00:00:00 → 00:00:00ที่
00:00:00 → 00:00:075/4 ที่อันตรายกว่าน้ำตาลแบบสุดๆครับ
00:00:07 → 00:00:11[เพลง]
00:00:11 → 00:00:14คุณครับผมมาทำไมครับนี่สิด็อกเตอร์ครับ
00:00:14 → 00:00:17แชแนลครับรายการสุขภาพที่จะสนุกและมีสาระ
00:00:17 → 00:00:18ครับ
00:00:18 → 00:00:23วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 5 / ที่
00:00:23 → 00:00:26อันตรายกว่าน้ำตาลแบบสุดๆหน้าปกก่อนไป
00:00:26 → 00:00:28การ์ตูนกดไลค์กดแชร์กด Subscribe และกด
00:00:28 → 00:00:32กระดิ่งขอบคุณครับสำหรับฉันใช้เวลาน้อยขอ
00:00:32 → 00:00:34อนุญาตให้กระโดดไปที่ 3 นาทีสุดท้ายครับ
00:00:34 → 00:00:37ผมสะดวกจะให้เรียบร้อยแล้วส่วนท่านที่
00:00:37 → 00:00:40เวลาเราไปพร้อมๆกันเลยครับสำหรับเรื่อง
00:00:40 → 00:00:43ของน้ำตาลเนี่ยถ้าใครเคยอ่ะฟังผมหรือว่า
00:00:43 → 00:00:46ว่าอยู่ในเพจของผมหรือว่าในล็อกเกอร์ Top
00:00:46 → 00:00:48Channel เนี่ยก็มักจะได้ยินอยู่แล้วอ้า
00:00:48 → 00:00:52น้ำตาเนี่ยเป็นสิ่งที่แบบผมน่ากลัวสุดๆ
00:00:52 → 00:00:54ใช่ไหมครับแต่ต้องบอกตรงนี้ครับว่าจริงๆ
00:00:54 → 00:00:57แล้วมีอาหารอีกหลายอย่างเนี่ยน่ากลัวไม่
00:00:57 → 00:01:00แพ้หรือกระทั่งน่ากลัวมากมีน้ำตาเดียวมาก
00:01:01 → 00:01:03ๆแล้วเราทานกันแบบว่าไม่รู้ตัวเลยว่ามัน
00:01:03 → 00:01:06น่ากลัวจริงๆแล้วเนี่ยถ้าการที่เราทานน้ำ
00:01:06 → 00:01:08ตาลมากๆเนี่ยสิ่งที่เราจะจะเป็นนะครับก็
00:01:08 → 00:01:12คือเบาหวานไขมันความดันลมหลอดเลือดสมอง
00:01:12 → 00:01:14โรคหลอดเลือดหัวใจเป็นได้หมดทุกอย่างเลย
00:01:14 → 00:01:17นะครับแต่ตอนนี้อาหารที่ผมจะมาบอกให้
00:01:17 → 00:01:19อย่างนี้นะครับแล้วชัดฟังจบท่านจะรู้สึก
00:01:19 → 00:01:23ว่าโหมันน่ากลัวกว่าน้ำตาลเยอะมากๆครับ
00:01:23 → 00:01:26โดยปกติแล้วเนี่ยน้ำตาลเนี่ยถ้าเราให้
00:01:26 → 00:01:29ความน่ากลัวเขาที่ 100 แต้งค์นะครับน้ำ
00:01:29 → 00:01:31ตาลเนี่ยจะมีความน่ากลัวประมาณแซ่บผมว่า
00:01:31 → 00:01:35อยู่ล่ะซัก 60 78 นะครับแต่วันนี้มาจาก
00:01:35 → 00:01:37ไหนครับแต้มนี้มาจากค่าที่ชื่อว่า
00:01:37 → 00:01:40ไกลซีมิก index ครับค่าไปรษณีย์ index
00:01:40 → 00:01:43เนี่ยเป็นค่าที่บ่งบอกว่าอาหารชนิดไหน
00:01:43 → 00:01:45เนี่ยที่เรากินเข้าไปแล้วปุ๊บเนี่ยจะทำ
00:01:45 → 00:01:47ให้น้ำตาลในเลือดเนี่ยพุ่มสูงเร็วมากๆ
00:01:47 → 00:01:51เมื่อน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงเร็วมากที่พุ่ง
00:01:51 → 00:01:53ขึ้นตามคืออินซูลินเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:01:53 → 00:01:56อินซูลินสูงปุ๊บร่างกายจะเก็บไขมันเป็น
