสุขภาพของคุณพ่อกัน
00:00:07 → 00:00:10สักหน่อยนะครับจริงๆแล้วผู้ชายต่างกับผู้
00:00:10 → 00:00:12หญิงตรงที่ไม่ต้องเจอกับช่วงวัยหมดประจำ
00:00:12 → 00:00:17เดือนที่จะมาแบบกระทันหันครับ
00:00:17 → 00:00:21แต่ปกติผู้ชายก็มีวัยทองของผู้ชายเหมือน
00:00:21 → 00:00:24กันนะครับความจริงแล้วฮอร์โมนเพศชายของ
00:00:24 → 00:00:30ผู้ชายเนี่ยมันก็จะค่อยๆลดลงเรื่อยๆ
00:00:30 → 00:00:35เหมือนกับผู้หญิงจริงๆแล้วคุณผู้ชายตอน
00:00:35 → 00:00:37ที่ยังหนุ่มๆก็เจอทั้งความเครียดและ
00:00:37 → 00:00:42ปัจจัยแวดล้อมต่างๆในช่วงอายุ 20-30 ที่
00:00:42 → 00:00:45ต้องทำงานในองค์กรใช้ชีวิตในที่ทำงานก็จะ
00:00:45 → 00:00:47มีความเครียดต่างๆมากมายและยังดื่มเหล้า
00:00:47 → 00:00:52สูบบุหรี่เยอะด้วยนะครับถ้าต้องเจอกับ
00:00:52 → 00:00:56ภาระงานที่หนักในช่วงแบบนี้ก็ทำให้ไม่ได้
00:00:56 → 00:01:00ออกกำลังกายสักเท่าไหร่ทำให้ลงพุงตั้งแต่
00:01:00 → 00:01:04ช่วงอายุน้อยๆในวัย 20-30 ได้ครับและยัง
00:01:04 → 00:01:07รู้สึกเหนื่อยมากอีกด้วยนะครับเพราะความ
00:01:07 → 00:01:10เครียดกับการดื่มเหล้าหนักแบบนี้ทำให้
00:01:10 → 00:01:13เกิดไขมันตรงช่วงท้องส่งผลให้เกิดไขมันใน
00:01:13 → 00:01:16ตับทำให้ตับทำงานได้น้อยลงคนที่มีอาการ
00:01:16 → 00:01:19แบบนี้มาหาผมเยอะเลยครับความจริงคุณผู้
00:01:19 → 00:01:21ชายถ้าดูแลตัวเองสักหน่อยช่วงที่ยังหนุ่ม
00:01:21 → 00:01:24ออกกำลังกายบ้างถ้าทำได้แบบนี้ก็จะกลับ
00:01:24 → 00:01:30ฟื้นตัวได้ไวมากๆเลยล่ะครับแต่ก็มีคนที่
00:01:30 → 00:01:33ทำไม่ได้เยอะครับเมื่อเวลาผ่านไปจนไปถึง
00:01:33 → 00:01:37วัย 30 40 แล้วก็จะรู้ได้เลยว่ากว่าจะ
00:01:37 → 00:01:40ฟื้นตัวนี่ช้ามากก็ได้คนชอบพูดเล่นกันว่า
00:01:40 → 00:01:43เราอายุ 40 ดูสิเราอายุ 50 ดูสิรออายุ 60
00:01:43 → 00:01:48ดูสิมันแตกต่างกันจริงๆนะเราก็จะได้ยินคน
00:01:48 → 00:01:51รอบตัวพูดแบบนี้กันเยอะผมเองก็ได้ยิน
00:01:51 → 00:01:54เรื่องแบบนี้มาเยอะครับจริงๆความเครียด
00:01:54 → 00:01:58ทางสังคมลักษณะนิสัยที่ไม่เป็นกิจวัตร
00:01:58 → 00:02:02นั้นส่งผลก็จริงแต่ฮอร์โมนเพศชายจะเริ่ม
00:02:02 → 00:02:05ลดลงปีละ 2% ตั้งแต่ในช่วงวัย 20 ปีครับ
