00:00:00 → 00:00:01คราวนี้เมื่อกี้หมอหนึ่งพูดเกี่ยวกับ
00:00:01 → 00:00:03เรื่องของสารอาหารไปแล้วเนาะนะว่าเอามา
00:00:03 → 00:00:05ประยุกต์ใช้ยังไงบ้างกับคำถามที่หลายๆคน
00:00:05 → 00:00:08ถามมานะครับมันก็จะมีสเต็ปที่ 2 ของการลด
00:00:08 → 00:00:10น้ำหนักอ่ามาดูสเต็ปที่ 2 คือเรื่องของ
00:00:10 → 00:00:13การทำ If บางคนเนี่ยมีคำถามเกี่ยวกับการ
00:00:13 → 00:00:16ทำ If เยอะมากคุณหมอคะทำ If ทำไมไม่ผอมคะ
00:00:16 → 00:00:18ผมตอบตรงนี้เลยนะทำไม f ไม่ผอมเพราะคุณ
00:00:18 → 00:00:21ปรับสารอาหารในข้อ 1 ไม่ดีถ้าคุณปรับสาร
00:00:21 → 00:00:24อาหารในข้อ 1 ดีคืองดเครื่องดื่มที่มีน้ำ
00:00:24 → 00:00:27ตาลและขนมที่มีน้ำตาลลดปริมาณแป้งลงได้
00:00:27 → 00:00:30ไม่กินแป้งซ้ำซ้อนกินโปรตีนจนอิ่มร่างกาย
00:00:30 → 00:00:32มีโปรตีนเพียงพอที่จะเอาไปสร้างกล้าม
00:00:32 → 00:00:34เนื้อคุณทำแค่นี้นะคุณยังไม่ทำ If เลยนะ
00:00:34 → 00:00:38พร้อมแล้วเพราะอะไรเพราะ If ไม่ใช่การลด
00:00:38 → 00:00:41น้ำหนักแต่เป็นการจัดเวลาการทานเฉยๆนะ
00:00:41 → 00:00:43ครับเนาะเพราะฉะนั้นถ้าอยากเริ่มต้นลดน้ำ
00:00:43 → 00:00:46หนักคุณอาจจะเริ่มจากการทำ If แค่ 12/12
00:00:46 → 00:00:48ก็ได้หมอ 1 ก็ให้นักเรียนหมอ 1 เริ่มแค่
00:00:48 → 00:00:50นี้เองบางคนไม่เคยรู้เลยว่า 12/12 คือ
00:00:50 → 00:00:53อะไรอ่ะมาฟังตรงนี้ก่อนนะครับปกติแล้วใน 1
00:00:53 → 00:00:56วันมันจะมี 24 ชมถูกมั้ยนะครับเราจะแบ่ง
00:00:56 → 00:00:58เป็นช่วงที่เรากินกับช่วงที่เราหยุดกิน
00:00:58 → 00:01:00อ่านะครับช่วงที่เรากินบางคนเนี่ยนะตื่น
00:01:00 → 00:01:03มาตั้งแต่เช้านะ 8:00 นกินเที่นกิน 1600
00:01:03 → 00:01:06นกิน 20:00 นกินเที่ยงคืนก็ยังกินก่อนนอน
00:01:06 → 00:01:09ขอนมซักแก้วก็ยังดีช่วงเวลาที่หยุดกินมี
00:01:09 → 00:01:12แค่เที่ยงคืนตอนที่นอนจนถึง 8:00 นเพราะ
00:01:12 → 00:01:14อะไรตอนนั้นหลับอยู่คงกินไม่ได้ถูกมั้ย
00:01:14 → 00:01:16ไอ้ช่วงที่คุณหยุดกินนั่นแหละร่างกายจะ
00:01:16 → 00:01:18ไม่ได้พลังงานจากสิ่งที่กินภายนอกก็เลย
00:01:18 → 00:01:20ต้องไปเอาพลังงานที่อยู่ภายในมาใช้ซึ่ง
00:01:20 → 00:01:23มันก็คือพลังงานจากไขมันนะครับแต่ 8 ชม
00:01:23 → 00:01:26เนี่ยนะครับเค้นพบว่ามันไม่เพียงพอต่อการ
00:01:26 → 00:01:28ที่คุณจะผอมได้เขาก็เลยบอกว่าถ้าคุณอยาก
00:01:28 → 00:01:32ลดน้ำหนักนะให้ทำ If นะแล้วมีช่วงกิน
00:01:32 → 00:01:35เนี่ย 12 ชมช่วงอด 12 ชมนะเป็นการเริ่ม
00:01:35 → 00:01:38ต้นอ่าหมายความว่าอะไรหมายความว่าสมมุติ
00:01:38 → 00:01:40วันนี้หมอหนึ่งหยุดกินตอน 20:00 นนับไป 12
00:01:40 → 00:01:43ชมงหมอหนึ่งจะไปเริ่มกินอีกทีนึงตอนกี่
00:01:43 → 00:01:46โมงครับ 8:00 นของวันรุ่งขึ้นหรืออาจจะ
00:01:46 → 00:01:49เรทไปหน่อยก็ได้ถ้าเรทไปจนถึงเที่ยนกลาย
00:01:49 → 00:01:52เป็นหยุดกินนตอน 20:00 นไปกินอีกทีตอน
00:01:52 → 00:01:54เที่ยงวันอีกวันนึงกลายเป็น 16 ชมนะครับ
00:01:54 → 00:01:57หยุดกิน 16 ชมอันเนี้ยเราเลยเรียกว่า If
00:01:57 → 00:02:0116/8 โอเคมยนะครับตัวเลขข้างหน้าคือช่วง
00:02:01 → 00:02:03เวลาการอดตัวเลขข้างหลังคือช่วงเวลาการ
00:02:03 → 00:02:06กินเผื่อบางคนหลายๆคนไม่เคยฟังมาก่อนเนาะ
00:02:06 → 00:02:08เพราะฉะนั้นถ้าอยากใช้ไขมันได้ดีต้องมี
