- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรเพื่อป้องกันการขาดแมกนีเซียมในร่างกาย?
- คำตอบ:
- เพื่อป้องกันการขาดแมกนีเซียม ควรทานผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักเคล ผักโขม ทานธัญพืชเต็มเมล็ดแทนข้าวขาว รับประทานถั่วเหลือง ถั่วดำ ถั่วแดง หรือถั่วเขียว เพิ่มสาหร่ายทะเล เช่น สาหร่ายวากาเมะ หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตแปรรูป งดดื่มแอลกอฮอล์ และจำกัดการดื่มชาและกาแฟให้อยู่ในปริมาณพอเหมาะ
ทำ 7 ข้อนี้ท่านจะไม่ขาด "แมกนีเซียม" ตลอดชีวิต | อาหารสุขภาพ | ชะลอวัยต้านแก่
จากช่อง:MAY I Health You by หมอเมย์
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:31สำหรับทำ 7 ข้อนี้แล้วชีวิตของคุณจะไม่
00:02:36ขาด magnesium อีกต่อไปมาฟังกันเลยค่ะ
00:02:38สำหรับข้อแรกนะคะข้อที่ 1 พยายามทานผัก
00:02:42หลากหลายโดยเฉพาะผักใบสีเขียวเข้มมากๆ
00:02:45เช่นผักเคลแล้วก็ผักโขมเป็นต้นค่ะเพราะ
00:02:49ว่าผักที่มีใบสีเขียวเข้มเนี่ยจะมีแร่
00:02:52ธาตุสำคัญเยอะเลยโดยเฉพาะแมกนีเซียมค่ะ
00:02:54นอกจากจะมีแมกนีเซียมสูงแล้วยังมีวิตามิน
00:02:57อย่างอื่นที่สำคัญกับร่างกายไปด้วยเช่น
00:03:00กันอย่าลืมเสริมผักใบเขียวในมื้ออาหารนะ
00:03:03คะและในข้อต่อไปข้อที่ 2 ค่ะเพิ่มการกิน
00:03:08ธัญพืชเต็มเมล็ดในมื้ออาหารด้วยค่ะเพราะ
00:03:11ธัญพืชเต็มเมล็ดเนี่ยแปลว่าเขาจะไม่ถูก
00:03:14ขัดสีพวกแร่ธาตุพวกวิตามินรวมถึงใยอาหาร
00:03:18เนี่ยจะอยู่อย่างครบถ้วนเลยค่ะเราสามารถ
00:03:21เพิ่มธัญพืชเต็มเมล็ดได้โดยการเปลี่ยน
00:03:24ข้าวขาวเป็นข้าวกล้องในมื้ออาหารนะคะอาจ
00:03:28จะเพิ่มเรื่องของการทานข้าวโอ๊ตไม่ขัดสี
00:03:31ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ดนี่ก็ช่วยเพิ่มเรื่อง
00:03:33ของการกินธัญพืชไม่ขัดสีหรือธัญพืชเป็น
00:03:37เมล็ดที่เราได้กันว่าโคเกย์นั่นเองค่ะข้อ
00:03:40ที่ 3 นะคะเพิ่มการรับประทานโปรตีนจาก
00:03:43ถั่วหลักสีค่ะโดยเฉพาะพวกถั่วดำถั่วแดง
00:03:47ถั่วเหลืองหรือแม้กระทั่งถั่วเขียวเหล่า
00:03:50นี้นะคะก็จะมีแมกนีเซียมในปริมาณสูงด้วย
00:03:53เช่นกันนอกจากจะมีแมกนีเซียมสูงแล้วนะคะ
00:03:56เขายังมีไฟเบอร์ด้วยมีไขมันดีด้วย
00:03:59อันนี้สามารถนำมาต้มเก็บเอาไว้แล้วก็
00:04:03เพิ่มในมื้ออาหารได้เลยเสริมจากการทาน
00:04:06โปรตีนจากเนื้อสัตว์นะคะข้อถัดไปข้อที่ 4
00:04:10ค่ะเพิ่มการรับประทานสาหร่ายทะเลเช่น
00:04:13สาหร่ายวากาเมะอาจจะลองเอามาปรุงอาหารแบบ
00:04:16เป็นซุปมิโซะอ่ามีซุปสาหร่ายพวกนี้เนี่ย
