00:00:00 → 00:00:07 ก็

00:00:07 → 00:00:10 สวัสดีครับผมสวัสดีเช้าวันศุกร์ที่ 11

00:00:10 → 00:00:14 ธันวาคมนะครับก็อ้าสุขสบายแล้วนะฮะจอร์จ

00:00:14 → 00:00:17 รู้สึกจะยังเป็นวันวันหยุดต่อเนื่องเนอะ

00:00:17 → 00:00:20 ใช่ไหมครับก็อ่าหน้าจะได้ทำคอนแก่นสบายๆ

00:00:20 → 00:00:22 นะครับวันนี้ครับจะไม่ความรู้เกี่ยวกับ

00:00:22 → 00:00:23 เรื่องของ

00:00:23 → 00:00:28 อาหารสำหรับภาวะวัยทองครับไว้ทองเนี่ยไม่

00:00:28 → 00:00:31 ได้มีแต่ผู้หญิงนะผู้ชายก็เป็นได้นะครับ

00:00:31 → 00:00:34 แต่ว่าวันนี้เนี่ยจะมาพูดถึงเรื่องอาหาร

00:00:34 → 00:00:36 โดยเฉพาะเลยแล้วก็น่าจะเป็นประโยชน์

00:00:36 → 00:00:39 สำหรับคุณผู้หญิงที่เข้าสู่ภาวะวัยทองนะ

00:00:39 → 00:00:43 ครับก็เตรียมตัวไว้ใครยังไม่ถึงนะก็

00:00:43 → 00:00:46 เตรียมตัวไว้ใครถึงแล้วนะฮะแล้วมีภาวะ

00:00:46 → 00:00:49 อยู่ก็จัดการทานซะเลยชวนผู้ที่เลยภาวะวัย

00:00:49 → 00:00:51 ทองไปแล้วนะอาหารที่ผมจะบอกวันนี้ก็มี

00:00:51 → 00:00:53 ประโยชน์มากๆรอดูกันครับว่ามีอะไรบ้าง

00:00:53 → 00:00:56 อาหาร 3 กลุ่มนี้นะครับ 3 กลุ่มหลักเลยนะ

00:00:56 → 00:00:59 ครับข้อแรกครับต้องเป็นอาหารกลุ่มที่เขา

00:00:59 → 00:01:00 เรียกว่าเอ่อ

00:01:00 → 00:01:04 ไฟโตเอสโตรเจนนะครับเขาเรียกว่าสารพฤกษพอ

00:01:04 → 00:01:08 โมนั่นเองนะฮะพวกสารพวกเนี่ยมันจะมีฤทธิ์

00:01:08 → 00:01:10 คล้ายๆตัว S ตัวเช่นนั่นแหละแต่ว่ามันมา

00:01:10 → 00:01:14 จากพวกอาหารจริงๆแล้วมันอยู่ในอาหารถึง

00:01:14 → 00:01:17 เขาเรียกว่ามากหลายร้อยชนิดเลยนะฮะแต่มี

00:01:17 → 00:01:21 เยอะสุดๆนะครับในถั่วเหลืองเพราะฉะนั้น

00:01:21 → 00:01:24 อะไรที่เกี่ยวกับตัวเหลืองผลิตภัณฑ์จาก

00:01:24 → 00:01:27 ถั่วเหลืองนมถั่วเหลืองเต้าหู้ถั่วเหลือง

00:01:27 → 00:01:31 นะครับถั่วเหลืองเฉยถั่วต้มนะอะไรก็ได้นะ

