00:00:00 → 00:00:04 เพียงแค่คุณทำ 7 ข้อนี้ร่างกายของคุณจะ

00:00:04 → 00:00:07 ไม่ขาดแมกนีเซียมอีกเลยตลอดชีวิตค่ะ

00:00:07 → 00:00:10 สวัสดีค่ะหมอเมย์ May I help you นะคะ

00:00:10 → 00:00:13 Channel ที่จะพาทุกคนพูดคุยเกี่ยวกับ

00:00:13 → 00:00:17 เรื่องของสุขภาพและการชะลอวัยในภาษาที่

00:00:17 → 00:00:21 เข้าใจง่ายแล้วเราจะได้สุขภาพดีไปพร้อมๆ

00:00:21 → 00:00:24 กันนะคะก่อนจะไปฟังกันนะคะอย่าลืมกดไลค์

00:00:24 → 00:00:26 กดแชร์กด Subscribe เพื่อเป็นกำลังใจให้

00:00:26 → 00:00:29 เมย์ด้วยนะคะเอาล่ะค่ะเราได้พูดคุยกันไป

00:00:29 → 00:00:32 แล้วนะคะเกี่ยวกับเรื่องของอาการของคนที่

00:00:32 → 00:00:35 ขาดแมกนีเซียมมีอาการยังไงบ้างใครยังไม่

00:00:36 → 00:00:39 ได้ฟังตามไปดูในคลิปนี้เลยนะรวมไปถึงว่า

00:00:39 → 00:00:43 มีสาเหตุอะไรบ้างที่ทำให้ร่างกายของเรา

00:00:43 → 00:00:46 ค่ะแมกนีเซียมนี่ก็มีอยู่ในคลิปนี้อีก

00:00:46 → 00:00:50 เช่นกันใครยังไม่ได้ดูไปดูด้วยนะแต่หลายๆ

00:00:50 → 00:00:53 คนเนี่ยก็คงจะยังรู้สึกว่ามันจะต้องกิน

00:00:53 → 00:00:56 ยังไงจะต้องทำตัวยังไงกันแน่นะข้อมูลมัน

00:00:56 → 00:01:00 เยอะไปหมดเลยวันนี้นะคะหมอจะทุกคนมาฟัง

00:01:00 → 00:01:04 สรุปกันมีแค่ 7 ข้อง่ายๆค่ะที่เราจะไปฟัง

00:01:04 → 00:01:09 กันว่าถ้าเราทำ 7 ข้อนี้ร่างกายของเราจะ

00:01:09 → 00:01:13 ไม่ขาดแมกนีเซียมอีกเลยสำหรับใครนะคะที่

00:01:13 → 00:01:15 เพิ่งเคยเข้ามาฟังคลิปนี้เป็นคลิปแรก

00:01:15 → 00:01:18 เดี๋ยวหมอสรุปให้สั้นๆก่อนว่าไอ้เจ้า

00:01:18 → 00:01:21 แมกนีเซียมเนี่ยมันมีความเป็นมายังไงแล้ว

00:01:21 → 00:01:24 มันสำคัญยังไงกับร่างกายของเราบ้างนะคะ

00:01:24 → 00:01:26 แมกนีเซียมเนี่ยเขาคือแร่ธาตุตัวหนึ่งที่

00:01:26 → 00:01:29 มีความจำเป็นกับร่างกายของเราไม่แพ้พวก

00:01:29 → 00:01:33 แคลเซียมเลยนะซึ่งแมกนีเซียมนะคะเขาเป็น

00:01:33 → 00:01:36 ส่วนประกอบสำคัญของเอนไซม์ต่างๆในร่างกาย

00:01:36 → 00:01:40 ของเรากว่า 300 ชนิดเลยเยอะมากเลยเท่ากับ

00:01:40 → 00:01:43 ว่าถ้าขาดแมกนีเซียมไปนะคะเอนไซม์ทั้ง 300

00:01:43 → 00:01:46 ชนิดนี้ก็จะทำงานได้ไม่เต็มที่แน่นอนค่ะ

00:01:46 → 00:01:49 ร่างกายเกิดปัญหาแล้วก็โรยตามมาแน่นอน

