00:00:01 → 00:00:06ขอ
00:00:06 → 00:00:13จบม
00:00:13 → 00:00:16[เพลง]
00:00:16 → 00:00:18ผู้
00:00:18 → 00:00:22สนับสนุนโดย True องค์กรที่เท่าคุณภาพ
00:00:22 → 00:00:26มาตรฐานสากลการันตีด้วย AP คิวโอและ e s
00:00:26 → 00:00:28u r
00:00:28 → 00:00:32เมื่อไหร่อัพเดทจากการเล่นกีฬาเราควร
00:00:32 → 00:00:34เริ่มรักษาอย่างไร
00:00:34 → 00:00:37จานผ่าตัดหัวไหล่ด้วยกัน 2 กล้องเพื่อ
00:00:37 → 00:00:40รักษาอาการบาดเจ็บช่วยนักกีฬาหุ้นตัวได้
00:00:40 → 00:00:41เร็วแท้ไหน
00:00:41 → 00:00:43[เพลง]
00:00:43 → 00:00:47ตั้งติดนักเทนนิสทีมชาติไทยฟิตเกินร้อย
00:00:47 → 00:00:50ซ้อมเต็มที่สุขภาพแข็งแรงพร้อมลุยซีเกมส์
00:00:50 → 00:00:51ที่เวียดนาม
00:00:51 → 00:00:55[เพลง]
00:00:55 → 00:00:59สวัสดีค่ะขอต้อนรับทุกท่านเข้าสู่รายการ T
00:00:59 → 00:01:02N Health ค่ะรายการสาระความรู้ทางด้าน
00:01:02 → 00:01:06สุขภาพนะคะที่พร้อมจะนำข้อมูลข่าวสารความ
00:01:06 → 00:01:09รู้ที่ทันสมัยและถูกต้องตามหลักวิชาการมา
00:01:09 → 00:01:12ฝากคุณผู้ชมค่ะค่ะที่ฉันหมอดาวแพทย์หญิง
00:01:12 → 00:01:15Shutdown จังวังกรแพทย์เฉพาะทางสาขาไว้
00:01:15 → 00:01:18สัตว์ครอบครัวและพร้อมที่จะเป็นผู้ดำเนิน
00:01:19 → 00:01:21รายการเพื่อนำสาระความรู้มาฝากคุณผู้ชม
00:01:21 → 00:01:24ค่ะและแน่นอนนะคะถ้าใครต้องการจะติดตาม
00:01:24 → 00:01:28ที่เอ็นเทลค่ะท่านสามารถติดตามรับชมได้นะ
00:01:28 → 00:01:32คะในทุกวันเสาร์ทาง TNN ช่อง 16 เวลาดี
00:01:32 → 00:01:3615:00 นถึง 15:30 นค่ะไม่เพียงเท่านั้น
00:01:36 → 00:01:39นะคะท่านใดนะคะติดใจค่ะอยากจะดูรีรันอีก
00:01:39 → 00:01:43ได้เลยค่ะเป็นทุกวันจันทร์เวลา
00:01:43 → 00:01:4814:30 นถึง 15:00 นและถ้าใครยังติดใจมาก
00:01:48 → 00:01:50กว่านั้นนะคะสามารถรับชมได้ในตอนเช้าอีก
00:01:50 → 00:01:53ด้วยค่ะคืออบนาฬิกาที่ 6 นาฬิกา 30 นาที
00:01:53 → 00:01:57ในทุกๆวันเสาร์เช้าค่ะสำหรับวันนี้นะคะ
00:01:57 → 00:02:01เราจะพาคุณผู้ชมค่ะมะเกาะติดขอบสนาม
00:02:01 → 00:02:04ซีเกมส์กันค่ะซีเกมส์ที่จะเกิดขึ้นนะคะ
00:02:04 → 00:02:06ว่าจะเป็นอย่างไรนั้นเราต้องติดตามชมให้
00:02:06 → 00:02:09ได้ค่ะ
00:02:09 → 00:02:12ในสัปดาห์นี้เราได้เห็นการเปิดการแข่งขัน
00:02:12 → 00:02:15มากตามกีฬาของชาติประเทศในอาเซียนในการ
00:02:15 → 00:02:19แข่งขันกีฬาซีเกมส์ครั้งที่ 31 ณกรุง
00:02:19 → 00:02:22ฮานอยประเทศเวียดนามระหว่างวันที่ 12-23
00:02:22 → 00:02:27พฤษภาคม 2560 5 ซึ่งในโอกาสนี้ทางเครือ
00:02:27 → 00:02:30เจริญโภคภัณฑ์และบริษัทในเครือ CPF cpall
00:02:30 → 00:02:33และถูกคอร์ปอเรชั่นได้เป็นผู้สนับสนุน
00:02:33 → 00:02:36หลักด้านอาหารและการสื่อสารแกะทัพนักกีฬา
00:02:36 → 00:02:40ทีมชาติไทยสู้ศึกซีเกมส์ครั้งที่ 31 นี้
00:02:40 → 00:02:43ด้วยเช่นกันซึ่งการจัดกิจกรรมการแข่งขัน
00:02:43 → 00:02:47กีฬาระดับนานาชาติเช่นนี้เกิดขึ้นแล้วทำ
00:02:47 → 00:02:50ให้เรามั่นใจว่าสถานการณ์การแพร่ระบาดของ
00:02:50 → 00:02:53โควิชในทีมมีแนวโน้มที่จะคลี่คลายดีขึ้น
00:02:53 → 00:02:56ทำให้หลายประเทศเริ่มมีกิจกรรมต่างๆเกิด
00:02:56 → 00:02:59ขึ้นอย่างไรก็ดีค่ะเราทุกคนยังต้องระมัด
00:02:59 → 00:03:02ระวังตัวด้วยมาตรการป้องกันที่เราปฏิบัติ
00:03:02 → 00:03:05กันมาเป็นอย่างดีล้างมือด้วยเจลแอลกอฮอล์
00:03:05 → 00:03:09สวมหรือปากเว้นระยะห่างและรับวัคซีนป้อง
00:03:09 → 00:03:12กดติดตามมาตรการการป้องกันการระบาดนะคะ
00:03:12 → 00:03:15อ่ะ
00:03:15 → 00:03:18คะค่ะและในช่วงนี้นะคะเรายังอยู่ในช่วง
00:03:18 → 00:03:21ของซีเกมส์นะคะซึ่งแน่นอนว่าที่ n-health
00:03:21 → 00:03:24นอกจากเป็นรายการสุขภาพที่ทันสมัยแล้วนะ
00:03:24 → 00:03:26คะอะไรก็ตามนะคะที่เกี่ยวข้องกับการดูแล
00:03:26 → 00:03:30สุขภาพรวมไปถึงการดูแลสุขภาพของนักกีฬา
00:03:30 → 00:03:33ทีมชาติไทยด้วยนั่นแน่ต้องติดตามชมให้ได้
00:03:33 → 00:03:36นะคะว่าวันนี้เราจะมีอะไรบ้างและในวันนี้
00:03:36 → 00:03:39นะคะเราได้รับเกียรติจากนักกีฬาเทนนิสทีม
