00:00:02 → 00:00:06ยุคนี้เราได้รับสารอาหารกลุ่มวิตามินแร่
00:00:06 → 00:00:09ธาตุเพียงพอหรือไม่ครับทางบ้านอ่ะวันนี้
00:00:09 → 00:00:12เราจะมาจัดรายการไปด้วยกันนะครับทางบ้าน
00:00:12 → 00:00:15พิมพ์เข้ามาหน่อยครับว่ายุคนี้เราได้รับ
00:00:15 → 00:00:19วิตามินแร่ธาตุเพียงพอหรือไม่ครับตอบว่า
00:00:20 → 00:00:25พอกับไม่พอนะครับอ่ะมาครับมาระบบระบบ AI
00:00:25 → 00:00:28ของเรานะครับกำลังเก็บข้อมูลสถิตินะครับ
00:00:28 → 00:00:31โหวตออนไลน์อยู่ตอนนี้นะครับอ่า AI ของ
00:00:31 → 00:00:34เรานะครับชื่อ
00:00:34 → 00:00:37AI AI หม่อนะครับ AI หม่อคอเรากำลัง
00:00:37 → 00:00:40เก็บข้อมูล data อยู่ครับอ่ะทางบ้านส่ง
00:00:40 → 00:00:44เข้ามาได้เลยนะครับเราจะมาดูผลโหวตกันว่า
00:00:44 → 00:00:47ยุคนี้เราได้รับสารอาหารวิตามินแร่ธาตุ
00:00:47 → 00:00:51เพียงพอหรือไม่อ่านะฮะเดี๋นี้ประมวลผลนะ
00:00:51 → 00:00:54ครับเอามาแล้วนะครับข้อมูลของเรากำลังสู
00:00:54 → 00:00:57สีกันเลยครับระหว่างพอกับไม่พอนะครับทาง
00:00:57 → 00:00:59บ้านยังตอบเข้ามาได้เรื่อยๆนะครับเอาล่ะ
00:00:59 → 00:01:03นะครับเราจะมาดูข้อมูลกันนะ
00:01:03 → 00:01:08ครับคำถามถัดมานะครับอ่าเราควรกินวิตามิน
00:01:08 → 00:01:11แร่ธาตุเสริมหรือไม่นะครับอันนี้เป็นคำ
00:01:11 → 00:01:14ถามที่เชื่อว่าหลายๆคนเกิด question mark
00:01:14 → 00:01:16นะครับสงสัยเอ๊ะเราต้องกินดีหรือเปล่านะ
00:01:16 → 00:01:19ครับต้องแบบเสริมหรือเปล่า
00:01:19 → 00:01:22อ่าอ่าทางบ้านก็เริ่มตอบมาแล้วนะครับ
00:01:22 → 00:01:23อย่าง
00:01:23 → 00:01:27เช่นไม่พอค่ะนะฮะโอเคอ่ะไม่น่าจะพอโดย
00:01:27 → 00:01:30เฉพาะแมกนีเซียมอ่ะเรามาดูกันนะครับว่า
00:01:30 → 00:01:34จริงหรือไม่นะครับอ่าใช่หรือเปล่านะฮะเรา
00:01:34 → 00:01:38มาดูกันอ่าบางท่านบอกว่าโอก็กินปกตินะนี่
00:01:38 → 00:01:41ตามข้อมูลล่าสุดที่เขา้ามีปริมาณสารอาหาร
00:01:41 → 00:01:44อ้างอิงเนี่ยที่ควรได้รับประจำวันสำหรับ
00:01:44 → 00:01:49คนไทยนะครับในปีอัปเดตล่าสุดก็คือปี 2563
00:01:49 → 00:01:52นะครับอ่า 2020 นั่นเองนะก็มีข้อมูลนะ
00:01:52 → 00:01:55ครับออกมาให้เราเห็นว่าเออนี่เราก็น่าจะ
