00:00:01 → 00:00:03(บ๊วย) เพื่อนๆ ชาวออฟฟิศ และคนทำงาน
00:00:04 → 00:00:05ฟังทางนี้
00:00:05 → 00:00:06คุณเคยมีปัญหา
00:00:06 → 00:00:08แบบแขกรับเชิญของเราคนนี้หรือไม่
00:00:10 → 00:00:10(ทราย) ชื่อทรายค่ะ
00:00:11 → 00:00:12เปิดร้านขายขนมทางเน็ต
00:00:13 → 00:00:14ทุกวันจะต้องนั่งหน้าคอม
00:00:14 → 00:00:16ต่อเนื่องมากกว่า 6 ชั่วโมง
00:00:17 → 00:00:19นั่งไปนานๆ ไหล่จะตื๊ด ปวดมาก
00:00:20 → 00:00:21นวดเท่าไรก็ไม่หาย
00:00:22 → 00:00:23ทรายจะต้องทำอย่างไรดีคะ
00:00:23 → 00:00:31[เสียงดนตรี]
00:00:31 → 00:00:33(บ๊วย) อาการแบบคุณทรายแบบนี้
00:00:33 → 00:00:34เรียกว่าอะไรครับ อ.ต้น
00:00:35 → 00:00:36(อ.ต้น) อาการไหล่ติดครับ
00:00:36 → 00:00:36(บ๊วย) ไหล่ติด
00:00:36 → 00:00:37(อ.ต้น) ครับ
00:00:37 → 00:00:38(บ๊วย) ติดไฟแดง
00:00:38 → 00:00:39(อ.ต้น) ไม่ใช่
00:00:39 → 00:00:40(บ๊วย) ไหล่ติดมันคืออะไรครับ
00:00:40 → 00:00:41(อ.ต้น) ไหล่ติดก็คือในเรื่องของการ
00:00:42 → 00:00:42อักเสบของตัวเนื้อเยื่อ
00:00:42 → 00:00:44ที่หุ้มหัวไหล่อยู่นะครับ
00:00:44 → 00:00:46ซึ่งพวกนี้มันจะมีอาการปวดอะไรต่างๆ นะครับ
00:00:46 → 00:00:47สาเหตุของการเป็นพวกนี้ได้
00:00:47 → 00:00:47มีอะไรบ้าง
00:00:47 → 00:00:49อันที่หนึ่งก็น่าจะเป็นในเรื่องของคนที่
00:00:49 → 00:00:50นั่งอยู่ทำออฟฟิศนานๆ นะครับ
00:00:50 → 00:00:53ทำงานอยู่ในท่านั้นนานๆ
00:00:53 → 00:00:54พวกนี้อันที่หนึ่งนะครับ
00:00:54 → 00:00:55อันต่อไปก็คือ ในเรื่องกรณีของ
00:00:55 → 00:00:57บางคนที่มีการสะพายกระเป๋า
00:00:57 → 00:00:58มีแบกของที่หนักๆ
00:00:58 → 00:00:59พวกนี้ก็เป็นได้นะครับ
00:00:59 → 00:01:00อย่างที่สามก็กรณีของคนที่
00:01:00 → 00:01:02ใช้หัวไหล่นานๆ นะครับ
00:01:02 → 00:01:03ซ้ำบ่อยๆ อย่างนักกีฬา
00:01:03 → 00:01:04ประเภทแบดมินตัน เรื่องของเทนนิส
00:01:05 → 00:01:06การใช้ซ้ำนะ
00:01:06 → 00:01:07พวกนี้จะเกิดอาการ
00:01:07 → 00:01:08เรื่องของไหล่ติดได้
00:01:08 → 00:01:10[เสียงดนตรี]
00:01:10 → 00:01:13(บ๊วย) ไหล่ติดแก้ปัญหาอย่างไรดีครับ อ.ต้น
00:01:13 → 00:01:15(อ.ต้น) เราก็ต้องมีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
00:01:15 → 00:01:16เราต้องฝึกบริหาร
00:01:16 → 00:01:17บริเวณของหัวไหล่
00:01:17 → 00:01:18ให้ค่อยเป็นค่อยไป