00:03:39 → 00:03:43ชาติไทยก็คือคุณรวงข้าวและนาธาราฤดีและ
00:03:43 → 00:03:46คุณนัทปรัชญาอิสสโรค่ะซึ่งทั้งสองท่านนะ
00:03:46 → 00:03:49คะจะให้เกียรติค่ะมาแชร์นะคะเรื่องของ
00:03:49 → 00:03:52ประสบการณ์ในการดูแลตัวเองสไตล์นักเทนนิส
00:03:52 → 00:03:58ด้วยค่ะ
00:03:58 → 00:04:01ค่ะท่านผู้ชมและตอนนี้นะคะเราก็อยู่กับ
00:04:01 → 00:04:05นักกีฬาเทนนิสทีมชาติไทยค่ะคุณรวงข้าวและ
00:04:05 → 00:04:09นาธาราฤดีและคุณนัทปรัชญาอิสสโรค่ะสวัสดี
00:04:09 → 00:04:13ท่านเกิดเลยค่ะค่ะอ่ะในฐานะนักกีฬาเทนนิส
00:04:13 → 00:04:16ทีมชาติไทยระวังแพ้ติดตั้งเป้าหมายกันยัง
00:04:16 → 00:04:19ไงสำหรับงานครั้งนี้คะค่ะสำหรับข้าวก็
00:04:19 → 00:04:21เข้าหวังเหรียญนะคะถ้าเกิดจะดีมากก็คือ
00:04:21 → 00:04:24ว่าเงินทองค่ะแต่ก็จะไม่พยายามกดดันตัว
00:04:24 → 00:04:27เองแต่ทำให้เต็มที่สุดค่ะแล้วก็สำหรับผม
00:04:27 → 00:04:30ก็เป็นเหมือนกันครับก็คือความว่าจะฟ้า
00:04:30 → 00:04:33หรือให้ได้โดยเฉพาะเหรียญทองนะครับก็นำมา
00:04:33 → 00:04:39ฝากอ่าแฟนๆๆรวมถึงประเทศไทยด้วยครับโอเค
00:04:39 → 00:04:42ค่ะและแน่นอนในฐานะนักกีฬาเทนนิสเนาะก็จะ
00:04:42 → 00:04:45มีการใช้กล้ามเนื้อกล้ามเนื้อที่ใช้คือ
00:04:45 → 00:04:47กล้ามเนื้อหัวไหล่เห็นแบบว่าคุณๆทั้งไม่
00:04:47 → 00:04:50ว่าคุณนัทคุณรวงข้าวเนี่ยมีวิธีในการป้อง
00:04:50 → 00:04:54กันการจะเจ็บยังไงบ้างคะขอสำหรับข้าวก็จะ
00:04:54 → 00:04:57พยายามเวทช่วงบนให้เยอะขึ้นค่ะแล้วก็หลัง
00:04:57 → 00:05:01จากซ้อมและก่อนนอนเข้าจะยืนมาคืนเลยถ้าทำ
00:05:01 → 00:05:03ให้แบบว่ากล้ามเนื้อจะขายแล้วจะไม่มี
00:05:03 → 00:05:05อาการบาดเจ็บเขาค่ะแล้วคุณนัทนะคะสำหรับ
00:05:05 → 00:05:09ผมเองก็ส่วนมากเลยก็เวลาลงเล่นหรือว่าลง
00:05:10 → 00:05:11ไปซ้อมแล้วก็มีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
00:05:11 → 00:05:14ก่อนแล้วก็มีการอบอุ่นร่างกายให้มันมี
00:05:14 → 00:05:18ความออกมาแล้วก็เมื่อเล่นเสร็จก็มีการยึด
00:05:18 → 00:05:22กี่ครั้งนึงค่ะรวมถึงมีการเออขึ้น Ed
00:05:22 → 00:05:25Training เพิ่มความแรงของกล้ามเนื้อให้
00:05:25 → 00:05:27มากขึ้นเรื่อยๆครับแสดงว่ามันไม่ใช่แค่
00:05:27 → 00:05:30กีฬาหรือวิธีการเล่นเทนนิสเท่านั้นแต่ยัง
00:05:30 → 00:05:33ต้องเตรียมความพร้อมของร่างกายด้วยค่ะ
00:05:33 → 00:05:35หลังจากที่พวกเราได้สร้างนะคะในเรื่องการ
00:05:35 → 00:05:38ป้องกันการบาดเจ็บโดยเฉพาะหัวไหล่กันแล้ว
00:05:38 → 00:05:40ก็อยากสร้างเรื่องอื่นถ้ายกตัวอย่างเช่น
00:05:40 → 00:05:43การกินการรับประทานอาหารคุณรวงข้าวมีวิธี
00:05:43 → 00:05:46การในการเลือกรับประทานไงบ้างคะส่วนมาก
00:05:46 → 00:05:48เค้าจะทานเป็นคาวบอยเด็ดกับโปรตีนส่วน
00:05:48 → 00:05:53ใหญ่ค่ะแล้วก็เอ่อจะกินเป็นถ้าเกิดพวกน้ำ
00:05:53 → 00:05:56หวานจะกินแค่มันอาทิตย์ละแก้วอะไรเงี้ย
00:05:56 → 00:06:00ค่ะเราก็ช่วงถ้าเกิดเป็นการนอนหลับจะนอน
00:06:00 → 00:06:04ไม่เกิน 21:30 นค่ะคืออันนี้คือเป๊ะเลย
00:06:04 → 00:06:07ใช่ไหมคะถนนข้าวแล้วคุณนะคะครับสุดผมก็
00:06:07 → 00:06:10ที่รักทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ครับโดยเน้น
00:06:10 → 00:06:15ไปเลยในกลุ่มของพวกแป้งโดยเน้นข้าวพวกไร
00:06:15 → 00:06:19นะครับแล้วก็คำให้ดูอีกแล้วก็นมด้วยต้นสน
00:06:19 → 00:06:23ช่างสุนทรกระดูกรวมถึงการพักผ่อนการดูแล
00:06:23 → 00:06:26จิตใจยิ่งเป็นนักกีฬากดดันเนี่ยจะต้องยัง
00:06:26 → 00:06:29ไงบ้างคะลูกข้าวเออเค้าก็จะมีช่วงนึงที่
00:06:29 → 00:06:32เคลียร์อ่ะค่ะแต่ว่าเข้าก็พยายามฟังอะไร
00:06:32 → 00:06:36ที่เช่นคุยกับแม่อะไรเงี้ยแม่ก็ช่วย
00:06:36 → 00:06:39เรื่องสภาพจิตใจได้ค่อนข้างดีสำหรับผม
00:06:39 → 00:06:43ก็มีการฝึกสมาธิเป็นหลักเลยนะครับแล้วก็
00:06:43 → 00:06:45สวดมนต์
00:06:45 → 00:06:48ผู้ชมผมนะคือสวดมนต์ทุกคืนทุกคืนก่อนนอน
00:06:48 → 00:06:53นะครับแล้วก็อยู่กับคุณพ่อคุณแม่ด้วยก็ก็
00:06:53 → 00:06:56เจอหน้าทุกวันแล้วก็พูดคุยทุกวัน
