00:00:00 → 00:00:03 คุณ
00:00:03 → 00:00:06 แนทเสี้ยมยูพาสฟังเฟิร์สเฮ้าส์
00:00:06 → 00:00:08 [เพลง]
00:00:08 → 00:00:12 ฟัง for Health cod Cash รายการที่จะ
00:00:12 → 00:00:15 มาพูดคุยเรื่องราวของสุขภาพและแบ่งปัน
00:00:15 → 00:00:18 ประสบการณ์จากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญในสาขา
00:00:18 → 00:00:20 ต่างๆของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย
00:00:20 → 00:00:22 เชียงใหม่
00:00:22 → 00:00:23 [เพลง]
00:00:23 → 00:00:27 เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มได้จากตัวเรา
00:00:27 → 00:00:29 [เพลง]
00:00:29 → 00:00:33 สวัสดีค่ะค่ะเขาต้องรับทุกท่านเข้าสู่ฟัง
00:00:33 → 00:00:36 for Health พอดแคสต์รายการที่จะมาพูด
00:00:36 → 00:00:38 คุยเรื่องราวของสุขภาพนะคะแล้วก็แบ่งปัน
00:00:38 → 00:00:41 ประสบการณ์จากแพทย์เฉพาะทางในสาขาต่างๆ
00:00:41 → 00:00:44 ของคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ค่ะ
00:00:44 → 00:00:47 อยู่กับดิฉันฟ้าธัญลักษณ์สดสวยๆนัก
00:00:47 → 00:00:49 ประชาสัมพันธ์คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย
00:00:49 → 00:00:50 เชียงใหม่
00:00:50 → 00:00:53 พอดแคสต์นะคะก็เป็นอีกหนึ่งช่องทางที่คณะ
00:00:53 → 00:00:56 แพทย์มชจัดทำขึ้นเพื่อให้ผู้ที่ชื่นชอบใน
00:00:56 → 00:01:00 การฟังและรักในการดูแลสุขภาพนะคะได้มาถึง
00:01:00 → 00:01:03 ข้อมูลที่ถูกต้องในการดูแลตัวเองและคนที่
00:01:03 → 00:01:06 คุณรักค่ะวันนี้นะคะเราก็จะมาพูดคุยกัน
00:01:06 → 00:01:10 ถึงเรื่องของการนอนหลับพักผ่อนค่ะการนอน
00:01:10 → 00:01:12 หลับพักผ่อนนะคะก็เปรียบเสมือนการชาร์จ
00:01:12 → 00:01:15 แบตเตอรี่ให้กับตัวเองในทุกๆวันค่ะแต่
00:01:15 → 00:01:18 สำหรับคนที่มีอาการนอนไม่หลับหลับไม่สนิท
00:01:18 → 00:01:22 หรือตื่นขึ้นมาตอนกลางดึกบ่อยๆแล้วจาก
00:01:22 → 00:01:24 นั้นก็พยายามข่มตานอนก็ยังนอนไม่หลับ
00:01:24 → 00:01:27 อาการเหล่านี้นะคะย่อมส่งผลต่อร่างกาย
00:01:27 → 00:01:30 เมื่อตื่นเช้าขึ้นมาก็จะมีความสุขก็ไม่สด
00:01:30 → 00:01:34 ชื่นอ่อน Fear ไม่มีสมาธิอารมณ์ก็แปรปรวน
00:01:34 → 00:01:37 ได้ง่ายค่ะเสื้อการเหล่านี้สามารถกระทบ
00:01:37 → 00:01:40 ต่อการดำเนินชีวิตประจำวันเป็นปัญหา
00:01:40 → 00:01:43 เรื้อรังที่รบกวนจิตใจและกระบวนการทำงาน
00:01:43 → 00:01:46 ของร่างกายอย่างมากค่ะเราโรคนอนไม่หลับ
00:01:46 → 00:01:49 คืออะไรนะคะสาเหตุของโรคนี้เกิดจากอะไร
00:01:49 → 00:01:53 อะไรคือปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เราเกิดโรค
00:01:53 → 00:01:56 นอนไม่หลับแล้วถ้าเกิดมีอาการเป็นโรคนี้
00:01:56 → 00:02:00 พรักษาโดยวิธีไหนซึ่งวันนี้นะคะอาจารย์
00:02:00 → 00:02:02 และก็จะมาพูดคุยกับเราถึงเรื่องนี้กันค่ะ
00:02:02 → 00:02:05 ขอต้อนรับรองศาสตราจารย์นายแพทย์ธีรกร
00:02:05 → 00:02:09 ธีรกิตติกุลหัวหน้าหน่วยระบบการหายใจ
00:02:09 → 00:02:13 เพื่อช้ำบัตรวิกฤตและภูมิแพ้ภาควิชา
00:02:13 → 00:02:15 อายุรศาสตร์และท่านยังเป็นหัวหน้าศูนย์
00:02:15 → 00:02:18 วิเคราะห์สุขภาพการนอนหลับศูนย์ความเป็น
00:02:18 → 00:02:21 เลิศทางการแพทย์คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย
00:02:21 → 00:02:25 เชียงใหม่อีกด้วยค่ะสวัสดีคะถ้าครับ
00:02:25 → 00:02:27 สวัสดีครับหายไปอย่างที่เกิดเข้ารายการ
00:02:27 → 00:02:29 เลยนะคะวันนี้เราจะได้มาพูดคุยถึงเรื่อง
00:02:29 → 00:02:33 การนอนค่ะใครที่คิดว่าการนอนเป็นเรื่อง
