00:00:00 → 00:00:04เอว ปวดสะโพก ร้าวลงขา จากหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
00:00:04 → 00:00:08ใครที่มีอาการนี้อยู่ เดี๋ยววันนี้ผมจะมาสอนออกกําลังกาย
00:00:08 → 00:00:12แก้อาการปวดแบบง่ายง่ายด้วยตัวเองกันครับ
00:00:15 → 00:00:19ก่อนจะเข้าไปชมคลิปอย่าลืมกด กดแชร์กด
00:00:19 → 00:00:24กดกระดิ่งเพื่อเป็นกําลังใจให้พวกเราทําคลิปดีดี ดีดีแบบนี้สม่ําเสมอนะครับ
00:00:24 → 00:00:29ถ้าพร้อมกันแล้วไปชมกันเลยครับ สวัสดีครับ
00:00:29 → 00:00:35กลับมาพบกับรายการกายภาพง่ายง่ายกับบัณฑิตอีกแล้วนะครับ อีพีนี้เป็นอีพีเกี่ยวกับการรักษาหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
00:00:35 → 00:00:40เป็นอีพีที่สามแล้วนะครับ ในอีพีนี้เราจะสอนวิธีการออกกําลังกาย
00:00:40 → 00:00:45เก็บหมอนรองกระดูกสันหลังที่มันยื่นที่มันปลิ้นนี่ละครับ ให้มันกลับเข้าที่ให้เร็วขึ้น
00:00:45 → 00:00:50ด้วยวิธีการออกกําลังกายทางกายภาพบําบัดครับ
00:00:54 → 00:01:02จากอีพีก่อนหน้าที่เราพูดถึงเรื่องหมอนรองกระดูกมันเกิดจากอะไรแล้วก็วิธีการตรวจประเมินอย่างไร เราจะเห็นได้ว่าอาการของหมอนรองกระดูกสันหลังเนี้ยมันก็คือน้ําที่อยู่ในหมอนเนี้ยมันแตกและปลิ้นแล้วยื่นออกมา
00:01:02 → 00:01:09กดทับเส้นประสาทและทําให้ปวดร้าวลงขานะครับ ซึ่งหลักการในการออกกําลังกายเพื่อทําให้หมอนรองกระดูกกลับเข้าที่เนี้ย
00:01:09 → 00:01:12มันจะมีเทคนิคการออกกําลังกายเป็น น่ะ
00:01:12 → 00:01:15ซึ่งโดยปกติแล้วเราจะต้องแบ่งเป็น ครับ
00:01:15 → 00:01:21ช่วงแรกที่มีอาการปวดหรือทางการแพทย์เราเรียกว่า เนี้ย
00:01:21 → 00:01:25เป็นช่วงสักประมาณไม่เกินหนึ่งอาทิตย์แรกจะมีอาการปวดร้าวลงขา ไอจามจะมีอาการเจ็บ
00:01:25 → 00:01:35ช่วงนั้นเราจะทําการออกกําลังกายให้ตัวหมอนรองกระดูกเนี้ยมันดันกลับเข้าไป ซึ่งหลักการออกกําลังกายในช่วงเนี้ยที่เราจะต้องทําเป็นประจําคือการออกกําลังกายแบบแอ่นหลัง
00:01:35 → 00:01:41หลายหลายคนคงจะได้เห็นจากในคลิปที่ผมทําสอนมาแล้ว แต่เดี๋ยววันนี้ผมจะมาทบทวนให้ฟังกันนะครับ
00:01:41 → 00:01:45ก่อนออกกําลังกายเรามาดูหลักการมันก่อนเนอะ หลักการก็คืออย่างงี้ครับ
00:01:45 → 00:01:49ตัวหมอนรองกระดูกเนี้ยโดยส่วนใหญ่แล้วมันจะแตกเนอะ มันจะแตกยื่นออกไป