00:06:56 → 00:06:59มีการพูดถึงเรื่องเกมการเล่นอะไรแบบเนี่ย
00:06:59 → 00:07:04ครับเอาล่ะสุดท้ายท้ายสุดอยากให้เราทั้ง
00:07:04 → 00:07:07คู่ค่ะฝากผลงานให้กับคนไทยขอแรงใจแรง
00:07:07 → 00:07:10เชียร์เอาแบบว่าเสียน้อยๆฮิอ่ะค่ะเนื่อง
00:07:10 → 00:07:14จากรองเท้าค่ะค่ะก็ขอจะฝากแรงใจเชียร์ทีม
00:07:14 → 00:07:16ชาติไทยด้วยนะคะแล้วก็เทียมไทยทำให้เต็ม
00:07:16 → 00:07:19ที่ที่สุดแล้วก็จะเอาเหรียญกับมาฝากทุกคน
00:07:19 → 00:07:22ค่ะถ้าคุณธรรมขอเชิญชวนนะครับเป็นแฟนชาว
00:07:22 → 00:07:25ไทยนะครับช่วยส่งวันจันทร์เชียร์มาๆให้
00:07:25 → 00:07:29กอดด้วยนะครับส่งครับถ้าก็ขอแรงใจแรง
00:07:29 → 00:07:32เชียร์ให้นักกีฬาเทนนิสทั้ง 2 ท่านรวมถึง
00:07:32 → 00:07:35นักกีฬาท่านอื่นนะคะค่ะขอบคุณนะคะคุณลง
00:07:35 → 00:07:37ถ้าคุณนะคะค่าสวัสดีค่ะ
00:07:37 → 00:07:40ค่ะและนี่คือเรื่องราวการเตรียมความพร้อม
00:07:40 → 00:07:42นะคะของนักกีฬาเทนนิสทีมชาติไทยทั้งสอง
00:07:42 → 00:07:46ท่านค่ะช่วงหน้าค่ะเรายังไม่จบในเรื่อง
00:07:46 → 00:07:48ของการดูแลตัวเองเกี่ยวกับหัวไหล่และก็
00:07:48 → 00:07:51ข้อต่างๆค่ะเราได้รับเกียรติจากอาจารย์
00:07:51 → 00:07:54หมอเมสันนะคะท่านเป็นผู้ช่วยฉันเรื่องการ
00:07:54 → 00:07:56บาดเจ็บใครมีการบาดเจ็บเรื่องข้อเรื่อง
00:07:56 → 00:07:59หัวไหล่นะคะต้องติดตามได้ในช่วงหน้าที่ 1
00:07:59 → 00:08:00แถวค่ะอ่า
00:08:00 → 00:08:08[เพลง]
00:08:08 → 00:08:09ม.ค
00:08:09 → 00:08:19[เพลง]
00:08:19 → 00:08:22จะกลับเข้าสู่ช่วงที่ 2 ของรายการ T N
00:08:22 → 00:08:25Health นะคะในวันนี้นะคะเราไปติดตาม
00:08:25 → 00:08:28เรื่องของนักกีฬาเทนนิสและแน่นอนด้วยความ
00:08:28 → 00:08:30ที่รายการที่เอ็นเทลเราเรียนเรื่องของ
00:08:30 → 00:08:33สาระสุขภาพค่ะและท่านสามารถนำไปใช้ได้
00:08:33 → 00:08:37จริงซึ่งเราจะพูดถึงการบาดเจ็บที่ข้อไหล่
00:08:37 → 00:08:40นั่นเองดีชีที่ไหลก็คือเท่าไหร่นะคะซึ่ง
00:08:40 → 00:08:43วันนี้นะคะเราได้รับเกียรติจากรอง
00:08:43 → 00:08:46ศาสตราจารย์ดร.นายแพทย์เมสันปรมาธิกุลค่ะ
00:08:46 → 00:08:49ท่านจะมาเล่าให้ฟังนะคะในเรื่องของว่าถ้า
00:08:49 → 00:08:51เราเนี่ยมีการใช้หลายอย่างเช่นนักกีฬาเท
00:08:51 → 00:08:54นี้นะคะจะต้องใช้หลายในการที่เหวี่ยงนะคะ
00:08:54 → 00:08:57ไม้เทนนิสตลอดนะคะการเคลื่อนไหวตลอดที่
00:08:57 → 00:08:59เน้นช่วงบนเนี่ยจะต้องดูแลความบาดเจ็บ
00:08:59 → 00:09:02อย่างไรนะคะป้องกันอย่างไรรวมถึงไปว่าถ้า
00:09:02 → 00:09:05บาดเจ็บแล้วต้องปฏิบัติตัวอย่างไรบ้างไป
00:09:05 → 00:09:12ชมกันค่ะ
00:09:12 → 00:09:15สวัสดีค่ะอาจารย์อยากให้อาจารย์ช่วย
00:09:15 → 00:09:18อธิบายเรื่องของการบาดเจ็บที่หัวไหล่การ
00:09:18 → 00:09:20ปวดที่หัวดีค่ะอาจารย์ว่ามันมีสาเหตุ
00:09:20 → 00:09:24อย่างไรแล้วก็เราจะรักษาดูแลตัวเองได้
00:09:24 → 00:09:26อย่างไรบ้างรวมไปถึงการป้องกันการเกิด
00:09:26 → 00:09:28ขึ้นค่ะอาจารย์
00:09:28 → 00:09:31ก็กลับสำหรับในนักกีฬาเทนนิสนะครับก็ไม่
00:09:31 → 00:09:33จากเทนนิสเป็นกีฬาที่ใช้หัวไหล่เยอะนะ
00:09:33 → 00:09:36ครับทั้งทุกอย่างเลยทั้งเซอร์ทั้งตบนะ
00:09:36 → 00:09:38ครับทั้งกล่าวโศกเพราะฉะนั้นเนี่ยการเป็น
00:09:38 → 00:09:41คนไหล่ของเค้าเนี่ยก็จะใช้ในชีวิตของเขา
00:09:41 → 00:09:44เนี่ยเป็นสั้นๆครั้งในการขยับนะครับเพราะ
00:09:44 → 00:09:47ฉะนั้นเนี่ยมันก็จะเกิดการบาดเจ็บได้การ
00:09:47 → 00:09:49บาดเจ็บเนี่ยมันจะเป็นจะต้องเป็นการบาด
00:09:49 → 00:09:52เจ็บที่เกิดจากการล้มนะครับก็คือเขาตี
00:09:52 → 00:09:55ปกติแหละครับตีจัดการแข่งขันน่ะฮะก็จะทำ
00:09:55 → 00:09:58ให้อ่าอวัยวะของเขาที่หัวไหล่เน็ตมีการ
00:09:58 → 00:10:01เกิดการบาดเจ็บหรือสิกขาขึ้นได้ที่จะไป
00:10:01 → 00:10:04บ่อยก็คือ n n ของว่าไหล่นะครับหัวไรเรา
00:10:04 → 00:10:07จะมี nu ลายเส้นนะครับก็จะมี En ที่ชื่อ
00:10:07 → 00:10:09ว่าโรเจอร์ครับนะครับเป็นชื่อภาษาอังกฤษ
00:10:09 → 00:10:12นะครับมันไว้ใช้หมุนหัวไหล่มันอาจจะมีการ
