00:00:00 → 00:00:04 อาการที่อาจจะบ่งบอกว่าท่านขาดโอเมก้า 3
00:00:12 → 00:00:15 สวัสดีครับ ผมหมอท๊อป และนี่คือ DOCTORTOP Channel
00:00:15 → 00:00:17 รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระ
00:00:19 → 00:00:22 วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่องของโอเมก้า 3
00:00:22 → 00:00:27 อาการที่อาจจะบ่งบอกว่าท่านขาดโอเมก้า 3
00:00:27 → 00:00:29 ถ้าท่านมีอาการดังนี้
00:00:29 → 00:00:33 อาจจะต้องรีบหาโอเมก้า 3 มาทาน มาทดแทน
00:00:33 → 00:00:38 หรือหาอาหารที่มีโอเมก้า 3 มาทาน สำคัญมากๆ
00:00:38 → 00:00:40 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:00:40 → 00:00:42 กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ
00:00:42 → 00:00:44 สำหรับเรื่องของโอเมก้า 3
00:00:44 → 00:00:49 ผมว่าหลายๆ ท่านที่รักสุขภาพก็คงเคยได้ยินผ่านหูกันมาบ้าง
00:00:49 → 00:00:56 ตัวโอเมก้า 3 เป็นเป็นไขมันไม่อิ่มตัวชนิดหนึ่ง
00:00:56 → 00:00:58 ซึ่งมีหน้าที่หลายอย่างมากเลยในร่างกาย
00:00:58 → 00:01:03 ทั้งสร้างผนังของเซลล์ ช่วยในเรื่องของภูมิคุ้มกันต่างๆ
00:01:03 → 00:01:07 ในปอดในหัวใจหรือว่าต่อมไร้ท่อ
00:01:07 → 00:01:09 เขาเรียกว่า Endocrine System ต่างๆ
00:01:09 → 00:01:14 ตัวโอเมก้า 3 โดยปกติเราก็ไม่สามารถที่จะตรวจได้โดยง่ายนัก
00:01:14 → 00:01:16 จริงๆ มันตรวจได้นะ แต่มันซับซ้อนว่า
00:01:16 → 00:01:19 โอเมก้า 3 ในร่างกายมีเพียงพอหรือเปล่า
00:01:19 → 00:01:23 เพราะฉะนั้นเราจึงต้องดูอาการต่างๆ ร่วม
00:01:23 → 00:01:26 ว่ามันน่าจะขาดโอเมก้า 3 หรือเปล่า
00:01:26 → 00:01:28 เพราะว่าถ้าขาดโอเมก้า 3 ไป
00:01:28 → 00:01:31 มันก็จะมีอาการต่างๆ ที่ไม่พึงประสงค์หลายอย่างเลย
00:01:31 → 00:01:34 เพราะฉะนั้นไม่ขาดจะดีกว่า
00:01:34 → 00:01:38 โดยปกติโอเมก้า 3 มีส่วนประกอบสำคัญๆ อยู่ 2 อัน
00:01:38 → 00:01:42 ก็คือตัว EPA กับ DHA
00:01:42 → 00:01:44 ซึ่งเดี๋ยวผมจะอธิบายลงรายละเอียดตอนหลัง
00:01:44 → 00:01:46 และจะมีการแนะนำว่า
00:01:46 → 00:01:51 ถ้าท่านจะเลือกซื้อโอเมก้า 3 เพื่อทานจะต้องเลือกแบบไหน
00:01:51 → 00:01:56 และแบบไหนที่น่าจะดีที่สุดเหมาะสมที่สุดกับท่านด้วย
00:01:56 → 00:01:59 มาเริ่มกันเลยที่อาการแรก
00:01:59 → 00:02:03 ถ้ามีอาการแบบนี้ให้สงสัยว่าอาจจะขาดโอเมก้า 3 ก็ได้