00:01:55 → 00:01:57กินพอนะเพราะฉะนั้นเราไม่น่าจะต้องไป
00:01:57 → 00:02:00เสริมแล้วแหละวิตามินหรือว่าแร่ธาตุนะ
00:02:00 → 00:02:02ครับอ่ะทางบ้านก็ตอบเข้ามาเรื่อยๆนะครับ
00:02:02 → 00:02:05อ่ะมีบอกว่าไม่พอนะ
00:02:05 → 00:02:09ครับเอาล่ะนะครับคราวนี้เราจะมาเริ่มไขคำ
00:02:09 → 00:02:13ตอบนะครับค้นหาไปด้วยกันว่าคำถามที่หมอ
00:02:13 → 00:02:16เกริ่นไว้ว่าเราได้รับวิตามินแร่ธาตุ
00:02:16 → 00:02:18เพียงพอหรือไม่นั้นนะครับคำตอบจะเป็น
00:02:18 → 00:02:21อย่างไรนะครับทุกคนคงเคยรู้จักคำนี้นะ
00:02:21 → 00:02:24ครับก็คือคำว่า Hidden Hunger นะครับ
00:02:24 → 00:02:28หรือว่าความหิวที่ซ่อนเร้นอ่าปกติปกติเรา
00:02:28 → 00:02:31หิวเราก็กินเนาะถูกมั้ครับอย่างเช่นสาร
00:02:31 → 00:02:34อาหารพวกกลุ่มคาร์โบไฮเดรตโปรตีนใช่มั้
00:02:34 → 00:02:37ครับอหรืออาหารตามมื้อปกติเอาง่ายๆเราหิว
00:02:37 → 00:02:39เราก็กินนะครับแล้วก็รู้สึกอิ่มขึ้นมาแต่
00:02:39 → 00:02:42คราวนี้ครับคำว่า Hiden Hunger นะครับ
00:02:42 → 00:02:45เอ่อนิยามโดย WHO นะครับองค์การอนามัยโลก
00:02:45 → 00:02:48เนี่ยเค้าก็พูดถึงนะครับว่าก็คือการพร่อง
00:02:48 → 00:02:50สารอาหารในกลุ่มวิตามินแร่ธาตุนะครับ
00:02:50 → 00:02:53กลุ่มไมโครนิวทรนที่บางครั้งเราอาจจะไม่
00:02:54 → 00:02:58รู้ว่าเราขาดหรือว่าเราพร่องนะครับเค้าก็
00:02:58 → 00:03:01เลยใช้คำว่า hiden นะครับไม่ว่าจะเป็น
00:03:01 → 00:03:05ธาตุเหล็กไอโอดีนวิตามินเอสังกสีโฟลตนะ
00:03:05 → 00:03:08ครับโฟลิค B12 แล้วก็วิตามิน D แต่ต้อง
00:03:08 → 00:03:11บอกว่า data ข้อมูลนี้น่าจะเกิน 10 ปี
00:03:11 → 00:03:14แล้วครับที่เราได้ยินคำว่า Hiden Hunger
00:03:14 → 00:03:18นะ
00:03:18 → 00:03:21ครับเอาล่ะนะฮะถัด
00:03:22 → 00:03:27มาก็นำมาซึ่งนะครับผลการเอ่อเอ่อวิจัยนะ
00:03:27 → 00:03:30ครับที่เป็นการเก็บข้อมูลจากทั่วทุกมุม
00:03:30 → 00:03:33โลกครับซึ่ง publish ออกมานะครับโดยทีม
00:03:33 → 00:03:36วิจัยจาก Harvard Medical School นะ
00:03:36 → 00:03:40ครับซึ่งทำวิจัยจากเ่อโดย Harvard PH
00:03:40 → 00:03:42Chan นะครับ Public School of Public
00:03:42 → 00:03:45Health นะครับซึ่งเขาร่วมกับ University
