00:00:00 → 00:00:11 [เพลง]

00:00:11 → 00:00:12 ก็สวัสดีครับวันนี้ก็เช้าวันอังคารนะครับที่

00:00:12 → 00:00:13

00:00:13 → 00:00:38 นะครับก็บรรยากาศโดยรวมของวันนี้ครับก็สดชื่นตัวสมควรเลยนะครับเมื่อคืนฝนตกนะครับก็บรรยากาศก็ค่อนข้างดีนะครับแต่ว่าในเมื่อนี่ก็อาจจะมีน้ำท่วมขังขันเป็นบางจุดนะครับก็ระมัดระวังนะครับเรื่องของน่ะกูประเทศเรื่องของน่ะเขาเรียกว่าฝนตกนะครับก็ลืมอบรมอะไรนี้ไปด้วยนะครับเพราะว่าการเปลี่ยนชื่อในร่างกายเปียกชื้นที่ตัวเนี่ยก็อาจจะทำให้เราไม่สบายได้นั่นเองครับผมวันนี้ก็จะมาให้เกร็ดความรู้นะครับเกี่ยวกับเรื่องวิตามินครับวิตามินเนี่ยจริงๆแล้วเนี่ยก็เป็นสารอาหารที่แบบเขาเรียกว่าจำเป็นมากนั่งกายแล้วก็ในปัจจุบันนี้นะครับเราก็จะพบว่ามีเรื่องของน้ำวิตามินออกมาเยอะแยะเลยนะครับถามว่าดีไหมเดี๋ยวนี้เรามาขายข้อง

00:00:38 → 00:01:24 [เพลง]

00:01:24 → 00:01:25 ตัวอย่างนิดนึงนะครับก็ก็วิตามินโดยส่วนใหญ่เนี่ยก็มีอยู่ในอาหารนะครับเป็นหลักแหล่ะนะครับก็จะมีอาหารอุ่นอาหารนี่นั่นเยอะแยะเลยแต่ว่าน้ำวิตามินเนี่ยก็มีออกมาเพื่อมาเสริมนะครับก็เหมือนวิตามินเม็ดที่เราทางเข้าไปนะครับตอนนี้เรามาดูที่หน้าวิตามินบ้างว่าเขาสัตว์วิตามินอะไรลงไปนะครับในน้ำวิตามินส่วนใหญ่เนี่ยมักจะผสมเป็นวิตามินบีรวมนะครับบี

00:01:25 → 00:01:26 1 บี 2

00:01:26 → 00:01:51 บีสารนะครับดี 6 มี 9 B12

00:01:51 → 00:01:52 นะครับก็แล้วแต่สูตรนะครับส่วนใหญ่ก็มีหลายตัวเลยนะครับก็ถามว่าวิตามินพวกนี้เนี่ยถ้าเราขาดแล้วได้ไปดีมาก็บอกว่าดีนะครับส่วนใหญ่ก็ดีนะครับได้ไปกันอีกวิตามินนะครับแล้วก็ถามบอกว่าว่าแล้วปกติเราหาได้จากที่ไหนวิตามินบีเนี่ยโดยส่วนใหญ่แล้วหาได้จากอ่ะธัญพืชนะครับนมโยเกิร์ตนะครับเนื้อสัตว์ต่างๆนี้ถ้าเรากินแค่

00:01:52 → 00:01:52 4-5

00:01:52 → 00:02:00 อย่างเนี่ยเราได้จะมีครบแล้วนะไม่ต้องกินน้ำวิตามินก็ได้อ่ะถ้าใครอยากทานก็ไม่ได้ห้ามอะไรเพียงแต่ว่าอยากจะให้เข้าใจ

00:02:00 → 00:02:24 หัวหน้าวิตามิน B1

00:02:24 → 00:02:25 ครับน้ำวิตามินโดยส่วนใหญ่แล้วเนี่ยนะครับเขาก็จะมีการปรุงแต่งเพื่อความอร่อยนะครับคือกินน้ำจืดมันก็เซ็งผมก็ต้องอร่อยนิดนึงใช่ไหมครับก็มักจะใส่น้ำตาลลงไปเพราะฉะนั้นสิ่งที่สำคัญคือต้องอยู่ว่ามีน้ำตาลนั้นเยอะแค่ไหนนะครับถ้าน้ำตาลเยอะเนี่ยก็ต้องระมัดระวังว่าเนี่ยเราต้องเอามาดูนี่ดูฉลาดที่ว่ามีน้ำตาลกี่กรัมนะครับน้ำตาลบางขวดนะครับ

00:02:25 → 00:02:48 20 30

00:02:48 → 00:02:50 กรัมนี่อกหัวนี้เยอะมากมานะครับเหมือนกินแบบชาเย็นน่ะชาไทยเย็นวันหวานหรือว่ากินกาแฟเย็นหวานๆใส่นมใส่เนยเลยนะครับเพราะท่านเนี่ยมันที่จริงวิตามินไปใดน้ำตาลกลายเป็นเบาหวานนี่อันตรายเพราะฉะนั้นเนี่ยอ่าน้ำวิตามินที่มีน้ำตาลเยอะผมก็ไม่ค่อยแนะนั้นนะครับเขานี้ก็บอกว่าเอามันก็มีน้ำที่จะมีอีกตั้งหลายอย่างนะครับที่เขียนว่า

