00:00:00 → 00:00:03 เอา 5 สุดยอดโปรตีนจากพืชคะต้องบอกว่าโปร
00:00:03 → 00:00:05 ตีจะเพื่อเนี่ยมีประโยชน์สุดๆและมี
00:00:05 → 00:00:10 ประโยชน์มากกว่าที่ท่านคิดครับ
00:00:10 → 00:00:14 [เพลง]
00:00:14 → 00:00:17 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor
00:00:17 → 00:00:19 Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:19 → 00:00:21 สนุกและมีสาระครับ
00:00:21 → 00:00:25 วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 5 สุดยอด
00:00:25 → 00:00:28 โปรตีนจะพืชคะต้องบอกว่าโปรตีนจะเพื่อ
00:00:28 → 00:00:30 เนี่ยมีประโยชน์สุดๆและมีประโยชน์มากกว่า
00:00:30 → 00:00:33 ที่ท่านคิดครับวันนี้มาดูนะครับว่า 5 สุด
00:00:33 → 00:00:36 ยอดโปรตีนจากพืชมีอะไรบ้างครับก่อนไปครับ
00:00:36 → 00:00:37 อย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:00:37 → 00:00:41 และกระดิ่งขอบคุณครับอ่าสำหรับท่านที่มี
00:00:41 → 00:00:43 เวลาน้อยนะครับผมขออนุญาตให้กระโดดที่ 3
00:00:43 → 00:00:45 นาทีสุดท้ายผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้ว
00:00:45 → 00:00:48 ส่วนขั้นที่มีเวลาเราไปบางๆก็ได้ครับ
00:00:48 → 00:00:51 สำหรับเรื่องของการทานโปรตีนนั้นผมบอกเลย
00:00:51 → 00:00:54 ว่าเป็นสิ่งที่สำคัญสุดๆและเป็นสิ่งที่
00:00:54 → 00:00:58 หลายๆท่านมักนึกว่าไม่จำเป็นบางท่านที่
00:00:58 → 00:01:00 บอกว่าหวยลดน้ำหนักไม่สำเร็จโอ้ออกกำลัง
00:01:00 → 00:01:03 กายไม่แข็งแรงนู่นนี่นั่นโน่นเยอะเเยะผม
00:01:03 → 00:01:05 บอกเลยครับสาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากการขาด
00:01:05 → 00:01:08 โปรตีนคนส่วนใหญ่นึกว่าทานโปรตีนเท่านี้
00:01:08 → 00:01:12 คอแล้วแต่ส่วนใหญ่ผมบอกเลยฮะ 90% ทาน
00:01:12 → 00:01:15 โปรตีนไม่พอโดยปกติแล้วเนี่ยเราต้องทาน
00:01:15 → 00:01:18 โปรตีนนะครับประมาณ 1.2 ถึง 1.5 กรัมต่อ
00:01:18 → 00:01:22 น้ำหนักตัวประมาณ 1 กิโลกรัมถ้าหนัก 60
00:01:22 → 00:01:24 กิโลแปลว่าท่านต้องทานโปรตีนประมาณเท่า
00:01:24 → 00:01:28 ไหร่ครับประมาณ 70-90 กรัมนะครับต่อวันนะ
00:01:28 → 00:01:31 ฮะซึ่งมันไม่มันไม่น้อยเลยนะฮะอย่างเช่น
00:01:31 → 00:01:34 เนื้อไก่ฝ่ามือหนึ่งนี้นะครับหนาเท่ามือ
00:01:34 → 00:01:37 ผมเนี่ยได้ 20 กรัมแปลว่าวันหนึ่งท่าน
