00:00:00 → 00:00:00 [เพลง]

00:00:00 → 00:00:03 ตอนแรกเปิดทีวีไปใน SME ตีแตกแล้วก็เจอ

00:00:03 → 00:00:06 พี่ฟ้าคิดว่าที่เนี่ยแตกต่างจากที่อื่นก็

00:00:07 → 00:00:08 เลยเข้า

00:00:08 → 00:00:12 มาเรียนสิ่งที่ได้จากที่นี่ก็คือได้ความ

00:00:12 → 00:00:15 รู้เรื่องการกินซึ่งสำคัญมากแล้วก็เรื่อง

00:00:16 → 00:00:19 ออกกำลังกายพอได้เข้ามาลองของจริงๆก็มี

00:00:19 → 00:00:21 ความรู้สึกว่ามันต่างจริงๆคือมันเปลี่ยน

00:00:21 → 00:00:24 สิ่งที่สำคัญที่สุดในตัวเราก็คือความคิด

00:00:24 → 00:00:26 อยู่ที่เเหมือนแบบเรามีความรู้สึกว่าเรา

00:00:26 → 00:00:29 เหมือนอยู่บ้านหลังที่ 2 จริงๆนะตั้งแต่

00:00:29 → 00:00:31 มาอยู่ก็รู้สึกรู้สึกว่าทุกคนจริงๆคือ

00:00:31 → 00:00:34 เฟรนลี่มากไม่มีการวางตัวที่นี่ที่นี่คือ

00:00:34 → 00:00:36 ครอบครัวจริงๆอยากให้เรามาเป็นครอบครัว

00:00:36 → 00:00:42 เดียว

00:00:42 → 00:00:45 กันสวัสดีครับวันนี้ Fit Junction

00:00:45 → 00:00:46 Channel นะครับรายการกินเที่ยวฟิตเราจะ

00:00:47 → 00:00:49 มาพูดถึงคนที่เดินทางบ่อยนะครับว่าเราจะ

00:00:49 → 00:00:51 ฟิตยังไงดีใครที่ยังไม่ได้ดูตอนที่แล้วนะ

00:00:51 → 00:00:53 ครับเราก็ได้พูดถึงการกินนอกบ้านแล้วก็

00:00:53 → 00:00:55 กินเวลาไปเที่ยวแล้วนะครับสำหรับคลิปนี้

00:00:55 → 00:00:57 นะครับเราจะมาพูดถึงวิธีการฟิตร่างกายโดย

00:00:57 → 00:01:00 ที่ทำอยู่ที่ห้องก็ได้นะครับสามารถทำยัง

00:01:00 → 00:01:01 ไงได้บ้างนะครับเดี๋ยวมาดููกันเลยกินน้ำ

00:01:02 → 00:01:06 ที่ไม้ครกรถส้มคือสำหรับคนที่ออกไปเที่ยว

00:01:06 → 00:01:08 นอกบ้านเดินทางบ่อยนะครับเรามี 3 ขั้นตอน

00:01:08 → 00:01:10 ง่ายๆมาให้ทำกันนะครับขั้นตอนที่ 1 นะ

00:01:10 → 00:01:13 ครับก็ต้องมีการวางแผนล่วงหน้าว่าเราจะไป

00:01:13 → 00:01:15 ที่ไหนไปกี่วันยกตัวอย่างเช่นการไปต่าง

00:01:15 → 00:01:17 จังหวัด 5 วันถึง 1 อาทิตย์เป็นขึ้นไปเรา

00:01:17 → 00:01:19 ก็อาจจะมีการวางแผนออกกำลังกายเพื่อให้

00:01:19 → 00:01:21 กินได้มากขึ้นโดยที่กลับมาแล้วไม่อ้วน

00:01:21 → 00:01:23 นั่นเองทีนี้มาดูข้อ 2 นะครับการออกกำลัง

00:01:23 → 00:01:26 กายเนี่ยก็ต้องวางแผนล่วงหน้าว่าเราจะออก

00:01:26 → 00:01:28 ท่าไหนบ้างหรือสำหรับคนที่เน้นในการ