00:01:49 → 00:01:53ด้านหลังใช่ไหมครับ เนี้ยเวลาที่เราก้มตัวหรือว่าเราก้มยกของใช่ไหม
00:01:53 → 00:01:58น้ําหนักเนี้ยมันจะดันให้ตัวหมอนรองกระดูกน่ะ ค่อยค่อยปลิ้นแล้วเคลื่อนออกไปแบบนี้นะครับ
00:01:58 → 00:02:03ซึ่งในการที่มันปลิ้นแล้วเคลื่อนออกไปมันใช้เวลานานน่ะ ไม่ใช่แบบว่าทําวันนี้แล้วเป็นวันนี้เลย
00:02:03 → 00:02:12จริงจริงมันค่อยค่อยออกมาระยะหนึ่งแล้ว แล้ววันดีคืนดีเราอาจจะไปยกหนักยกแรงจริงมันทําให้ตัวเนี้ยมันพุ่งออกมามากกว่าเดิมแล้วกดทับเส้นประสาท
00:02:12 → 00:02:16ทําให้มันปวดร้าวลงขาครับ ซึ่งในการออกกําลังกายนะครับ
00:02:16 → 00:02:20เราจะต้องค่อยค่อยออกกําลังกายในช่วงแรกเนี้ย
00:02:46 → 00:02:49พยายามให้ตัวหมอนรองกระดูกมันลดการอักเสบก่อนอย่าไปกระตุ้นในการก้มให้มันปลิ้นมากขึ้นดังนั้นเราจะเน้นการนอนคว่ํานอนราบนะครับเพื่อจะทําให้ตัวหมอนรองกระดูกเนี้ยมันกลับเข้าที่นี้มาดูหมอนรองกระดูกว่ามันเข้ายังไงตามหลักการนะครับก็คือนี่คือตัวโครงกระดูกของเราอันนี้คือทางด้านหน้านะครับคือกระดูกเชิงกรานใช่ไหมครับนี่คือทางด้านหลังนี่คือกระดูกก้นกบเนอะเวลาที่เรานอนนะครับถ้าเรานอนหงายน่ะอ่ะสมมุตินอนนอนหงายนี่หัวไปทางนู้นน่ะจะได้เห็นตัวหมอนรองกระดูกเนี้ยฮะสีแดงแดงนี่คือหมอนรองกระดูก แตกแล้วยื่นออก
00:02:49 → 00:02:54ถ้าเรานอนหงายนี่เห็นไหมฮะ หลังเนี้ยมันจะแอ่น กดลงไปแบน
00:02:54 → 00:02:59มันจะเหมือนเรากดหลังแอ่นตลอดเวลานะครับ หลังแอ่นในที่นี้หมายถึงมันเหมือนมันก้มอยู่อย่างเงี้ยฮะ
00:02:59 → 00:03:02นึกออกไหม คือหลังมันตกลงไปแล้วมันก้มอยู่อย่างงี้
00:03:02 → 00:03:09มันโค้งอย่างงี้ยิ่งถ้าเป็นเบาะนอนแบบที่นอนแบบนุ่มแล้วยวบลงไปเนี้ย มันจะทําให้มีอาการปวดมากขึ้นได้ด้วยนะครับ
00:03:09 → 00:03:12ดังนั้นเราจะนอนเป็นลักษณะนี้ครับ นอนคว่ําครับ
00:03:12 → 00:03:17นอนคว่ํานี่คือเรานอนคว่ําแบบนี้เลยปุ๊บ เห็นไหมฮะ พอหลังแอ่น แอ่น
00:03:17 → 00:03:20แบบนี้น่ะ แอ่นหลังแอ่นหลังหลังเริ่มโค้งอย่างงี้นะครับ
00:03:20 → 00:03:30พอหลังโค้งน่ะตัวหมอนรองกระดูกมันจะถูกดูดกลับครับ แต่ว่าในการโค้งแบบเนี้ยมันจะทําให้เกิดการสบกันของตัวข้อต่อที่หลังมากเกินไปจะทําให้มีอาการปวดได้
00:03:30 → 00:03:35ดังนั้นคนที่ไม่เคยนอนคว่ําเลย อยู่ดีดีมานอนคว่ําเป็นเวลานานเนี้ยมันจะเจ็บและอักเสบนะครับ