00:01:49 → 00:01:53 ซึ่งอาการของคนขาดแมกนีเซียมนะคะหมอสรุป

00:01:53 → 00:01:56 สั้นๆก่อนอาจจะมีอาการของกล้ามเนื้อเกร็ง

00:01:56 → 00:01:59 ตัวเป็นตะคริวนอนไม่หลับมีความเครียดวิตก

00:01:59 → 00:02:03 กังวลมีเรื่องของใจสั่นมีมวลกระดูกบาง

00:02:03 → 00:02:06 ความดันสูงรวมไปถึงเบาหวานควบคุมไม่ได้

00:02:06 → 00:02:09 เหล่านี้ก็เป็นอาการของคนที่ขาด

00:02:09 → 00:02:12 แมกนีเซียมได้นะคะซึ่งอาการเหล่านี้เนี่ย

00:02:12 → 00:02:16 มันจะรบกวนชีวิตประจำวันเรามากๆเลยซึ่งใน

00:02:16 → 00:02:19 คนไทยหลายๆคนนะคะทานแมกนีเซียมกันไม่ค่อย

00:02:19 → 00:02:23 พอรวมไปถึงยังปฏิบัติตัวไม่ดีทำให้ร่าง

00:02:23 → 00:02:25 กายของเราเนี่ยมันขับแมกนีเซียมทิ้งออก

00:02:25 → 00:02:28 เยอะเกินไปซึ่งข้อมูลเหล่านี้นะคะรู้สึก

00:02:28 → 00:02:31 มันเยอะไปหมดเลยเรามาสรุปกันดีกว่าค่ะ

00:02:31 → 00:02:36 สำหรับทำ 7 ข้อนี้แล้วชีวิตของคุณจะไม่

00:02:36 → 00:02:38 ขาด magnesium อีกต่อไปมาฟังกันเลยค่ะ

00:02:38 → 00:02:42 สำหรับข้อแรกนะคะข้อที่ 1 พยายามทานผัก

00:02:42 → 00:02:45 หลากหลายโดยเฉพาะผักใบสีเขียวเข้มมากๆ

00:02:45 → 00:02:49 เช่นผักเคลแล้วก็ผักโขมเป็นต้นค่ะเพราะ

00:02:49 → 00:02:52 ว่าผักที่มีใบสีเขียวเข้มเนี่ยจะมีแร่

00:02:52 → 00:02:54 ธาตุสำคัญเยอะเลยโดยเฉพาะแมกนีเซียมค่ะ

00:02:54 → 00:02:57 นอกจากจะมีแมกนีเซียมสูงแล้วยังมีวิตามิน

00:02:57 → 00:03:00 อย่างอื่นที่สำคัญกับร่างกายไปด้วยเช่น

00:03:00 → 00:03:03 กันอย่าลืมเสริมผักใบเขียวในมื้ออาหารนะ

00:03:03 → 00:03:08 คะและในข้อต่อไปข้อที่ 2 ค่ะเพิ่มการกิน

00:03:08 → 00:03:11 ธัญพืชเต็มเมล็ดในมื้ออาหารด้วยค่ะเพราะ

00:03:11 → 00:03:14 ธัญพืชเต็มเมล็ดเนี่ยแปลว่าเขาจะไม่ถูก

00:03:14 → 00:03:18 ขัดสีพวกแร่ธาตุพวกวิตามินรวมถึงใยอาหาร

00:03:18 → 00:03:21 เนี่ยจะอยู่อย่างครบถ้วนเลยค่ะเราสามารถ

00:03:21 → 00:03:24 เพิ่มธัญพืชเต็มเมล็ดได้โดยการเปลี่ยน

00:03:24 → 00:03:28 ข้าวขาวเป็นข้าวกล้องในมื้ออาหารนะคะอาจ

00:03:28 → 00:03:31 จะเพิ่มเรื่องของการทานข้าวโอ๊ตไม่ขัดสี

00:03:31 → 00:03:33 ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ดนี่ก็ช่วยเพิ่มเรื่อง

