00:00:00 → 00:00:04เพียงแค่คุณทำ 7 ข้อนี้ร่างกายของคุณจะ
00:00:04 → 00:00:07ไม่ขาดแมกนีเซียมอีกเลยตลอดชีวิตค่ะ
00:00:07 → 00:00:10สวัสดีค่ะหมอเมย์ May I help you นะคะ
00:00:10 → 00:00:13Channel ที่จะพาทุกคนพูดคุยเกี่ยวกับ
00:00:13 → 00:00:17เรื่องของสุขภาพและการชะลอวัยในภาษาที่
00:00:17 → 00:00:21เข้าใจง่ายแล้วเราจะได้สุขภาพดีไปพร้อมๆ
00:00:21 → 00:00:24กันนะคะก่อนจะไปฟังกันนะคะอย่าลืมกดไลค์
00:00:24 → 00:00:26กดแชร์กด Subscribe เพื่อเป็นกำลังใจให้
00:00:26 → 00:00:29เมย์ด้วยนะคะเอาล่ะค่ะเราได้พูดคุยกันไป
00:00:29 → 00:00:32แล้วนะคะเกี่ยวกับเรื่องของอาการของคนที่
00:00:32 → 00:00:35ขาดแมกนีเซียมมีอาการยังไงบ้างใครยังไม่
00:00:36 → 00:00:39ได้ฟังตามไปดูในคลิปนี้เลยนะรวมไปถึงว่า
00:00:39 → 00:00:43มีสาเหตุอะไรบ้างที่ทำให้ร่างกายของเรา
00:00:43 → 00:00:46ค่ะแมกนีเซียมนี่ก็มีอยู่ในคลิปนี้อีก
00:00:46 → 00:00:50เช่นกันใครยังไม่ได้ดูไปดูด้วยนะแต่หลายๆ
00:00:50 → 00:00:53คนเนี่ยก็คงจะยังรู้สึกว่ามันจะต้องกิน
00:00:53 → 00:00:56ยังไงจะต้องทำตัวยังไงกันแน่นะข้อมูลมัน
00:00:56 → 00:01:00เยอะไปหมดเลยวันนี้นะคะหมอจะทุกคนมาฟัง
00:01:00 → 00:01:04สรุปกันมีแค่ 7 ข้อง่ายๆค่ะที่เราจะไปฟัง
00:01:04 → 00:01:09กันว่าถ้าเราทำ 7 ข้อนี้ร่างกายของเราจะ
00:01:09 → 00:01:13ไม่ขาดแมกนีเซียมอีกเลยสำหรับใครนะคะที่
00:01:13 → 00:01:15เพิ่งเคยเข้ามาฟังคลิปนี้เป็นคลิปแรก
00:01:15 → 00:01:18เดี๋ยวหมอสรุปให้สั้นๆก่อนว่าไอ้เจ้า
00:01:18 → 00:01:21แมกนีเซียมเนี่ยมันมีความเป็นมายังไงแล้ว
00:01:21 → 00:01:24มันสำคัญยังไงกับร่างกายของเราบ้างนะคะ
00:01:24 → 00:01:26แมกนีเซียมเนี่ยเขาคือแร่ธาตุตัวหนึ่งที่
00:01:26 → 00:01:29มีความจำเป็นกับร่างกายของเราไม่แพ้พวก
00:01:29 → 00:01:33แคลเซียมเลยนะซึ่งแมกนีเซียมนะคะเขาเป็น
00:01:33 → 00:01:36ส่วนประกอบสำคัญของเอนไซม์ต่างๆในร่างกาย
00:01:36 → 00:01:40ของเรากว่า 300 ชนิดเลยเยอะมากเลยเท่ากับ
00:01:40 → 00:01:43ว่าถ้าขาดแมกนีเซียมไปนะคะเอนไซม์ทั้ง 300
00:01:43 → 00:01:46ชนิดนี้ก็จะทำงานได้ไม่เต็มที่แน่นอนค่ะ
00:01:46 → 00:01:49ร่างกายเกิดปัญหาแล้วก็โรยตามมาแน่นอน
00:01:49 → 00:01:53ซึ่งอาการของคนขาดแมกนีเซียมนะคะหมอสรุป
