00:00:00 → 00:00:03โอเคครับคราวนี้ผมขออนุญาตสรุปนะครับ 7
00:00:03 → 00:00:06ข้อเจาะลึกยืดอายุด้วยวิตามินดีข้อแรก
00:00:06 → 00:00:09ครับทำความเข้าใจวิตามินดีอย่างถูกต้องนะ
00:00:09 → 00:00:12ครับวิตามินดีเนี่ยเป็นวิตามินที่สำคัญ
00:00:12 → 00:00:14ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสนะ
00:00:14 → 00:00:17ครับเป็นสารอาหารที่เ้าเรียกว่าแคลเซียม
00:00:17 → 00:00:19กับฟอสฟอรัสเนี่ยเป็นสารอาหารที่สำคัญ
00:00:19 → 00:00:23สำหรับกระดูกและฟันมากๆนะครับปรับสมดุล
00:00:23 → 00:00:26ภูมิคุ้มกันต่างๆลดโรคภูมิแพ้ลดการอักเสบ
00:00:26 → 00:00:29ในร่างกายข้อที่ 2 ครับแหล่งที่มาของ
00:00:29 → 00:00:31วิตามินดีอันดับ 1 คือแสงแดดนั่นเองครับ
00:00:32 → 00:00:35ร่างกายสร้างวิตามินดีจากการได้รับแสง uvb
00:00:35 → 00:00:38อาหารต่างๆที่ช่วยทำให้ร่างกายมีวิตามิน
00:00:39 → 00:00:42ดีเพียงพอก็คือปลาโดยเฉพาะปลาทะเลปลา
00:00:42 → 00:00:44แซลมอนอะไรพวกนี้นะฮะหรือว่าปลาทูปลา
00:00:44 → 00:00:47กระป๋องก็ยังได้นะฮะหรือพวกไข่เห็ดเป็น
00:00:47 → 00:00:50แหล่งวิตามินดีที่ดีมากตามธรรมชาตินะครับ
00:00:50 → 00:00:52อาหารเสริมวิตามินดีก็เป็นทางเลือกนึงแต่
00:00:52 → 00:00:55ท่านควรจะโดนแดดและเลือกอาหารธรรมชาติ
00:00:55 → 00:00:58ก่อนเสมอนั่นเองนะครับข้อที่ 3 ครับข้อ
00:00:58 → 00:01:00แนะนำในการได้รับวิตามินดีแบบธรรมชาตินะ
00:01:00 → 00:01:03ครับมีอยู่ 2 อย่างใหญ่ๆคือแสงแดดและ
00:01:03 → 00:01:06อาหารครับแสงแดดแนะนำครับอย่างงี้ครับวัน
00:01:06 → 00:01:09นึงประมาณ 15-30 นาทีเพียงพอแล้วแล้วโดน
00:01:09 → 00:01:12แดดอ่อนๆก็พอไม่ต้องแรงมากช่วงเวลาที่โดน
00:01:12 → 00:01:16แนะนำ 7 น- 99:00 นนะครับแล้วก็ัก 16 น
00:01:16 → 00:01:19ถึง 18:00 นนะครับสำหรับประเทศไทยเนาะอ่า
00:01:19 → 00:01:22แบบนี้เป็นต้นนะครับรวมๆวันนึงสัก 30
00:01:22 → 00:01:25นาทีก็พอแล้วนะครับซันบล็อกทามยผมแนะนำ
00:01:25 → 00:01:27ว่าทาแค่ที่หน้ากับที่คอก็พอส่วนที่ตัว
00:01:27 → 00:01:29ไม่จำเป็นต้องทาเพื่อให้ได้รับวิตามินดี
00:01:29 → 00:01:32ได้เต็มที่เราก็เน้นหน้าสวยหล่อนะครับแต่
00:01:32 → 00:01:35ว่าอ่าตัวเนี่ยเราก็ดำบ้างนิดนึงโอเคน่า
00:01:35 → 00:01:39นะฮะส่วนเรื่องอาหารนะฮะก็ทานนะฮะปลาไข่
00:01:39 → 00:01:41เห็ดนั่นเองแล้วถ้าไม่พอจริงๆหรือว่ามี
00:01:42 → 00:01:45ภาวะขาดวิตามินดีท่านค่อยเสริมวิตามินดี
00:01:46 → 00:01:49แบบทานโอเคสำหรับข้อที่ 4 ครับภาวะการขาด
00:01:49 → 00:01:52วิตามินดีและการวัดระดับวิตามินดีเมื่อ
00:01:52 → 00:01:54ไหร่ก็ตามที่ร่างกายมีภาวะขาดวิตามินดีจะ
00:01:54 → 00:01:56มีอาการดังนี้ครับอ่อนเพลียปวดกระดูก
00:01:56 → 00:01:59กล้ามเนื้ออ่อนแรงนะครับหรือว่ามีภาวะ
00:01:59 → 00:02:01กระดูกพูหรือว่าภูมิคุ้มกันไม่ดีดูได้จาก
