00:00:00 → 00:00:02 อยากลดความดันเร็วๆอยากผอมเร็ว 5 กลใน 5

00:00:02 → 00:00:05 สัปดาห์นะครับปวดหัวดีขึ้นชาดีขึ้นตะคิว

00:00:05 → 00:00:08 ดีขึ้นคือการเดินตอนเช้าทุกวันคุณจะได้

00:00:08 → 00:00:11 แสงแดดคุณจะได้เร่งระบบเผาผ่าตั้งแต่เช้า

00:00:11 → 00:00:14 เลยนะครับลดความดันแบบง่ายๆเลยผอมแบบง่าย

00:00:14 → 00:00:18 ๆเลยแค่คุณเดินช้าๆแต่ขอนะเดินให้หายใจ

00:00:18 → 00:00:21 เร็วเร็วเดินเท่ากับยาชะลอไวนะครับแต่ถ้า

00:00:21 → 00:00:24 จะทำให้ดีไปกว่านั้นคือมีบอเท Exercise

00:00:24 → 00:00:28 ด้วยหมกจะวิดพื้นหมจะกระโดดตกผมจะทำแพง

00:00:28 → 00:00:32 กิ้นะครับผมจะสวผมจะมีบอเทอื่นๆก่อนที่ผม

00:00:32 → 00:00:35 จะเดินประมาณ 5-10 นาทีอาจจะ 15 นาทีก็

00:00:35 → 00:00:38 ได้เดินเสร็จแล้วยืดด้วยสาเหตุของคนที่

00:00:38 → 00:00:40 เป็นตะคิวบ่อยสาเหตุของคนที่กล้ามเนื้อ

00:00:40 → 00:00:43 เกรงกระตุกคือคุณไม่ยืดเลยก่อนออกอาจจะ

00:00:43 → 00:00:45 ไม่ต้องยืดเยอะพอออกเสร็จก็ค่อยไปยืด้า

00:00:45 → 00:00:48 อยากความดันลดอยากตะคิวดีขึ้นนะครับอยาก

00:00:48 → 00:00:52 ผอมเร็วน้ำที่คุณต้องดื่มนะครับคือน้ำแร่

00:00:52 → 00:00:55 นะครับน้ำแร่เนี่ยบอกเลยว่าจำเป็นมากๆนะ

00:00:55 → 00:00:58 ครับโดยเฉพาะคนที่ปวดหัวเป็นตะคิวหรือว่า

00:00:58 → 00:01:01 ไม่มีแรงคุณดื่มแต่น้ำอาโอคุณดื่มแต่น้ำ

00:01:01 → 00:01:03 ที่ไม่มีเกลือแร่จริงๆน้ำเปล่าเนี่ยดีแต่

00:01:03 → 00:01:05 ถ้าคุณดื่มน้ำเปล่าที่ไม่ได้เป็นน้ำแร่

00:01:05 → 00:01:08 เนี่ยเพื่อนๆก็จะยิ่งมีอาการชาไม่มีแรง

00:01:08 → 00:01:12 อ่อนเพลียปวดหัวนะครับเพราะเกลือแร่อาจจะ

00:01:12 → 00:01:15 ตกเกลือแร่จำเป็นมากๆนะครับใครที่ชาหรือ

00:01:15 → 00:01:18 ดื่มเหล้าเยอะมันจะลดการทำงานของเส้น

00:01:18 → 00:01:21 ประสานของคุณแล้วเกลือแร่ที่จำเป็นมากๆ

00:01:21 → 00:01:24 อีกตัวนึงก็คือสังกระสีกับวิตามินบีกิน

00:01:24 → 00:01:28 ไข่และไข่แดงกินคู่กันแต่เอาแบบไม่ทอดนะ

00:01:28 → 00:01:32 ไข่เนี่ยมีวิตามินบครบเลยนะครับใครที่ผม

00:01:32 → 00:01:35 ร่วงใครที่ผิวแห้งใครที่ผิวบางกินไข่

00:01:35 → 00:01:38 ออร์แกนิคอยากชะลอไวอยากน้ำหนักรสอยาก

00:01:38 → 00:01:41 ตะคิวดีขึ้นอยากนอนหลับดีอยากผิวพรรณดี