00:01:56 → 00:01:59รอบเอวรอบภูมิทำให้มีความเสี่ยงเป็นโรค
00:01:59 → 00:02:02เบาหวานไขลดความดันโลหิตสูงเยอะแยะไปหมด
00:02:02 → 00:02:05เลยนะครับซึ่งไอ้เจ้าตัวน้ำตาลเนี่ยมีค่า
00:02:05 → 00:02:07ตัว I Smith index นี้ก็มาแค่ 60 ถึง 70
00:02:07 → 00:02:10เท่านั้นเองแต่อาหารอีกห้าอย่างที่ผมจะมา
00:02:10 → 00:02:14บอกเนี่ยมีค่า grayson index เนี่ยสูง
00:02:14 → 00:02:16กว่าน้ำตาลแบบเยอะมากๆครับมาดูกันที่
00:02:16 → 00:02:20อาหารชีวิตที่ 1 กันครับอาหารชนิดที่
00:02:20 → 00:02:23หนึ่งนะครับนั่นก็คือเรื่องของพวกซีเรียล
00:02:23 → 00:02:26อาหารเช้าแตกต่างๆณเดชน์ครับซีเรียลอาหาร
00:02:26 → 00:02:29เช้าต่างๆไม่ว่าจะเป็นคอนเสกนะคะโดยเฉพาะ
00:02:29 → 00:02:32คอนเสิร์ตที่เครื่องน้ำตาลคือช็อกโกแลต
00:02:32 → 00:02:35ที่กินแล้วหวานๆอร่อยพวกเข้าคลองหวานๆ
00:02:35 → 00:02:37หรือว่าจะเป็นกราโนล่าที่เคลือบน้ำตาล
00:02:37 → 00:02:40เยอะๆหรือว่าใส่พวกผลไม้แห้งเยอะมากๆนะ
00:02:40 → 00:02:43จ๊ะโอเคกินแล้วมันสดชื่อครับเพราะมันหวาน
00:02:43 → 00:02:45เนี้ยน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตเวลากินผู้มันจะ
00:02:45 → 00:02:48สดชื่นพวกคอร์นเฟลกหรือพวกอานอร่าต่างๆ
00:02:48 → 00:02:51ที่ผสมน้ำตาลต่างๆหรือไม่ว่าจะเป็นน้ำ
00:02:51 → 00:02:54ผึ้งหรืออะไรพวกนี้นะครับจะทำให้น้ำตาลใน
00:02:54 → 00:02:57เลือดในสูงขึ้นเร็วมากๆและมีค่าไกลสวิตช์
00:02:57 → 00:03:00index เนี่ยประมาณ 80-90 เลยนะครับและมี
00:03:00 → 00:03:03กลุ่มพวกพวกคอนเซ็ปต์ที่เราชอบทานกันนะ
00:03:03 → 00:03:05ครับถามว่ามันอร่อยไหมมันเร็วไหมมันสะดวก
00:03:05 → 00:03:09ไหมไม่สะดวกครับแต่ว่ามันทำให้ร่างกายเรา
00:03:09 → 00:03:11ไม่ค่อยดีเท่าไหร่นั้นนะครับถ้าเรากิน
00:03:11 → 00:03:14ระยะเวลายาวนานแล้วกินแบบทุกๆวันให้ที่ดู
00:03:14 → 00:03:17สิว่าอาหารตอนเช้าที่เราเลือกกินน่ะมัน
00:03:17 → 00:03:19ต้องรีบเพราะว่าชีวิตในช่วงนี้มันรีบเร่ง
00:03:19 → 00:03:21ใช่มั้ยฮะและอาหารที่เรากินอะไรฮะ
00:03:21 → 00:03:24คอนเสิร์ตนะครับอ่าพวกผู้ร้อนกาแฟ
00:03:24 → 00:03:28ทรีอินวันนะครับคือทุกอย่างมีน้ำตาลผสม
00:03:28 → 00:03:30แล้วก็ทุกอย่างในมีไกลสนิคเด็กสูงหรือว่า
00:03:30 → 00:03:34จะเป็นขนมปังทาแยมซึ่งมีแต่ขโมยเดชรวยๆนะ
00:03:34 → 00:03:36ครับอันนี้ก็อันตรายมากๆคะตอนนี้ก็คือ
00:03:36 → 00:03:38อาหารชนิดแรกที่น่ากลัวมาน้ำตาครับนั่น
00:03:38 → 00:03:42คือซีเรียลอาหารเช้านะครับโอเคครับมันตอบ
00:03:42 → 00:03:46มาที่อาหารชนิดที่สองในบ้างครับอาหารชนิด