00:02:01 → 00:02:04ท่านเป็นวัตต์บ่อยๆเป็นง่ายหายากติดวัตต์
00:02:05 → 00:02:07มันทุกเดือนทุกอาทิตย์อย่างงี้ต้องดูแล้ว
00:02:07 → 00:02:10วิตามินดีขาดหรือเปล่านะครับผมแนะนำว่า
00:02:10 → 00:02:12ถ้าเกิดท่านตรวจประจำปีตรวจเลือดอยู่แล้ว
00:02:12 → 00:02:14การเสริมการตรวจวิตามินดีด้วยก็เป็นอะไร
00:02:14 → 00:02:17ที่ดีมากฮะเราจะได้ดูรู้ว่าเฮ้ยเราขา
00:02:17 → 00:02:19วิตามินดีจริงเปล่าหรือเรามโนเอาเองนะ
00:02:19 → 00:02:22ครับซึ่งระดับที่เหมาะสมเนี่ยก็อยู่ราวๆ
00:02:22 → 00:02:26สัก 20-50 นะครับก็ถือว่าโอเคแล้วนะครับ
00:02:26 → 00:02:28ระดับเนี้ยคือโอเคแต่ถ้าเกิดเกิน 50 ก็
00:02:28 → 00:02:31ยิ่งดีครับแต่ว่าไม่ใช่ว่าเป็น 100 200
00:02:31 → 00:02:34300 แบบหลายๆร้อยนะครับมันอยู่ระหว่าง
00:02:34 → 00:02:36ค่าปกติเนี่ยที่ใช้ได้เลยคือ
00:02:36 → 00:02:3950-15 นะครับก็คือค่าที่โอเคมากๆแต่ว่า
00:02:40 → 00:02:42ถ้าเกิดเกินเยอะๆผมก็ไม่แนะนำนะครับแนะนำ
00:02:42 → 00:02:45ว่าให้มันอยู่เนี่ยราวๆสัก 50 บวกลบนิด
00:02:45 → 00:02:48หน่อยก็ถือว่าโอเคแล้วแต่ถ้าเมื่อไหร่ต่ำ
00:02:48 → 00:02:51กว่า 20 นะอย่างงี้บ่งบอกเลยว่าท่านขาด
00:02:51 → 00:02:53วิตามินดีต้องได้วิตามินดีเสริมข้อที่ 5
00:02:53 → 00:02:55นะครับกลุ่มคนที่เสี่ยงต่อการขาดวิตามิน
00:02:55 → 00:02:58ดีนะครับผู้ที่โดนแสงแดดน้อยใครทำงานอยู่
00:02:58 → 00:03:00ในตึกตลอดอยู่ในห้องแอร์ตลอดหรืออยู่ใน
00:03:00 → 00:03:03ภูมิภาคที่แบบประเทศที่แบบไม่โดนแสงแดด
00:03:03 → 00:03:06เลยนะครับแบบนี้เป็นต้นผู้ที่สูงอายุเนาะ
00:03:06 → 00:03:09เมื่อสูงอายุการสร้างวิตามินดีจะน้อยลงก็
00:03:09 → 00:03:11มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นผู้ที่มีน้ำหนักตัว
00:03:11 → 00:03:13เกินเพราะว่าไขมันในร่างกายจะจับวิตามิน
00:03:13 → 00:03:15ดีเอาไว้ทำให้ลดการได้รับวิตามินดีที่
00:03:15 → 00:03:18เพียงพอผู้ที่มีผิวหนังสีเข้มเหมือนร่าง
00:03:18 → 00:03:21กายทาซันบล็อกเอาไว้อ่ะครับเม็ดสีเมลานิน
00:03:21 → 00:03:23ในผิวสีเข้มจะลดประสิทธิภาพในการผลิต
00:03:23 → 00:03:26วิตามินดีนะครับผู้ที่มีปัญหาการดุดซึม
00:03:26 → 00:03:28จากระบบย่อยอาหารด้วยนะครับอาหารที่มี
00:03:28 → 00:03:32วิตามินดีดีเนี่ยแล้วเราทานน้อยเนี่ยก็จะ
00:03:32 → 00:03:35ทำให้เราเสี่ยงขาดวิตามินดีและข้อนี้
00:03:35 → 00:03:38สำคัญมากๆครับนั่นคือระดับคอเลสเตอรอลใน
00:03:38 → 00:03:41ร่างกายท่านต่ำเตี้ยเรี่ยดินมากเกินไป
00:03:41 → 00:03:43วิตามินดีก็อาจจะต่ำได้เพราะว่าวิตามินดี
00:03:43 → 00:03:46ในร่างกายสังเคราะห์จากคอเลสเตอรอลนั่น
00:03:46 → 00:03:48เองนะครับเพราะฉะนั้นการที่เรามี
00:03:48 → 00:03:51คอเลสเตอรอลที่เหมาะสมนะครับ 180 200