00:01:37 → 00:01:41 ต้องทานเนี่ยเนื้อไก่อกไก่ประมาณ 4-5
00:01:41 → 00:01:43 ชิ้นเป็นอย่างต่ำถึงจะเพียงพอเพราะฉะนั้น
00:01:43 → 00:01:45 มาดูกันครับว่าเราจะมีอาหารอย่างอื่น
00:01:45 → 00:01:50 เสริมไปแล้วจะดีแค่ไหนต้องบอกมีฮะว่ามี
00:01:50 → 00:01:53 การวิจัยนะครับปี 2020 นะครับที่พึ่งผ่าน
00:01:53 → 00:01:56 มานะครับจากต่างประเทศนะครับบอกว่ามีการ
00:01:56 → 00:02:00 เทียบการทานโปรตีนจากพืชนะฮะมีโปรตีนจาก
00:02:00 → 00:02:03 สัตว์ผู้ที่มีการทานส่วนผสมโปรตีนจากพืช
00:02:03 → 00:02:07 นะครับอย่างน้อยวันละประมาณ 20 กรัมนะ
00:02:07 → 00:02:11 ครับตลอดเวลาหลายๆปีนี้จะมีอายุยืนยาวมาก
00:02:11 → 00:02:14 กว่าผู้ที่ทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์หรือไข่
00:02:14 → 00:02:16 เพียงอย่างเดียวเนี่ย 10-20 เปอร์เซ็นต์
00:02:16 → 00:02:19 เลยซึ่งถือว่าไม่น้อยทีเดียวนะครับไม่
00:02:19 → 00:02:21 น้อยเลยเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยโปรตีนจากพืช
00:02:21 → 00:02:26 สำคัญมากๆดังนั้นเราต้องทราบว่าอะไรบ้าง
00:02:26 → 00:02:29 พืชชนิดไหนบ้างที่มีโปรตีนสูงเราจะได้ไป
00:02:29 → 00:02:32 เลือกอันครับการทานโปรตีนที่มากไปเนี่ย
00:02:32 → 00:02:35 โดยส่วนใหญ่แล้วเนี่ยมักจะไม่ค่อยมีปัญหา
00:02:35 → 00:02:38 เพราะฉะนั้นทานเกินได้แต่ทานข้าวเนี่ยงาน
00:02:38 → 00:02:41 จะงอกทานเกินนี่อาจจะมีข้อเสียว่าน้ำหนัก
00:02:41 → 00:02:42 ขึ้นนิดหน่อยแต่ส่วนใหญ่จะเป็นกล้ามเนื้อ
00:02:42 → 00:02:45 จะดีอันที่สองอาจจะมีลมหายใจเหมือนจะภาวะ
00:02:45 → 00:02:48 ที่โตซีสในร่างกายนอกนั้นก็ไม่ค่อยมีอะไร
00:02:48 → 00:02:51 นะครับแต่ส่วนถ้าทานโปรตีนน้อยเกินไปเกิด
00:02:51 → 00:02:54 อะไรนะครับภูมิจะต่ำติดเชื้อจังๆนะครับ
00:02:54 → 00:02:58 เป็นแผลจะหายากนะครับออกกำลังกายก็ปวด
00:02:58 → 00:03:01 กล้ามเนื้อง่ายไม่หายสักทีนะพ่อประดู่ก็
00:03:01 → 00:03:03 ไม่แข็งแรงหักง่ายปลอกง่ายนะครับเพราะ
00:03:03 → 00:03:05 ฉะนั้นต้องระมัดระวังตัวเป็นอย่างดีครับ
00:03:06 → 00:03:09 ตอนนี้มาดูอาหารที่มีโปรตีนสูงที่มาจาก
00:03:09 → 00:03:12 พืชชนิดที่หนึ่งที่ผมจะแนะนำนั่นก็คือทำ
00:03:12 → 00:03:14 สิ้นซีสต์หรือเมล็ดฟักทองครับอันนี้มี
00:03:14 → 00:03:18 โปรตีนเยอะมากๆนะครับ 100 กรัมมีโปรตีน
