00:00:00 → 00:00:02วันนี้นะคะไหมก็เลยจะมาแนะนำท่าออกกำลัง
00:00:02 → 00:00:04กายนะคะสำหรับภาวะข่าวที่น่าจะ
00:00:04 → 00:00:07สามารถทำตามได้กันทุกคนค่ะเดี๋ยวเราตามมา
00:00:07 → 00:00:10ดูกันเลยค่ะตามมาดูกันเลยนะคะ
00:00:10 → 00:00:12[เพลง]
00:00:12 → 00:00:14สวัสดีค่ะ
00:00:14 → 00:00:14ใหม่นะคะ
00:00:14 → 00:00:15มิงค่ะ
00:00:15 → 00:00:18พบกันอีกแล้วนะคะกับถามตอบกับนักกายภาพ
00:00:18 → 00:00:21บัตร EP 2
00:00:21 → 00:00:23[เพลง]
00:00:23 → 00:00:26วันนี้นะคะเราลงมาที่ด้านล่างกันบ้างนะคะ
00:00:26 → 00:00:28เป็นเรื่องของอาการปวดเข่าค่ะโดยที่เราจะ
00:00:28 → 00:00:30เน้นไปที่อาการเข่าเสื่อมกันค่ะนิ้ง
00:00:30 → 00:00:33ใช่แล้วค่ะพี่ไหมคราวนี้ทุกคนอาจจะสงสัย
00:00:33 → 00:00:35ว่าถ้ามีอาการปวดเข่าแบบเนี้ยเรียกว่า
00:00:35 → 00:00:38เข่าเสื่อมหรือยังเดี๋ยวเราตามมาดูกันเลย
00:00:38 → 00:00:41ค่ะตามมาดูเลยนะคะมาที่คำถามแรกนะคะนิ้ง
00:00:41 → 00:00:44มีคนถามว่าอาการที่เราปวดเข่าอยู่เนี่ย
00:00:44 → 00:00:47จริงๆมันก็ปวดเหมือนกันแต่เริ่มสงสัยว่า
00:00:47 → 00:00:48ที่ปวดอยู่เนี่ยเป็นเข่าเสื่อมหรือเปล่า
00:00:49 → 00:00:51เรามีวิธีการสังเกตอะไรมั้คะที่จะบอกได้
00:00:51 → 00:00:53ว่าอาจจะเป็นเข่าเสื่อมค่ะ
00:00:53 → 00:00:55โอเคเดี๋ทุกคนลองสังเกตตัวเองพร้อมๆกันนะ
00:00:55 → 00:00:58คะเราจะมีคitionให้ 5 ข้อถ้าได้ 3 ใน 5
00:00:58 → 00:01:00ขึ้นไปเนี่ยเนี่ยอาจจะมีภาวะเข่าเสื่อม
00:01:00 → 00:01:04ได้ค่ะข้อแรกมีอายุมากกว่า 55 ปีอื
00:01:04 → 00:01:07ข้อที่ 2 คล้ำรอบข้อเข่าแล้วเนี่ยตอน
00:01:07 → 00:01:10เนี้ยไม่มีอาการอักเสบก็คือไม่คำแล้วไม่
00:01:10 → 00:01:14เจออุ่นๆนะคะอย่างที่ 3 ข้อเข่าเนี่ยอาจ
00:01:14 → 00:01:17จะมีเสียงกร๊บๆเช่นขยับแล้วมีเสียงคลืด
00:01:17 → 00:01:21ครัดเหมือนมีอะไรในข้อต่อนะคะข้อที่ 4
00:01:21 → 00:01:23คลำรอบข้อต่อแล้วเนี่ยอาจจะมีการผิดรูป
00:01:23 → 00:01:27ของกระดูกเช่นข้อต่อมันบวมขึ้นมานะคะหรือ
00:01:27 → 00:01:30ว่าเข่าเนี่ยบิดเข้าด้านในกมผิดลูกนะคะ
00:01:30 → 00:01:32อย่างที่ 5 เลยมีเขาเรียกว่า morning
00:01:32 → 00:01:35sness คือการเจ็บหรือว่าตึงตัวมากในตอน
00:01:35 → 00:01:38เช้าซึ่งอาการเนี้ยถ้าหายไปเร็วกว่า 30
00:01:38 → 00:01:41นาทีในตอนเช้าอาจจะมีภาวะเข่าเสื่อมได้
00:01:41 → 00:01:41ค่ะ