00:10:12 → 00:10:15ฉีกขาดได้นะครับหรือในหัวไหล่ในบัญชีก็จะ
00:10:15 → 00:10:18มีเลนส์บางตัวคือหัวไหล่ลักษณะเป็นเบ้า
00:10:18 → 00:10:20กับเป็นเป็นเป็นเป็นรูปอย่างนี้ใช่ไหม
00:10:20 → 00:10:23ครับตรงเบ้าแล้วก็จะมีเอ็นรอบเบ้าอยู่นะ
00:10:23 → 00:10:25ครับเป็นพรุ่งนี้เนี่ยเมื่อถูกบดนานๆเข้า
00:10:25 → 00:10:29ถูกมีการกระชากนานข้าวล่ะมากินข้าวก็จะมี
00:10:29 → 00:10:32การสีขาดได้คือนักกีฬาบางทีก็จะมาเรื่อง
00:10:32 → 00:10:34ปวดหรือมันทีมาดูเรื่อง
00:10:34 → 00:10:39Action อย่างเช่นเซิฟตบแล้วอาจจะเจ็บตอน
00:10:39 → 00:10:42นั้นหรือว่าอาจจะสปีดลดลงเริ่มเคยเสิร์ฟ
00:10:42 → 00:10:45ได้แรงตอนนี้เซิฟได้ไม่แรงนะครับหรือบาง
00:10:45 → 00:10:47ครั้งก็นักกีฬาก็มาเรื่องหัวไหล่ติดก็มี
00:10:47 → 00:10:51นะครับโลกอย่างหนึ่งที่จะเจอในนักกีฬา
00:10:51 → 00:10:53เทนนิสได้แล้วจากเรื่องของการฉีกขาดของ
00:10:53 → 00:10:56เส้นเอ็นในหัวไหล่แล้วเนี่ยคือนักกีฬา
00:10:56 → 00:10:59กลุ่มนี้เนี่ยเขาจะต้องมีการเนื้อเยอะๆนะ
00:10:59 → 00:11:01ครับพอเขางเนื้อเยอะปุ๊บเนี่ยเค้าเงี้ยไป
00:11:01 → 00:11:04ข้างหลังมากขึ้นกว่าคนทั่วๆไปเพราะว่าการ
00:11:04 → 00:11:06ที่จะเสิร์ฟจะตกเนี่ยต้องเนื้อไปข้างหลัง
00:11:06 → 00:11:09เยอะทำให้เพราะเกิดทำแบบนี้นานๆเข้าเนี่ย
00:11:09 → 00:11:13การที่ไปข้างหน้าหน้ามุมไปข้างหน้าน้อยลง
00:11:13 → 00:11:16เกิดหัวไหล่ติดไปทางด้านหน้าไปข้างหลัง
00:11:16 → 00:11:19เยอะเกินคนปกติจะไปข้างหน้าได้น้อยกว่าคน
00:11:19 → 00:11:21ปกติเพราะฉะนั้นเนี่ยการเคลื่อนไหวของเขา
00:11:21 → 00:11:25เนี่ยก็จะไม่เหมือนธรรมชาติได้ซึ่งเวลา
00:11:25 → 00:11:28เราให้คนให้เขายกแขนหรือว่าให้เขาขยับ
00:11:28 → 00:11:30เนื้อเพลงดูไม่ออกนะครับต้องมีการตรวจ
00:11:30 → 00:11:33ต้องขอเสื้อผ้าต้องตรวจดูว่าหัวไหล่เนี่ย
00:11:33 → 00:11:37ขยับได้สุดไหมซึ่งก็ต้องใช้แพทย์นะครับใน
00:11:37 → 00:11:41การวินิจฉัยทั้งในกล่าวโดยสรุปในคือว่า
00:11:41 → 00:11:43รับนักกีฬามีการปวดไหล่พวกเนี่ยผู้ตรงๆก็
00:11:43 → 00:11:46คือว่านักกีฬาอาจจะไม่ทราบด้วยตัวเองหรอก
00:11:46 → 00:11:50นะครับว่าสาเหตุคืออะไรต้องแค่ทำให้แพทย์
00:11:50 → 00:11:52ตรวจนะครับนี้คำถามคือว่าถ้าเมื่อไหร่ล่ะ
00:11:52 → 00:11:55ปวดนั่นปวดยังไงถึงจะมาให้แพทย์ตรวจใช่
00:11:55 → 00:11:58ไหมครับจริงคอนเซ็ปง่ายคือเวลาอะไรก็ตาม
00:11:58 → 00:12:01ที่ปวดถ้าเป็นไม่เยอะนะครับร่างกายก็จะ
00:12:01 → 00:12:05เก่งสมานตัวเองได้เราใช้หลักการ 3
00:12:05 → 00:12:08อาทิตย์ค่ะจานและสำหรับนักกีฬาเทนนิสทีม
00:12:08 → 00:12:12ชาติไทยเนี่ยซึ่งเขาจะต้องใช้กิจกรรมใน
00:12:12 → 00:12:14การใช้หัวไหล่อ้ะอาจารย์เขามีอ่ะเรียก
00:12:14 → 00:12:17สาเหตุของการบาดเจ็บตรงจุดนี้เนี่ยต่าง
00:12:17 → 00:12:19กับคนทั่วไปอย่างไรบ้างนะคะอาจารย์ก็จะมี
00:12:19 → 00:12:21การดูแลต้องกันยังไงคะ
00:12:21 → 00:12:24เหมาะสำหรับคนทั่วไปที่ไม่ใช่นักกีฬานะ
00:12:24 → 00:12:26ครับการบาดเจ็บเนี่ยอาจจะเป็นการอนุมัติ
00:12:26 → 00:12:29เหตุนะครับเช่นพลัดตกหกล้มขึ้นมาหรือจะ
00:12:29 → 00:12:33ชาติของยกของหนักบาดเจ็บในครั้งเดียวแต่
00:12:33 → 00:12:36สำหรับนักกีฬาในการบาดเจ็บเขาเนี่ยมันไม่
00:12:36 → 00:12:37ได้เกิดจากการที่อุบัติเหตุในครั้งเดียว
00:12:37 → 00:12:41มันจะเป็นการอะไรที่กระทำซ้ำๆเพราะว่านัก
00:12:41 → 00:12:44กีฬาต้องมีการหรือมีการเสิร์ฟตบกูยัง
00:12:44 → 00:12:48ขว้างใช้หัวไหล่เป็นหลายๆครั้งในชีวิตการ
00:12:48 → 00:12:50ใช้งานของเขาเป็นแสนเป็นล้านครั้งฉะนั้น
00:12:50 → 00:12:53เนี่ยลักษณะการบาดเจ็บจะมีความแตกต่างกัน
00:12:53 → 00:12:57อยู่ครับผมเนื่องจากว่าการอ่าบาดเจ็บนะ
00:12:57 → 00:13:00ครับหรือว่าโรคของหัวไหล่เนี่ยมันมีหลาย
00:13:00 → 00:13:03ชนิดมันเยอะมากเลย 5 6 7 8 อย่างอาจจะ
00:13:03 → 00:13:06มากกว่านั้นซ้ำไปนั่นมันคำถามคือว่าว่าจะ
00:13:06 → 00:13:08รักษายังไงมันขึ้นอยู่กับเป็นอะไรนะครับ
00:13:08 → 00:13:11ผมจะอย่างอันแรกแล้วกันนะครับที่เป็นหัว