00:01:28 → 00:01:30 คาร์ดิโอนะครับก็ควรจะมีการการวางแผนล่วง

00:01:30 → 00:01:32 หน้าว่าแล้วเราจะทำคาร์ดิโอที่ไหนดีจะทำ

00:01:32 → 00:01:34 ให้เราสามารถคิดล่วงหน้าไว้เลยตื่นขึ้นมา

00:01:34 → 00:01:36 ปุ๊บออกกำลังกายได้เลยสำหรับข้อ 3 นะครับ

00:01:36 → 00:01:38 หลายๆคนเนี่ยสงสัยมากว่าถ้าไม่ได้ออก

00:01:38 → 00:01:40 กำลังกายระหว่างที่เราไปเดินทางเป็นอะไร

00:01:40 → 00:01:43 มยนะครับช่วงเวลา 1-2 อาทิตย์ที่เราไป

00:01:43 → 00:01:44 เที่ยวเนี่ยนะฮะเราก็สามารถออกกำลังกาย

00:01:44 → 00:01:46 ได้แต่การที่เราไม่ออกไม่ได้แปลว่ากล้าม

00:01:46 → 00:01:48 จะหายหรือไม่ได้แปลว่าเราจะอ้วนขึ้นนะ

00:01:48 → 00:01:50 ครับเพราะเหตุผลที่จะทำให้เราอ้วนขึ้นได้

00:01:50 → 00:01:53 นั้นนะครับมันมาจากการที่เรากินเยอะแล้ว

00:01:53 → 00:01:55 ก็ใช้น้อยนั่นเองนะครับทีนี้เรามาแนะนำ

00:01:55 → 00:01:57 ท่าออกกำลังกายสำหรับคนที่เดินทางบ่อยกัน

00:01:57 → 00:02:01 นะครับกินน้ำที่ไว้เม็ดสืรถอุ

00:02:01 → 00:02:04 อือันนี้อร่อยท่าที่ 1 นะครับก็จะเป็นการ

00:02:04 → 00:02:06 warm up ท่าที่แนะนำนะครับก็เป็นการ

00:02:06 → 00:02:08 กลิ้งไปกลิ้งมาเป็นการกอดข่ากลิ้งแล้วก็

00:02:08 → 00:02:11 มีท่าแกว่งๆแกว่งขานะครับซึ่งท่าวมอเนี่ย

00:02:11 → 00:02:13 นะครับก็เป็นการคล้ายๆกับคาร์ดิโออยู่ใน

00:02:13 → 00:02:15 ห้องแต่เป็นคันคาร์ดิโอที่ค่อนข้างเบาจุด

00:02:15 → 00:02:17 ประสงค์หลักของมันเลยเนี่ยคือทำให้เราได้

00:02:17 → 00:02:19 มีการเคลื่อนไหวร่างกายนะครับอย่างน้อยๆ

00:02:19 → 00:02:21 เนี่ยทำอันนี้ประมาณ 10 นาทีก่อนออกไป

00:02:21 → 00:02:23 ข้างนอกหรือว่าตอนเย็นเนี่ยนะครับก็

00:02:23 → 00:02:25 สามารถทำให้เราใช้พลังงานมากขึ้นได้นิด

00:02:25 → 00:02:27 นึงแล้วก็ทำให้เราเนี่ยมีความยืดหยุ่นมาก

00:02:27 → 00:02:31 ขึ้นด้วยนะครับ

00:02:31 → 00:02:35 [เพลง]

00:02:35 → 00:02:37 ท่า squat นะครับเป็นท่าเบสิคที่เล่น

00:02:37 → 00:02:39 กล้ามเนื้อขาและก้นนะครับก็เป็นท่าที่

00:02:39 → 00:02:41 ง่ายมากเนื่องจากว่าไม่ได้ใช้อุปกรณ์อะไร

00:02:41 → 00:02:43 เลยนะครับแนะนำให้ทำประมาณ 12-15 ครั้ง

00:02:43 → 00:02:46 เป็นจำนวน 4-5 เซตนะ

00:02:46 → 00:02:47 [เพลง]