00:03:35 → 00:03:44ดังนั้นเวลาที่เราจะนอนฝึกนอนท่านี้เราจะนอนไม่นานน่ะ ประมาณห้านาทีสิบนาทีแล้วก็เปลี่ยนท่าลุกนั่งลุกอะไรแล้วเวลานอนตอนกลางคืนเราเน้นการนอนตะแคง
00:03:44 → 00:03:49ซึ่งเดี๋ยวผมจะสอนวิธีการนอนสําหรับคนที่เป็น นรองกระดูกทับเส้นประสาทในอีกอีพีหนึ่งเนอะ
00:03:49 → 00:03:56แต่อีพีนี้เราจะเน้นการออกกําลังกายแบบแอ่นหลังนะครับ ทีนี้เราจะเริ่มจากการที่เราประเมินตัวเองก่อนนะครับ
00:03:56 → 00:04:02การประเมินตัวเองมีแบบนี้ครับ เวลาคนที่เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นเนี้ยจะมีอาการปวดร้าว
00:04:02 → 00:04:08อาจจะร้าวถึงเหนือหัวเข่าหรือใต้หัวเข่าไปตรงน่องถึงส้นเท้าเลยก็ได้ จะชาหรือไม่ชาก็ได้นะครับ
00:04:08 → 00:04:18แล้วก็ในกรณีที่อาจจะเป็นระยะแรกแรกระยะหนึ่งน่ะ ไม่มีอาการปวดร้าวจะปวดที่หลังอย่างเดียวนี่ก็สามารถจะออกกําลังกายท่านี้ได้นะครับ
00:04:21 → 00:04:27เราประเมินตัวเองก่อนว่าเรามีอาการปวดร้าวยาวลงขาเนี้ยอย่างไรแล้วเราก็ประเมินว่ามันปวดแรงแค่ไหนนะครับ พอเราประเมินเสร็จให้เริ่มจากอย่างแรกนะครับคือการนอนราบ
00:04:27 → 00:04:33นอนราบเราก็ค่อยค่อยนอนลงไปนะครับ ถ้าคนที่เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทในช่วงแรกเนี้ย
00:04:33 → 00:04:41อาจจะนอนราบไม่ได้เลย เพราะว่าเวลาที่เรานอนราบแล้วเขาจะรู้สึกว่ามันปวดตึงมากแล้วก็มีอาการปวดร้าวลงขามากยิ่งขึ้น
00:04:41 → 00:04:47เราจะนอนราบแบบนี้ให้ได้สักหนึ่งนาทีก่อนนะครับ แล้ว อาการถ้าเผื่อว่า
00:04:47 → 00:04:51มีอาการปวดมากขึ้นหรือชามากขึ้น ให้เราลุกขึ้นไปนั่งเลยหรือกลับไปดื่มได้เลยนะครับ
00:04:51 → 00:04:55แต่ว่าถ้าใครที่เราแบบว่า นอนได้น่ะ ก็ให้นอนไปเลยนะครับ
00:04:55 → 00:04:59ทีนี้นะครับ ถ้าเผื่อเราเนี้ยไม่สามารถที่จะนอนราบได้น่ะ
00:04:59 → 00:05:02รู้สึกว่ามันปวดมากขึ้น ให้เราลองใช้แบบนี้ครับ
00:05:02 → 00:05:08ให้เรานะครับ ลองใช้หมอนน่ะ เอามารองไว้ที่ใต้ท้องเราแบบนี้นะครับ
00:05:08 → 00:05:13หรือบริเวณหน้าขาจัดเอาตามความสบายเลยนะครับ ที่เอาหมอนมารองที่ใต้ท้องเนี้ย
00:05:13 → 00:05:15เพราะอะไร เพราะว่าหมอนรองกระดูกสันหลัง
00:05:15 → 00:05:23ช่วงหลังอะครับ มันจะทําให้หลังเรามันไม่แอ่นมากเกินไปทําให้อาการอักเสบอาการเจ็บที่ข้อต่อเนี้ยมันน้อยลงนะครับ
