00:00:00 → 00:00:06 ขอ

00:00:06 → 00:00:08 จบ

00:00:08 → 00:00:18 [เพลง]

00:00:18 → 00:00:22 สนับสนุนโดย True องค์กรดิจิทอลคุณภาพ

00:00:22 → 00:00:26 มาตรฐานสากลการันตีด้วย AP คิวโอและ e s

00:00:26 → 00:00:30 u r มารู้จักโรคมวลกล้ามเนื้อน้อยในผู้

00:00:30 → 00:00:34 สูงอายุเรียนรู้วิธีรับมือไปด้วยกันทดสอบ

00:00:34 → 00:00:37 รถมวลกล้ามเนื้อน้อยด้วยวิธีไหนได้บ้าง

00:00:37 → 00:00:40 เพื่อที่จะเตรียมการฟื้นฟูรามเนื้อให้ผู้

00:00:40 → 00:00:42 สูงวัย

00:00:42 → 00:00:45 และฝึกอุ้ยทีมใช้สีตามศาสตร์แพทย์แผนจีน

00:00:45 → 00:00:49 สร้างความแข็งแรงให้ร่างกายติดตามเรื่อง

00:00:49 → 00:00:53 ราวทั้งหมดได้ในรายการที่เอ็นเทลวันนี้

00:00:53 → 00:00:54 ก็

00:00:54 → 00:00:58 สวัสดีค่ะคุณผู้ชมขอต้อนรับเข้าสู่รายการ

00:00:58 → 00:01:01 T N Health ค่ะสั้นๆราดความรู้สุขภาพ

00:01:01 → 00:01:04 นะคะที่จะนำมาฝากคุณผู้ชมเพื่อที่จะดูแล

00:01:04 → 00:01:08 ร่างกายและจิตใจอย่างครบถ้วนค่ะดิฉันหมอ

00:01:08 → 00:01:11 ดาวแพทย์หญิง Shutdown จังวังกรแพทย์

00:01:11 → 00:01:14 เฉพาะทางซ่าคาเวชศาสตร์ครอบครัวค่ะพร้อม

00:01:14 → 00:01:18 ที่จะนำคุณผู้ชมนะคะมาดูแลสุขภาพการโดย

00:01:18 → 00:01:21 รับหน้าที่เป็นผู้ดำเนินรายการค่ะและแน่

00:01:21 → 00:01:24 นอนนะคะต้องติดตามให้ได้ค่ะรายการที่

00:01:24 → 00:01:27 เอ็นเทลติดตามกันเป็นประจำทุกวันเสาร์

00:01:27 → 00:01:33 เวลาดี 15:00 นถึง 15:30 ค่ะไม่เพียงเท่า

00:01:33 → 00:01:36 นั้นนะคะถ้าท่านใดนะคะติดใจค่ะอยากจะชม

00:01:36 → 00:01:39 rerun ขาดทุกวันจันทร์เวลา

00:01:39 → 00:01:43 14:30 นถึง 15:00 นไม่เพียงเท่านั้นนะคะ

00:01:43 → 00:01:47 ในเช้าวันเสาร์ค่ะอากาศสดใสค่ะ 6:00 นถึง

00:01:47 → 00:01:51 06:30 นก็ยังมีเทียน helton ได้ดูอีก

00:01:51 → 00:01:54 ครั้งหนึ่งค่ะและแน่นอนนะผมคิดโทรศัพท์

00:01:54 → 00:01:56 มือถือขึ้นมาเลยค่ะและเข้าไปใน

00:01:56 → 00:02:00 แอพพลิเคชั่นลายค่ะเพื่อที่จะติดตามสั้นๆ

00:02:00 → 00:02:03 ล่าความรู้สุขภาพได้อย่างรวดเร็วทันใจค่ะ

00:02:03 → 00:02:08 แค่พิมพ์นะคะ at สายนะคะ at t e n h

00:02:08 → 00:02:11 e a l t h e n Health เพียงเท่า

00:02:11 → 00:02:14 นี้ค่ะความรู้ดีๆทางด้านสุขภาพก็มาอยู่ใน

00:02:14 → 00:02:18 โทรศัพท์มือถือท่านเมื่อก้าวเข้าสู่เดือน

00:02:18 → 00:02:21 สิงหาคมนะคะแน่นอนว่าเราก็จะมีกิจกรรมวัน

00:02:21 → 00:02:24 แม่กันเกิดขึ้นอย่างมากมายเลยค่ะและที่

00:02:24 → 00:02:26 สำคัญค่ะเมื่อเรามีกิจกรรมวันแม่แล้วนะคะ

00:02:26 → 00:02:29 คุณแม่ของเรานะคะหลายๆท่านก็เริ่มเข้าสู่

00:02:29 → 00:02:31 ผู้สูงอายุแล้วก็ย่อมมีเรื่องราวที่

00:02:31 → 00:02:33 เกี่ยวกับผู้สูงอายุเข้ามาเกี่ยวข้องด้วย

00:02:33 → 00:02:38 ค่ะ

00:02:38 → 00:02:40 [เพลง]