00:02:08 → 00:02:12ช่วงเวลาของการอดนานกว่า 12 ชมงขึ้นไปนะ
00:02:12 → 00:02:15ครับเพราะฉะนั้นใครที่เคยได้ยิน If 16/8
00:02:15 → 00:02:17ก็เลยบอกว่าอ๋อแบบนี้มันผอมเพราะว่ามี
00:02:17 → 00:02:19ช่วงเวลาของการอดนานกว่า 12 ชมงขึ้นไปแต่
00:02:19 → 00:02:22บางคนบอกว่าเฮ้ยโหแบบนี้แสดงว่าคุณหมอคะ
00:02:22 → 00:02:26If 23/1 ต้องดีกว่าใช่มยคะ 23/1 คือ
00:02:26 → 00:02:30อะไรอ่ะทุกคนลองตอบพร้อมกันอด 23 ชมมกิน 1
00:02:30 → 00:02:33ช่มมันหมายความว่าอะไรมันหมายความว่าคุณ
00:02:33 → 00:02:37กินวันละ 1 มื้อคนส่วนใหญ่กินวันละ 1
00:02:37 → 00:02:40มื้อเนี่ยจะผอมช่วงแรกๆแต่ทำไปสักแป๊บนึง
00:02:40 → 00:02:42น้ำหนักจะนิ่งแล้วไม่ผอมต่อด้วยเหตุผลคือ
00:02:42 → 00:02:45การที่คุณกินวันละ 1 มื้อมักจะมีปัญหา
00:02:45 → 00:02:47เกี่ยวกับเรื่องของสารอาหารไม่พอโดยเฉพาะ
00:02:47 → 00:02:51โปรตีนเห็นภาพมั้ยเพราะฉะนั้นหมอ 1 กำลัง
00:02:51 → 00:02:53จะสอนสิ่งที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายที่
00:02:53 → 00:02:55สุดโดยที่ไม่เบียดเบียนการใช้ชีวิตประจำ
00:02:55 → 00:02:57วันถ้าคุณลดน้ำหนักแล้วคุณรู้สึกว่ามันทำ
00:02:57 → 00:03:00ยากมันต้องฝืนนั่นไม่ใช่วิธีที่ถูกต้อง
00:03:00 → 00:03:02นักเรียนหมอหนึ่งแต่ละคนเใช้ชีวิตปกติ
00:03:02 → 00:03:0516/8 ก็ผอมแล้วถ้าสารอาหารถูกต้องเห็น
00:03:05 → 00:03:08ภาพเนาะบางคนเริ่ม 12/12 แทบยังไม่ได้ทำ
00:03:08 → 00:03:10If เลยแต่สารอาหารถูกต้องก็ผอมได้ในเวลา
00:03:10 → 00:03:13สั้นๆนะครับเนาะคราวนี้มาเข้าคำถามดีกว่า
00:03:13 → 00:03:15คนนี้ถามว่ากินอาหารไม่เป็นเวลามีผลต่อ
00:03:15 → 00:03:17การลดน้ำหนักยนะครับเนี่ยคนนี้เคถามว่า
00:03:17 → 00:03:20คุณหมอคะมีวิธีแนะนำสำหรับคนที่ทำงานเข้า
00:03:20 → 00:03:23กะมใครที่ทำงานแล้วไม่เป็นเวลาหรือกินไม่
00:03:23 → 00:03:25ตรงเวลากันเลยในแต่ละวันเพราะงานยุ่งมาก
00:03:25 → 00:03:28ฟังให้ดีๆนะครับนะเพราะกินนอนไม่เป็นเวลา
00:03:28 → 00:03:30เลยค่ะพยายามหลายครั้งแล้วครั้งล่าสุดน้ำ
00:03:30 → 00:03:32หนักคร้างเลยถอดใจเลยหยุดทำมา 2-3 เดือน
00:03:32 → 00:03:34แล้วนะครับเพราะฉะนั้นกลับมามีกำลังใจนะ
00:03:35 → 00:03:37หมอนึงอธิบายให้ฟังนะครับหากคุณกินอาหาร
00:03:37 → 00:03:39ไม่เป็นเวลาจะมีอยู่ 2 ลักษณะด้วยกันนะ
00:03:39 → 00:03:45ครับข้อที่ 1 คือใช้ชีวิตปกตินะ
00:03:45 → 00:03:49แต่งานยุ่งอ่าใช้ชีวิตปกติแต่งานยุ่งหมาย
00:03:49 → 00:03:52ความว่าอะไรตื่นเช้าทำงานเสร็จปั๊บเย็น
00:03:52 → 00:03:54กลับบ้านนอนตอนกลางคืนอันนี้คือคนที่ใช้
00:03:54 → 00:03:57ชีวิตปกติแต่งานยุ่งแบบนี้ไม่ต้องกังวล
00:03:57 → 00:04:00เลยนะลดง่ายมากๆแม้จะกินข้าวบางวัน 8:00
00:04:00 → 00:04:02นบางวัน 10:00 นบางวัน 1200 นบางวัน 99:00
00:04:02 → 00:04:05นนะครับทำไมหมอหนถึงบอกว่าง่ายมากๆอย่าง
00:04:05 → 00:04:07นี้มันก็นับเวลา If ไม่ได้สิคะคุณหมอการ
00:04:07 → 00:04:10ที่คุณทำ If ไม่จำเป็นต้องกินเวลาเดิมนะ
00:04:10 → 00:04:13ครับถ้าไม่กินเวลาเดิมแล้วจะนับ If ยังไง
00:04:13 → 00:04:15ล่ะครับว่ามันเป็นเท่าไหร่เททับเท่าไหร่
00:04:15 → 00:04:17ไม่ต้องนับแต่ให้สนใจช่วงเวลาของการหยุด
00:04:18 → 00:04:20ทานเป็นหลักนะครับเช่นหมอ 1 บอกว่าวัน