00:05:23 → 00:05:30แล้วก็การแอ่นของหมอนเนี้ยมันน้อยลงด้วยนะฮะ ถ้าเราวางแบบนี้เรารู้สึกสบายเราก็ใช้หมอนแทนนะครับ
00:05:30 → 00:05:36แล้วก็จะวางอย่างงี้ประมาณสักหนึ่งนาทีถึงห้านาทีแล้วเรานอนได้เรื่อยเรื่อย ซึ่งในวันแรกเราอาจจะทําแค่นี้เองนะฮะ
00:05:36 → 00:05:42ถ้าเราจะไปในท่าต่อไปเนี้ยอาจจะหนักเกินไปแล้วจะเจ็บเนอะ ดังนั้นในช่วงแรกเราก็จะใช้หมอนรองใต้ท้องไปก่อน
00:05:42 → 00:05:47แบบนี้ หลังจากที่เราเอาหมอนรองแล้วนะครับ
00:05:47 → 00:05:51ทีนี้เราเอาหมอนออกครับ ออกเลย แล้วก็นอนลงไปแบบให้มันราบได้
00:05:51 → 00:05:54ถ้าเรานอนราบได้ แล้วเรารู้สึกว่า เออ
00:05:54 → 00:05:57มันไม่ปวดแล้วมันดีขึ้นแล้วอย่างงี้ เราไป ต่อไปได้นะครับ
00:05:57 → 00:06:01แล้วอาการที่ผมพูดว่าดีขึ้นเนี้ย หรือว่ามันสบายขึ้น
00:06:01 → 00:06:05มันเบาขึ้นก็คือ อาการปวดที่มันอยู่ที่ขามันอาจจะเบาลงนะครับ
00:06:05 → 00:06:09แต่อาการปวดที่หลังอาจจะปวดหนักมาก อย่างงี้ก็ถือว่าดีนะฮะ
00:06:09 → 00:06:12แต่ว่าถ้าเผื่อว่าอาการปวดที่ขามันปวดมากขึ้น ปวดหนักกว่าเดิมเนี้ย
00:06:12 → 00:06:17อย่างงี้เรียกว่าแย่ลงนะครับ ดังนั้นเวลาที่เราประเมินตัวเองต้องประเมินให้ถูกเนอะ
00:06:17 → 00:06:28เวลาที่เราเอาท่าพวกออกกําลังกายพวกนี้ไปใช้เนี้ยต้องระมัดระวังนิดหนึ่งเพราะว่าการทําพวกนี้อาจจะทําให้เราเจ็บมากขึ้นได้ แต่ถ้าใครไม่มั่นใจก็ไปพบนักกายภาพได้เหมือนกันนะครับ
00:06:28 → 00:06:32ต่อไปนะครับ ต่อไปเนี้ยอาจจะเป็นวันที่สองที่สามแล้วก็ได้นะครับ
00:06:32 → 00:06:35หรือใครจะทําได้ในวันแรกก็แล้วแต่น่ะ แต่ละคนจะไม่เท่ากันเลย
00:06:35 → 00:06:40ผมบอกได้เลยเวลาผมรักษาคนไข้ที่คลินิกเนี้ย บางคนเนี้ยไปได้เร็วเลยน่ะ
00:06:40 → 00:06:44อีกคนเนี้ยอาจจะแบบวันนี้ได้แค่นี้นะครับ ก็จะใช้เครื่องไม้เครื่องมือทาง
00:06:44 → 00:06:48กายภาพบําบัดแทน แต่ ต่อไปนะครับ คนที่มีอาการปวดหลังน่ะ
00:06:48 → 00:06:55ทีนี้ถ้าเราไปในวันที่สองแล้วเราเริ่มดีขึ้นเราอยากจะข้าม ต่อไปเพื่ออาการดีขึ้นมากกว่าเดิม
00:06:55 → 00:06:59เพื่อให้หมอนรองกระดูกมันกลับขึ้นเร็วขึ้นมากกว่าเดิม วิธีการน่ะให้เรานะครับ
00:06:59 → 00:07:03ตั้งศอกขึ้นแบบนี้ดูก่อนน่ะ แล้วหลังเราสังเกตที่หลังที่เอวผมน่ะ
00:07:03 → 00:07:06ตรงเนี้ย เห็นไหมฮะ มันจะแอ่นขึ้นน่ะ