00:03:46 → 00:03:48ที่สองเนี่ยก็น่ากลัวไม่เบานะครับฟังดู
00:03:48 → 00:03:51แล้วเนี่ยน่าจะดูมีประโยชน์เป็นอาหารเช้า
00:03:51 → 00:03:55ที่มีคุณค่าใช่ไหมครับนั่นก็คือ insta
00:03:55 → 00:03:58โน้ตนะครับหรือเป็นข้าวโอ๊ตแบบชงสำเร็จ
00:03:58 → 00:04:01รูปนะครับพวกนี้ครับหิวข้าวโอ้ยปกติเนี่ย
00:04:01 → 00:04:05ถือว่าดีพอสมควรแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่เป็น
00:04:05 → 00:04:07ข้าวโอ๊ตผมหรือเข้าโอที่ชมสำเร็จรูปเลย
00:04:07 → 00:04:10พวกนี้เนี่ยจะดูดซึมเข้าร่างกายเร็วมากทำ
00:04:10 → 00:04:13ให้น้ำตาลในเลือดสูงเร็วมากนะครับให้ดู
00:04:13 → 00:04:16อะไรง่ายครับว่าถ้าเกิดมันบดมาถ้าเกิดมัน
00:04:16 → 00:04:18กดมาเป็นของถ้ามันดูดซึมเร็วเนี่ยมันจะทำ
00:04:18 → 00:04:21ให้ค่าไกลส่ำ index ค่าการดูดซึมน้ำตาของ
00:04:21 → 00:04:23เราในสู่มากๆซึ่งเพราะมันอยู่ที่เข้าไป
00:04:23 → 00:04:26ปุ๊บทำให้น้ำตาลในเลือดแล้วสูงขึ้นมาทัน
00:04:26 → 00:04:29ทีนะครับอย่างเช่นโจ๊กเป็นต้นนะครับโจ๊ก
00:04:29 → 00:04:32เนี่ยคือข้าวปกติจะมีค่าไกลสกินเด็กสูง
00:04:32 → 00:04:34อยู่แล้วใช่ไหมครับก็ข้ามไปที่สุดจะ
00:04:34 → 00:04:36เปลี่ยนไปน้ำใต้แต่ถ้าเมื่อไหร่เป็นโจ๊ก
00:04:36 → 00:04:40นะครับโอ้โหมันบดมาแบบเขาเรียกว่ากินเข้า
00:04:40 → 00:04:43ไปปุ๊บน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงไปที่มาทีนะ
00:04:43 → 00:04:45ครับไปรษณีกินเด็กนี่เราสัก 80 + - 5
00:04:45 → 00:04:48นะครับซึ่งถือว่าสูงมากๆก็ต้องระมัดระวัง
00:04:48 → 00:04:50นะถ้ากินแล้วก็ต้องกินผักเข้าไปช่วยยับ
00:04:50 → 00:04:53ยั้งการดูดซึมของพวกแป้งพวกน้ำตานั่นเอง
00:04:53 → 00:04:57ครับคราวนี้ครับมาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 3
00:04:57 → 00:05:00ครับที่น่ากลัวกว่าน้ำตาลแล้วเราทานมี
00:05:00 → 00:05:04บ่อยมากๆครับทานแทบทุกวันแค่ทุกมือนั่นก็
00:05:04 → 00:05:07คือข้าวเองครับและที่น่ากลัวที่สุดคือ
00:05:07 → 00:05:09เข้าขาวครับเข้าขาวนี่มีเกรซมีกินเด่น
00:05:09 → 00:05:12เนี่ยประมาณสักแปดสิบนะครับบวกลบห้านิด
00:05:12 → 00:05:15หน่อยซึ่งสูงว่าน้ำตาลพอสมควรนะน้ำตามี
00:05:15 → 00:05:1860-70 ใช่ไหมเพราะในที่สุดแล้วขาวนะครับ
00:05:18 → 00:05:21ด้วยการที่ข้างในโดนขัดสีมาอย่างดีเลยนะ
00:05:21 → 00:05:24ครับจะทำให้ร่างกายดูดซึมเร็วมากน้ำตาลใน
00:05:24 → 00:05:26เลือดสูงเร็วมากที่สุรินทร์สูตรเร็วมากนะ
00:05:26 → 00:05:30ครับทำให้เรามีภาวะกินสุรินทร์ซิตี้ลดลง
00:05:30 → 00:05:32แล้วก็อินซูลิน resistance หรือว่าการ