00:03:51 → 00:03:54200 นิดหน่อยถือว่าโอเคนะครับมาต่อกัน
00:03:54 → 00:03:57ข้อที่ 6 ครับนั่นคือการเลือกทานวิตามิน
00:03:57 → 00:04:00ดีอย่างถูกต้องนะครับไปก็ก็คือเรื่องของ
00:04:00 → 00:04:02อาหารเสริมนะครับประเภทของอาหารเสริมคือ
00:04:02 → 00:04:04หรือวิตามินดีเนี่ยเอา 2 อย่างใหญ่ๆคือมี
00:04:04 → 00:04:08เค้าเรียก d2 กับ D3 นะครับแนะนำว่า D3
00:04:08 → 00:04:11ดีกว่านะครับมีตัว D มากกว่านะ D3 นะฮะ
00:04:11 → 00:04:13เพราะว่าประสิทธิภาพจะมากกว่านะครับเพิ่ม
00:04:13 → 00:04:16ระดับวิตามินดีได้ดีกว่าขนาดการทานนะครับ
00:04:16 → 00:04:19ก็ดูตามอ่าเา้าเรียกว่าปริมาณวิตามินดีใน
00:04:19 → 00:04:22เลือดถ้าเกิดท่านตรวจแล้วมันต่ำก็ทาน
00:04:22 → 00:04:24เพิ่มไปนะครับความถี่ในการทานมีแบบทานทุก
00:04:24 → 00:04:26วันหรือทานสัปดาห์ละครั้งถ้าเอาง่ายๆก็
00:04:26 → 00:04:29ทานทุกวันก็ได้นะครับก็หาซื้อง่ายดีนะ
00:04:29 → 00:04:32ครับครับข้อแนะนำนะครับตรวจก่อนว่าขาดมย
00:04:32 → 00:04:34ถ้าไม่สะดวกตรวจให้ดูว่าท่านเสี่ยงมั้ย
00:04:34 → 00:04:36ถ้าอยู่ในกลุ่มเสี่ยงจะทานเสริมก็แนะนำ
00:04:36 → 00:04:39ไม่เกิน 4,000 I ต่อวันอันนี้เป็นข้อแนะ
00:04:39 → 00:04:42นำจากทางอเมริกันนะครับเพื่อให้ปลอดภัย
00:04:42 → 00:04:44การที่ได้รับวิตามินดีมากเกินไปมันก็เป็น
00:04:44 → 00:04:47ผลเสียต่อสุขภาพนะครับปริมาณที่แนะนำโดย
00:04:47 → 00:04:49ทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่นะอยู่ที่ประมาณ
00:04:49 → 00:04:52600-800 I ต่อวันถ้าผู้สูงอายุเพิ่ม
00:04:52 → 00:04:55ขึ้นมานิด 800-1000 อูต่อวันนะครับเพราะ
00:04:55 → 00:04:57ฉะนั้นข้อควรระวังถ้าจะทานเสริมนะผมแนะนำ
00:04:57 → 00:05:00สัก 1,000 - 2,000 I ต่อวันเนี่ยเซฟนะ
00:05:00 → 00:05:03ฮะถ้าเกิน 4,000 I เนี่ยมันก็ค่อนข้าง
00:05:03 → 00:05:04เสี่ยงแล้วประโยชน์เนี่ยมันก็ไม่ได้เยอะ
00:05:04 → 00:05:07อะไรมากมายขนาดนั้นแนะนำว่าให้โดนแดดด้วย
00:05:07 → 00:05:10ให้ทานอาหารด้วยแล้วก็ค่อยเสริมวิตามินดี
00:05:10 → 00:05:12พวกนี้เข้าไปมาต่อกันข้อ 7 ข้อสุดท้าย
00:05:12 → 00:05:14ครับผลเสียจากการทานมากเกินไปครับนั่นคือ
00:05:14 → 00:05:17ภาวะไฮเปอร์คีเมียหรือภาวะแคลเซียมใน
00:05:17 → 00:05:20เลือดสูงผิดปกติส่งผลให้ท่านเกิดอาการ
00:05:20 → 00:05:22เมื่อยล้าปัญหาระบบย่อยอาหารนิ่วในไตและ
00:05:22 → 00:05:26ปัญหาต่างๆมากมายดังนั้นนะครับทานมากไปก็
00:05:26 → 00:05:31ใช่ว่าจะดีนะครับดังนั้นแล้วระมัดระวังนะ
00:05:32 → 00:05:34ครับโอเคครับและนี่ก็คือนะครับ 7 ข้อเจาะ
00:05:34 → 00:05:37ลึกยืดอายุด้วยวิตามินดีก่อนไปอย่าลืมกด
00:05:37 → 00:05:38ไลก์กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่ง
00:05:38 → 00:05:45สวัสดีครับบ๊าย
00:05:45 → 00:05:48บาย