00:07:06 → 00:07:13มันจะแอ่นขึ้นมันจะทําให้บีบตัวหมอนรองกระดูกมันจะดันกลับเข้าไป แต่ว่าเวลาที่เราทําพวกนี้มันจะรู้สึกปวดร้าวลงขามาก
00:07:13 → 00:07:17นะครับ ดังนั้นเวลาที่เราตั้งไว้แบบนี้
00:07:17 → 00:07:22เรารู้สึกว่าเจ็บปวดร้าวทนแป๊บหนึ่งนะฮะ ประมาณสักสิบห้าวิ แล้วเราก็ลง
00:07:22 → 00:07:26เป็นการ แล้วก็ทําอย่างงี้ สลับขึ้นสลับลงน่ะ
00:07:26 → 00:07:32ประมาณสักสองสามรอบนะครับ มันก็จะทําให้ตัวหมอนรองกระดูกมันกลับเข้าที่ได้เร็วขึ้นนะครับ
00:07:32 → 00:07:39นี่คือ ต่อมานะครับ ต่อมานะครับ ทีนี้เราจะลองให้มันยากขึ้นไปอีกนะครับ
00:07:39 → 00:07:44เราก็จะเลื่อนศอกเข้ามาใกล้ใกล้กับหัวไหล่น่ะ ก็คืออย่างงี้น่ะ
00:07:44 → 00:07:49เราอาจจะศอกอยู่ห่างหัวไหล่ประมาณนี้ แต่พอเราเริ่มดีขึ้นแล้วก็ศอกเข้ามาใกล้หัวไหล่แบบนี้
00:07:49 → 00:07:52เสร็จแล้วนะครับ ให้เรานะครับ ลองพับเข่าเข้ามาในลักษณะนี้ครับ
00:07:52 → 00:07:57มันจะตึงมากขึ้นแล้วก็บางคนอาจจะช้ามากขึ้นด้วยนะครับ พับเข้ามาแล้วผ่อน
00:07:57 → 00:08:02หน้านี่มองตรงตรงไม่ต้องบิดแบบผมน่ะ อันนี้คือผมพยายามจะพูดให้เห็นในกล้องเฉยเฉยนะฮะ
00:08:02 → 00:08:08แต่เวลาเราทําจริงจริงเราก็ดูคลิปไปแล้วก็ลองทําตามนะฮะ แบบนี้ น่ะ สลับไปสลับมา
00:08:08 → 00:08:12สิบครั้งครับ สิบครั้งไปหนึ่งเซตแล้วพัก
00:08:12 → 00:08:15เป็นการปั๊มให้มันมีแรง ดันในหมอนรองกระดูกมากยิ่งขึ้นครับ
00:08:15 → 00:08:20พวกนี้ก็จะลดอาการตึงปวดได้น่ะ แบบนี้ เสร็จแล้วนะครับ
00:08:20 → 00:08:24ถ้าเผื่อเราทําแล้วรู้สึกว่าอาการปวดร้าวมันดีขึ้น มันดีขึ้นมากเลยอ่ะ
00:08:24 → 00:08:28อยากจะไปต่อแล้ว เราจะทํายังไง วิธีการนะครับ ก็ใช้มือน่ะ
00:08:28 → 00:08:32วางทีนี้วางที่เหนือศีรษะก่อนก็ได้ แล้วดันแอ่นหลังขึ้นเลยแบบนี้น่ะ
00:08:32 → 00:08:36แอ่นหลังขึ้นปุ๊บ รู้สึกตึงปวดร้าวลงขาไม่ต้องค้างนานนะครับ
00:08:36 → 00:08:39วางผ่อน ทําสิบครั้งเป็นหนึ่งเซตนะครับ
00:08:39 → 00:08:45ถ้าเราทําแล้ว ตอนที่ทํา สนใจมันน่ะ แต่หลังทํานะครับ
00:08:45 → 00:08:49สมมุติครบสิบน่ะ เราพักปุ๊บ เรา อาการที่ลงขา
00:08:49 → 00:08:54ถ้าอาการที่ลงขามันดีขึ้น ไปต่อ เราก็เลื่อนมือครับ
00:08:54 → 00:08:57มาที่บริเวณช่วงใบหน้าเราน่ะ แล้วก็ดัน นี่