00:05:32 → 00:05:35ดื้อต่ออินซูลินนั้นมากขึ้นนั่นเองครับก็
00:05:35 → 00:05:37ทำให้เสี่ยงเป็นเบาหวานมากขึ้นคือไม่ผม
00:05:37 → 00:05:40ไม่ได้ถ้ากินข้าวนะคือผมก็ถาดเหมือนกัน
00:05:40 → 00:05:43แต่ว่าเราไม่ใช่ว่าโหกินข้าวแบบช้าคุณครู
00:05:43 → 00:05:46แล้วส่วนใหญ่ผมจะแนะนำว่าถ้าทานได้มื้อ
00:05:46 → 00:05:49นึงเนี่ยก็กินแค่ข้าวตัวเองก็พอต่อ 1
00:05:49 → 00:05:50มื้อก็จะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้
00:05:50 → 00:05:53อย่างดีมากๆอันนี้ก็มีคำถามที่ว่าเอ๊ย
00:05:53 → 00:05:54อย่างนั้นเป็นข้าวกล้องข้าวไรส์เบอรี่
00:05:54 → 00:05:58ข้าวอะไรที่ขัดสีน้อยได้ไหมก็ต้องบอกว่า
00:05:58 → 00:06:00ข้าวกล้องข้าวไรส์เบอรี่อันนี้เนี่ยมี
00:06:00 → 00:06:04เกรซมีกินเด็กที่ตัดลงพอสมควรแต่ทั้งนี้
00:06:04 → 00:06:06ทั้งนั้นในที่สุดแล้วครับมันก็จะเปลี่ยน
00:06:06 → 00:06:10เป็นน้ำตาลอยู่ดีเข้ากล้องหรือเข้าขาว 1
00:06:10 → 00:06:13ถ้วยก็มี 80 kcal มีน้ำตาลในปริมาณเท่า
00:06:13 → 00:06:16กันนะครับโอเคว่ามันอาจจะทำให้น้ำตาลถ้า
00:06:16 → 00:06:19ไม่พุ่งสูงปี๊ดแต่สุดท้ายแล้วก็จะได้รับ
00:06:19 → 00:06:21ปริมาณน้ำตาที่ศูนย์เท่าเดิมดังนั้นโดย
00:06:21 → 00:06:24ส่วนตัวของก็ยังไม่นำว่าไม่ว่าจะเป็นข้าว
00:06:24 → 00:06:27ขาวหรือข้าวกล้องข้าวไรส์เบอรี่กินได้
00:06:27 → 00:06:31ตั้งแต่อย่างเยอะจนเกินไปนั่นเองครับโอเค
00:06:31 → 00:06:34นะครับมาต่อไปที่อาหารชนิดที่ 4 กันบ้าง
00:06:34 → 00:06:37ครับนะครับอันนี้เราก็ขายเป็นบ่อยมากๆเลย
00:06:37 → 00:06:40นั่นคือขนมปะนะครับโดยเฉพาะขนมปังขาวนะ
00:06:40 → 00:06:44ครับโอ้โหสุดยอดพี่มากๆนะครับพวกขนมปัง
00:06:44 → 00:06:46ขาวเนี่ยมีค่าไกล Smith เด็กเนี่ยที่สูง
00:06:46 → 00:06:49ประมาณ 80 เลยนะฮะสูงกว่าน้ำตาลนี่ไหม
00:06:49 → 00:06:49ครับ
00:06:49 → 00:06:53ก็คือบ่น้องปังขาวเนี่ยมันก็ง่ายๆมันก็
00:06:53 → 00:06:56แป้งมาผ่าน process ต่างๆพอเรากินเข้าไป
00:06:56 → 00:06:58ก็ดูดซึมเร็วดูดซึมเร็วน้ำตาลในเลือดที่
00:06:58 → 00:07:02สูงเร็วไปรษณีย์ index ก็คือจึงสูงมากๆนะ
00:07:02 → 00:07:04นี้นั่นเองครับทำให้เราดื้อต่ออินซูลินมี
00:07:04 → 00:07:06โอกาสเสี่ยงเป็นเบาหวานในอนาคตนะครับตอน
00:07:06 → 00:07:08นี้ก็มีคำถามอีกเหมือนเดิมครับว่าสามารถ
00:07:08 → 00:07:11เปลี่ยนเป็นขนมปังที่เป็นผู้ V บ้างได้
00:07:11 → 00:07:13หรือเปล่าคือต้องบอกนะว่าโฮลอินใน
00:07:13 → 00:07:16ปัจจุบันก็ถือว่าผ่านโปรเซสเยอะมากกว่า
00:07:16 → 00:07:18ส่วนตัวไปที่นั้นเนี่ยก็ต้องระมัดระวัง
