- คำถาม:
- การดูแลตัวเองอย่างไรจึงจะช่วยให้นิ้วล็อคหายเร็วขึ้น?
- คำตอบ:
- ควรพักการใช้งานนิ้วมือ โดยหลีกเลี่ยงการยกของหรือทำกิจกรรมที่ต้องงอนิ้วบ่อยๆ รวมถึงใช้เครื่องมือช่วย เช่น ตัวดำนิ้วหรือเทปปิดข้อ พร้อมทั้งออกกำลังกายยืดเหยียดนิ้วเพื่อลดปวดและเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนิ้ว
5 เทคนิค ดูแลนิ้วล็อค | 5 นาทีดีต่อสุขภาพ EP.11
จากช่อง:บัณฑิตกายภาพXหมอยามาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:46ดูค่ะข้อที่ 1 เลยนะคะก็คือพักการใช้งาน
00:01:49ค่ะหลายๆคนอาจจะยังต้องไปหิ้วของไปใช้มือ
00:01:54เยอะอยู่นะคะถ้าเรายิ่งใช้มันยิ่งจะทำให้
00:01:57เกิดข้อ 3 เศษได้มากขึ้นและอาการมันก็จะ
00:02:01ไม่หายถึงแม้ว่าจะได้รับการรักษาแล้วเช่น
00:02:04ไปกินยาลดอาการอักเสบหรือไปทำกายภาพบำบัด
00:02:07แต่ถ้าเรายังไม่พักการใช้งานก็จะทำให้
00:02:11อาการอักเสบนั้นเกิดขึ้นเรื่อยๆแล้วก็
00:02:13อาการก็จะไม่หายไปนะคะและอาจจะทำให้เกิด
00:02:16อาการรุนแรงจนถึงต้องผ่าตัดในที่สุดค่ะ
00:02:19ถ้าจำเป็นต้องใช้มือข้างนั้นจริงๆในการทำ
00:02:23งานนะคะจริงๆถ้าเป็นงานที่มีการงอเหยียด
00:02:26นิ้วบ่อยๆอันนี้ถ้าเป็นไปได้ควรเลี่ยงไป
00:02:28เลยนะคะแต่ถ้าจำเป็นต้องยกของหิ้วของ
00:02:32อย่างนี้ค่ะก็แนะนำว่าให้ใช้นิ้วอื่นใน
00:02:35การช่วยได้และคนอาจจะชอบหิ้วของนิวเดียว
00:02:39อ่ะซึ่งมันก็อาจจะทำให้เกิดภาวะการอักเสบ
00:02:41แล้วก็ยิวล็อคตามมาได้นี่อาจจะเป็นสาเหตุ
00:02:44นึงนะคะถ้าจำเป็นต้องใช้งานข้างนั้นจริงๆ
00:02:47อาจจะต้องใช้นิ้วมืออื่นในการช่วยค่ะใน
00:02:50ปัจจุบันก็จะมีตัวที่ใช้ในการหิ้วของที่
00:02:53จะช่วยให้อยู่ได้สะดวกแล้วก็สบายขึ้นแล้ว
00:02:56ก็ลดการใช้งานของนิวถ้างั้นด้วยค่ะข้อ 2
00:03:00นะคะนั่นก็คือการประคบเย็นหรือประคบร้อน
00:03:03นะคะบริเวณที่มีอาการอักเสบหรือเกิดนิ้ว
00:03:06ล็อคขึ้นนะคะถ้าเรารู้ตัวว่าไปใช้งานมา
00:03:09หรืออาการที่เกิดขึ้นนั้นพึ่งเกิดขึ้นได้
00:03:12ภายใน 72 ชั่วโมงแนะนำเป็นประคบเย็นก่อน
00:03:14นะคะเพื่อลดการอักเสบแต่ถ้าการนั้นเป็นมา
00:03:18นานแล้วมีการพักการใช้งานไม่ได้ใช้นิ้ว
00:03:21ข้างนั้นแล้วนะคะแนะนำเป็นประคบร้อนจะ
00:03:24ช่วยทำให้เลือดมาไหลเวียนบริเวณที่มีการ
00:03:27อักเสบแล้วก็นำพาเอาของเสียต่างๆและก็มี
00:03:31การนำสารที่จะลดการอักเสบมาหล่อเลี้ยง
00:03:34บริเวณที่บาดเจ็บได้ข้อ 3 นะคะนอกเหนือ
00:03:38จากการพักการใช้งานและวางทีอาจจะยังเผลอ
00:03:41ที่จะต้องไปงอนิ้วอยู่นะคะก็อาจจะแนะนำ
00:03:44ว่าใช้เป็นตัวที่ดำนิ้วเลยก็ได้นะคะอัน
00:03:48นี้ก็คือจะดำไปเลยทำให้การงอเหยียดของเรา
00:03:51ลำบากแล้วก็จะเป็นการลดการใช้งานในตัวนะ
00:03:54คะหรืออีกอันนึงอาจจะใช้เป็นเทปนะคะพรรณ
00:03:57บริเวณข้อนิ้วมือที่มีการล็อคไว้เลยค่ะทำ
00:04:00ให้ลดการงอเหยียดลดกิจกรรมในการที่จะใช้
00:04:03นิ้วนั้นลงค่ะข้อ 4 นะคะให้ออกกำลังกาย
00:04:07ยืดเหยียดบริเวณนิ้วที่มีอาการปวดก็จะ
00:04:11ช่วยลดการปวดได้นะคะซึ่งเราก็ได้ทั้งคลิป
00:04:14ไปแล้วสามารถที่จะไปค้นหาดูได้ในช่องของ
00:04:17เราได้เลยค่ะสำหรับข้อ 5 นะคะท้ายแล้วค่ะ
00:04:20ถ้าอาการปวดนั้นดีขึ้นการอักเสบนั้นดี
00:04:24ขึ้นก็แนะนำให้บริหารเพื่อเพิ่มความแข็ง
00:04:27แรงของกล้ามเนื้อนิ้วมือนะคะจะได้ไม่กลับ
00:04:30มาปวดและไม่เป็นนิ้วหรอกสำคัญค่ะก็จบไป
00:04:33แล้วนะคะสำหรับ 5 เทคนิคในการที่จะใช้ดู