00:13:11 → 00:13:14ไหล่มีการใช้เยอะหรือมีการฉีกขาดขึ้นมา
00:13:14 → 00:13:16เนี่ยกันรักษาและก็จะมีอยู่ 2 กลุ่มใหญ่ๆ
00:13:16 → 00:13:19นะครับเราอยากจะมี 2 กลุ่มใหญ่ก็คือกลุ่ม
00:13:19 → 00:13:21ที่ 1 ก็คือแล้วแต่ตอนนี้ผ่าตัดผม 2 การ
00:13:21 → 00:13:24รักษาแบบผ่าตัดนะครับส่วนใหญ่แล้วเนี่ย
00:13:24 → 00:13:26เราก็จะใส่แบบไม่กระด้วยวิธีไม่ผ่าตัด
00:13:26 → 00:13:30ก่อนเสมอนะครับเช่นอ่าทำงานก็ได้รถปวดนะ
00:13:30 → 00:13:32ครับเช่นประคบเย็นนะครับถ้าเกิดเป็นการ
00:13:32 → 00:13:35บาดเจ็บใหม่ๆหรือว่าประคบร้อนให้เกิดการ
00:13:35 → 00:13:38บาดเจ็บนั้นมันเกิน 24 ถึง 48 ชั่วโมง
00:13:38 → 00:13:40แล้วแล้วก็ประคบร้อนๆก็ทำให้ลดปวดไปได้นะ
00:13:40 → 00:13:44ครับหรือทานยาลดปวดยาลดอักเสบจะช่วยได้นะ
00:13:44 → 00:13:46ครับสิ่งที่สำคัญก็คือการทำไก่ผ้าบัตร
00:13:46 → 00:13:50เพื่อให้บางครั้งนักกีฬาเนี่ยมีมุมของการ
00:13:50 → 00:13:53เคลื่อนไหวที่สุดนะครับการทำกายภาพบำบัด
00:13:53 → 00:13:55เนี่ยก็จะทำให้มุมของการเคลื่อนไหวของว่า
00:13:55 → 00:14:00อะไรก็ดีขึ้นนะครับหรือว่าอ่าการทำให้
00:14:00 → 00:14:03กล้ามเนื้อรอบหัวไหล่แข็งแรงคือกล้าม
00:14:03 → 00:14:04เนื้อบ้านมีบาดเจ็บนะครับเราก็บริหาร
00:14:04 → 00:14:07กล้ามเนื้อมัดนั้นด้วยแล้วก็มาอื่นๆด้วย
00:14:07 → 00:14:10ให้แข็งแรงกลุ่มถัดมาก็คือฉายาละเพราะ
00:14:10 → 00:14:13อาการบาดเจ็บและก็จะทำให้เกิดการอักเสบ
00:14:13 → 00:14:17ใช่ไหมครับยศยาลดอักเสบก็จะมีบทบาทในการ
00:14:17 → 00:14:20ที่ทำให้อาการอักเสบลดลงนะครับแล้วก็ช่วย
00:14:20 → 00:14:23ลดปวดได้นะครับก็อ่าอันนี้ก็อยากกินนะ
00:14:23 → 00:14:26ครับบางครั้งเนี่ยการฉีดยาบางอย่างก็ช่วย
00:14:26 → 00:14:28ได้เช่นบางครั้งหัวไหล่มีการอักเสบสมัย
00:14:28 → 00:14:31ครับการฉีดยาลดอักเสบเช่นทะเบียนลอยก็จะ
00:14:31 → 00:14:35จำให้คนไข้อ่ามีอาการอักเสบลดลงให้ปวดได้
00:14:35 → 00:14:39นะครับที่ปัจจุบันนี้มีมีมีเกร็ดเลือดนะ
00:14:39 → 00:14:42ครับเน้นคนเราทุกคนมีเกร็ดเลือดอยู่นะ
00:14:42 → 00:14:44ครับเราจะเลือกเช่นข้นเนี่ยมาฉีดในบท
00:14:44 → 00:14:46เรียนที่บาดเจ็บก็จะทำให้การบาดเจ็บตรง
00:14:46 → 00:14:50นี้มันดีขึ้นได้นี้เกิดการสมานเช่นได้นะ
00:14:50 → 00:14:54ครับในบางกรณีแพทย์เป็นคนเลือกใช้ว่าวิธี
00:14:54 → 00:14:57ไหนเหมาะสมนะครับอาการไม่ดีขึ้นก็ต้องหา
00:14:57 → 00:14:59สาเหตุที่ชัดเจนให้มากขึ้นเช่นอาจจะต้อง
00:14:59 → 00:15:02มีการทำเอกซเรย์พิเศษหรือการทำ MRI scan
00:15:02 → 00:15:06นะครับเพื่อให้หาสาเหตุได้ชัดเจนขึ้นแล้ว
00:15:06 → 00:15:08อะไรบางอย่างที่มันไม่สามารถจะหายเองได้
00:15:08 → 00:15:11อาจจะต้องมีการจบด้วยการผ่าตัดบ้างแต่ว่า
00:15:11 → 00:15:14เราแพทย์และแค่เราไม่อยากจะผ่าตัดอยู่และ
00:15:14 → 00:15:17ในถ้าไม่จำเป็นนะครับฉะนั้นเนี่ยเราจะ
00:15:17 → 00:15:20รักษาด้วยวิธีไม่ผ่าตัดไปจนถึงสุดทางค่ะ
00:15:20 → 00:15:22อาจารย์แล้วในเรื่องของการรักเต็มไปด้วย
00:15:22 → 00:15:24การผ่าตัดส่องกล้องนะคะสำหรับผู้ที่บาด
00:15:24 → 00:15:27เจ็บเรื่องของหัวไหล่เนี่ยมันมีหลักการ
00:15:27 → 00:15:29อย่างไรแล้วก็จะทำให้เกิดการฟื้นตัวอย่าง
00:15:29 → 00:15:33ไรบ้างคะแต่ถ้าจะต้องผ่าตัดนะครับก็ไม่
00:15:33 → 00:15:35ต้องกลัวพวกการตัดสมัยนี้เนี่ยเป็นการผ่า
00:15:35 → 00:15:39ตัดที่เราใช้เทคนิคนะครับมีแผลเล็กสอด
00:15:39 → 00:15:42กล้องเข้าไปเพื่อเช็คว่าอะไรมีการบาดเจ็บ
00:15:42 → 00:15:45หรืออะไรในการฉีกขาดผลดีชัดๆของการรักษา
00:15:45 → 00:15:49โดยวิธีส่องกล้องก็คือการผ่าตัดนี้มัน
00:15:49 → 00:15:53เป็นการผ่าตัดที่ที่บัตรเจ็บน้อยปกติหัว
00:15:53 → 00:15:55ไหล่เนี่ยหรืออวัยวะของว่าอะไรมันอยู่ลึก
00:15:55 → 00:15:57อยู่ข้างในใช่ไหมครับมันมีกล้ามเนื้อคุม
00:15:57 → 00:16:01อยู่กฎในอดีตในการที่จะเข้าถึงข้างในเรา
00:16:01 → 00:16:03ต้องเปิดกล้ามเนื้อเข้าไปนะครับมีการบาด
00:16:03 → 00:16:06เจ็บของกล้ามเนื้อแล้วก็เข้าไปข้างในถึง