00:08:57 → 00:09:01มันก็จะสูงและแอ่นมากขึ้น ใช่ไหมฮะ เราก็จะทําแบบนี้
00:09:01 → 00:09:05สิบครั้งไปหนึ่งเซต เหมือนกัน เห็นไหมฮะ พอเราทําครบนะครับ
00:09:05 → 00:09:10เราก็พัก แค่นั้น แล้วก็ อาการ ถ้าอาการยังเท่าเดิม นะฮะ
00:09:10 → 00:09:12ก็ถือว่าดีน่ะ อาการเท่าเดิมยังดี
00:09:12 → 00:09:14ไอที่ไม่ดีที่สุดคือ ปวดมากกว่าเดิม นะฮะ
00:09:14 → 00:09:19อันนั้นคือไม่ดีและ อาจจะหนักไป หรืออาจจะ อ่า ทําแล้ว
00:09:19 → 00:09:24เยอะเกินไป พวกนี้เราต้องพักแหละ เราก็ถอยกลับมาทําแค่นอนราบหรือว่าแค่ตั้งศอกก็พอ
00:09:24 → 00:09:28ไหมครับ ทีนี้ต่อไปนะครับ เราจะทําให้มันยากขึ้น
00:09:28 → 00:09:33ให้มันดันมากขึ้นโดยการมาอยู่ที่หน้าไหล่เลยน่ะ อยู่ที่หน้าไหล่แบบนี้เห็นไหมฮะ
00:09:33 → 00:09:37เมื่อกี้อยู่ที่ใบหน้า มือน่ะ อยู่ที่ใบหน้า นะครับ
00:09:37 → 00:09:40ต่อไปอยู่ที่ไหล่แล้วน่ะ แล้วก็ดัน อ่า มันจะแอ่นมากขึ้น
00:09:40 → 00:09:43แล้วสุดขึ้นนะครับ เราก็ไม่ต้องค้างนะครับ
00:09:43 → 00:09:47ไม่ค้างเหมือนเดิม สิบครั้งเหมือนกัน แบบนี้ อ่า
00:09:47 → 00:09:50แต่จะ ได้ว่า โอ้ แขนจะเป็นลํานะฮะ
00:09:50 → 00:09:56แล้วก็กล้ามเนื้อก็จะแตกออกมาน่ะ คนไข้ผมอายุประมาณสักห้าสิบก็จะบอกว่า
00:09:56 → 00:10:01ทําท่านี้ไปคงแบบ ได้ไปหาหมอนรักษาโรคไหล่ติดแทนอะนะ
00:10:01 → 00:10:05ดังนั้นวิธีการพวกนี้นะครับ เราสามารถจะใช้ไอนี่ได้ครับ
00:10:05 → 00:10:10หมอนมารองที่หน้าไหล่ แล้วก็ใช้การหมอนหลายหลายใบ
00:10:10 → 00:10:13ดันขึ้น แล้วก็เอาหมอนราบลงแทนนะฮะ
00:10:13 → 00:10:17ใช้จังหวะเอา ประมาณนั้นช่วยได้นะครับ
00:10:17 → 00:10:23หรืออีกกรณีหนึ่งเราสามารถทําได้โดยอย่างงี้ครับ ดันพื้น มายืนทําเอานะครับ
00:10:23 → 00:10:28วิธีการยืนน่ะ ก็ยืนไหล่นะครับ กับขาเนี้ยเท่าเท่ากันน่ะ
00:10:28 → 00:10:30เสร็จแล้วนะครับ ใช้มือสองข้างเลยน่ะ
00:10:30 → 00:10:34จับไปที่ก้นกบทางด้านหลังแบบนี้นะครับ ไม่ใช่จับที่เอวตรงนี้น่ะ
00:10:34 → 00:10:38ลงไปที่ก้นกบเลยนะครับ แล้วน่ะ ดันก้นกบไปข้างหน้าพร้อมกับแอ่นหลัง
00:10:38 → 00:10:41มันจะตึงปวดร้าวลงขาแบบนี้นะครับ ผ่อน
00:10:41 → 00:10:46ทําสิบครั้งเป็นหนึ่งเซตนะครับ ใครที่ทําแล้วรู้สึกว่า
00:10:46 → 00:10:52หลังทําเนี้ยมันเบาขึ้นก็ให้ใช้ท่านี้ไปเลย ในกรณีที่แบบเวลา