00:04:20 → 00:04:23เนี้ยนะครับหมอ 1 เนี่ยหยุดกินตอน 20:00
00:04:23 → 00:04:25นแล้ววันรุ่งขึ้นเนี่ยหมอหนึ่งงานยุ่งมาก
00:04:25 → 00:04:28ช่วงเช้าหมอหนึ่งก็กินแต่กาแฟดำไปแล้ว
00:04:28 → 00:04:29ตรวจคนไข้ให้เสร็จก่อนแล้วเพิ่งไปไปกิน
00:04:30 → 00:04:33อีกทีตอนเที่ยนแบบเนี้ยกลายเป็น If 16/8
00:04:33 → 00:04:34แต่หมอหนึ่งจะไม่นับนะหมอหนึ่งแค่อยากรู้
00:04:34 → 00:04:37ว่าหมอหนึ่งอดกี่ชั่วโมงอ๋ออด 16 ชมแสดง
00:04:37 → 00:04:40ว่าเป็นไรแสดงว่าโอเคเผ่าผ่านไขมันได้ดี
00:04:40 → 00:04:42เพราะว่ามีช่วงอดนานกว่า 12 ช่วโมงแล้ว
00:04:42 → 00:04:44แล้ววันนี้หมอหนึ่งกินตอนเที่ยนแล้วก็กิน
00:04:44 → 00:04:46ตอน 18:00 น 2 มื้อแต่กินสารอาหารให้ครบ
00:04:47 → 00:04:48นะกินโปรตีนให้อิ่มนะลดแป้งลงนะไม่กินของ
00:04:49 → 00:04:51หวานๆนะหมอหนหยุด 18:00 นวันรุ่งขึ้นหมอ
00:04:51 → 00:04:53หนเข้าเวรตอนเช้าแล้วยังพอมีเวลากินอยู่
00:04:53 → 00:04:56บ้างหมอนึงทำไงครับหยุดตั้งแต่ 18:00 น
00:04:56 → 00:04:59วิ่งไปเรื่อยๆแล้วก็ไปกินอีกทีตอน 10:00
00:04:59 → 00:05:00น
00:05:00 → 00:05:02ไม่ได้กินเที่ยนแล้วนะแต่กิน 10:00 นนะอด
00:05:02 → 00:05:04กี่ชั่วโมงครับ 18:00 น 18:00 นถึง 18:00
00:05:04 → 00:05:08น 12 ชมแล้วนะนับไปถึง 10:00 นก็ 16 ชม 16
00:05:08 → 00:05:11ชมเหมือนกันแต่เวลากินตรงกันมยไม่ตรงกันม
00:05:11 → 00:05:14นึงอาจจะไปกิน 9:00 นได้มยได้เพราะอะไรก็
00:05:14 → 00:05:17กลายเป็นอด 15 ชั่วโมงถ้าเราเป็นคนที่ใช้
00:05:17 → 00:05:20ชีวิตค่อนข้างงานยุ่งให้ดูช่วงเวลาของการ
00:05:20 → 00:05:23หยุดทานเป็นหลักขอให้นานกว่า 12 ชมงก็พอ
00:05:23 → 00:05:26ถ้าได้ 15 166 ชัมก็ดีเห็นมยเราไม่ได้
00:05:26 → 00:05:28ไม่ผอมเพราะว่าชีวิตประจำวันของเรามันผิด
00:05:28 → 00:05:31ปกติกับคนอื่นแต่เราแค่ไม่รู้หลักการเฉยๆ
00:05:31 → 00:05:33นักเรียนหมอหนึเป็นพยาบาลเป็นหมอด้วยกัน
00:05:33 → 00:05:36แล้วก็เป็นแอร์ hostage เยอะมากบางคนเป็น
00:05:36 → 00:05:39เซลล์เดินทางตลอดงานยุ่งมากๆบางคนเปิด
00:05:39 → 00:05:41ร้านอาหารของตัวเองไม่มีเวลากินข้าวเอง
00:05:41 → 00:05:44เลยให้ดูแต่ช่วงเวลาอดก็พอดีที่สุดในจุด
00:05:44 → 00:05:47ที่ทำได้จำไว้นะโอเคมอย่าไปสนใจว่าคนอื่น
00:05:47 → 00:05:50ใช้ชีวิตยังไงผอมง่ายผอมยากเอาแค่เราผอม
00:05:50 → 00:05:54ก็พอนะครับแล้วก็แบบที่ 2 คือใช้ชีวิต
00:05:54 → 00:05:58ปกติแต่เปลี่ยนเวลาอ่าแต่เปลี่ยนเวลาคำ
00:05:58 → 00:06:00ว่าเปลี่ยนเวลาคือคืออะไรจากกลางวันเป็น
00:06:00 → 00:06:02กลางคืนบางคนทำงานกลลางคืนเพราะว่าต้อง
00:06:03 → 00:06:05ตื่นไปขายของกลางคืนแต่นอนกลางวันแบบนี้
00:06:05 → 00:06:08ไม่ยากนะเพราะอะไรบางคนเคยกินข้าวตอน 8:00
00:06:08 → 00:06:11น 1200 นแล้วก็ 17:00 นคุณก็แค่ปรับถ้า
00:06:11 → 00:06:14คุณเริ่มมื้อแรกคุณนอนตื่นตอน 21:00 น
00:06:14 → 00:06:16แล้วคุณไปทำงานตั้งแต่ 21:00 นแล้วคุณไป
00:06:16 → 00:06:19นอนอีกทีตอน 99:00 นคุณก็อาจจะกินมื้อแรก
00:06:19 → 00:06:22ตอนไง 22:00 นได้มั้ยได้แล้วออกไปขายของ
00:06:22 → 00:06:24กินอีกทีตอน 2:00 นได้มั้ยได้แล้วกินอีก
00:06:24 → 00:06:27ที 6:00 นได้มั้ยได้เห็นภาพมั้ยถ้าคุณใช้
00:06:27 → 00:06:29กิจวัตรประจำวันแบบเนี้ยเหมือนกันทุกทก