00:02:03 → 00:02:07 นั่นคือมีอาการผิวแห้งผิดปกติ
00:02:07 → 00:02:13 หรือว่าเป็นผิวแพ้ผิดปกติ บางครั้งสิวขึ้นบ่อยกว่าปกติ
00:02:13 → 00:02:16 อักเสบได้ง่าย ไม่มีความชุ่มชื้น
00:02:16 → 00:02:20 เพราะว่าพวกโอเมก้า 3 ตัวมันก็เป็นน้ำมันใช่ไหม
00:02:20 → 00:02:22 พอทานไปผิวเราก็จะชุ่มชื้น
00:02:22 → 00:02:25 โดยเฉพาะตัวโอเมก้า 3 เป็นน้ำมันที่ดี
00:02:25 → 00:02:27 ถ้าทานโอเมก้า 3 ไปเรื่อยๆ
00:02:27 → 00:02:30 ไขมันเราไม่ได้สูง ไม่ต้องกลัว
00:02:30 → 00:02:33 ไขมันอาจจะตัดซะด้วยซ้ำ เพราะว่าเขาจะไล่ไขมันที่เลวออกไป
00:02:33 → 00:02:35 แล้วก็เพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว
00:02:35 → 00:02:39 เพราะฉะนั้นถ้าท่านดูแล้วให้ผิวมันไม่ดีเลย
00:02:39 → 00:02:42 แล้วก็แบบแห้ง เป็นขุย คันตลอด
00:02:42 → 00:02:43 บางคนผิวแห้งแล้วคันตลอด
00:02:43 → 00:02:48 แบบนี้สงสัยในใจว่าอาจจะขาดโอเมก้า 3 ก็ได้นะ
00:02:48 → 00:02:52 แต่ก็ต้องดูเรื่องอื่นๆ ด้วย เช่น ช่วงนี้อากาศหนาวอากาศแห้งหรือเปล่า
00:02:52 → 00:02:57 อาบน้ำร้อนมากเกินไปหรือเปล่า อันนี้ก็ต้องผสมๆ กันหลายๆ อย่าง
00:02:57 → 00:03:01 มาต่อกันที่อาการอย่างที่ 2
00:03:01 → 00:03:06 นั่นคือมีภาวะดีเปรสชั่นหรืออาการที่เครียด
00:03:06 → 00:03:10 หรืออาการที่แบบซึมเศร้ามากผิดปกติ
00:03:10 → 00:03:12 พวกนี้ถ้าเราให้ทานโอเมก้า 3
00:03:12 → 00:03:15 มีการทดลองว่าผู้ที่ได้รับโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอ
00:03:15 → 00:03:19 ไม่ว่าจะจากอาหารอาหารหรือจากอาหารเสริมก็ตาม
00:03:19 → 00:03:21 แต่เวลาทดลองเขาให้อาหารเสริมทาน
00:03:21 → 00:03:23 เทียบกับกลุ่มที่ไม่ทานอาหารเสริม
00:03:23 → 00:03:28 เพราะว่าเรื่องของอาการดีเปรสชั่นหรืออาการซึมเศร้าพบน้อยกว่า
00:03:28 → 00:03:31 เครียดน้อยกว่า เพราะว่าตัวโอเมก้า 3
00:03:31 → 00:03:35 มีฤทธิ์ป้องกันเรื่องของเซลล์สมองต่างๆ
00:03:35 → 00:03:38 ให้เราไบรท์ขึ้น ให้สดใสขึ้น
00:03:38 → 00:03:42 เจอภาวะเครียดก็สามารถที่จะสู้กับมันได้ ต่อสู้กับมันได้
00:03:42 → 00:03:44 แล้วก็ Anti-inflammatory effects
00:03:44 → 00:03:48 ก็คือลดการอักเสบต่างๆ ในระบบสมอง
00:03:48 → 00:03:50 ซึ่งค่อนข้างดีมากเลย
00:03:50 → 00:03:54 ก็พบเลยว่าผู้ป่วยหลายๆ ท่านที่มีภาวะดีเปรสชั่น
00:03:54 → 00:03:57 มีการเก็บข้อมูลว่าถ้าได้ทานโอเมก้า 3 เพิ่มขึ้นไป