00:10:55 → 00:10:58พื้นแบบที่บริเวณหน้าอกมันไม่ไหวเรามาใช้ท่านี้แทนสิบครั้งเป็นหนึ่งเซตหลังทําเสร็จแล้ว
00:10:58 → 00:11:20อาการดูสิอาการร้าวลงขาการปวดร้าวอาการชามันจะค่อยค่อยเบาขึ้นนะครับไม่หายทีเดียวน่ะแต่มันจะค่อยค่อยดีขึ้นแล้วเราทําแบบนี้น่ะประมาณอาทิตย์หนึ่งครับอาการตึงปวดร้าวลงขาเนี้ยมันก็จะค่อยค่อยดีขึ้นครับเป็นยังไงกันบ้างครับท่าออกกําลังกายของคนเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทจริงจริงเนี้ยหลักของกายภาพบําบัดเนี้ยมีมากกว่านั้นอีกนะครับแล้ววิธีการออกกําลังกายยังมีที่มันซับซ้อน
00:11:20 → 00:11:23ทําอีก ถ้าใครที่ทําแล้วรู้สึกว่ามันยังไม่โดน
00:11:23 → 00:11:26แล้วก็ยังดีขึ้นไม่มากพอ เนี่ย แนะนําว่าต้องไปพบนักกายภาพบําบัดนะครับ
00:11:26 → 00:11:33ทีนี้สรุปได้นะครับจากคลิปนี้ก็คือ การออกกําลังกายในช่วงที่มีอาการของหมอนรองกระดูกอักเสบรุนแรงช่วงแรกแรก
00:11:33 → 00:11:36ที่เป็นช่วง เนี้ย เราจะไม่ก้มหลังเลยนะ
00:11:36 → 00:11:39เราจะเน้นการออกกําลังกาย ดังนั้นการออกกําลังกายที่
00:11:39 → 00:11:42กอดเข่าชิดอก หรือว่าไอ้ก้มแตะปลายเท้า
00:11:42 → 00:11:49แนะนําเลยว่าถ้าใครทําท่านั้นมันจะทําให้ตัวหมอนรองกระดูกยื่นมากขึ้นครับ แต่ว่าเราจะสามารถทําได้ในเฟสหลังหลังนะ
00:11:49 → 00:11:51ซึ่ง
00:11:53 → 00:11:57อีพีต่อไปผมจะมาสอนวิธีการยืดแบบเบาเบาหรือทํายังไงให้ตัวกล้ามเนื้อมันคลายนะครับ แต่คนที่เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
00:11:57 → 00:12:00อย่างแรกเลยช่วงแรกเนอะ นอนราบนะครับ
00:12:00 → 00:12:06นอนราบแล้วก็พยายามดันพื้นให้ตัวหมอนรองกระดูกกลับเข้าที่ บางคนจะบอกว่า เฮ้ย
00:12:06 → 00:12:09เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นก็นอนเฉยเฉยซิ เดี๋ยวมันก็หายปวดเดี๋ยวมันก็หายอักเสบเอง
00:12:09 → 00:12:16มันมีงานวิจัยครับว่าการนอนเฉยเฉยกับการออกกําลังกายแบบที่นักกายภาพเขาสอนเนี้ย แตกต่างกัน คือทํากายภาพน่ะ
00:12:16 → 00:12:19มันจะหายเร็วกว่า แล้วมันก็จะกลับไปใช้งานได้ กว่า
00:12:19 → 00:12:23ถ้าใครนอนเฉยเฉยเนี้ย บางทีนอนแล้วรอผ่าตัดอย่างเดียวเลยนะครับ
00:12:23 → 00:12:28ส่วนใครที่ดันพื้นดันพื้นไม่ไหวน่ะ เราก็ต้องมาใช้การยืนแล้วแอ่นหลังแทนนะครับ