00:06:29 → 00:06:31วันก็จะไม่ยากเพราะอะไรคุณแค่เปลี่ยนกลาง
00:06:31 → 00:06:33วันเป็นกลางคืนกลางคืนเป็นกลางวันไงเเห็น
00:06:33 → 00:06:36ภาพป่ะอยากให้เอาไปประยุกต์ใช้เป็นนะนะ
00:06:36 → 00:06:39ครับอันที่ยากที่สุดจะเป็นแบบที่ 3 คือ
00:06:39 → 00:06:44เข้าเวรเป็นกะเข้าเวรเป็นกะแล้วมีอะไร
00:06:44 → 00:06:47ด้วยมีเปลี่ยนกะด้วยนะอ่าเคยเห็นมั้ยบาง
00:06:47 → 00:06:48คนเข้างานโรงงานนะครับเนาะหมอ 1 มีนัก
00:06:48 → 00:06:50เรียนแบบนี้เยอะมากเลยนะแบบนี้ก็เหมือน
00:06:51 → 00:06:54แบบแรกพยายามนับช่วงเวลาของการหยุดทานให้
00:06:54 → 00:06:57ได้นานกว่า 12 ชมงก็พอแล้วไปเน้นฐาน
00:06:57 → 00:07:00พีระมิดคืออะไรครับเรื่องของสัตอาหารงด
00:07:00 → 00:07:02เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลให้ได้ลดปริมาณ
00:07:02 → 00:07:04แป้งไม่กินแป้งซ้ำซ้อนกินโปรตีนให้อิ่ม
00:07:04 → 00:07:07ออกกำลังกาย 1015 นาทีเพื่อเอาโปรตีนไป
00:07:07 → 00:07:10สร้างเป็นกล้ามเนื้อระบบเผาผลาญใได้ดีแค่
00:07:10 → 00:07:12นี้เองดีที่สุดในจุดที่ทำได้โอเคมเพราะ
00:07:12 → 00:07:15ฉะนั้นกินไม่เป็นเวลาใช้ปัญหามไม่ใช่นะ
00:07:15 → 00:07:18ครับเนาะเป็นกำลังใจให้นะอย่าให้อุปสรรค
00:07:18 → 00:07:20ในการทำงานมาเป็นอุปสรรคในเรื่องสุขภาพ
00:07:20 → 00:07:22เด็ดขาดอันไหนทำได้ทำอันไหนทำไม่ได้ไม่
00:07:22 → 00:07:24เป็นไรนะครับเนาะคราวนี้ก็จะมีอีกคำถาม
00:07:24 → 00:07:28นึงนะยอดฮิตมากๆคุณหมอคะทำ If แล้วเป็น
00:07:28 → 00:07:30โรคกระเพาะอ่ะค่ะทำยังยังไงล่ะครับมันถึง
00:07:30 → 00:07:32จะไม่เป็นโรคกระเพาะเออนะครับใครที่ไม่
00:07:32 → 00:07:35เข้าใจข้อนี้ทำ If เพื่อลดน้ำหนักแล้วจะ
00:07:35 → 00:07:37เป็นโรคกระเพาะหมดเลยนะม 1 ต้องเอาเรื่อง
00:07:37 → 00:07:39นี้มาพูดเพราะมีคนถามว่าคุณหมอคะเนี่ยไป
00:07:39 → 00:07:42ดูคลิป If ของคุณหมอมาเนี่ยเสร็จปั๊บคน
00:07:42 → 00:07:44ที่เป็นโรคกระเพาะจะมีผลเสียมถ้าเราทำ If
00:07:44 → 00:07:47คำตอบคือคุณต้องเข้าใจกระเพาะของตัวเอง
00:07:47 → 00:07:49ก่อนนะครับกระเพาะของคนเราอยู่ตรงไหนเออ
00:07:49 → 00:07:51บางคนไม่รู้เลยกระเพาะอยู่ตรงไหนนะครับ
00:07:51 → 00:07:53กระเพาะมันจะเอียงไปซ้ายๆนิดนึงนะนะครับ
00:07:53 → 00:07:55มันไม่ไม่ได้อยู่ตรงกลางเลยนะมันจะเอียง
00:07:55 → 00:07:57ไปซ้ายๆหน่อยนะครับเอามือซ้ายตัวเองขึ้น
00:07:57 → 00:07:59มาแล้วก็จับไปใต้ชายโครงอันนั้นคือตำ
00:07:59 → 00:08:01ตำหน่งกระเพาะเอามือขวาขึ้นมาจับใต้ชาย
00:08:01 → 00:08:03โครงอันนั้นคือตำแหน่งของตับโอเคมยนะครับ
00:08:03 → 00:08:05เนาะคราวเนี้ยกระเพาะของคนเรามันจะเป็น
00:08:05 → 00:08:08รูปตัวเเห็นมั้ยเป็นรูปตัวเเนาะกระเพาะ
00:08:08 → 00:08:10ตรงนี้เนี่ยข้างบนเนี่ยคือหลอดอาหารอ่า
00:08:10 → 00:08:13เสร็จปั๊บลงมากระเพาะอาหารก็จะไปต่อที่ลำ
00:08:13 → 00:08:17ไส้เล็กคำถามคือถ้าคุณอดอาหารจะเกิดอะไร
00:08:17 → 00:08:19กับกระเพาะกระเพาะหลังอะไรออกมาหลังน้ำ
00:08:19 → 00:08:22ย่อยใช่มยกระเพาะหลังน้ำย่อยออกมาหลังน้ำ
00:08:22 → 00:08:24ย่อยออกมาคุณเคยอดอาหารนานสุดนานเท่าไหร่
00:08:24 → 00:08:27ครับบางคนที่ต้องเข้ารับการรักษาหมอให้อด
00:08:27 → 00:08:30อาหาร 24 ชมเลยถ้าสมมุติว่ากระเพาะคุณ