00:01:42 → 00:01:44แปลว่าถ้าเราสังเกตแล้วว่า 3 ใน 5 เนี่ย
00:01:44 → 00:01:47เรามีไปแล้ว 3 ข้ออาจจะเข้าเข้าสู่ภาวะ
00:01:47 → 00:01:48เข่าเสื่อมได้ใช่มั้คะ
00:01:48 → 00:01:51ใช่ค่ะแต่ว่าวิธีการวินิจฉัยที่ตรงจุดที่
00:01:51 → 00:01:54สุดก็จะเป็นการเซrเรยนะคะถ้าสงสัยว่ามี
00:01:54 → 00:01:56ภาวะเขาเสื่อมแล้วรบกวนชีวิตประจำวันไป
00:01:56 → 00:01:57เrayดูได้ค่ะ
00:01:57 → 00:02:01ค่ะก็คงจะลองสังเกตตัวเองดูได้นะคะว่า 3
00:02:01 → 00:02:03ได้ 5 ข้อนี้หรือเปล่าถ้ายังไงลองไปดูกัน
00:02:03 → 00:02:07นะคะมาถึงคำถามที่ 2 ค่ะพี่ไหมมีคนถามว่า
00:02:07 → 00:02:10ถ้าสมมุติว่าเป็นเขาเสื่อมแล้วมีอาการปวด
00:02:10 → 00:02:12เขาเนี่ยเราเราสามารถรักษาอาการเสื่อมที่
00:02:12 → 00:02:15เกิดขึ้นได้มยค่ะอันนี้ต้องบอกก่อนนะคะ
00:02:15 → 00:02:17ว่าอาการเข่าเสื่อมที่เกิดขึ้นเนี่ยอาจจะ
00:02:17 → 00:02:20เกิดจากการเสื่อมคือเสื่อมตามอายุเสื่อม
00:02:20 → 00:02:22ตามการใช้งานค่ะถ้าเราจะให้แก้ให้มันไม่
00:02:22 → 00:02:24เสื่อมเลยเนี่ยเราอาจจะทำไม่ได้ค่ะหรือ
00:02:24 → 00:02:26ว่าทำได้ก็คือไปผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าไป
00:02:26 → 00:02:29เลยแต่ทีเนี้ยเมื่อมันเสื่อมมาแล้วเราปวด
00:02:29 → 00:02:31อยู่แต่ว่ายังไม่ได้แบบถึงขั้นต้องผ่า
00:02:31 → 00:02:34เนี่ยวิธีการที่เราทำได้ก็คือการออกกำลัง
00:02:34 → 00:02:37กายรอบๆข้อเข่านะคะเพื่อป้องกันไม่ให้มัน
00:02:37 → 00:02:40เสื่อมเพิ่มมากขึ้นแต่ถ้าเรามีอาการปวด
00:02:40 → 00:02:43ด้วยเนี่ยแกำบัดอาจจะเป็นคำตอบนึงนะคะที่
00:02:43 → 00:02:45สามารถช่วยลดอาการปวดได้นะคะไม่ว่าจะเป็น
00:02:45 → 00:02:48การใช้เครื่องมือทางกายภาพบำบัดนะคะหรือ
00:02:48 → 00:02:51ว่าเป็นการออกแบบการออกกำลังกายที่เหมาะ
00:02:51 → 00:02:54กับภาวะเข่าเสื่อมค่ะก็จะไปเลย
00:02:54 → 00:02:56ใช่ของแต่ละคนค่ะอันเนี้ยก็จะสามารถช่วย
00:02:56 → 00:02:59ลดอาการปวดในเขาเสือมได้ค่ะแล้วเมื่อกี้
00:02:59 → 00:03:02ค่ะที่เราพูดกันไปนะคะว่าการผ้าบัดเนี่ย
00:03:02 → 00:03:05สามารถช่วยลดปวดในภาวะเข่าเสื่อมได้ที
00:03:05 → 00:03:07เนี้ยค่ะพี่อยากรู้ว่าสมมุติถ้าพี่มี
00:03:07 → 00:03:09อาการเข่าเสื่อมเนี่ยแล้วเข้ามาทำกายภาพ
00:03:09 → 00:03:11บำบัดอย่างเงี้ยพี่จะได้รับโปรแกรมอะไร
00:03:11 → 00:03:13บ้างหรือว่าได้รับการรักษายังไงบ้างคะ