00:16:06 → 00:16:08จะทำผ่าตัดได้ในปัจจุบันด้วยการใช้กล้อง
00:16:08 → 00:16:10เนี่ยทำให้เราไม่ต้องเปิดว่ากล้ามเนื้อ
00:16:10 → 00:16:11เยอะ
00:16:11 → 00:16:14มีรูที่เกิดขึ้นที่ผิวหนังแล้วที่กล้าม
00:16:14 → 00:16:17เนื้อคนไข้เนี่ยะก็จะประมาณ 1 cm นะครับ
00:16:17 → 00:16:20รู้ตรงนี้เราก็จะสอดกล้องเข้าไปแล้วก็จะ
00:16:20 → 00:16:23สอดอ่ะอ่าวัสดุที่ใช้เย็บเส้นเอ็นที่มี
00:16:23 → 00:16:27กันสีขาวนะครับไปในการทำผ่าตัดสองกล้อง
00:16:27 → 00:16:29ข้อดีก็คืออันที่ 1 บาดเจ็บน้อยด้วยสองก็
00:16:29 → 00:16:32คือเจ็บน้อยเพราะบาดเจ็บร้อยก็ทำที่หลัง
00:16:32 → 00:16:35ผ่าตัดเจ็บน้อยด้วยนะพอเจ็บน้อยปุ๊บก็พัก
00:16:35 → 00:16:38ฟื้นไวทำกายภาพบัตรได้ไวขึ้น
00:16:38 → 00:16:49[เพลง]
00:16:49 → 00:16:50ขอ
00:16:50 → 00:16:55จบม
00:16:55 → 00:17:01[เพลง]
00:17:01 → 00:17:05จะกลับเข้าสู่ช่วงสุดท้ายของทีเอ็นเฮลธ
00:17:05 → 00:17:08ค่ะวันนี้นะคะเราได้สาระความรู้ในเรื่อง
00:17:08 → 00:17:10ของการดูแลสุขภาพซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับ
00:17:10 → 00:17:13นัก chula นะคะไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการ
00:17:13 → 00:17:15บาดเจ็บพูนลายนะคะรวมถึงข้องหรืออย่าง
00:17:15 → 00:17:18เช่นหัวเข่าด้วยและเรายังได้เรียนรู้นะคะ
00:17:18 → 00:17:21ว่าในการดูแลตัวเองนะคะยังมีเคล็ดลับอีก
00:17:21 → 00:17:24นะคะซึ่งเคล็ดลับนี้ค่ะอาจารย์หมอเมสัน
00:17:24 → 00:17:26ได้มาแนะนำให้เราทราบกันแล้วแต่ไม่เพียง
00:17:26 → 00:17:28เท่านี้นะคะในช่วงสุดท้ายของรายการ
00:17:28 → 00:17:32อาจารย์หมอเมสันจะนำเคล็ดลับดีๆในการดูแล
00:17:32 → 00:17:34นักกีฬามาแชร์ให้พวกเราฟังกันซึ่งเรา
00:17:34 → 00:17:38สามารถเอาเคล็ดลับตรงนี้มาประยุกต์ใช้แม้
00:17:38 → 00:17:40ว่าเราจะไม่ใช่นักกีฬาชนิดเอามาประยุกต์
00:17:40 → 00:17:44ใช้ในการออกกำลังกายกันไปดูกันดีกว่าค่ะ
00:17:44 → 00:17:54[เพลง]
00:17:54 → 00:17:57ที่รักเทนนิสเนี่ยจะเห็นว่านักกีฬาเทนนิส
00:17:57 → 00:17:59เวลาแข่งแต่ละครั้งนะครับไม่ว่าจะเป็นผู้
00:17:59 → 00:18:01นะเม้นต์อาทิตย์นึงหรือสองอาทิตย์แล้วนะ
00:18:01 → 00:18:04ครับเสื้อกีฬาส่วนใหญ่จะต้องแข่งเกือบทุก
00:18:04 → 00:18:07วันหรือวันเว้นวันนะครับมันกีฬาเนี่ยแข่ง
00:18:07 → 00:18:10วันนี้เราแข่งกินอาทิตย์หน้ามีเวลาพัก
00:18:10 → 00:18:12ฟื้นนานแค่นี้จะเป็นกีฬาที่ชัดเจนเลยว่า
00:18:12 → 00:18:16คุณต้องมีหลักการมีเทคนิคในการที่จะทำให้
00:18:16 → 00:18:20ตัวเองกลับมาแข็งแรงสดชื่นมีแรงกับเข้ามา
00:18:20 → 00:18:22เพื่อจะแข่งในวันรุ่งขึ้นหรืออีก 2 วัน
00:18:22 → 00:18:26ถัดมานะครับประเด็นที่สองก็คือในระยะสาด
00:18:26 → 00:18:28ปัญญานะเพราะว่าสิ่งที่สำคัญมากๆก็คือ
00:18:28 → 00:18:33กลุ่มพวกที่การให้น้ำแล้วก็การมีสารอาหาร
00:18:33 → 00:18:37บางอย่างที่แจ้งพอนะครับน้ำนะครับเพราะ
00:18:37 → 00:18:40ว่าเราทุกคนทราบอยู่แล้วว่าเวลาหลังจาก
00:18:40 → 00:18:43เล่นกีฬาทุกชนิดนะครับต้องมีการเสียน้ำ
00:18:43 → 00:18:45เพราะฉะนั้นเนี่ยหลักการเนี่ยมันที่รู้
00:18:45 → 00:18:49อยู่นักกีฬาทราบว่าเล่นเทนนิสหรือเล่น
00:18:49 → 00:18:52กีฬาในเสียน้ำหลักการคือต้องทราบว่าจะ
00:18:52 → 00:18:55ต้องเติมน้ำเท่าไหร่ในวันที่แข่งขันเพื่อ
00:18:55 → 00:18:58ที่จะให้วันรุ่งขึ้นเนี่ยเขามีน้ำเพียงพอ
00:18:58 → 00:19:01เซลล์ต้องการน้ำในการ recovery นะครับ
00:19:01 → 00:19:03เริ่มตั้งคู่แข่งเลยนะครับตอนฉันก็ต้องมี
00:19:03 → 00:19:06การโหลดน้ำเข้าไปก่อนนะครับอย่างน้อย
00:19:06 → 00:19:09เนี่ยประมาณ 1 ชั่วโมงแรกนะครับต้องทาน
00:19:09 → 00:19:12น้ำอย่างไว้ครึ่งดิบก่อนแข่งขันนะครับ
00:19:12 → 00:19:14เพื่อให้เพื่อให้น้ำกับเข้ามาในร่างกาย
00:19:14 → 00:19:16เพราะนี่ประทานสักชั่วโมงนึงเนี่ยก่อน
00:19:16 → 00:19:18แข่งขันชั่วโมงนึงจะมีการถัดขับถ่าย
00:19:18 → 00:19:20ปัสสาวะออกไปบ้างแล้วล่ะเพราะฉะนั้นเนี่ย
00:19:20 → 00:19:23ก่อนแข่งขัน 15 นาทีต้องเติมอีกสัก 1