00:03:57 → 00:04:00 จะช่วยให้อาการซึมเศร้านั้นดีขึ้น
00:04:00 → 00:04:04 แต่อย่างที่บอก ตัวโอเมก้า 3 นั้นเป็นส่วนเสริมเข้ามาเฉยๆ
00:04:04 → 00:04:09 การรักษาโรคภาวะซึมเศร้า ก็ไม่ใช่ว่าจะใช้โอเมก้า 3 อย่างเดียว
00:04:09 → 00:04:15 เขาจะใช้วิธีการรักษาทางแผนกจิตเวช
00:04:15 → 00:04:18 เขาจะรักษาไปตามสเต็ป
00:04:18 → 00:04:20 ตัวโอเมก้า 3 ก็เป็นส่วนเสริมเท่านั้นเอง
00:04:20 → 00:04:23 แต่ถ้าเกิดมีภาวะอย่างนี้ให้ลองคิดว่า
00:04:23 → 00:04:25 อาจจะขาดโอเมก้า 3 ก็ได้นะ
00:04:25 → 00:04:30 อาการอย่างที่ 3 นั่นก็คือภาวะตาแห้ง
00:04:30 → 00:04:32 ตาแห้ง แสบตา เคืองตา
00:04:32 → 00:04:38 ผู้ที่ขาดโอเมก้า 3 พบว่าตาอาจจะแห้งผิดปกติ
00:04:38 → 00:04:42 แล้วก็น้ำตาผลิตได้ไม่ดีไม่เพียงพอ
00:04:42 → 00:04:45 อาจจะมีการแสบตาเคืองตาได้
00:04:45 → 00:04:48 มีการเปรียบเทียบผู้ที่ทานกับผู้ที่ไม่ได้ทาน
00:04:48 → 00:04:50 หรือว่าผู้ที่ขาดโอเมก้า 3 ก็พบว่า
00:04:50 → 00:04:55 กลุ่มที่ไม่ได้รับโอเมก้า 3 มีความชุ่มชื้นของดวงตาซึ่งน้อยกว่า
00:04:55 → 00:05:00 เพราะฉะนั้นถ้าใครมีอาการแสบตา คันตา เคืองตาเป็นประจำเลย
00:05:00 → 00:05:04 เราก็อาจจะดูว่าเราขาดโอเมก้า 3 หรือเปล่า ลองดูได้
00:05:04 → 00:05:06 ก็ลองทานอาหารก่อนก็ได้
00:05:06 → 00:05:12 อย่างที่ผมแนะนำว่าทุกสิ่งทุกอย่างแล้วยาเอาไว้หลังสุด
00:05:12 → 00:05:14 ไม่ได้บอกว่าไม่ให้ทาน แต่เอาไว้หลังสุด
00:05:14 → 00:05:18 เราลองดูซิชีวิตประจำวัน พวกปลาทะเลลึก
00:05:18 → 00:05:22 พวกถั่วต่างๆ พวกน้ำมันดีๆ น้ำมันรำข้าว
00:05:22 → 00:05:25 อะไรพวกนี้มันจะช่วยเสริมโอเมก้า 3 ให้เราได้
00:05:25 → 00:05:28 ถ้าเราทานพวกนี้แล้วหายก็โอเค
00:05:28 → 00:05:32 แต่ถ้าเราถ้าไม่หายอาจจะลองเสริมพวกโอเมก้า 3 ก็ไม่ว่ากัน
00:05:32 → 00:05:35 อันนี้แล้วแต่ แค่อยากให้ลองแบบธรรมชาติดูก่อน
00:05:35 → 00:05:37 มาต่อกันที่อาการที่ 4
00:05:37 → 00:05:41 นั่นก็คืออาการปวดข้อหรืออาการข้อติดนั่นเอง
00:05:41 → 00:05:44 คือตัวโอเมก้า 3 มีฤทธิ์ Anti-inflammation
00:05:44 → 00:05:47 คือต่อต้านการอักเสบ
00:05:47 → 00:05:50 เพราะฉะนั้นเรื่องของการอักเสบต่างๆ ในร่างกาย
00:05:50 → 00:05:52 การอักเสบข้อ ซึ่งเรามักจะรู้สึกได้บ่อย
00:05:52 → 00:05:55 ยิ่งเริ่มมีอายุข้อยิ่งอักเสบได้ง่ายเพราะมีความเสี่ยง