00:03:45 → 00:03:48of California Santa Barbara นะครับ
00:03:48 → 00:03:51แล้วก็ร่วมกับอีกหนึ่งองค์กรนะครับซึ่งดู
00:03:51 → 00:03:53แลเกี่ยวข้องกับเรื่องของ Nutrition หรือ
00:03:53 → 00:03:56สังขารนะครับก็คือ Global Alliance for
00:03:56 → 00:03:59improve nutrition หรือว่าgนนะครับซึ่ง
00:03:59 → 00:04:01ก่อตั้งโดย UN นะครับองค์การสหประชาชาติ
00:04:01 → 00:04:05ตั้งแต่ปี 2002 แล้วนะครับซึ่งเป็น bas
00:04:05 → 00:04:08on เป็น foundation หรือว่าเป็นมูลธิจุด
00:04:08 → 00:04:11เริ่มต้นที่ประเทศสวิตเซอร์แลนด์นะครับใน
00:04:11 → 00:04:14ทีมHarฮวิรดนี้นะฮะก็สำรวจข้อมูลออกมาว่า
00:04:14 → 00:04:18มีผู้คนมากกว่าพันล้านคนทั่วโลกนะครับที่
00:04:18 → 00:04:20ได้รับสารอาหารที่เรียกว่ากลุ่ม
00:04:20 → 00:04:23ไมโครนิวทรไม่เพียงพออ่านะฮะเพราะฉะนั้น
00:04:23 → 00:04:26ปัจจุบันนี้นะครับเราเห็น data ชัดชัดเจน
00:04:26 → 00:04:30แล้วนะครับว่าเอ่อทั่วโลกกำลังประสบปัญหา
00:04:30 → 00:04:33ที่อาจจะมีการพล่องนะครับกลุ่มที่เรียก
00:04:33 → 00:04:36ว่าไมโครนิวทรนกันนะคราวนี้เรามาดูกันว่า
00:04:36 → 00:04:38นะครับเอ่อpapเปอร์นี้นะครับ publicish
00:04:38 → 00:04:44ออกมาในช่วงเดือนสิงหาคมนะครับในปีที่
00:04:44 → 00:04:47ผ่านมาใครที่อยากจะอ่านข้อมูลฉบับเต็มนะ
00:04:47 → 00:04:50ครับก็มีออกมาในวารศาสตร์นะครับที่ชื่อ
00:04:50 → 00:04:53ว่า Landset นะครับ Global Health ออกมา
00:04:53 → 00:04:55ในเอ่อเดือน August นะ
00:04:55 → 00:04:59ครับ 2024 ที่ผ่านมานี่
00:04:59 → 00:05:03เองซึ่งในรูปนี้นะครับทุกคนจะเห็น
00:05:03 → 00:05:07ว่ามีการประมาณนะครับข้อมูลว่าในแต่ละ
00:05:07 → 00:05:10ประเทศเนี่ยตั้งแต่ช่วงอายุ 0 ถึง 80 ปี
00:05:10 → 00:05:13แล้วก็เกิน 80 ปีนะครับเก็บข้อมูลจากทั้ง
00:05:13 → 00:05:18หมด 185 ประเทศทั่วโลกนะครับโดยเอาฐานข้อ
00:05:18 → 00:05:21มูลที่ได้จากนะฮะไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ
00:05:21 → 00:05:23Global Directory Database นะครับหรือ
00:05:23 → 00:05:26ว่า World Bank แล้วก็ข้อมูลที่มีการ
00:05:26 → 00:05:27สำรวจ
00:05:27 → 00:05:31เซวยเอ่อเรื่องของนิชันะครับจาก 31