00:02:40 → 00:02:43 ซึ่งต้องบอกว่าแท้จริงแล้วประเทศไทยเรา

00:02:43 → 00:02:46 เนี่ยก้าวเข้าสู่สังคมผู้สูงอายุมาตั้ง

00:02:46 → 00:02:49 หลายปีแล้วนะคะโดยที่เรามีตัวเลขข้อมูลนะ

00:02:49 → 00:02:53 คะจากมูลนิธิสถาบันวิจัยและพัฒนาผู้สูง

00:02:53 → 00:02:56 อายุอ่าและสถาบันวิจัยประชากรไทยและสังคม

00:02:56 → 00:03:00 มหาวิทยาลัยมหิดลค่ะกล่าวถึงว่าประเทศ

00:03:00 → 00:03:03 สิงคโปร์นั้นเป็นประเทศแรกในอาเซียนเลยนะ

00:03:03 → 00:03:07 คะที่ก้าวเข้าสู่นะคะประชากรสูงวัยอย่าง

00:03:07 → 00:03:09 สมบูรณ์ค่ะหมายความว่ายังไงหมายความว่ามี

00:03:09 → 00:03:13 ประชากรตั้งแต่อายุ 60 ปีขึ้นไปนะคะโดย

00:03:13 → 00:03:16 ที่คิดเป็นประชากรทั้งหมดแล้วก็คือร้อยละ

00:03:16 → 00:03:19 20 เลยค่ะส่วนประเทศไทยก็ตามมาติดๆค่ะ

00:03:19 → 00:03:22 โดยการกำลังจะก้าวเข้าสู่สังคมสูงวัย

00:03:22 → 00:03:26 อย่างสมบูรณ์ในปี 2565 นี้โดยจำนวนผู้สูง

00:03:26 → 00:03:30 อายุจะอยู่ราวร้อยละ 20-30 จากประชากร

00:03:30 → 00:03:33 ปัจจุบันประมาณ 70 ล้านคนก็จะมีผู้สูง

00:03:33 → 00:03:37 อายุประมาณ 14-20 ล้านคนหรือพูดง่ายนะคะ

00:03:37 → 00:03:40 ได้ว่าเดินมา 5 คนจะต้องมีผู้สูงอายุอยู่

00:03:40 → 00:03:43 ในนั้นอย่างน้อย 1 คนค่ะและที่สำคัญใน

00:03:43 → 00:03:47 คีย์ 2574 ค่ะไทยจะกลายเป็นสังคมสูงวัย

00:03:47 → 00:03:50 ระดับสุดยอดเหมือนญี่ปุ่นเลยค่ะคือมี

00:03:50 → 00:03:54 ประชากรสูงอายุ 60 ปีขึ้นไปมากถึงและร้อย

00:03:54 → 00:03:57 ละ 28 ของประชากรทั้งหมดด้วย

00:03:57 → 00:04:01 และแน่นอนนะคะเมื่อมีผู้สูงอายุมากขึ้น

00:04:01 → 00:04:04 เราจะเห็นความเจ็บป่วยของผู้สูงอายุที่

00:04:04 → 00:04:07 มากขึ้นด้วยเพราะว่าโลกนึงนะคะที่วันนี้

00:04:07 → 00:04:10 หมอดาวอยากจะให้ทุกคนต้องรู้จักค่ะเพราะ

00:04:10 → 00:04:12 ว่าระยะยาวเนี่ยจะมีผลเสียผลร้ายต่อ

00:04:12 → 00:04:16 สุขภาพของผู้สูงอายุนั่นก็คือโรคมวลกล้าม

00:04:16 → 00:04:18 เนื้อน้อยหรือภาษาอังกฤษเรียกว่าสากบ

00:04:18 → 00:04:21 เนี่ยอ้ะภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยหรือซาโก

00:04:21 → 00:04:24 เพนเอียคือการสูญเสียมวลของกล้ามเนื้อและ

00:04:24 → 00:04:27 ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อซึ่งภาวะนี้ถือ

00:04:27 → 00:04:30 เป็นกลุ่มอาจารย์ของผู้สูงอายุที่พบบ่อย

00:04:30 → 00:04:33 ถึง 1 ใน 3 ของผู้สูงอายุทั่วไปโดยทั่วไป

00:04:33 → 00:04:36 ค่ะคนเราจะมีมวลกล้ามเนื้อสูงที่สุดนะคะ

00:04:36 → 00:04:40 ที่ช่วงอายุ 30-40 ปีค่ะหลังจากอายุ 44

00:04:40 → 00:04:43 มวลกล้ามเนื้อก็จะเริ่มลดลงร้อยละ 1-2

00:04:43 → 00:04:47 ตอบอีกแต่เมื่อผู้สูงอายุมีอายุ 60 ปี

00:04:47 → 00:04:49 ขึ้นไปความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแต่ลดลง

00:04:50 → 00:04:53 ประมาณร้อยละ 3 ต่อปีอีกและจะลดลงเพิ่ม

00:04:53 → 00:04:55 เป็นข้อ 2 ถึง 5 เท่าของมวลกล้ามเนื้อ

00:04:55 → 00:04:59 ทั้งหมดเมื่อผู้สูงอายุมีอายุ 75 ปีขึ้น

00:04:59 → 00:05:02 ไปจากการศึกษาในประเทศไทยพบว่า 1 ใน 3

00:05:02 → 00:05:05 ของประชากรทั่วไปจะปวดเป็นภาวะมวลกล้าม

00:05:05 → 00:05:09 เนื้อน้อยโดยพบร้อยละ 32.5 ในเพศชายและ

00:05:09 → 00:05:14 ร้อยละ 34.5 ในเทศหญิงสำหรับอาการของผู้

00:05:14 → 00:05:17 สูงอายุที่ต้องสังเกตให้ได้นะคะว่าตัวเรา

00:05:17 → 00:05:20 หรือว่าญาติผู้ใหญ่เราเนี่ยท่านมีมวล

00:05:20 → 00:05:23 กล้ามเนื้อน้อยหรือเปล่าได้แก่ลุกนั่ง

00:05:23 → 00:05:28 ลำบากทรงตัวไม่ดีหกล้มบ่อยๆน้ำหนักลดลง

00:05:28 → 00:05:31 โดยไม่ตั้งใจเพิ่มความเสี่ยงของภาวะ

00:05:31 → 00:05:35 กระดูกหักภาวะเปราะบางเหนื่อยง่ายจนจำกัด

00:05:35 → 00:05:38 ความสามารถในการใช้ชีวิตประจำวันคุณภาพ

00:05:38 → 00:05:41 ชีวิตลดลงอาจเกิดโรคซึมเศร้าเพิ่มความ

00:05:41 → 00:05:43 เสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคแทรกซ้อนอื่น

00:05:43 → 00:05:48 ๆค่ะเราได้ทราบถึงอาการของโรคมวลกล้าม

00:05:48 → 00:05:51 เนื้อน้อยหรือว่าสะกดเมียกันแล้วช่วงหน้า

00:05:51 → 00:05:54 กับท่านห้ามพลาดนะคะเพราะเราลูกค้าทุก

00:05:54 → 00:05:56 ท่านค่ะไปฟังผู้เชี่ยวชาญจากสถาบัน

00:05:56 → 00:05:59 สิรินธรเพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพทางการ

00:05:59 → 00:06:02 แพทย์แห่งชาติกรมการแพทย์กระทรวง

00:06:02 → 00:06:05 สาธารณสุขที่ให้การดูแลผู้ป่วยระดับ

00:06:05 → 00:06:08 ตติยภูมิค่ะว่าหน่วยงานลักษณะนี้เขาจะให้

00:06:08 → 00:06:11 คำแนะนำอย่างไรไปฝั่งผู้ฉันช่วงหน้าค่ะ

00:06:11 → 00:06:28 [เพลง]

00:06:28 → 00:06:31 กลับเข้าสู่ช่วงที่ 2 ของรายการเทียน

00:06:31 → 00:06:34 Intel เขาวันนี้เราอยู่ที่โรคมวลกล้าม

00:06:34 → 00:06:36 เนื้อน้อยอาการที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ

00:06:36 → 00:06:40 เพราะว่าเมื่อไหร่ก็ตามนะคะที่เราอายุ 60

00:06:40 → 00:06:44 ปีขึ้นไปนั่นหมายถึงว่าเราเริ่มมีภาวะของ

00:06:44 → 00:06:46 มวลกล้ามเนื้อที่ลดลงค่ะและที่น่ากลัวมาก

00:06:46 → 00:06:51 ก็คือลดลงถึงร้อยละ 3 ต่อปีและแน่นอนว่า

00:06:51 → 00:06:54 ถ้าเราอยากจะดูแลตัวเองดูแลสุขภาพถ้าเรา

00:06:54 → 00:06:56 ต้องไปทราบว่าผู้เชี่ยวชาญเค้าแนะนำอย่าง

00:06:56 → 00:06:59 ไรค่ะแล้ววันนี้นะคะหมอดาวจะพาทุกท่านนะ

00:06:59 → 00:07:02 คะไปฟังผู้เชี่ยวชาญจากสถาบันสิรินธร

00:07:02 → 00:07:05 เพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพทางการแพทย์แห่ง

00:07:05 → 00:07:08 ชาติกรมการแพทย์กระทรวงสาธารณสุขกันค่ะ

00:07:08 → 00:07:11 ว่าท่านจะให้คำแนะนำกับเราในเรื่องของโรค

00:07:11 → 00:07:14 มวลกล้ามเนื้อน้อยหรือสะกดเมียอย่างไร

00:07:14 → 00:07:15 บ้างไปฟังกันค่ะ

00:07:15 → 00:07:21 [เพลง]