00:07:18 → 00:07:20เหมือนกันนะครับไม่ใช่ว่าจะกินเท่าไหร่ก็
00:07:20 → 00:07:23ได้นะครับถ้ามื้อหนึ่งทั้งกินข้าวแล้ว
00:07:23 → 00:07:25เมื่อนั้นของไม่แนะนำให้ใช้ขนมปังถ้ามือ
00:07:25 → 00:07:28ในชั้นทาขนมปังผมก็ไม่แนะนำให้ทานข้าวนะ
00:07:28 → 00:07:30ครับเพราะว่าคาร์โบไฮเดรตถือว่าเยอะพอสม
00:07:30 → 00:07:32ควรขนมปัง 1 แผ่นเล็กเนี่ยคาร์โบไฮเดรต
00:07:32 → 00:07:35ประมาณ 10 กรัม 2 แผ่นก็เท่ากับข้าว 1
00:07:35 → 00:07:38ถ้วยแล้วนะครับถ้ามื้อหนึ่งท่านกินข้าว 1
00:07:38 → 00:07:40ถ้วยก็จริงขนมปังเทียบกับจริงขนมปัง 2
00:07:40 → 00:07:43แผ่นนั่นเองนะครับก็ลองลองเปรียบเทียบกัน
00:07:43 → 00:07:45ดูหากินข้าวแล้วก็ไม่กินหนมปังกินบ้าง
00:07:45 → 00:07:49แล้วก็มีสีขาวนั้นเองนะครับระดับบัญชีข้อ
00:07:49 → 00:07:52ที่ 5 ครับจะมีทีก็ทานกันบ่อยๆนะครับนั่น
00:07:52 → 00:07:56ก็คือเรื่องของมันบทเพลงครับตัวมันบดไม่
00:07:56 → 00:08:00ว่าจะเป็นมันบดมันเผาหรือว่าเป็นไฟล์นะ
00:08:00 → 00:08:03ครับแล้วจะมองว่าเป็นไฟล์จะแย่มากๆแต่
00:08:03 → 00:08:05ทั้งนี้ทั้งนั้นครับเฟรนฟรายเนี่ยถือว่า
00:08:05 → 00:08:08มีค่าก็เลยสนิท index เนี่ยประมาณ 70 80
00:08:08 → 00:08:12ต่ำกว่ามันบดนะครับมันบดมีประมาณ 90 มัน
00:08:12 → 00:08:14ต้มมีประมาณ 80 ธรรมะเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:08:14 → 00:08:17เราบดแล้วทำให้มันละเอียดเราทำให้มันดูด
00:08:17 → 00:08:20ซึมง่ายแบบนี้นะครับอ่าเรื่องของไปรษณีย์
00:08:20 → 00:08:23index เนี่ยของอาหารนั้นจะสูงขึ้นมาทำ
00:08:23 → 00:08:25ให้น้ำตาลในเลือดเราสูงขึ้นเร็วนั่นเอง
00:08:25 → 00:08:27ครับเพราะฉะนั้นแล้วต้องระมัดระวังนะฮะ
00:08:27 → 00:08:31ถ้าจะกินจริงๆนะฮะมื้อไหนที่เรากินมันไป
00:08:31 → 00:08:34แล้วหรือว่าพืชหัวไปแล้วนะครับก็ไม่แนะนำ
00:08:34 → 00:08:36นะครับคือเราก็ต้องหยุดข้าวนั้นหรือว่า
00:08:36 → 00:08:39หยุดขนมปังมือนั้นช่างเวลาแล้วกินข้าว
00:08:39 → 00:08:43แล้วไอ้พวกมันบดมันต้มมันเผามันอบแล้วก็
00:08:43 → 00:08:45ไม่เอานะครับหรือว่าเรากินขนมปังไปแล้ว
00:08:45 → 00:08:48มันต่างๆแล้วก็ไม่เอานะครับเวลาไปทาน
00:08:48 → 00:08:50อาหารฝรั่งชอบเสริมขนมปังมาเอ้อใช่มั้ย
00:08:50 → 00:08:53ถ้ามีสเต็กมากูก็มีมันบดมันอบมันเผาอีก
00:08:53 → 00:08:56ซึ่งมันจะค่ะบ่เหตุที่เยอะเกินไปครับวัน
00:08:56 → 00:08:58นึงถ้าเกิดท่านอยากสุขภาพดีอ่ะผมก็แนะนำ
00:08:58 → 00:09:01ว่าขโมยเอกไม่ควรนึงไม่ควรเกิน 100 ตัน
00:09:01 → 00:09:04ต่อวันนะครับถ้าอยากสุขภาพดีมากๆก็ไม่ควร