00:01:53 → 00:01:56สั้นๆก่อนอาจจะมีอาการของกล้ามเนื้อเกร็ง
00:01:56 → 00:01:59ตัวเป็นตะคริวนอนไม่หลับมีความเครียดวิตก
00:01:59 → 00:02:03กังวลมีเรื่องของใจสั่นมีมวลกระดูกบาง
00:02:03 → 00:02:06ความดันสูงรวมไปถึงเบาหวานควบคุมไม่ได้
00:02:06 → 00:02:09เหล่านี้ก็เป็นอาการของคนที่ขาด
00:02:09 → 00:02:12แมกนีเซียมได้นะคะซึ่งอาการเหล่านี้เนี่ย
00:02:12 → 00:02:16มันจะรบกวนชีวิตประจำวันเรามากๆเลยซึ่งใน
00:02:16 → 00:02:19คนไทยหลายๆคนนะคะทานแมกนีเซียมกันไม่ค่อย
00:02:19 → 00:02:23พอรวมไปถึงยังปฏิบัติตัวไม่ดีทำให้ร่าง
00:02:23 → 00:02:25กายของเราเนี่ยมันขับแมกนีเซียมทิ้งออก
00:02:25 → 00:02:28เยอะเกินไปซึ่งข้อมูลเหล่านี้นะคะรู้สึก
00:02:28 → 00:02:31มันเยอะไปหมดเลยเรามาสรุปกันดีกว่าค่ะ
00:02:31 → 00:02:36สำหรับทำ 7 ข้อนี้แล้วชีวิตของคุณจะไม่
00:02:36 → 00:02:38ขาด magnesium อีกต่อไปมาฟังกันเลยค่ะ
00:02:38 → 00:02:42สำหรับข้อแรกนะคะข้อที่ 1 พยายามทานผัก
00:02:42 → 00:02:45หลากหลายโดยเฉพาะผักใบสีเขียวเข้มมากๆ
00:02:45 → 00:02:49เช่นผักเคลแล้วก็ผักโขมเป็นต้นค่ะเพราะ
00:02:49 → 00:02:52ว่าผักที่มีใบสีเขียวเข้มเนี่ยจะมีแร่
00:02:52 → 00:02:54ธาตุสำคัญเยอะเลยโดยเฉพาะแมกนีเซียมค่ะ
00:02:54 → 00:02:57นอกจากจะมีแมกนีเซียมสูงแล้วยังมีวิตามิน
00:02:57 → 00:03:00อย่างอื่นที่สำคัญกับร่างกายไปด้วยเช่น
00:03:00 → 00:03:03กันอย่าลืมเสริมผักใบเขียวในมื้ออาหารนะ
00:03:03 → 00:03:08คะและในข้อต่อไปข้อที่ 2 ค่ะเพิ่มการกิน
00:03:08 → 00:03:11ธัญพืชเต็มเมล็ดในมื้ออาหารด้วยค่ะเพราะ
00:03:11 → 00:03:14ธัญพืชเต็มเมล็ดเนี่ยแปลว่าเขาจะไม่ถูก
00:03:14 → 00:03:18ขัดสีพวกแร่ธาตุพวกวิตามินรวมถึงใยอาหาร
00:03:18 → 00:03:21เนี่ยจะอยู่อย่างครบถ้วนเลยค่ะเราสามารถ
00:03:21 → 00:03:24เพิ่มธัญพืชเต็มเมล็ดได้โดยการเปลี่ยน
00:03:24 → 00:03:28ข้าวขาวเป็นข้าวกล้องในมื้ออาหารนะคะอาจ
00:03:28 → 00:03:31จะเพิ่มเรื่องของการทานข้าวโอ๊ตไม่ขัดสี
00:03:31 → 00:03:33ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ดนี่ก็ช่วยเพิ่มเรื่อง
00:03:33 → 00:03:37ของการกินธัญพืชไม่ขัดสีหรือธัญพืชเป็น
00:03:37 → 00:03:40เมล็ดที่เราได้กันว่าโคเกย์นั่นเองค่ะข้อ