00:07:21 → 00:07:25 อันดับแรกเลยนะคะภาวะโรคมวลกล้ามเนื้อ

00:07:25 → 00:07:28 น้อยหรือสักโอพิเนียนมีอาการลักษณะไหน

00:07:28 → 00:07:31 สำหรับภาวะกล้ามเนื้อน้อยนะคะหรือภาษา

00:07:31 → 00:07:34 อังกฤษเรียกว่าชาโคลปีเนี่ยนะคะพบในผู้

00:07:34 → 00:07:37 สูงอายุค่ะที่อายุมากกว่า 60 ปีนะคะในบาง

00:07:37 → 00:07:40 ประเทศอาจจะเป็นอายุ 65 ปีขึ้นไปนะคะภาวะ

00:07:40 → 00:07:43 นี้นะคะภาวะกล้ามเนื้อน้อยอยู่ถ้าวะกล้าม

00:07:43 → 00:07:46 เนื้อช่องนะคะอาจจะมีหลายชื่อนะคะแต่เรา

00:07:46 → 00:07:49 จะเรียกจำเพาะเจาะจงในผู้สูงอายุค่ะเกิด

00:07:49 → 00:07:52 จากการที่มวลกล้ามเนื้อนะคะลดลงค่ะดัง

00:07:52 → 00:07:55 นั้นกำลังต่างนี้นะคะการเคลื่อนไหวการทรง

00:07:55 → 00:07:58 ตัวอาจจะลดลงด้วยนะคะการแสดงของอาจารย์

00:07:58 → 00:08:01 กลุ่มดีนะคะอาจจะมาด้วยอาจารย์อ่อนแรงค่ะ

00:08:01 → 00:08:05 ลูกนั่งลำบากค่ะไม่ค่อยมีแรง Play คันทำ

00:08:05 → 00:08:08 กิจกรรมนะคะบางรายอาจมีอาการล้มบ่อยค่ะ

00:08:08 → 00:08:11 อาจจะมีความสัมพันธ์กับการที่มีอาการภาวะ

00:08:11 → 00:08:13 ซึมเศร้าหรือว่าการเคลื่อนไหวที่ลดลงค่ะ

00:08:13 → 00:08:17 แล้วเราจะมีวิธีการตรวจหารวมถึงใช้

00:08:17 → 00:08:20 เครื่องมืออะไรในการช่วยวินิจฉัยภาวะโรค

00:08:20 → 00:08:23 มวลกล้ามเนื้อน้อยค่ะการวินิจฉัยภาวะรั่ม

00:08:23 → 00:08:26 เนื้อน้อยในผู้สูงอายุนะคะมีจานนี้ใช้ได้

00:08:26 → 00:08:29 หลายอย่างค่ะโดยใช้เครื่องมือพิเศษนะคะ

00:08:29 → 00:08:32 แต่เบื้องต้นนะคะผู้สูงอายุหรือว่ายากนะ

00:08:32 → 00:08:35 คะอาจจะมีความสงสัยว่าผู้ป่วยหรือว่าผู้

00:08:35 → 00:08:38 สูงอยู่ในบ้านเรามีอาการก็อย่างเช่นอาการ

00:08:38 → 00:08:40 ดังต่อไปนี้ค่ะคือมีอาการเคลื่อนไหวที่

00:08:40 → 00:08:43 ช้าลงค่ะมีการลุกนั่งลำบากต้องยังตัวบ่อย

00:08:43 → 00:08:46 ๆนะคะและก็มีอาการในเรื่องของการล้มบ่อย

00:08:46 → 00:08:49 เนื่องจากว่าการเวลาการเคลื่อนไหวนะคะไม่

00:08:49 → 00:08:52 ดีนะคะอาจจะมีการเดินที่ช้าลมร่วมกับการ

00:08:52 → 00:08:55 ที่ผู้สูงอายุจะมีลักษณะของน้ำหนักตัว

00:08:55 → 00:08:58 อาจจะลดลงก็ว่ากล้ามเนื้อนะคะหนัก

00:08:58 → 00:09:01 กว่าพวกกลุ่มไขมันนะคะรู้สึกว่าตัวเองผอม

00:09:01 → 00:09:04 ลงกันขึ้นอย่างนี้ดีขึ้นนะคะอาจจะคบแพทย์

00:09:04 → 00:09:08 นะคะเพื่อปรึกษาภาวะนี้ซึ่งอาการตรวจค่ะ

00:09:08 → 00:09:11 มีได้หลายแบบค่ะลักษณะของง่ายๆเลยก็คือ

00:09:11 → 00:09:14 การวัดมูลกล้ามเนื้อค่ะประการวรรษมนกล้าม

00:09:14 → 00:09:16 เนื้อเองแล้วเนี่ยต้องใช้ในเรื่องของการ

00:09:16 → 00:09:19 ใช้เครื่องมือพิเศษต่างๆซึ่งมีราคาสูงและ

00:09:19 → 00:09:22 ก็อาจจะไม่มีทุกที่นะคะดังนั้นอาจจะใช้

00:09:22 → 00:09:25 วิธีการวัดนะคะแรงบีบมือนะคะหรือภาษา

00:09:25 → 00:09:27 อังกฤษเรียกว่ากริชเต็งนั่นเองนะคะการ

00:09:27 → 00:09:31 รักษ์วัดการดีดมือตรงนี้นะคะก็คือจะมี

00:09:31 → 00:09:34 อาการน้อยลงว่าเทียบกับอายุเดียวกันนะคะ

00:09:34 → 00:09:36 นี่ผู้เปิดคนอื่นนะคะที่ 2 นะคะอาจจะมีใน

00:09:36 → 00:09:39 เรื่องของการวัดความเร็วในการเดินค่ะ

00:09:39 → 00:09:41 เพราะว่าเค้าเวลากล้ามเนื้อลดลงนะคะต้อง

00:09:41 → 00:09:45 แข็งแรงลดลงการเดินก็จะล้มด้วยนะคะการวัด

00:09:45 → 00:09:47 มวลกล้ามเนื้ออีกประเภทหนึ่งก็คือการใช้

00:09:47 → 00:09:50 เครื่องนะคะใช้กาแฟไฟเหนี่ยวนำนั้นเองนะ

00:09:50 → 00:09:54 คะสามารถวัดมวลกล้ามเนื้อในจุดต่างๆและก็

00:09:54 → 00:09:57 สามารถบอกได้ว่ามวลกล้ามเนื้อจริงๆของแต่

00:09:57 → 00:09:59 ละข้างคะซ้ายขาขวาแขนซ้ายข้างขวานั้นลดลง

00:09:59 → 00:10:02 ซึ่งการตรวจต่างๆนะคะจะต้องใช้เป็น

00:10:02 → 00:10:06 เครื่องมือพิเศษแต่การวินิจฉัยนะคะก็

00:10:06 → 00:10:08 สามารถจะทำได้โดยที่อาจจะไม่ต้องใช้วิธี

00:10:08 → 00:10:12 เครื่องมือก็ได้นะคะอาจจะใช้วิธีการดูใน

00:10:12 → 00:10:15 เรื่องของข้าเรียกว่าเพอฟอแมนหรือลักษณะ

00:10:15 → 00:10:19 ของการทำกิจกรรมต่างๆค่ะแล้วสำหรับการออก

00:10:19 → 00:10:22 กำลังกายค่ะการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับ

00:10:22 → 00:10:25 ผู้สูงอายุเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเนี่ย