00:09:04 → 00:09:08เกิน 50 กรัมต่อวันถ้าเป็นอาทิตย์จีนิค
00:09:08 → 00:09:10ได้เหตุก็ไม่ควรเกิน 20 กลับต่อวันนั้น
00:09:10 → 00:09:12เองครับก็แล้วแต่ปรับให้เข้ากับชีวิตเรา
00:09:12 → 00:09:15ให้ชีวิตเราแฮปปี้ครับและนี่ก็คืออาหาร 5
00:09:15 → 00:09:19ชนิดที่น่ากลัวกว่าน้ำตาลแบบสุดๆในกำเท่า
00:09:19 → 00:09:22นี้ครับผมขออนุญาตสรุปครับ 5 อาหารที่
00:09:22 → 00:09:25อันตรายมากกว่าน้ำตาลแบบสุดๆนั่นเองกับ
00:09:25 → 00:09:28ปกติก็คือน้ำตาลอันตรายมากอยู่แล้วถ้าให้
00:09:28 → 00:09:31ความอันตรายเต็มร้อยน้ำตาลเอาไป 70 แต้ม
00:09:31 → 00:09:34นี้มาจากไหนครับมาจากค่ากรวยสนิค index
00:09:34 → 00:09:37นั่นเองครับทั้งๆทรายขาวมีค่าไกรศิริกิน
00:09:37 → 00:09:38เด็กประมาณเสื้อ
00:09:38 → 00:09:4160-70 เพราะฉะนั้นอะไรที่มากกว่าน้ำตาล
00:09:41 → 00:09:44นะครับก็จะน่ากลัว
00:09:44 → 00:09:47นี้นะครับได้ส่ำ index เนี่ยทำให้น้ำตาล
00:09:47 → 00:09:50ในเลือดเราสูงเร็วมากน้ำตาลในเลือดลดสูง
00:09:50 → 00:09:52เร็วทำให้อินซูลินเราสูงตามและสักพัก
00:09:52 → 00:09:55หนึ่งจะดื้อต่ออินซูลินมีโอกาสเสี่ยงเป็น
00:09:55 → 00:09:57โรคเบาหวานนะครับมีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคหัว
00:09:57 → 00:10:00ใจโรคหลอดเลือดตีบตันในส่วนต่างๆนะครับ
00:10:00 → 00:10:04ตอนนี้อาหาร 5 อย่างนะครับที่ผมจะบอกคือ
00:10:04 → 00:10:06อาหารที่เราทานกันเป็นประจำเลยนะครับ
00:10:06 → 00:10:09อย่างแรกนั่นก็คือซีเรียลอาหารเช้านะครับ
00:10:09 → 00:10:12ไม่ว่าจะเป็นคอร์นเฟลกไม่ว่าจะเป็นการ
00:10:12 → 00:10:15โอลาไม่ว่าจะเป็นอะไรต่างๆโอเคครับสามารถ
00:10:15 → 00:10:18ทานได้บ้างนะครับไม่ได้ว่าห้างถ่านแต่ว่า
00:10:18 → 00:10:20ท่านต้องทราบว่าอาหารพรุ่งนี้สถานเดียว
00:10:20 → 00:10:22เดี๋ยวเช่นทางคอร์นเฟลกเดียวโดยเฉพาะ
00:10:22 → 00:10:25เคลือบน้ำตาลเนี่ยน้ำตาลในเลือดจะพุ่มสูง
00:10:25 → 00:10:28เร็วมากๆเลยแล้วก็ตอบแล้วมากๆนะครับทำให้
00:10:28 → 00:10:31เราคิวโหยเราจะถ่านไปรวมทั้งการกระตุ้น
00:10:31 → 00:10:34อินซูลินใหม่ๆจะทำให้อินซูลินเราเนี่ยอ่า
00:10:34 → 00:10:37ร่างกายเราเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินในระยะ
00:10:37 → 00:10:39ยาวเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานนะคะเพราะฉะนั้น
00:10:39 → 00:10:41ข้าเด็กๆเราให้ทันตั้งแต่คอนเซ็ปต์ตั้ง
00:10:41 → 00:10:44แต่เด็กๆเลยอ่ะตั้งแต่ตัวเล็กๆไปเรื่อยมา
00:10:44 → 00:10:47จนอายุเยอะแบบนี้ก็มีโอกาสเสี่ยงเป็นเบา
00:10:47 → 00:10:50หวานสูงนั่นเองนะครับมันออกบัญชีอาหาร