00:05:31 → 00:05:34ประเทศเนี่ยเอามาเป็นตัวเปรียบเทียบกับ
00:05:34 → 00:05:38185 ประเทศทั่วโลกในการประเมิน 15 นะ
00:05:38 → 00:05:40ครับวิตามินแร่ธาตุซึ่งอยู่ในกลุ่มที่เรา
00:05:40 → 00:05:43เรียกว่าเป็นไมโครนิวทรียนะครับไม่ว่าจะ
00:05:43 → 00:05:48เป็นไอโอดีนวิตามินอีแคลเซียมธาตุเหล็กนะ
00:05:48 → 00:05:53ฮะวิตามิน B1 B2 B3 B6 นะครับ B12
00:05:53 → 00:05:57โฟลตนะครับวิตามินซีแล้วก็กลุ่มแร่ธาตุ
00:05:57 → 00:06:01ไม่ว่าจะเป็นสังกสีซิลิเนียมแมกนีเซียมนะ
00:06:01 → 00:06:04ครับแล้วก็ไอโอดีนทุกคนจะเห็นว่าทั่วโลก
00:06:04 → 00:06:08นะครับมีอัถมีเค้าเรียกว่าความชุกนะในการ
00:06:08 → 00:06:11ที่ได้รับกลุ่มสารอาหารเหล่านี้ไม่เพียง
00:06:11 → 00:06:14พอนะครับซึ่งเดี๋ยวเรามาดูข้อมูลเชิงลึก
00:06:14 → 00:06:17กัน
00:06:17 → 00:06:21ครับนะครับมีข้อมูลออกมาชัดเจนเลยครับว่า
00:06:21 → 00:06:24มีคนมากกว่า 5,000 ล้านคนทั่วโลกนะครับ
00:06:24 → 00:06:28ทุกคนที่ได้รับสารอาหารในกลุ่มเนี้ย 1 ใน
00:06:28 → 00:06:313 เนี่ยไม่เพียงพอได้แก่
00:06:31 → 00:06:35ไอโอดีนวิตามินอีแล้วก็แคลเซียมเห็นมั้
00:06:35 → 00:06:38ครับในขณะเดียวกันครับมากกว่า 4,000 ล้าน
00:06:38 → 00:06:42คนนะครับทั่วโลกเหมือนกันเนี่ยก็มีโอกาส
00:06:42 → 00:06:45เอ่อมีการสำรวจพบเหมือนกันว่าเค้าได้รับ
00:06:45 → 00:06:47นะครับอ่าได้รับอาจจะรวมถึงพวกเราด้วย
00:06:47 → 00:06:49เนาะได้รับสารอาหาร 4 ตัวนี้ไม่เพียงพอ
00:06:49 → 00:06:53นั่นคือธาตุเหล็กนะครับวิตามิน B2 โฟลต
00:06:53 → 00:06:55แล้วแล้วก็วิตามินซีซึ่งแต่ละตัวมีความ
00:06:55 → 00:06:58สำคัญยังไงเดี๋ยวหมอจะเล่าให้ฟังนะครับ
00:06:58 → 00:07:01ให้ทุกคนเห็นว่าปัจจุบันนี้ใครที่บอกว่า
00:07:01 → 00:07:04โอ้โหกินอาหารครบ 5 หมู่เนี่ยครบ 3 มื้อ
00:07:04 → 00:07:06ไม่ต้องไปเสริมหลอกวิตามินเนี่ยได้ครบแน่
00:07:06 → 00:07:09นอนต้องบอกว่าค่อนข้างที่จะ date นะครับ
00:07:09 → 00:07:12ตกยุคไปแล้วนะครับองค์ความรู้นี้เพราะว่า
00:07:12 → 00:07:15จาก Harvard เนี่ยเขาเก็บข้อมูลนะครับ 185
00:07:15 → 00:07:18ประเทศทั่วโลกเอาข้อมูลมาผ่านกระบวนการ
00:07:18 → 00:07:22วิจัยที่ทำให้ผู้ที่สนใจเข้าไปอ่านได้นะ