00:03:40 → 00:03:43ที่ 3 นะคะเพิ่มการรับประทานโปรตีนจาก
00:03:43 → 00:03:47ถั่วหลักสีค่ะโดยเฉพาะพวกถั่วดำถั่วแดง
00:03:47 → 00:03:50ถั่วเหลืองหรือแม้กระทั่งถั่วเขียวเหล่า
00:03:50 → 00:03:53นี้นะคะก็จะมีแมกนีเซียมในปริมาณสูงด้วย
00:03:53 → 00:03:56เช่นกันนอกจากจะมีแมกนีเซียมสูงแล้วนะคะ
00:03:56 → 00:03:59เขายังมีไฟเบอร์ด้วยมีไขมันดีด้วย
00:03:59 → 00:04:03อันนี้สามารถนำมาต้มเก็บเอาไว้แล้วก็
00:04:03 → 00:04:06เพิ่มในมื้ออาหารได้เลยเสริมจากการทาน
00:04:06 → 00:04:10โปรตีนจากเนื้อสัตว์นะคะข้อถัดไปข้อที่ 4
00:04:10 → 00:04:13ค่ะเพิ่มการรับประทานสาหร่ายทะเลเช่น
00:04:13 → 00:04:16สาหร่ายวากาเมะอาจจะลองเอามาปรุงอาหารแบบ
00:04:16 → 00:04:19เป็นซุปมิโซะอ่ามีซุปสาหร่ายพวกนี้เนี่ย
00:04:19 → 00:04:23จะมีแมกนีเซียมที่สูงมากลองนำมาทานเสริม
00:04:23 → 00:04:27กันดูนะคะและข้อที่ 5 นะคะหลีกเลี่ยงการ
00:04:27 → 00:04:29รับประทานรีไฟล์คาร์โบไฮเดรตหรือ
00:04:29 → 00:04:32คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวคาร์โบไฮเดรตแปร
00:04:33 → 00:04:35รูปนั่นเองค่ะพี่ฝ้ายคาร์โบไฮเดรตเนี่ย
00:04:35 → 00:04:37มันเป็นยังไงนะหมอกมันนึกไม่ออกเลย Free
00:04:37 → 00:04:40Fire carbohyd มองง่ายๆเนี่ยเขาเป็น
00:04:40 → 00:04:43คาร์โบไฮเดรตที่นำมาแปรรูปหรือนำมาขัดสี
00:04:43 → 00:04:47แล้วค่ะจะเป็นพวกเรื่องของน้ำตาลน้ำตาล
00:04:47 → 00:04:51ทรายขาวน้ำเชื่อมต่างๆไซรัปต่างๆนะคะรวม
00:04:51 → 00:04:55ไปถึงพวกธัญพืชที่นำมาขัดสีพวกข้าวขาวที่
00:04:55 → 00:04:58ขัดสีเรียบร้อยแล้วหรือพวกที่นำมาแปรรูป
00:04:58 → 00:05:01จนไม่เหลือเขาคงเดิมอีกต่อไปนั่นเรียกว่า
00:05:01 → 00:05:03refine carbohh
00:05:03 → 00:05:06หมอไม่อยากให้รับประทานรีไฟล์
00:05:06 → 00:05:09คาร์โบไฮเดรตนะคะเพราะว่าเหล่านี้เขาจะ
00:05:09 → 00:05:12ขัดเอาสีออกซึ่งตัวสีนั่นแหละค่ะคือตัว
00:05:12 → 00:05:15ที่มีประโยชน์กับร่างกายของเราและการขัด
00:05:15 → 00:05:18สีของเขาจะขัดเอาตัววิตามินและแร่ธาตุที่
00:05:18 → 00:05:22จำเป็นออกไปเหลือเพียงแต่ก้อนพลังงานก้อน
00:05:22 → 00:05:24คาร์โบไฮเดรตเท่านั้นนอกจากเราจะไม่ได้
00:05:24 → 00:05:27แร่ธาตุที่มีคุณประโยชน์กับร่างกายแล้วนะ