00:02:33 → 00:02:36 เล็กๆจริงๆแล้วแกนอนเป็นโรคได้ด้วยก็คือ
00:02:36 → 00:02:39 อาการนอนไม่หลับนั่นเองอยากจะให้คุณหมอรอ
00:02:39 → 00:02:42 ให้พวกเราฟังว่าโรคนอนไม่หลับคืออะไร
00:02:42 → 00:02:45 อาการจะเป็นยังไงบ้างค่ะจับสวัสดีครับก็
00:02:45 → 00:02:48 คือจริงๆแล้วกันนอนเนี่ยถือเป็นช่วงเวลา
00:02:48 → 00:02:51 ที่สำคัญของชีวิตนะครับคนเราเนี่ยใช้เวลา
00:02:51 → 00:02:53 ประมาณ 1 ใน 3 ของชีวิตนะครับหมดไปกับการ
00:02:53 → 00:02:56 นอนคนอาจจะมองว่าโหเสียไปตั้ง 1 ใน 3 ก็
00:02:56 → 00:02:59 เสียประโยชน์สิจริงแล้วต้องอย่าลืมว่า 1
00:02:59 → 00:03:01 ใน 3 ของเองเนี่ยเป็นเวลาที่มีคุณค่า
00:03:01 → 00:03:05 เพราะว่าร่างกายเราเนี่ยใช้เวลาตีส่วนนี้
00:03:05 → 00:03:10 ในการซ่อมแซมพักผ่อนแล้วก็ปรับปรุงนะครับ
00:03:10 → 00:03:14 สระทั้งระบบการทำงานของอวัยวะต่างๆนะครับ
00:03:14 → 00:03:18 แล้วก็ในส่วนของจิตใจความคิดสมองอารมณ์
00:03:18 → 00:03:21 เนี่ยก็ได้รับการพักผ่อนด้วยแว่นถ้า 1 ใน
00:03:21 → 00:03:25 3 ตรงเนี้ยเวลาตรงเนี้ยขาดหายไปก็คือไม่
00:03:25 → 00:03:30 เพียงพอเดือนที่สองก็คือว่ามีเวลานอนแต่
00:03:30 → 00:03:34 การนอนนะไม่ได้คุณภาพก็คือหลับๆตื่นๆเรา
00:03:34 → 00:03:37 ก็จะไม่ได้ใช้เวลาในส่วนนี้อย่างคุ้มค่า
00:03:37 → 00:03:41 สำหรับการฟื้นฟูสภาพทางร่างกายและจิตใจนะ
00:03:41 → 00:03:43 ครับซึ่งที่มันมีกลไกทางวิทยาศาสตร์ที่
00:03:43 → 00:03:46 อธิบายได้ลึกซึ้งมากๆเลยแต่ว่าผมพูดเป็น
00:03:46 → 00:03:49 คำพูดง่ายๆก็คือว่าเนี่ยช่วงเวลาช่วงนี้
00:03:49 → 00:03:52 เป็นช่วงเวลาที่เราต้องให้กับร่างกายนะ
00:03:52 → 00:03:55 ครับอยากได้ไปปัตตานีหรือว่าไปประหยัดมัน
00:03:55 → 00:03:59 นะครับได้ฟังคุณหมอพูดแบบนี้ทำให้เราได้
00:03:59 → 00:04:01 เห็นความสำคัญของแน่นอนหลับมีการทำให้
00:04:01 → 00:04:04 ร่างกายได้ฟื้นฟูตัวเองจริงๆแล้วก็ส่งผล
00:04:04 → 00:04:07 ต่ออารมณ์อีกด้วยหาแล้วอย่างนี้ค่ะสำหรับ
00:04:07 → 00:04:11 คนที่นอนไม่หลับคาจานหมอคะสาเหตุของโรค
00:04:11 → 00:04:14 นอนไม่หลับแท้จริงแล้วเกิดจากอะไรบ้างคะ
00:04:14 → 00:04:16 จริงๆการการนอนไม่หลับเนี่ยถ้าเราแบ่ง
00:04:16 → 00:04:19 ง่ายๆเลยนะคะก็มี 2 ประเภทก็คือประเภทที่
00:04:19 → 00:04:24 เริ่มต้นการหลับยากนะครับก็คือเข้าไปถึง
00:04:24 → 00:04:27 หมอนละไม่ยอมหลับกิจกับอีกประเภทหนึ่งก็
00:04:27 → 00:04:31 คือหลับได้เมื่อหัวถึงหมอนแต่มักจะไปตื่น
00:04:31 → 00:04:35 กลางดึกนะครับเป็นลักษณะของตื่นที่หลังนะ
00:04:35 → 00:04:38 ครับซึ่งจริงๆก็จะมีสาเหตุของโรคที่แตก
00:04:38 → 00:04:42 ต่างกันไปนะครับก็โดยทั่วไปแล้วเนี่ยเรา
00:04:42 → 00:04:45 จะบอกว่าการนอนไม่รับอนุญาตให้เป็นนาน
00:04:45 → 00:04:47 เท่าไหร่เดี๋ยวค่อยมาพบแพทย์ก็จริงๆแล้ว
00:04:47 → 00:04:51 ก็ถ้าเป็นการนอนไม่หลับที่เป็นเหตุเฉียบ
00:04:51 → 00:04:53 พลันเนี่ยหมายถึงว่าโอเคช่วงนี้เรางาน
00:04:53 → 00:04:57 ยุ่งเรามีความเครียดมีสิ่งที่เข้ามากระทบ
00:04:57 → 00:05:00 กระเทือนเรานะครับทั้งๆ
00:05:00 → 00:05:02 ก็ไม่รู้ว่าทางร่างกายเนี่ยก็อย่าปล่อย
00:05:02 → 00:05:04 ให้มันยืดเยื้อนานเกินไปนะครับเขาบอกว่า
00:05:04 → 00:05:07 ถ้าอาการการนอนไม่หลับในช่วงประมาณไม่
00:05:07 → 00:05:10 เกิน 1 เดือนเนี่ยก็คงพยายามแก้ไขสาเหตุ
00:05:10 → 00:05:13 ซึ่งส่วนใหญ่คนไข้จะมองออกคนไข้คิดว่าจะ
00:05:13 → 00:05:16 จำได้ว่าเออหรือว่าเจ้าตัวเนี่ยมักจะ