00:03:18 → 00:03:21 ประมาณ 30 กรัมขึ้นเยอะจริงๆวันหนึ่งท่าน
00:03:21 → 00:03:24 กินแค่กำมือเดียวพอหรือครึ่งถ้วยก็พอนะ
00:03:24 → 00:03:27 อย่าเกินมีไปอาไม่ได้ทรัพย์ทองกินได้ยัง
00:03:27 → 00:03:29 ไงบ้างนะครับกินเล่นเลยก็ได้นะครับหรือ
00:03:29 → 00:03:32 ว่าผสมกราโนล่าผสมโยเกิร์ตนะครับผสมเข้า
00:03:32 → 00:03:35 โอ๊ตผ่านก็ได้นะครับแบบนี้ก็จะทำให้ท่าน
00:03:35 → 00:03:38 มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีนะครับตัวเมล็ด
00:03:38 → 00:03:40 ฟักทองยังมีประโยชน์อีกมากนะครับลดไขมัน
00:03:40 → 00:03:43 คุมน้ำตาลในเลือดเป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์
00:03:43 → 00:03:46 นะครับลดความเสี่ยงมะเร็งบางชนิดนะครับมี
00:03:46 → 00:03:50 วิตามินอีสูงมีสารแคโรทีนอยด์ลดความ
00:03:50 → 00:03:53 เสี่ยงต่อมลูกหมากโตนะครับลดความเสี่ยง
00:03:53 → 00:03:57 ต่างๆเกี่ยวกับเรื่องของอ่าพวกโรคหัวใจนะ
00:03:57 → 00:04:00 ครับดีมากๆเลยถ้าไม่มีแมกนีเซียมที่สูง
00:04:00 → 00:04:03 การที่มีแมกนีเซียมส้นสร้างสูงในจะทำให้
00:04:03 → 00:04:06 คุมความดันได้ดีกระดูกแข็งแรงและก็ดีต่อ
00:04:06 → 00:04:09 หัวใจครับมาต่อกันที่ที่พืชชนิดที่สอง
00:04:09 → 00:04:12 ครับที่ผมจะแนะนำนั่นก็คือถั่วอัลมอนด์
00:04:12 → 00:04:15 ครับก็โหอันนี้ของโปรดผมครับถั่วอัลมอนด์
00:04:15 → 00:04:18 100 กรัมนะครับเดี๋ยวประมาณ 1 กำมือนะ
00:04:18 → 00:04:21 ครับมีโปรตีนประมาณ 20 ครั้งนะครับเพราะ
00:04:21 → 00:04:23 ฉะนั้นเนี่ยแนะนำให้ทานวันละ 1 กำมือไม่
00:04:23 → 00:04:25 ควรเกินนี้นะครับเพราะว่าแคร์รี่สูง
00:04:25 → 00:04:27 เหมือนกันนะครับแบบนี้กำลังดีวันละ ๑ กำ
00:04:27 → 00:04:29 มือไม่เกิดนะครับสามารถลดคอเลสเตอรอลได้
00:04:29 → 00:04:32 ด้วยนะครับเป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์นะครับ
00:04:32 → 00:04:35 เพิ่มระบบเผาผลาญในร่างกายนะครับแล้วก็ทำ
00:04:35 → 00:04:38 แบบเขาเรียกว่าทำให้ความจำดีขึ้นนะครับดี
00:04:38 → 00:04:40 จริงๆนะครับสำหรับตัวอัลมอนด์นะก็แนะนำ
00:04:40 → 00:04:42 ให้ทานวันละครึ่งถึง1กำมือครับทั้งก็จะมี
00:04:42 → 00:04:45 สุขภาพที่ดีสมบูรณ์แข็งแรงตัวของมันยังมี
00:04:45 → 00:04:48 ไขมันดีไล่ไขมันเลวทำให้คอเลสเตอรอลใน
