00:00:00 → 00:00:035 วิธีแก้อาการตบะแตกช่วงลดน้ำหนัก
00:00:03 → 00:00:06สวัสดีครับวันนี้คุณอยู่กับผมหมอแบงค์
00:00:06 → 00:00:08Food Doctor เจ้าของสูตรผอมด้วยอาหาร
00:00:08 → 00:00:10ต้นทางครับในคลิปนี้ถ้าหากว่าคุณฟังจบ
00:00:10 → 00:00:14เนี่ยคุณจะได้เทคนิคไปเอาชนะอาการตบะแตก
00:00:14 → 00:00:17ครับแล้วคุณจะสามารถลดน้ำหนักต่อได้อย่าง
00:00:17 → 00:00:19มีความสุขเหมือนกับนักเรียนหลายๆท่านนะ
00:00:19 → 00:00:21ครับของหมอแบงค์เนี่ยที่เขาคอมเมนต์บอก
00:00:21 → 00:00:24เลยครับว่าเนี่ยไม่ระบาดแตกอีกต่อไปแล้ว
00:00:24 → 00:00:27ครับอิ่มนะครับแล้วก็ลดน้ำหนักต่ออย่างมี
00:00:27 → 00:00:30ความสุขแบบนี้นะครับคุณจะได้รับเทคนิคนี้
00:00:30 → 00:00:32ไปครับก่อนอื่นเลยหมอแบงค์ฝากกดไลค์คลิป
00:00:32 → 00:00:35นี้ให้ถึง 2,000 ไลค์ด้วยกันนะครับเพื่อ
00:00:35 → 00:00:37เป็นกำลังใจให้หมอแบงค์ในการทำคลิปดีๆให้
00:00:37 → 00:00:40กับทุกคนครับและถ้าหากว่าใครไม่อยากพลาด
00:00:40 → 00:00:42คลิปดีๆนะครับอย่าลืมกดติดตาม Facebook
00:00:42 → 00:00:45YouTube และ tiktok ช่อง More Bank
00:00:45 → 00:00:47Food Doctor นะครับเรามาเริ่มกันเลย
00:00:47 → 00:00:51ครับอาการตบะแตกนะครับเกิดได้จาก 2 กรณี
00:00:51 → 00:00:55หลักๆแบบนี้ครับกรณีแรกเนี่ยคือคุณกินไม่
00:00:55 → 00:00:58พอครับทำให้สมองเนี่ยได้รับสารอาหารไม่พอ
00:00:58 → 00:01:01ร่างกายก็เลยทำให้คุณหิวขึ้นมาครับ
00:01:01 → 00:01:04ระหว่างมื้อก็เลยทำให้คุณไปกินนั่นเอง
00:01:04 → 00:01:07ครับวิธีการแก้แบบนี้นะครับง่ายมากๆเลย
00:01:07 → 00:01:11ให้คุณไปแก้มื้ออาหารก่อนหน้านั้นครับที่
00:01:11 → 00:01:14คุณจะตบะแตกสมมุติว่าคุณกินมื้อกลางวัน
00:01:14 → 00:01:16ตอนเที่ยงไปแล้วนะปรากฏว่าเฮ้ยบ่าย 2
00:01:16 → 00:01:20เนี่ยเริ่มหิวแล้วนะครับแปลว่าคุณกินมื้อ
00:01:20 → 00:01:23เที่ยงไม่พอนะครับวิธีแก้แบบนี้ให้คุณใส่
00:01:23 → 00:01:26อาหารต้นทานนะครับเข้าไปในมื้ออาหารตอน
00:01:26 → 00:01:29เที่ยงเพิ่มมากขึ้นครับให้คุณอิ่มจาก
00:01:29 → 00:01:31อาหารต้นทางเนี่ยสมองคุณจะได้รับสารอาหาร
00:01:31 → 00:01:35ครบครับทำให้ตอนบ่าย 2 ครึ่งเนี่ยคุณไม่
00:01:35 → 00:01:38มีอาการหิวแล้วก็ไม่ตบะแตกครับจะยาวไปได้
00:01:38 → 00:01:42ถึงมื้อเย็นเลยครับแก้แบบนี้นะแต่อาหาร
00:01:42 → 00:01:44ต้นทางเข้าไปในมื้อก่อนหน้านั้นครับใคร