00:05:16 → 00:05:18 ระลึกได้ว่ามีอะไรเข้ามาในช่วงนี้แล้วทำ
00:05:18 → 00:05:21 ให้เขานอนไม่หลับก็ควรจะรีบจัดการให้มัน
00:05:21 → 00:05:25 หมดไปนะครับแล้วก็ถ้าไม่สามารถจัดการให้
00:05:25 → 00:05:28 หมดไปได้เนี่ยก็อาจจะต้องมามาปรึกษาแพทย์
00:05:28 → 00:05:31 และแพ้ก็คงจะต้องช่วยคนไข้ในการประคองให้
00:05:31 → 00:05:34 ให้สิ่งเหล่านี้ผ่านไปได้นะครับคุณไงว่า
00:05:34 → 00:05:36 ให้จบภายใน 1 เดือนแต่นี่มันนานไปกว่า
00:05:36 → 00:05:38 นั้นอ่ะเช่นนานมากกว่า 3 เดือนไปแล้ว
00:05:38 → 00:05:40 พรุ่งนี้มันจะเป็นเรื่องของกลุ่มอาการนอน
00:05:40 → 00:05:43 ไม่หลับเรื้อรังละซึ่งก็จะมีโรคที่เป็น
00:05:43 → 00:05:47 สาเหตุค่อนข้างจะชัดเจนละนะฮะเป็นโรคนอน
00:05:47 → 00:05:49 ไม่หลับจริงๆแล้วเราก็จะโลกเองนี้ก็ต้อง
00:05:49 → 00:05:52 ว่ากันในรายละเอียดพอสมควรและไม่ได้แก่
00:05:52 → 00:05:56 กันได้ง่ายๆล่ะนะครับเราจะต้องรู้ตัวเอง
00:05:56 → 00:05:59 ก่อนว่าการนอนไม่หลับของเราเนี่ยเรามี
00:05:59 → 00:06:01 ปัญหาหรือสิ่งที่เกิดขึ้นกับตัวเราคบกับ
00:06:01 → 00:06:03 เราในช่วงนั้นหรือเปล่าแล้วก็อย่าปล่อย
00:06:03 → 00:06:06 ให้ระยะเวลานี้ยาวนานจึงเดือน 2 เดือน 3
00:06:06 → 00:06:09 เดือนนี้นะคะการนอนไม่หลับนี้เรียกว่า
00:06:09 → 00:06:11 เป็นอาการป่วยไหมครับจริงกันนอนไม่หลับ
00:06:11 → 00:06:15 เนี่ยก็ถือเป็นโรคนะครับตามคำนิยามของ
00:06:15 → 00:06:18 องค์การอนามัยโลกหรือว่าทางการแพทย์เราก็
00:06:18 → 00:06:21 ถือว่าเป็นโรคนะครับแล้วก็เหตุผลก็คือ
00:06:21 → 00:06:23 อย่างที่กล่าวไปแล้วเนื่องจากว่าการนอนมี
00:06:23 → 00:06:26 ความสำคัญอันที่สองก็คือมันเป็นสิ่ง
00:06:26 → 00:06:30 สะท้อนถึงภาวะไม่ปกติของร่างกายทั้งทาง
00:06:30 → 00:06:34 ด้านร่างกายและจิตใจซึ่งก็ต้องไปตามหา
00:06:34 → 00:06:37 สาเหตุแล้วก็แก้ไขไปให้เราเลยในถือว่า
00:06:37 → 00:06:40 เป็นสิ่งไม่ปกติครับเพราะฉะนั้นก็ต้อง
00:06:40 → 00:06:43 ปรึกษาแพทย์พบแพทย์แล้วเมื่อพบว่าตัวเอง
00:06:43 → 00:06:46 มีความผิดปกติกับการนอนไม่หลับใช่กับค่ะ
00:06:47 → 00:06:51 หลักจากนั้นล่ะคะอาการของโรคก็ชัดเจนไป
00:06:51 → 00:06:54 แล้วเรามีอาการนอนไม่หลับคือจริงๆแล้ว
00:06:54 → 00:06:57 เนี่ยสมมติในส่วนของความนอนไม่หลับเนี่ย
00:06:57 → 00:06:59 ก็มีอาการนึงเนอะแต่ว่า
00:07:00 → 00:07:02 สิ่งที่เราจะต้องสังเกตเพิ่มเติมคือว่า
00:07:02 → 00:07:05 เรามีเหตุอะไรที่ทำให้เรานอนไม่หลับอัน
00:07:05 → 00:07:07 ที่สองก็คือเรามีอาการอย่างอื่นร่วมด้วย
00:07:07 → 00:07:09 หรือเปล่าขณะที่เรานอนไม่หลับนะครับ
00:07:09 → 00:07:13 เดี๋ยวจะอย่างเช่นสมมติล่าคนคนคนนึงเนี่ย
00:07:13 → 00:07:16 ผมรวดผู้ไปถึงเรื่องของสาเหตุของการนอน
00:07:16 → 00:07:19 ไม่หลับไปนะครับแล้วก็วิธีแก้ไขนะฮะคือ
00:07:19 → 00:07:21 สาเหตุของการนอนไม่หลับเนี่ยจริงๆมัน
00:07:21 → 00:07:24 ประกอบไปด้วย 2 กลุ่มใหญ่ๆก็คือกลุ่มที่
00:07:24 → 00:07:29 เป็นเรื่องของมีโรคทางกายแล้วก็เข้ามารบ
00:07:29 → 00:07:32 กวนทำให้เขานอนไม่หลับนะครับเช่นโรคเลย
00:07:32 → 00:07:34 โลกเนี่ยมักจะมีอาการในช่วงกลางคืนเยอะ
00:07:34 → 00:07:38 โลกทั้งโลกหัวใจโลกทั้งระบบการหายใจโลก
00:07:38 → 00:07:40 ทั้งเรื่องของการนอนกรนอะไรนี้นะครับซึ่ง
00:07:40 → 00:07:42 คือเนี่ยก็จะมารบกวนทำให้เขานอนหลับไม่
00:07:42 → 00:07:45 สนิทซึ่งการแก้หญิงต้องไปแก้สาเหตุไม่ใช่
00:07:45 → 00:07:49 ให้ไปทานยานอนหลับนะครับส่วนอีกกลุ่มนึง