00:02:05 → 00:02:09เมื่อเราอายุประมาณ 40 ฮอร์โมนก็จะลด
00:02:09 → 00:02:14เหลือ 20-30% ของวัยหนุ่มเมื่ออายุสัก 560
00:02:14 → 00:02:18ก็จะลดเหลือประมาณ 10% ของวัยหนุ่มและ
00:02:18 → 00:02:22เมื่ออายุซัก 70-80 ก็จะเหลือน้อยกว่า 5%
00:02:22 → 00:02:26ของวัยหนุ่มฮอร์โมนเพศชายจะลดลงประมาณนี้
00:02:26 → 00:02:29ครับเมื่อฮอร์โมนเพศชายลดลงใช่ไหมครับ
00:02:29 → 00:02:33จริงๆแล้วหน้าที่หลักของฮอร์โมนเพศชายก็
00:02:33 → 00:02:37คือความเป็นชายครับมีความกระตือรือร้นมี
00:02:37 → 00:02:40ความรุนแรงมากเล็กน้อยเมื่อเจอผู้หญิงสวย
00:02:40 → 00:02:43ๆก็จะรู้สึกว่าคนนั้นสวยประมาณนี้นะครับ
00:02:43 → 00:02:47แบบนี้ก็คือความเป็นชายครับแต่ถ้าสิ่ง
00:02:47 → 00:02:50เหล่านี้ลดลงไปอาจจะทำให้เกิดโรคซึมเศร้า
00:02:50 → 00:02:53ตามมาลำดับถัดไปหน้าที่สำคัญของฮอร์โมน
00:02:53 → 00:02:56เพศชายอีกข้อนึงก็คือมีหน้าที่ในการรักษา
00:02:56 → 00:02:58และสร้างกล้ามเนื้อครับดังนั้นถ้าช่วงวัย
00:02:58 → 00:03:0120-30 ปีเราทำงานหนักเกินไปไม่ได้ออก
00:03:01 → 00:03:04กำลังกายทำให้ไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อเราก็
00:03:04 → 00:03:07เลยไปเข้าฟิตเนสไปออกกำลังฟิตหุ่นกล้าม
00:03:07 → 00:03:10เนื้อก็จะกลับมาเร็วขึ้นแต่เมื่ออายุ 40
00:03:10 → 00:03:11แล้ว
00:03:11 → 00:03:15ต่อให้เราจะพยายามออกกำลังกายมากเท่าไหร่
00:03:15 → 00:03:18กล้ามเนื้อเราก็ไม่ได้เกิดขึ้นและแข็งแรง
00:03:18 → 00:03:20ได้แบบนั้นสุขภาพเองก็ไม่ได้ฟื้นตัวกลับ
00:03:20 → 00:03:23มาง่ายๆแบบเมื่อก่อนน่ะครับนอกจากนั้น
00:03:24 → 00:03:27หน้าที่ของฮอร์โมนเพศชายก็ยังส่งผลต่อ
00:03:27 → 00:03:29กระดูกด้วยเหมือนกันครับทำให้กระดูกไม่
00:03:29 → 00:03:32แข็งแรงหรือกระดูกพรุนนั่นเองหรือกล้าม
00:03:32 → 00:03:36เนื้ออาจจะแข่งได้นะครับสิ่งต่อไปที่เรา
00:03:36 → 00:03:37จะพบได้ซึ่งจริงๆแล้วก็เกิดขึ้นตามอายุ
00:03:37 → 00:03:41ที่มากขึ้นครับและไม่ได้เกี่ยวกับค่าของ
00:03:41 → 00:03:43ฮอร์โมนเพศชายนะครับมีหลายคนที่จะเกิด
00:03:43 → 00:03:46อาการผมร่วงซึ่งสาเหตุอาจจะมาจากความ
00:03:46 → 00:03:50เครียดหรือสาเหตุอื่นๆครับและอีกอย่างที่
00:03:50 → 00:03:53เป็นปัญหากวนใจก็คือต่อมลูกหมากโตครับ