00:05:55 → 00:05:59 เพราะฉะนั้นการที่ได้โอเมก้า 3 มีฤทธิ์ต่อต้านการอักเสบ
00:05:59 → 00:06:03 ทำให้ข้อเข่าของเรามีอายุยืนยาวขึ้น
00:06:03 → 00:06:07 การยืดเหยียด การตึงของข้อเข่าก็รู้สึกสะดวกสบายขึ้น
00:06:07 → 00:06:09 เมื่อได้รับโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอ
00:06:09 → 00:06:11 ก็ลองดู ถ้าเกิดท่านมีภาวะนี้
00:06:11 → 00:06:14 ก็อาจจะบ่งบอกว่าอาจจะขาดโอเมก้า 3 รึเปล่า
00:06:14 → 00:06:17 ถ้าเกิดท่านลองทานอาหารที่ผมได้แนะนำไปเบื้องต้นแล้วดีขึ้น
00:06:17 → 00:06:20 ก็โอเค ลองดูก่อน
00:06:20 → 00:06:23 มาต่อกันที่ข้อที่ 5 อันนี้ก็สำหรับเรื่องของคนรักสวยรักงามเลย
00:06:23 → 00:06:25 นั่นก็คือเรื่องของเส้นผมนั่นเอง
00:06:25 → 00:06:29 ตัวโอเมก้า 3 มีส่วนในการบำรุงผม
00:06:29 → 00:06:32 เพราะฉะนั้นแล้วผู้ที่มีผมหลุดร่วงผิดปกติ
00:06:32 → 00:06:36 เปราะ ขาดง่ายผิดปกติ หรือว่าแห้งปกติ
00:06:36 → 00:06:40 อาจจะเกิดจากการขาดโอเมก้า 3 ก็ได้
00:06:40 → 00:06:45 เพราะฉะนั้นแล้วการทานอาหารเพิ่มเข้าไป
00:06:45 → 00:06:48 ที่สามารถช่วยเพิ่มโอเมก้า 3 ในร่างกายได้
00:06:48 → 00:06:50 ก็น่าจะเป็นทางเลือกหนึ่ง
00:06:50 → 00:06:54 และยังมีใจว่าตัวผมสามารถจะขึ้นได้มากกว่าปกติด้วย
00:06:54 → 00:07:00 ผู้ได้รับโอเมก้า 3 เข้าไปเหมือนยาปลูกผมเลย ก็ลองดูกันได้
00:07:00 → 00:07:04 แต่ขอให้เริ่มที่อาหารก่อน อาหารเสริมก็คืออาหารเสริม
00:07:04 → 00:07:07 เอาไว้ทีหลังผม
00:07:07 → 00:07:11 คราวนี้ผมจะแถมวิธีการเลือกโอเมก้า 3 ให้
00:07:11 → 00:07:13 วิธีการรวบรวมเอกสารที่ดีนั้น
00:07:13 → 00:07:19 โดยปกติน้ำมันปลามันจะเม็ดนึงก็ประมาณ 1,000 mg เป็นมาตราฐาน
00:07:19 → 00:07:23 ถ้าเราดูเลยอัตราส่วน EPA+DHA
00:07:23 → 00:07:25 ตัวนี้คือตัวโอเมก้า 3
00:07:25 → 00:07:27 ถ้ามีจำนวนมิลลิกรัมมากกว่า 60%
00:07:27 → 00:07:31 เช่น ตัวโอเมก้า 3 1,000 mg
00:07:31 → 00:07:35 ควรจะมี EPA+DHA ดีให้มากกว่า 600 mg
00:07:35 → 00:07:40 อย่างน้อยๆ ผมว่าต้องมี 400-500 mg ก็โอเค
00:07:40 → 00:07:42 แต่ 200-300 mg ผมว่ามันมันน้อยไป
00:07:42 → 00:07:44 เพราะว่าถ้าเกิดมี 200-300 mg
00:07:44 → 00:07:48 700 mg ที่เหลืออยู่มันก็เป็นน้ำมันอย่างอื่นที่ไม่มีประโยชน์
00:07:48 → 00:07:50 ถ้าไม่มีประโยชน์ส่วนใหญ่มันก็มีโทษใช่ไหม