00:07:49 → 00:07:52 เนี่ยเป็นกลุ่มของการนอนไม่หลับซึ่งมี
00:07:52 → 00:07:56 ปัญหาซึ่งเกิดจากภาวะทางจิตใจนะครับอัน
00:07:56 → 00:08:00 นี้ก็ต้องมาคุยกันครับว่าอะไรที่เป็นบอก
00:08:00 → 00:08:02 ถ้าเกิดปัญหาตรงนี้นะครับจะต้องมามีการ
00:08:02 → 00:08:06 พูดคุยที่เพียงพอมีเรื่องของของใครๆจิต
00:08:06 → 00:08:08 บำบัดมีเรื่องของพฤติกรรมบำบัดเข้ามาช่วย
00:08:08 → 00:08:11 นะครับร่วมกับทางคุณหมอเองอาจจะจัดยาช่วย
00:08:11 → 00:08:14 ให้นะครับเพื่อให้เพื่อให้เขาหลับได้อัน
00:08:14 → 00:08:18 ที่จริงก็คือเราควรจะต้องสังเกตว่าเหตุ
00:08:18 → 00:08:20 แห่งการนอนไม่หลับของเราคืออะไรก่อนนะ
00:08:20 → 00:08:22 ครับแล้วก็ได้พยายามแก้สิ่งนั้นแล้วแล้ว
00:08:23 → 00:08:24 ถ้ามันยังคงอยู่เนี่ยก็ต้องมาคุยกับคุณ
00:08:24 → 00:08:28 หมอครับก็ยังเข้าไปสู่การรักษาด้วยครับ
00:08:28 → 00:08:30 ตรงขั้นตอนของการรักษาแล้วก็การวินิฉัยก็
00:08:30 → 00:08:33 จะเป็นแต่ละเคสใส่ใช่ไหมครับใจคุณหมอคงจะ
00:08:33 → 00:08:36 ต้องเริ่มจากการซักประวัติก่อนนะครับว่า
00:08:36 → 00:08:38 ลักษณะของการนอนไม่หลับเนี่ยมันเป็นยังไง
00:08:38 → 00:08:41 นะครับอยู่ที่บอกตอนแรกว่าง่ายๆเลยเป็น
00:08:41 → 00:08:44 กลุ่มที่เริ่มต้นการหลับยากเหลือที่ 2
00:08:44 → 00:08:47 เนี่ยเป็นกลุ่มที่หลับได้แต่มักจะมีการ
00:08:47 → 00:08:50 ตื่นกลางดึกหลังจากนั้นก็หลับต่อยากเขา
00:08:50 → 00:08:53 ซึ่งสาเหตุจะไม่เหมือนกันคุณหมอก็คงจะมี
00:08:53 → 00:08:57 การซักถึงอาการร่วมด้วยที่สืบไปทางว่าเขา
00:08:57 → 00:08:59 มีโรคอะไรหรือเปล่าที่เป็นเหตุให้เขานอน
00:08:59 → 00:09:01 ไม่หลับที่เราเรียกว่าโลกผิดปกติจัดการ
00:09:01 → 00:09:04 นอนหลับแล้วกันพรุ่งนี้จะเป็นโรคที่แสดง
00:09:04 → 00:09:07 อาการตอนกลางคืนตอนที่เราหลับไปแล้วแล้ว
00:09:07 → 00:09:09 ก็มาทำให้คนไข้นอนหลับไม่สนิทนะครับเช่น
00:09:09 → 00:09:13 ลงนอนก้นอยู่ในใจโลกที่มีอาการขากระตุก
00:09:13 → 00:09:17 ขณะหลับโลกที่มีพวกละเมอหรือมีพฤติกรรม
00:09:17 → 00:09:20 ต่างๆที่เกิดขึ้นหลังจากกลับไปแล้วโลกลม
00:09:20 → 00:09:23 ชาติขนาดหลับอะไรเงี้ยซึ่งมันก็จะมีอาการ
00:09:23 → 00:09:28 ที่ผิดปกติให้คู่นอนหรือคนไข้สังเกตได้นะ
00:09:28 → 00:09:31 ครับวันนี้ก็ก็จะเป็นเหตุให้เนี่ยเวลาคน
00:09:31 → 00:09:33 ไข้มาเจอหมอนะหมอก็ต้องถามลักษณะอย่างนี้
00:09:33 → 00:09:36 ก่อนก็เป็นการคัดกรองนะครับจนสุดท้ายเลย
00:09:36 → 00:09:38 ก็เป็นเรื่องของการที่เราจะต้องวางแผนการ
00:09:39 → 00:09:43 รักษานะครับถ้าเราเจอสาเหตุว่าเหตุที่ทำ
00:09:43 → 00:09:45 ให้เขานอนไม่หลับเป็นโรคหัวใจนี้เราก็
00:09:45 → 00:09:48 ต้องมาเอ่อไปต้องส่งกลับไปหาหมอหัวใจนะ
00:09:48 → 00:09:51 ครับแล้วก็แนะนำเรื่องของพฤติกรรมบำบัด
00:09:51 → 00:09:54 ต่างๆให้คนไข้ไปด้วยนะครับก็ไม่ว่าคนไข้
00:09:54 → 00:09:56 จะนอนไม่หลับจะเกิดอะไรเนี่ยการมีความรู้
00:09:56 → 00:10:00 เรื่องพฤติกรรมบำบัดเนี่ยก็จะช่วยเขาล่ะ
00:10:00 → 00:10:03 เมื่อคืนทั้งสิ้นนะครับสมมติเราถามไปละ
00:10:03 → 00:10:07 เจอว่าเป็นโรคทางระบบการนอนหลับชนิดนอน
00:10:07 → 00:10:10 กรนเนี่ยก็จะส่งไปเจอคุณหมอทางด้านผู้
00:10:10 → 00:10:12 เชี่ยวชาญเรื่องโลกของการนอนหลับนะครับ
00:10:12 → 00:10:15 แต่ถ้าเราถามแล้วไม่มีโรคทางกายเลยเป็น
00:10:15 → 00:10:17 เรื่องของการนอนไม่หลับซึ่งเป็นภาวะทาง
00:10:17 → 00:10:21 เอ่อสมมติมีภาวะทางจิตเวชเช่นซึมเศร้า