00:01:18 → 00:01:19(บ๊วย) แล้วเราทำไมต้องเลือกกำแพงครับ
00:01:19 → 00:01:21(อ.ต้น) กำแพงมันก็เป็นตัวรั้งให้เราใช่ไหม
00:01:21 → 00:01:23ถ้าเกิดเราแค่ทำปกติอย่างนี้
00:01:23 → 00:01:24มันก็ไม่มีตัวที่เป็นเป้าหมาย
00:01:24 → 00:01:25เป็นตัวรั้งให้เรา
00:01:25 → 00:01:26เรามาลองยืนนะครับ
00:01:26 → 00:01:27แขนเหยียดยืดขึ้นนะครับ
00:01:27 → 00:01:28ตัวให้ชิดกำแพงนะครับ
00:01:29 → 00:01:29เหยียบเต็มเท้านะครับ
00:01:30 → 00:01:31แล้วค่อยๆ เหยียดแขนนะครับ
00:01:31 → 00:01:32ยืดมือ
00:01:33 → 00:01:34เขยิบนิ้วไปให้มากที่สุด
00:01:34 → 00:01:35เท่าที่ไปได้
00:01:35 → 00:01:37เหยียดยืดไปๆ
00:01:37 → 00:01:38พอสุดแล้วเราเอาค้างไว้
00:01:38 → 00:01:39สักนิดหนึ่งนะครับ
00:01:39 → 00:01:40ผ่อนกลับมา แล้วเราก็
00:01:41 → 00:01:42เริ่มใหม่รอบที่ 2 นะครับ
00:01:42 → 00:01:43เหมือนเดิม
00:01:44 → 00:01:44แขนวาง
00:01:45 → 00:01:47ค่อยๆ ไล่ เหยียดยืดไปนะครับ
00:01:48 → 00:01:49(บ๊วย) ทำแบบนี้นี่กี่เซตครับพี่ต้น
00:01:49 → 00:01:50(อ.ต้น) ก็ถ้าใหม่ๆ
00:01:50 → 00:01:51ก็ประมาณ 2-3 เที่ยวนะครับ
00:01:51 → 00:01:52แล้วก็พยายามเหยียดยืด
00:01:52 → 00:01:53ไปให้มากที่สุดนะครับ
00:01:53 → 00:01:54(ทราย) ค่ะ
00:01:54 → 00:01:54(อ.ต้น) เหยียดยืดไปให้มากที่สุด
00:01:54 → 00:01:55เหมือนกับเราพยายามที่จะ
00:01:55 → 00:01:57เหยียดแขน ยืดแขน
00:01:57 → 00:01:58เหยียดนิ้ว เขยิบนิ้ว
00:01:58 → 00:01:59ไปให้มากที่สุด
00:01:59 → 00:02:00โดยที่เท้าเราไม่เขย่งนะครับ
00:02:00 → 00:02:01ตัวให้ชิดกำแพง
00:02:01 → 00:02:02เหยียดยืดไป
00:02:02 → 00:02:03(บ๊วย) อันนี้ก็คือทำค้างไว้
00:02:03 → 00:02:04(อ.ต้น) พอสุดแล้วเราก็ค้างไว้
00:02:04 → 00:02:05สักครู่หนึ่งนะครับ
00:02:05 → 00:02:07แล้วก็ผ่อนกลับมา
00:02:07 → 00:02:08แล้วก็เริ่มใหม่
00:02:08 → 00:02:09(ทราย) โอ้โฮ บอกได้เลยว่า
00:02:09 → 00:02:11รู้สึกตึงที่ไหล่มาก
00:02:11 → 00:02:12(บ๊วย) โอ้
00:02:12 → 00:02:13(ทราย) ตึงแบบ เอาจริงๆ คือ
00:02:13 → 00:02:15มันแอบรู้สึกดีนะ
00:02:15 → 00:02:17เวลาที่เราผ่อนลงมาแล้วค่ะ
00:02:17 → 00:02:18แต่ตอนที่ดึงเข้าไปนี่
00:02:18 → 00:02:19(ทราย) บางทีมันยังรู้สึกเจ็บ (อ.ต้น) มันโดนยืดใช่ไหม
00:02:19 → 00:02:20(ทราย) อยู่นิดหนึ่งเหมือนกัน