00:04:48 → 00:04:51 เลือดที่เป็น Crystal ที่ไม่ดีเนี่ยลดลง
00:04:51 → 00:04:53 อย่างเห็นได้ชัดลดความเสี่ยงการเป็นโรค
00:04:53 → 00:04:57 หัวใจกับคราวนี้มาดูนะครับอาหารชนิดที่ 3
00:04:57 → 00:05:00 นะครับที่ผมจะแนะนำนะครับนั่นก็คือน้ำ
00:05:00 → 00:05:02 เต้าหู้ขาวนั้นเองครับเต้าหู้ขาวเนี่ยนะ
00:05:02 → 00:05:04 ครับต้องเป็นเต้าหู้ขาวแล้วก็แข็งด้วยนะ
00:05:04 → 00:05:06 ครับไม่ใช่เต้าหู้ขาวนิ่มหรือเต้าหู้ไข่
00:05:06 → 00:05:10 เต้าหู้ขาวแข็งๆเนี่ยนะครับก็ทำมาจากถั่ว
00:05:10 → 00:05:12 เหลืองเป็นหลักนะครับและก็ให้โปรตีนสูง
00:05:12 → 00:05:17 มากนะครับโปรตีนต่ออาจจะได้ 16 กรัมต่อ
00:05:17 → 00:05:19 เต้าหู้ขาวเนี่ย 100 กรัมนะครับเพราะ
00:05:19 → 00:05:22 ฉะนั้นวันนึงเนี่ยกินประมาณ 100 ถึง 150
00:05:22 → 00:05:24 กรัมเนี่ยก็คือยอดเยี่ยมเลยนะครับเต้าหู้
00:05:24 → 00:05:26 ขาวในก็มีประโยชน์นะครับถั่วเหลืองมี
00:05:26 → 00:05:28 ประโยชน์ยังไงเต้าหู้ขาวก็มีประโยชน์
00:05:28 → 00:05:30 อย่างนั้นนะครับแต่ต้องระวังเรื่องการ
00:05:30 → 00:05:32 ปรุงนะครับแนะนำให้เป็นต้มนะครับแนะนำให้
00:05:32 → 00:05:35 อาจจะเป็นผัดน้ำมันน้อยนะครับแนะนำให้ถึง
00:05:35 → 00:05:37 นึ่งนะครับแต่ว่าไม่ค่อยแนะนำให้เอาไปทอด
00:05:38 → 00:05:40 น้ำมันทอดกรอบชุบแป้งทอดอย่างที่คิด
00:05:40 → 00:05:42 สุขภาพว่าไม่ค่อยดีเท่าไหร่นะครับเพราะ
00:05:42 → 00:05:45 ฉะนั้นแล้วเนี่ยก็ทานอย่างถูกวิธีเลือก
00:05:45 → 00:05:47 ทางให้ถูกแต่ก็ต้องปรุงอย่างถูกวิธีด้วย
00:05:47 → 00:05:51 นะครับมันออกวันที่ซุปเปอร์ฟู้ดชนิดที่ 4
00:05:51 → 00:05:54 ครับเพื่อชนิดนี้สุดยอดมากๆนั้นก็คือคลิป
00:05:54 → 00:05:56 นวลนั่นเองครับเรียกว่าเป็นซุปเปอร์ฟู้ด
00:05:56 → 00:05:59 เลยก็ได้ในปัจจุบันวินัวเนี่ยในหนึ่งถ้วย
00:05:59 → 00:06:02 นะครับก็มีโปรตีนถึง 8 กรัมนะครับแปลว่า
00:06:03 → 00:06:06 ท่านทานขึ้นไวหุงสุก 1 ถ้วยมันข้าวถ้วย
00:06:06 → 00:06:09 นึงนะฮะจะได้โปรตีนเท่ากับไข่ 1 ฟองแต่
00:06:09 → 00:06:12 ว่า Crystal ต่ำไขมันต่ำนะครับแถมยังมี
00:06:12 → 00:06:16 กากใยที่สูงมากวิตามินสูงมากนะครับพวกนี้
00:06:16 → 00:06:18 นะครับเส้นใยสูงลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้