00:08:30 → 00:08:33อ่อนแอมากๆป่านี้กระเพาะคุณถูกย่อยจนทะลุ
00:08:33 → 00:08:35ไปแล้วถูกมั้ยเออแสดงว่าจริงๆแล้วเนี่ย
00:08:35 → 00:08:38กระเพาะของคนเราเนี่ยเคถูกออกแบบมาให้ทน
00:08:38 → 00:08:41ต่อการหลั่งกรดจำไว้เลยนะกรดที่อยู่ใน
00:08:41 → 00:08:44กระเพาะเนี่ยมันมีความเข้มข้นสูงมากแต่
00:08:44 → 00:08:47กระเพาะของคนเรามีการสร้างสิ่งที่เรียก
00:08:47 → 00:08:51ว่าเยื่อเมือกเนี่ยเอามาปกคลุมกระเพาะเอา
00:08:51 → 00:08:53ไว้เพราะฉะนั้นต่อให้คุณเนี่ยไม่ได้กิน
00:08:53 → 00:08:56อาหารแต่ถ้าเมือกของคุณแข็งแรงคุณก็จะไม่
00:08:57 → 00:08:59เป็นโรคกระเพาะเพราะฉะนั้นถามว่าการทำ yf
00:08:59 → 00:09:01หรือว่าการกินไม่ตรงเวลาทำให้เป็นโรค
00:09:01 → 00:09:04กระเพาะจริงมยไม่จริงบุคลากรทางการแพทย์
00:09:04 → 00:09:06ก็มีส่วนผิดเหมือนกันที่เราเคยแนะนำคนไข้
00:09:06 → 00:09:08ว่าถ้าไม่อยากเป็นโรคกระเพาะให้กินอาหาร
00:09:08 → 00:09:11ให้ตรงเวลานะมันมีผลแต่น้อยมากๆมันไม่ใช่
00:09:11 → 00:09:14สาเหตุถ้าคุณเป็นโรคกระเพาะแล้วการกิน
00:09:14 → 00:09:16อาหารให้ตรงเวลาย่อมดีกว่าการกินไม่ตรง
00:09:16 → 00:09:20เวลาแต่ถ้ากระเพาะคุณปกติการที่คุณทำไ
00:09:20 → 00:09:22แล้วบางวันกินอาหารไม่ตรงเวลาหรือไม่ได้
00:09:22 → 00:09:25กินข้าวเช้าไม่ได้ทำให้คุณเป็นโรคกระเพาะ
00:09:25 → 00:09:27นะสาเหตุหลักๆที่ทำให้คุณเป็นโรคกระเพาะ
00:09:27 → 00:09:31ข้อที่ 1 ครับนะคือสิ่งที่เรียกว่า
00:09:31 → 00:09:35แบคทีเรียอ้าเคยได้ยินมยถ้าลึกลงไปหน่อย
00:09:35 → 00:09:39ก็จะเป็นแบคทีเรียที่ชื่อว่า H ไพโรไล
00:09:39 → 00:09:42ซึ่งจะชอบอยู่ในกระเพาะบางคนมีแบคทีเรีย
00:09:42 → 00:09:45ตัวเนี้ยเยอะกว่าปกติทำให้เป็นแผลใน
00:09:45 → 00:09:47กระเพาะพอเป็นแผลในกระเพาะกินอะไรเข้าไป
00:09:47 → 00:09:50นิดหน่อยผิดแำแดงนิดหน่อยก็จะเริ่มปวด
00:09:50 → 00:09:52ท้องแล้วคุณก็จะคิดว่าเป็นจากการที่เรา
00:09:52 → 00:09:54กินข้าวไม่ตรงเวลาหรือเปล่าไม่ใช่แต่
00:09:54 → 00:09:56แบคทีเรียในกระเพาะตัวนี้คุณมันเยอะกว่า
00:09:56 → 00:09:58คนทั่วไปซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เป็น
00:09:58 → 00:10:00มะเร็งกระเพาะอาหารหรือมะเร็งที่อยู่ใน
00:10:00 → 00:10:02ทางเดือนอาหารเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นถ้า
00:10:02 → 00:10:05ใครที่เป็นโรคกระเพาะแล้วเป็นบ่อยๆไม่หาย
00:10:05 → 00:10:08นะครับปวดแสบปวดร้อนท้องปวดบิดท้องไปตรวจ
00:10:08 → 00:10:10นะถ้าคุณหมอให้ยามากินแล้วก็ยังไม่หายคุณ
00:10:11 → 00:10:12หมอก็จะตรวจตัวนี้แหละนะครับว่าคุณมี
00:10:12 → 00:10:15แบคทีเรียตัวนี้เยอะไมถ้ามีเยอะรักษาด้วย
00:10:15 → 00:10:18การกินยาปฏิชีวนะ 2 สัปดาห์ก็จะดีขึ้น
00:10:18 → 00:10:20หรือถ้าไม่หายอีกคุณหมอก็อาจจะส่องกล้อง
00:10:20 → 00:10:23ดูกระเพาะอาหารแต่อย่างที่บอก If ไม่ใช่
00:10:23 → 00:10:25สาเหตหลักที่ทำให้คุณเป็นโรคกระเพาะอาหาร
00:10:25 → 00:10:29เจ้าแบคทีเรียตัวนี้ต่างหากนะครับคราวนี้
00:10:29 → 00:10:30มันมีปัจจัยอะไรอีกที่ทำให้คุณเป็นโรค
00:10:30 → 00:10:33กระเพาะนอกจากการทำ If อย่าเพิ่งโทษ If
00:10:33 → 00:10:37นะปัจจัยที่ 2 คือสิ่งที่เรียกว่าความ
00:10:37 → 00:10:40เครียดเคยได้ยินคำว่าเครียดลงกระเพาะมย