00:03:53 → 00:03:59เมื่ออายุเกิน 40 เข้าช่วง 560 ปีมีคุณ
00:03:59 → 00:04:02ผู้จำนวนมากที่ต้องทนทุกข์กับอาการต่อม
00:04:02 → 00:04:05ลูกหมากโตแบบนี้นะครับดังนั้นนะครับ
00:04:06 → 00:04:10สุขภาพของคุณผู้ชายนี้จริงๆก็ควรจะดูแล
00:04:10 → 00:04:14ตั้งแต่อายุอย่างน้อยและพออายุเข้า 45 ปี
00:04:14 → 00:04:17ก็ยิ่งต้องดูแลให้ดีขึ้นครับสุขภาพที่
00:04:17 → 00:04:21เสียไปแล้วครั้งหนึ่งจะฟื้นตัวกลับมาได้
00:04:21 → 00:04:25ยากมากๆเลยนะครับถ้าเราอายุมากขึ้นกล้าม
00:04:25 → 00:04:28เนื้อเองเราก็ต้องรักษาให้ดีถ้ากล้าม
00:04:28 → 00:04:30เนื้อมีปัญหา 1 ครั้งเมื่ออายุ 45 ปีแล้ว
00:04:30 → 00:04:33มันกลับคืนมาไม่ง่ายนะครับตอนที่อายุ
00:04:33 → 00:04:38อย่างน้อยเราลดน้ำหนักได้แต่พออายุ 45 ปี
00:04:38 → 00:04:4160 แล้วเราต้องห้ามลดน้ำหนักแบบฉับพลัน
00:04:41 → 00:04:44นะครับถ้าจะลดก็ต้องค่อยๆลดช้าๆเพราะอะไร
00:04:44 → 00:04:47ครับเพราะกล้ามเนื้อนี้ถ้ามันลดลงแล้ว
00:04:47 → 00:04:49เจ้ากลับมาเหมือนเดิมไม่ง่ายเลยครับโดย
00:04:49 → 00:04:52เฉพาะกล้ามเนื้อแขนขานี้เพราะอาจจะยก
00:04:52 → 00:04:54ดัมเบลหรือไปฟิตเนสได้ก็จริงแต่กล้าม
00:04:54 → 00:04:56เนื้อแกนกลางลำตัวจะเอากลับมาเหมือนเดิม
00:04:56 → 00:04:59ไม่ง่ายเลยนะครับดังนั้น
00:04:59 → 00:05:03ผู้ชายที่อยากจะแข็งแรงในช่วงวัยหนุ่มก็
00:05:03 → 00:05:06ต้องดูแลร่างกายให้ดีแต่ปัจจุบันนี้เราจะ
00:05:06 → 00:05:09ต้องใส่ใจเรื่องการเติมพลังร่วมด้วยแล้ว
00:05:09 → 00:05:12นะครับสิ่งแรกที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณผู้
00:05:12 → 00:05:15ชายคือการออกกำลังกายครับ
00:05:15 → 00:05:19ไม่ว่าจะพยายามยังไงแต่เราจะใช้ชีวิตโดย
00:05:19 → 00:05:22ไม่ได้รับความเครียดคงเป็นไปไม่ได้แต่ถึง
00:05:22 → 00:05:24แม้ว่าเราจะได้รับความเครียดเราก็สามารถ
00:05:24 → 00:05:28ออกกำลังกายปลดปล่อยมันได้นะครับดังนั้น
00:05:28 → 00:05:30การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ใช้พลังงาน
00:05:30 → 00:05:32ของเราให้ได้มากสุดประมาณ
00:05:32 → 00:05:3650-60% จึงเป็นสิ่งสำคัญมากครับสำหรับ
00:05:36 → 00:05:38ผู้ชายแล้วการรักษากล้ามเนื้อคือเป็นสิ่ง