00:06:18 → 00:06:21 ใหญ่นะครับ Anti ออกซิเจนต่างๆในพี่นวล
00:06:21 → 00:06:23 เนี่ยเพียบนะครับบางคนบอกกินชินวัตรทั้ง
00:06:23 → 00:06:26 ถ้วยไม่ถนัดปรุงผสมกับข้าวได้ครับได้
00:06:26 → 00:06:28 ประโยชน์เช่นกันนะครับพวกข้าวกล้องข้าว
00:06:28 → 00:06:31 ไรส์เบอรี่อย่างนี้เพอร์เฟ็กเลยผมทานบ่อย
00:06:31 → 00:06:34 นะครับบางคนเนี่ยที่แพ้กลูเตนนะฮะก็
00:06:34 → 00:06:37 สามารถที่จะทานที่หน่วยได้ด้วยนะครับตัว
00:06:37 → 00:06:39 พี่นวลสามารถที่จะควบคุมระดับน้ำตาลใน
00:06:39 → 00:06:41 เลือดได้เป็นอย่างดีแล้วก็สามารถลดไขมัน
00:06:41 → 00:06:44 ในเส้นเลือดได้ด้วยครับสุดยอดจริงๆสำหรับ
00:06:44 → 00:06:47 อาหารชนิดที่ 4 ครับมันออกวันที่อาหาร
00:06:47 → 00:06:49 ชนิดที่ 5 พืชชนิดที่ 5 ที่แนะนำนั้นก็
00:06:49 → 00:06:52 คือกลุ่มพวกล็อคเตอร์รี่ครับหรืออาจจะ
00:06:52 → 00:06:54 เป็นพวกเห็ดก็ได้นะครับหรืออาจจะเป็นพวก
00:06:54 → 00:06:57 spinach อ่าพวกผักโขมก็ได้นะครับตัว
00:06:57 → 00:06:59 บล็อคโคลี่เนี่ยประมาณกำปั้นเหล็กกันบ้าน
00:07:00 → 00:07:02 นี้นะครับก็จะมีโปรตีนเนี้ยประมาณสัก 4
00:07:02 → 00:07:05 กรัมเท่ากำปั้นผมเนี่ยจะมีสัก 6-7 กลับมา
00:07:05 → 00:07:07 ค่อนข้างใหญ่หน่อยนะครับวิตามินเพียบฮะ
00:07:07 → 00:07:08 บล็อคเคอรี่
00:07:08 → 00:07:12 acth a4s นะครับโพแทสเซียมนะครับเทียบ
00:07:12 → 00:07:15 ฮะตัวบล็อคโครี่มีสารแอนตี้ออกซิแดนท์นะ
00:07:15 → 00:07:17 ครับลดความเสี่ยงมะเร็งหลายๆอย่างลดไขมัน
00:07:17 → 00:07:19 คุมระดับน้ำตาลในเส้นเลือดลดความเสี่ยง
00:07:19 → 00:07:23 โรคหัวใจคุมน้ำตาลนะครับชะลอวัยโอ้ยเยอะ
00:07:23 → 00:07:26 แยะนะครับมีบางวิจัยบอกว่าสามารถทำให้การ
00:07:26 → 00:07:28 อักเสบของข้อเข่าดีขึ้นได้ด้วยนะครับก็
00:07:28 → 00:07:30 แนะนำให้ทางกันเลยครับสำหรับพวกบล็อคโค
00:07:30 → 00:07:34 ลี่ผักโขมนะครับแล้วก็พวกมาชูเฮ็ดต่างๆ
00:07:34 → 00:07:37 เฮ็ดเนี่ย 5 หัวขนาดกลางๆประมาณนี้นะฮะจะ
00:07:37 → 00:07:40 ได้โปรตีนประมาณ 3 ครั้งนั่นเองครับก็แนะ
00:07:40 → 00:07:43 นำให้ทานกันนะครับสำหรับโปรตีนเพื่อยืด
00:07:43 → 00:07:44 อายุขายของเราให้ดีขึ้นเพื่อให้สุขภาพ
00:07:44 → 00:07:47 ร่างกายดีขึ้นก็ขอทุกท่านสุขภาพสมบูรณ์
00:07:47 → 00:07:49 แข็งแรงอยู่ทุกคนครับคราวนี้ครับผมขอ