00:10:25 → 00:10:28 จะทำอย่างไรได้บ้างคะการออกกำลังกายในผู้

00:10:28 → 00:10:30 สูงอายุนะคะสิ่งที่ต้องระวังมากกว่าคน

00:10:30 → 00:10:33 ทั่วไปก็คือการล้มค่ะแล้วก็การใช้น้ำหนัก

00:10:33 → 00:10:35 ตัวอย่างพอเหมาะหรือเปล่าเพราะว่าบางที

00:10:35 → 00:10:37 อาจจะมีในเรื่องของกระดูกยุคกระดูกหักก็

00:10:37 → 00:10:40 ได้นะคะในส่วนของริชชี่ exi ที่เรา

00:10:40 → 00:10:43 ต้องการนะคะบางทีนะคะเราต้องประเมินก่อน

00:10:43 → 00:10:46 ว่าจังทรงตัวของเราดีขึ้นหรือไม่บางทีล่ะ

00:10:46 → 00:10:49 ก็ออกเงินจ่ายค่านั่งก่อนโดยอาจจะใน

00:10:49 → 00:10:51 ลักษณะของต้องกันกันลมค่ะแล้วก็จะออก

00:10:51 → 00:10:54 กำลังกายกล้ามเนื้อแขนนะคะละอยู่ในขวดน้ำ

00:10:54 → 00:10:58 ก็ได้ค่ะขวดน้ำสัก 500 ML นะคะก็จะหลับ

00:10:58 → 00:11:01 ประมาณสักครึ่งกิโลกรัมนะคะสายจากถนัดมือ

00:11:01 → 00:11:04 นะคะออกกำลังกายด้วยแข็งไปก่อนนะคะวิธี

00:11:04 → 00:11:08 การหายใจนะคะนะคะให้เราเริ่มออกกำลังกาย

00:11:08 → 00:11:11 คือเริ่มใช้แรงตอนรอหายใจออกก็คือตอนช่วง

00:11:11 → 00:11:13 ที่เราเตรียมความพร้อมค่ะให้เราหายใจเข้า

00:11:13 → 00:11:16 ตอนหลายใจออกอย่างเช่นถ้าเราลักษณะของการ

00:11:16 → 00:11:21 งองู 2 นะคะให้เราจำช่วงไขใจออกค่ะ

00:11:21 → 00:11:24 ก็จะให้เราพักไม่ต้องให้ใครเข้าเป็นต้นนะ

00:11:24 → 00:11:27 คะอย่าพยายามการหายใจค่ะแล้วก็ก็ให้

00:11:27 → 00:11:30 พยายามจะแย่กล้ามเนื้อว่าให้เป็นกล้าม

00:11:30 → 00:11:32 เนื้อที่เราต้องกันจริงนะคะอันนี้นะคะ

00:11:32 → 00:11:35 แล้วก็ใช้น้ำหนักตัวที่ค่อยๆเป็นค่อยไปนะ

00:11:35 → 00:11:38 คะแล้วก็เขามาน้ำหนักตัวในที่นี้บางทีเรา

00:11:38 → 00:11:42 อาจจะใช้คำว่า Body เดชเพลงยิ่งก็คือใช้

00:11:42 → 00:11:44 น้ำหนักตัวเราเองนี่ล่ะค่ะใช้เป็นการออก

00:11:44 → 00:11:46 กำลังกายโดยเฉพาะในเรื่องของการใช้ออก

00:11:46 → 00:11:50 กำลังกายค่ะอย่างเช่นถ้าสปอร์ตหรือภาคล้ม

00:11:50 → 00:11:54 ตัวลงนะคะหรือการนั่งจะเข้าอี้และลุกขึ้น

00:11:54 → 00:11:56 อย่างนี้ค่ะการออกกำลังกายประเภทนี้ก็

00:11:56 → 00:11:59 เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายแล้วก็ใช้ได้