00:02:20 → 00:02:22(บ๊วย) อาการแบบนี้ผิดปกติไหมครับ อ.ต้น
00:02:22 → 00:02:23(อ.ต้น) จริงๆ แล้ว มันก็เป็นอย่างนั้นแหละ
00:02:23 → 00:02:25เพราะจริงๆ คนที่มีปัญหาเรื่องไหล่ติด
00:02:25 → 00:02:26เวลาเขาจะเคลื่อนที่นิดหนึ่ง
00:02:26 → 00:02:26หรืออะไรอย่างนี้
00:02:26 → 00:02:27หรือแม้กระทั่งว่า
00:02:27 → 00:02:28ช่วงที่มีการอักเสบอยู่เนี่ย
00:02:29 → 00:02:30มันจะมีการปวดด้วย
00:02:30 → 00:02:31แค่ทำเขยิบนิดหนึ่ง
00:02:31 → 00:02:32(อ.ต้น) มันก็เจ็บแล้ว ปวดแล้วใช่ไหม (ทราย) ใช่ค่ะ
00:02:32 → 00:02:33(ทราย) เอาจริงๆ แค่ทำอย่างนี้
00:02:33 → 00:02:34บางทียังเจ็บเลย
00:02:34 → 00:02:36นี่นั่งนานๆ มากๆ อย่างนี้ค่ะ
00:02:37 → 00:02:37(บ๊วย) ทำแบบนี้นะครับ
00:02:38 → 00:02:391-2 เซต นะครับ
00:02:39 → 00:02:40สำหรับคนที่ทำเซตแรก
00:02:40 → 00:02:40แล้วรู้สึกว่ามัน
00:02:41 → 00:02:42มันรู้สึกว่ามันขัดๆ
00:02:42 → 00:02:43มันรู้สึกตึงๆ
00:02:43 → 00:02:44ไม่ต้องห่วงนะครับ
00:02:44 → 00:02:47เซตที่ 2 รับรองว่าดีขึ้นแน่นอน
00:02:47 → 00:02:54[เสียงดนตรี]
00:02:54 → 00:02:54(อ.ต้น) ต่อไปนะครับ
00:02:54 → 00:02:56ในเรื่องของการหมุนแขนนะครับ
00:02:56 → 00:02:57ทำไมต้องหมุนแขน
00:02:57 → 00:02:59เพราะว่าตัวนี้มันจะช่วยเรื่องของการบริหาร
00:02:59 → 00:03:00โดยรอบของตัวไหล่นะครับ
00:03:00 → 00:03:01หน้าที่ของไหล่มันไม่ใช่แค่
00:03:02 → 00:03:03งอ แค่เหยียด ไม่ใช่แค่กาง
00:03:03 → 00:03:04มันสามารถที่จะหมุนได้
00:03:04 → 00:03:05เคลื่อนที่ได้รอบนะครับ
00:03:05 → 00:03:07(ทราย) อ๋อ (บ๊วย) ทำอย่างไรครับ
00:03:07 → 00:03:08(อ.ต้น) เราก็เริ่ม มือที่ไม่ได้ทำนะครับ
00:03:08 → 00:03:09ประคองไว้ที่เหนือเข่า
00:03:10 → 00:03:11ข้างที่จะทำ
00:03:11 → 00:03:12เหยียดยืดไปนะครับ
00:03:12 → 00:03:13หลังเหยียดยืด
00:03:13 → 00:03:14ทิ้งแขนเหยียดยืด
00:03:14 → 00:03:15ปล่อยตามสบาย
00:03:15 → 00:03:16แล้วก็หมุนเข้าหาตัว
00:03:17 → 00:03:18เหมือนเราเขียนวงกลมน่ะครับ
00:03:20 → 00:03:21(บ๊วย) อันนี้คือการบริหารเหรอครับ
00:03:21 → 00:03:21(อ.ต้น) ใช่ครับ
00:03:22 → 00:03:23(บ๊วย) สำหรับคนที่ไหล่ติดใช่ไหมครับ
00:03:23 → 00:03:23(อ.ต้น) ใช่ครับ
00:03:23 → 00:03:26เราก็สามารถที่จะทำให้มันมีการเคลื่อนไหว