00:07:22 → 00:07:26ครับทำให้นักวิชาการสาธารณสุขที่ดูแล
00:07:26 → 00:07:28เรื่องของ public health นะครับทั่วโลก
00:07:28 → 00:07:31หรือคนที่ทำเรื่องของนโยบายสุขภาพนะครับ
00:07:31 → 00:07:34policy maker ในแต่ละประเทศเนี่ยดึงเอา
00:07:34 → 00:07:37ข้อมูลตรงเนี้ยครับมาวิเคราะห์แล้วทำแผน
00:07:37 → 00:07:39พัฒนาสุขภาพนะครับให้กับประชาชนในแต่ละ
00:07:39 → 00:07:42ประเทศได้อย่างเหมาะสมเห็นมั้ฮะเพราะ
00:07:42 → 00:07:46ฉะนั้นทุกคนณปัจจุบันนี้แม้กระทั่งพวกเรา
00:07:46 → 00:07:49ที่ฟังหมออยู่มีโอกาสแน่นอนครับที่จะ
00:07:49 → 00:07:53พร่องแล้วก็ที่จะขาดด้วยซ้ำนะครับบางตัว
00:07:53 → 00:07:55ผู้หญิงกับผู้ชายต่างกันหรือไม่ต่างกัน
00:07:55 → 00:07:58แน่นอนครับเรามาดูกันครับว่าผู้ชายโอกาส
00:07:58 → 00:08:00ที่ได้รับไม่เพียงพอมีตัวไหนบ้างที่มาก
00:08:00 → 00:08:03กว่าผู้หญิงนะครับตัวที่ 1 ครับซิงอ่าเรา
00:08:03 → 00:08:07รู้เนาะว่าซิงคคือ 1 ในหรือสังกสีเนี่ย
00:08:07 → 00:08:11เป็นแร่ธาตุที่มีผลสำคัญมีความสำคัญกับ
00:08:11 → 00:08:13เรื่องของฮอร์โมนเพศชายเห็นมั้ฮะเค้าบอก
00:08:13 → 00:08:15โอ้ฮอร์โมนตกอ่ะคุณผู้ชายไม่ปึ๊งปั๊ม
00:08:15 → 00:08:18เนี่ยไปกินหอยนางลมหน่อยเพราะว่าอะไรหอย
00:08:18 → 00:08:21นางลมมีซิงคใช่มั้ครับแต่ต้องบอกว่าซิงค
00:08:21 → 00:08:24เขามีอยู่ในอาหารอื่นๆมากมายที่ไม่ใช่
00:08:24 → 00:08:27เฉพาะหอยหนังลมอย่างเดียวนะครับพวกกลุ่ม
00:08:27 → 00:08:29เนื้อสัตว์อาหารทะเลพวกถั่วเปลือกแข็ง
00:08:29 → 00:08:32เปลือกบางล้วนมีสังกสีทั้งหมดนะครับตัว
00:08:32 → 00:08:35ที่ 2 ตามมาติดๆนะครับเมื่อกี้มีเพื่อนๆ
00:08:35 → 00:08:38เราที่รับชมไลฟ์อยู่ตอบว่าแมกนีเซียมถูก
00:08:38 → 00:08:40ต้องครับคุณผู้ชายมีโอกาสที่จะคล่อง
00:08:40 → 00:08:43แมกนีเซียมเยอะกว่าผู้หญิงนะครับมี
00:08:43 → 00:08:47วิตามิน A วิตามินซี B1 ไทอามีน B3
00:08:47 → 00:08:50ไนอาซินแล้วก็ B6 นะครับไid็อกซินเนี่ยก็
00:08:50 → 00:08:54พบว่าชายพร่องมากกว่าหญิงครับในขณะเดียว
00:08:54 → 00:08:56กันผู้หญิงพร่องมากกว่าผู้ชายมีอะไรบ้าง
00:08:56 → 00:09:00ไอโอดีนแต่บ้านเราต้องบอกว่าในยุคนี้เนาะ