00:01:31 → 00:01:33 ครับที่อยู่กับตัวเหลืองจะมีสารตัวนี้

00:01:33 → 00:01:37 เยอะมากนะครับและสารตัวนี้แหละจะดีกว่าคอ

00:01:37 → 00:01:40 โมเนสโตเจนต่อบ่าวจะด้วยซ้ำเพราะแรงครับ

00:01:40 → 00:01:43 เพราะว่าสารตัวนี้นะครับที่อ้าวคดี

00:01:43 → 00:01:46 ไฟโตเอสโตรเจนที่อยู่ในถั่วเหลืองเนี่ยจะ

00:01:46 → 00:01:49 ลดอาการสำหรับผู้ที่มีภาวะ

00:01:49 → 00:01:53 เต็มวัยทองแต่จะไม่เพิ่มความเสี่ยงการ

00:01:53 → 00:01:56 เป็นมะเร็งเต้านมหน้าแต่ถ้าเราได้ข้อมล

00:01:56 → 00:02:00 เอสโตรเจนเยอะๆก็คือเราทานยาเนี่ยมันจะลด

00:02:00 → 00:02:04 ภาวะร้อนวูบวาบบนใบหน้าของลายทองจริงนะฮะ

00:02:04 → 00:02:06 แต่ว่าจะมีเพิ่มความเสี่ยงการเป็นมะเร็ง

00:02:06 → 00:02:09 เต้านมเพิ่มขึ้นมาเพื่อนทานอาหารให้ถูก

00:02:09 → 00:02:14 ต้องก็จะดีกว่าก็จะเรียกว่าลดอาการของวัย

00:02:14 → 00:02:17 ทองได้โดยที่ไม่เสี่ยงภาวะการเป็นมะเร็ง

00:02:17 → 00:02:20 เต้านมครับวันนี้แนะนำจริงเลยสำหรับถั่ว

00:02:20 → 00:02:23 เหลืองครับถามว่ามีเพื่อนผักอย่างอื่นไหม

00:02:23 → 00:02:26 ที่มีเรื่องของตัวไฟโตเอสโตรเจนบอกมีเยอะ

00:02:26 → 00:02:29 แยะเลยนะมีเยอะแยะเลยแล้วก็จริงๆอยากให้

00:02:29 → 00:02:31 ท่านหลากหลายไปทานอย่างเดียวนะฮะครั้งจะ

00:02:31 → 00:02:33 ไปทางโทนเหลืองอย่างเดียวมันก็ไม่ใช่

00:02:33 → 00:02:37 เรื่องจะไปนะมีอะไรบ้างก็มีกระเทียมมีแปะ

00:02:37 → 00:02:41 ก้วยนะฮะมีลูกทุนก็ได้นะงานต่างๆก็มีพวก

00:02:41 → 00:02:45 ขนมปังโฮลวีตพวกข้าวสาลีนะฮะพวกนี้ก็มี

00:02:45 → 00:02:48 ไฟโตเอสโตรเจนนะครับซึ่งดีมากๆนะคะมีทั้ง

00:02:48 → 00:02:50 กากใหญ่ทำให้ขับถ่ายได้และลดความเสี่ยง

00:02:50 → 00:02:53 มะเร็งลำไส้ใหญ่ลองทานกันดูนะสำหรับอ่า

00:02:53 → 00:02:56 อาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจนเยอะนะมะพร้าวก็