00:03:26 → 00:03:28แต่เริ่มจากทีละน้อยๆ ก่อน
00:03:28 → 00:03:29(บ๊วย) อ๋อ วงเล็กๆ ก่อน
00:03:29 → 00:03:30(อ.ต้น) วงเล็กๆ ก่อน
00:03:30 → 00:03:32(ทราย) แอบรู้สึกเหมือนแบบตึงๆ
00:03:32 → 00:03:33ที่ปลายนิ้วนะคะ
00:03:33 → 00:03:35(อ.ต้น) ใช่ มันจะเหมือนหน่วงๆ หน่อยใช่ไหม
00:03:35 → 00:03:36(ทราย) ใช่ค่ะๆ (อ.ต้น) เหมือนกับถ่วงๆ ลงไป
00:03:36 → 00:03:37(บ๊วย) เลือดมันลงละมั้ง
00:03:39 → 00:03:39(อ.ต้น) คือจริงๆ ตอนนี้
00:03:39 → 00:03:41มันเหมือนกับโดนยืดออกใช่ไหม
00:03:41 → 00:03:41เราทิ้งลงไปใช่ไหม
00:03:42 → 00:03:44(ทราย) แล้วเลือดไหลเวียนดีขึ้น อย่างนี้เหรอคะ
00:03:44 → 00:03:44(อ.ต้น) ใช่ครับ
00:03:44 → 00:03:45(ทราย) อ๋อ
00:03:45 → 00:03:47(อ.ต้น) โอเค พอเราหมุนไป สักประมาณ 15 รอบแล้ว
00:03:47 → 00:03:49คราวนี้เราลองหมุนย้อนกลับนะครับ
00:03:49 → 00:03:50หมุนย้อนกลับ
00:03:50 → 00:03:52ทักษิโณทกครบเรียบร้อย
00:03:52 → 00:03:53(อ.ต้น) วนย้อนกลับ
00:03:53 → 00:03:54อย่าลืมนะครับ
00:03:54 → 00:03:56เราพยายามปล่อยแขนตามสบาย
00:03:56 → 00:03:57(บ๊วย) ไม่มีเกร็งนะครับ
00:03:58 → 00:03:59(อ.ต้น) ให้รู้สึกว่าแขนเหยียดลงไปข้างล่าง
00:04:00 → 00:04:01หลังเหยียดยืด
00:04:01 → 00:04:02อ้อ หมุนกันเพลินเลย
00:04:02 → 00:04:02(ทราย) ค่ะ
00:04:02 → 00:04:04(บ๊วย) ถ้าเกิดคุณทรายอยากร้อง
00:04:04 → 00:04:04ทำแบบนี้ได้ไหมครับ
00:04:05 → 00:04:05(ทราย) ทำแบบนี้นะคะ
00:04:05 → 00:04:06(บ๊วย) แล้วร้องคำว่า
00:04:06 → 00:04:07[เสียงช้าง]
00:04:07 → 00:04:08นี่ก็บ้าจี้
00:04:09 → 00:04:10ทำแบบนี้กี่เซตครับ
00:04:10 → 00:04:11(อ.ต้น) ประมาณ 2-3 เที่ยวนะครับ
00:04:11 → 00:04:13แล้วก็ทำหมุนในแต่ละเที่ยว
00:04:13 → 00:04:14ก็ประมาณ 15 รอบนะครับ
00:04:14 → 00:04:22[เสียงดนตรี]
00:04:22 → 00:04:23(บ๊วย) ทำอย่างไรในการบริหาร
00:04:23 → 00:04:24ใช้ผ้าเช็ดตัว
00:04:24 → 00:04:26ยืดไหล่ที่มันติดอยู่ครับ
00:04:26 → 00:04:26(อ.ต้น) โอเค ตัวนี้ก็บริหาร
00:04:27 → 00:04:28ไหล่ส่วนบนและส่วนล่างนะครับ
00:04:29 → 00:04:29ง่ายๆ ก็คือ
00:04:30 → 00:04:32ปกติเราเห็นจับไล่อย่างนี้
00:04:32 → 00:04:33ข้างหนึ่งบน ข้างหนึ่งล่าง
00:04:34 → 00:04:34ใช่ไหมครับ
00:04:35 → 00:04:35(ทราย) ถูหลังอย่างนี้เหรอคะ
00:04:35 → 00:04:36(อ.ต้น) ใช่แล้ว
