00:00:00 → 00:00:057 เคล็ดลับรักษาไขมันคอกตัดและลดไขมัน
00:00:05 → 00:00:08ที่พุ่งเร็วติดจรวดเลยนะครับอาหารอะไรที่
00:00:08 → 00:00:11เพื่อนๆต้องเลี่ยนนะครับอันแรกน้ำผลไม้
00:00:11 → 00:00:15น้ำหวานชาหวานนมหวานนมถั่วเหลืองเครื่อง
00:00:15 → 00:00:19ดื่มชูกำลังทุกอย่างที่มีรสหวานเนี่ยจะทำ
00:00:19 → 00:00:22ให้เพื่อนๆไขมันพอกตักแล้วก็อ้วนผลไม้
00:00:22 → 00:00:25เนี่ยฟรุกโตสนะครับเป็นปัจจัยเสี่ยงที่
00:00:25 → 00:00:28น่าสงสัยอันนึงที่จะทำให้ไขมันพอกตักอัน
00:00:28 → 00:00:32ที่ 2 อยากลดพุงเร็วอยากรักษาไขมันพอกตับ
00:00:32 → 00:00:36โดยที่ไม่ต้องใช้ยาคือลดแป้งและน้ำตาลแฝง
00:00:36 → 00:00:40แป้งขัดสีทุกชนิดแล้วเพิ่มผัดู cus หรือ
00:00:40 → 00:00:42ว่าผัดตระกูลกะลักเน้นไปที่บรอกโคลี่นะ
00:00:42 → 00:00:46ครับบรอกโคลี่มีสารสารนึงโคตรดีเมื่อน
00:00:46 → 00:00:49ครับชื่อว่าฟรฟเป็นสารที่จะไปล้างสารพิษ
00:00:49 → 00:00:52ในตักเป็นสารต้านอนุมูลอิสระบรอกโคลี่
00:00:52 → 00:00:55เนี่ยมีกรดอะมิโนซิสตินด้วยแต่ว่าล้าง
00:00:55 → 00:00:57ด้วยผ่านความร้อนด้วยอย่ากินดิบสารอาหาร
00:00:57 → 00:01:01ที่จะช่วยรักษาไขมันพอกตักคือคือซัลฟรฟ
00:01:01 → 00:01:04คือกลูต้าไทโอนกลูต้าไทโอนตับสร้างได้
00:01:04 → 00:01:07อยู่แล้วตับมีหน้าที่ล้างสารพิษนะครับแต่
00:01:07 → 00:01:09ถ้าเกิดตับอักเสบเนี่ยประสิทธิภาพในการ
00:01:09 → 00:01:11ล้างสารพิษเขาก็จะน้อยลงข้อที่ 3 นะครับ
00:01:11 → 00:01:15ลดพุงเร็วและรักษาไขมันพอกตับคือเพิ่ม
00:01:15 → 00:01:18เห็ดขาวด้วยนะครับเห็ดขาวมีวิตามินดีนะ
00:01:18 → 00:01:22ครับโรคไขมันพอกตัดเบาหวานความดันไขมัน
00:01:22 → 00:01:27สูงมีงานวิจัยนะครับเคพบความเชื่อมโยงกับ
00:01:27 → 00:01:30คนที่มีระดับวิตามิน D 3 ต่ำและการเป็น
00:01:30 → 00:01:32โรคเหล่าเนี้ยสูงดังนั้นอาหารธรรมชาติที่
00:01:33 → 00:01:36มีวิตามินดีสูงคือเห็ดขาวให้ไปกินเห็ดขาว
00:01:36 → 00:01:40มากขึ้นปลาแซลมอนมากขึ้นปลาทูหน้ามากขึ้น
00:01:40 → 00:01:43ปลาทะเลน้ำลึกมากขึ้นหรือถ้าเพื่อนๆ
00:01:43 → 00:01:47สามารถหาวิตามิน D3 เสรมได้ก็ไปกินไม่ผิด
00:01:47 → 00:01:50นะครับกินให้ถูกกินให้มี K2 ด้วยจะช่วยลด
00:01:50 → 00:01:54ไขมันและแคลเซียมอุดตันในหลอเลือดแดงได้
00:01:54 → 00:01:56ใครอยากจะศึกษาเพิ่มว่าต้องเลือกต้องกิน
00:01:56 → 00:01:59แบบไหนหมูกินตัวไหนก็พิมพ์ว่า Dek นะครับ
00:01:59 → 00:02:04ครับข้อที่ 4 ใครอยากจะผอมเร็วติดจรวดและ
00:02:04 → 00:02:07ลดพุงด้วยลดไขมันพอกตับด้วยอันนี้คือยา
00:02:07 → 00:02:10รักษาไขมันพอกตัดนะครับคือการทำ
00:02:10 → 00:02:15intermittent fasting หรือการทำ If If
00:02:15 → 00:02:18ย่อมาจากกินช่วงอดช่วงนะครับให้เพื่อนๆ