00:04:19จะมีแมกนีเซียมที่สูงมากลองนำมาทานเสริม
00:04:23กันดูนะคะและข้อที่ 5 นะคะหลีกเลี่ยงการ
00:04:27รับประทานรีไฟล์คาร์โบไฮเดรตหรือ
00:04:29คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวคาร์โบไฮเดรตแปร
00:04:33รูปนั่นเองค่ะพี่ฝ้ายคาร์โบไฮเดรตเนี่ย
00:04:35มันเป็นยังไงนะหมอกมันนึกไม่ออกเลย Free
00:04:37Fire carbohyd มองง่ายๆเนี่ยเขาเป็น
00:04:40คาร์โบไฮเดรตที่นำมาแปรรูปหรือนำมาขัดสี
00:04:43แล้วค่ะจะเป็นพวกเรื่องของน้ำตาลน้ำตาล
00:04:47ทรายขาวน้ำเชื่อมต่างๆไซรัปต่างๆนะคะรวม
00:04:51ไปถึงพวกธัญพืชที่นำมาขัดสีพวกข้าวขาวที่
00:04:55ขัดสีเรียบร้อยแล้วหรือพวกที่นำมาแปรรูป
00:04:58จนไม่เหลือเขาคงเดิมอีกต่อไปนั่นเรียกว่า
00:05:01refine carbohh
00:05:03หมอไม่อยากให้รับประทานรีไฟล์
00:05:06คาร์โบไฮเดรตนะคะเพราะว่าเหล่านี้เขาจะ
00:05:09ขัดเอาสีออกซึ่งตัวสีนั่นแหละค่ะคือตัว
00:05:12ที่มีประโยชน์กับร่างกายของเราและการขัด
00:05:15สีของเขาจะขัดเอาตัววิตามินและแร่ธาตุที่
00:05:18จำเป็นออกไปเหลือเพียงแต่ก้อนพลังงานก้อน
00:05:22คาร์โบไฮเดรตเท่านั้นนอกจากเราจะไม่ได้
00:05:24แร่ธาตุที่มีคุณประโยชน์กับร่างกายแล้วนะ
00:05:27คะเรายังไปกระตุ้นอินซูลินหรือฮอร์โมนที่
00:05:32ควบคุมน้ำตาลในร่างกายของเราเมื่อเจ้า
00:05:35ฮอร์โมนอินซูลินถูกกระตุ้นมากๆจะเกิด
00:05:38อาการดื้อฮอร์โมนอินซูลินตามมาซึ่งเป็น
00:05:41สาเหตุของโรคเบาหวานค่ะและในข้อถัดไปนะคะ
00:05:46ข้อที่ 6 ค่ะงดการดื่มแอลกอฮอล์หลีก
00:05:50เลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์นะคะเพราะการดื่ม
00:05:52แอลกอฮอล์จะทำให้ร่างกายของเราปัสสาวะออก
00:05:56เยอะและจะขับเจ้าแมกนีเซียมออกมามากจน
00:06:00เกินไปค่ะทำให้ร่างกายขับไปเรื่อยๆออกมา
00:06:02มากเกินขาดแมกนีเซียมในระยะยาวค่ะและข้อ
00:06:06สุดท้ายข้อที่ 7 นะคะหลีกเลี่ยงการดื่มชา
00:06:10และกาแฟหรือถ้าอยากจะดื่มเนี่ยให้ดื่มใน
00:06:13ปริมาณที่พอเหมาะพอดีอย่าดื่มมากเกินไปนะ
00:06:16เพราะว่าเจ้าแผ่นดินที่อยู่ในชานะคะจะไป
00:06:19Block การดูดซึมแมกนีเซียมทำให้เรามี
00:06:23แมกนีเซียมที่เรารับเข้าร่างกายเนี่ยมัน
00:06:25น้อยเกินไปและแทนดินยังทำให้เรามีอาการ
00:06:29ท้องผูกได้ด้วยนะและคาเฟอีนที่อยู่ในกาแฟ
00:06:33นะคะอาจจะทำให้เราปัสสาวะออกเยอะและขัด
00:06:37แม้มีเสี่ยมออกมามากเกินไปอีกเช่นกันค่ะ
00:06:40และนี่นะคะก็คือ 7 ข้อสั้นๆง่ายๆถ้า
00:06:45ปฏิบัติตัวตามนี้รับรองเลยค่ะคุณจะไม่ขาด
00:06:48แมกนีเซียมอีกตลอดชีวิตเลยลองไปทำกันดูนะ