00:04:36 → 00:04:37เสร็จแล้วเราก็เริ่มเลยนะครับ
00:04:38 → 00:04:39แต่ไม่ต้องโยกสะโพกนะเวลาทำ
00:04:39 → 00:04:40(ทราย) ทำการขัดขี้ไคลเหรอคะ
00:04:40 → 00:04:41อ๋อ ไม่ต้องเหรอคะ
00:04:41 → 00:04:42(อ.ต้น) เหยียดขึ้นลงพอ (ทราย) โธ่เอ๋ย
00:04:43 → 00:04:43(ทราย) กำลังอินเลย
00:04:44 → 00:04:45อ๋อ
00:04:45 → 00:04:46(อ.ต้น) เหยียดขึ้นลงพอ
00:04:47 → 00:04:48(ทราย) อ้าว ทำไมล่ะ
00:04:48 → 00:04:49(บ๊วย) พริ้วนะเราเนี่ย (ทราย) พริ้วสิ
00:04:49 → 00:04:51(ทราย) แล้วเคลื่อนที่นี่ เราต้องเคลื่อนที่ช้า
00:04:51 → 00:04:52หรือว่าเคลื่อนที่เร็วคะ
00:04:52 → 00:04:53(อ.ต้น) การเคลื่อนที่คือ
00:04:53 → 00:04:54มันต้องระดับปานกลาง
00:04:54 → 00:04:55ไม่ใช่ว่า โอ้โฮ มาปุ๊บ
00:04:55 → 00:04:56โอ้โฮ มันมากเลยใช่ไหม
00:04:58 → 00:04:59(บ๊วย) ควรทำช้าๆ
00:04:59 → 00:05:00(อ.ต้น) ทำช้าๆ มันเป็นการยืด
00:05:01 → 00:05:02พยายามยืด ให้มันมีการยืด
00:05:02 → 00:05:03เหยียดขึ้นลงนะครับ
00:05:03 → 00:05:04(อ.ต้น) เหมือนกันนะครับ (ทราย) ขึ้นลง
00:05:04 → 00:05:06(บ๊วย) คนที่เป็นไหล่ติดมันจะยากอย่างไรครับ
00:05:06 → 00:05:07(ทราย) นั่นน่ะสิคะ
00:05:07 → 00:05:09(อ.ต้น) ถ้าโดยปกติอย่างถ้าบ๊วยลองใช่ไหม
00:05:09 → 00:05:10บ๊วยลองเอามือเข้ามาหามากขึ้น
00:05:11 → 00:05:12เขยิบเข้ามา มือเข้าหากันมาขึ้น
00:05:13 → 00:05:14ส่วนใหญ่มันจะจับกันแทบไม่ถึงเลย
00:05:15 → 00:05:16แต่ถ้าคนยิ่งไหล่ดีเนี่ย
00:05:16 → 00:05:18ส่วนใหญ่แล้ว มือเขาจะจับกันเกือบถึง
00:05:19 → 00:05:20เห็นไหมเวลาที่เราส่วนใหญ่
00:05:20 → 00:05:21เขาจะจับ จะถึง แตะถึงหมด
00:05:22 → 00:05:23(ทราย) โอ้โฮ (อ.ต้น) นะครับ ลองไล่
00:05:23 → 00:05:25(อ.ต้น) แต่ถ้าส่วนใหญ่ เราเริ่มไม่ถึงแล้วนะครับ
00:05:25 → 00:05:27ถ้าเป็นในเรื่องของการวัด
00:05:27 → 00:05:27มันก็เหมือนการเริ่มแล้ว
00:05:27 → 00:05:28เริ่มมีการติดแล้ว
00:05:28 → 00:05:29เริ่มมีการไม่ค่อยได้ใช้แล้ว
00:05:29 → 00:05:31(บ๊วย) นี่เป็นสัญญาณได้เลยนะเนี่ย
00:05:31 → 00:05:32ของทรายนี่อย่างไรครับ
00:05:32 → 00:05:33ขอดูหน่อยครับ
00:05:33 → 00:05:34(ทราย) ขอดูข้างหลังเหรอคะ
00:05:34 → 00:05:34(บ๊วย) ครับผม
00:05:35 → 00:05:37(ทราย) นี่ไงหนูพยายามสุดๆ แล้วนะ เดี๋ยวนะ
00:05:37 → 00:05:38หนูจะลองดูนะ