00:01:41 → 00:01:46 กินโปรตีนพืชไม่ขัดสีแทนแป้งขัดสีถั่ว

00:01:46 → 00:01:50 เลนิเอาไปต้มกินแทนข้าวถั่วลูกไก่ชิกพีนะ

00:01:50 → 00:01:53 ครับหรือข้าวควินัวถั่วควินัวเนี่ยพวก

00:01:53 → 00:01:56 เนี้ยมีเกลือแร่มีวิตามินบีมีกากใยมี

00:01:56 → 00:01:59 โปรตีนสูงต้องบอกเลยว่าเป็นซุปเปอร์ฟู้ด

00:01:59 → 00:02:01 นะนะครับสิ่งที่ผมได้บอกเพื่อนๆมากินแทน

00:02:01 → 00:02:04 ข้าวขาวอ่ะเอาข้าวขาวออกเอาโปรตีนจากถั่ว

00:02:04 → 00:02:07 ธัญพืชเข้ามาแทนนะครับแล้วคุณจะอายุยืน

00:02:07 → 00:02:10 การันตีเพราะนี่คือสิ่งที่คนในโซนสีฟ้าทำ

00:02:10 → 00:02:14 โซนสีฟ้าคือแถบประเทศที่อายุคนเนี่ย 90

00:02:14 → 00:02:18 100 11 ปีอยู่เยอะนะครับแล้วถ้าคุณกิน

00:02:18 → 00:02:21 แล้วมันยังไม่ดีขึ้นค่อยเสริมวิตามินบี

00:02:21 → 00:02:24 รวมนะครับนอกจากวิตามินบีนะครับคือโค

00:02:24 → 00:02:27 เอนไซม Q10 วิตามินทุกตัวโคตรจำเป็นต่อ

00:02:27 → 00:02:29 ร่างกายนะครับแล้วไม่ได้ทำให้ตับไตท่าน

00:02:29 → 00:02:32 วายนะครับแต่ตับไตท่านจะวายถ้าท่านขาด

00:02:32 → 00:02:35 วิตามินนะครับถ้าคุณความดันสูงคุณอ้วนมี

00:02:35 → 00:02:39 ปลายมือปลายเท้าชาเป็นตะคิวลองฝึกการทำ If

00:02:39 → 00:02:42 กินช่วงอดช่วงปล่อยให้ร่างกายหิวบ้างนะ

00:02:42 → 00:02:45 ครับปล่อยให้ร่างกายใช้พลังงานเก่าบ้างนะ

00:02:45 → 00:02:48 ครับไม่ใช่คุณกินตลอดเวลานะคุณกินทั้งวัน

00:02:48 → 00:02:50 ทั้งคืนเช้าสายบ่ายเย็นตอนดึกแล้วก็ตื่น

00:02:50 → 00:02:53 มาก็กินอีกแบบนี้ร่างกายไม่ได้พักร่างกาย

00:02:53 → 00:02:55 คุณจะต้องหลั่งฮอร์โมนอินซูลินตลอดเวลานะ

00:02:55 → 00:02:58 ครับแล้วเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินตลอดเวลา

00:02:58 → 00:03:01 ไม่ปล่อยให้หิวเลยร่างกายคุณจะดื้อต่อ

00:03:01 → 00:03:03 อินซูลินนะครับอินซูลินเาคือฮอร์โมน

00:03:03 → 00:03:06 ฮอร์โมนคือเป็นบุรุษจดหมายนะครับเหมือน

00:03:06 → 00:03:08 เป็นคนส่งสัญญาณระหว่างเซลล์ว่าง่ายๆ

00:03:08 → 00:03:10 เซลล์เราคือหน่วยย่อยอันเล็กที่สุดของ

00:03:10 → 00:03:12 ร่างกายเซลล์เวลาจะสื่อสารกันเนี่ยเขา

00:03:13 → 00:03:14 ต้องใช้ฮอร์โมนแล้วเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ

00:03:14 → 00:03:17 ความดันสูงเนี่ยอาจจะมาจากคุณกินเค็มเยอะ

00:03:17 → 00:03:19 คุณติดอาหารสำเร็จรูปคุณติดอาหารกระป๋อง

00:03:19 → 00:03:22 นะคุณติดอาหารลมควันนะครับพวกนี้คืออีก

00:03:22 → 00:03:24 ข้อนึงที่คุณต้องลดละเลิสูตรที่จะลดความ

00:03:24 → 00:03:27 ดันคุณชะลอไตเสื่อมฟื้นฟูไตบอกเว่าไม่ผง

00:03:28 → 00:03:31 ชุรสไม่เค็มไม่หวหวานน้ำมันน้อยผักเยอะ

00:03:31 → 00:03:35 พิเศษผักพิเศษกับแล้วก็ดื่มน้ำแร่ไม่ดื่ม

00:03:35 → 00:03:37 น้ำหวานไม่ดื่มน้ำอัดลมนะครับพวกนี้ทำให้

00:03:37 → 00:03:39 ความนันสูงพวกนี้ทำให้คุณไตวายนะครับพวก

00:03:39 → 00:03:42 นี้ทำให้คุณเสื่อมนะครับรดเค็มแล้วก็สุด

00:03:42 → 00:03:45 ท้ายของสุดท้ายเลยคือรดน้ำตาลรดหวานรด

00:03:45 → 00:03:48 แป้งขัดสีรดขนมปังรดซีเรียลใครที่ชอบกิน

00:03:48 → 00:03:51 ซีเรียลทุกเช้า American Breakfast

00:03:51 → 00:03:54 อาหารตะวันตกทำให้คุณแก่เร็วตายเร็วถ้า

00:03:54 → 00:03:56 ไม่ใช่อาหารแพนเบสที่ผมได้บอกมานะครับ

00:03:56 → 00:03:58 ระวังนะครับอาหารตะวันตกไส้กร่อขนมปัง

00:03:59 → 00:04:02 ครัวซองน้ำผลไม้เค้กเบเกอรี่ซีเรียล

00:04:02 → 00:04:05 กาโนล่าพวกเนี้ยเป็นอาหารสุขภาพอาบยาพิษ

00:04:05 → 00:04:08 นะครับเพราะว่ากินแล้วไม่ค่อยอิ่มกินแล้ว

00:04:08 → 00:04:10 น้ำตาลเยอะกินแล้วมีผลไม้แห้งอีกต่างหาก

00:04:10 → 00:04:13 นะครับระวังให้ดีๆสูตรสำหรับคนที่กระดูก

00:04:13 → 00:04:16 มีปัญหาสำหรับคนที่กระดูกบ้างกระดูกพ่น

00:04:16 → 00:04:17 กระดูกผักอยู่แล้วนะครับอยากเสริมเรื่อง

00:04:17 → 00:04:20 กระดูกนะครับ 1 D3 K2 แต่ก่อนอาหาร

00:04:20 → 00:04:22 เสริมคือต้อง weight Training หรือว่ามี

00:04:22 → 00:04:25 movement เคลื่อนที่แต่ไม่เอาแบบแรงไม่

00:04:25 → 00:04:27 เอาแบบโหมพิมพ์ว่า DK อันที่ 2

00:04:27 → 00:04:30 แมกนีเซียมคีตอันที่ 3 คอชนิดที่ 2 อัน

00:04:30 → 00:04:32 นี้จะได้เรื่องกระดูกอ่อนตามข้อต่อนะครับ

00:04:32 → 00:04:35 อันที่ 4 ขมิ้นสกัดขมิ้นสกัด curcumin

00:04:35 → 00:04:37 Extract ที่มีจิอที่มี Black peer ที่

00:04:38 → 00:04:40 ช่วยดูดซึมนะครับพิมพ์ว่าขมิ้นลงมานะครับ

00:04:40 → 00:04:43 อันที่ 4 โอเมก้า 3 เข้มข้นนะครับของโมก็

00:04:43 → 00:04:45 จะเป็นโอเมก้าเม็ดเล็กเข้มข้นกินง่ายกลืน

00:04:45 → 00:04:47 ง่ายไม่มีกรินะครับพิมพ์ว่าโอเมก้าเนาะ

00:04:47 → 00:04:51 อันที่ 5 คือสังกสีและเกลือแร่จำเป็นใคร

00:04:51 → 00:04:54 กระดูกไม่ดีเสริมสังกสีและเกลือแร่จำเป็น

00:04:54 → 00:04:57 ขอดูสูตรพิมพ์ว่าสังกสีนะครับสุดยอดผักลด

00:04:57 → 00:05:00 น้ำตาลในเลือดสุดยอดผักรสเบาหวานนะครับ

00:05:00 → 00:05:03 นั่นคือผักเชียงดานะครับผักเชียงดาเป็น

00:05:03 → 00:05:07 ผักภาคเหนือที่ขมปี๋แต่ดีมากๆน้ำโอมีส่วน

00:05:07 → 00:05:10 เชียงดาปลอดสารนะครับผมก็ให้น้าส่งมาให้

00:05:10 → 00:05:13 นะครับกินกับอาหารทุกมื้อนะครับของน้าผม

00:05:13 → 00:05:15 ก็จะเป็นสกัดอัดเม็ดมาให้นะครับเป็น

00:05:15 → 00:05:18 เชียงดาอัดเม็ดใครที่เป็นเบาหวานใครที่

00:05:18 → 00:05:21 ความดันสูงใครที่ขับถ่ายยากนะครับใครที่

00:05:21 → 00:05:24 น้ำตาลในเลือดสูงลองกินเชียงดาทุกมื้อนะ

00:05:24 → 00:05:26 ครับ 1 เม็ด 1 มื้อหรือคุณเอาเชียงดามา

00:05:26 → 00:05:29 ผัดเป็นมื้ออาหารนะครับเป็นเชียงดาผัดไข่

00:05:29 → 00:05:32 เป็นเชียงดาผัดเห็ดเป็นเชียงดาต้มนะครับ

00:05:32 → 00:05:35 เป็นเชียงดาผัดกะเพราเป็นเชียงดาสารพัด

00:05:35 → 00:05:38 เมนูได้เลยนะครับขอดูสูตรพิมพ์ว่าเชียงดา

00:05:38 → 00:05:42 นะครับขอให้ทุกคนแข็งแรงไร้พุงอายุยืนพุง

00:05:42 → 00:05:45 ยุบหน้าเด็กมีความสุขนะครับผมมโอ๊คซุกด

00:05:45 → 00:05:51 6pack สวัสดี

00:05:51 → 00:05:54 ครับ