00:19:23 → 00:19:26แก้วนะครับอันนี้เป็นการโหลดน้ำก่อนละนะ
00:19:26 → 00:19:29ครับแต่ว่าวิธีเติมน้ำนะครับเราไม่ได้
00:19:29 → 00:19:33เติมนิดนึงใน 1 ชั่วโมงขึ้นแล้วจะมองอลิป
00:19:33 → 00:19:34เนี่ยเราต้องแบ่งเติมก็ยังๆเลยเห็นที่
00:19:34 → 00:19:38อย่างที่เห็นในทีวีตั้งหลายตอนที่เบรคก็
00:19:38 → 00:19:42ต้องเติมน้ำทำนะครับประมาณก็ราดเฉลี่ยให้
00:19:42 → 00:19:44ได้ประมาณชั่วโมงหนึ่งลิตรนะครับถ้า 2
00:19:44 → 00:19:47ชั่วโมงก็ต้องลิตรมีเป็นต้นนะคะอันนี้คือ
00:19:47 → 00:19:50การเติมน้ำระหว่างแข่งนะประมาณประมาณ
00:19:50 → 00:19:53ชั่วโมงละลิตรนะครับหลังแข่งเนี่ยจะเติม
00:19:53 → 00:19:56น้ำเยอะแค่ไหนนะครับต้องมีพฤติกรรมแบบนี้
00:19:56 → 00:19:59คือต้องมีการชั่งน้ำหนักตัวเองในกีฬาส่วน
00:19:59 → 00:20:01ใหญ่เมื่อเล่นกีฬาแล้วเนี้ย
00:20:01 → 00:20:05ก็อาจจะลงนะครับแต่หลังจากที่ลงเนี่ยหลัก
00:20:05 → 00:20:09ๆก็คือการขาดน้ำนั้นเองนะครับง่ายๆคือลง 1
00:20:09 → 00:20:11กิโลกรัมเติมน้ำ 1 ลิตรอีกประเด็นหนึ่ง
00:20:11 → 00:20:14ที่นักกีฬาจะต้องสร้างคือ
00:20:14 → 00:20:17ต่อเติมแล้วเนี่ยไม่พอจะรู้ได้ยังไงนะ
00:20:17 → 00:20:20ครับในสหรัฐอเมริกานะครับสมาคมที่สำเร็จ
00:20:20 → 00:20:23การเนี่ยเขาจะสอนนักกีฬาเลยเข้าชาร์จสี
00:20:23 → 00:20:27ปัสสาวะให้นักกีฬาดูให้เข้าใจว่าสีเหลือง
00:20:27 → 00:20:316 ระดับเนี่ยระดับไหนเป็นระดับที่ขาดน้ำ
00:20:31 → 00:20:35นะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยนักกีฬาควรจะดูรู้
00:20:35 → 00:20:38รู้จักตัวเองว่าปัสสาวะเนี่ยสีอะไรแล้ว
00:20:38 → 00:20:41แปลว่าขาดน้ำเส้นสีเข้มอย่างที่เราทราบ
00:20:41 → 00:20:44กันอยู่แล้วถ้าสีเข้มนะครับก็ขาดน้ำถ้า
00:20:44 → 00:20:48เกิดต่างๆเลยแสดงว่าน้ำเยอะแต่ว่านักกีฬา
00:20:48 → 00:20:50น่าจะรู้เยอะกว่านิดนึงว่าโอเคสีมันมี
00:20:50 → 00:20:52หลายระดับนะสีเหลืองมีระดับระดับนี้ขาด
00:20:52 → 00:20:55น้ำเป็นที่ 2 ที่ทำให้ร่างกายฟื้นเร็วนะ
00:20:55 → 00:20:57ครับก็คือความลดคาร์โบไฮเดรตนะครับ
00:20:57 → 00:21:00ระหว่างที่แข่งขันเนี่ยก็ต้องเติมกระโปรง
00:21:00 → 00:21:03เดชเข้าไปด้วยนะครับค่าบบบบเข้าเบอร์ที่
00:21:03 → 00:21:05เติมนะครับก็ส่วนใหญ่นั้นระหว่างแข่งขัน
00:21:05 → 00:21:08ก็ได้มาจากเครื่องดื่มนะครับเช่นเครื่อง
00:21:08 → 00:21:11ดื่ม Sport หญิงทั้งหลายเขามันจะมีน้ำตาล
00:21:11 → 00:21:14อยู่ด้วยหรือว่าผลไม้ที่มีค่าบริการมี
00:21:14 → 00:21:16เยอะอย่างเช่นกล้วยแต่เห็นนักกีฬาเทนนิส
00:21:16 → 00:21:18นะครับชอบทานกล้วยอันนี้ซึ่งเป็นเรื่อง
00:21:18 → 00:21:21ที่ถูกต้องแล้วที่ท่านกล้วยเพราะว่าน้ำ
00:21:21 → 00:21:23กล้วยเป็นผลไม้กล้วยสุกเป็นผลไม้ที่มีน้ำ
00:21:23 → 00:21:27ตาลสูงนะครับนะครับแล้วก็หรือว่าพวกอ่า
00:21:27 → 00:21:30Sport Bra พรุ่งนี้ก็จะมีคำนวณน้ำตาลมา
00:21:30 → 00:21:32อย่างในระดับที่เหมาะสมนะครับวันนี้ขึ้น
00:21:32 → 00:21:36ระหว่างแข่งนะครับตอนแข่งก็เวลาทานอาหาร
00:21:36 → 00:21:38นะครับอาหารที่เราต้องทายก็คือกลุ่ม
00:21:38 → 00:21:41กระบอกไปเดทนะครับพกแป้งทั้งหลายนะครับ
00:21:41 → 00:21:43สิ่งที่สำคัญที่สุดที่รักจะต้องดูคืนหลัง
00:21:43 → 00:21:46แข่งขันเนี่ยเรื่องเวลาของการเติมก
00:21:46 → 00:21:48คาร์โบไฮเดรตเป็นเรื่องที่สำคัญมากที่
00:21:48 → 00:21:51ต้องรู้นะครับ 45 นาทีหลังแข่งก็มีการ
00:21:51 → 00:21:54เติมคำว่าเดชเข้าไปเพราะว่า
00:21:54 → 00:21:57ตอนที่เราแข่งขันเนี่ยคาร์บอเนตในกล้าม
00:21:57 → 00:21:59เนื้อเนี่ยที่สะสมอยู่ในรูปของไกลโคเจน
00:21:59 → 00:22:02เนี่ยมันจะหมดละ 60 90 นาทีมันจะเริ่ม
00:22:02 → 00:22:05หมดชนิดตอนนั้นแหละเซลล์ของกล้ามเนื้อใน
00:22:05 → 00:22:07หิวข้าวโอ้ยเด็ดมากเลยมันจะมันจะดึงครับ
00:22:07 → 00:22:09ว่าเด็กก็ไปในร่างกายได้เร็วถ้าคุณทาน
00:22:09 → 00:22:12อาหารคาร์บอเนตตอนนั้นหลังจากนั้นเนี่ย
00:22:12 → 00:22:15ภายใน 3 ชั่วโมงก็เป็นมผู้ใหญ่ที่ต้อง
00:22:15 → 00:22:18เติมอาหารแป้งเข้าไปนะครับ
