- คำถาม:
- ในช่วงแรกที่มีอาการหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทควรทำอย่างไรเพื่อลดอาการเจ็บ?
- คำตอบ:
- ควรนอนราบหรือนอนคว่ำโดยใช้หมอนรองใต้ท้องเพื่อลดการแอ่นของหลัง และหลีกเลี่ยงการก้มตัวหรือยกของหนัก เพราะจะทำให้หมอนรองกระดูกยื่นมากขึ้นและกดทับเส้นประสาทได้มากกว่าเดิม
วิธีออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็น #หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท| กายภาพง่ายๆกับบัณฑิต(ตอนพิเศษ) EP. 3
จากช่อง:บัณฑิตกายภาพXหมอยามาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:46พยายามให้ตัวหมอนรองกระดูกมันลดการอักเสบก่อนอย่าไปกระตุ้นในการก้มให้มันปลิ้นมากขึ้นดังนั้นเราจะเน้นการนอนคว่ํานอนราบนะครับเพื่อจะทําให้ตัวหมอนรองกระดูกเนี้ยมันกลับเข้าที่นี้มาดูหมอนรองกระดูกว่ามันเข้ายังไงตามหลักการนะครับก็คือนี่คือตัวโครงกระดูกของเราอันนี้คือทางด้านหน้านะครับคือกระดูกเชิงกรานใช่ไหมครับนี่คือทางด้านหลังนี่คือกระดูกก้นกบเนอะเวลาที่เรานอนนะครับถ้าเรานอนหงายน่ะอ่ะสมมุตินอนนอนหงายนี่หัวไปทางนู้นน่ะจะได้เห็นตัวหมอนรองกระดูกเนี้ยฮะสีแดงแดงนี่คือหมอนรองกระดูก แตกแล้วยื่นออก
00:02:49ถ้าเรานอนหงายนี่เห็นไหมฮะ หลังเนี้ยมันจะแอ่น กดลงไปแบน
00:02:54มันจะเหมือนเรากดหลังแอ่นตลอดเวลานะครับ หลังแอ่นในที่นี้หมายถึงมันเหมือนมันก้มอยู่อย่างเงี้ยฮะ
00:02:59นึกออกไหม คือหลังมันตกลงไปแล้วมันก้มอยู่อย่างงี้
00:03:02มันโค้งอย่างงี้ยิ่งถ้าเป็นเบาะนอนแบบที่นอนแบบนุ่มแล้วยวบลงไปเนี้ย มันจะทําให้มีอาการปวดมากขึ้นได้ด้วยนะครับ
00:03:09ดังนั้นเราจะนอนเป็นลักษณะนี้ครับ นอนคว่ําครับ
00:03:12นอนคว่ํานี่คือเรานอนคว่ําแบบนี้เลยปุ๊บ เห็นไหมฮะ พอหลังแอ่น แอ่น
00:03:17แบบนี้น่ะ แอ่นหลังแอ่นหลังหลังเริ่มโค้งอย่างงี้นะครับ