- คำถาม:
- การออกกำลังกายเพื่อเสริมกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานควรทำอย่างไร?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายที่แนะนำคือการขมิบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างถูกต้อง โดยเริ่มจากการขมิบก่อน แล้วตามด้วยการยกก้น ควรทำครั้งละ 30 ครั้งต่อเซ็ต ทำ 3 เซ็ตต่อวัน รวมทั้งหมด 90 ครั้งต่อวัน และควรมีการฝึกอย่างน้อย 3 สัปดาห์เพื่อเห็นผลการพัฒนา
วิธีออกกำลังกายช่วยป้องกันปัสสาวะเล็ดราด | HIGHLIGHT Well-Being EP.16
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:23ให้ดีขึ้นได้ฉะนั้นวิธีของการออกกำลังกาย
00:02:26มันมีงานวิจัยนะคะเรื่องของการให้คำสั่ง
00:02:29คำสั่งที่ง่ายที่สุดก็คือให้ขมิบแล้วก็ยก
00:02:33ขมิบก้นนะคะเขาใช้ว่าขมิบก่อนนะคะเพราะ
00:02:37ว่าเมื่อคุณท่านขมิบตรงนี้ส่วนอื่นก็จะ
00:02:40ฟังก์ชันได้เช่นกันแต่ข้อที่บอกว่าถูกมา
00:02:44ก็คือว่าพอขมิบก้นคนก็จะไปคิดว่าตัวบุรุษ
00:02:48สะโพกนี่คือ Part 1 ของก้นนะคะซึ่งตรง
00:02:51นี้ไม่ใช่กล้ามเนื้อที่เราต้องการใช้ใน
00:02:53กล้ามเนื้อเชิงกรานถ้าเกิดว่าเราต้องการ
00:02:55เช็คด้วยตัวเองแล้วก็สามารถเช็คด้วยการ
00:02:59ภาวะของที่ห้องน้ำแล้วก็มีภาวะของการลอง
00:03:02ขมิบดูแสดงว่าตรงนั้นทำได้ได้ถูกกล้าม
00:03:06เนื้อแต่ถ้าท่านมาพบนักในถ้ำบาทเราจะมี
00:03:08วิธีการเช็คตั้งแต่นะคะ 1 เขาเรียกว่า
00:03:11เป็นการ porporation หรือการคลำการคลำไม่
00:03:15ต้องเขินนะคะว่าเราจะต้องไปคลำที่อุ้ง
00:03:18เชิงกรานอย่างเดียวเรามีการคลำบริเวณของ
00:03:20กล้ามเนื้อที่ทำร่วมกันก็คือจะเป็นบริเวณ
00:03:24ที่ท่านรู้สึกสบายใจในการที่จะให้เราสอบ
00:03:28ผ่านมักจะนั้นเราก็ใช้ตัวของอัลตร้าซาวด์
00:03:31อิมิทีจริงนะคะแล้วก็ดูวิธีท่านจะเห็น
00:03:33พร้อมกับเราเลยตอนที่ท่านขมิบวันนี้เห็น
00:03:37ไหมกล้ามเนื้อท่านมีการยกขึ้นขนาดไหนอัน
00:03:40นี้คือวิธีการที่เราให้ท่านได้ feed 8
00:03:43ตัวเองนะคะอันนี้ก็เป็นวิธีการที่จะทำให้
00:03:46ท่านได้ถูกกล้ามเนื้อใช่กล้ามเนื้อนั้นนะ
00:03:50คะแล้วเมื่อ dose ถึงจำนวนโดสถึงในการที่
00:03:54จะทำให้เกิดการ Learning ท่านทำที่ไหน
00:03:57ท่านก็ทำได้
00:03:59ทำท่าไหนก็ได้นะคะท่าไหนก็ได้แปลว่าท่าน
00:04:03นอนแล้วทำถูกต้องท่านนั่งฉันจะทำได้ยืน
00:04:06ได้ไหมยืนได้เดินได้ไหมเดินได้ฉัน
00:04:08อิริยาบถประจำวันท่านท่านสามารถออกกำลัง
00:04:11กายได้เป็น functional
00:04:14keyword ก็คือถูกมัดและถูก dose คำว่า
00:04:18ถูกมัดเราพอจะรู้แล้วล่ะว่ากล้ามเนื้อมัด
00:04:20ไหนที่เราพูดถึงแต่ถูกโดสนี่คือต้องทำกัน
00:04:22บ่อยทีขนาดไหนจริงๆแล้วจากงานการศึกษางาน
00:04:27วิจัยเขาบอกว่าถ้าเกิดว่าทำนะคะต่อเซ็ตนะ
00:04:31คะอาจารย์ขาให้ทำให้ได้ 30 ครั้งต่อเซฟนะ
00:04:34คะ
00:04:35ค่ะแล้วก็ทำ 3 เซตอาจารย์จะได้ 90 ครั้ง
00:04:40ใช่ไหมคะและ 1 วันอาจารย์ได้ละนะคะ
00:04:43อาจารย์ให้ทำให้ได้รวมทั้งหมดทั้งอาทิตย์
00:04:45ให้ได้ 300 ครั้งถ้าท่านทำอย่างเงี้ยไป
00:04:49สัก 3 อาทิตย์ท่านจะเห็น progration ว่า
00:04:51เฮ้ยเรามีอะไรดีขึ้นเช่นกล้ามเนื้อมันจะ
00:04:54ถูกวัดออกมาแล้วด้วยตัวเลขที่ดีขึ้นหรือ
00:04:57ฟังก์ชันของชีวิตท่านจะดีขึ้นมันต้องมี