00:05:38 → 00:05:40สำคัญครับการออกกำลังที่ช่วยรักษากล้าม
00:05:40 → 00:05:42เนื้อควบคู่ไปด้วยก็เป็นเรื่องที่ดีครับ
00:05:42 → 00:05:45เพราะไม่จำเป็นต้องออกกำลังหนักเกินไปแค่
00:05:45 → 00:05:48ออกกำลังกายรักษากล้ามเนื้อซัก 20 ถึง 30%
00:05:48 → 00:05:51ของปริมาณการออกกำลังกายทั้งหมดก็พอครับ
00:05:51 → 00:05:55อีก 70-80 ที่เหลือให้ออกแบบคาร์ดิโอจริง
00:05:55 → 00:05:56ๆหากเรามีเป้าหมายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
00:05:56 → 00:05:59เราอาจจะเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายส่วน
00:05:59 → 00:06:02นี้แต่การออกกำลังเยอะก็ไม่ได้แปลว่า
00:06:02 → 00:06:05สุขภาพเราจะดีขึ้นในทันทีและกล้ามเนื้อก็
00:06:05 → 00:06:06ไม่ได้เพิ่มขึ้นตามที่เราคิดไว้ด้วยครับ
00:06:06 → 00:06:09ผมก็เลยคิดว่าเราไม่จำเป็นต้องหักโหมใน
00:06:09 → 00:06:12การออกกำลังกายครับโดยเฉพาะคุณผู้ชายทั้ง
00:06:12 → 00:06:16หลายเมื่อพวกเขายิ่งเครียดพวกเขาก็ยิ่ง
00:06:16 → 00:06:18ออกกำลังกายเยอะนะครับ
00:06:18 → 00:06:22หรือ Active ออกซิเจนสปีชีส์ก็จะเพิ่มมาก
00:06:22 → 00:06:25ขึ้นและทีมออกซิเจนสปีชีส์ถ้ามีตอนที่เรา
00:06:25 → 00:06:27ยังหนุ่มร่างกายของเราจะแข็งแรงอยู่
00:06:27 → 00:06:31สามารถจะกำจัดได้เยอะครับแต่พอเราอายุมาก
00:06:31 → 00:06:34ขึ้นความสามารถในการกำจัดก็จะลดลงและผู้
00:06:34 → 00:06:35ชายเมื่ออายุมากขึ้นชีวิตก็จะยุ่งมากขึ้น
00:06:35 → 00:06:39มีอะไรให้ใส่ใจมากขึ้นการออกกำลังก็จะลด
00:06:39 → 00:06:43ลงการกินอยู่ก็ไม่เป็นเวลาดังนั้นคุณผู้
00:06:43 → 00:06:47ชายทั้งหลายก็จะต้องกินอาหารที่ช่วยต้าน
00:06:47 → 00:06:49การเกิดอนุมูลอิสระหรืออาหารที่ต้าน
00:06:49 → 00:06:53อนุมูลอิสระที่ดีเป็นประจำเป็นสิ่งที่ผม
00:06:53 → 00:06:56อยากจะแนะนำเพราะทุกครั้งที่เรากินอาหาร
00:06:56 → 00:07:01เราไม่สามารถที่จะนำผักสีๆผักสีบ้างมากิน
00:07:01 → 00:07:03กันทุกวันก็คงไม่ได้นะครับดังนั้นอะไรที่
00:07:03 → 00:07:06เราขาดเราก็ต้องเสริมเข้าไปเรื่อยๆครับ
00:07:06 → 00:07:09กระดูกของผู้ชายหรืออะไรเหล่านี้ก็อ่อนแอ
00:07:09 → 00:07:13ลงได้เยอะนะครับนี่ก็คงเป็นเพราะคนยุคนี้
00:07:13 → 00:07:17ไม่ค่อยได้ออกไปเจอแสงแดดเท่าไหร่ปริมาณ