00:11:59 → 00:12:02 จริงนะคะเพราะว่าการออกกำลังกายโดยการลุก

00:12:02 → 00:12:04 จากเก้าอี้แล้วก็นั่งลงนะค่ะป้องกันการ

00:12:04 → 00:12:07 ล้มได้นะคะเวลาลุกจากที่นั่งนะคะอยู่กับ

00:12:08 → 00:12:10 เตียงก็จะต้องกันการลงอันนี้ก็คือใช้ Body

00:12:10 → 00:12:13 Base หรือใช้น้ำหนักตัวของเราเองนะคะควร

00:12:13 → 00:12:15 จะแบ่งเวลาให้ดีขึ้นอย่างเช่นอาทิตย์นึง 7

00:12:15 → 00:12:18 วันควรจะออกอย่างน้อย 3 วันก่อนนะคะน้ำ

00:12:18 → 00:12:21 หนักที่ได้ก็คือคำว่าน้ำหนักได้ที่ของหมอ

00:12:21 → 00:12:23 ที่พูดก็จะเป็นน้ำหนักที่เราที่เราถ่วงนะ

00:12:23 → 00:12:26 คะค่อยๆไปก่อนแล้วดูอาการก่อนค่ะว่าลุง

00:12:26 → 00:12:29 ขึ้นนั้นเราเยอะไหมโดยทั่วไปแล้วเราจะ

00:12:29 → 00:12:33 แบ่งเป็นเพชรค่ะสมมติเรายกนะคะอาจจะเริ่ม

00:12:33 → 00:12:36 ต้นที่ 5 ครั้งต่อเนื่องต่อแล้วก็พัก

00:12:36 → 00:12:40 อ่าอันนี้เล็กๆว่า 1 เซตนะคะอาจจะทำ 30

00:12:40 → 00:12:43 ก่อนนะคะถือเป็น 1 ครั้งก่อนแล้วดูอาการ

00:12:43 → 00:12:45 ว่าเรามีอาการเจ็บกล้ามเนื้อน้ำมันนะคะ

00:12:45 → 00:12:48 ส่วนหลังกันออกกำลังกายนะคะควรจะมีการครู

00:12:48 → 00:12:51 ดาวอันนี้ก็คือเป็นเรื่องตามปกตินะคะบวก

00:12:51 → 00:12:54 กับการที่เรามีในเรื่องของการหายใจที่พอ

00:12:54 → 00:12:56 เหมาะไม่กลั้นค่ะแล้วก็ค่อยๆเพิ่มปริมาณ

00:12:56 → 00:12:59 แล้วก็จะสังเกตการตัดเจ็บของร่างกายด้วย

00:12:59 → 00:13:02 กันก่อนการประเภทนี้นะคะควรจะมีการกิน

00:13:02 → 00:13:06 โปรตีนที่พอเหมาะนะคะโปรตีนในที่นี้เนี่ย

00:13:06 → 00:13:08 ก็นอกจากเนื้อสัตว์แล้วก็จะมีเรื่องของ

00:13:08 → 00:13:12 พืชเช่นทัวร์ถูกกฎแข็งเป็นต้นนะคะก็ระมัด

00:13:12 → 00:13:16 ระวังในกรณีที่อาหารประเภทนั้นเนี่ยค่ะมี

00:13:16 → 00:13:18 การเติมเกลือหรือปรุงรสได้มากขึ้นนะคะอัน

00:13:18 → 00:13:20 นี้ก็จะเป็นรายละเอียดง่ายของโปรดีค่ะ

00:13:20 → 00:13:24 เหมาะสำหรับข้อควรระวังและทำแนะนำของผู้

00:13:24 → 00:13:27 ที่ดูแลผู้สูงอายุมีอะไรบ้างคะเพราะคน

00:13:27 → 00:13:30 ระวังในภาวะนี้นะคะก็คือว่าเราต้องต้มกัน

00:13:30 → 00:13:33 เกาะนะคะในการป้องกันเสร็จแล้วเนี่ยก็คือ

00:13:33 → 00:13:36 ในเรื่องของประจำตัวสำคัญมากเลยนะคะถ้ามี

00:13:36 → 00:13:39 โรคประจำตัวควรจะรักษานะคะความดันเบาหวาน

00:13:39 → 00:13:42 เป็นต้นนะคะโรคหัวใจเพราะภาวะดังกล่าว

00:13:42 → 00:13:45 เนี่ยค่ะจะทำให้ร่างกายของตัวเองน้อยลง

00:13:45 → 00:13:48 เนื่องจากคำว่าเจ็บป่วยการที่ไม่ได้ใช้

00:13:48 → 00:13:50 งานค่ะก็จะทำให้กล้ามเนื้อลดลงแน่นอนอยู่

00:13:50 → 00:13:52 แล้วนะคะก็ใช้สิ่งแรกก็คือถ้ามีโรคประจำ

00:13:52 → 00:13:56 ตัวรักษาให้อยู่ในระยะปกตินะคะแล้วก็ใน

00:13:56 → 00:13:59 กรณีที่มีข้อห้ามในการออกกำลังกายนะคะแนะ

00:13:59 → 00:14:01 นำก็ถามคุณหมอให้เช่นถ้าเป็นภาวะหัวใจ

00:14:01 → 00:14:04 ภาวะปอดเรื้อรังเราสามารถออกมากลายเนี้ย

00:14:04 → 00:14:07 ไหนบ้างอันที่ 2 ค่ะลักษณะอาหารค่ะในกรณี

00:14:07 → 00:14:09 ผู้สูงอายุเนี่ยอาจจะมีภาวะเบื่ออาหารได้

00:14:09 → 00:14:12 ง่ายรับประทานอาหารตอกครั้งได้น้อยลงนะคะ

00:14:12 → 00:14:15 จริงๆแล้วก็สามารถจะแบ่งก็ได้ค่ะไม่จะไม่

00:14:15 → 00:14:18 ต้องกินแค่ต่างมือนะคะแบ่งได้นะคะเป็น 5

00:14:18 → 00:14:20 มื้อได้เพราะว่าผู้สูงอายุทุกยอดชาและมี

00:14:20 → 00:14:23 ลักษณะโปรตีนควรจะเป็นที่ย่อยง่ายนะคะ

00:14:23 → 00:14:26 แล้วก็สามารถที่จะกินโปรตีนเสริมหรือกิน

00:14:26 → 00:14:29 นมเสริมได้ค่ะแต่แนะนำว่าควรจะเป็นลักษณะ

00:14:29 → 00:14:32 / ที่เป็นโปรตีนได้ง่ายก่อนนะคะแล้วก็ดู

00:14:32 → 00:14:34 อาจารย์ก่อนนะคะอย่าไปพึ่งไปกินเวย์

00:14:34 → 00:14:37 โปรตีนหรือว่าโปรตีนเสริมเข้มข้นมากนัก

00:14:37 → 00:14:40 เพราะว่าบางทีเนี่ยจะทำให้ตายเนี่ยทำงาน

00:14:40 → 00:14:43 หนักค่ะส่วนจะได้ได้คำแนะนำจากผู้เชี่ยว

00:14:43 → 00:14:46 ชาญก่อนนะคะว่าผู้สูงอายุทั้งนั้นก็จะกิน

00:14:46 → 00:14:48 โปรตีนประเภทไหนค่ะสำหรับที่ 3 ค่ะนี่

00:14:48 → 00:14:51 เริ่มกันออกกำลังกายค่ะควรจะ Balance กัน

00:14:51 → 00:14:53 ให้หมดเลยนะคะและความยืดหยุ่นนะคะความ

00:14:53 → 00:14:55 แข็งแรงนะคะแล้วก็การออกกำลังใจให้เรื่อง

00:14:55 → 00:14:58 ของคาดีโอนะคะถ้ามีข้อสงสัยว่าออกกำลัง

00:14:58 → 00:15:01 กายแล้วเจ็บออกมาการน้ำไหลมากปรึกษาแพทย์

00:15:01 → 00:15:04 ค่ะแล้วก็ปรึกษาว่าในลักษณะของการออก

00:15:04 → 00:15:06 กำลังกายที่จะประสบรูปภาพนั้นต้องเพียงพอ

00:15:06 → 00:15:09 แล้วพอเหมาะเพราะฉะนั้นผู้ดูแลหรือว่าผู้

00:15:09 → 00:15:12 ที่มีผู้สูงอยู่ในบ้านนะคะควรจะสังเกต

00:15:12 → 00:15:15 อาการความเสี่ยงนะคะการรักษาและการป้อง

00:15:15 → 00:15:17 กันค่ะรวมถึงในเรื่องของเป็นกำลังใจให้

00:15:17 → 00:15:19 ผู้สูงอายุได้เพราะว่าถ้าวันนี้จะ

00:15:19 → 00:15:22 สัมพันธ์กับภาวะ mir มากินข้าวด้วยค่ะถ้า

00:15:22 → 00:15:25 และสำหรับวันนี้นะคะเราได้รับความรู้ความ

00:15:25 → 00:15:28 เข้าใจนะคะจากผู้เชี่ยวชาญสถาบันสิรินธร

00:15:28 → 00:15:31 เพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพทางการแพทย์แห่ง

00:15:31 → 00:15:35 ชาติกรมการแพทย์กระทรวงสาธารณสุขอย่างครบ

00:15:35 → 00:15:37 ถ้วนเลยนะคะก็หวังใจว่าทุกท่านจะนำไป

00:15:37 → 00:15:42 ปฏิบัติใช้กันเพื่อลดนะคะภาวะมวลกล้าม

00:15:42 → 00:15:45 เนื้อน้อยๆในช่วงหน้านะคะเราจะพาคุณผู้ชม

00:15:45 → 00:15:48 ค่ะไปดูทางเลือกในการออกกำลังกายซึ่งเป็น

00:15:48 → 00:15:51 การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ

00:15:51 → 00:15:54 ด้วยนะคะช่วงน่าจะเป็นอย่างไรนั้นติดตาม

00:15:54 → 00:15:59 ไม่ได้ค่ะอ่ะ

00:15:59 → 00:16:07 [เพลง]

00:16:07 → 00:16:08 ม.ค

00:16:08 → 00:16:12 [เพลง]