00:01:44 → 00:01:46ยังไม่รู้นะครับว่าอาหารต้นทางมีอะไร
00:01:46 → 00:01:49แอดไลน์นี้นะครับ Add Food Doctor 1
00:01:49 → 00:01:52เพื่อไปขอใบอาหารต้นทางนี้นะครับใส่เข้า
00:01:52 → 00:01:55ไปก่อนนะครับส่วนกรณีที่ 2 ครับเกิดจาก
00:01:55 → 00:01:58ความอยากนั่นเองครับแต่ไม่ได้เริ่มต้นจาก
00:01:58 → 00:02:01การหิวนะครับความอยากเนี่ยหมายความว่า
00:02:01 → 00:02:04อะไรหมอแบงค์หมายความว่าในมื้อก่อนหน้า
00:02:04 → 00:02:06นั้นน่ะคุณกินอิ่มแล้วนะเต็มที่สารอาหาร
00:02:06 → 00:02:09ครบเลยครับแต่ระหว่างมื้อเนี่ยคุณดันไป
00:02:09 → 00:02:12เจอสิ่งกระตุ้นที่ทำให้คุณอยากครับไม่ว่า
00:02:12 → 00:02:15จะมาจาก Social Media เนาะเปิดไปเจอภาพ
00:02:15 → 00:02:17อาหารที่น่ากินครับนี่แหละคือการกระตุ้น
00:02:18 → 00:02:20ครับหรือว่าเพื่อนร่วมงานครับสั่งข้าวมา
00:02:20 → 00:02:23ครับกลิ่นลอยเข้าจมูกคุณเกิดความอยากครับ
00:02:23 → 00:02:27พออยากปุ๊บเนี่ยสมองก็สั่งแล้วอยากกินคุณ
00:02:27 → 00:02:31ก็เลยหิวตามมาครับคุณก็เลยตบะแตกนั่นเอง
00:02:31 → 00:02:33ครับวิธีที่ 2 เนี่ยคือคุณต้องเอาตัว
00:02:33 → 00:02:36กระตุ้นออกครับใครก็ตามนะครับที่โดนตัว
00:02:36 → 00:02:39กระตุ้นเนี่ยเสร็จทุกรายครับเพราะว่า
00:02:39 → 00:02:42มนุษย์เนี่ยคือเป็นสิ่งที่โดนสิ่งเร้าโดน
00:02:42 → 00:02:44สิ่งกระตุ้นกระตุ้นอยู่ทุกวันอยู่แล้ว
00:02:44 → 00:02:47ครับเนาะเพราะฉะนั้นหลีกเลี่ยงออกห่างจาก
00:02:47 → 00:02:50สิ่งกระตุ้นจะทำให้คุณเอาชนะความอยากได้
00:02:50 → 00:02:52ครับคราวนี้หมอแบงค์มี 5 checklist นะ
00:02:52 → 00:02:55ครับให้ทุกคนเนี่ยเช็คกับตัวเองเลยครับ
00:02:55 → 00:02:59ว่า 5 ข้อเนี้ยผ่านไหมนะครับถ้าผ่านคุณจะ
00:02:59 → 00:03:02สามารถสามารถเอาชนะอาการตบะแตกได้ครับข้อ
00:03:02 → 00:03:06แรกเลยคือให้คุณดูว่าในมื้ออาหารของคุณ
00:03:06 → 00:03:10เนี่ยมีอาหารต้นทางเยอะไหมครับถ้าในมื้อ
00:03:10 → 00:03:12อาหารของคุณเนี่ยไม่มีอาหารต้นทางแบบนี้
00:03:12 → 00:03:16เยอะๆนะครับคุณมีแนวโน้มซาบะแตกครับอย่า
00:03:16 → 00:03:19ลืมทักไปขอใบนี้ที่แอดไลน์นี้นะครับข้อ
00:03:19 → 00:03:23ที่ 2 ครับคุณต้องเช็คครับว่าในมื้ออาหาร
00:03:23 → 00:03:26ของคุณเนี่ยมีอาหารแดงเยอะหรือเปล่า
00:03:26 → 00:03:29เนื่องจากอาหารสีแดงเนี่ยใบนี้นะครับใคร