00:07:50 → 00:07:55 เพราะฉะนั้นแล้วเราควรจะมี DHA กับ EPA ที่สูงๆ นิดนึง
00:07:55 → 00:07:58 มากกว่า 60% ได้คือดีมากๆ เลย
00:07:58 → 00:08:01 แต่ว่าอาจจะราคาแพงนิดนึงแต่คุ้มค่า
00:08:01 → 00:08:03 คราวนี้มาเลือก EPA กับ DHA ต่างกัน
00:08:03 → 00:08:05 DHA เน้นบำรุงสมอง
00:08:05 → 00:08:08 ถ้าคนกลุ่มไหนต้องการบำรุงสมอง
00:08:08 → 00:08:12 เช่น เด็กๆ หรือว่าผู้ใหญ่ที่ป้องกันอัลไซเมอร์
00:08:12 → 00:08:16 ให้มีความคิดแตกฉาน เลือก DHA สูงๆ
00:08:16 → 00:08:20 แต่ถ้าจะบอกว่าอยากจะได้ไขมันดีไปลดไขมันเลว
00:08:20 → 00:08:24 ป้องกันการอักเสบ ชะลอวัย เลือก EPA สูงๆ
00:08:24 → 00:08:28 แต่ถ้าคิดอะไรไม่ออก ก็เลือก EPA กับ DHA ให้มันใกล้ๆ กันเลย
00:08:28 → 00:08:31 ได้เหมือนกัน แล้วก็ลองดูฉลาก
00:08:31 → 00:08:35 พวกนี้บางทีเวลาสกัดมาจากปลาทะเลหรืออะไรพวกนี้
00:08:35 → 00:08:39 มันจะมีพวกสารปรอท เราจะต้องดูในขวด
00:08:39 → 00:08:42 เขาจะเขียนเลยบอกว่าได้กำจัดสารพวกนี้ออกไปแล้ว
00:08:42 → 00:08:46 สะอาด ตรวจเรียบร้อย ก็เป็นอันหนึ่งที่แนะนำ
00:08:46 → 00:08:50 อันนี้ก็คือเทคนิควิธีการเลือกโอเมก้า 3 นั่นเอง
00:08:50 → 00:08:52 คราวนี้ผมขออนุญาตสรุป
00:08:52 → 00:08:55 5 อาการเมื่อคุณขาดโอเมก้า 3
00:08:55 → 00:08:59 และเทคนิควิธีการเลือกโอเมก้า 3 ให้เหมาะกับคุณ
00:08:59 → 00:09:04 อาการต่างๆ ที่ขาดโอเมก้า 3 มีหลากหลายเลย
00:09:04 → 00:09:07 แต่อาจจะไม่ใช่ว่าเป็นแบบนี้แล้วต้องขาดโอเมก้า 3 แน่นอน
00:09:07 → 00:09:12 มันเป็นผสมๆ รวมๆ กัน เพราะว่าโอเมก้า 3 ในร่างกายของเรามันยาก
00:09:12 → 00:09:15 มันวุ่นวาย อย่าไปเจาะเลือดตรวจเลยเสียงตังค์เปล่าๆ
00:09:15 → 00:09:19 มาดูกันว่าถ้ามีอาการแบบนี้ ให้สงสัยว่าขาดแล้วก็ทานเพิ่มเข้าไป
00:09:19 → 00:09:21 ทานเพิ่ม อันดับแรกให้ทานจากอาหารก่อนนะ
00:09:21 → 00:09:27 พวกปลาแซลมอน พวกน้ำมันรำข้าว พวกถั่วอะไรพวกนี้
00:09:27 → 00:09:29 ก็จะมีโอเมก้า 3 อยู่พอสมควร
00:09:29 → 00:09:33 อาการอันแรก ก็คือผิวหนังแห้ง
00:09:33 → 00:09:34 ผิวหนังแห้ง ผิวหนังคัน
00:09:34 → 00:09:37 พวกโอเมก้า 3 มีส่วนช่วยให้ผิวหนังชุ่มชื้นนั่นเอง
00:09:37 → 00:09:41 ถ้าขาดไปก็จะมีแห้งคัน บางคนมีสิวขึ้นก็ลองดู
00:09:41 → 00:09:47 อันที่ 2 มีภาวะซึมเศร้ามากกว่าปกติ
00:09:47 → 00:09:50 ถ้าท่านรู้สึกเครียดมากกว่าปกติ