00:10:21 → 00:10:23 อะไรเงี้ยแล้วก็จะแนะนำให้เจอกับคุณหมอ
00:10:23 → 00:10:28 ทางทางจิตเวชอะไรนะครับสุดท้ายเลยถ้าเป็น
00:10:28 → 00:10:31 กลุ่มโรคนอนไม่หลับที่เกิดจากอ่า
00:10:31 → 00:10:34 พฤติกรรมที่ฝังใจมานานๆแล้วทำให้เขาเกิด
00:10:34 → 00:10:39 อาการนอนไม่หลับจนเกิดอาการกลัวการนอน
00:10:39 → 00:10:41 หลับพรุ่งนี้ได้เป็นกลุ่มที่เหมือนกับ
00:10:41 → 00:10:44 เป็นคนที่นอนไม่หลับเป็นส่วนใหญ่คือไม่มี
00:10:44 → 00:10:46 เหตุละเหลือแต่เรื่องของพฤติกรรมที่รรมา
00:10:46 → 00:10:49 จนเก่าเขากลายเป็นคนนอนไม่หลับจริงไม่มี
00:10:49 → 00:10:51 ชื่อโลกทางภาษาอังกฤษนะครับแต่ว่าว่าจะ
00:10:51 → 00:10:54 ไม่ได้พูดยังไงในที่นี้ให้มันไม่ชื่อ
00:10:54 → 00:10:56 กลุ่มอาการนอนไม่หลับที่เกิดจากพฤติกรรม
00:10:56 → 00:10:59 ที่ฝังมาในตัวเขาเนี่ยนะครับคนนี้ก็ต้อง
00:10:59 → 00:11:03 ใช้มีพฤติกรรมบำบัดร่วมกับการอาจจะมีการ
00:11:03 → 00:11:06 แพทย์ผสมผสานเข้ามานะครับอาจจะมีเรื่อง
00:11:06 → 00:11:10 ของการเผื่อจะไม่ให้เป็นแนวแพทย์ทางฝั่ง
00:11:10 → 00:11:12 วิทยาศาสตร์ท่าทีเดียวนะครับเพราะถ้าแพ้
00:11:12 → 00:11:15 ทางของวิทยาศาสตร์ก็จะมีเรื่องของของการ
00:11:15 → 00:11:17 ให้พฤติกรรมบำบัดร่วมกับยาร่วมกับการพูด
00:11:17 → 00:11:21 คุยแต่นี้ก็จะมีทางการแพทย์ผสมผสานอย่าง
00:11:21 → 00:11:24 ที่ที่ศูนย์ความเป็นเลิศของคณะแพทย์สาม
00:11:24 → 00:11:26 อ้าว array เชียงใหม่เองเนี่ยก็มีเรื่อง
00:11:26 → 00:11:30 ของการเริ่มที่จะมีการนำการรักษาแบบทำแผน
00:11:30 → 00:11:33 ไทยเข้ามาช่วยหรือว่าทางแพทย์แผนจีนเข้า
00:11:33 → 00:11:35 มาช่วยเช่นการฝังเข็มมะเร็งนะครับอันนี้
00:11:35 → 00:11:38 อันนี้หมายถึงว่าต้องผ่านการกรองจากแพทย์
00:11:38 → 00:11:41 วินิจฉัยสระทางแพ่งต้องครับว่าไม่มีโรค
00:11:41 → 00:11:43 ที่เป็นเหตุทางจ่ายอื่นๆมาเกาะแล้วก็มี
00:11:43 → 00:11:47 เราจะพลาดการรักษาโรคหลักๆที่ที่เป็นเหตุ
00:11:47 → 00:11:49 ให้นอนไม่หลับใช่ไหมครับกรองจนเหลือว่า
00:11:49 → 00:11:52 ทำไมเป็นโรคที่นอนไม่หลับจากพฤติกรรมแสง
00:11:52 → 00:11:54 นะครับแล้วก็ทำให้เขานอนไม่หลับเนี่ยเรา
00:11:54 → 00:11:58 ค่อยมาใช้เรื่องของการพฤติกรรมบำบัดร่วม
00:11:58 → 00:12:00 กับแพทย์ทางเลือก
00:12:00 → 00:12:02 และคนอื่นๆเพราะฉะนั้นก็คือผู้ฟังเองที่
00:12:02 → 00:12:05 มีอาการนอนไม่หลับเนี่ยอาจจะมีสาเหตุที่
00:12:05 → 00:12:08 เราอาจจะวิ่งใช้ตัวเองไม่ได้ค่ะบอกไม่ได้
00:12:08 → 00:12:11 ว่าอาการของเราเนี่ยแท้จริงแล้วเราควรจะ
00:12:11 → 00:12:14 รักษาแบบไหนถ้าปล่อยไว้ระยะเวลานานเราไม่
00:12:14 → 00:12:17 ได้พบแพทย์เลยนะคะคุณหมอคะมีอาการแบบนี้
00:12:17 → 00:12:19 ซ้ำๆยังไม่ดีขึ้นผ่านไป 1 เดือน 2 เดือน 3
00:12:19 → 00:12:23 เดือนจะส่งผลอะไรกับตัวของผู้ป่วยคนนั้น
00:12:23 → 00:12:26 นะคะครับแค่นอนธการนอนไม่หลับเนี่ยไม่ได้
00:12:26 → 00:12:29 พักผ่อนทั้งกายและใจอย่างมีประสิทธิภาพ
00:12:29 → 00:12:33 เนี่ยผลทางด้านภาคกลางวันเนี่ยก็จะส่งผล
00:12:33 → 00:12:37 กระทบต่อสมองแล้วก็เป็นเรื่องของความคิด
00:12:37 → 00:12:40 ความอ่านสติปัญญาเด็กเล็กๆก็จะมีปัญหา
00:12:40 → 00:12:43 เรื่องการเรียนสมาธิไม่ดีเดี๋ยวก็เป็น
00:12:43 → 00:12:46 เด็กสมาธิสั้นนะครับหรือว่าผู้ใหญ่ในวัย
00:12:46 → 00:12:49 ทำงานเองก็ทำให้การทำงานประสิทธิภาพโดย
00:12:49 → 00:12:52 ต่ำลงนะครับอาจจะมีเรื่องของความง่วงนอน
00:12:52 → 00:12:54 แล้วไปเกิดอุบัติเหตุระหว่างทำงานได้ถ้า