00:10:50 → 00:10:53ชนิดที่สองครับอันนี้นะครับก็ฟังดูสุขภาพ
00:10:53 → 00:10:56ดีครับนั่นก็คือบิน Stand โอ๊ตนะครับหรือ
00:10:56 → 00:10:58เข้าโอ๊ตแบบเร่งด่วนนั่นเองนะแบบชงปุ๊บ
00:10:58 → 00:11:01แล้วดื่มได้เลยแบบนี้ไกลซีมิก index สูง
00:11:01 → 00:11:04มากประมาณ 80-90 นะครับอันตรายมากๆนะครับ
00:11:04 → 00:11:08อีกอันนึงก็ฟังดูสุขภาพดีนะคือโจ๊กครับ
00:11:08 → 00:11:11โจ๊กเนี่ยก็คือเอาข้าวขาวมาบดละเอียดทำ
00:11:11 → 00:11:13ให้ร่างกายเราดูดซึมเร็วมากแบบนี้นะครับ
00:11:13 → 00:11:15น้ำตาลในเลือดจะพุ่งสูงขึ้นเร็วใครจะมี
00:11:15 → 00:11:18กินเด็กก็ประมาณ 80-90 นะครับเพราะฉะนั้น
00:11:18 → 00:11:21แล้วถ้าจะทานโจ๊กก็แนะนำให้ทานพวกเนื้อ
00:11:21 → 00:11:24สัตว์ด้วยแล้วก็พวกผักเข้าไปด้วยมันก็จะ
00:11:24 → 00:11:26ทำให้น้ำตาลนี้เนี่ยไม่สูงเร็วจนเกินไป
00:11:26 → 00:11:29นั่นเองครับมาต่อเป็นที่ข้อที่ 3 ครับ
00:11:29 → 00:11:33นั่นก็คือข้าวขาวครับเข้าขาวเนี่ยคนไทย
00:11:33 → 00:11:35เรากินเป็นประจำอยู่แล้วน้องจะไปห้ามทาน
00:11:35 → 00:11:38ก็คงใช่ที่นะครับแต่โดยส่วนตัวผมก็แนะนำ
00:11:38 → 00:11:41ว่ามื้อละไม่เกิน 1 ช่วยนั้นคือขีดจำกัด
00:11:41 → 00:11:44สูงสุดแล้วนะท่านอยากมีสุขภาพดีนะครับเรา
00:11:44 → 00:11:46ก็บอกว่าขอเป็นข้าวกล้องข้าวไรซ์เบอรี่
00:11:46 → 00:11:50ได้ไหมสุดท้ายครับน้ำตาลมาเท่ากันครับฉัน
00:11:50 → 00:11:52เป็นข้าวกล้องข้าวไรส์เบอรี่หรือเข้าขาว
00:11:52 → 00:11:55น้ำตาลที่ที่ย่อยสลายสุดท้ายแล้วเท่ากัน
00:11:55 → 00:11:57แต่โอเคถ้าให้เลือกเข้ากล้องข้าว
00:11:57 → 00:12:01ไรส์เบอรี่นั้นจะดูดซึมช้ากว่าเข้าขาว
00:12:01 → 00:12:03ซึ่งก็จะทำให้สุขภาพเราดีกว่าข้าวขาวนั่น
00:12:03 → 00:12:06เองนะครับในระยะอย่างนะครับก็แนะนำว่ามือ
00:12:06 → 00:12:09หลักไม่เกิน 1 ถ้วยถ้าเลือกได้เลือกเข้า
00:12:09 → 00:12:11กล้องข้าวไรส์เบอรี่มากต่างมากกว่าข้าว
00:12:11 → 00:12:15ขาวนะครับมาตอนที่ข้อที่ 4 ครับนั่นก็คือ
00:12:15 → 00:12:19ขนมปังขาวครับขนมปังขาวเนี่ยถือว่าน่า
00:12:19 → 00:12:22กลัวพอสมควรครับมีค่าไกลสมินเด่นเนี่ยมา
00:12:22 → 00:12:24สัก 80 ถึง 90 นะครับไม่ธรรมดาเลยเหนือ
00:12:24 → 00:12:27น้ำตาลซะอีกนะครับเข้าผ่านการโปรเซสมา
00:12:27 → 00:12:31เยอะมากๆนะครับขนมปัง 1 แผ่นเนี่ยมีขโมย
00:12:31 → 00:12:34เอกประมาณ 10 หลังนะครับท้าย 2 แผ่นเล็ก
00:12:34 → 00:12:3620 หลับเท่ากับข้าวประมาณ 1 ทัพพีหรือ 1
00:12:36 → 00:12:39ถ้วยเล็กนะครับดังนั้นเนี่ยถ้าจะท่านทาน
00:12:39 → 00:12:42ข้าว 1 ถ้วยเล็กแล้วนะครับมือนั้นผมแนะนำ