00:02:50 → 00:02:51

00:02:51 → 00:02:52 กิโลแคลอรี่ก็ถามว่า 0

00:02:53 → 00:03:24 กิโลแคลอรีเนี่ยก็อยากให้ดูนิดนึงว่าถ้าเขาใส่สารเติมความหวานให้มันหวานมากเกินไปนะเนี่ยถ้าท่านกินปุ๊บ

00:03:24 → 00:03:25 และร่างกายเนี่ยจะชินกับความหวานนะครับแล้วเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินได้ขึ้นถึงไม่มีน้ำตาลแต่ร่างกายได้รับรสหวานเนี่ยร่างกายก็จะมีปัญหาเรื่องต่ออินซูลินและก็จะเกิดปัญหาภาวะบอกว่าตามมานะครับแล้วก็อยากอาหารหวานแล้วก็อยากทานอาหารคือยิ่งกินหวานไปยิ่งติดหวานอ่าก็ยิ่งอยากจะทานขนมหวานก็ยิ่งควรเข้าไปอย่างค่ะอยากจะลดความอ้วนแล้วทานน้ำวิตามินที่หวานมากๆผมก็ไม่ค่อยแนะนำถึงจะเป็น

00:03:25 → 00:03:25

00:03:25 → 00:04:19 กิโลแคลอรี่ก็ต่างนะครับก็ต้องระมัดระวังและอย่างหนึ่งที่ต้องระมัดระวังเลยก็คือเรื่องของโซเดียมนะครับโซเชียลเนี่ยที่แฝงเข้าไปในน้ำวิตามินนะครับก็ลองดูครับว่าอ่าน้ำวิตามินของยี่ห้อใดนะครับมีโซเดียมสูงมีน้ำตาลสูงแบบนี้ก็ไม่ค่อยแนะนำเท่าไหร่แต่ถ้าหน้าวิตามินของยี่ห้อใดเนี่ยมีวิตามินเยอะเลยส่วนทีมก็ตัดน้ำตาลก็ไม่มีหวานก็ไม่มากๆอย่างเงี้ยจะดื่มก็ดื่มไม่ว่ากันแต่อย่างไรก็ตามไม่ได้นำให้ดื่มทุกวันนะครับเหมือนอาหารอ่ะครับถ้าเรากินซ้ำๆเดิมๆทุกวันเนี่ย

00:04:19 → 00:04:20 แต่บางทีมันก็ไม่ค่อยดีควรจะเปลี่ยนหมุนเวียนกันไปนะครับและวิตามินก็เช่นกันครับอ่ากินทุกวันเนี่ยโดยส่วนตัวผมก็ไม่แนะนำนะครับอาจจะอาทิตย์นึงครั้งสองครั้งอย่างนี้ก็ก็ได้นะครับหรือว่าเป็นยี่ห้อไปบ้างอะไรดีก็พอได้นะครับมีหลากหลายนะครับก็แล้วแต่นะครับแต่ถ้าท่านใดที่ทานอาหารครบ

00:04:20 → 00:04:22

00:04:22 → 00:04:24 หมู่นะครับที่นี่ไงนะคะอาหาร 1 จานแบ่ง 4

00:04:24 → 00:04:27 ส่วนนะครับ 2

00:04:27 → 00:04:29 ส่วนเป็นผัดนะครับเป็นธัญพืชนะครับ 1

00:04:29 → 00:04:35 ส่วนเป็นโปรตีนอีก 1

00:04:35 → 00:04:36 ส่วนเป็นคาโบไฮเดรตนะครับแล้วก็เป็นคาบริโอเลตแบบไม่ค่อยขัดสีแค่นี้ได้หยุดจะมีครบแน่นอนครับไม่ว่าจะ

00:04:36 → 00:04:49 Vitamin B vitamin c with

00:04:50 → 00:04:51 [เพลง]

00:04:51 → 00:04:52 มีอะไรก็ตามอ่ะนะครับก็จะได้ครบพอสมควรเลยแล้วเย็นไปตัดเนี่ยเพื่อรับวิตามินดีด้วยนะครับก็วันนี้ครับก็สำหรับเรื่องวิตามินน้ำวิตามินนะครับก็ทานได้แต่ระมัดระวังดูซิมีโซเดียมสูงไหมมีน้ำตาลสูงไหมหวานมากเกินไปไหมถ้ามี

00:04:52 → 00:04:52

00:04:52 → 00:05:00 อย่างนี้ก็ขยำอย่าเลือกยี่ห้อนี้ไปเลือกยี่ห้อที่ดีกว่านี้นะครับโอเคครับก็ขอทุกท่านเขาเรียกว่าสุขภาพแข็งแรงนี้

00:05:00 → 00:05:04 เธอสวยครับ LINE ID

00:05:04 → 00:05:06 โน้ท