00:16:12 → 00:16:15 จะกลับเข้าสู่ช่วงสุดท้ายของรายการที

00:16:15 → 00:16:17 เอ็นเทลนะคะแม่เวลาผ่านไปเร็วเหลือเกิน

00:16:17 → 00:16:21 ใช่ไหมคะฟังเพลินๆโอ้ยหมดใจละกลายเป็นว่า

00:16:21 → 00:16:24 จะตกและไม่เป็นไรค่ะต้องฟังช่วงที่ 3 ค่ะ

00:16:24 → 00:16:27 เพราะว่าช่วงนี้นะคะเราจะพาทุกท่านไปออก

00:16:27 → 00:16:30 กำลังกายกันซึ่งการออกกำลังกายตรงนี้นะคะ

00:16:30 → 00:16:33 ดีต่อสุขภาพกายและดีต่อสุขภาพใจอีกด้วย

00:16:33 → 00:16:36 ค่ะเพราะว่าเป็นการฝึกสมาธิไปอีกทางหนึ่ง

00:16:36 → 00:16:39 นั่นก็คือเรื่องของการออกกำลังกายสไตล์

00:16:39 → 00:16:44 จีนค่ะการรำมวยไทเก๊กนะคะในภาษาแต้จิ๋ว

00:16:44 → 00:16:48 หรือมวยไทจี๋ในภาษาจีนกลางสำหรับการออก

00:16:48 → 00:16:52 กำลังกายตรงนี้นะคะจะช่วยเราอย่างไรดูแล

00:16:52 → 00:16:54 เรื่องของมวลกล้ามเนื้ออย่างไรติดตามค่ะ

00:16:54 → 00:16:57 สำหรับมวยไทจี๋มีประวัติศาสตร์ที่ยาวนาน

00:16:57 → 00:17:01 และมีความสุขุมนุ่มลึกนะคะอยู่ในหลักวิชา

00:17:01 → 00:17:04 ซึ่งพัฒนาขึ้นมาจากปรัชญาหญิงอย่างที่ว่า

00:17:04 → 00:17:07 ด้วยความสมดุลของทุกสรรพสิ่งที่อิงอาศัย

00:17:07 → 00:17:11 กันในสมัยโบราณเป็นการออกกำลังกายของนัก

00:17:11 → 00:17:15 รบคู่รักที่เต๋าภายหลังค่ะมีการนำมา

00:17:15 → 00:17:18 ประยุกต์ใช้กับวิชาการป้องกันตัวจนเกิด

00:17:18 → 00:17:21 เป็นศาสตร์วิชามวยซ้ายอ่อนในรูปแบบต่างๆ

00:17:21 → 00:17:25 นอกจากนี้การรำมวยจริงใช่จี๋ยังเป็นการ

00:17:25 → 00:17:28 ออกกำลังกายตามศาสตร์แพทย์แผนจีนเป็นการ

00:17:28 → 00:17:31 ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความ

00:17:31 → 00:17:34 ยืดหยุ่นของร่างกายและช่วยทุกส่วนของร่าง

00:17:34 → 00:17:36 กายมีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องสม่ำ

00:17:36 → 00:17:41 เสมอพร้อมกำหนดลมหายใจทำให้มีสมาธิและ

00:17:41 → 00:17:44 เป็นการนำพลังนี้อย่างภายในร่างกายและจิต

00:17:44 → 00:17:47 ใจมาผสมรวมกันช่วยปรับปรุงสมดุลร่างกาย

00:17:47 → 00:17:50 และการไหลเวียนโลหิตได้ดียิ่งขึ้นที่

00:17:50 → 00:17:53 สำคัญนะคะอย่างลดแรงกระแทกมากกว่าการออก

00:17:53 → 00:17:56 กำลังกายเน้นการเคลื่อนไหวเร็วๆแนนท์แบบ

00:17:56 → 00:17:59 แอโรบิกซีอีกค่ะเดี๋ยวเราไปฟังความรู้

00:17:59 → 00:18:03 เรื่องของการรำไทเก๊กหรือว่าไท่จี๋ค่ะจาก

00:18:03 → 00:18:06 อาจารย์เอกรัตน์จันรัตติกาลผู้อำนวยการ

00:18:06 → 00:18:10 สถาบันขงจื่อเส้นทางสายไหมทางทะเลไฟล์ไทย

00:18:10 → 00:18:13 มหาวิทยาลัยธุรกิจบัณฑิตย์กันค่ะ

00:18:13 → 00:18:14 [ปรบมือ]

00:18:14 → 00:18:20 [เพลง]