00:02:18 → 00:02:20เนี่ยกินอยู่ในช่วงแค่ 10 ชมงถ้าเพื่อนๆ
00:02:20 → 00:02:24ไม่เคยทำมาก่อนก็ขอให้เริ่มเบาๆก่อนทำแบบ
00:02:24 → 00:02:2712/12 12 ตัวแรกคือไม่กินอาหาร 12
00:02:27 → 00:02:29ชั่วโมง 12 ตัวหลังคือกินอาหาร 12
00:02:29 → 00:02:32ชั่วโมงใครไม่รู้จักพิมพ์ว่าเรียนนะครับ
00:02:32 → 00:02:34แล้วไปศึกษาต่อได้ในช่อง YouTube ของโอ๊ค
00:02:34 → 00:02:37ผมมีคลิปเกี่ยวกับ If ไว้น่าจะเป็น 10
00:02:37 → 00:02:39กว่าคลิปแล้วนะครับผมก็มีคอร์สด้วยนะครับ
00:02:39 → 00:02:42คอร์ส 11 เคล็ดลับทำ If ลดน้ำหนักเร็ว
00:02:42 → 00:02:45หน้าเด็กไม่อดไม่โยโยเนี่ยถ้าใครอยาก
00:02:45 → 00:02:47เรียนลึกลึกอยากลดความอ้วนแบบไม่ต้องลอง
00:02:47 → 00:02:51ผิดลองถูกก็พิมพ์ว่าสนใจ If นะครับการ
00:02:51 → 00:02:54เพิ่มไขมันดีนะครับไขมันดีจากธรรมชาติ
00:02:54 → 00:02:58ด้วยนะและลดไขมันเลวจากอาหารแปรรูปไขมัน
00:02:58 → 00:03:03เลวมีอะไรไขมันอิ่มตัวในเนื้อสัตว์แปรรูป
00:03:03 → 00:03:07อันแรกคือไส้กรอบแย่มากแย่สุดๆอันที่ 2
00:03:07 → 00:03:12เบคอนอันที่ 3 แฮมอันที่ 4 โบโลน่าอันที่
00:03:12 → 00:03:155 คือพวกลูกชิ้นอันที่ 6 ไขมันสัย้ำนะ
00:03:15 → 00:03:19ครับว่าไขมันในสัตว์มีทั้งแบบดีและแบบไม่
00:03:19 → 00:03:23ดีแบบที่ดีก็จะมาจากไขมันสัตว์ที่เลี้ยง
00:03:23 → 00:03:27แบบธรรมชาติเขาจะเขียนว่า grass fet คือ
00:03:27 → 00:03:30เนื้อที่เลี้ยงด้วยหญ้าแท้ๆแ้นะครับแต่
00:03:30 → 00:03:33ถ้าเกิดเป็นเกรนเฟดอันนี้ไม่ดีนะครับ
00:03:33 → 00:03:37วากิวที่ไขมันเยอะๆนั่นคือไขมันเลวอันที่
00:03:37 → 00:03:406 คอฟี่ Mate ครีมเทียมมาจีเนยเทียม
00:03:40 → 00:03:44Coffee เมทคือยาพิษทำให้ไขมันเลวสุดๆเลย
00:03:44 → 00:03:47น้ำมันพืชแปลงรูปคือไขมันเรวสุดๆน้ำมัน
00:03:47 → 00:03:50ถั่วเหลืองน้ำมันปาลมน้ำมันคาโนล่าน้ำมัน
00:03:50 → 00:03:54ทานตะวันน้ำมันรำข้าวที่ไม่สกัดเย็นใคร
00:03:54 → 00:03:57กินน้ำมันเหล่านี้ไม่ดีเลยนะครับแย่สุดๆ
00:03:57 → 00:04:01เลยให้ลดละแล้วก็เลิกนะครับเพราะจะทำให้
00:04:01 → 00:04:06หลอดเลือดอักเสบเจะทำให้ไขมันในเลือดสูงเ
00:04:06 → 00:04:09จะทำให้ความดันสูงเา้าจะทำให้เพื่อนๆ
00:04:09 → 00:04:12เสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมองและหัว
00:04:12 → 00:04:14ใจถ้าใครยังไม่รู้ว่าสูตรน้ำมันต้องเลือก
00:04:14 → 00:04:17ยังไงพิมพ์ว่าน้ำมันนะครับน้ำมันมะกอก
00:04:17 → 00:04:19ช่วยลดไขมันพอกตับได้ด้วยเพื่อนๆทราบม
00:04:19 → 00:04:22ครับมีงานวิจัยนึงนะครับการควบคุมการเผา
00:04:22 → 00:04:25ผลาญไขมันของน้ำมันมะกอกหรือของมะกอกที่
00:04:25 → 00:04:28มีสารฟีนอกช่วยลดไขมันพอกตักได้นะครับ