00:03:29 → 00:03:31ยังไม่มีก็ไปขอได้นะครับอาหารสีแดงเนี่ย
00:03:31 → 00:03:34เขาจะไป Hack สมองของคุณครับเขาจะทำให้
00:03:34 → 00:03:37สมองคุณเนี่ยรู้สึกว่าไม่พึงพอใจสักที
00:03:37 → 00:03:41ครับอิ่มแล้วยังอยากกินได้ต่อแบบนี้เคย
00:03:41 → 00:03:43รู้สึกแบบนี้ไหมครับ
00:03:43 → 00:03:46แน่นไปหมดแล้วแต่มันสามารถกินได้ต่อครับ
00:03:46 → 00:03:50เกิดจากฤทธิ์ของอาหารแดงครับถ้าคุณสามารถ
00:03:50 → 00:03:52ลดอาหารแดงในมื้อลงได้ครับมีแนวโน้มที่
00:03:52 → 00:03:56คุณชนะอาการตบะแตกได้เยอะขึ้นครับข้อที่ 3
00:03:56 → 00:04:00ให้คุณเช็คครับว่าในวันนึงครับคุณกินน้ำ
00:04:00 → 00:04:03เพียงพอหรือเปล่าครับคือถ้าน้ำกินไม่
00:04:03 → 00:04:06เพียงพอนะสมองคุณน่ะอยากจะไปหาอาหารเพิ่ม
00:04:06 → 00:04:08ขึ้นครับเพื่อเขาต้องการปริมาณน้ำที่
00:04:08 → 00:04:10เพิ่มขึ้นเพราะฉะนั้นนะครับสำหรับคุณผู้
00:04:10 → 00:04:14หญิงให้ทานน้ำวันนึง 2 ลิตรขึ้นไปนะครับ
00:04:14 → 00:04:18ก็จะเพียงพอต่อสมองส่วนคุณผู้ชายครับทาน 3
00:04:18 → 00:04:21ลิตรขึ้นไปครับจะเพียงพอสำหรับคุณแต่ถ้า
00:04:21 → 00:04:23ใครมีกิจกรรมระหว่างวันเยอะนะครับแบบเดิน
00:04:23 → 00:04:26เยอะไปออกกำลังกายเยอะเสียเหงื่อมากอากาศ
00:04:26 → 00:04:29ร้อนก็กินมากกว่านี้ได้ครับผมข้อที่ 4
00:04:29 → 00:04:32ครับให้คุณเช็คเลยครับว่าในคืนก่อนหน้า
00:04:32 → 00:04:35ที่คุณจะตบะแตกเนี่ยคุณนอนหลับเพียงพอ
00:04:35 → 00:04:38หรือเปล่านอนหลับคุณภาพไหมนะครับเนื่อง
00:04:38 → 00:04:41จากคนที่นอนหลับไม่เพียงพอสมองเนี่ยมีแนว
00:04:41 → 00:04:45โน้มจะไปหาอาหารที่มีแคลอรี่สูงครับสุด
00:04:45 → 00:04:48ท้ายไปลงเอยที่ขนมนั่นเองครับถ้านอนหลับ
00:04:48 → 00:04:51ไม่เพียงพอนะคุณจะกินมากขึ้นแน่นอนนะ
00:04:51 → 00:04:53เพียงพอสำหรับหมอแบงค์นะครับให้คุณเนี่ย
00:04:53 → 00:04:57นอนมากกว่า 6 ชั่วโมงนะครับประมาณ 6-8
00:04:57 → 00:05:00ชั่วโมงนะครับลองหาเวลาที่ที่เหมาะสม
00:05:00 → 00:05:03สำหรับตัวคุณเองนะที่รู้สึกว่านอนประมาณ
00:05:03 → 00:05:07นี้แล้วใช้ชีวิตได้ปกติมีแรงโอเคไหมแต่
00:05:07 → 00:05:10ไม่ควรต่ำกว่า 6 ชั่วโมงครับจะทำให้คุณ
00:05:10 → 00:05:13ตบะแตกนั่นเองครับข้อที่ 5 ครับให้คุณ
00:05:13 → 00:05:17เช็คครับว่าในวันนั้นเนี่ยที่คุณตบะแตกมี
00:05:17 → 00:05:20ความเครียดเยอะหรือเปล่าอ้านะความเครียด