00:09:00 → 00:09:04มีเกลือเค้าเรียกว่าเกลือสมุดใช่มั้ยครับ
00:09:04 → 00:09:07มีเกลือผสมไอโอดีนเนี่ยค่อนข้างที่จะ
00:09:07 → 00:09:09กระจายแล้วก็เข้าถึงได้ง่ายสมัยก่อนเราจะ
00:09:09 → 00:09:12เจอคนที่มีโรคคอพอกซึ่งเกิดจากการพร่อง
00:09:12 → 00:09:15ไอโอดีนค่อนข้างเยอะไม่ว่าจะเป็นทางเหนือ
00:09:15 → 00:09:17ทางอีสานปัจจุบันนี้ไม่ค่อยเจอแล้วครับ
00:09:17 → 00:09:19แต่ในกลุ่มประเทศไม่ว่าจะเป็นประเทศทาง
00:09:19 → 00:09:22ด้านแอฟริกานะครับหรือประเทศที่เขาค่อน
00:09:22 → 00:09:25ข้างยากจนเนี่ยก็ยังพบเรื่องของหรือว่า
00:09:25 → 00:09:28ความชุกในการพร่องไอโอดีนอยู่นะเพราะ
00:09:28 → 00:09:30ฉะนั้นผู้หญิงมีโอกาสพร่องไอโอดีนมากกว่า
00:09:30 → 00:09:33ผู้ชายครับตามมาด้วยธาตุเหล็กครับ
00:09:33 → 00:09:38แคลเซียม B12 เซเลนียม B2 แล้วก็โฟลตครับ
00:09:38 → 00:09:42เพื่อนๆท่านใดอ่าทางบ้านท่านไหนที่มี
00:09:42 → 00:09:45โอกาสหรือเคยตรวจเจอว่าเราพร่องตัวไหน
00:09:45 → 00:09:48บ้างแชร์กันเข้ามาได้เลยนะฮะอ่าหรือเรา
00:09:48 → 00:09:51รู้สึกว่าเอ้ยเราอิเสริมยุหะตัวนี้นะครับ
00:09:51 → 00:09:54ก็สามารถที่จะแจ้งกันเข้ามาได้เลยเพื่อ
00:09:54 → 00:09:57ที่จะได้ดูข้อมูลไปด้วยกันอ่าลืมบอกไปว่า
00:09:57 → 00:10:00การสำรวจตรงนี้นะครับไม่รวมคนที่ทานพวก
00:10:00 → 00:10:03กลุ่มอาหารที่มีการเติมวิตามินแร่ธาตุ
00:10:03 → 00:10:05เข้าไปนะครับเราเรียกว่าเป็น fortify นะ
00:10:06 → 00:10:09ครับสารอาหารเข้าไปอย่างเช่นนมใส่แคลซ
00:10:09 → 00:10:11เอ่ออย่างเช่นพวกสารอาหารบางอย่างเนาะ
00:10:11 → 00:10:14ต่างประเทศเขาก็จะมีการหรือใส่สารอาหาร
00:10:14 → 00:10:17เข้าไปในเปเปอร์นี้วิจัยนี้เ้าไม่รวมนะ
00:10:17 → 00:10:19ครับแล้วก็คนที่กินวิตามินแร่ท่าอยู่แล้ว
00:10:19 → 00:10:22เค้าเตัดออกนะครับเพราะว่าเค้าต้องการที่
00:10:22 → 00:10:25จะดูว่าอาหารที่เรากินในประจำในชีวิต
00:10:25 → 00:10:27ประจำวันเนี่ยมัน en หรือเปล่านะครับ
00:10:27 → 00:10:31เพียงพอหรือเปล่าที่จะมิตรกับมิตรแปลว่า
00:10:31 → 00:10:36เอ่อเข้าพอดีกับเรื่องของเอ่อค่าปริมาณ
00:10:36 → 00:10:40สารอาหารที่มีการกำหนดไว้ในแต่ละเอ่อประ
00:10:40 → 00:10:43ช่วงอายุในแต่ละเพศชายเพศหญิงแล้วก็ในแต่