00:02:47 → 00:02:50 ครับท่าต่อไปนะครับก็คือท่า Lunch Lunch

00:02:50 → 00:02:52 เนี่ยจะเป็นการเล่นขาเหมือนกันนะครับแต่

00:02:52 → 00:02:54 สิ่งที่จะได้ก็คือก้ามเนื้อที่ใช้ในการ

00:02:54 → 00:02:56 ทรงตัวมันจะได้ทำงานหนักมากขึ้นนะครับดัง

00:02:56 → 00:02:58 นั้น้า Run ก็เล่นเหมือนกันคือ 12-15

00:02:58 → 00:03:01 ครั้งเช่นกันครับ

00:03:01 → 00:03:03 [เพลง]

00:03:03 → 00:03:05 อีกท่านึงก็จะเป็นท่า burp นะครับ burp

00:03:05 → 00:03:07 เนี่ยจะเป็นท่าที่ใช้พลังงานค่อนข้างสูง

00:03:07 → 00:03:09 เนื่องจากว่ามีการรวมทั้งท่อนบนและท่อน

00:03:09 → 00:03:11 ล่างเข้าหากันเหมาะสำหรับการนำมาเป็น

00:03:11 → 00:03:13 คาริโอถ่าปิดท้ายเพื่อเบิร์นพลังงานมาก

00:03:13 → 00:03:16 ขึ้นนะครับเราก็จะทำเบอปี้ 1 นาทีภายใน 1

00:03:16 → 00:03:18 นาทีเนี่ยเราสามารถทำเบอปี้ได้กี่ครั้งนะ

00:03:18 → 00:03:20 ครับพัก 20 วินาทีแล้วก็ทำต่อเนื่องไป

00:03:20 → 00:03:22 เรื่อยๆนะครับแนะนำให้ทำสลับกันไปสลับกัน

00:03:22 → 00:03:24 มาประมาณ 5 เซตถึง 10 เซตแล้วแต่ว่าไหว

00:03:24 → 00:03:27 แค่ไหนยิ่งทำเยอะก็จะยิ่งเบินพลังงานเยอะ

00:03:27 → 00:03:30 ขึ้นนั่นเองนะครับทีนี้ปิดท้ายนะครับ

00:03:30 → 00:03:32 สำหรับคนที่อยากจะยืดกล้ามเนื้อก็จะมีการ

00:03:32 → 00:03:34 เล่นโยคะหลังการออกกำลังกายนะครับสำหรับ

00:03:34 → 00:03:36 ท่าที่ครูแคทจะมาทำให้ดูในวันนี้นะครับก็

00:03:36 → 00:03:38 คือท่าสุริยนมัสการหรือว่าท่าไหว้พระ

00:03:38 → 00:03:40 อาทิตย์นั่นเองท่านผู้ชมสามารถทำตามได้

00:03:40 → 00:03:42 เลยในวีีดีโอนะครับก็จะเป็นการยืดกล้าม

00:03:42 → 00:03:44 เนื้อทั้งตัวเลยนะครับซึ่งต่อ 1 รอบในการ

00:03:44 → 00:03:46 ทำเนี่ยก็เรียกได้ว่า 1 เซตจะใช้เวลา

00:03:46 → 00:03:49 ประมาณ 20-30 วินาทีทำซ้ำได้เรื่อยๆนะ

00:03:49 → 00:03:51 ครับก็ตั้งแต่ 5 เซต - 10 เซตแล้วแต่ว่า

00:03:51 → 00:03:53 ไหวแค่ไหนครับกล้ามเนื้อหลักๆเนี่ยได้

00:03:53 → 00:03:55 ยื่นนะครับก็มีตั้งแต่น่องขาหลังหน้าอก

00:03:55 → 00:03:57 แล้วก็หลักๆเลยเนี่ยคนที่เป็น Office