00:04:28 → 00:04:31เพราะว่าน้ำมันมะกอกเนี่ยมีสารนะครับที่
00:04:31 → 00:04:34ชื่อว่าไฮดรอกซีไทโซข้อที่ 6 ผลไม้หวาน
00:04:34 → 00:04:39อะไรไม่ควรกินถ้าอยากผอมเร็วถ้าอยากลดไข
00:04:39 → 00:04:42มันพอบต่อันดับแรกองุ่นอันดับ 2 มะม่วง
00:04:42 → 00:04:47สุกอันดับ 3 เงาะอันดับ 4 ลำไยอันดับ 5
00:04:47 → 00:04:50ลิ้นจี่อันดับ 6 ทุเรียนอันดับที่ 7
00:04:50 → 00:04:53กล้วยสุกแบบสุกจัดๆแล้วกินหลายลูกไขมันก็
00:04:53 → 00:04:56พอกตับได้นะครับเพราะผลไม้มีน้ำตาล
00:04:56 → 00:05:00ฟรุกโตสลดผลไม้หวานและเพิ่มสูตรหมโนะครับ
00:05:00 → 00:05:04ผลไม้น้ำตาลต่ำวิตามินสูงๆลองหาแก้วมังกร
00:05:04 → 00:05:07ม่วงวิตามินซีช่วยลดไขมันเลวได้นะครับ
00:05:07 → 00:05:09ช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้เล็กน้อยด้วย
00:05:09 → 00:05:12เหมือนกันจากกีวี่ทองจากฝรั่งมีกากดใย
00:05:12 → 00:05:15ด้วยกินจากผลไม้ธรรมชาติก่อนแล้วคาจะเสรม
00:05:15 → 00:05:18วิตามินซีก็เลือกให้เป็นนะครับเลือกฟอร์ม
00:05:18 → 00:05:22ธรรมชาติหรือว่าโปซไวตามินซีหลีกเลี่ยง
00:05:22 → 00:05:25แคริให้ได้มากที่สุดใครอยากดูสูตรวิตามิน
00:05:25 → 00:05:29ซีโปโซก็พิมพ์ว่าวิตามินซีนะครับข้อที่ 7
00:05:29 → 00:05:32ถ้าอยากผอมเร็วอยากลดไขมันพอกต่ำเพื่อนๆ
00:05:32 → 00:05:37ต้องไปสร้างเตาเผาพุมเตาเผาพุมคือกล้ามนะ
00:05:37 → 00:05:40ครับกล้ามเนื้อคือทรัพย์สินที่ดีที่สุด
00:05:40 → 00:05:42ของร่างกายกล้ามเนื้อนี่แหละเขาจะเพิ่ม
00:05:42 → 00:05:46ถังเก็บแป้งและจะช่วยเผาไขมันช่วยลดระดับ
00:05:46 → 00:05:50อินซูลินเวลาเราไปยกเทเวลาเราไปออกกำลัง
00:05:50 → 00:05:53กายเวลาเราไป Body เทเวลาเราไปใช้ยางยืด
00:05:53 → 00:05:56เวลาเราไปทำอะไรก็แล้วแต่ที่เป็นการซอเร
00:05:56 → 00:06:00Training ร่างกายจะเพิ่มความไวต่ออสุริน
00:06:00 → 00:06:03ร่างกายจะใช้แป้งเก่าเป็นพลังงานเพิ่มการ
00:06:03 → 00:06:07ใช้ไขมันเก่าและสร้างเตาเผาพุมอันนี้งาน
00:06:07 → 00:06:10วิจายเข้าฟันพงนะครับเวลาเราแก่มวลกระดูก
00:06:10 → 00:06:14จะบางลงกระดูกจะพุนเร็วแล้ว 1 สิ่งที่จะ
00:06:14 → 00:06:18ชะลอสิ่งเหล่านี้ก็คือการออกกำลังกายซาก
00:06:18 → 00:06:21กล้ามเนือให้นมลูกทำ If ได้มยทำได้นะครับ
00:06:22 → 00:06:24แต่ว่าไม่ต้องทำเยอะทำแค่แบบ 13/11 หรือ
00:06:24 → 00:06:28ว่า 14/10 ก็พอนะครับแต่ว่าคียหัวใจคือ
00:06:28 → 00:06:31ต้องอย่าอดสาโอเคครับเพื่อนๆครับขอให้ทุก
00:06:31 → 00:06:35คนนะครับแข็งแรงไร้พุงอายุยืนหน้าเด็ก
00:06:35 → 00:06:38อยู่เกิน 100 ปีใครอยากเรียนคอร์ส If ก็
00:06:38 → 00:06:40พิมพ์ว่าสนใจ If นะครับใครอยากดูวิตามิน
00:06:40 → 00:06:48อะไรก็พิมพ์ว่าสนใจจวิตามินโอ๊คสวัสดี
00:06:48 → 00:06:51ครับ