00:07:49 → 00:07:52 อนุญาตสรุปนะครับ 5 สุดยอดโปรตีนพืชที่จะ
00:07:52 → 00:07:56 ทำให้อายุของท่านยืนยาวครับถามว่าทำไมถึง
00:07:56 → 00:07:59 จะทำให้อายุยืนยาวๆปวดตัวโปรตีนเพื่อ
00:07:59 → 00:08:02 เนี่ยก็ต้องจะมีการวิจัยปี 2020 นะครับ
00:08:02 → 00:08:04 จากต่างประเทศบอกว่าเปรียบเทียบปุ่มคน 4
00:08:04 → 00:08:08 แสนคนนะครับวิจัย 16 ปีติดนะครับเทียบกับ
00:08:08 → 00:08:11 ผู้ที่กินแต่โปรตีนจากเนื้อสัตว์หรือไข่
00:08:11 → 00:08:14 อย่างเดียวเทียบกับกลุ่มที่กินทั้งผสม
00:08:14 → 00:08:17 ทั้งโปรตีนจากเนื้อสัตว์จากไข่จากผักด้วย
00:08:17 → 00:08:21 นะครับจากพืชต่างๆด้วยถามว่าเท่าไหร่พอก็
00:08:21 → 00:08:23 คือประมาณซัก 30 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณ
00:08:23 → 00:08:26 โปรตีนที่ต้องการต่อวันปริมาณที่ต้องการ
00:08:26 → 00:08:29 ต่อวันก็คือ 1.2 ถึง 1.5 กรัมเปิดกิโล
00:08:29 → 00:08:32 ท่านหนักประมาณ 50 นะครับก็ต้องการโปรตีน
00:08:32 → 00:08:35 ประมาณสัก 60 ถึง 70 กรัมต่อวันนั่นเอง
00:08:35 → 00:08:38 ครับแปลว่าต้องการโปรตีนจากพื้นประมาณ 20
00:08:38 → 00:08:41 กรัมแล้ววันนี้ผมจะมาแนะนำโปรที่จะพืชแบบ
00:08:41 → 00:08:44 เขาเรียกว่าสุดยอดให้ดูว่ามีอะไรบ้างครับ
00:08:44 → 00:08:47 อย่างแรกครับเมล็ดฟักทองหรือทำที่ซีนะ
00:08:47 → 00:08:51 ครับโปรตีนสูงมากๆนะครับลดไขมันควบคุม
00:08:51 → 00:08:54 ระดับน้ำตาลแอนตี้ออกซิแดนท์ลดความเสี่ยง
00:08:54 → 00:08:56 มะเร็งนะครับบางวิจัยบอกช่วยเรื่องต่อม
00:08:56 → 00:08:59 ลูกหมากโตนะครับโอ้โหสุดยอดจริงๆ
00:08:59 → 00:09:01 แมกนีเซียมมีถุงนะครับแมกนีเซียมสูงในควบ
00:09:01 → 00:09:04 คุมความดันดีกว่าดูแข็งแรงดีต่อหัวใจนะ
00:09:04 → 00:09:07 ครับใน 100 กรัมของเมล็ดฟักทองนะครับมี
00:09:07 → 00:09:10 โปรตีนถึง 30 ลำนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ย
00:09:10 → 00:09:14 เรากินแค่ 50 กรัมก็ก็ถือว่าได้ 15 กรัม
00:09:14 → 00:09:17 หน้าเยอะแล้วนะก็ถือว่าใช้ได้นะฮะตัวพร่ำ
00:09:17 → 00:09:19 กินสีเหลืองมาเลยสอบทองครับอันดับที่ 2
00:09:19 → 00:09:21 ครับนั่นก็คือถั่วอัลมอนด์ครับช่วย
00:09:21 → 00:09:24 อัลมอนด์ 100 กรัมในมีโปรตีนประมาณสัก 20
00:09:24 → 00:09:26 กรัมก็คือประมาณ 1 กำมือใหญ่ๆนะครับเพราะ