00:10:40 → 00:10:43เออความเครียดจะทำให้สมดุลของสิ่งที่
00:10:43 → 00:10:45เรียกว่าเยื่อเมือกที่กระเพาะเนี่ยมันลด
00:10:45 → 00:10:48ลงจากที่กระเพาะของคุณเคยมีเมือกเคลือบ
00:10:48 → 00:10:50อยู่กระเพาะคุณหลังน้ำย่อยออกมายังไงก็
00:10:50 → 00:10:52ย่อยกระเพาะไม่ได้แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่
00:10:52 → 00:10:55คุณเครียดเมือกมันจะบางลงบางลงบางลงจนสุด
00:10:55 → 00:10:58ท้ายกระเพาะคุณเริ่มถูกน้ำย่อยๆได้แต่มัน
00:10:58 → 00:11:00ย่อยเพราะอะไรเพราะเมือกมันบางลงความ
00:11:00 → 00:11:02เครียดในที่นี้เกิดจากอะไรได้บ้างความ
00:11:02 → 00:11:04เครียดจากความคิดจากเรื่องงานจากเรื่อง
00:11:04 → 00:11:06อื่นๆในชีวิตเป็นไปได้มีความเครียดจาก
00:11:06 → 00:11:09อะไรอีกนะครับความเครียดจากการเจ็บป่วยก็
00:11:09 → 00:11:11เป็นไปได้หลายคนเลยรู้สึกว่าเฮ้ยเวลาที่
00:11:11 → 00:11:14เราป่วยเสร็จทำไมพอสักพักนึงเริ่มเป็นโรค
00:11:14 → 00:11:16กระเพาะตามมาเพราะว่าช่วงที่ร่างกายเจ็บ
00:11:16 → 00:11:18ป่วยมันก็มีความเครียดเกิดขึ้นนะครับมี
00:11:18 → 00:11:21อะไรอีกที่ทำร้ายกระเพาะคุณโดยตรงเลยนะ
00:11:21 → 00:11:25ครับก็มีนี่บุหรี่นะมีอะไรอีกเหล้า
00:11:25 → 00:11:28แอลกอฮอล์พวกเนี้ยนะครับมันไปกัดกระเพาะ
00:11:28 → 00:11:30โดยตรงเลยนะก็ทำให้กระเพาะของคุณเป็นแผล
00:11:30 → 00:11:32แล้วก็เป็นโรคกระเพาะได้เพราะฉะนั้นเห็น
00:11:32 → 00:11:34ภาพมว่าหลักๆใช่ If มั้ยที่ทำให้เป็นโรค
00:11:34 → 00:11:38กระเพาะไม่ใช่แต่หลายคนจะไม่รู้นะครับว่า
00:11:38 → 00:11:40อาหารบางชนิดทำให้เป็นโรคกระเพาะได้จริง
00:11:40 → 00:11:43มยจริงนะครับอาหารอะไรที่ทำให้เกิดการ
00:11:43 → 00:11:45อักเสบอันนั้นแหละทำให้เกิดโรคกระเพาะได้
00:11:45 → 00:11:47ด้วยเพราะฉะนั้นน่าแปลกใจมากๆที่หลายคน
00:11:47 → 00:11:50บอกว่าเออถ้าสมมุติว่าคุณลดน้ำตาลนะงด
00:11:50 → 00:11:52เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลในช่วงลดน้ำหนักนะ
00:11:52 → 00:11:54หลายคนโลกกระเพาะหายเลยเพราะพอคุณลดน้ำ
00:11:54 → 00:11:57ตาลลงตัดเครื่องดื่มกับขนมที่มีน้ำตาลออก
00:11:57 → 00:11:59กระเพาะคุณเนี่ยแผลที่มันเคยเป็นมันหายดี
00:11:59 → 00:12:02ขึ้นคุณเคยเห็นมั้ยเวลาที่คนเป็นแผลน่ะ
00:12:02 → 00:12:04แล้วกินน้ำตาลเยอะๆแล้วแผลมันไม่หายอ่ะคน
00:12:04 → 00:12:07ที่เป็นเบาหวานแล้วแผลที่ขาหายช้ามากๆอ่ะ
00:12:07 → 00:12:09เนี่ยแหละสาเหตุเพราะฉะนั้นถ้าอยากให้
00:12:09 → 00:12:12กระเพาะของคุณไม่มีแผลหรือแผลหายเร็วคุณ
00:12:12 → 00:12:15ต้องงดของที่เป็นน้ำตาลและอาจจะบวกลบกับ
00:12:16 → 00:12:19ของที่เป็นอาหารรสจัดที่อาจจะต้องเลี่ยง
00:12:19 → 00:12:21หน่อยนะเพราะอะไรเพราะว่าเผ็ดมันก็ระคาย
00:12:21 → 00:12:23กระเพาะได้เหมือนกันถ้ามีกระแผลในกระเพาะ
00:12:23 → 00:12:26อยู่แล้วโอเคมยนะครับเนาะแล้วก็พวก
00:12:26 → 00:12:29เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนนะครับกาแฟน้ำอัด
00:12:29 → 00:12:32ลมนะชาต่างๆพวกนี้ก็กระตุ้นการหลั่งกรด
00:12:32 → 00:12:34ได้ในช่วงที่คุณมีโรคกระเพาะอยู่ก็แค่
00:12:34 → 00:12:36เลี่ยงมันออกไปก่อนแค่นั้นเองแต่อย่า
00:12:36 → 00:12:38เพิ่งโทษ If นะบางคนเป็นโรคกระเพาะเนี่ย