00:09:50 → 00:09:55 เวลาเจออะไรเครียดๆ แล้วรู้สึกว่าแบบไม่ไหวเลย สู้กับมันไม่ไหวเลย
00:09:55 → 00:09:58 อาจจะเกิดจากภาวะที่ขาดโอเมก้า 3 ด้วย
00:09:58 → 00:10:05 ตัวโอเมก้า 3 มีฤทธิ์ช่วยให้บำรุงสมองให้รับกับความเครียดได้ดี
00:10:05 → 00:10:08 ก็คือทำให้เราแบบเข้มแข็งได้ ความเครียดมันหลีกหนีไม่ได้
00:10:08 → 00:10:10 แต่เราสามารถที่จะสู้กับมันอย่างมีสติได้
00:10:10 → 00:10:15 และโอเมก้า 3 อาจจะช่วยกันได้ในจุดนี้ ลองดูแล้วกัน
00:10:15 → 00:10:19 อันที่ 3 ก็คือเรื่องของตาที่แห้ง
00:10:19 → 00:10:23 แสบตา เคืองตา น้ำตาน้อยพวกนี้พบได้
00:10:23 → 00:10:25 มีการวิจัยทดลองเลยว่าผู้ที่ได้โอเมก้า 3
00:10:25 → 00:10:28 มักจะมีตาที่ชุ่มชื้นกว่ากลุ่มที่คนที่ไม่ได้
00:10:28 → 00:10:31 แล้วก็ไม่ค่อยแสบตา ไม่ค่อยเคืองตา
00:10:31 → 00:10:36 อาการที่ 4 ก็คือเรื่องของอาการปวดข้อ ข้อติด ข้อยึด
00:10:36 → 00:10:39 ต้องบอกว่าโอเมก้า 3 มีฤทธิ์ Anti-inflammation
00:10:39 → 00:10:45 โดยเฉพาะตัว EPA จะช่วยในเรื่องของ Anti-inflammation
00:10:45 → 00:10:46 หรือต่อต้านการอักเสบ
00:10:46 → 00:10:49 โดยเฉพาะการอักเสบที่เรามักจะรู้สึกได้ชัดเจน
00:10:49 → 00:10:52 เช่น อักเสบข้อเข่าต่างๆ ใช่ไหม
00:10:52 → 00:10:57 เพราะว่าพอเราเริ่มมีอายุ การเดินมันเริ่มติดมันปวดเมื่อย
00:10:57 → 00:11:00 ผู้ได้รับโอเมก้า 3 มักจะมีอาการปวดข้อที่น้อยกว่า
00:11:00 → 00:11:03 มักจะมีอาการข้อติดที่น้อยกว่า
00:11:03 → 00:11:06 ก็ลองดูถ้าท่านเริ่มมีอาการปวดข้อแล้วบ้าง
00:11:06 → 00:11:10 ให้เริ่มหาอาหารทานที่มีโอเมก้า 3 เยอะๆ ถ้าดีขึ้นก็เยี่ยมเลย
00:11:10 → 00:11:12 มาต่อกันที่ข้อสุดท้าย ข้อที่ 5
00:11:12 → 00:11:15 นั่นก็คือเรื่องของเส้นผมนั่นเอง
00:11:15 → 00:11:22 โอเมก้า 3 มีส่วนช่วยเรื่องของการป้องกันการหลุดร่วงของเส้นผม
00:11:22 → 00:11:25 ป้องกันการแตกของเส้นผม เปราะ ขาดง่าย
00:11:25 → 00:11:28 ไม่แข็งแรง ไม่นุ่มสลวย
00:11:28 → 00:11:32 ถ้าเกิดใครมีผมแห้ง ผมกรอบ ดูแล้วก็ผมร่วงง่าย
00:11:32 → 00:11:36 แบบนี้ลองทานโอเมก้า 3 ดูก็อาจจะจะช่วยได้
00:11:36 → 00:11:39 ถ้าเกิดมีอาการแบบ 5 อย่างนี้ แล้วมีเกือบทุกอย่างเลย
00:11:39 → 00:11:41 อาจจะน่าสงสัย
00:11:41 → 00:11:42 คือมันไม่จำเป็นต้องมีทุกอย่าง
00:11:42 → 00:11:45 แต่ถ้ามีทุกอย่างก็น่าสงสัยมากสุดๆ เลย
00:11:46 → 00:11:50 คราวนี้จะมาบอกเทคนิคในการเลือกทานโอเมก้า 3