00:03:13 → 00:03:16โอเคค่ะผู้ป่วยที่เข้ามานะคะก็จะได้รับ
00:03:16 → 00:03:18การรักษาแตกต่างกันไปในภาวะของแต่ละคนนะ
00:03:18 → 00:03:21คะทุกคนก็จะมีการโดนตรวจประเมินว่าสาเหตุ
00:03:21 → 00:03:24ของอาการเจ็บเมาจากอะไรนะคะหลักๆแล้วการ
00:03:24 → 00:03:26ใช้เครื่องมือจะมีอยู่ 4 อย่างนะคะที่ The
00:03:26 → 00:03:29Move Club อย่างแรกนะคะกระตุ้นไฟฟ้า
00:03:29 → 00:03:32เพื่อลดอาการปวดนะคะอย่างที่ 2Round จะ
00:03:32 → 00:03:35ช่วยเพิ่มการคลายกล้ามเนื้อนะคะอย่างที่ 3
00:03:35 → 00:03:37เลเซอร์ก็จะช่วยกันลดอักเสบได้แล้วก็
00:03:37 → 00:03:40อย่างที่ 4 ช็อเวฟนะคะจะกระตุ้นการซ่อม
00:03:40 → 00:03:42แซมของเนื้อเยื่อค่ะซึ่งแต่ละคนก็จะมี
00:03:42 → 00:03:44สาเหตุของอาการปวดเขาที่ต่างกันบางคน
00:03:45 → 00:03:46เสื่อมแต่ว่าอาจจะไม่ได้ปวดจากเสื่อมก็
00:03:46 → 00:03:49ได้ก็จะเลือกใช้เครื่องมือที่แตกต่างกัน
00:03:49 → 00:03:50ในคitionชัของแต่ละคนค่ะ
00:03:50 → 00:03:52แต่ว่าสมมุติถ้าพี่เข้ามาอย่างเงี้ยอาจจะ
00:03:52 → 00:03:54ไม่ได้ใช้ทุกเครื่องมือเนาะต้องเปิด
00:03:54 → 00:03:56ประเมินก่อนว่าเราเหมาะกับเครื่องมือไหน
00:03:56 → 00:03:57แล้วก็จะใช้เครื่องมือไหนได้บ้าง
00:03:58 → 00:03:58ใช่แล้วค่ะ
00:03:58 → 00:04:01ใช่แล้วก็อีกอย่างนึงที่สำคัญที่สุดที่
00:04:01 → 00:04:02เมื่อกี้เราพูดไป
00:04:02 → 00:04:04ก็คือการออกกำลังกายนะคะนักกายภาพบัตรจะ
00:04:04 → 00:04:06ดีไซน์การออกกำลังกายให้เหมาะสมกับภาวะ
00:04:06 → 00:04:09ของแต่ละท่านนะคะเพราะฉะนั้นก็จะดีที่สุด
00:04:09 → 00:04:11ถ้าเข้ามาตรวจประเมินจะได้หาสาเหตุที่แท้
00:04:11 → 00:04:13จริงจะได้มีการออกกำลังกายที่เหมาะสมค่ะ
00:04:13 → 00:04:16ค่ะมาถึงคำถามสุดท้ายนะคะมีคนสงสัยว่ามี
00:04:16 → 00:04:19ท่าออกกำลังกายไหนมที่ใช้ได้ในภาวะเข่า
00:04:19 → 00:04:21เสื่อมแล้วก็ไม่ยากมากค่ะพี่ไหม
00:04:21 → 00:04:24ได้ค่ะวันนี้นะคะไหมก็เลยจะมาแนะนำท่าออก
00:04:24 → 00:04:26กำลังกายนะคะสำหรับภาวะเข่าเสื่อมที่น่า
00:04:26 → 00:04:30จะสามารถทำตามได้กันทุกคนค่ะโดยเรานะคะจะ
00:04:30 → 00:04:32ยืดกล้ามเนื้อรอบข้อเข่านะคะแล้วก็ออก
00:04:32 → 00:04:34กำลังกายกล้ามเนื้อรอบๆข้อเข่าที่ท่าแรก
00:04:34 → 00:04:37นะคะที่ไหมอยากแนะนำให้ทุกๆคนทำกันนะคะก็
00:04:37 → 00:04:39คือท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อบริเวณด้าน