00:12:38 → 00:12:40หมอหนึ่งบอกเลยว่านักเรียนหมอหนึ่งหลายคน
00:12:40 → 00:12:42มากๆที่ก่อนจะสมัครเรียนกับหมอหนึ่งแล้ว
00:12:42 → 00:12:45ถามว่าต้องทำไมั้ยคะพอถามไปถามมาเบอกว่า
00:12:45 → 00:12:47เคยทำไค่ะคุณหมอแล้วเป็นโรคกระเพาะเลย
00:12:47 → 00:12:49กลัวมากผมเลยบอกว่าโอ๊ยไม่ต้องกลัวตรวจ
00:12:49 → 00:12:52ตามนี้ก่อนพอเริ่มปรับตามที่ผมสอนปรับสาร
00:12:52 → 00:12:54อาหารปับโรคกระเพาะเค้าหายเลยอ่ะเเลยแบบ
00:12:54 → 00:12:57อ๋อโชคดีจังเลยไม่งั้นก็เข้าใจผิดไปนาน
00:12:57 → 00:12:59เลยว่า If แล้วเป็นโรคกระเพาะนะครับเนาะ
00:12:59 → 00:13:01เพราะฉะนั้นหวังว่าจะเข้าใจมากขึ้นนะว่า
00:13:01 → 00:13:03วิธีลดน้ำหนักจริงๆเนี่ยไม่ว่าจะเป็น
00:13:03 → 00:13:05เรื่องการเลือกเครื่องดื่มไม่ว่าจะเป็น
00:13:05 → 00:13:07เรื่องเครื่องปรุงไม่ว่าจะเป็นเรื่อง
00:13:07 → 00:13:09โซเดียมต่างๆการอ่านฉลากหรือว่าโลกเกี่ยว
00:13:09 → 00:13:11กับเกี่ยวกับเรื่องของการปรับเวลาในการทำ
00:13:11 → 00:13:14If เนี่ยทุกอย่างมีที่มาที่ไปหมดขอแค่
00:13:14 → 00:13:17เข้าใจเลยพีระมิดความผอมแค่นั้นเองนะครับ
00:13:17 → 00:13:20เนาะถ้าคุณเข้าใจพีระมิดความผอมจริงๆลึกๆ
00:13:20 → 00:13:21เลยนะเนี่ยจะเป็นแบบนักเรียนหมอ 1 เลย
00:13:21 → 00:13:23เนี่ยในกลุ่มลบน้ำหนัก VIP บางคนเพิ่ง
00:13:23 → 00:13:25เข้าไป 2 สัปดาห์เองลดไปเท่าไหร่แล้วลดไป
00:13:25 → 00:13:293.5 กแบบงงๆใช้เวลาไม่ถึง 2 สัปดาห์ใจใจ
00:13:29 → 00:13:32ฟูเลยใจฟูคือมีมีกำลังใจมีกำลังใจอยากลด
00:13:32 → 00:13:35ต่อมั้ยอยากลดต่อเห็นภาพป่าอีกคนนึงเพิ่ง
00:13:35 → 00:13:37เข้ากลุ่มไปได้ 9 วันนะครับทำตามที่หมอ
00:13:37 → 00:13:40หนึสอน 9 วันสบายตัวขึ้นเลยค่ะแฟนทักว่า
00:13:40 → 00:13:43ตัวเล็กลงมีกำลังใจขึ้นเยอะเลยสำคัญที่
00:13:43 → 00:13:45สุดนะไม่จำเป็นต้องปรับทุกอย่างใน 1 วัน
00:13:45 → 00:13:47ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP หมอหนึจะซอย
00:13:47 → 00:13:49ไว้ให้ว่าบทที่ 1 2 3 4 5 ทำอะไร
00:13:50 → 00:13:51เพราะไม่อยากให้ปรับทุกอย่างในวันเดียว
00:13:51 → 00:13:53มันทำไม่ได้คุณควรจะต้องเรียนรู้ร่างกาย
00:13:53 → 00:13:56ไปเรื่อยๆว่าปรับน้ำตาลเสร็จปั๊บร่างกาย
00:13:56 → 00:13:58เกิดอะไรขึ้นอ๋อหิวหิวเสร็จแก้ยังไงครับ
00:13:58 → 00:14:01คุณหมอหมอบทถัดไปปรับโปรตีนสิกินโปรตีน
00:14:01 → 00:14:03ให้อิ่มแบบไหนเรียกอิ่มครับคุณหมอผมก็จะ
00:14:03 → 00:14:05เริ่มสอนว่าน้ำหนักแบบนี้กินโปรตีนเท่า
00:14:05 → 00:14:07ไหร่อาหารในทั่วไปในชีวิตประจำวันเราดู
00:14:07 → 00:14:09โปรตีนยังไงโดยที่คุณไม่ต้องนับแคลอรี่
00:14:09 → 00:14:12เห็นภาพเนาะทุกอย่างเกิดจากการที่คุณไม่
00:14:12 → 00:14:14รู้เฉยๆเท่านั้นเองนะครับเนี่ยอย่างคน
00:14:14 → 00:14:16เนี้ยลดไปได้แค่ 9 วันเองนะอาการปวดเข่า
00:14:16 → 00:14:18ปวดหลังดีขึ้นมากดีใจที่สุดที่ได้เรียน
00:14:18 → 00:14:20กับหมอ 1 นะครับเนาะเพราะฉะนั้นสำหรับใคร
00:14:21 → 00:14:23ที่ฟังแล้วรู้สึกว่าเฮ้ยอยากเริ่มต้นลด
00:14:23 → 00:14:25น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับก็
00:14:25 → 00:14:26มาเรียนด้วยกันในกลุ่มลดน้ำหนักครั้งสุด
00:14:26 → 00:14:28ท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP ได้เนาะอันนี้อีกคน