00:09:26 → 00:09:29 ฉะนั้นแนะนำวันนึงให้ทานอัลมอนด์ประมาณ
00:09:29 → 00:09:31 อ่ะ 1 กำมือไม่ควรจะเกินนี้เพราะแครีค่อน
00:09:31 → 00:09:34 ข้างสูงนะครับตัวก็จะรอแม้จะมีไขมันสูง
00:09:34 → 00:09:37 แต่เป็นไขมันดีสามารถลดไขมันเลวได้อย่าง
00:09:37 → 00:09:39 ยอดเยี่ยมนะฮะมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ลด
00:09:39 → 00:09:41 ความเสี่ยงมะเร็งบางประเภทเพิ่มระบบเผา
00:09:42 → 00:09:46 ผลาญในร่างกายนะครับทำให้ความจำดีขึ้นดี
00:09:46 → 00:09:48 ไปหมดนะครับอัลมอนด์ก็ลองทานดูแต่แนะนำ
00:09:48 → 00:09:51 ให้เป็นอบเฉยๆนะครับไม่เอาทอดไม่เอา
00:09:51 → 00:09:53 เคลือบน้ำตาลไม่เอาอบเกลือไม่เอาแอลม่อน
00:09:53 → 00:09:56 อบเฉยๆจะดีที่สุดครับมาต่อกันที่อาหาร
00:09:57 → 00:10:00 ชนิดที่ศาลที่แนะนำนั่นก็คือเต้าหู้ขาว
00:10:00 → 00:10:02 น้ำแข็งด้วยนะครับเต้าหู้ขาวแบบแข็งในจะ
00:10:02 → 00:10:04 ถือว่าเป็นเต้าหู้ขาวที่มีโปรตีนสูงที่
00:10:04 → 00:10:07 สุด 16 กรัมของโปรตีนต่อเต้าหู้ทั้งหมด
00:10:07 → 00:10:10 100 กรัมนะครับก็แนะนำเลยสำหรับเต้าหู้
00:10:10 → 00:10:13 ขาวมีประโยชน์มากๆนะครับและวิธีการทำไม่
00:10:13 → 00:10:15 แนะนำนะครับให้เอาไปทอดแหปลาชุบแป้งทอด
00:10:15 → 00:10:18 อย่างนี้ไม่ค่อยแนะนำแต่แนะนำให้นึ่งให้
00:10:18 → 00:10:22 อบให้ตุ๋นอย่างนี้ได้ครับดีมากๆอาหารชนิด
00:10:22 → 00:10:24 ที่ 4 ที่จะแนะนำ Super Full สุดยอดครับ
00:10:24 → 00:10:27 วันนี้พี่นึกว่าครับพี่นวลเนี่ยสามารถทาน
00:10:27 → 00:10:30 เปล่าๆถ้าเป็นแทนข้าวได้เลยนะฮะมีกากใย
00:10:30 → 00:10:32 สูงมากนะครับในหนึ่งถ้วยเนี่ยมีโปรตีน
00:10:32 → 00:10:35 ประมาณ 8 G เท่ากับไข่ 1 ลูกเต็มๆนะครับ
00:10:35 → 00:10:38 เส้นใยสูงลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่
00:10:38 → 00:10:41 เส้นใยสูงคุมระดับน้ำตาลคุมระดับความดัน
00:10:41 → 00:10:45 ลดความเสี่ยงโรคหัวใจนะครับคนแพ้กลูเตนก็
00:10:45 → 00:10:47 ทานได้นะครับโอ้โหสุดยอดจริงแถมยังมีสาร
00:10:47 → 00:10:50 แอนตี้ออกซิแดนต์ลดความเสี่ยงมะเร็งหลายๆ
00:10:50 → 00:10:52 ประเภทนะครับรองทางกระดูกขึ้นวะใครเพิ่ง
00:10:52 → 00:10:54 เริ่มทานแนะนำให้กลุ่มพร้อมข้าวนะครับ
00:10:54 → 00:10:57 อย่างไรขึ้นทานง่ายผมถ้าเป็นประจำข้าวที่