00:12:54 → 00:12:55 เราต้องทำงานที่ยุ่งเกี่ยวกับเครื่องจักร
00:12:55 → 00:12:58 หรือว่าการขับรถยนต์นะครับเรื่องของ
00:12:58 → 00:13:02 อารมณ์มีความทนทานต่อความเครียดเนี่ยก็จะ
00:13:02 → 00:13:05 ลดลงก็จะกลายเป็นคนที่เครียดง่ายนะครับ
00:13:05 → 00:13:08 หรือบางคนก็อาจจะออกไปแนวอีกขั้วนึงคือ
00:13:09 → 00:13:13 เป็นซึมเศร้าแทนไม่มีสิ่งบันดาลใจรู้สึก
00:13:13 → 00:13:16 ว่าหดหู่ห่อเหี่ยวไม่มีแรงบันดาลใจที่จะ
00:13:16 → 00:13:19 ทำอะไรอันนี้ย้อนกลับไปเนี่ยก็เป็นกลุ่ม
00:13:19 → 00:13:23 อาการของการนอนไม่พอทั้งสิ้นนะครับก็จะ
00:13:23 → 00:13:26 เห็นว่าผลนี่คือผลกระทบทางด้านทางด้านจิต
00:13:26 → 00:13:30 ใจและก็การทำงานเนาะส่วนผลกระทบระยะยาว
00:13:30 → 00:13:32 ต่อด้านร่างกายเนี่ยก็ในปัจจุบันเนี่ยก็
00:13:32 → 00:13:35 มีข้อมูลทางการแพทย์เป็นเป็นประจักษ์พยาน
00:13:35 → 00:13:39 ที่ชัดเจนนะครับว่าการนอนที่ไม่ดีการหลับ
00:13:39 → 00:13:43 ที่ไม่ได้คุณภาพเนี่ยสัมพันธ์กับระยะยาว
00:13:43 → 00:13:45 นี้ก็คือเรื่องของโรคความดันโลหิตสูงโลก
00:13:45 → 00:13:48 ที่เกี่ยวข้องกับหัวใจและหลอดเลือดนะครับ
00:13:48 → 00:13:51 นั้นก็จะไม่มีผลต่ออายุขัยในที่สุดนะครับ
00:13:51 → 00:13:54 ก็ไม่ใช่เรื่องเล็กเลยครับการนอนเนี่ย
00:13:54 → 00:13:58 สามารถส่งผลด้านสุขภาพมากมายเลยนะครับคุณ
00:13:58 → 00:14:01 หมอคะเองผู้ฟังพี่นี้เนี่ยจะมาพบคุณหมอ
00:14:01 → 00:14:05 อยากจะรู้ว่าการรักษาและกันเขาเองแท้จริง
00:14:05 → 00:14:07 แล้วเป็นยังไงตอนนี้อยากให้คุณหมอเล่าถึง
00:14:07 → 00:14:10 ศูนย์วิเคราะห์สุขภาพการนอนหลับของส่วนคำ
00:14:10 → 00:14:12 เรื่องทางการแพทย์คณะแพทยศาสตร์มหาลัย
00:14:12 → 00:14:15 เชียงใหม่ให้พวกเราฟังค่ะครับก็คือศูนย์
00:14:16 → 00:14:18 ความเป็นเลิศทางการแพทย์เนี่ยก็เป็นหนึ่ง
00:14:18 → 00:14:19 ในศูนย์หลักของคณะแพทย์ศาสตร์มหาวิทยาลัย
00:14:19 → 00:14:23 เชียงใหม่เนาะมีศูนย์ย่อยในนั้นประกอบ
00:14:23 → 00:14:25 ด้วยกันหลายๆ 0 นะครับมีศูนย์วิเคราะห์
00:14:25 → 00:14:29 สุขภาพการนอนหลับนะครับแล้วก็มี 0 ของการ
00:14:29 → 00:14:33 แพทย์ผสมผสานที่เราเรียกว่า TT cm นะ
00:14:33 → 00:14:36 ครับซึ่งซึ่งก็จะมีเรื่องของการแพทย์แผน
00:14:36 → 00:14:40 ไทยแล้วก็การฝังเข็มนี้ก็อยากจะให้คนไข้
00:14:40 → 00:14:43 ที่มีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับเนี่ยเข้ามา
00:14:43 → 00:14:45 รับคำปรึกษานะครับโดยที่เราจะมีการคัด
00:14:45 → 00:14:49 กรองให้เกาะนะครับว่าการมาไม่หลับของคน
00:14:49 → 00:14:54 ไข้นั้นอ่ะเป็นสาเหตุจากอะไรแล้วก็ต้อง
00:14:54 → 00:14:56 ต้องทำอะไรต่อไปนะครับก็คือเข้ามาพูดคุย
00:14:56 → 00:14:59 กันเขาจะมีโรคที่เป็นเหตุแห่งการมาไว้
00:14:59 → 00:15:03 หลับมีโรคทางกายเราก็จะได้ประสานแล้วก็
00:15:03 → 00:15:06 ส่งต่อให้กับเขาคุณหมอผู้เกี่ยวข้องแต่
00:15:06 → 00:15:09 ถ้าเป็นโรคนอนไม่หลับดีไม่ได้เกิดจากโรค
00:15:09 → 00:15:12 ทางกายนะครับวันนี้ก็เราก็จะมีมีการให้คำ
00:15:12 → 00:15:15 แนะนำทางด้านของพฤติกรรมบำบัดนะครับร่วม
00:15:15 → 00:15:18 กับการรักษาที่นี่อย่างที่เรียนไว้ใน
00:15:18 → 00:15:20 เมืองต้นและมีการแพทย์แผนไทยแล้วก็เรื่อง
00:15:20 → 00:15:23 ของการฝังเข็มนะครับที่ที่ tcm ที่ที่
00:15:23 → 00:15:26 ศูนย์การแพทย์ผสมผสานนะครับนั่นก็คือ
00:15:26 → 00:15:28 สามารถเข้าเข้ามาพบได้นะครับโดยที่สระ
00:15:28 → 00:15:31 มูร่าห์ถ้าต้องการติดต่อนี่ก็จะติดต่อมา