00:07:17 → 00:07:19แคลเซียมในน้อยอาจส่งผลให้เกิดโรคกระดูก
00:07:19 → 00:07:23พรุนได้ครับและคุณผู้ชายเองก็ควรที่จะกิน
00:07:23 → 00:07:29วิตามินดีให้พอเหมาะด้วยนะครับอย่างถัดไป
00:07:29 → 00:07:33ปกติแล้วผมจะเน้นเสมอเรื่องการกินโปรตีน
00:07:33 → 00:07:35โปรตีนนี้ไม่สามารถกักเก็บไว้ในร่างกาย
00:07:35 → 00:07:38ของเราได้ครับเราจะต้องคอยเสริมเติมเข้า
00:07:38 → 00:07:41ให้ได้ทุกๆวันหรือหลายครั้งในแต่ละวัน
00:07:41 → 00:07:44เท่าที่ร่างกายต้องการเนื่องจากมันไม่
00:07:44 → 00:07:47สามารถกักเก็บไว้ได้ช่วงที่ร่างกายเราไม่
00:07:47 → 00:07:49มีโปรตีนแล้วไปออกกำลังกายหนักหรือคิดว่า
00:07:49 → 00:07:51เมื่อวานเรากินเนื้อไปเยอะแล้ววันนี้ไม่
00:07:51 → 00:07:53ต้องกินก็ได้แต่จริงๆแล้วกล้ามเนื้อของ
00:07:53 → 00:07:56ร่างกายเราจะออกไปเติมโปรตีนให้กับร่าง
00:07:56 → 00:08:00กายของเราครับดังนั้นการที่เรากินโปรตีน
00:08:00 → 00:08:06อย่างสม่ำเสมอจึงเป็นเรื่องที่สำคัญมากๆ
00:08:06 → 00:08:10เลยทีเดียวนะครับแล้วถ้าคุณผู้ชายที่มี
00:08:10 → 00:08:13พุงน้ำหนักขึ้นเราก็จะบอกว่าฉันมีพุงแล้ว
00:08:13 → 00:08:16จะไม่กินไขมันจะ No จริงๆแล้วไม่ได้นะ
00:08:16 → 00:08:18ครับในมื้ออาหารที่สมบูรณ์นั้นควรจะมี
00:08:18 → 00:08:22คาร์โบไฮเดรต 55-60% ไขมันประมาณ 25%
00:08:22 → 00:08:26โปรตีนประมาณ 15-20% ครับไขมันนี้ผมแนะนำ
00:08:26 → 00:08:32ให้กิน 25% นะครับและใน 25% นี้ 10% เป็น
00:08:32 → 00:08:35ไขมันอิ่มตัวและอีก 15% เป็นไขมันไม่อิ่ม
00:08:35 → 00:08:37ตัวครับกรดไขมันไม่อิ่มตัวส่วนใหญ่นั้น
00:08:37 → 00:08:41เป็นกรดไขมันจำเป็นเป็นกรดไขมันที่ร่าง
00:08:41 → 00:08:44กายเราสร้างเองไม่ได้ครับอย่างเช่นเอาไป
00:08:44 → 00:08:49ฆ่า 3 เอาไปฆ่า 6 7 ทั้งในเซลล์สมองหรือ
00:08:49 → 00:08:53เยื่อหุ้มเซลล์โอเมก้า 3 นั้นร่างกายเรา
00:08:53 → 00:08:56สร้างเองไม่ได้ครับและตัวโอเมก้า 3 นี่
00:08:56 → 00:09:01เองที่ทำหน้าที่ในการป้องกันไม่ให้เกิด
00:09:01 → 00:09:05ไตรกลีเซอไรด์เยอะเกินไปได้เราก็เลยนำมา
00:09:06 → 00:09:08ใช้เป็นยาด้วยโอเมก้า 3 เป็นกรดไขมัน
00:09:08 → 00:09:12จำเป็นที่ส่งผลดีต่อร่างกายของเรานะครับ