00:12:42 → 00:12:44ว่าไม่ควรจะทานขนมปังแล้วโดยเฉพาะว่าพวก
00:12:44 → 00:12:47ขนมปังท้ายแย่ตอนเช้านะครับมีแต่
00:12:47 → 00:12:49คาร์โบไฮเดรตทั้งนั้นเลยครับโปรตีนไม่มี
00:12:49 → 00:12:53ไขมันไม่มีเลยนะครับซึ่งไม่แนะนำเลยจริงๆ
00:12:53 → 00:12:55นะครับอันนี้ก็มีคำถามว่าอย่างนั้นเป็น
00:12:55 → 00:12:59พวกขนมปังโฮลวีตหรือขนมปังมันติด Rain
00:12:59 → 00:13:01อะไรอย่างนี้ได้ไหมคือถ้าเลือกได้ก็ดี
00:13:01 → 00:13:04กว่าขนมปังขาวครับแต่สุดท้ายโดยปริมาณของ
00:13:04 → 00:13:05ก็ยังแนะนำให้ทานเท่ากันเหมือนเดิมคือ
00:13:05 → 00:13:08มื้อนึงไม่เกิน 2 แผ่นเล็กนั่นเองครับและ
00:13:08 → 00:13:11ทานแล้วไม่ให้ทานเช้านะครับมาต่อกันที่
00:13:11 → 00:13:13ข้อที่ 5 ครับอีกอย่างหนึ่งที่เราทานบ่อย
00:13:13 → 00:13:17แล้วน่ากลัวมากๆนั่นก็คือมันบดมันอบมัน
00:13:17 → 00:13:20ต้มและมันทอดทั้งหลายนะครับพรุ่งนี้ครับ
00:13:20 → 00:13:23ค่าไกลสนิท index เนี่ยโดยเฉพาะมันบด
00:13:23 → 00:13:26เนี่ยก็มาสัก 90 นะครับแต่ว่ากินไปพูดน้ำ
00:13:26 → 00:13:29ตาลพุ่งปี๊ดเลยถ้ามันต้มมันเขาเนี่ยสัก
00:13:29 → 00:13:31ประมาณสักแปดสิบนะครับก็สูงเหมือนกันทั้ง
00:13:31 → 00:13:34ๆที่เป็นไฟล์นะอย่าแค่ 70 เองแต่ว่าเป็น
00:13:34 → 00:13:36ไฟล์เท่ากับน้ำมันด้วยก็เลยไม่ค่อยดีเท่า
00:13:36 → 00:13:39ไหร่ไม่มีก็ใหญ่นะครับเนี่ยแล้วถ้ามื้อ
00:13:39 → 00:13:43ไหนท่านทานข้าวก็ไม่ทันลำพังไม่ทันมันบด
00:13:43 → 00:13:45เมื่อไหร่ท่านทันมันบดก็คือขนมปังแม่ทาน
00:13:45 → 00:13:48ข้าวแล้วนะครับก็ถือว่าน่าจะเป็นการครอบ
00:13:48 → 00:13:52คลุมนะครับเรื่องเกี่ยวกับอาหารที่น่า
00:13:52 → 00:13:54กลัวกว่าน้ำตาลนั่นเองครับโอเคครับขอทุก
00:13:55 → 00:13:57ท่านมีสุขภาพแข็งแรงดีทุกคนครับก่อนไป
00:13:57 → 00:13:58ครับลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:13:58 → 00:14:01และกดกระดิ่งขอบคุณครับบ๊ายบาย
00:14:01 → 00:14:054 24 โปรด vent Free โปรตีนตัวแทนสูตร
00:14:05 → 00:14:09ครบถ้วนมีโปรตีนสูงถึง 23 กรัมต่อซองมีใย
00:14:09 → 00:14:12อาหารครีมไบโอติกมีวิตามินและเกลือแร่ 14
00:14:12 → 00:14:15ชนิดมีโอเมก้าไม่มีคอเลสเตอรอลและไขมัน
00:14:15 → 00:14:18ความมี LT อันนี้เพิ่มความสดชื่นผ่อนคลาย
00:14:18 → 00:14:22ที่สำคัญเราใส่ความรู้และจิตวิญญาณในการ
00:14:22 → 00:14:25ดูแลคนไข้ลงไปเพื่อให้คุณกลับมามีพลัง
00:14:25 → 00:14:28กลับมาสู้อีกครั้งด้วยนิ้วที่พรีม rotate
00:14:28 → 00:14:31to Three พร้อมเคียงข้างดูแลคุณในทุก
00:14:31 → 00:14:33ช่วงเวลา