00:04:39 → 00:04:41หน้าเข่าค่ะหรือว่าที่เราเรียกว่าคอร์ได
00:04:42 → 00:04:45นั่นเองค่ะท่านี้นะคะก็คือจะใช้การเหยียด
00:04:45 → 00:04:49เข่าขึ้นด้านบนค่ะเตะขาขึ้นนะคะก็จะรู้
00:04:49 → 00:04:54สึกออกแรงบริเวณหน้าขาค่ะก็ทำขึ้นลงนะคะ
00:04:54 → 00:04:5810 ครั้งต่อเซตได้เลยค่ะอาจจะทำ 3-4 เซต
00:04:58 → 00:05:02ต่อวันได้ค่ะ
00:05:02 → 00:05:05ท่าต่อไปนะคะจะเป็นท่าที่ 2 ค่ะท่านี้
00:05:05 → 00:05:08เนี่ยจะคล้ายท่าแรกเลยคือการยืดกล้าม
00:05:08 → 00:05:11เนื้อหลังขาค่ะเริ่มแรกนะคะให้เรานั่ง
00:05:11 → 00:05:14หลังตรงนะคะจากนั้นค่อยๆเหยียดขาขึ้นด้าน
00:05:14 → 00:05:17บนค่ะ
00:05:17 → 00:05:21เหยียดค้างไว้นะคะ 5-10 วินาทีนะคะสามารถ
00:05:21 → 00:05:26กระดกปลายเท้าขึ้นค้างไว้ได้ค่ะ
00:05:26 → 00:05:30ท่านี้นะคะสามารถทำซ้ำ 5 ครั้งต่อเซต 3-4
00:05:30 → 00:05:32เซตต่อวันได้เลยค่ะ
00:05:32 → 00:05:39[เพลง]
00:05:39 → 00:05:42มาที่ท่าสุดท้ายที่เราจะแนะนำกันนะคะก็
00:05:42 → 00:05:45คือท่าออกกำลังกายบริหารบริเวณรอบๆหัว
00:05:45 → 00:05:48เข่าค่ะโดยวันนี้นะคะเราจะมีอุปกรณ์อย่าง
00:05:48 → 00:05:51นึงก็คือผ้าคุณหนูนะคะม้วนแบบนี้ค่ะจาก
00:05:51 → 00:05:54นั้นนำผ้าคุณหนูนะคะมารองใต้ใต้บริเวณเขา
00:05:54 → 00:05:56ค่ะ
00:05:56 → 00:05:59กดเข่าลงกับผ้าคุณหนูนะคะให้ผ้าคุณหนูแบน
00:05:59 → 00:06:03ที่สุดเท่าที่เราทำได้นะคะค้างไว้ 5
00:06:03 → 00:06:05วินาทีค่ะ
00:06:06 → 00:06:09จากนั้นนะคะสามารถทำซ้ำ 10 ครั้งต่อเซต
00:06:09 → 00:06:13ได้เลยท่านี้นะคะสามารถทำ 3-5 เซตต่อวัน
00:06:13 → 00:06:20ได้เลยค่ะ
00:06:20 → 00:06:23ก็จบกันไปแล้วนะคะกับคำถามที่เรารวบรวม
00:06:23 → 00:06:24กันมาในวันนี้ค่ะ
00:06:24 → 00:06:26ค่ะก็หวังว่าทุกๆท่านจะเข้าใจเรื่องเข่า
00:06:26 → 00:06:27เสื่อมมากขึ้นนะคะ
00:06:27 → 00:06:30ค่ะถ้ามีคำถามเพิ่มเติมนะคะไม่ว่าจะ
00:06:30 → 00:06:32เกี่ยวกับภาวะเข่าเสื่อมนะคะหรือว่าอาการ
00:06:32 → 00:06:35ปวดอื่นๆที่หลายๆท่านสงสัยนะคะก็สามารถ
00:06:35 → 00:06:38เข้ามาคอมเมนต์นะคะไว้ใต้คลิปนี้นะคะหรือ
00:06:38 → 00:06:41ว่า inbox มาทางเพจของคลินิกก็ได้ค่ะ
00:06:41 → 00:06:43ใช่ค่ะเพราะทุกอาการปวดให้ The WoF Club
00:06:43 → 00:06:45ดูแลค่ะแล้วเจอกันนะคะสวัสดีค่ะ
00:06:45 → 00:06:46สวัสดีค่ะ
00:06:46 → 00:06:50บ๊ายบายไป