00:15:31 → 00:15:34 ที่ทางศูนย์มีข้อสุขภาพการนอนหลับก่อนได้
00:15:34 → 00:15:37 นะครับก็สามารถแอดไลน์ไอดีถ้าเป็นไลน์
00:15:37 → 00:15:40 ไอดีนี้ก็คือเป็นภาษาอังกฤษนะครับสลิปแบบ
00:15:40 → 00:15:41 นะครับก็คือ
00:15:41 → 00:15:46 sle 2 ตัวนะครับแล้วก็พีนะครับสลิปที่
00:15:46 → 00:15:49 แปลว่านอนนะฮะแล้วก็แลปก็คือห้องแหลมนะ
00:15:49 → 00:15:54 ครับ LA บี . cmu นะครับเบอร์โทรก็คือ 0
00:15:54 → 00:16:00 6 4 056 4486 ก็มาถึงช่วงสุดท้ายของ
00:16:00 → 00:16:02 รายการแล้วนะคะจะให้คุณหมอฝากถึงผู้ฟัง
00:16:02 → 00:16:04 ที่กำลังฟังพอแชทผิวขัดผมว่าสิ่งหนึ่งที่
00:16:04 → 00:16:08 เราควรจะทำเป็นกิจวัตรนะครับอันนี้เป็น
00:16:08 → 00:16:11 ประโยชน์ต่อทุกคนนะครับไม่ว่าเราจะมีโลก
00:16:11 → 00:16:14 รึยังไม่มีโรคก็ตามคือควรจะให้ความสำคัญ
00:16:14 → 00:16:17 กับการนอนนะครับอย่าลืมว่าการนอนคือการ
00:16:17 → 00:16:21 ที่เราได้พักผ่อนและได้รื้อฟื้นเราได้
00:16:21 → 00:16:24 ปรับปรุงซ่อมแซมนะครับทั้งๆร่างกายและจิต
00:16:24 → 00:16:27 ใจคำเราควรจะให้เวลากับการนอนได้เพียงพอ
00:16:27 → 00:16:30 นะครับก็คืออย่างน้อยนะครับถ้าในผู้ใหญ่
00:16:30 → 00:16:32 เนี่ยเราก็แนะนำว่าอย่างน้อยต้องมากกว่า 7
00:16:32 → 00:16:35 ชั่วโมงนะครับแล้วก็ในการนอนเองเนี่ยก็
00:16:35 → 00:16:38 ควรจะนอนให้ต่อเนื่องไม่ควรมีการตื่นการ
00:16:38 → 00:16:41 ดึกนะครับถ้ามีปัญหาตรงนั้นเนี้ยก็จะต้อง
00:16:41 → 00:16:44 มาปรึกษาแพทย์แต่ทีนี้ถามว่าในทั่วไปเลย
00:16:44 → 00:16:47 เนี่ยเราก็แนะนำว่าถ้าจะให้ความสำคัญการ
00:16:47 → 00:16:50 นอนในเราทำอะไรได้บ้างหลักใหญ่เลยก็คือ 1
00:16:50 → 00:16:54 เตาควรจะมีสุขอนามัยที่ดีของการนอนแล้วก็
00:16:54 → 00:16:56 คือเราควรจะมีเวลาที่เข้านอนและเวลาที่
00:16:56 → 00:17:00 ตื่นให้เป็นเวลานะครับเราไม่ควรถ้าเราไม่
00:17:00 → 00:17:02 ทีนี้เราก็เหมือนไม่มีวินัยเราก็เหมือน
00:17:02 → 00:17:05 กับสุขอนามัยและอย่างที่เราเราเฉยๆไป
00:17:05 → 00:17:08 เรื่อยๆนะครับมั้งแล้วคุณจะมีเวลาเข้านอน
00:17:08 → 00:17:11 ที่ตรงเวลาเวลาตื่นที่ตรงเวลานะครับ
00:17:11 → 00:17:13 พยายามนะครับพยายามอาจจะมีนาฬิกาปลุกช่วย
00:17:13 → 00:17:15 นะครับแต่ก็ไม่ใช่ให้นาฬิกามาเป็นตัว
00:17:15 → 00:17:18 เครียดเรานะฮะอันที่สองก็คือเรื่องของการ
00:17:18 → 00:17:21 ที่เตรียมตัวเองก่อนเข้านอนให้ดีนะครับ
00:17:21 → 00:17:24 ว่าเราทำยังไงที่เราจะไม่เข้านอนดึกนะ
00:17:24 → 00:17:27 ครับเราไม่ดื่มกาแฟคาเฟอีนในช่วงค่ำช่วง
00:17:27 → 00:17:30 เย็นเนาะแล้วก็สภาพแข็งในบ้านเนี่ยก็ควร
00:17:30 → 00:17:33 จะต้องไม่สว่างจากเป็นเกินไปแล้วก็
00:17:33 → 00:17:36 กิจวัตรต่างๆควรจะลดระดับลงเพื่อพร้อม
00:17:36 → 00:17:40 เข้าสู่การนอนนะครับนะครับไม่ใช่ดูทีวีดู
00:17:40 → 00:17:43 หนังตื่นเต้นหรือว่าเหมาะกำลังกายอะไรกัน
00:17:43 → 00:17:45 ตอนหลัง 19:00 น 20:00 นไปแล้วอะไรนะครับ
00:17:45 → 00:17:48 ว่าเพราะเราต้องเตรียมตัวว่าประมาณ 9:00
00:17:48 → 00:17:51 นเป็นเวลาธรรมชาติที่ควรเราควรจะง่วงแล้ว
00:17:51 → 00:17:54 ก็เข้านอนได้แล้วอันที่สามก็คือว่าเราควร
00:17:54 → 00:17:56 จะเข้าสู่ห้องนอนหรือเตียงนอนเนี่ยต่อ
00:17:56 → 00:17:59 เมื่อเราง่วงคำบางคนเนี่ยยังไม่ทันง่วงก็
00:17:59 → 00:18:02 ขึ้นมีเสียงอันไหนมองให้เข้าเป็นเวลาใช่
00:18:02 → 00:18:04 ไหมงั้นฉันเข้าไปก่อนเลยเพราะเดี๋ยวทัน
00:18:04 → 00:18:06 เวลาและถึงเวลาแล้วฉันจะไม่หลับไหมเนี่ย