00:03:33 → 00:03:37 ของการกินธัญพืชไม่ขัดสีหรือธัญพืชเป็น

00:03:37 → 00:03:40 เมล็ดที่เราได้กันว่าโคเกย์นั่นเองค่ะข้อ

00:03:40 → 00:03:43 ที่ 3 นะคะเพิ่มการรับประทานโปรตีนจาก

00:03:43 → 00:03:47 ถั่วหลักสีค่ะโดยเฉพาะพวกถั่วดำถั่วแดง

00:03:47 → 00:03:50 ถั่วเหลืองหรือแม้กระทั่งถั่วเขียวเหล่า

00:03:50 → 00:03:53 นี้นะคะก็จะมีแมกนีเซียมในปริมาณสูงด้วย

00:03:53 → 00:03:56 เช่นกันนอกจากจะมีแมกนีเซียมสูงแล้วนะคะ

00:03:56 → 00:03:59 เขายังมีไฟเบอร์ด้วยมีไขมันดีด้วย

00:03:59 → 00:04:03 อันนี้สามารถนำมาต้มเก็บเอาไว้แล้วก็

00:04:03 → 00:04:06 เพิ่มในมื้ออาหารได้เลยเสริมจากการทาน

00:04:06 → 00:04:10 โปรตีนจากเนื้อสัตว์นะคะข้อถัดไปข้อที่ 4

00:04:10 → 00:04:13 ค่ะเพิ่มการรับประทานสาหร่ายทะเลเช่น

00:04:13 → 00:04:16 สาหร่ายวากาเมะอาจจะลองเอามาปรุงอาหารแบบ

00:04:16 → 00:04:19 เป็นซุปมิโซะอ่ามีซุปสาหร่ายพวกนี้เนี่ย

00:04:19 → 00:04:23 จะมีแมกนีเซียมที่สูงมากลองนำมาทานเสริม

00:04:23 → 00:04:27 กันดูนะคะและข้อที่ 5 นะคะหลีกเลี่ยงการ

00:04:27 → 00:04:29 รับประทานรีไฟล์คาร์โบไฮเดรตหรือ

00:04:29 → 00:04:32 คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวคาร์โบไฮเดรตแปร