00:02:56 → 00:02:58 ได้นะน้ำมะพร้าวก็โอเคไปอย่างยิ่งเนื้อ

00:02:58 → 00:03:00 มะพร้าวเยอะนะมันจะอ้วนตรงนี้มะพร้าว

00:03:00 → 00:03:03 เนี่ยนะครับผมต่อมาครับอาหารกลุ่มที่ 2

00:03:03 → 00:03:06 นะครับที่แนะนำเลยคือกลุ่มอาหารที่มี

00:03:06 → 00:03:09 แคลเซียมสูงครับเพราะอะไรเพราะว่าเมื่อมี

00:03:09 → 00:03:11 ภาวะวัยทองเนี่ยแคลเซียมในร่างกายจะต่ำลง

00:03:11 → 00:03:14 ต่ำลงมากเลยก็ต้องทานอาหารที่มีแคลเซียม

00:03:14 → 00:03:18 สูงเพิ่มเข้าไปนะฮะปริมาณที่ต้องการ

00:03:18 → 00:03:21 แคลเซียมต่อวันในภาวะวัยทองนี้ก็คือ

00:03:21 → 00:03:24 ประมาณพัน 500 มิลลิกรัมต่อวันนะฮะอาหาร

00:03:24 → 00:03:27 ก็ต้องบอกตามตรงว่าการจะได้แคลเซียมเข้า

00:03:27 → 00:03:29 ไปพัน 500 กรัมต่อวันเนี่ยมันอาจจะ

00:03:29 → 00:03:30 เหนื่อยนิดนึงอาจจะต้องมีการทานแคลเซียม

00:03:30 → 00:03:34 เสริมนะก็หาซื้อทานได้นะก็ว่ากันไปให้ชอบ

00:03:34 → 00:03:38 ยี่ห้อไหนก็เอาตามสะดวกใจนะครับก็ก็ถ้า

00:03:38 → 00:03:41 หลายยี่ห้อนะจบๆไปนะไม่จำเป็นที่ต้อง

00:03:41 → 00:03:42 ยี่ห้อเดียวนะครับก็ลองทางดูหน้าสำหรับ

00:03:42 → 00:03:45 แถวเสี้ยมนะครับแล้วก็ทานพวกอาหารที่มี

00:03:45 → 00:03:48 แคลเซียมพวกปลาตัวเล็กพวกโยเกิร์ตนะครับ

00:03:48 → 00:03:52 ก็อาหารคำถามที่มีการเสี้ยมผสมนมนะครับก็

00:03:52 → 00:03:54 มีแคลเซียมผสมนะครับก็ทานกันนะครับเพื่อ

00:03:54 → 00:03:57 ให้กระดูกเราแข็งแรงนั่นเองครับมาต่อกัน

00:03:57 → 00:04:01 ที่อาหารกลุ่มที่ 3 ครับนั่นก็คืออาหาร

00:04:01 → 00:04:05 ที่ลดภาวะไขมันสูงในเส้นเลือดครับต้องบอก

00:04:05 → 00:04:07 ว่าผู้ที่เข้าภาวะวัยทองจะเห็นได้ว่าผู้

00:04:07 → 00:04:10 หญิงเนี่ยพอเริ่มมีอายุเยอะเนี่ยห่วงยาง

00:04:10 → 00:04:13 รอบเอวหรือความอ้วนง่ายมากๆและเราจะออก

00:04:13 → 00:04:15 กำลังกายเท่าเดิมทำทุกอย่างเหมือนเดิมแต่

00:04:15 → 00:04:18 ก็ยังอ้วนเพราะว่าระบบเผาผลาญเราทางพังนะ

00:04:18 → 00:04:21 ครับแล้วก็เรียกว่ามันแย่ลงมันไม่ถึงกับ

00:04:21 → 00:04:24 พังลงกันแย่ลงนะครับแล้วก็เรื่องของไขมัน

00:04:24 → 00:04:26 ในเลือดก็มันจะสูงขึ้นนะครับทั้งที่ทำตัว

00:04:26 → 00:04:27 ดีเหมือนเดิมเลยนะครับเพราะฉะนั้นแล้ว

00:04:27 → 00:04:31 อาหารที่ถูกต้องช่วยกันได้นะครับอาหารที่

00:04:31 → 00:04:34 จะลดไขมันในเลือดได้คืออะไรก็คืออาหารที่

00:04:34 → 00:04:38 มีไขมันดีมากๆเช่นอ่างพวกอาบน้ำมันมะกอก

00:04:38 → 00:04:43 อะโวคาโดหรือว่าปลาที่มีมันมากๆปลาแซลมอน

00:04:43 → 00:04:45 อะไรอย่างนี้นะครับก็ทานได้นะครับแล้วก็

00:04:45 → 00:04:49 พวกพืชผักต่างๆที่จะเป็นกับใหญ่ก็ลดไขมัน

00:04:49 → 00:04:52 ในเลือดมีการแล้วนี้ก็คือ 3 อาหารกลุ่ม

00:04:52 → 00:04:55 หลักๆที่ผมอยากจะแนะนำให้ผู้ที่มีภาวะวัย

00:04:55 → 00:04:58 ทองนะครับทานยิ่งก็ทานได้ทุกช่วงอายุล่ะ

00:04:58 → 00:05:01 ครับแต่ช่วงวัยของเนี่ยก็จะช่วยท่านได้ดี

00:05:01 → 00:05:04 จริงๆครับผมก็ขอให้ผ่านวัยทองกันอย่าง

00:05:04 → 00:05:07 ครับพี่ดูกดครับอ่ะ