00:18:06 → 00:18:09 บอกว่าให้เข้าตรงเวลาก็เลยเอางานไปนั่งทำ
00:18:09 → 00:18:12 เอาโทรศัพท์มือถือไปนั่งเล่นเอา laptop
00:18:12 → 00:18:14 หรือ Notebook ไปนั่งพิมพ์อยู่วันนั้นอัน
00:18:14 → 00:18:16 นี้ไม่แนะนำเพราะว่าเราบอกว่าถ้าเราไปทำ
00:18:16 → 00:18:19 กิจวัตรต่างๆบนเตียงเนี่ยมันแล้วเราไม่
00:18:19 → 00:18:21 หลับเนี่ยนะครับมันจะไม่เกิดความเคยชิน
00:18:21 → 00:18:24 ที่พอเราไปถึงเตียงแล้วมึงทีเราไม่หลับ
00:18:24 → 00:18:26 อันนี้มันจะเป็นปัญหาระยะยาวปลูกฝังเพราะ
00:18:26 → 00:18:29 บ่มให้สาเหตุการนอนไม่หลับพันธุ์อันที่ผม
00:18:29 → 00:18:31 กล่าวถึงตอนแรกครับว่าเป็นเรื่องของ
00:18:31 → 00:18:34 พฤติกรรมที่หล่อๆจนทำให้นอนไม่หลับคน
00:18:34 → 00:18:38 ประเภทนี้ก็คือเข้าไปในห้องก็ไม่หลับแล้ว
00:18:38 → 00:18:41 เดี๋ยวพอวันหลังเนี่ยพอถึงเวลาเนี่ยก็จะ
00:18:41 → 00:18:43 ไม่หลับแล้วพอเดินเข้าห้องไปด้วยเกิด
00:18:43 → 00:18:46 อาการกลัวการนอนไม่หลับขึ้นครับเกิดอาการ
00:18:46 → 00:18:49 กลัวการนอนไม่หลับนอนแล้วก็ปิดก็ปิดไฟ
00:18:49 → 00:18:52 แล้วนี่หมอบอกให้ผิดแต่แล้วปิดไฟก็เจ้า
00:18:52 → 00:18:55 นาฬิกาไรเงี้ยเขาแล้วก็คอยคอยจ้องว่าทำไม
00:18:55 → 00:18:57 ตัวเองจะไม่หลับนี้ก็จะหล่อๆเป็นพฤติกรรม
00:18:57 → 00:19:00 และความกลัวการนอนไม่หลับก็จะเป็นตัว
00:19:00 → 00:19:02 กระตุ้นเป็นความเครียดอย่างนึงฮะก็จะ
00:19:02 → 00:19:06 กระตุ้นให้เราตื่นหานั้นต้องต้องหลีก
00:19:06 → 00:19:10 เลี่ยงให้มันไม่เป็นพฤติกรรมหล่อๆของการ
00:19:10 → 00:19:12 นอนไม่หลับชนิดนี้ด้วยการที่เราจะไม่เข้า
00:19:12 → 00:19:16 ไปในห้องจนกว่าเราจะง่วงค่ะแล้วเราจะไม่
00:19:16 → 00:19:18 เข้าไปโดยที่ไม่ง่วงแล้วไปนั่งทำอะไรบน
00:19:18 → 00:19:22 เตียงนะครับเป็นข้อมูลที่ดีมากเลยค่ะทำ
00:19:22 → 00:19:25 ให้เราได้นำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันจริง
00:19:25 → 00:19:28 ๆครับถึงเรื่องของการนอนนะคะสำหรับวันนี้
00:19:28 → 00:19:30 เวลาหมดแล้วค่ะต้องขอขอบคุณรอง
00:19:30 → 00:19:34 ศาสตราจารย์นายแพทย์ธีรกรธีรกิตติกุลหัว
00:19:34 → 00:19:37 หน้าหน่วยระบบการหายใจเพื่อชวาบำบัดวิกฤต
00:19:37 → 00:19:41 และภูมิแพ้ภาควิชาอายุรศาสตร์และหน้า
00:19:41 → 00:19:44 ศูนย์วิเคราะห์สุขภาพการนอนหลับศูนย์ความ
00:19:44 → 00:19:46 เป็นเลิศทางการแพทย์คณะแพทยศาสตร์
00:19:46 → 00:19:49 มหาวิทยาลัยเชียงใหม่อีกด้วยค่ะต้องขอ
00:19:49 → 00:19:52 ขอบพระคุณมากๆนะคะสวัสดีค่ะสวัสดีครับและ
00:19:52 → 00:19:55 ขอขอบคุณผู้ฟังทุกท่านที่อยู่ในการตรงนี้
00:19:55 → 00:19:58 ค่ะนอกจากนี้นะคะผู้ฟังยังสามารถติดตาม
00:19:58 → 00:20:01 ข่าวสารของท่องเที่ยวศาสตร์มหาวิทยาลัย
00:20:01 → 00:20:04 เชียงใหม่ได้อีกหลายช่องทางค่ะไม่ว่าจะ
00:20:04 → 00:20:07 เป็นบนเว็บไซต์ Facebook YouTube
00:20:07 → 00:20:11 Twitter ธนากำ Instagram พอดแคสต์เพียง
00:20:11 → 00:20:15 พิมพ์คำที่ช่องค้นหาว่า med.cmu นะคะ mee
00:20:15 → 00:20:19 D cmu เพียงเท่านี้ค่ะก็จะมีข้อมูล
00:20:19 → 00:20:22 เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพอีกมากมายเลยค่ะ
00:20:22 → 00:20:25 สำหรับวันนี้นะคะต้องลาทุกท่านไปก่อน
00:20:25 → 00:20:28 ครั้งหน้าจะเป็นเรื่องอะไรอย่าลืมติดตั้ง
00:20:28 → 00:20:32 กันต่อนะคะสวัสดีค่ะเสี่ยมยูพอน Cash ฟัง
00:20:32 → 00:20:36 เฟิร์สเฮ้าส์เพราะสุขภาพที่ดีเริ่มได้จาก
00:20:36 → 00:20:39 ตัวเราเอง