00:05:38 → 00:05:40(อ.ต้น) ได้ ได้แค่นั้นแล้วก็ลองเคลื่อนที่นะ
00:05:41 → 00:05:42เหยียดข้างบน ข้างล่าง
00:05:42 → 00:05:43แล้วเหยียดออกมา
00:05:43 → 00:05:43(ทราย) ค่ะ
00:05:43 → 00:05:45(บ๊วย) ไหล่ติดนะครับๆ
00:05:45 → 00:05:45(ทราย) โอ๊ย
00:05:46 → 00:05:47เจ็บค่ะอาจารย์
00:05:47 → 00:05:48พอเหมือนกับยิ่งเลื่อน
00:05:48 → 00:05:49ยิ่งเลื่อนไปมากๆ ยิ่งเจ็บ
00:05:49 → 00:05:51(บ๊วย) ตึงไหมๆ (ทราย) ตึงค่ะ
00:05:51 → 00:05:51(บ๊วย) เอ้อ
00:05:51 → 00:05:52(อ.ต้น) เพราะตัวนี้มันก็เลย
00:05:52 → 00:05:54สามารถที่จะช่วยบริหารได้
00:05:54 → 00:05:56เพราะอย่างที่บอกว่าเราจับตั้งแต่ตอนแรก
00:05:56 → 00:05:56มันอาจจะห่างใช่ไหม
00:05:57 → 00:05:57พอเราเริ่มดีขึ้น
00:05:57 → 00:05:59มันก็สามารถที่จะเข้ามาใกล้ขึ้นได้
00:05:59 → 00:06:01เพราะฉะนั้น การบริหารมันก็จะช่วย
00:06:01 → 00:06:02ช่วยในเรื่องของการยืดได้ดีขึ้น
00:06:02 → 00:06:17[เสียงดนตรี]
00:06:17 → 00:06:19(บ๊วย) สำหรับคนที่มีอาการไหล่ติดแบบนี้
00:06:19 → 00:06:21ควรจะมีข้อควรระวังอย่างไรบ้าง
00:06:21 → 00:06:22สำหรับการออกกำลังกายครับ
00:06:22 → 00:06:23(อ.ต้น) แน่นอนก็คือ
00:06:23 → 00:06:24ถ้ามันมีเรื่องของการอักเสบ
00:06:24 → 00:06:25การบวมอยู่
00:06:25 → 00:06:26ณ ตอนนั้นอาจจะต้องงดการทำ
00:06:26 → 00:06:28มันต้องให้ลดเรื่องของการอักเสบ
00:06:28 → 00:06:29การบวมไปก่อนนะครับ
00:06:30 → 00:06:32(บ๊วย) การออกกำลังกาย ควรจะมีการสังเกตอะไรบ้าง
00:06:32 → 00:06:33(อ.ต้น) ก็สังเกตในเรื่องอาการของเรา
00:06:33 → 00:06:35เวลาที่เราทำ ง่ายๆ เลยครับ
00:06:35 → 00:06:37ถ้าเราทำแล้วรู้สึกว่ามีการตึง
00:06:37 → 00:06:38การโดนยืด อย่างนี้โอเค
00:06:38 → 00:06:39อาการที่ดี แต่ถ้ามัน
00:06:39 → 00:06:40มีความรู้สึกว่า โอ้โฮ
00:06:40 → 00:06:41มันเสียว มันเจ็บแบบทรมานน่ะ
00:06:42 → 00:06:43อันนี้จะไม่ใช่แล้ว
00:06:43 → 00:06:44(ทราย) ค่ะ ไม่ควรทำต่อแล้ว
00:06:44 → 00:06:46(อ.ต้น) ใช่ มันอาจจะยิ่ง ทำให้หนักมากกว่าเดิม
00:06:46 → 00:06:47(บ๊วย) อืม
00:06:47 → 00:06:50เพราะฉะนั้นแล้ว ทำน้อยๆ
00:06:50 → 00:06:53กำลังดี อย่าหักโหมจนเกิดโทษนะครับ
00:06:53 → 00:06:54รับรองว่าอาการไหล่ติด
00:06:54 → 00:06:56หายเป็นปลิดทิ้งแน่นอน
00:06:56 → 00:07:14[เสียงดนตรี]