00:12:28 → 00:12:31ซึ่งค่อยค่อยปรับเนอะ ตัวหมอนรองกระดูกทับเส้นเนี้ย
00:12:31 → 00:12:34โดยปกติแล้ว เวลาเรานั่งนานมันจะปวดครับ
00:12:34 → 00:12:38แล้วเวลายืนน่ะ ยืนไม่ปวดน่ะ เดินไปเดินมาไม่ปวด
00:12:38 → 00:12:41แต่ถ้าเดินนานจะเริ่มปวดล่ะ ดังนั้นการเดินบ่อยบ่อย
00:12:41 → 00:12:44การยืนบริหารท่าแอ่นหลัง มันจะทําให้ตัวหมอนรองกระดูกเนี้ย
00:12:44 → 00:12:50มันกลับเข้าที่ได้เร็วขึ้นครับ ดังนั้นวิธีการคือเราจะต้องนอนราบ
00:13:16 → 00:13:20ดันพื้นแล้วก็แอ่นหลังบ่อยบ่อยอยู่แบบนั้นในระยะเวลาหนึ่งน่ะประมาณสองถึงสามอาทิตย์เลยน่ะในช่วงนี้นะครับคือท่าเนี้ยตอนที่ผมเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นเนี้ยผมทําเป็นเดือนเลยนะครับแต่ว่าอาการมันจะค่อยค่อยดีขึ้นค่อยค่อยดีขึ้นครับทั้งหมดทั้งมวลคืออยู่ที่เราทั้งหมดเลยน่ะถ้าเราเผลอไปยกผิดท่าไปก้มผิดท่าอาการจะยิ่งแย่ลงครับก็ประมาณนี้นะครับสําหรับวิธีการออกกําลังกายหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทเนี้ยให้มันกลับเข้าที่ทําให้หมอนที่ปลิ้นอยู่มันกลับเข้าที่ได้แบบไหนเป็นเทคนิคของกายภาพเนอะ
00:13:20 → 00:13:27ผมจะมาสอนวิธีการออกกําลังกายลดอาการปวดอีกหลายหลายแบบเลยนะครับ ซึ่งเป็นอีพีที่เราทําให้สําหรับคนเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทเลยนะครับ
00:13:27 → 00:13:32ฝากติดตามกันด้วยนะครับ สําหรับท่านใดที่ชื่นชอบวิธีการดูแลตัวเองแบบนี้
00:13:32 → 00:13:36ฝากกดติดตามพวกเราในทุกช่องทางนะครับ ไม่ว่าจะทาง facebook tiktok
00:13:36 → 00:13:39หรือว่าทาง line นะครับ ชื่อบัณฑิตกายภาพครับ และในทาง
00:13:39 → 00:13:43youtube นะครับ ฝากกด กดแชร์ กดติดตามพวกเราด้วยนะครับ
00:13:43 → 00:13:48ในช่องบัณฑิตกายภาพบําบัดและจัดกระดูกครับ ส่วนท่านใดที่อยากจะได้รับคําแนะนําอยากปรึกษ
00:13:48 → 00:13:53ยากพบนักกายภาพบําบัด สามารถปรึกษาพวกเราได้ที่บัณฑิตคลินิกกายภาพบําบัดทั้งสี่สาขานะครับ
00:13:53 → 00:14:00ที่ขึ้นอยู่ทางด้านข้างนี้ครับ โดยสามารถโทรจองคิวรักษาได้ที่หมายเลขศูนย์แปดห้าสามหกเก้าเก้าเก้าเจ็ดเจ็ดครับ
00:14:00 → 00:14:05ก็ขอขอบคุณทุกท่านที่ติดตามแล้วก็เป็นกําลังใจให้พวกเรานะครับ แล้วพบกันใหม่คลิปหน้าครับ
00:14:05 → 00:14:07สวัสดีครับ
00:14:08 → 00:14:11อืม