00:05:27 → 00:05:32คะเรายังไปกระตุ้นอินซูลินหรือฮอร์โมนที่
00:05:32 → 00:05:35ควบคุมน้ำตาลในร่างกายของเราเมื่อเจ้า
00:05:35 → 00:05:38ฮอร์โมนอินซูลินถูกกระตุ้นมากๆจะเกิด
00:05:38 → 00:05:41อาการดื้อฮอร์โมนอินซูลินตามมาซึ่งเป็น
00:05:41 → 00:05:46สาเหตุของโรคเบาหวานค่ะและในข้อถัดไปนะคะ
00:05:46 → 00:05:50ข้อที่ 6 ค่ะงดการดื่มแอลกอฮอล์หลีก
00:05:50 → 00:05:52เลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์นะคะเพราะการดื่ม
00:05:52 → 00:05:56แอลกอฮอล์จะทำให้ร่างกายของเราปัสสาวะออก
00:05:56 → 00:06:00เยอะและจะขับเจ้าแมกนีเซียมออกมามากจน
00:06:00 → 00:06:02เกินไปค่ะทำให้ร่างกายขับไปเรื่อยๆออกมา
00:06:02 → 00:06:06มากเกินขาดแมกนีเซียมในระยะยาวค่ะและข้อ
00:06:06 → 00:06:10สุดท้ายข้อที่ 7 นะคะหลีกเลี่ยงการดื่มชา
00:06:10 → 00:06:13และกาแฟหรือถ้าอยากจะดื่มเนี่ยให้ดื่มใน
00:06:13 → 00:06:16ปริมาณที่พอเหมาะพอดีอย่าดื่มมากเกินไปนะ
00:06:16 → 00:06:19เพราะว่าเจ้าแผ่นดินที่อยู่ในชานะคะจะไป
00:06:19 → 00:06:23Block การดูดซึมแมกนีเซียมทำให้เรามี
00:06:23 → 00:06:25แมกนีเซียมที่เรารับเข้าร่างกายเนี่ยมัน
00:06:25 → 00:06:29น้อยเกินไปและแทนดินยังทำให้เรามีอาการ
00:06:29 → 00:06:33ท้องผูกได้ด้วยนะและคาเฟอีนที่อยู่ในกาแฟ
00:06:33 → 00:06:37นะคะอาจจะทำให้เราปัสสาวะออกเยอะและขัด
00:06:37 → 00:06:40แม้มีเสี่ยมออกมามากเกินไปอีกเช่นกันค่ะ
00:06:40 → 00:06:44และนี่นะคะก็คือ 7 ข้อสั้นๆง่ายๆถ้า
00:06:45 → 00:06:48ปฏิบัติตัวตามนี้รับรองเลยค่ะคุณจะไม่ขาด
00:06:48 → 00:06:52แมกนีเซียมอีกตลอดชีวิตเลยลองไปทำกันดูนะ
00:06:52 → 00:06:55คะนำมาประยุกต์ใช้กันดูและลองมาคอมเมนต์
00:06:55 → 00:06:59กันนะคะว่าทำแล้วมันติดปัญหาตรงไหนทำได้
00:06:59 → 00:07:01ไม่ได้อะไรยังไงหรือการรับประทานอาหาร
00:07:01 → 00:07:04อะไรที่ยังรู้สึกไม่มั่นใจสามารถคอมเมนต์
00:07:04 → 00:07:07ถามหมอได้เลยนะคะเดี๋ยวหมอจะมาทยอยไล่ตอบ
00:07:07 → 00:07:10นะเอาล่ะค่ะสำหรับเพื่อนๆคนไหนที่ชอบ
00:07:10 → 00:07:14เนื้อหาสาระดีๆแบบนี้อย่าลืมกดไลค์กดแชร์
00:07:14 → 00:07:15กด Subscribe และอย่าลืมกดกระดิ่ง
00:07:15 → 00:07:18กรุ๊งกริ๊งเอาไว้จะได้ไม่พลาดเรื่องราวดี
00:07:18 → 00:07:20ๆจากหมอนะคะ