00:05:20 → 00:05:23ได้จากทุกอย่างเลยนะจากที่ครอบครัวนะครับ
00:05:23 → 00:05:26หรือจากที่ทำงานหรือจากงานหรือจากสภาพ
00:05:26 → 00:05:30อากาศแบบนี้นะคือถ้ามีความเครียดมีแนว
00:05:30 → 00:05:33โน้มจะไปกระตุ้นสมองให้กินของหวานมากยิ่ง
00:05:33 → 00:05:36ขึ้นครับให้คุณหาวิธีนะในการ relax ตัว
00:05:36 → 00:05:40เองซึ่งแต่ละคนเนี่ยชอบแตกต่างกันครับบาง
00:05:40 → 00:05:42คนชอบอ่านหนังสือเบาๆเนาะบางคนชอบฟังเพลง
00:05:42 → 00:05:45บางคนชอบสวดมนต์แบบนี้เพราะฉะนั้นให้คุณ
00:05:45 → 00:05:49หากิจกรรมที่คุณชอบนะครับเพื่อเอาชนะความ
00:05:49 → 00:05:52เครียดตรงนี้ตบะแตกจะไม่มารบกวนคุณครับ
00:05:52 → 00:05:56หมอแถมไม่ข้อนึงนะครับ 5 ข้อไปแล้วแถมให้
00:05:56 → 00:06:00อีก 1 ข้อให้คุณนะครับเช็คครับว่าใน
00:06:00 → 00:06:04โซเชียลมีเดียของคุณเนี่ยติดตามเพจที่
00:06:04 → 00:06:08กระตุ้นคุณอยู่หรือเปล่านะครับคุณโดน
00:06:08 → 00:06:11วีดีโอที่มีอาหารน่ากินน่ากินส่งรูปภาพมา
00:06:11 → 00:06:14ยั่วคุณตลอดหรือเปล่าถ้าเป็นแบบนี้นะครับ
00:06:14 → 00:06:18มีแนวโน้มที่คุณจะตบะแตกได้มากครับเออนะ
00:06:18 → 00:06:22เพราะฉะนั้นให้คุณนำ 5 เทคนิคนี้นะครับไป
00:06:22 → 00:06:26ลองเช็คดูคุณก็จะสามารถชนะอาการตบะแตกได้
00:06:26 → 00:06:30ครับหากใครนะครับเคยตบะแตกแบบนี้นะครับ
00:06:30 → 00:06:32ให้ลองพิมพ์มาในคอมเมนต์บอกหมอแบงค์นิด
00:06:32 → 00:06:36นึงครับว่าเออเคยอ่ะหมอนะเคยตบะแตกแบบนี้
00:06:36 → 00:06:39หมอแบงค์จะได้รู้ครับว่าคุณกำลังจะสุขภาพ
00:06:39 → 00:06:42ดีขึ้นแล้วครับหากคลิปนี้นะครับเป็น
00:06:42 → 00:06:44ประโยชน์สำหรับคุณอย่าลืมกดปุ่มแชร์เพื่อ
00:06:45 → 00:06:47เก็บไว้ทบทวนนะครับหรือส่งต่อหาคนที่คุณ
00:06:47 → 00:06:50รักได้เลยครับและถ้าหากใครสนใจคลาสเรียน
00:06:50 → 00:06:53ลดน้ำหนักสายธรรมชาตินะครับผอมด้วยอาหาร
00:06:53 → 00:06:56ต้นทางที่แรกในประเทศไทยแบบนักเรียนของ
00:06:56 → 00:06:59หมอแบงค์กว่า 4,000 คนแบบนี้หมอแบงค์ขอ
00:06:59 → 00:07:01แนะนำทำให้แอดไลน์แอด Food Doctor 1 นะ
00:07:01 → 00:07:05ครับเพื่อไปดูโปรโมชั่นและไปดูข้อมูลคลาส
00:07:05 → 00:07:08เพิ่มเติมครับยินดีต้อนรับทุกคนเข้าสู่
00:07:08 → 00:07:11สายธรรมชาตินะครับอยู่กับผมหมอแบงค์ Food
00:07:11 → 00:07:14Doctor
00:07:14 → 00:07:23[เพลง]