00:14:28 → 00:14:31นึงนะเรียนกับม 1 มาตั้งแต่ปี 2022 อ่ะนะ
00:14:31 → 00:14:32ครับถือว่าคุ้มค่ามากค่ะเป็นการล้นน้ำ
00:14:32 → 00:14:34หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตจริงๆแค่เลือก
00:14:34 → 00:14:36อาหารเป็นแล้วก็รู้จักกลไกร่างกายเห็น
00:14:36 → 00:14:39มั้ยผ่านไป 3 ปีหุ่นในฝันหลายๆคนเลยนะ
00:14:39 → 00:14:41ครับทุกวันนี้ยังผอมอยู่เลยไม่กลับไปโยโย
00:14:42 → 00:14:43เลยขอแค่มีความรู้แค่นั้นเองนะครับ
00:14:43 → 00:14:46พีระมิดความผอมจริงๆมันก็จะมีอีก 2 สเต็ป
00:14:46 → 00:14:48คือเรื่องของการแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งแล้ว
00:14:48 → 00:14:50ก็พอผอมแล้วทำยังไงให้ไม่กลับไปโยโย่อีก
00:14:50 → 00:14:52นะครับก็จะมีสอนครบเลยในกลุ่มลดน้ำหนัก
00:14:52 → 00:14:54VIP นะครับอันนี้ก็เป็นอีกคนนึงนะครับลด
00:14:54 → 00:14:57ไป 30 วันเป็นไงมีความสุขที่สุดไม่
00:14:57 → 00:14:59เหนื่อยกินหมูกระทะได้กินชาบูก็ได้คือพูด
00:14:59 → 00:15:01ง่ายๆคือคุณกินอาหารในชีวิตประจำวันได้
00:15:01 → 00:15:03เลยอ่ะไม่ต้องใช้อาหารเสริมไม่ต้องทำ
00:15:03 → 00:15:05อาหารเองเลยนะครับน้ำหนักลดไปประมาณ 5-6
00:15:05 → 00:15:08กลละแล้วก็เป็นไงเอรถไปเท่าไหร่เอวดไป 3
00:15:08 → 00:15:10นิ้วเลยนะครับเนาะก็ดีใจกับนักเรียนท่าน
00:15:10 → 00:15:12นี้อีกท่านนึงด้วยนะครับซึ่งสำหรับใครที่
00:15:12 → 00:15:14ฟังคลิปหมอหนึ่งไปเรื่อยๆแล้วรู้สึกว่า
00:15:14 → 00:15:16เฮ้ยมีกำลังใจในการลดน้ำหนักอยากเริ่มต้น
00:15:16 → 00:15:18ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะครับก็
00:15:18 → 00:15:20สามารถดูรายละเอียดวิธีการเข้ากลุ่มลดน้ำ
00:15:20 → 00:15:23หนัก VIP ได้นะครับแอดไปที่ LINE @th
00:15:23 → 00:15:25ฮีโร่นะแล้วก็แจ้งน้ำหนักส่วนสูงโรคประจำ
00:15:25 → 00:15:27ตัวนะครับทีมงานของผมจะคอยให้รายละเอียด
00:15:27 → 00:15:30สอบถามรายละเอียดกันก่อนว่าติดปัญหาอะไร
00:15:30 → 00:15:32ในการลดน้ำหนักมาหรือเปล่าติดปัญหาตรงไหน
00:15:32 → 00:15:34อยากให้หมอหนึ่งช่วยอะไรนะครับเนาะซึ่ง
00:15:34 → 00:15:36ทีมงานก็จะอธิบายวิธีรายละเอียดในการ
00:15:36 → 00:15:38เรียนและวิธีเข้ากลุ่มให้นะครับเนาะก็มา
00:15:38 → 00:15:40ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตด้วยกันนะ
00:15:40 → 00:15:42ครับก็แอดไปที่ LINE @th Hero นะครับ
00:15:42 → 00:15:44แล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับชมคลิปหมอ 1
00:15:44 → 00:15:46จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะ
00:15:46 → 00:15:48ได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วน
00:15:48 → 00:15:50คลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้
00:15:50 → 00:15:52เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุด
00:15:52 → 00:15:53ท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหม 1 นะครับกด
00:15:53 → 00:15:55ดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดูราย
00:15:55 → 00:15:57ละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับ
00:15:57 → 00:16:00แล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