00:11:50 → 00:11:54 โดยปกติผมแนะนำให้เลือกทานที่อาหารก่อนเป็นอย่างแรก
00:11:54 → 00:11:56 ถ้าเกิดหาไม่ได้จริงๆ ก็ค่อยทานอาหารเสริม
00:11:56 → 00:11:59 เพราะอาหารเสริมก็คืออาหารเสริมวันยังค่ำ
00:11:59 → 00:12:02 อาหารที่แนะนำ ก็เช่น พวกปลาแซลมอน
00:12:02 → 00:12:05 ปลาทะเลลึก พวกนี้โอเมก้า 3 สูง
00:12:05 → 00:12:08 แล้วก็มีพวกน้ำมันต่างๆ น้ำมันรำข้าวก็ดีนะ
00:12:08 → 00:12:13 ใช้ทอดใช้อะไรก็ได้ น้ำมันรำข้าวก็ถือว่าโอเค
00:12:13 → 00:12:15 แล้วก็พวกถั่วต่างๆ ก็พอมีโอเมก้า 3 อยู่เหมือนกัน
00:12:15 → 00:12:18 ก็สามารถทานได้หลากหลาย ผสมๆ กันไป
00:12:19 → 00:12:22 คราวนี้ถ้าเกิดสมมุติว่าต้องการทานอาหารเสริมจริงๆ
00:12:22 → 00:12:27 โดยปกติโอเมก้า 3 เม็ดนึงมันประมาณ 1,000 mg
00:12:27 → 00:12:30 จะต่างประเทศจะในประเทศส่วนใหญ่เม็ดเท่านี้ 1,000 mg
00:12:30 → 00:12:34 เราต้องดูว่าตัว EPA+DHA มากกว่า 60%
00:12:34 → 00:12:39 ก็คือมากกว่า 600 mg จะค่อนข้างดี
00:12:39 → 00:12:42 เพราะฉะนั้นถ้าเกิดมันต่ำมากเลย เหลือแค่ 200 mg
00:12:42 → 00:12:45 อย่างนี้ EPA+DHA เหลือแค่ 20% ผมไม่ค่อยแนะนำ
00:12:45 → 00:12:49 อย่างน้อยๆ ถ้าได้สัก 500 mg โอเค เหลือ 50%
00:12:49 → 00:12:53 แต่ถ้าได้เกิน 60% ถือว่าเข้มข้น ถือว่าดีแต่มักจะมีราคาแพงกว่า
00:12:53 → 00:12:56 มันแพงกว่ามันก็ดีกว่าเป็นเรื่องปกติ
00:12:56 → 00:12:57 ก็แนะนำแบบนี้แล้วกัน
00:12:57 → 00:13:02 ส่วนถ้าเกิดท่านไหนที่ต้องการบำรุงสมองให้เลือก DHA เยอะ
00:13:02 → 00:13:05 เช่น ในเด็กหรือว่าในผู้ใหญ่ที่มีภาวะอัลไซเมอร์
00:13:05 → 00:13:08 หรือว่าความจำไม่ค่อยดี เลือก DHA สูง
00:13:08 → 00:13:13 แต่ถ้าเกิดท่านไหนอยากได้เรื่องของชะลอวัย แก้ข้อเข่านู่นนี่
00:13:13 → 00:13:17 แก้ปวดเมื่อยต่างๆ แนะนำ EPA สูง
00:13:17 → 00:13:19 เพราะ EPA ใช้ได้หลายอย่าง
00:13:19 → 00:13:22 แล้วก็สามารถช่วยลดไขมันได้ดีในเส้นเลือดได้ด้วย
00:13:22 → 00:13:25 แต่ถ้าคิดอะไรไม่ออก ก็เอา EPAกับ DHA พอๆ กันเลย
00:13:25 → 00:13:27 แล้วก็ทานไป ไม่ต้องคิดอะไรมาก
00:13:27 → 00:13:31 ก็ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีทุกท่าน
00:13:31 → 00:13:33 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:13:33 → 00:13:35 กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