00:09:12 → 00:09:16ดังนั้นผมคิดว่าการที่เรากินไขมันในระดับ
00:09:16 → 00:09:19นึงเป็นสิ่งที่ดีครับนอกจากนี้คุณผู้ชาย
00:09:19 → 00:09:22เองก็อาจมีอาการต่อมลูกหมากโตได้
00:09:23 → 00:09:27ทำให้หลายคนนั้นเป็นกังวลนะครับ
00:09:27 → 00:09:31ถ้าเราคิดว่านี่เป็นโรคที่เกิดตามอายุนะ
00:09:31 → 00:09:34ครับแต่คิดแบบนี้ไม่ได้ครับเราก็ต้อง
00:09:34 → 00:09:37เพิ่มอาหารที่ดีต่อต่อมลูกหมากของเราไป
00:09:37 → 00:09:41ด้วยนะครับแล้วเราก็ต้องนอนให้เพียงพอ
00:09:41 → 00:09:46ครับเราต้องพยายามเข้านอนให้เป็นเวลานะ
00:09:46 → 00:09:49ครับเพื่อให้ความเครียดคลายลงได้เราต้อง
00:09:49 → 00:09:52มีงานอดิเรกของเราที่ทำให้เรามีความสุข
00:09:52 → 00:09:54เราต้องมีสิ่งเหล่านี้ครับแล้วมีอายุให้
00:09:54 → 00:09:58ถึง 99 100 ปีก็ยังมีกล้ามเนื้อที่แข็ง
00:09:58 → 00:10:01แรงมีภาพที่ดีเราต้องพยายามมีชีวิตแบบ
00:10:01 → 00:10:04นั้นให้ได้เลยนะครับ
00:10:04 → 00:10:08และการของคนที่มีไขมันในตับหรือตับไม่ดี
00:10:08 → 00:10:14นั้นก็อาจจะพบได้ในคุณผู้ชายที่มีอายุ 20
00:10:14 → 00:10:1730 หรืออายุเยอะครับซึ่งจะทำให้เรารู้
00:10:17 → 00:10:20สึกเหนื่อยครับถ้าเราทั้งดื่มเหล้าเยอะ
00:10:20 → 00:10:24และยังรู้สึกเหนื่อยอีกก็ควรจะกินอาหาร
00:10:24 → 00:10:29ที่ดีต่อตับของเราด้วยนะครับถ้าหากว่าคน
00:10:29 → 00:10:36ไหนที่คิดว่าเหนื่อยและก็มีปัญหาตับก็ควร
00:10:36 → 00:10:41กินอาหารที่มีนิ้วที่บางคนก็กินเสริม
00:10:41 → 00:10:44อาหารมีขายตามท้องตลาดเยอะครับการกิน
00:10:44 → 00:10:48ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแบบนี้ก็ดีนะครับคุณ
00:10:48 → 00:10:51ผู้ชายทั้งหลายครับการที่เรามีพลังที่สด
00:10:51 → 00:10:54ชื่นหรือมีร่างกายที่แข็งแรงเป็นสิ่ง
00:10:54 → 00:10:58สำคัญครับสิ่งที่ดีและจำเป็นต่อการผลิตก็
00:10:58 → 00:10:59คือ
00:10:59 → 00:11:02สังกะสีนั่นเองนะครับ
00:11:02 → 00:11:07แร่ธาตุอย่างเซเรเนียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่
00:11:07 → 00:11:12จำเป็นแต่ว่าผู้ชายหลายคนนั้นคาดมันไป
00:11:12 → 00:11:16ครับดังนั้นคุณผู้ชายทั้งหลายควรที่จะรับ
00:11:16 → 00:11:21ประทานและคอยดูแลตัวเองอยู่เสมอด้วยนะ
00:11:21 → 00:11:23ครับ