00:18:20 → 00:18:24 มึงให้เสียนะครับจริงๆมีประวัติที่ไม่ชัด

00:18:24 → 00:18:28 เจนแต่ทุกท่านจะยกว่าท่านปรมาจารย์สันฝูง

00:18:28 → 00:18:31 หรือสังคมเนี่ยเป็นผู้คิดค้นมวยไทยจีนนะ

00:18:31 → 00:18:33 ครับซึ่งโดยส่วนตรงที่ว่าจริงๆมันเป็นผู้

00:18:33 → 00:18:36 ชนท่านเป็นผู้เรียนนะครับแต่คราวนี้เข้า

00:18:36 → 00:18:38 ในเมืองไทยได้อย่างไรข้ามเมืองไทยโดย

00:18:38 → 00:18:42 ทายาทลูกศิษย์รุ่นที่ 4 ของมือให้ถี่สกุล

00:18:42 → 00:18:44 อย่างซื่อชื่อว่าท่านตรงอินเสียนะครับ

00:18:44 → 00:18:47 เดี๋ยวให้คนไทยจิ๋วรู้จักว่านำตรงตังเอง

00:18:47 → 00:18:52 เจี๊ยบเป็นคนนำมาโดยมีค่าบดีชาวไทยในยุค

00:18:52 → 00:18:53 นั้นนะครับไปเรียนเชิญเข้ามาสอนที่ประเทศ

00:18:53 → 00:18:56 ไทยประเทศไทยเลยรู้จักมวยไทจี๋ไปข้างหน้า

00:18:56 → 00:18:58 ก็ในยุคนั้นครับมวยไทยเก่งๆตัวจริงเป็น

00:18:58 → 00:19:01 ภาษาแต้จิ๋วให้จีก็คือภาษาจีนกลางนะครับ

00:19:01 → 00:19:04 ซึ่งฝรั่งนี้ล่ะจะใช้คำว่าไอจีแล้วไป

00:19:04 → 00:19:07 เขียนเป็นตัวอักษรก็เป็นคำว่าไทชิ 3 ชื่อ

00:19:07 → 00:19:10 นี้คือสิ่งเดียวกันครับประโยชน์ของมือให้

00:19:10 → 00:19:12 สีมีหลากหลายมากครับนั้นจะเดินทีมันเป็น

00:19:12 → 00:19:14 มวยนะครับขึ้นชื่อว่าหมวยก็ต้องมีลักษณะ

00:19:14 → 00:19:17 ของการต่อสู้และป้องกันตัวได้อันนี้ถ้า

00:19:17 → 00:19:18 เราเรียนจากผู้ที่มีความรู้แล้วก็จะ

00:19:18 → 00:19:21 สามารถมีความรู้ในการป้องกันตัวพื้นฐานนะ

00:19:21 → 00:19:23 ครับอันนี้เป็นประการที่หนึ่งครั้งนี้

00:19:23 → 00:19:26 ประการที่สองคือมวยให้สีเนี่ยมีการฝึกที่

00:19:26 → 00:19:28 เป็นเอกลักษณ์ซึ่งเราเห็นคือเป็นการมวย

00:19:28 → 00:19:31 ที่รำค้าถึงช้ามากแต่ในความชนะเป็นความ

00:19:31 → 00:19:34 ช้าที่มั่นคงสงบและหนักแน่นซึ่งสิ่งถึงนะ

00:19:34 → 00:19:37 ครับมันเป็นการพัฒนาร่างพัฒนาและฟื้นฟู

00:19:37 → 00:19:39 ร่างกายในองค์รวมคือคนเราจะออกกำลังกายใน

00:19:39 → 00:19:41 มันก็ต้องดูขนาดกำลังกายเช่นอ้ะคนตัว

00:19:41 → 00:19:45 อย่างผมจะไปวิ่งก็อาจจะไม่ดีก็ข้อต่อหรือ

00:19:45 → 00:19:47 คนบางคนอาจอยากว่ายน้ำถ้าไม่เคยแม่น้ำก็

00:19:47 → 00:19:49 ว่าไม่ได้แต่มวยให้จีเนี่ยทุกคนสามารถฝึก

00:19:49 → 00:19:53 ได้จะวัยไหนล่างสภาพร่างกายแบบใดถ้าไม่มี

00:19:53 → 00:19:55 อาการเจ็บปวดรุนแรงก็สามารถเริ่มฝึกไป

00:19:55 → 00:19:58 ด้วยกันได้ครับวัยเด็กนะครับมีคน We Are

00:19:58 → 00:20:01 grouped อาจารย์ก็บอกว่าให้ฝึกมวยที่

00:20:01 → 00:20:03 เหยียดกว้างนะครับก็คือรักมวยให้สีดำต้อง

00:20:03 → 00:20:05 กว้างลำเหมือนยืดเกี่ยวกับโยคะเพราะว่า

00:20:05 → 00:20:10 ร่างกายจะได้มีการออกแรงมีการยืดเหยียดนะ

00:20:10 → 00:20:12 ครับทางนี้ถ้าเป็นผู้สูงวัยก็สึกแบบว่า

00:20:12 → 00:20:14 เหมือนกันแต่อาจจะต้องควรจะฝึกไปในทาน b

00:20:14 → 00:20:17 lack คืออาจจะไม่ต้องไปสร้าง tension ใน

00:20:17 → 00:20:20 ร่างกายมากก็คือให้มีการผ่อนคลายซะเป็น

00:20:20 → 00:20:22 ส่วนใหญ่นะครับในส่วนของวัยผู้ใหญ่ก็มี

00:20:22 → 00:20:24 การฝึกที่หลากหลายก็จะมีการฝึกทั้งแข็ง

00:20:24 → 00:20:26 ส่วนทรทึกและฝึกช้างด้วยให้สีนะครับก็คือ

00:20:26 → 00:20:28 ผมได้ทุกเพศทุกวัยดังนั้นเริ่มต้นเดียวก็

00:20:28 → 00:20:31 ต้องมีเรียกว่ามีจิตใจที่พร้อมผมเอาก็ติด

00:20:31 → 00:20:33 ใจที่พร้อมสำคัญกว่าร่างกายเพื่อให้สีนี่

00:20:33 → 00:20:36 พึ่งจะกรัมก็ช้าแล้วนะครับคราวนี้การ

00:20:36 → 00:20:39 เรียนก็อาจจะไม่ได้เร็วมากแต่ก็คือแต่ถ้า

00:20:39 → 00:20:41 เราทำถูกมันจะเป็นประโยชน์คงประกอบเป็น

00:20:41 → 00:20:43 ประโยชน์ที่ดีกับร่างกายเหมือนกับว่าว่า

00:20:44 → 00:20:46 เช่นเดียวกับกับโยคะ

00:20:46 → 00:20:50 ท่าขอขอบคุณอาจารย์เอกรัตน์จันรัตน์ฐิติ

00:20:50 → 00:20:54 กานต์ค่ะผู้อำนวยการสถาบันขงจื่อเส้นทาง

00:20:54 → 00:20:56 สายไหมทางทะเลฝ่ายไทยมหาวิทยาลัย

00:20:56 → 00:20:59 ธุรกิจบัณฑิตย์ค่ะค่ะสำหรับวันนี้นะคะทาง

00:20:59 → 00:21:02 รายการเทียนเอ็นเทลต้องขอขอบคุณคุณผู้ชม

00:21:02 → 00:21:06 ทุกท่านที่ติดตามเราตั้งแต่ต้นจนถึงท้าย

00:21:06 → 00:21:10 รายการเลยนะคะและแน่นอนค่ะท่านใดนะคะอยาก

00:21:10 → 00:21:13 จะรู้ถึงสาระความรู้สุขภาพในการดูแลร่าง

00:21:13 → 00:21:17 กายและจิตใจรวมถึงดูแลคนรอบข้างนะคะอย่า

00:21:17 → 00:21:21 ลืมติดตาม TNN เอวให้ได้ค่ะโดยที่ช่องทาง

00:21:21 → 00:21:24 การติดตามนะคะท่านใดชอบที่จะดูย้อนหลัง

00:21:24 → 00:21:27 ขาดยูทูปและติดต่อแต่ถ้าท่านใดชอบดูราย

00:21:27 → 00:21:30 การสดค่ะ Facebook ทีเด็ดหลายและถิ่น

00:21:30 → 00:21:33 Health ค่ะเข้าถึงสาระสุขภาพเสริมภูมิ

00:21:33 → 00:21:36 คุ้มกันรู้ทันโรคไปกับเทียน Intel วันนี้

00:21:36 → 00:21:39 หมอเดาไปก่อนนะคะอย่าลืมค่ะกดไลน์กดแชร์

00:21:39 → 00:21:42 กด Subscribe เป็นกำลังใจให้หมอดาวและราย

00:21:42 → 00:21:45 การเทียนนเทลพร้อมที่จะสร้างสรรค์ผลงานดี

00:21:45 → 00:21:50 ๆเพื่อท่านต่อไปค่ะสำหรับวันนี้สวัสดีค่ะ

00:21:50 → 00:21:52 ที่

00:21:52 → 00:21:54 เกี่ยวกับ

00:21:54 → 00:22:10 [เพลง]