00:03:57 → 00:03:59 syndrome เนี่ยแนะนำให้ลองทำดูนะครับ

00:03:59 → 00:04:00 เพราะมันช่วยได้มาก

00:04:00 → 00:04:06 เลยกินน้ำที่ไมคเฟิเน้ำอุนะ

00:04:06 → 00:04:10 ครับขวานก็ลงตัวซ่าลงตัวกลิ่นก็หอมนะครับ

00:04:10 → 00:04:12 สุดยอดแล้วที่เราแนะนำใครอยากจะทำขายที่

00:04:12 → 00:04:14 เมืองไทยที่รับรองผมซื้อคนแรกเลยครับเอา

00:04:14 → 00:04:16 ล่ะครับสำหรับวันนี้นะครับก็จะฝากไว้ 5

00:04:16 → 00:04:18 ท่านะครับก็จะมีการ warm up Squad

00:04:18 → 00:04:21 Lunch เบบี้แล้วก็สุริยะนมัสการก็นำไป

00:04:21 → 00:04:23 ลองเล่นกันดูนะครับก็จะเป็นการเิ Out ได้

00:04:23 → 00:04:24 1 วันแล้วนะฮะสามารถเบิร์นพลังงานได้

00:04:24 → 00:04:26 ค่อนข้างเยอะทีเดียวแล้วก็ทำแบบนี้วัน

00:04:26 → 00:04:28 เว้นวันในระหว่างที่ไปเที่ยวก็ได้ครับปิด

00:04:28 → 00:04:30 ท้ายสำหรับคนที่ออกกำลังกายเสร็จแล้วนะ

00:04:30 → 00:04:32 ครับก็ควรจะกินอาหารที่มีโปรตีนสูงและมี

00:04:32 → 00:04:34 แป้งบ้างนะครับหลักๆเลยเนี่ยก็จะเน้นที่

00:04:34 → 00:04:36 เป็นเนื้อสัตว์นะฮะแล้วก็จะมีพวกข้าวหรือ

00:04:36 → 00:04:38 ว่าขนมปังไขมันอาจจะมีได้บ้างนิดหน่อย

00:04:38 → 00:04:41 แล้วแต่นะครับเพื่อซ่อมแซมร่างกายมื้อนี้

00:04:41 → 00:04:43 ก็จะขอสั่งข้าวหน้าหมูทอดแบบเลิกหมูไม่

00:04:43 → 00:04:45 มันนะครับจะสั่งยังไงเนี่ยไปดูฟเทคกันเลย

00:04:45 → 00:04:49 ครับกิน้ำพี่ไบท์อะโวคาโดซอยมิกอือร่อย

00:04:49 → 00:04:55 มากเลยอ่ะเออก็ดีก็โอเค

00:04:55 → 00:04:59 อยู่กี้สั่งนะครับ

00:04:59 → 00:05:02 ของโก็คืออันนี้กับอันนี้นะครับอันไหน

00:05:02 → 00:05:04 เนี่ยไขมันเยอะกว่ากันนะครับก็เอาไปใช้

00:05:04 → 00:05:07 ได้นะทำนี้แต่วันนี้มาสั่งงคัสึคือจริงๆ

00:05:07 → 00:05:09 แล้วคิดว่าไขมันมันน่าจะอยู่ที่การชอบท

00:05:09 → 00:05:12 กว่าไม่เป็นไรเรากินให้ดูเลยว่ามันกินได้

00:05:12 → 00:05:16 นะครับ

00:05:16 → 00:05:24 [เพลง]

00:05:42 → 00:05:45 ดูจบแล้วอย่าลืมกด Subscribe chn ของเรา

00:05:45 → 00:05:51 ที่ตรงนี้ด้วยนะครับ

00:05:51 → 00:05:55 [เพลง]