00:10:57 → 00:10:59 แนะนำก็แนะนำเป็นพวกเข้ากล้องนะครับหรือ
00:10:59 → 00:11:02 ว่าเข้าละและอีกจะยิ่งได้กับใหญ่สูงสุดนะ
00:11:02 → 00:11:05 ครับมาตอบหน้าที่ที่อาหารกลุ่มที่ 5 ครับ
00:11:05 → 00:11:07 นั่นก็คือกลุ่มพวกล๊อคเตอร์ลี่นะครับ
00:11:07 → 00:11:10 penis หรือผักโขมหรือ mushroom เห็ดต่าง
00:11:10 → 00:11:13 ๆนะครับตัวบล็อคโครี่เนี่ยกำปั้นเล็กๆกัน
00:11:13 → 00:11:15 ปั้นนึงเนี่ยนะครับบ้านผู้หญิงเนี้ยได้
00:11:15 → 00:11:17 โปรตีนประมาณ 4 กรัมเท่ากับบ้านผมเนี่ย
00:11:17 → 00:11:20 น่าจะได้ทรัพย์ 7-8 กว้างนะครับก็บ่องาน
00:11:20 → 00:11:23 ไข่ลูกนึงเลยทีเดียวนะครับได้กากยายด้วย
00:11:23 → 00:11:26 ได้วิตามินเอวิตามินซีวิตามินเคโฟลิก
00:11:26 → 00:11:28 โพแทสเซียมนะครับลดไขมันในเส้นเลือดนะ
00:11:28 → 00:11:31 ครับควบคุมความดันนะครับมีผลดีต่อหัวใจ
00:11:31 → 00:11:33 ชะลอวัยต่างๆนะครับตัวบล็อคเคอรี่ก็แนะนำ
00:11:34 → 00:11:35 ให้ถ่ายเลยครับไม่ว่าจะเป็นบล็อคเคอรี่
00:11:35 → 00:11:37 ไม่ว่าจะเป็น finnish นะครับผมไม่ว่าจะ
00:11:37 → 00:11:40 เป็น Mask ดูเฮ็ดต่างๆเหตุต่างๆเนี่ย 5
00:11:40 → 00:11:43 หัวนะครับ 5 ชิ้นเล็กๆกลางๆนะฮะมีโปรตีน
00:11:43 → 00:11:46 ประมาณ 3 การซึ่งเป็นประโยชน์มากๆและนี่
00:11:46 → 00:11:49 ก็คือ 5 สุดยอดโรตีจะพืชที่จะช่วยยืดอายุ
00:11:49 → 00:11:52 ของท่านได้ถึง 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์เลย
00:11:52 → 00:11:55 ไม่ธรรมดาจริงครับก็เขาจะมีสุขภาพสมบูรณ์
00:11:55 → 00:11:57 แข็งแรงดีครับก่อนไปครับอย่าลืมกด like
00:11:57 → 00:11:58 กด Share กด Subscribe และกดกระดิ่ง
00:11:58 → 00:12:00 ขอบคุณครับบ๊ายบาย
00:12:00 → 00:12:01 ก็
00:12:01 → 00:12:05 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:12:05 → 00:12:09 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:12:09 → 00:12:12 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:12:12 → 00:12:16 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:12:16 → 00:12:20 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:12:20 → 00:12:23 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:12:23 → 00:12:28 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