00:04:33 → 00:04:35 รูปนั่นเองค่ะพี่ฝ้ายคาร์โบไฮเดรตเนี่ย

00:04:35 → 00:04:37 มันเป็นยังไงนะหมอกมันนึกไม่ออกเลย Free

00:04:37 → 00:04:40 Fire carbohyd มองง่ายๆเนี่ยเขาเป็น

00:04:40 → 00:04:43 คาร์โบไฮเดรตที่นำมาแปรรูปหรือนำมาขัดสี

00:04:43 → 00:04:47 แล้วค่ะจะเป็นพวกเรื่องของน้ำตาลน้ำตาล

00:04:47 → 00:04:51 ทรายขาวน้ำเชื่อมต่างๆไซรัปต่างๆนะคะรวม

00:04:51 → 00:04:55 ไปถึงพวกธัญพืชที่นำมาขัดสีพวกข้าวขาวที่

00:04:55 → 00:04:58 ขัดสีเรียบร้อยแล้วหรือพวกที่นำมาแปรรูป

00:04:58 → 00:05:01 จนไม่เหลือเขาคงเดิมอีกต่อไปนั่นเรียกว่า

00:05:01 → 00:05:03 refine carbohh

00:05:03 → 00:05:06 หมอไม่อยากให้รับประทานรีไฟล์

00:05:06 → 00:05:09 คาร์โบไฮเดรตนะคะเพราะว่าเหล่านี้เขาจะ

00:05:09 → 00:05:12 ขัดเอาสีออกซึ่งตัวสีนั่นแหละค่ะคือตัว

00:05:12 → 00:05:15 ที่มีประโยชน์กับร่างกายของเราและการขัด

00:05:15 → 00:05:18 สีของเขาจะขัดเอาตัววิตามินและแร่ธาตุที่

00:05:18 → 00:05:22 จำเป็นออกไปเหลือเพียงแต่ก้อนพลังงานก้อน

00:05:22 → 00:05:24 คาร์โบไฮเดรตเท่านั้นนอกจากเราจะไม่ได้

00:05:24 → 00:05:27 แร่ธาตุที่มีคุณประโยชน์กับร่างกายแล้วนะ

00:05:27 → 00:05:32 คะเรายังไปกระตุ้นอินซูลินหรือฮอร์โมนที่

00:05:32 → 00:05:35 ควบคุมน้ำตาลในร่างกายของเราเมื่อเจ้า

00:05:35 → 00:05:38 ฮอร์โมนอินซูลินถูกกระตุ้นมากๆจะเกิด

00:05:38 → 00:05:41 อาการดื้อฮอร์โมนอินซูลินตามมาซึ่งเป็น

00:05:41 → 00:05:46 สาเหตุของโรคเบาหวานค่ะและในข้อถัดไปนะคะ

00:05:46 → 00:05:50 ข้อที่ 6 ค่ะงดการดื่มแอลกอฮอล์หลีก

00:05:50 → 00:05:52 เลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์นะคะเพราะการดื่ม

00:05:52 → 00:05:56 แอลกอฮอล์จะทำให้ร่างกายของเราปัสสาวะออก

00:05:56 → 00:06:00 เยอะและจะขับเจ้าแมกนีเซียมออกมามากจน

00:06:00 → 00:06:02 เกินไปค่ะทำให้ร่างกายขับไปเรื่อยๆออกมา

00:06:02 → 00:06:06 มากเกินขาดแมกนีเซียมในระยะยาวค่ะและข้อ

00:06:06 → 00:06:10 สุดท้ายข้อที่ 7 นะคะหลีกเลี่ยงการดื่มชา

00:06:10 → 00:06:13 และกาแฟหรือถ้าอยากจะดื่มเนี่ยให้ดื่มใน

00:06:13 → 00:06:16 ปริมาณที่พอเหมาะพอดีอย่าดื่มมากเกินไปนะ

00:06:16 → 00:06:19 เพราะว่าเจ้าแผ่นดินที่อยู่ในชานะคะจะไป

00:06:19 → 00:06:23 Block การดูดซึมแมกนีเซียมทำให้เรามี

00:06:23 → 00:06:25 แมกนีเซียมที่เรารับเข้าร่างกายเนี่ยมัน

00:06:25 → 00:06:29 น้อยเกินไปและแทนดินยังทำให้เรามีอาการ

00:06:29 → 00:06:33 ท้องผูกได้ด้วยนะและคาเฟอีนที่อยู่ในกาแฟ

00:06:33 → 00:06:37 นะคะอาจจะทำให้เราปัสสาวะออกเยอะและขัด

00:06:37 → 00:06:40 แม้มีเสี่ยมออกมามากเกินไปอีกเช่นกันค่ะ

00:06:40 → 00:06:44 และนี่นะคะก็คือ 7 ข้อสั้นๆง่ายๆถ้า

00:06:45 → 00:06:48 ปฏิบัติตัวตามนี้รับรองเลยค่ะคุณจะไม่ขาด

00:06:48 → 00:06:52 แมกนีเซียมอีกตลอดชีวิตเลยลองไปทำกันดูนะ

00:06:52 → 00:06:55 คะนำมาประยุกต์ใช้กันดูและลองมาคอมเมนต์

00:06:55 → 00:06:59 กันนะคะว่าทำแล้วมันติดปัญหาตรงไหนทำได้

00:06:59 → 00:07:01 ไม่ได้อะไรยังไงหรือการรับประทานอาหาร

00:07:01 → 00:07:04 อะไรที่ยังรู้สึกไม่มั่นใจสามารถคอมเมนต์

00:07:04 → 00:07:07 ถามหมอได้เลยนะคะเดี๋ยวหมอจะมาทยอยไล่ตอบ

00:07:07 → 00:07:10 นะเอาล่ะค่ะสำหรับเพื่อนๆคนไหนที่ชอบ

00:07:10 → 00:07:14 เนื้อหาสาระดีๆแบบนี้อย่าลืมกดไลค์กดแชร์

00:07:14 → 00:07:15 กด Subscribe และอย่าลืมกดกระดิ่ง

00:07:15 → 00:07:18 กรุ๊งกริ๊งเอาไว้จะได้ไม่พลาดเรื่องราวดี

00:07:18 → 00:07:20 ๆจากหมอนะคะ