00:10:43 → 00:10:46ละประเทศนะครับเอาล่ะเนาะก็สรุปแล้วเนาะ
00:10:46 → 00:10:48เห็นมั้ฮะว่าเรื่องของสารอาหารเป็นเรื่อง
00:10:48 → 00:10:51ใกล้ตัวเราจริงจริงนะ
00:10:51 → 00:10:55ครับอ่าคราวนี้นะครับโดยข้อมูลสรุปนะฮะมี
00:10:55 → 00:11:01ทั้งหมด 5-6 ตัวนี้นะที่ในวิจัยของเ่อใน
00:11:01 → 00:11:03ครั้งนี้ของทีมHarวิรนะครับที่เขาพบก็คือ
00:11:03 → 00:11:08อันดับ 1 แคลเซียมนะครับในข้อมูลนะฮะที่
00:11:08 → 00:11:11หมอดูในรูปกราฟอ่าในตรงนี้นะครับเค้าก็จะ
00:11:11 → 00:11:15บอกเรื่องของความชุกนะในการที่จะพร่องพวก
00:11:15 → 00:11:17กลุ่มสารอาหารไม่ว่าจะเป็นวิตามินหรือแร่
00:11:17 → 00:11:20ธาตุนะครับอันดับ 1 ถ้าเรามอง preference
00:11:20 → 00:11:23โดยรวมนะครับก็คือไอโอดีนครับเกือบ 68%
00:11:23 → 00:11:26อ่ะแต่จริงๆต้องบอกว่าใกล้ๆกับแคลเซียม
00:11:26 → 00:11:30ซึ่งเจอประมาณสซัก 66 นะครับไอโอดีนก็ 68
00:11:30 → 00:11:33วิตามินอีมีโอกาสพร่องนะฮะวิตามินอีที่
00:11:33 → 00:11:36เรารู้จักกันก็คือตัว
00:11:36 → 00:11:39เอ่อนะครับไม่ว่าจะเป็นในรูปของ Alpha
00:11:39 → 00:11:42Toโคฟolหรือ GRMA tofiral นะครับซึ่งเจอ
00:11:42 → 00:11:44ในพืชที่มีน้ำมันไม่ว่าจะเป็นพวกถั่ว
00:11:44 → 00:11:48เมล็ดแข็งน้ำมันมะกอกนะครับอะโวคาโดหรือ
00:11:48 → 00:11:51แม้แม้กระทั่งไข่แดงนั่นแหละที่เราได้
00:11:51 → 00:11:53เค้าไม่ค่อยพอนะครับเพราะว่าเราอาจจะไม่
00:11:53 → 00:11:56ได้ทานอาหารกลุ่มนี้นะแล้วก็ส่วนธาตุ
00:11:56 → 00:11:58เหล็กนะครับอ่าเห็นมั้ธาตุเหล็กไออนไออน
00:11:59 → 00:12:01นะครับข้อที่ 2 เนี่ยเอ่อความชุกทั่วโลก
00:12:01 → 00:12:05เนี่ยเราเจอว่าประมาณ 65% นะครับที่พร่อง
00:12:05 → 00:12:07ผู้หญิงก็จะเด่นกว่าผู้ชายแล้วก็วิตามิน
00:12:07 → 00:12:11ซีวิตามินซีนี่ข้อมูลอยู่ที่ประมาณ 53%
00:12:11 → 00:12:14นะครับแล้วก็ส่วน B6 ประมาณ 50 B2
00:12:14 → 00:12:19ประมาณ 55 แล้วก็ B9 ประมาณ 54 เห็นมั้ฮะ
00:12:19 → 00:12:22มากกว่าครึ่งนึงของคนทั่วโลกเนี่ยท่อง
00:12:22 → 00:12:25ทั้งหมดเลยตัวที่เรารู้จักกันดีตัวที่เรา
00:12:25 → 00:12:28ท่องกันมานะครับเรียนกันมาในวิชาสุขศึกษา
00:12:28 → 00:12:31เนาะครับ