00:22:18 → 00:22:21ถ้าแป้งไม่พอต้องมีโปรตีนด้วยเพราะว่าการ
00:22:21 → 00:22:24การร้านนี้คือตดอ่ะเหมือนกันบาดเจ็บกัน
00:22:24 → 00:22:27แล้วก็เวลาเจอกับฟื้นกลับมาเนี่ยจะต้อง
00:22:27 → 00:22:30ใช้โปรตีนทำมาช่วยด้วยเขาให้อัตราส่วน
00:22:30 → 00:22:32ระหว่างโปรตีนกับแป้งประมาณสี่ตัวนึงก็
00:22:32 → 00:22:35กินโปรตีน 4 ส่วนก็กินแป้ง 1 ส่วนประมาณ
00:22:35 → 00:22:38นี้นะครับส่วนใช้มันก็ทานให้น้อยลงนะครับ
00:22:38 → 00:22:40อันนี้เป็นเป็นหลักการเรื่องอาหารนะครับ
00:22:40 → 00:22:45เรื่องถัดมาพ้นจากอาหารไปแล้วนะครับก็จะ
00:22:45 → 00:22:46เป็นเรื่องของ
00:22:46 → 00:22:50แข่งเสร็จใหม่ๆปุ๊บเนี่ยถามว่าในห้องพัก
00:22:50 → 00:22:52ในห้องในห้องเปลี่ยนเสื้อผ้านักกีฬาเนี่ย
00:22:52 → 00:22:55ควรจะทำอะไรที่เกี่ยวข้องกับกันฟื้นตัว
00:22:55 → 00:22:58กลับมานะครับสิ่งที่กับผู้ละอันที่ 1 นะ
00:22:58 → 00:23:00ครับซึ่งนักกีฬาระดับโลกนะใช้แน่ๆเลยก็
00:23:00 → 00:23:05คือการอาบน้ำแข็งนะครับซึ่งนะแมตช์การ
00:23:05 → 00:23:08แข่งขันระดับนานาชาติเนี่ยในห้องน้ำจะมี
00:23:08 → 00:23:10อยู่แล้วและสำหรับน้ำจะมีน้ำแข็งแล้วก็มี
00:23:10 → 00:23:12มีอ่างอาบน้ำที่ใส่น้ำแข็งพร้อมให้นัก
00:23:12 → 00:23:15กีฬาแช่อยู่แล้วนะครับแต่ได้มาแข่งขันที่
00:23:15 → 00:23:18อาจจะไม่ถึงกับอ่าเต็มที่มากนะครับช่วง
00:23:18 → 00:23:21เวลาอาจจะต้องอาบน้ำถ้าเกิดจะให้พักฟื้น
00:23:21 → 00:23:23กลับมาเร็วอยากให้ร่างกายกลับมาเร็วนะ
00:23:23 → 00:23:27ครับต้องหาอาบน้ำเย็นให้ได้นะครับเพราะ
00:23:27 → 00:23:29ว่าเย็นเย็นแค่ไหนก็ประมาณซัก 10-15 องศา
00:23:29 → 00:23:32อาจจะประมาณ 10 นาทีนะครับอันนี้เป็น
00:23:32 → 00:23:35เรื่องสำคัญที่นักกีฬาอาชีพเขาทำทำให้เขา
00:23:35 → 00:23:38พักฟื้นเร็วคือการอาบน้ำเย็นทำให้เซลล์
00:23:38 → 00:23:41เซลล์มันมีความเค้าเรียกว่าไม่บริสุทธิ์
00:23:41 → 00:23:45ของเซลล์มันลดลงแล้วก็มีการการขับพวกของ
00:23:45 → 00:23:49เสียออกจากออกจากเซลล์ได้ดีขึ้นนะครับแต่
00:23:49 → 00:23:52ในขณะเดียวกันก็พบว่าการอาบน้ำอุ่นก็ช่วย
00:23:52 → 00:23:54เหมือนกันนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยไม่ว่าจะ
00:23:54 → 00:23:56เย็นจัดหรือน้ำอุ่นน้ำอุ่นอุ่นทานอะไร
00:23:56 → 00:23:59อุ่นค่ะหนูกำลังกายประมาณ 35 37 องศา
00:23:59 → 00:24:02เซลเซียสนะครับอาบอย่างใดอย่างหนึ่งก็ได้
00:24:02 → 00:24:06หรืออาจแบบสลับกันได้หมดเลยและได้ทั้ง 3
00:24:06 → 00:24:08ศูนย์เลยครับเย็นอย่างเดียวแล้วอุ่นอย่าง
00:24:08 → 00:24:12เดียวหรือเย็นสลับอุ่นนะค่ะในวันนี้นะคะ
00:24:12 → 00:24:16เราก็ได้รับสาระความรู้ในการดูแลสุขภาพนะ
00:24:16 → 00:24:19คะซึ่งไม่เพียงเป็นสาระความรู้นะคะที่
00:24:19 → 00:24:21เกี่ยวข้องกับนักกีฬานะเท่านั้นนะคะแต่
00:24:21 → 00:24:24เรายังได้รับความรู้ในการดูแลการบาดเจ็บ
00:24:24 → 00:24:27ของข้อไหล่ข้อข่าวข้อต่างๆรวมไปถึงการ
00:24:27 → 00:24:30เตรียมตัวค่ะสำหรับการออกกำลังกายการเล่น
00:24:30 → 00:24:35กีฬาอีกด้วยถ้าท่านใดนะคะสนใจนะคะติดตาม
00:24:35 → 00:24:38ทีเอ็นเทลค่ะเราสามารถติดตามรับชมย้อน
00:24:38 → 00:24:41หลังได้ทางยูทูปและติดต่อค่ะแต่ถ้าท่านใด
00:24:41 → 00:24:45นะคะชอบที่จะติดตามแบบสดๆค่ะ Facebook
00:24:45 → 00:24:48TNN ไลฟ์และเทียน Health ค่ะติดตามกัน
00:24:48 → 00:24:51ได้นะคะและที่สำคัญค่ะอย่าลืมกด like กด
00:24:51 → 00:24:53Share ตัว Subscribe เป็นกำลังใจให้หมอ
00:24:53 → 00:24:56ดาวและทีมงานที่เอ็นเทลสร้างสรรค์ผลงานดี
00:24:56 → 00:24:59ๆต่อไปเพื่อที่เราจะได้เข้าถึงทุกสาระ
00:24:59 → 00:25:02สุขภาพเสริมภูมิคุ้มกันรู้ทันโรคกันค่ะ
00:25:02 → 00:25:06และในวันนี้นะคะหมอดาวและทีมงานของรายการ
00:25:06 → 00:25:09เทียนแถวจำเป็นจะต้องไปก่อนเสร็จแล้วค่ะ
00:25:09 → 00:25:12อย่างไรกะติดตามได้ข้อความที่ฝากไว้นะคะ
00:25:12 → 00:25:15สำหรับวันนี้สวัสดีคะค่ะ
00:25:15 → 00:25:17ขอ
00:25:17 → 00:25:24จบม
00:25:24 → 00:25:28[เพลง]
00:25:28 → 00:25:31ม.ค